Eu vendo os vídeos do Arnold treinando com muito volume fiquei motivado a treinar com muito volume, fazendo 30 séries por grupo muscular só que esses caras Arnold, Renato Cariane,Balestin,Paulo Muzy e 95% desses caras que vende suplemento no TH-cam se enche de asteróides e anabolizantes e a recuperação deles é muito rápido,no meu caso que treino natural coloquei muito volume e intencidade,e acabei com ombro e antebraço lesionado tomando antibiótico e vivendo em over,mas pra minha sorte achei esse canal do Paulo Gentil que fala em pouco volume e intencidade e passei a treinar com poucas séries 1 ou 2 séries até a falha e agora estou feliz mim recuperando e ficando forte novamente e aprendi nesse canal que quando você faz supino treina peito, tríceps e ombro e quando você faz puxada treina Costa e bíceps. Assim dá para montar um treino com os melhores exercícios tipo agachamento livre, Stiff, Supino reto e crucifixo,Puxada Alta e remada serrote, Tríceps corda, desenvolvimento de ombro e elevação lateral e treinar o corpo inteiro com apenas 1 série até a falha e ter ótimos resultados 😊
E foi por causa desse vídeo que decidi assinar ao NerdFlix. Fora o conteúdo excelente das aulas e abordagens, quero parabenizar a equipe de programadores pela leveza e qualidade do aplicativo.
No passado, levantava meia tonelada no leg e não passei dos 66 de perna. Hoje eu não faço mais isso, pois exploro o músculo com foco no volume e malho somente em casa. Voltando ao passado, por 10 anos parei de malhar e eis que me veio uma hérnia de disco, cujas crises me deixavam incapacitado. Tive que rever os conceitos sobre meus treinos. Longa caminhada até as crises ficarem mais espaçadas permitindo maior constância nos treinos. Descobri seus artigos na internet. Reformulei meus treinos. Por fim, nos últimos 5 anos eu só malho um grupo por semana. 4 séries no máximo para cada grupo. Concentro muito na execução. Termino moído. Nunca foquei exageradamente no braço e nunca negligenciei as pernas. Meus resultados desde então foram melhores do que quando tinha 20 anos levantando horrores de peso. E continuo evoluindo. Atualmentr, tenho 70 de coxa aos 49 anos. PS... ainda não sou grisalho kkkk! Obrigado por me auxiliar na minha recuperação e evolução!
Essa é a minha história, eu era tao obsecado por treinar pernas ao 15 anos,que eu nao era capaz de passar 1 dia de descanso, eu treinar a cada 24h, as vezes mudava horário para treinar em me os de 24h, eu parecia um grilo, eu nao nasci com pernas grossss como 80% das pessoas do mundo, eu tinha pernas de corredor queniano, 32cm de pantus, e51cm de coxas,, então, hoje eu treino apenas 4 series de trabalho por semana, 3 series com o pso do corpo ate um limite absurdo, para lubrificar muito, eu nao aquecia quando era muleque, ja metia o peso de trabalho, hoje sao 3 de preparo e uma com 50% e 3 series ns tora, ate a falha absoluta, eu so penso na longevidade do treino de pernas, eu amo muito isso. Depois dos 40 anos, eu adicionei 20 cm de pernas, estou indo para 24, 75cm. O frio, eu so faço agachamdno livre, eu so treino em casa, tenho uma estação smith com crossover, remada no chão ,puxadas, suporte para free squat, eu so faço agschamento livre e pantu uniateral de 6 a 9 dias horas, meus gsnhos mudaram dando mais denuma semana de descanso, e entendo que os bodybuilder sofrerm muito comendo muitas vezes por ;as ennao contam suplementos que patrocinam elemo contagem pros macros diarios, entao joguei yodos fora, e eu como 4 vla 5 vezes ao dias, 100 marmitaa, sem lamchinhos fitness proteicos, so marmitaa de guerreiro, vou pra 24,5 cm de coxas sem trt, estudei muito os efeutos das drogas e escapei dessa ideia. Atensao, sou baixo, 170cm, estou com 72cm de coxas e acho finas.
