Referências: Campos GE et al. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60. Mitchell CJ et al. Resistance Exercise Load Does Not Determine Training-Mediated Hypertrophic Gains in Young Men. J Appl Physiol. 2012 Jul;113(1):71-7. Rana SR et al. Comparison of early phase adaptations for traditional strength and endurance, and low velocity resistance training programs in college-aged women. J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):119-27. Schoenfeld BJ et al. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3508-3523. Schoenfeld BJ et al. Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015 Oct;29(10):2954-63.
Muito obrigado pelo excelente conteúdo. Entendo que, pensando em médio e longo prazo, treinos de maiores cargas e menos repetições são melhores para a hipertrofia pelo maior aumento de força, possibilitando a progressão de carga eu vez de volume, pois senão depois de anos estaremos passando três a quatro horas dentro de uma academia.
Quase paguei por um curso para aprender melhor sobre biogênese, angiogênese e adaptações fisiológicas para o emagrecimento! Ainda bem que encontrei o canal antes 😊💪🙌. Obrigada pela aula gratuita!!
Tão gostoso quanto ir lá e treinar é ir lá, treinar e entender o que se está promovendo! Obrigado por tudo sempre! Certamente, eu não teria como pagar!!!
Professor, parabéns pro trabalho exercido, muita excelência e qualidade abordados no conteúdo, uma dúvida, tem algo sobre quantidade de séries por agrupamento muscular por treino ?
Dr Raphael vc poderia enviar o artigo falando sobre a quantidade de repetições/ mostrando q repetições alta leva à hipertrofia similar a treinos de baixas repetições
Show demais Rapha... gostaria que voce um dia falasse em uma aula sobre sistema de tamponamento, quando um aluno esta em fadiga durante o treino e sente vontade de vomitar. Quais seriam os processos fisiologicos para acontecer essa ação!? Obrigado pelos conteudos enriquecedores ajudando nos a sermos profissionais diferenciados.
Dica : Exercicios estilo hit, fazer polichinelos até não aguentar, ou correr até seu até ficar sem fôlego, dão um aumento tremendo nas mitocondrias que são as organelas responsaveis pela respiração celular.
Parabéns pelo vídeo. Poderia falar na formação de fibras brancas e vermelhas qual melhor treino, apesar de ter ficado claro que é melhor intercalar os treinos e treinar de segunda a sexta. Faltou o cardio também seria bom falar. Muito obrigado!
Excelente vídeo, uma dúvida/sugestão para um video: por que o acido aracdonico, COX2 e prostaglandinas provenientes do exercício geram a proliferação de células satélites enquanto que na obesidade os mesmos geram tromboxanos?
Para corrida (5km), o treino com 30 rep tem alguma vantagem sobre o outro? Pq na corrida a qntd de repetições é MUITO maior (e o maior gasto é de oxigênio), então n sei se essa diferença de repetições no treino iriam refletir na performance. Fazer mais de 30rep (50, por exemplo, e é o que uso as vezes pra panturrilha) pra quadríceps muda alguma coisa? E o treino de força, se usado nas pernas, pode ajudar a diminuir o impacto no joelho? Pois, teoricamente, a musculatura, mais forte, absorveria mais impacto, n é?
Apesar de vc não concorda isso q vc diz é treino com via metabólica e tensional. E no pub Med não aparece tais termos porque foram elaborados por um brasileiro, dr. Paulo Gentil. Então se vc diz que treinar entre 8 e 12 reps, ou menos gera força e ativa uma via metabólica e o outro com resps de 20 a 25 ou mais ativa uma via mais metabólica como aumentar capilares, vo2 , ...
Boa noite a todos. O Instrutor passou uma série de 4 X 50 repetições para mim nas séries. Como cadeira extensora e outras. Nunca tinha visto tanta repetições. Diminuí todas as cargas. Essa quantidade toda então vai me ajudar a continuar com a minha Hipertrofia??
Suas aulas são muito boas. Mas tenho uma dúvida. Seria interessante (PENSANDO EM EMAGRECIMENTO) Fazer um treino com menor número de repetições e um outro com maior número de repetições alternando semanalmente (semana 1 e semana 2)?
Excelente aula, Sou hipertenso e faço treinamento de força, e os treinamentos de aeróbico tem me ajudado muito, neste caso eu faço um treinamento com um menor rm e maior numero de repetição me ajudaria nos exercícios aeróbicos para que eu não sinta fadiga muscular localizada na hora da realização de tais exercícios?
Tenho vídeos sobre as respostas fisiológicas para aumentar a capacidade de resistência muscular. Irão ajudar a entender o que é necessário promover de respostas fisiológicas.
