PLAN DE ENTRENAMIENTO DE CICLISMO PARA UN AÑO GRATIS PARTE 1
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Es tu momento , ayudame a conseguir que una gran comunidad de ciclistas pueda beneficiarse de un plan de entrenamiento de un año TOTALMENTE GRATIS
VIDEOS DE APOYO
¿Cómo hacer un test de 8 minutos?
• TEST de FTP de 8 minut...
¿Cómo hacer un test de 5 minutos?
• Test de 5 min y FTP: ...
Configura tus pantallas para tu GPS
• Pantallas para tu GPS:...
Como Regular en tus test
• Test, ciclismo y poten...
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Canal de youtube Training4ll
/ @t4ll977
Mi proyecto
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Centros para acudir a realizar una biomecánica
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Sesión de trabajo de fuerza complementaria para hacer con el plan
DEAD BUG: 4 SERIES DE 10 REP
• DEAD BUG FLEXIÓN
REMO TRX: 4 SERIES DE 12 REP
• Remo Invertido TRX
CLAM: 4 SERIES DE 15 REP
• CLAM SHELL
MOVILIDAD DE FLEXORES DE CADERA: 4 SERIES DE 12 REP
• Movilidad Flexores Cadera
SENTADILLA: 4 SERIES DE 10 REP
• Sentadilla
REMO 4 SERIES DE 8 REP
• REMO 2 MANOS - กีฬา
nunca entenderé cómo este video no cogió 100.000 visitas en 2 semanas, gran video!
yo tambien me pregunto lo mismo
ESpero que la iniciativa tenga éxito, porque hay mucho trabajo detrás de esto, plan para preparar cualquier cicloturista con éxito y disfrutar de ella con un buen rendimiento, esperemos que el video sea compartido y la gente empiece ya con las mejoras.
De momento va por buen camino! si se sigue compartiendo seguramente podramos llegar al primer objetivo ;-)
Muchas gracias por tú gran trabajo y por permitir que podamos adquir unos fenomenales conocimientos para éste gran deporte. 🙌🤩💪🚴♀️
Que bueno lo felicito y agradezco su regalo a todos nosotros. No todos podemos pagar un plan personalizado. Hay que seguir apoyando para que esté canal de TH-cam tenga la meta de suscriptores y nosotros lograr nuestras meta en el entrenamiento. Ya somos casi 5000.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 vamos!!!!
Esperamos que la iniciativa pueda seguir durante toda la temporada por el bien de tod@s. Muchas gracias y daremos publicidad a este gran trabajo. Un saludo.
Muchas gracias! seria un placer que cumplamos los micro-objeivos para teneros enganchados y atentos. un gran abrazo
Tienes mucho trabajo gabriel.
La verdad..... eso es demaciado importante. Te cuento que te estoy siguiendo y he mejorado demaciado.
Muchas gracias. Y un saludo muy especial.
Menudo regalo!! Esperemos que la gente sepa valorarlo.
soy ciclista intermedio, por cuestiones de trabajo solamente tengo un día a la semana para agarrar la bicicleta, por lo que (muy erróneamente) me machaco lo más posible, en las dos últimas salidas me quedo totalmente agotado a los 70 KMS, (alrededor de 3 horas rodando en carretera). cambie ruedas (antes 29 x 2.25 para tierra) por llantas de gravel 700 x 34 (muy ligeras) principalmente porque voy a estar el 90% del tiempo en carretera. comenzaré a llevar los consejos y plan de entrenamiento y comentaré resultados. muchas gracias por tu aporte
Hola Gabriel, hablé contigo el año pasado y pude comprobar lo profesional q eres. Cercano y serio con tu trabajo...por motivos económicos y personales me qde con las ganas de mejorar con tus conocimientos. Gracias por apoyar a los que querenos mejorar en ciclismo y no disponemos de presupuesto...gracias.
Gracias por verlo!, un gran abrazo
31k visualizaciones es buena cifra . Colaboramos con el segundo mesociclo . Yo seguiré apoyando
Muchas gracias desde el norte de Argentina !!! Vamos que se puede
Muchas Gracias , espero que se comparta mucho por Argentina :)
Grandísimo trabajo. Es una pena que solo lleve casi 13000 visualizaciones. Sería estupendo poder seguir disfrutando de este contenido de tan alto valor. Creo que hablo en nombre de muchos ciclistas si te digo : Gracias por el trabajo.