Os estudos cientificos indicam que treinar com menos volume e com maior intensidade gera mais resultados do que treinos muito volumosos, porem o que mais vemos sendo propagado principalmente em redes sociais e videos do youtube sao treinos volumosos, isso quando nao indicam treinos volumosos e de alta intensidade, e eu acho que muito disso vem do fisiculturismo, os caras tomam litros de anabolisante e qualquer coisa que fizerem vai gerar resultado, a galera que toma bomba copia esses metodos e tbm tem resultado, isso gera uma sensacao que esse tipo de treino é o mais eficiente, pra piorar a internet é toda poluida com conteudos de baixa qualidade entao qualquer tipo de treino maluco é possivel encontrar alguma pagina ou video falando bem dele, isso confunde muito as pessoas e eu me incluo nisso, quantas vezes nao fiz treinos malucos seguindo paginas da internet ou videos de youtubers, incluindo essas orientacoes de se concentrar no musculo "sendo esmagado". So pra completar, recentemente saiu na netflix um documentario do Arnold, no primeiro episodio ele fala que no inicio ele treinava em casa e fazia treinos que duravam 3 horas,fazia 20 series de peito em um unico treino, a galera assiste isso vai tentar fazer igual, e nas academias nao sao corrigidas, na verdade os treinos que os professores me passavam nas academias costumavam ser bastante volumosos, eu costumava eliminar alguns exercicios pois alguns treinos eu sabia que nao conseguiria fazer e em outros casos eu passaria muito tempo na academia.
Por vídeos como este, e por uma questão de respeito por um trabalho bem feito, acabei de assinar o Nerdflix. E nem sou da área de educação física. Faço musculação de forma errada há 10 anos kkk
Baita aula, parabéns, quebrando paradigmas. Comprei os livros e já estou assistindo às aulas no nerdflix. Ótimo conteúdo. Sou praticante de musculação, mudei totalmente meu treino, para 3 vezes por semana, e em média de 4 a 8 series por grupo muscular, indo até a falha em todas as séries. Minha primeira experiência é que 4 series bem feitas, realmente exigem muito do físico, fiz uma avaliação física e daqui 2 meses faço mais uma para ver os resultados. Espero que de tudo certo. Ansioso para ver os resultados.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Uma dúvida, você faz 3 séries para cada exercício sendo que a primeira é com 50% da carga para aquecer e as outras duas séries até a falha com peso máximo?
Essa é a minha história, eu era tao obsecado por treinar pernas ao 15 anos,que eu nao era capaz de passar 1 dia de descanso, eu treinar a cada 24h, as vezes mudava horário para treinar em me os de 24h, eu parecia um grilo, eu nao nasci com pernas grossss como 80% das pessoas do mundo, eu tinha pernas de corredor queniano, 32cm de pantus, e51cm de coxas,, então, hoje eu treino apenas 4 series de trabalho por semana, 3 series com o pso do corpo ate um limite absurdo, para lubrificar muito, eu nao aquecia quando era muleque, ja metia o peso de trabalho, hoje sao 3 de preparo e uma com 50% e 3 series ns tora, ate a falha absoluta, eu so penso na longevidade do treino de pernas, eu amo muito isso. Depois dos 40 anos, eu adicionei 20 cm de pernas, estou indo para 24, 75cm. O frio, eu so faço agachamdno livre, eu so treino em casa, tenho uma estação smith com crossover, remada no chão ,puxadas, suporte para free squat, eu so faço agschamento livre e pantu uniateral de 6 a 9 dias horas, meus gsnhos mudaram dando mais denuma semana de descanso, e entendo que os bodybuilder sofrerm muito comendo muitas vezes porq eles nao contam suplementos que patrocinam ele na contagem pros macros diarios, entao joguei yodos fora, e eu como 4 vla 5 vezes ao dias, 100 marmitaa, sem lamchinhos fitness proteicos, so marmitaa de guerreiro, vou pra 24,5 cm de coxas sem trt, estudei muito os efeutos das drogas e escapei dessa ideia. Atensao, sou baixo, 170cm, estou com 72cm de coxas e acho finas.
