【ダイエット】【体型維持】辛口な私の８つのマイルール

[@k.m365]

最初身長166キロ言ってるのかわいいです☺️

[@RYOKAchannel]

バレました？🤣🤣w

[@IT-ot5md]

もう身長じゃなくて距離やんw

[@peace5357]

いっちばん分かりやすくて明快でかっこ良い。素敵女性すぎる。これ定期的に見よ。

[@RYOKAchannel]

嬉しいです！ありがとうございます💫

[@んぬ-k1q]

3:13 1.自己分析と明確な理想を持つ
4:09 2.朝起きてからと夜寝る前に白湯を1杯飲む
4:49 3.朝ごはんは絶対食べる
6:00 4.階段をなるべく使わない(脚やせ)
6:50 5.着圧タイツと筋膜ローラーを使う
8:38 6.コンビニで無駄にお菓子を買うな
9:43 7.どうしても食べてしまう人はコルセットをつけよ
11:08 8.SNSに惑わされるな

[@parapara8598]

激ヤセっていう動画の方が沢山努力したんだなって思われがちだけど、私はこうやってずっと意識して体重をキープしているリョウカさんの方がすごいと思うし、美意識？プロ意識が高いと思う🤍🤍

[@RYOKAchannel]

体重が激痩せした人もほんとすごいと思います🔥私は昔から太ってるというよりゴツい人だったんでwwwゴツい人が痩せたパターンの紹介です🤣www

[@チャンネル-c2d]

素敵な方だなっという印象です。
私は激太りしたので30キロとか痩せるのが目標なんですが、痩せてる方の真似をするのが痩せる近道と思い拝見させていただきました。とてもためになります

[@ボンバーペケペケ]

厳しすぎて泣いちゃった　美女に言われると身が引き締まる

[@RYOKAchannel]

厳しすぎてwwwすみません🤣🤣自分にも厳しく頑張っております、、

[@ねこた-b5b]

おすすめに出てきて美人すぎてタップしてしまいました🤭
可愛いのにカッコいい…
私もこんな女性になりたい🥺

[@まもちゃん-u9g]

激痩せした方の体型維持でなく、ある程度体重をキープしている方のお話を聞きたかったのでとても嬉しいです！(語彙力

[@ななななな-q5w]

みんなやればできるから！これやれば-１０キロ痩せ！！とか言ってるTH-camrの方よりもずっと心に刺さりました自分は自分ですしね、自分に合った痩せ方を見つけようと思います！！

[@ma-me2rz]

他の人のダイエット法紹介〜とかより物凄く具体的で、試してみようって思えました！！本当にりょうかちゃんがタイプなんです！！りょうかちゃんみたいになれるようにがんばります！！！！

[@mari-z3j3o]

いつもダイエット語ってる人って可愛い系とか韓国系の可愛い人しか居なかったけど、こう言うかっこ綺麗な人のダイエットの話求めてた！！ありがとうございます！！美しすぎる🥺🥺

[@ぽんちゃん-n4l]

ピザ食べながらTH-cam見漁ってたら出てきて見てみた結果ピザ頬張りながら泣いてる

[@オラシオンセイス]

りょうかちゃんを参考にしようと思って見てみたら条件が自分の体型にめちゃくちゃあってて嬉し

[@RYOKAchannel]

嬉しいです！参考にしていただければ🥺🤍

[@オラシオンセイス]

@@RYOKAchannel 返信嬉しい😭

[@むぎんこ-j5t]

話し方が上手くて聞きやすいです！説得力ありすぎます！心に響きました、自分のペースで綺麗になります！✨

[@y___.13]

不意の食うしぃ〜で吹き出したwwwまじで好きwww

[@RYOKAchannel]

思わず素が出てしまいましたw ww

[@sakura-ch5oz]

この人の言い方がすごい好き！

[@dz-eo5iw]

８個目がまじで刺さりました😢😢

[@chan-zl7gl]

あの子と私、じゃなくて理想と私って言葉が刺さりました✨
あと途中の無言の写真と、甘えるな☆も
頑張ろうと思える動画をありがとうございます✨

[@ピリ子-o8i]

考え方とか全て素敵すぎるいい刺激受けた！ダイエットがんばろう✋

[@rij850]

他人は他人、自分は自分ってほんとにその通りだなと思います！
最近自分に甘くなってしまっていて、自己嫌悪に陥ってる中でこの動画に出会いました！今から気を引き締め直して自分磨き再開します💪

