Trainingsplan für ANFÄNGER im Fitnessstudio (Muskelaufbau und Fettabbau) | Ganzkörpertraining im Gym
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- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2024
- Dieser Trainingsplan ist für ANFÄNGER im Fitnessstudio, die Muskelaufbau und Fettabbau als Ziel haben. Dabei bedienen wir uns 10 Übungen für Beine, Rücken, Brust und die CORE Muskulatur. Dieses Ganzkörpertraining könnt ihr zwei- bis maximal dreimal pro Woche absolvieren. Natürlich erkläre ich euch auch die richtige Technik der Übungen im Video. Habt ihr Fragen zu diesem Gym Plan? Dann schreibt sie in die Kommentare!
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#gym #workout #fitness - กีฬา
![[UNCUT] ฝันรักห้วงนิทรา | EP.8 (4/4)](http://i.ytimg.com/vi/RDYJYiDwsj0/mqdefault.jpg)
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Wird gemacht. Leben ist ja nicht NUR Training
Auf das habe ich gewartet!
Wie siehts mit podcasts aus?
Würde mich persönlich sehr interessieren.
habe ich schon gestern abonniert :D
Selbstverständlich schon gemacht, Coach Stef. ✔️😃
Schon erledigt
Trainingsplan
.
Laufband 5min./stretch 5min.
Latzug 3 Sätze, 8-12Wdh.
Ruderzug 3 Sätze, 8-12Wdh.
Butterfly Reverse 3 Sätze, 12-15Wdh.
Beinpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.
Beinstrecker 3 Sätze, 12-15Wdh.
Beinbeuger 3 Sätze, 12-15Wdh.
Brustpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.
Butterfly 3 Sätze, 12-15Wdh.
Hypertextensions 3 Sätze, 20Wdh.
Ja ich weiß er zeigt den Plan, ist auch mehr für mich und hatte es direkt mitgeschrieben gehabt 😅
bhahaha danke mann habeich natü+rlich erst gesehen nachdem ich slebst abgeschrieben hab
Thx mate
tja setzen 6 - Hauptschule. Bauchübung fehlt
Danke dir
Soll ich das jeden 2 Tag machen 9der was
back to basics. Finde ich auch für etwas erfahrenere Leute einen guten clip...
Finde ich auch, man kann immer noch einen Tipp irgendwo mitnehmen :)
Big4: Bankdrücken, Dips, Klimmzüge und Squats. Wird immer unterschätzt.
@@clubalex6589 why not?
@@slica1
Sehe das Kritisch. Häufig lesen sich Anfänger diese Big4 an und versprechen sich dadurch den maximalen Erfolg. Dann sieht man sie im Gym, wie sie diese Übungen total falsch ausführen. Das führt dann einerseits nicht zum gewünschten Erfolg und ist nebenher noch verletzungsanfällig.
Da für diese komplexen und technisch anspruchsvollen Grundübungen meistens die entspreche Muskelgruppen noch nicht ausreichend vorhanden sind, wird zu viel aus der Hilfsmuskulatur gearbeitet (Beim Bankdrücken zB Trizeps/Schulter) und es kommt nichts in der Brust an, zusätzlich macht die Schulter sehr schnell dicht.
Von daher, genau wie im Video beschrieben, erstmal Technikschule und Muskulatur langsam aufbauen. Dann gehts an die schweren Gewichte.
@@Anzeigenhauptkommissar Sehr guter Beitrag!
Dem stimme ich voll zu!
Das ist jetzt das erste Video was ich von dir gesehen habe und ich konnte nicht anders als was dazu zu schreiben.
Es ist sehr erfrischend dass du einfach in normaler Stimme und Mimik ohne unnötige Schnitte die wichtigsten Dinge auf den Punkt bringst.
Du hast in 15 Minuten so viele wichtige Dinge gesagt die bestimmt sehr vielen Menschen beim Start ins Training helfen.
Danke
Danke dir! Dabei ist das nur die Standard Einweisung in Geräte, die man im Fitnessstudio bekommt (oder bekommen sollte). Freut mich, dass es dir gefällt 👍🏼
Bin froh, dass ich deinen Kommentar gesehen habe, bevor ich mir das Video angesehen habe. Hab dementsprechend auch mitgeschrieben und kann jetzt das Mitgeschriebene mit ins Gym nehmen!