Raphael, então pode-se dizer que, quem tem mais músculo queima mais gordura justamente, porque tem mais mitocôndrias? Levando em consideração que, a musculatura é muito mais capaz de possuí-las do que as células de gordura? "Quem tem mais músculo tem mais mitocôndrias".
Prof. Mas e o tempo de intervalo nos treinos de baixa intensidade, 20 ~ 30 repetições? Se diminuir o intervalo, provavelmente a carga não vai se manter até o final das séries
Referências:
Campos GE et al. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60.
Mitchell CJ et al. Resistance Exercise Load Does Not Determine Training-Mediated Hypertrophic Gains in Young Men. J Appl Physiol. 2012 Jul;113(1):71-7.
Rana SR et al. Comparison of early phase adaptations for traditional strength and endurance, and low velocity resistance training programs in college-aged women. J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):119-27.
Schoenfeld BJ et al. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3508-3523.
Schoenfeld BJ et al. Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015 Oct;29(10):2954-63.
Eu já gostava de Bioquímica antes, aí com esse grande Professor aprendi a amar esse processo que é muito foda!😎👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Acho muito lindo a pessoa que entende de bioquímica e fisiologia humana , muito bom
Aula top! Obrigado.
Muito bom!
Muito obrigado pelo excelente conteúdo. Entendo que, pensando em médio e longo prazo, treinos de maiores cargas e menos repetições são melhores para a hipertrofia pelo maior aumento de força, possibilitando a progressão de carga eu vez de volume, pois senão depois de anos estaremos passando três a quatro horas dentro de uma academia.
Excelente conteúdo!! Absurdo de bom!
Muito obrigado!!!
Valeu Pela grande aula.
Show d bola prof
Valeu!!! Que bom que curtiu!!
Pooouuurraaa, maluco é brabo! XDD Vlw professor!!!
Professor , obrigado pelo tamanho conhecimento partilhado. Estamos juntos 🙌🏻
Que bom que contribuiu!!! Muito obrigado!!
Fantástico!
Show! Parabéns professor! Já venho acompanhando seus vídeos tem.um tempo e, pra mim, é o melhor ! Obrigado!
Quase paguei por um curso para aprender melhor sobre biogênese, angiogênese e adaptações fisiológicas para o emagrecimento! Ainda bem que encontrei o canal antes 😊💪🙌. Obrigada pela aula gratuita!!
Tão gostoso quanto ir lá e treinar é ir lá, treinar e entender o que se está promovendo! Obrigado por tudo sempre! Certamente, eu não teria como pagar!!!
matou a pau em professor!!!! que aula......Parabéns!!!
Muito obrigado mestre,simplesmente sensacional...
Que bom que contribuiu!!! Muito obrigado!!
Sensacional Mestre, obrigado por compartilhar esse conhecimento conosco.
Que bom que contribuiu!! Muito obrigado!!
Que aula foda!! Bem explicada e dando exemplos na prática.
Fera demais! Ótima didática! Obrigado pelo conteúdo!
Show de aula 👏🏾👏🏾👏🏾
Muito bom prof.. Sua didática é muito fácil de entender. Parabéns!
Muito obrigado!!! Agradeço!!!
Professor, parabéns pro trabalho exercido, muita excelência e qualidade abordados no conteúdo, uma dúvida, tem algo sobre quantidade de séries por agrupamento muscular por treino ?
O maluco é brabo kkk, parabéns irmão, edificou muito meu conhecimento.
Fico feliz demais em poder ajudar. Muito obrigado!!
Parabéns professor, gratidão por nos proporcionar esses conhecimentos!!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 apenas isso! Monstro
Muito obrigado!!! Quero sempre poder ajudar!!!
acabei de me inscrever no canal. didática incrivel parabéns !!!!
Professor você é fera
Dr Raphael vc poderia enviar o artigo falando sobre a quantidade de repetições/ mostrando q repetições alta leva à hipertrofia similar a treinos de baixas repetições
Excelente vídeo prof.! Muito obrigado pelas referências!!!👍🏻👍🏻
Que bom que contribuiu!!
Sempre. Seus vídeos são muito bons!👍
Professor muito obrigado, que conteúdo fantástico
excelente!
Incrível!
Sensacional!
Show demais Rapha... gostaria que voce um dia falasse em uma aula sobre sistema de tamponamento, quando um aluno esta em fadiga durante o treino e sente vontade de vomitar. Quais seriam os processos fisiologicos para acontecer essa ação!?
Obrigado pelos conteudos enriquecedores ajudando nos a sermos profissionais diferenciados.
show demais!!!!
Muito obrigada! Brabo demais k
Muito obrigado!!!