[@chloelxxlxx8331]

私の明確な目標はりょうかちゃんです！骨格がりょうかちゃんほど細くはないけど服装とかダイエット法や垢抜け方は全部参考にさせて貰ってます。こういう動画本当にタメになるからありがたいです😭❤️

[@RYOKAchannel]

わー参考にしていただければ嬉しいです😭🤍🤍🤍

[@ずり-y9q]

だいぶ緩んでたのでわたしも頑張ろうと思いました！！ありがとう🥺💗

[@RYOKAchannel]

私も緩みがちなので頑張りましょ〜🥺

[@Y___Y___Y]

高級チョコって1粒で安菓子1袋分の満足感が得られると思ってるのでコンビニ菓子とかは一切買わないでデパチョコ買うようにしてます🤤カロリー抑えられるし、値段も1粒と1袋で同じくらいですし。
「食うしぃ〜」ww素のりょーかさんもっと出してほしいです👍

[@RYOKAchannel]

お高いチョコ食べるのありですね🤩

[@めろでぃ-c7i]

私つい最近までの三年間バレーボールやってて、筋肉質でめっちゃ筋肉ついて、食べるもんとか量もそうやけど、やり始める前に比べて脚が特に太くなって、どーにもならんくらいの変なつき方の筋肉が足にへばりついちゃって、何しても細くなりません。一生この脚と闘わないといけないって考えると毎日泣きそうです。

[@すたば-k5g]

私も6年くらい続けててめっちゃ筋肉つくのわかります！😭😭私はストレッチで少しマシになりました！

[@ui-vno]

最近食べ過ぎなぐらい食べてたから、りょうかちゃんのルール聞いて参考にしようと思いました！！

[@RYOKAchannel]

冬って食べすぎちゃいますよね🥺🥺🥺

[@おぱんつ-r2u]

コンビニ行ったらお菓子買っちゃうの分かります…🥺

[@たぶたぶチャンネル-y8m]

太らん体質うらやまし🥺

[@ebi_popo_]

8つ目の「SNSに惑わされない」、凄い共感する…SNS見たら可愛い子ばっかりで、見た後絶対病むもん
他人は他人、自分は自分。私も強いマインド持って自分の理想を目指します！💪🏻

[@mm-ze6vo]

食うしとか言っちゃう涼佳ちゃんなんか素が出てる感じがして可愛すぎる大好きだ〜🖤🖤

[@RYOKAchannel]

思わず素が出てしまいました🤣w ww

[@アイス-j8b]

マインドめっちゃ好きです

[@sasa0135]

説得力がすごくてスッと納得できました
今まで自分に甘過ぎたなって思わされましだ
喝入れてもらえてよかったです
少しでもりょかさんに近づけるようにがんばります

[@RYOKAchannel]

私もついつい甘えちゃうので🥺私も年末年始ひるまないよう頑張ります😍

[@hm-by3xh]

激痩せ動画じゃなくて元々あんま太らない人のルール的な動画！こういうのが欲しかった！

[@wakana9788]

とっても響きました🥲
有難うございます〜！

[@ちよこ-l6e]

SNSに惑わされるな　心に響く😢

[@RYOKAchannel]

誰もが思うことですよね🥺

[@moon-cn5fz]

食うしって言っちゃったwwめっちゃわかりやすいし面白いです！理想の体型なので参考にします♡

[@mifcad]

こういう厳しいこと言ってくれる人大好き！
痩せたい〜て言ってるのに低カロリーおやつ作った♥とか見るとまず食うな😅って思ってたから甘えを捨てろ甘いものを捨てろで激しく頷いた！
私もちょっと太っちゃったし厳しく頑張ろう〜😭

[@neti_]

この方のように厳しくストイックに出来る方もいれば、そのように少し甘やかしつつ継続できるよう工夫してる方もいらっしゃるかなと個人的に思ったり。それで痩せなかったら意味ないですが😂
ダイエット応援してます！

[@デンデデ-i8i]