Professor faz um vídeo sobre rabdomiolise Por que eu vi um vídeo no TH-cam o médico falando que a musculação em excesso pode produzir uma proteína que pode até levar à falência dos Rims dependendo do excesso. é verdade isso?
Dr Paulo, um treino de 5 séries máximas de flexão de solo mais 5 séries de puxada no mesmo treino , querer de 4 a 5 dias de descanso pra repetir esse mesmo treino de novo né ?
Eu vejo gente que treina “POUCO” tendo mais resultado do que gente que vai todo dia e fica 3 horas lá, essas pessoas costumam ficar e com o rosto cansado , isso sim😂
Então, em um treino de perna 1x na semana com agachamento livre, terra sumô e mesa flexora, 3 séries máximas de cada, 2-3min de descanso entre as séries seria suficiente?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Mas o mantra de muitos exercícios e séries esta impregnado, ficha de treino de perna da pra ficar duas horas treinando rs... Vc liberta doutor ensinando o certo. Depois de seus estudos e ensinamentos faço meia hora dia e com melhores resultados.
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Sou magra e hoje treino em casa com intensidade. Depois de mais de 30 anos em academia sem resultados 😂 Estou na terceira nutricionista e ainda não acertei na dieta😢
Para superar o platô temos que aumentar a carga até a falha e não o volume 9 series semanais por grupo muscular com 3 séries para cada exercício ja é o suficiente
Isso aí! E já deixo o convite pra assinar o Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉
Show o livro do Scruton aí atrás, professor! Esse lance do máximo de 4 a 5 séries por grupo muscular é um complicador e tanto, hein? Por exemplo, num treino de "empurrar", pra peitoral, deltoide e triceps, eu teria que enfiar supino, desenvolvimento, arnold press, crucifixo, etc, nesse total de 4 séries (levando em conta que peitoral, triceps e deltoide trabalham juntos)? Daria uma série de cada, o treino ficaria express, rsrsrs... ou são 4 pra cada músculo, fazendo, por exemplo 4 séries de supino e 4 séries de desenvolvimento e 4 de tríceps na polia? Outra dúvida, a série inicial de aquecimento, com um pesinho mais leve, conta entre essas 4? Detalhe, esse treino é semanal.
Olha as aulas sobre exercícios isolados, aqui tem algumas, mas vai ver mais mesmo no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com Algumas que tem aqui: th-cam.com/video/lvExV2oqBGM/w-d-xo.htmlsi=qoeqfCuDGx9KNMyI th-cam.com/video/aJIS0JxUg-o/w-d-xo.htmlsi=udBrHBHXv_Yh1Ub8
Na verdade, no próprio vídeo já tem resposta sobre a questão das séries (max de 10 semanais por grupo muscular) mas segui na dúvida sobre as séries de aquecimento… contam pra essas 10 semanais?
@@augustomachado4576acredito que não, pois você já vai estar fazendo poucas séries, essa com pouca intensidade então provavelmente não vai valer pois você não se levará ao nível máximo.
Minha dúvida é sua dúvida, rs!! Acredito que é 10 séries, máxima contando todos os aparelhos, ai seria 3 de supino, 3 de crucifixo ( pois só pega peito) 3 de triceps corda ( pois é isolado para triceps) e 3 de desenvolvimento ( pq foca em ombro). Cada musculo ficaria com 6 séries, eu entendi assim, não sei se é o correto!!
@@davicardoso2544Desenvolvimento trabalha Peito e tríceps também, então computou 9 séries para cada um aí. Eu faria 3 séries de Supino e 2 de Desenvolvimento a cada 4-5 dias!
De.Paulo. Treino a 32 anos e durante esse tempo sempre viemos aprendendo com os marombas mais velhos fazendo sempre suas rotinas de treinos. Porém se fazia muita coisa errada que não se repete hj;quando é repetido iguais umas doideiras que o Tom Platz fazia é pq a pessoa não pesquisa e vive sempre no passado. E também fazemos algumas idiotices hj que nunca foram feitas no passado. Tem como vc fazer um vídeo desmistificando mesmo que os atletas de hj e também os não atletas que usam hormônios tem o cortisol bloqueado o porque de fazer tanta variação de tanto exercício exemplo pra peito costas pernas etc com esses treinadores que os fazem variar tanto nos exercícios a ponto de vomitarem. Mesmo vc explicando que não precisa de tanta variação???