Todo depende de la colaboración de todos ;-)
Millón Gracias Gabriel 💪🏻
Saludos desde Ecuador 🇪🇨
Saludos!
Buenas Gabriel, estas haciendo muy buen trabajo de divulgación a la comunidad ciclista, ¡Enhorabuena, a seguir así! 💪🏻
Muchas gracias por ver el video :)
Aún no he visto ni un minuto del vídeo, pero por adelantado té agradezco la iniciativa. Para un completo novato como yo en este mundo, seguro q le va muy muy bien. Muchísimas gracias.
Gracias a ti por verlo :)
@@GabrielGarridoBlanca Visto y con ganas e ilusión. Gracias una vez más. A ver si sale adelante tu proyecto. Saludos.
Desde Durazno Uruguay va el apoyo
Muchas gracias !
Hola Gabriel! Excelente iniciativa, ojalá se logre el objetivo. Saludos desde Chiapas, México. Un abrazo!
Compartelo en mexico! si se reparte por todo el mundo y llega al objetivo habra segundo mesociclo asi que animo a todos ;-)
No veas, anoche cuando lo ví tenía 200 visualizaciones y ya va por casi 3.000, que alegría. Te lo mereces Gabri! Por cierto, ¿nos puedes aconsejar o darnos unos tips de la nutrición sobre todo en los entrenamientos largos? Cantidad, tipo CHO... qué evitar...
En el podcast tienes un capítulo específico sobre ello pero próximamente ya entrará otro contenido sobre nutrición :)
Excelente!! Muchas gracias por darnos está posibilidad para hacer bien los deberes en ciclismo. Saludos desde Argentina
Gracias a ti!
Lo primero darte las gracias por este video, salga bien o no, espero que si, el mero hecho de la iniciativa ya es para dar las gracias. Te sigo desde hace bastantes tanto en estos videos como en el avituallamiento y se aprende un montón con vuestros consejos, opiniones, entrevistas.... seguir así. Gracias
Gracias a ti por verlo :)
Hola Gabriel, es fantastico tu iniciativa y como bien dices por presupuesto no poder de tener un entrenador que planifique la temporada veo genial que hayas tomado esta decision.
En mi caso compito en categiria Master40, y esta temporada por una lesion no he podido competir y los entrenos siempre los he realizado segun me encontraba, este primer mesociclo cuando podria empezarlo para poder llegar bien con el primer pico de forma al principio de la proxima temporada que seria para marzo.
Un saludo
Hola Sergio, obviamente si quieres resultados y planificaciones específicas requieres de un entrenador, para que adecue todos estos objetivos y demandas que me pides en un plan para ti :) , no podemos seguir en un plan general cerrado aspectos individuales sobre picos de forma porque para ello se requiere temporalización la cual no puedo tener en este medio :) si tienes dudas puedes entrar en la web de Training4ll en la descripción del video y te puedes informar sobre ello
Eres un grande y magnífico con el avituallamiento!!
Muchas gracias
Muchas gracias Gabriel, seguro que con un poco de personalización se podrá adaptar este plan al tiempo disponible y climatología del lugar, la lluvia y pocas horas de luz hacen necesario el uso del rodillo en el norte. Los planes actuales me estaban estancando y no mejoraba mucho.
Mi recomendacion es que si quieres individualizar al máximo es que contrates a un entrenador si te es posible :)
Yo lo veo un poco tarde, pero me parece una propuesta muy interesante, gracias Gabriel
Compartido a tope una buena iniciativa de la que nos podemos beneficiar todos ☺️👌😊 gracias!!!
Vamos!
Suscrito y compartido el video! Esperando la segunda parte
Hola Gabriel, muchas gracias por esta fantastica iniciativa y espero tenga mucho seguimiento.
Gracias a ti por verlo y por difundirlo
Muchas gracias Gabriel por compartir. Una gran iniciativa sin duda, mucho ánimo y a seguir así!