私の自己分析
なし型体型。
体重は減りにくい体質。
便秘体質。生理前の爆食。
太ももに脂肪つきやすい
下半身太り。
腰回り脂肪つきやすい。
中学三年間剣道(パン5個とかご飯毎日三倍食べても太らんかった)で鍛えた筋肉と下半身が、高校の三年間で脂肪に変わり、毎日ポテチ一袋たべてたら太ももとお尻がめっちゃおっきくなりました。
スクワット毎日100とかしても筋肉で肥大化しダイエットも成功できず。
大学の23の時、ランニングや筋トレに挑むも悪循環で三キロダイエット成功後、リバウンド。
現在は、体重は変化しにくいと受け入れる。
夜だけ炭水化物抜き。できるときは間食なし。きつい筋トレ20分を毎日頑張る。浴槽に浸かると初めてむくみがとれてふとももの見た目？が若干細くなった気がする。
なので、筋トレ、ストレッチ、浴槽に浸かるを頑張って自分を大切にしています。

[@海老が好きです]

めちゃくちゃおなじ感じでびっくりしました笑笑便秘になりやすいと書いていますが夜炭水化物抜きにして便は出るんですか？私も便秘で夜お米を食べないと次の日便が出なくて…

[@デンデデ-i8i]

@@海老が好きです
朝とか昼にしっかり摂るので問題はないです！あでも私の体質が、3日に一度消化されるとかの便秘症なので、基本毎日の消化ではないかもです！
夜にご飯食べすぎても翌日消化が難しかったりもあります〜〜😂

[@しゅ-z5h]

続けること苦手なんですけど白湯飲むとかまず出来ることからコツコツ頑張ろうって思いましたありがとうございますっ

[@RYOKAchannel]

白湯は今の時期寒いから続けやすいですよ💯オススメです😍

[@akn_be112]

憧れのりょうかさんに近づきたいので頑張ります🥺🥺

[@RYOKAchannel]

私も頑張ります〜〜🥺🔥

[@めろでぃ-c7i]

3:12それなすぎてなんか腹立ってきた

[@user-pd4br6lj4i]

私もバドミントンやってたし、私もししゃも脚で筋トレしても張るから参考になりすぎる、、、😭

[@RYOKAchannel]

すぐししゃも脚になりますよね😭参考にしていただけると嬉しいです🤍

[@りんご飴-r7q]

まさにこのタイプだから本当に参考になる🥰🥰

[@ソクジン-b4n]

痩せたいって思いながら可愛い女の子みてお菓子はやめられなくて病みそうになってました、、　自分の理想と向き合おうと思います🙂　実家暮らしでお菓子が山のようにあるのでコルセット買ってみます笑

[@小豆-b3u]

私もバド部で足が筋肉質🥲冬休みだらけてたので自分に厳しくします！😖🔥

[@iam-lw1vl]

りょうかちゃん見習ってがんばる！
ほんとにかわいい😭♥️

[@RYOKAchannel]

とんでもないですありがとうございます🥺🤣

[@まりそん-t1x]

たまたまさっきインスタのおすすめに出てきてフォローしたらTH-camのストーリーが出てきて飛んできました！これからクリスマスお正月と続きどうしようかと悩んでましたが、自分のペースで頑張ろうと思いました！

[@RYOKAchannel]

えー！びっくり！！！嬉しすぎます😭🤍🤍🤍コメントまでありがとうございます🥺💯

[@user-kx9wg7uk7i]

りょうかちゃんみたいな体型なれるように頑張る！

[@ひより-g2w]

モチベ爆上がりしましたありがとう🥺🥺

[@RYOKAchannel]

嬉しいです🥺頑張りましょ〜💫

[@やかん-q6i]

2倍速がオススメ

[@ゆっちゃ-u7w]

ほんとタイプだし、理想の姿！
こんな可愛くてスタイルいい子になりたい！

[@さや-e9f3l]

太腿の張りがすごくてよろしければりょうかさんの筋膜ローラーの使い方を動画にしていただきたいです🙇‍♀️

[@はちみつばなな-p1s]

とてもとてもとてもためになりました🙏🏻本当に素敵な女性だなって思いました♡

[@RYOKAchannel]

わーーありがとうございます😭🤍参考になれば嬉しいです💫

[@パンダパンダ-k5l]

初見ですが、話し方が聞きやすく引き込まれて一瞬でチャンネル登録のボタンポチりました🖤🖤

[@パリス-u8p]

激ヤセじゃなくてこういうの求めてました🙌🏻✨

[@heyoonce]

ちょうどいいところに！
タイミングが良すぎる🤍

[@RYOKAchannel]

参考にしていただければ嬉しいです😍🤍

[@ねこ丸-h1v]

かっこかわいくて知的ですね😭✨
私もずっとバドミントンをやっていたので親近感湧いてめちゃめちゃ大好きになりました、太ももお尻が強敵なんですが、他の動画も見てモチベ上げていきます！