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@@rafaeldemeneghi4098Dose resposta de 5-10 séries semanais! 3 vezes na semana da 9 séries, mas se você não se recuperar, diminui para 2 vezes ou 2 séries por grupamento, 3 vezes na semana!
@@tarcisiorusso1867eu não entendi direito. Essas séries seriam o que? Vamos supor: faço agachamento búlgaro com 3 séries, extensora com 3 séries e leg com 4 séries. Isso já seria suficiente para treino de perna na semana???
Panturrilha você faz quantas séries semanais? Já sabendo que fazendo leg press e agachamento contabiliza as séries, você acrescenta mais quantas para panturrilha?
Infelizmente o Rumble não está mais operando aqui no Xandequistão 😢 👉 AVISO AOS USUÁRIOS NO BRASIL Devido às exigências do governo brasileiro para remover criadores de nossa plataforma, o Rumble está atualmente indisponível no Brasil. Estamos a desafiar estas exigências do governo e esperamos restaurar o acesso em breve.
Quando comecei a malhar eu fazia uma série até a falha hoje faço 4 séries todo mundo diz que 4 séries e o ideal tríceps coice notei que ele ativa um região que o testa não atingiu ele ativa aquela região mais próxima do cotovelo o coice eu sei pq tá doendo só neste local fiquei um mês sem fazer esse treino pra testar os pontos de dor ou tô ficando louco da cabeça falando bobagem 😂
Devido às exigências do governo brasileiro para remover criadores de nossa plataforma, o Rumble está atualmente indisponível no Brasil. Estamos a desafiar estas exigências do governo e esperamos restaurar o acesso em breve.
27/5 - Florianópolis (www.sbemo.com/2023 )
28/5 - Campinas (personaldesucesso.com.br/ )
3/6 - São Luís (forms.gle/PUYu9S7e5soRsBkK8 )
8/7 - Vitória (bit.ly/Hipertrofia-Paulo-Gentil )
15/8 - São Paulo (www.fitnessbrasil.com.br/ihrsa-fitness-brasil/sobre-ihrsa-fitness-brasil/ )
16/9 - Goiânia (@insaudecursos )
25/10 - João Pessoa (@saude.summit)
13/11 - Porto Seguro ( www.enelfit.com.br)
Como fazer para adquirir minha vaga aqui em João Pessoa -pb dia 25/10/24
Começa em 19:20
👍🏼👏🏼
Herói
Valeu amigo obrigado 👍
Obrigado
Eu vendo os vídeos do Arnold treinando com muito volume fiquei motivado a treinar com muito volume, fazendo 30 séries por grupo muscular só que esses caras Arnold, Renato Cariane,Balestin,Paulo Muzy e 95% desses caras que vende suplemento no TH-cam se enche de asteróides e anabolizantes e a recuperação deles é muito rápido,no meu caso que treino natural coloquei muito volume e intencidade,e acabei com ombro e antebraço lesionado tomando antibiótico e vivendo em over,mas pra minha sorte achei esse canal do Paulo Gentil que fala em pouco volume e intencidade e passei a treinar com poucas séries 1 ou 2 séries até a falha e agora estou feliz mim recuperando e ficando forte novamente e aprendi nesse canal que quando você faz supino treina peito, tríceps e ombro e quando você faz puxada treina Costa e bíceps. Assim dá para montar um treino com os melhores exercícios tipo agachamento livre, Stiff, Supino reto e crucifixo,Puxada Alta e remada serrote, Tríceps corda, desenvolvimento de ombro e elevação lateral e treinar o corpo inteiro com apenas 1 série até a falha e ter ótimos resultados 😊
E foi por causa desse vídeo que decidi assinar ao NerdFlix. Fora o conteúdo excelente das aulas e abordagens, quero parabenizar a equipe de programadores pela leveza e qualidade do aplicativo.
