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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- 全面瘦小腿完整跟练版来啦！讲解版看这里： • 【瘦不了貓Tanya】Slim Leg | ...
如何區分肌肉腿脂肪腿呢？這裡補充一下：
參考視頻中3分10秒的配圖，腳跟着地時看不出太大區別，腓腸肌發力時可以區分。肌肉腿在踮腳後（腓腸肌發力時）會出現一塊明顯突出的、很硬的塊狀肌肉，外面捏不起脂肪，這種情況就要避免練站姿踮腳這個動作；如果平時看起來特別鬆軟，踮腳後出現了肌肉輪廓，但外面還能捏到一層脂肪，就屬於脂肪腿，需要練習站姿踮腳的動作。
另外，長跑是一個有效瘦小腿的方式，長跑練的是肌肉耐力，時間長了小腿慢肌纖維會增多，但一定要記住跑步後拉伸，大家可以觀察長跑運動員的小腿，大部分都是細長的。
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