Tem como o professor colocar os artigos que vc leu na descrição do vídeo para podermos ter acesso?
Se um dia montar um mapa mental, vai ficar muito bom.
Dica : Exercicios estilo hit, fazer polichinelos até não aguentar, ou correr até seu até ficar sem fôlego, dão um aumento tremendo nas mitocondrias que são as organelas responsaveis pela respiração celular.
Excelente!! Aprendo muito com seus ensinos. Agora quando vejo as fichinhas de treinos de algumas academias fico até desanimada.
Que bom saber que meus vídeos estão contribuindo. Muito obrigado!!
É como um jogo de cartas, se souber usar as cartas na hora certa você ganha o jogo.
Bom dms!!!
Muito brabo.
Parabéns pelo vídeo. Poderia falar na formação de fibras brancas e vermelhas qual melhor treino, apesar de ter ficado claro que é melhor intercalar os treinos e treinar de segunda a sexta. Faltou o cardio também seria bom falar. Muito obrigado!
Excelente vídeo, uma dúvida/sugestão para um video: por que o acido aracdonico, COX2 e prostaglandinas provenientes do exercício geram a proliferação de células satélites enquanto que na obesidade os mesmos geram tromboxanos?
👏👏👏👏👏
Isso em treinos que não vão até a falha concêntrica
Para corrida (5km), o treino com 30 rep tem alguma vantagem sobre o outro? Pq na corrida a qntd de repetições é MUITO maior (e o maior gasto é de oxigênio), então n sei se essa diferença de repetições no treino iriam refletir na performance. Fazer mais de 30rep (50, por exemplo, e é o que uso as vezes pra panturrilha) pra quadríceps muda alguma coisa?
E o treino de força, se usado nas pernas, pode ajudar a diminuir o impacto no joelho? Pois, teoricamente, a musculatura, mais forte, absorveria mais impacto, n é?
Me dá logo meu diploma, porra. QUE AULA! Ganhou um inscrito.
Kkkkkkk......que bom que a aula tenha contribuído.
@@prof.raphaelcarvalho demais!!!
Professor, na sua opinião, qual mecanismo de fadiga é mais benefício? Ou seja, qual deles traria uma resposta fisiológica mais favorável, mais rica?
Apesar de vc não concorda isso q vc diz é treino com via metabólica e tensional.
E no pub Med não aparece tais termos porque foram elaborados por um brasileiro, dr. Paulo Gentil.
Então se vc diz que treinar entre 8 e 12 reps, ou menos gera força e ativa uma via metabólica e o outro com resps de 20 a 25 ou mais ativa uma via mais metabólica como aumentar capilares, vo2 , ...
Posso adotar esses modelos em dias alternados? Obrigado
Pode sim
Boa noite a todos.
O Instrutor passou uma série de 4 X 50 repetições para mim nas séries. Como cadeira extensora e outras.
Nunca tinha visto tanta repetições. Diminuí todas as cargas.
Essa quantidade toda então vai me ajudar a continuar com a minha Hipertrofia??
Suas aulas são muito boas. Mas tenho uma dúvida. Seria interessante (PENSANDO EM EMAGRECIMENTO) Fazer um treino com menor número de repetições e um outro com maior número de repetições alternando semanalmente (semana 1 e semana 2)?
Excelente aula, Sou hipertenso e faço treinamento de força, e os treinamentos de aeróbico tem me ajudado muito, neste caso eu faço um treinamento com um menor rm e maior numero de repetição me ajudaria nos exercícios aeróbicos para que eu não sinta fadiga muscular localizada na hora da realização de tais exercícios?
Tenho vídeos sobre as respostas fisiológicas para aumentar a capacidade de resistência muscular. Irão ajudar a entender o que é necessário promover de respostas fisiológicas.
E o que fazer ou o que esta acontecendo quando nao é percebido a hipertrofia na mesma proporcao da demanda dada?
Raphael, então pode-se dizer que, quem tem mais músculo queima mais gordura justamente, porque tem mais mitocôndrias? Levando em consideração que, a musculatura é muito mais capaz de possuí-las do que as células de gordura?
"Quem tem mais músculo tem mais mitocôndrias".
😎😎😎
Prof. Mas e o tempo de intervalo nos treinos de baixa intensidade, 20 ~ 30 repetições? Se diminuir o intervalo, provavelmente a carga não vai se manter até o final das séries
Basta modificar o peso para manter a faixa de repetições.
@@prof.raphaelcarvalho mas qual o tempo de intervalo que devo ficar, falando de um aluno que busca hipertrofia?
Falou só para profissional e não pra leigos como eu.
Confundiu mais que explicou didatica zero, talvez até tenha conhecimentos, mas não sabe repassar...