@@CoachStef nur so als Frage da ich diesen Grünen Teppich den man da einmal sieht, kommst du und trainirst und in Braunschweig( Fitnessland)?
@@CoachStef Leider ist es wohl nicht selbstverständlich, dass man die Einweisung bekommt. Da sind solche Videos wirklich sehr hilfreich - danke dafür!
Ich als Anfänger sage: Vorbildlich das die Dame die Stange desinfiziert. 00:54
Sie trainiert auch vorbildlich 🦾💯
Sieht auch ganz nett aus 😄
@@sandiiHD ehm
Erstmal mega Geil, dass du für anfänger an die Maschinen führst und erklärst sowie zeigst wie es genau funktioniert. Macht weiter so 🤜👍
Mach ich, danke!
So werde ich anfangen Danke 🙏
2:44 Latzug
3:30 Ruderzug
4:19 Butterfly Reverse
5:20 Beinpresse
7:09 Beinstrecker
8:18 Beinbeuger
9:14 Brustpresse
10:10 Butterfly
11:11 Hyperextensions
12:32 Bicycle Crunch
Ehre
Ehren gigachad
Danke du Ehrenmann ❤️
Danke !
Kuss
Ich war 5 Jahre nicht mehr beim Sport und möchte wieder gechillt einsteigen, habe mir viele Videos reingezogen und deins ist mit Abstand das Beste. Alles schnell auf den Punkt gebracht, kein unnötiges gebabbel, vielen Dank dafür! Jetzt bin ich motiviert :D
Vor allen ist er bestimmt der erste , der bei Rudern ohne Schwung zeigt und richtig erklärt.
Bin seit 2 Jahren Anfänger :D
War ich auch! Ist leider nicht zeitanhängig :)
Hast du aber trdm gscheit aufgebaut?
@@gouverneur379 ja, schon einigermaßen (habe mich aber aufs Abnehmen konzentriert)
@@Arman-sr2gu wie viel hast du abgenommen
13:19 Trainingsplan zusammengefasst
danke brudi
Danke Ehre
Sollte Mann die ganze Übungen immer in ein Tag schaffen
@@ferditastan2010 eig ja
0:56 Gesundheitsamt schau hin die langhantel wird desinfiziert 👀
Muss muss :)
Du meinst die Stange da ?
Bester Einsteiger-Trainingsplan! Ich hasse diese Kreuzheben, Bankdrücken-Pläne für blutige Anfänger!
Und wieder was dazu gelernt! Das Einrollen beim Training für unteren Rücken probier ich direkt mal aus.
Lohnt sich immer wieder die Videos zu gucken.
Freut mich! Dann hau mal rein!
@@CoachStef ich hoffe dass, du auch noch Kommentare von älteren Videos liest😬: ich habe es bis jetzt auch immer mit einrollen bei den Hyperextensions gemacht. Letztens habe ich neben mir einen von den beiden Gym-Trainern gesehen, wie dieser einen Neuling für die Hyperextension eingewiesen hatte, aber ohne einrollen. Er sagte, dass das einrollen eine zu starke Belastung für die Bandscheiben ist, da diese ja dann zu einseitig belastet werden.
Hierzu würde mich deine Meinung interessieren, da dies ja die genau gegenteilige Ausführung wäre.
Ich wünsche dir noch einen schönen Abend✌🏼
Hab dich vor paar Tagen durch Zufall entdeckt! Ich muss sagen das deine Videos mit Abstand die besten sind von diesen ganzen Fitness freaks!
Hammer bleib dabei und gib schön Vollgas!
Hab das eben im Training zum 1. Mal angewendet, bin mega Zufrieden. Danke
Absolut genial.Hab mich mit
Deinem Plan im neuen Studio beim Wiedereinstieg direkt sicher gefühlt. Von ganzem Herzen, vielen Dank dafür !
Coach Stef echt nices Video. Hammer wie du die ausführung erklärst und auch wieso sich der Wiederholungsbereich bei den verschiedenen Übungen unterscheidet. Außerdem bist du der erste TH-camr der erklärt wie Hyperextensions gemacht werden bzw. warum der Rücken eingerollt werden soll, wirklich nice!!! Findet man kaum.