Muito obrigado! 😍😍😍
No passado, levantava meia tonelada no leg e não passei dos 66 de perna. Hoje eu não faço mais isso, pois exploro o músculo com foco no volume e malho somente em casa. Voltando ao passado, por 10 anos parei de malhar e eis que me veio uma hérnia de disco, cujas crises me deixavam incapacitado. Tive que rever os conceitos sobre meus treinos. Longa caminhada até as crises ficarem mais espaçadas permitindo maior constância nos treinos. Descobri seus artigos na internet. Reformulei meus treinos. Por fim, nos últimos 5 anos eu só malho um grupo por semana. 4 séries no máximo para cada grupo. Concentro muito na execução. Termino moído. Nunca foquei exageradamente no braço e nunca negligenciei as pernas. Meus resultados desde então foram melhores do que quando tinha 20 anos levantando horrores de peso. E continuo evoluindo. Atualmentr, tenho 70 de coxa aos 49 anos. PS... ainda não sou grisalho kkkk! Obrigado por me auxiliar na minha recuperação e evolução!
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Tiago vc se concentra no volume? Não seria na intensidade?
Panturrilha o volume é o mesmo?
Caraca sua perna é praticamente minha cintura kkkkk
Essa é a minha história, eu era tao obsecado por treinar pernas ao 15 anos,que eu nao era capaz de passar 1 dia de descanso, eu treinar a cada 24h, as vezes mudava horário para treinar em me os de 24h, eu parecia um grilo, eu nao nasci com pernas grossss como 80% das pessoas do mundo, eu tinha pernas de corredor queniano, 32cm de pantus, e51cm de coxas,, então, hoje eu treino apenas 4 series de trabalho por semana, 3 series com o pso do corpo ate um limite absurdo, para lubrificar muito, eu nao aquecia quando era muleque, ja metia o peso de trabalho, hoje sao 3 de preparo e uma com 50% e 3 series ns tora, ate a falha absoluta, eu so penso na longevidade do treino de pernas, eu amo muito isso. Depois dos 40 anos, eu adicionei 20 cm de pernas, estou indo para 24, 75cm. O frio, eu so faço agachamdno livre, eu so treino em casa, tenho uma estação smith com crossover, remada no chão ,puxadas, suporte para free squat, eu so faço agschamento livre e pantu uniateral de 6 a 9 dias horas, meus gsnhos mudaram dando mais denuma semana de descanso, e entendo que os bodybuilder sofrerm muito comendo muitas vezes por ;as ennao contam suplementos que patrocinam elemo contagem pros macros diarios, entao joguei yodos fora, e eu como 4 vla 5 vezes ao dias, 100 marmitaa, sem lamchinhos fitness proteicos, so marmitaa de guerreiro, vou pra 24,5 cm de coxas sem trt, estudei muito os efeutos das drogas e escapei dessa ideia. Atensao, sou baixo, 170cm, estou com 72cm de coxas e acho finas.
1:10:15 pra quem quer o resumo,mas aconselho ver a aula toda
Parabéns, Paulo!!
Graças à Deus temos pessoas como vc!
Esse canal precisa ter pelo menos 5 milhões de inscritos.
Concordo! Então vamos divulgar muuuuito ❤️
Concordo! Então vamos divulgar muuuuito ❤️
Excelente! Vou por em prática para ter resultados.
Os estudos cientificos indicam que treinar com menos volume e com maior intensidade gera mais resultados do que treinos muito volumosos, porem o que mais vemos sendo propagado principalmente em redes sociais e videos do youtube sao treinos volumosos, isso quando nao indicam treinos volumosos e de alta intensidade, e eu acho que muito disso vem do fisiculturismo, os caras tomam litros de anabolisante e qualquer coisa que fizerem vai gerar resultado, a galera que toma bomba copia esses metodos e tbm tem resultado, isso gera uma sensacao que esse tipo de treino é o mais eficiente, pra piorar a internet é toda poluida com conteudos de baixa qualidade entao qualquer tipo de treino maluco é possivel encontrar alguma pagina ou video falando bem dele, isso confunde muito as pessoas e eu me incluo nisso, quantas vezes nao fiz treinos malucos seguindo paginas da internet ou videos de youtubers, incluindo essas orientacoes de se concentrar no musculo "sendo esmagado".