[@hi_defjag]

ザ・ベージュ的な人だらけで参考にすべき人を中々見つけられずにいた中、素晴らしい人を見つけてしまいました。🥺

[@reibee888]

自分も６番を物凄くやっていたけど、やめたら顔が少しすっきりした（？）

[@パンケーキオイシ]

今日体重が変わらないどころか
また増えてきたのに我慢ができなくて
カルシューを10個ほど食べてしまった😢辛い…
ただ珍しく2週間は続いたからまた
やり直します…😭

[@みし-n5g]

筋膜リリースやってみます‼️

[@hoaomachi7429]

現在進行形でバレーしてて太ももの前張りがすごくて😭

[@gtoon809]

いつ見てもカッコいい。本当にカッコいい女性だ！！憧れの的

[@RYOKAchannel]

ありがとうございます🥺！

[@いときちぃ]

りょうかさん応援してます！！！

[@RYOKAchannel]

ありがとうございます🤍

[@O1O1pA]

ダイエットして減量したい気持ちは山々だけどサムネのパンケーキ？が気になりすぎた😣
めっちゃ美味しそう（
いっぱい食べる君が好き言われるように痩せます🥸

[@豆腐杏仁-j6p]

笑顔がとても可愛いです❤️😍
私もダイエット頑張ろうと思いました。

[@RYOKAchannel]

一緒に頑張りましょ😭🤍

[@nappi4538]

食うって言ったところ可愛いです笑

[@sumirex_x]

私も11年間バスケ続けて引退したんですけど足痩せトレーニングしても筋肉ついて体重は増えるし痩せないし、食事制限したところで体重変わらなくて、筋肉が全部脂肪に変わってすごい萎えてます笑
部活ずっと続けてた人のダイエットほど難しいものはない気がする😂
明日から冬休み入るのでこの動画参考に頑張って見ます！！！🔥

[@yks3989]

一緒に筋膜ローラーを使ってストレッチがしたいです！！

[@ring2546]

涼佳さんがインスタにあげていた脚出してる全身、今ホーム画にしています！服の系統もメイクもとってもタイプです😢🖤理想の女性になれるように頑張ろうって思いました🥺🥺

[@RYOKAchannel]

私まだまだなんですけどこう言っていただけて嬉しいです😭私も頑張ります🤍

[@はしはる-w7n]

育ち盛りエピソード素敵🤗

[@ありん-p9f]

バドミントンって常に動いてるからランニングしても痩せないのめっちゃわかる

[@RYOKAchannel]

走っても筋肉太りしますよね（ ; ; ）

[@munoo7]

全是関係ないけど鼻以外めるるちゃんに似てる気がする。。
なんかが似てる？。。

[@nanako5522]

輪郭と目がかなり似てるね

[@mio.1564]

筋膜ローラーの使い方動画見たいです🥺🥺🥺

[@xxxx-el1gv]

顔も声も好きです。かっこいい

[@RYOKAchannel]

顔の割に声がガッサガサなもので😭😭😭w ありがとうございます🙏🏻🤍

[@小籠包-v9p]

EMODAで買い物してきて、りょうかちゃんが紹介してた欲しいズボンの画像見せたらお友達でした😍😍
すごい運命感じちゃいました❤︎
大好きです！！💕

[@RYOKAchannel]

え！友達！！誰だろ🤔🤍🤍🤍嬉しいです🥺🤍🤍

[@ひな-f9z5e]

年末旅行するのでそれまでに痩せたいと思いますりょうかちゃんめざします！🍒

[@RYOKAchannel]

わ〜旅行羨ましいです🥺私も頑張ります🤍🤍

[@みみ-i9l8t]

じょこつじゃなくてろっこつ！笑

[@RYOKAchannel]

やば！ろっ骨なんですね！🤣爆笑　じわじわ来ますwww

[@an-sd6hf]

ちょうどモチベ下がってたからありがたい🥲

[@RYOKAchannel]

参考になれば嬉しいです🥺

[@吉井帆波]

りょうかちゃんの写真、待ち受けにして頑張ります🥰

[@RYOKAchannel]

嬉しいです〜🥺私も頑張ります🔥

[@ayaka.m7046]

藤井夏恋ちゃん感ある！🖤

[@いちご-e2x6o]

筋膜ローラーの使い方教えて欲しい！

[@RYOKAchannel]