Super Video. Habe Corona bedingt und auch etwas aus Faulheit nach etwa 3 Wochen aufgehört zu trainieren und freue mich jetzt wieder aufs Gym, da ist ein guter Einstieg jetzt echt wichtig für mich und ich freu mich deinen Plan direkt mal auszutesten :D
Gucke deine Videos so gerne, weil man immer was mitnimmt! Video erstmal direkt meinem jüngeren Bruder weitergeleitet! 👍🏾
Habe mich gestern im gym angemeldet, dieses video ist perfekt! ❤
Geil Digi ❤
So ziemlich das beste Video in dem Bereich. Absolut top Arbeit und ich mache schon länger Sport, nur um fit zu bleiben und für Anfänger sowohl Leute wie mich sehr zu empfehlen. Effektive Fortragsweise und kein langweiliges gelaber. Danke man!
Das ist echt das besten video dazu. Endlich mal jemand der nicht lange schwafelt sondern einfach mal macht. Danke von einer Anfängerin!
Alter, das Video ist echt krass! Ich hatte keinen Plan, wie man Muskeln aufbaut, aber jetzt bin ich bereit, loszulegen. Der Stef ist echt der King im Fitness-Game, und ich werde alles tun, um wie er auszusehen! 👍👍👍
Ey, endlich mal jemand der Klartext redet finde ich richtig cool! Bin jetzt kein kompletter Anfänger was Fitness angeht, aber im Gym bin ich erst seit kurzem und absolut überfordert. Danke für das geile Video💪
Dieser Mann präsentiert Qualität pur. Mach weiter so. So eine Serie für Fortgeschrittene hätte auch etwas.
Coach Stef und Samartgains, was für eine geile Kombi. 👍
Hallo Stef! Gutes Tutorial, alles das was man wissen muss, kurz und bündig erklärt. Solche Videos sind sehr wichtig, da es immer noch Leute wie in meinem Fitnessstudio gibt, die falsch trainieren und nicht wissen das man sich auch mit falschem Training sich verletzen kann. Leider schaut das Personal nicht hin um sie darauf hin zuweisen.
Das war das beste Video für Anfänger im Gym, das ich je gesehen habe. Danke
Muss jetzt mal ganz ehrlich sagen, habe mir viele Videos angeschaut aber am besten von allen hast du es erklärt, du hast super erklärt das man es verstanden hat und sofort anfangen möchte.
Gruß an dich Coach Stef
Solange du dich fragst, ob du noch ein Anfänger bist oder nicht, dann bist du noch ein Anfänger 🤭
All fax, no printer
Fectron Würde eher sagen, das Gegenteil trifft zu. Ein Fortgeschrittener hinterfragt sich viel eher, als der Anfänger.
Zu ähnlichen Themen gibt es aufschlussreiche psychologische Studien.
Fortgeschritten= Keine Steigerung mehr von Training zu Training
@@lukascoo9955 naklar jeder will immer mehr und mehr egal ob Anfänger oder profi
@@bruckenverbrenner1345 trotzdem würde er sich wohl nicht mehr als Anfänger bezeichnen. Einen Anfänger zeichnet ja nicht aus, dass er sich hinterfragt, bzw sich ein fortgeschrittener nicht mehr hinterfragt mehr oder weniger.
All das hat ja keinen einfkuss darauf ob man abfanger ist. Es steckt im Wort bereits drinnen. Angefangen zu haben und noch keine erfahrung zu haben.
Danke man. Das war wirklich hilfreich. Insbesondere da die Studios momentan keine Trainingspläne anbieten. Mach weiter so! :)
Ich habe jetzt angefangen zu trainieren und bin auf dich gestoßen und wieder dieses Video von dir sehr gut, besonders wie gut du es erklärst. Werde mir alle deine Videos anschauen um besser zu werden. Danke schonmal das du dein Wissen mit uns teilst.
Sehr guter Inhalt.
Ich habe es wieder und wieder geschaut jedes mal wenn ich im Fitnessstudio bin.
Dankeschön
danke stef, gehe morgen zum ersten mal ins gym, habe bis jetzt immer zuhause trainiert, wird definitiv hilfreich sein!
und hat sich was verändert
Wie is es so
Und wie ist es? Hab auch erst letzte Woche angefangen im fitti :D
Total krass habe dich gestern erst entdeckt bzw. Deine Videos! Wahnsinnig gut erklärt und sehr sympathisch dabei.
Ich schwöre er spricht mir so aus der Seele
Starkes Video und Top-Tipps für Leute, die absolut untrainiert neu einsteigen, danke!
Vielen Dank, Coach Stef. Sehr verständlich erklärt - WIE IMMER!!! 👍🏻👍🏻😃
Gerne!