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Por vídeos como este, e por uma questão de respeito por um trabalho bem feito, acabei de assinar o Nerdflix. E nem sou da área de educação física. Faço musculação de forma errada há 10 anos kkk
Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽
Baita aula, parabéns, quebrando paradigmas. Comprei os livros e já estou assistindo às aulas no nerdflix. Ótimo conteúdo. Sou praticante de musculação, mudei totalmente meu treino, para 3 vezes por semana, e em média de 4 a 8 series por grupo muscular, indo até a falha em todas as séries. Minha primeira experiência é que 4 series bem feitas, realmente exigem muito do físico, fiz uma avaliação física e daqui 2 meses faço mais uma para ver os resultados. Espero que de tudo certo. Ansioso para ver os resultados.
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Uma dúvida, você faz 3 séries para cada exercício sendo que a primeira é com 50% da carga para aquecer e as outras duas séries até a falha com peso máximo?
Teve resultado?
3 exercícios no máximo cada grupo
O volume é mais importante doq o número de exercícios, se for 3 exercícios de 2 séries cada ou então 3 séries de dois exercícios seria o mesmo volume
O volume é mais importante doq o número de exercícios, se for 3 exercícios de 2 séries cada ou então 3 séries de dois exercícios seria o mesmo volume
Eu diria 3 séries máximas a cada treino inteiro
Essa é a minha história, eu era tao obsecado por treinar pernas ao 15 anos,que eu nao era capaz de passar 1 dia de descanso, eu treinar a cada 24h, as vezes mudava horário para treinar em me os de 24h, eu parecia um grilo, eu nao nasci com pernas grossss como 80% das pessoas do mundo, eu tinha pernas de corredor queniano, 32cm de pantus, e51cm de coxas,, então, hoje eu treino apenas 4 series de trabalho por semana, 3 series com o pso do corpo ate um limite absurdo, para lubrificar muito, eu nao aquecia quando era muleque, ja metia o peso de trabalho, hoje sao 3 de preparo e uma com 50% e 3 series ns tora, ate a falha absoluta, eu so penso na longevidade do treino de pernas, eu amo muito isso. Depois dos 40 anos, eu adicionei 20 cm de pernas, estou indo para 24, 75cm. O frio, eu so faço agachamdno livre, eu so treino em casa, tenho uma estação smith com crossover, remada no chão ,puxadas, suporte para free squat, eu so faço agschamento livre e pantu uniateral de 6 a 9 dias horas, meus gsnhos mudaram dando mais denuma semana de descanso, e entendo que os bodybuilder sofrerm muito comendo muitas vezes porq eles nao contam suplementos que patrocinam ele na contagem pros macros diarios, entao joguei yodos fora, e eu como 4 vla 5 vezes ao dias, 100 marmitaa, sem lamchinhos fitness proteicos, so marmitaa de guerreiro, vou pra 24,5 cm de coxas sem trt, estudei muito os efeutos das drogas e escapei dessa ideia. Atensao, sou baixo, 170cm, estou com 72cm de coxas e acho finas.
Mais um convertido nessa aula. Já tinha me tornado membro, agora assinei o Nerdflix.
Que coisa maravilhosa!!
Professor faz um vídeo sobre rabdomiolise Por que eu vi um vídeo no TH-cam o médico falando que a musculação em excesso pode produzir uma proteína que pode até levar à falência dos Rims dependendo do excesso. é verdade isso?
Dr Paulo, um treino de 5 séries máximas de flexão de solo mais 5 séries de puxada no mesmo treino , querer de 4 a 5 dias de descanso pra repetir esse mesmo treino de novo né ?
Isso aí, caro membro
@@DrPauloGentil muito obrigado sempre pela atenção, e desculpas por tantas perguntas. Mas não há como não querer sugar todo esse conhecimento.