Todo depende de la colaboración de todos , cuanto mas los compartais mas facil sera llegar al objetivo :)
Muchas gracias y ojalá se cumpla.... Una gran iniciativa
Si el video sigue la tendencia actual en 5 semanas es posible que suba el mesociclo 2
@@GabrielGarridoBlanca como me podia poner en contacto contigo para un entrenamiento personalizado, gracias
@@miguelangelguerrero3612 gabrielgarridoblanca@gmail.com
Muchas gracias, por compartir, creo que es un plan para ciclistas con una gran disponibilidad horaria, por la gran acumulación de horas. Sobre todo las tres horas entre semana.
Por eso os doy recomendaciones al final del video para ese caso, pero como siempre digo si un ciclista quiere que vaya todo a su medida, debe acudir a un entrenador :)
Gracias por responder, al final el objetivo buscado sobre todo entre semana, que es cuando escasea el tiempo, es buscar la eficiencia máxima para conseguir las mejores adaptaciones fisiológicas
@@Jesus-bq2qx Totalmente de acuerdo por eso siempre digo que las herramientas de análisis de datos son un gran aliado para optimizar el tiempo disponible :)
Gracias Gabriel por tu trabajo y compartirlo con nosotros!!!!
Todo depende de vosotros ;-)
Muchas gracias Gabriel! Visto completo, subscrito y compartido 🤟🏼👌🏽
Gracias a ti!!
una iniciativa interesantísima, jo yo tenia la idea de descansar este mes
Pues me da a mí que no se va a llegar a las 50000, qué lástima, porque la iniciativa es genial. Yo llevo ya varios años con entrenadores y ahora mismo por mi cuenta, y es de agradecer que alguien quiera compartir sus conocimientos con la gente que no puede permitirse un entrenador por los motivos que sea.
Mi enhorabuena!!!
Si llega o no depende de todos vosotros y que compartais este video ;-)
Bom vídeo 👏👏
Boa iniciativa 😃😃👏👏
EXCELENTE DESDE COSTA RICA 🇨🇷!!GRACIAS INFINITAS 👊🏾
las gracias a vosotros si permitis que esto se difunda a cada vez mas gente :)
felicidades Gabriel, vamos a darle
A por ello :)
Muchas 🙂 gracias... ahora sólo tengo que saber como puedo acceder al entrenamiento☺😚
Simplemente sigue el vídeo y las explicacione😀😀
esto es lo que quiero para avanzar en ciclismo
Pues difúndelo y si llegamos al objetivo tendrás el segundo mes ;-)
Ahí ahí!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias por la iniciativa lástima que ahora estoy lesionado y hasta enero no puedo volver a coger la bici 🤷♂️saludos
Pues entonces, recomendación segura y que te vendra bien acudir a fisio y readaptación para que puedan tratar tu lesion y que puedas ir en buenas condiciones ;-)
Gran Video segunda parte!!🔥
Queda poco para que lleguemos a 50.000 si llegamos subo segundo mesociclo!
Excelente iniciativa. Gracias!!
Muy buena iniciativa....eres un crack, muchas gracias!!!
a compartirlo pues :)
Vamossss a compartir video!
Vamos!!!!
Esperando la segunda parte 🙏🙏🙏
Hola Gabriel ya me está dando oena que ni siquiera se ha llegado a la mitad... y tengo ansias de ver el 2do mes!! Sé que estás comprometido con respecto a las visualizaciones pero piénsalo, ya que eso me surge mucho mas motivación de la que tengo!! Saludos Gabriel
Compartidlo para que llegue esto tiene que ser un win to win para todos no crees ? 😉
@@GabrielGarridoBlanca así es... entendido
Vamos te apoyo
Muy buena iniciativa. Muchas gracias
Si llegamos a 50.000 se publicará el segundo mesociclo, asi que animo a todos :)
ESTAMOS ESPERANDO LA SEGUNDA PARTE
Pues a compartir para que llegue al objetivo ;-)
Like, suscrito, campana y compartido.
Muchas gracias , un gran abrazo!!
Buena iniciativa! 👏👏👏. A ver si tiene buena acogida 🙂
Todo depende de vosotros , compartirlo y si llegue a mucha gente publicaré el segundo mesociclo :)
hola buenas muchas gracias por su ayuda para aprender como prepararme a entrenar gracias desde argentina
Tienes disponible aquí cursos donde soy docente sportcoach.es/ciclismo/ ☺️☺️
Hola amigo.