Bin unglaublich gespannt auf meinen individuellen Trainingsplan. 🤗
Wahnsinn!! Traum - Coach Stef - Das ist der Hammer!! Du erklärst das präzise und so kurz und knapp auf den Punkt gebracht, dass dies nun das Nr.1 deiner Videos geworden ist. Feiere dich und deine klare, direkte Art mit kurzen Content ja schon lange, aber dieses Video sprengt alles. Bitte gerne noch so ein Video in dem Format, wo du direkt die Geräte im Studio direkt erklärst. Hilft mega viel! Natürlich kann man den Trainer im Studio einmal fragen, aber durch dieses Video kann man immer wieder seine Technik nachkontrollieren. Danke!!!
Außerdem kennen sich auch nicht alle Trainer im Studio so gut aus. Habe auch schon Übungen falsch erklärt bekommen
Super Plan und Top Erklärung! Endlich mal jemand der auch auf die Gesundheit achtet. Sonst bekommen Anfänger immer gesagt sie sollen unbedingt Kniebeugen ,Kreuzheben, Klimmzüge usw. machen, denn ansonsten bringe das Training nichts. Der erste, der mal einen gescheiten Anfängerplan, mit Rücksicht auf die Gesundheit, für Anfänger erstellt. Weiter so.
ich hab gestern mit gym angefangen & habe per zufall dein kanal endeckt bin so dankbar😍😍
Vielen Dank, du sprichst genau das was ich gerade erlebe, heute ist der erste Tag an dem ich Regionen in meinem Körper spüre, von denen ich nicht einmal wusste, dass es sie gibt... Ich habe unendlich Muskelschnerzen 😅.. Vielen Dank für deine kompetente Motivation , das tut mir als Anfänger ungemein gut.. Dankeschön... Anderswo wirken Coaches eher einschüchternd, bei dir ist es antreiben 💪🏻.. 30 kg habe ich vor mir zum ablegen.. 💃🏻
Na dann lass mal reinhauen, wird schon! Einfach dranbleiben, lernen und machen
Und?
Gutes Video! Vor allem für die Leute, die gerade mit dem Training anfangen wollen, ist das Video bestimmt eine sehr gute Hilfe💪🏼
Danke dir, hoffen wir es mal :)
ja ist eine große Hilfe für mich :) danke
Ende letzten Jahres mit dem Training im Studio begonnen. Die Einführung bestand aus: Du machst das das das und das.
Dann kam Corona und auf einmal war alles vorbei. Jetzt habe ich endlich mal die Erklärungen bekommen, die ich als Anfänger bitter benötige.
Danke danke danke für die Erklärung!!! Bin in derselben Situation und Anfängerin. Hab meinen Plan vom trainer bekommen und mich gewundert warum ich nur Grundübungen habe und nicht das was alle anderen machen. Aber jetzt durch dein Video macht es so sinn ! Klasse
Guter Anfängerplan! Auch die Ausführung der Rumpfextension super erklärt!
Hallo Stef, du wirst das hier wahrscheinlich nich sehen, weil das Video alt ist und der Kommentar in deinen Meldungen untergeht. Dennoch wollte ich dir von ganzem Herzen meinen Dank ausdrücken. Ich habe das Video gestern entdeckt, meinen Arsch nach einer langen Pause heute ins Gym bewegt und den Plan umgesetzt. Ich fühle mich wie neugeboren und bin vollmotiviert. Vielen Dank!
Freut mich zu hören, viel Spaß beim Training 💯
@@65aldin Ja bin immernoch dabei, hat mir verdammt gut getan! Denke ich werde in 1-2 Wochen umstellen auf 2er Split. Aber bis ich raus hab wie der Split aussehen wird werd ich erstmal noch ein paar videos gucken müssen 😅
Besser Aufgepasst als in der Schule bei dem Video
Hab abonniert, sehr aufklärendes Video. Habe letzte Jahr ca 40kg abgenommen, von 139kg auf 99kg. Erst mal nur mit Ernährung und dann habe ich zuhause 3x die Woche das Kurzhantel homeworkout von Sascha Huber gemacht. Hab mich dann aber leider auf meinen Erfolgen ausgeruht und wieder 20kg zugenommen. Dein Video hat mich wieder motiviert und ich habe mich gerade im gym angemeldet. Danke dafür Stef. War sehr lange nicht mehr in einem richtigen gym aber du hast mir die Angst etwas genommen dumm da zustehen. Komplett ohne mulmiges Gefühl werd ich da morgen zwar nicht hingehen aber von nix kommt nix und bevor es gut werden kann muss es erst mal scheiße sein. Diesmal bleib ich dran!