Eu vejo gente que treina “POUCO” tendo mais resultado do que gente que vai todo dia e fica 3 horas lá, essas pessoas costumam ficar e com o rosto cansado , isso sim😂
Quantidade não é qualidade
No volume semanal total de aproximadamente 10 séries até a falha para costa, ombro e bíceps, devo colocar puxadas e remadas nessas 10 séries?
Sim! Inclusive explico isso detalhadamente nas aulas sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
Então, em um treino de perna 1x na semana
com agachamento livre, terra sumô e mesa flexora, 3 séries máximas de cada, 2-3min de descanso entre as séries seria suficiente?
pq assim somaria as 9 séries semanais.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
@@DrPauloGentil irei me tornar membro!!! 😁
Mas o mantra de muitos exercícios e séries esta impregnado, ficha de treino de perna da pra ficar duas horas treinando rs... Vc liberta doutor ensinando o certo. Depois de seus estudos e ensinamentos faço meia hora dia e com melhores resultados.
Esse vídeo é genial.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Nerdflix tem período de teste onde eu posso pegar o reembolso caso eu me arrependa da compra durante os primeiros 7 dias?
Sim! Corre lá em nerdflix.paulogentil.com
Gentil qual é a nova rede quero migrar também
Rumble
Belém do Pará
Bom dia professor. Pro congresso da ENELFIT , em Porto Seguro, tem algum desconto? Grato.
Se fizer a inscrição agora, pagará um preço melhor
Sou magra e hoje treino em casa com intensidade. Depois de mais de 30 anos em academia sem resultados 😂
Estou na terceira nutricionista e ainda não acertei na dieta😢
Eu posso assinar o nerdflix en España ?
Pode sim! Temos assinantes no Mundo inteiro
👌 obrigada
@@DrPauloGentil ja assinei e a verdad que gosto muito dos contenidos e estou aprendiendo muito .. decidi estudar para personal e estou fascinada 🥰
6 series semanais por músculo até a falha é suficiente para hipertrofia?
Essa aula responde isso 😉
Para superar o platô temos que aumentar a carga até a falha e não o volume 9 series semanais por grupo muscular com 3 séries para cada exercício ja é o suficiente
Isso aí! E já deixo o convite pra assinar o Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
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Show o livro do Scruton aí atrás, professor! Esse lance do máximo de 4 a 5 séries por grupo muscular é um complicador e tanto, hein? Por exemplo, num treino de "empurrar", pra peitoral, deltoide e triceps, eu teria que enfiar supino, desenvolvimento, arnold press, crucifixo, etc, nesse total de 4 séries (levando em conta que peitoral, triceps e deltoide trabalham juntos)? Daria uma série de cada, o treino ficaria express, rsrsrs... ou são 4 pra cada músculo, fazendo, por exemplo 4 séries de supino e 4 séries de desenvolvimento e 4 de tríceps na polia? Outra dúvida, a série inicial de aquecimento, com um pesinho mais leve, conta entre essas 4? Detalhe, esse treino é semanal.
Olha as aulas sobre exercícios isolados, aqui tem algumas, mas vai ver mais mesmo no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
Algumas que tem aqui:
th-cam.com/video/lvExV2oqBGM/w-d-xo.htmlsi=qoeqfCuDGx9KNMyI
th-cam.com/video/aJIS0JxUg-o/w-d-xo.htmlsi=udBrHBHXv_Yh1Ub8
Na verdade, no próprio vídeo já tem resposta sobre a questão das séries (max de 10 semanais por grupo muscular) mas segui na dúvida sobre as séries de aquecimento… contam pra essas 10 semanais?
@@augustomachado4576acredito que não, pois você já vai estar fazendo poucas séries, essa com pouca intensidade então provavelmente não vai valer pois você não se levará ao nível máximo.
Minha dúvida é sua dúvida, rs!! Acredito que é 10 séries, máxima contando todos os aparelhos, ai seria 3 de supino, 3 de crucifixo ( pois só pega peito) 3 de triceps corda ( pois é isolado para triceps) e 3 de desenvolvimento ( pq foca em ombro). Cada musculo ficaria com 6 séries, eu entendi assim, não sei se é o correto!!