Gracias por ese interés de colaborarnos y compartir tan buenos conocimientos.
Para que clase de ciclistas sería. O que categoría.
Muy amable.
No podemos hablar de clase de ciclistas o categorias, esta enfocado a ciclistas que no tengan ningún recurso y con esto puedan tener una guia básica de trabajo estructurado :)
Aun espero el segundo mesociclo, la verdad es que esta demasiado pro, entre semana nunca voy a tener 3 horas un miércoles o 2 horas un martes. yo creo que por eso no funciono.
Quedan 12.000 visitas aun! cuando lleguemos a 50.000 subo el segundo! ;-)
Desde Colombia un cordial saludo creo que e visto el vídeo muy tarde no sé si me puedo poner al día con toda la información de entrenamiento
cuando llegues a 50.000 subire segundo mesociclo ;-)
Muchas gracias,muy interesante.
Gracias a ti por verlo :)
Gracias por tú trabajo y ayuda 💪💪
Gracias a ti por verlo :)
gracias por la iniciativa
Gracias a ti!
¡Gracias por compartir !
A ti por verlo 😊😊😊
Pues voy a hacerlo, ojalá lleguen los números y publiques el segundo mes! ( pena no tenerlo en mi TP, pero me anoto para ir haciendo!)
Si la gente apoya el proyecto! saldrá :)
@@GabrielGarridoBlanca yo me lo he anotado y ya empiezo!! ( que suerte de primer dia de descanso jajaj). Si he notado que es mucha tralla semanal, aunque sea aeróbico! Mi duda, es que si pasamos a rodillo disminuor un 5/10% del total, aún se queda una burrada no? los días de 3 horas salen unas 2 horas y media de hamster que es demasiado!!! No?
@@javierfernandez9871 ojo sigo 5-10 por cienTo en cuanto a intensidad reduciendo el volumen obviamente si cada persona quiere individualizar en base a su contexto es donde es recomendable un entrenador 😜
Ahhh, me di cuenta después de que tal vez te referías a intensidad!!!
Veré esa adaptación! Este mes va por aquí, a ver el próximo!!!
Y ajustar tiempos en rodillo que parece que se viene la lluvia!!!
Buena iniciativa 👏👏👏
Solo falta que lo apoyeis cada vez mas gente :)
Muy buen proyecto!¡
Gracias por el vídeo. Muy buena iniciativa. Una pregunta, caso que hagas todos los vídeos, de cuántos mesociclos está compuesto?
como explico en el video hablariamos de 12 mesociclos , Pero tengo que ver que tenga la acogida necesaria :)
Si llegase a 50.000 visualizaciones continuarías este magnífico proyecto? Muchas gracias de antemano. Un saludo
Por supuesto! ya queda menos de 15.000 animo a todos!
Buena iniciativa 👍🏻
A la orden
Gracias crack !! Compartido
Gracia a ti
Ya toca la segunda parte. ¿¿No?? Lo esperamos con ansias.
Como comente en el video hay que llegar al objetivo!!! ayudad compartiendolo y que se vea entre vuestros amigos :)
Enhorabuena por la iniciativa, Gabriel. Tendrá éxito sin duda. Una consulta: el "ramp test" de Zwift vadría como P8? Que workout podría cargar para simular el P5? Gracias!
Si buscais otro tipo de test para el ajuste de FTP y lo haceis bien tambien podria usarse. La clave es que cometais el menor error posible
Grande Gabriel.
Muchas gracias por verlo :)
Muchas gracias !!!!!
De nada!
Lo primero agradecerte el trabajo y el tiempo compartido.
Quería preguntarte si en los test de 5’ y de 8’ estaría bien aplicar el calentamiento que indica Chris Carmichael en su libro
Recomiendo el calentamiento que yo te explico en el plan ;-)
@@GabrielGarridoBlanca hola otra vez, en el video tan solo dices ( no he visto otra cosa) que hay que hacer un calentamiento, pero no dices como sería. ¿ Podrías dar unas pautas?. Gracias
Una gran iniciativa!!! Aqui tienes un nuevo suscriptor!! Una duda... para los que no podemos salir tanto con la bici podemos hacer las sesiones en el rodillo??