一個前のナイトルーティン動画で筋膜ローラーやってるところ載せてるのでみてみてください💫

[@さとう-i6x]

りょうかちゃんと同じ身長でした😳好きな人できたのでダイエット頑張ります！！

[@RYOKAchannel]

割と同じくらいの身長の子多くて嬉しいです😍恋はめっちゃエネルギーになりますよ🤍🤍頑張りましょ🤍🤍

[@user-rw3yn7wq2m]

高３167cmで52kgです。
4年間くらい57kgでやっとこの体重まで落ちて満足してました( ; _ ; )
りょうかさんの言葉聞いてもっと頑張ろ売って思いました！！！！

[@RYOKAchannel]

体重は骨格とか筋肉量で変わるので、あんまり気にしなくていいと思います！見た目で満足できるかがだいじです🥰

[@小松菜-x5c]

最近インスタで見つけたばっかりですがもう初見からどタイプすぎてTH-cam全部観ました好きです（ ; ; ）

[@RYOKAchannel]

わぁぁ😭🤍嬉しすぎます！！！これからもみていただけると嬉しいです🥰

[@ゆる-x6u]

SNSには惑わされるしコンビニでお菓子買うしぜんぶ逆に当てはまってて言葉が出ない。

[@akkoakko3050]

質問です！
寝る前に水分を取ると次の日に顔が浮腫むと聞いたのですが、実際浮腫みますか？
どのくらいの量を飲んでいますか？？

[@akkoakko3050]

@@misa7938 そうなんですね！
教えて下さりありがとうございます😖
ありがとうございます！！

[@user-fx9jh7mj2j]

動画と関係ないけど、バドミントンやってる動画見てみたい!!(私もバド部なので笑)
りょうかちゃんの雰囲気とか服装とか全てがドストライクで私の理想です！これからも応援してます🌸🌸

[@sakuwhip_3]

3:31 筋肉って脂肪になるんですか？

[@海ちゃん-z3v]

167センチ54キロでキャンギャルやってましたよ(^^)
骨量、水分量、筋肉量が平均以上の人です。
今はやめて、58,9くらい。
細くも太くもないけど、くびれだけは死守してます。
太りはしたけど、食べたいものも食べられるし、気に入った体型です🖤

[@んな-c4q]

私も運動部で筋肉質なのと、食べるりょうとか色々似てるな〜と思いました( '-' )
りょうかさん参考にしてダイエット頑張ります！

[@ほるん-m9f]

私も少しの浮腫とかでも太った？って聞かれるくらい変わります…太ったって聞かないで欲しい！！だからこっちはいつまでも体重気にしなくちゃいけなくなる（ ; ; ）

[@miah777]

わかります。無神経な人はほっときましょう(^^)やっかみもあると思います。人の体型をとやかく言う人はこころが貧しいのです

[@コーヒーミルク-u6h]

広瀬アリス×めるる

[@crio2979]

質問すみません！
寝る前に何か飲むと浮腫むってよく聞くんですけど、寝る前に飲む白湯は何分ぐらい前までに飲めばいいとかありますか？？

[@ンムチゲ]

白湯はやかんなどで沸かして作ってますか？
いつもレンジで温めてるんですけど、ちゃんとした作り方の方が良いのでしょうか...忙しい朝は面倒で🥲

[@総一天道]

開始10秒の166キロには度肝抜かされた！笑笑
テレビに向かって突っ込んだもん！笑
ちょっともっかい見直して見て！頼むいっかいだけ👏ジワるし笑笑
あともう一点だけ言わして笑 「じょこつ」言ってるけど「ろっこつ」な！笑笑
頼む👏この二点の為にもっかいだけ見直して！笑
俺はおもろいと思うし！

[@haruuu_uu_kana]

起きたら昼で朝ごはんないんよな笑

[@monroeemmaliyn5931]

the かっこいい女子

[@megu3887]

私も同じ身長と体重だけど多分骨格が違くて、めちゃくちゃゴツく見えてしまう😭

[@ff-mq9xw]

夜ご飯だけで五合って凄くない？食べ盛りの高二の弟でもめちゃくちゃお腹減ってる日に夜ご飯で三合なんだけど😅三合でもめちゃくちゃ食べるやん…て思ってた

[@user-bp1qg2kd7q]

身長も同じで体重も近いのでめちゃくちゃ参考になりました！！りょうかちゃんみたいにストイックにダイエット頑張ります😤