@@davicardoso2544Desenvolvimento trabalha Peito e tríceps também, então computou 9 séries para cada um aí. Eu faria 3 séries de Supino e 2 de Desenvolvimento a cada 4-5 dias!
👏👏👏👏
De.Paulo.
Treino a 32 anos e durante esse tempo sempre viemos aprendendo com os marombas mais velhos fazendo sempre suas rotinas de treinos.
Porém se fazia muita coisa errada que não se repete hj;quando é repetido iguais umas doideiras que o Tom Platz fazia é pq a pessoa não pesquisa e vive sempre no passado.
E também fazemos algumas idiotices hj que nunca foram feitas no passado.
Tem como vc fazer um vídeo desmistificando mesmo que os atletas de hj e também os não atletas que usam hormônios tem o cortisol bloqueado o porque de fazer tanta variação de tanto exercício exemplo pra peito costas pernas etc com esses treinadores que os fazem variar tanto nos exercícios a ponto de vomitarem.
Mesmo vc explicando que não precisa de tanta variação???
Estou a 2 anos na academia. Recomenda fazer quantas series por semana ?
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@@DrPauloGentil se eu fizer full body com 3 series por musculo, recomenda ir na academia quantas vezes por semana?
@@rafaeldemeneghi4098Dose resposta de 5-10 séries semanais! 3 vezes na semana da 9 séries, mas se você não se recuperar, diminui para 2 vezes ou 2 séries por grupamento, 3 vezes na semana!
@@tarcisiorusso1867eu não entendi direito. Essas séries seriam o que? Vamos supor: faço agachamento búlgaro com 3 séries, extensora com 3 séries e leg com 4 séries. Isso já seria suficiente para treino de perna na semana???
❤❤
Quando faço supino reto não sinto meu tríceps
O fato de vc nao sentir, nao quer dizer que ele nao esta trabalhando. Tem uma aula do Paulo que ele explica essa relacao.
Faça o teste, fique sem malhar peito e triceps por duas semanas e depois treina só supino. Voce vai sentir dor tardia no triceps (Eu ja fiz isso)
Entendi 10 series semanais só se fizer em um dia só. Se dividir em dois dias tem que fazer menos pra dar o descanso necessário
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Por isso nao to evoluindo. To fazendo 12 séries semanais. E estangnei que parece que estou ate diminuindo. Vou começar fazer 6 series.
e ai ? 3 meses depois... melhorou ?
Tambem quero saber hahha
..
De 5-10 séries!
Coxa: 9
Resto: 5 à 6
Panturrilha você faz quantas séries semanais? Já sabendo que fazendo leg press e agachamento contabiliza as séries, você acrescenta mais quantas para panturrilha?
Alguem pode wnviar o app do rambo pra mim eu nao consigo abrirlo
Infelizmente o Rumble não está mais operando aqui no Xandequistão 😢
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😂😂😂😂😂😂😂🧔ADOROOOOO!!!!!
Aonde acho esse “ranbow” nao sei se é assim que escreve
Rumble, mas ele foi proibido no Brasil… o Amor venceu 😭
Bem isso professor. Infelizmente até o conhecimento paga por isso.
Infelizmente o Rumble tá seguindo o padrão do TH-cam...
Quando comecei a malhar eu fazia uma série até a falha hoje faço 4 séries todo mundo diz que 4 séries e o ideal tríceps coice notei que ele ativa um região que o testa não atingiu ele ativa aquela região mais próxima do cotovelo o coice eu sei pq tá doendo só neste local fiquei um mês sem fazer esse treino pra testar os pontos de dor ou tô ficando louco da cabeça falando bobagem 😂
Devido às exigências do governo brasileiro para remover criadores de nossa plataforma, o Rumble está atualmente indisponível no Brasil. Estamos a desafiar estas exigências do governo e esperamos restaurar o acesso em breve.
Brasil e um país lixo cheio de ditador
Tiraram a rumble do brasil, puta merda 😅