Como comento en el video reduce el tiempo de sesion a tu tiempo disponible en rodillo y adecua la intensidad restando entre un 5-10% a la intensidad calculada para outdoor :)
@@GabrielGarridoBlanca A que tiempo sería óptimo reducir?? Una sesión de 2 horas se podría reducir a 45 minutos por ejemplo??
@@chusocycling al tiempo disponible del deportista en cuestion ;-)
No puedo escribir en el chat, Martha Patricia Jiménez Gandera, ENP 6
Perfecto siempre se aprende +1
Gracias a ti por verlo :)
Hola Gabriel por trabajo y por niños me es imposible salir a la carretera a excepcion de los domingos en grupeta y los lunes, el 90% lo hago en rodillo a través de la aplicación zwift, crees que sería posible adaptar el entreno o es inviable? Gracias por tu iniciativa y esfuerzo, ub saludo!
Obviamente para casos especificos hay que analizar cada caso. Esto es una propuesta de ayuda general para todo el mundo, mira el video con detenimiento que doy claves ;-)
Aquí te puedo ayudar yo que estoy en tu misma situación, si que lo puedes seguir, el tema es que bajes un poco los tiempos, por ejemplo el día que tienes 3 horas entre semana pues lo puedes bajar según tu adaptación al rodillo, yo estoy muy adaptado y me puedo tirar tranquilamente esas 3 horas en zwift, pero por ejemplo puedes rebajar a una hora y media o dos si lo aguantas, al final es adaptación al rodillo y te lo dice uno que lo odiaba. Otra opción que tienes es reorganizarte la semana según tus necesidades, al final se trata de que tb se aprenda un poco el como modificar según nuestras necesidades, esto es lo que hace un entrenador que te organiza según tus necesidades y disponibilidad. Suerte y al lío
@@luismagallego2301 muchísimas gracias por dedicar tu tiempo en ayudarme, seguiré tu consejo, un saludo!
@@luismagallego2301 pero una duda Luisma yo tengo una smartbike entonces que sería lo correcto. ¿ Hacer un test de 8' y otro de 5' en la smartbike al igual que en la de carretera, para los días que hagamos indoor?
Hola Gabriel, estoy buscando un plan de entrenamiento para mi hijo de 11 años, que me recomiendas, tienes algún video o pagina donde pueda conseguir un plan adaptado a su edad? saludos y muchas gracias por el material que nos brindas...
Puedes ponerte en contacto en nuestra web ;-) y nuestros equipo podrá asesorarte www.training4ll.com/
Hola buenas tardes grabiel. Me podrías pasar el enlace para bajarme el programa torke. Gracias
Lo tienes en la descripción del vídeo pantallas de torque ☺️
Hola 👋...cómo le hago para entrenar y mejorar ?
Si quieres hacer las cosas totalmente bien , poniendote en manos de un entrenador bien formado
Muy buena iniciativa!!
Una pregunta! Esto lo consideraríamos como principio d temporada? Es decir, pretemporada? O a partir d que momento recomiendas empezar?
Gracias!
Mesociclo introductorio en periodo preparatorio general.( enfoque tradicional de Base)
Espero la segunda parte!! O no prendió la cosa ?
Cuando se llegue al objetivo ☺️☺️☺️
Que buena iniciativa Gabriel, llevo tiempo siguiéndote en el canal pero detalles asi se ven muy pocos por la red y menos de profesionales tan contrastados...
Dicho esto, expongo una duda, en mi caso por tiempo disponible supongo que si tendría la posibilidad de hacerlo completo, lo que me coacciona es el "tiempo" climatológico, aquí por el norte tenemos temporadas que no se puede salir en absoluto a la carretera por lo que debemos de tirar de rodillo para mantener un poco la forma, en el video dices que los que se lo apliquen al rodillo esas sesiones se le baje un 5-10%, eso a que te refieres; a la duración de la sesión o al porcentaje del FTP ? o para ambas ??
Muchas gracias por tu tiempo y solo esperar a que por el bien de muchos que somos los que te seguimos continúes con estos videos, un abrazo desde Santiago de Compostela !!!
Como explico en el video, debemos adaptar el volumen a nuestro contexto , dentro de una recomendacion general 5-10% hablamos de la intensidad relativa que se planifica fuera para quitar ese porcentaje dentro, Obviamente si alguien quiere algo adaptado100% a el debe contratar a un entrenador, un gran abrazo :)
Saludos desde Costa Rica 🇨🇷 a donde se baja el plan saludos
En primer lugar. Muchas gracias por tus aportaciones...
y en segundo lugar, una cuestión : después de copiar en training las sesiones diarias. Existe la posibilidad de añadir las sesiones a un plan para guardar en planes de entrenamiento personal? gracias
Dispondras en breve de planes de entrenamiento cerrado en la pagina web de t4ll
Gabri, una pregunta, si no tenemos tiempo para hacer salidas de dos horas en la calle, cuanto sería el equivalente en el rodillo? mil gracias siempre
Lo explico al final del video si lo ves el video completo sacaras información interesante ;-)
Hola Gabriel, yo estoy empezando y la verdad estaría muy bueno que llegues a las reproducciones para seguir con el plan...una pregunta, se podría competir una carrera en principiantes con este plan
Para ello es necesario adecuar un calendario de competición , el cual requiere de INDIVIDUALIZACIÓN REAL , este plan pretende ser una guia para deportistas de bajos recursos que no pueden acceder a un entrenador, pero obviamente esto no es un entrenador. Un abrazo
Muy buen regalo,
a disfrutarlo :)
Listo compartido
Muchisimas gracias! :)
Que lastima que no llego, quería hacer el plan😢
Seguramente llegue en algún momento con los años 😂😂
Espero que la iniciativa tenga éxito pero puede ser bueno en pretemporada hacer la primera semana un test5 y test8?
y mi pregunta es, ¿como valorarias a un deportista para saber en que porcentaje tiene que trabajar? El primer paso es la valoración siempre en cualquier proceso de entrenamiento. es Por ello que usamos test, no debemos tener miedo a ello.
@@GabrielGarridoBlanca muy fácil con una prueba de esfuerzo con tu bici tu pulso tu potencia tu cadencia y todos los datos necesarios en una prueba. Sacando los datos de esa prueba puedes empezar a entrenar.
Buena iniciativa, a ver si tiene buena acogida. Gracias
Pues a compartirlo y que siga subiendo :)
Hola Gabriel!! Este plan también se puede aplicar para BTT ?? Un saludo desde Girona!! Crack!!
Es Un plan cerrado, si quieres usar una bici de MTB no hay problema ;-)
Gracias por tu trabajo una pregunta los entrenamientos aeróbicos se deberían realizar con Potencia media o con Potencia normalizada gracias de antemano
Para personas que se este iniciando recomiendo la potencia normalizada intentando que el Indice de variabilidad Tienda lo maximo a 1 en base al terreno seleccionado
@@GabrielGarridoBlanca gracias y suerte con la iniciativa
molt bona idea la que has tingut
Gracias!
Gracias Mr!!!!!!!!!!!! Pregunta: no se donde se descarga este 1er Mesocilo, he entendido bien que este 1er mesocilo ya se podia descargar o me he perdido? Entiendo que sería para meter en TP, verdad? O es posible desde Garmin? GRACIAS
Error debéis seguir el mesociclo a través de los vídeos lo único que tenéis en descripción son vídeos explicativos para apoyaros en el mesociclo y la sesión de trabajo de fuerza. A disfrutarlo 😊
Garmin mejor
Hola , buenos dias. Cuando te refieres que se baje en torno a 5-10% si se realiza en rodillo , te refieres a el tiempo, el nivel de ftp , o ambas cosas ??
5-10% de la intesidad planificada, adaptado. a vuestro contexto por tema rodillo
Suscrito ,💪
Muchas Gracias! :)
Buenas, ¿como subo el mesociclo al Trainingpeaks? Gracias.
Debe seguirse a través del video ;-)
Se han adelantado los reyes magos? Que grande...
bueno es un plan cerrado para ayudar aquellas personas que anden perdidas , obviamente esto no sustituye el trabajo de un entrenador que se encarga de muchisimas mas cosas :)
Me. Lo. Puedo. Pasar al garmin?