Danke für deine simpel zu verstehenden videos... feier dich hart...lets goooo
Auf geht's!
Das Video ist super professionell! 👍🏽👍🏽👍🏽
wow. so ein geiles Video. Alles direkt auf den Punkt gebracht. Ist mit eines meiner ersten Gymvideos und das hat richtig richtig Bock gemacht zum Anschauen. Free Mehrwert, richtig gut verpackt, danke.
Super Videos, gleich erstmal die halbe Playlist durchgeschaut. Mach weiter so 💪
Heftiger Mindblow, dass dein Gym über'm Smartgym ist😂
Echt? Na da hast du aber ein paar Sachen verpasst haha
@@CoachStef Ja, scheint mir auch so🤣
Wieder ein tolles Video, alles simpel und auf den Punkt erklärt! Super 😎👍
Hier profitiert wirklich jeder! ☺️
Ich als Personal Trainer finde deine Clips immer gut auch als Inspiration. Du erklärst die Übungen gut.
das ist das erste video was ich wegen gmy anschau da ich morgen des erste mal hingeh und du hast mir viele geräte mit den den übungen gezeigt die ich auf jeden fall machen werde echt gutes video man versteht direkt alles. Dieses video hilft sehr vielen Anfängern die ins gym gehen
Danke
Cooles Video könntest du auch ein Ernährungsplan für Anfänger machen ?
@coach stef
Das wäre Hammer!!!
Habibi guck dir von sascha huber das Video an oder von Body ip sehr gute Grundlagen für Ernährungspläne 💪
@@bosshafterjaguar6340 nein
@@Rachebart um ehrlich zu sein gucke am meistens Sascha Huber weil er schon eine Ernährungsplan für Anfänger gemacht hat und außerdem habe bis jetzt alles von ihm und bin froh das ich es weit geschafft habe ( meiner Meinung nach).
Übungen wie immer super erklärt! Lerne auch als Fortgeschrittener noch jedes Mal was.
Finde aber den Plan, gerade für absolute Anfänger, ganz schön groß. Da steht der Anfänger ja 1.5 Stunden im Gym.
Ziemlich genau eine Stunde und 15 Minuten, machen das ja schon seit Jahren. Wenn man halt nur zweimal pro Woche ins Training geht, ist das nun mal so :) bei einem Split geht das schneller, man muss aber häufiger gehen
Genau das ist das video das ich seit 4 wochen suche, veilen dank,
Bin seit letzter Woche neu im Fitnessstudio... hat mir sehr geholfen. Danke!
So ein sympathischer kerl, danke bin grad voll motiviert :)
Danke für das Erklären der Beinpresse 👍🏼
Hab mir damals durch falsche Technik einen Bandscheibenvorfall (L5 S1) mit Muskellähmung geholt.... War mega scheiße die Zeit.
Langsam gehts wieder zurück ins Training
Das Aufliegen des unteren Rückens wie du es sagst ist wirklich mega wichtig 👍🏼👍🏼
Sehr verständlich und kompetent. Stark!
Du hast mir 1 zu 1 aus der Seele gesprochen am Anfang
Yo, Steff du machst einfach top super Videos, dank dir konnte ich meine Eltern fürs Gym überzeugen! ❤️
Geiles Video. Schön wie du dafür extra runter ins Smartgym gegangen bist. 😂 hat mich echt überrascht
Die haben nun mal Geräte und wir nicht :)
Wie immer auf den Punkt geliefert. Danke für die Informationen und deine Zeit...
Hallöchen!
Genau mit solch ähnlichen Übungen habe ich auch mal angefangen.
Und mache sie zwischendurch immer noch sehr gerne.
Super erklärt!😊👍
War jetzt ne zeitlang im Gym, aber irgendwie alles ohne Plan gemacht. Hab mir den Trainingsplan jetzt mal aufgeschrieben und ziehe den 4-6 Wochen einfach 2-3x die Woche durch. Danke :)
Und wie läufts?
Bisher ganz gut. Körper hat sich dran gewöhnt an die Bewegungsabläufe und in dieser Woche habe ich auch überall 5-10kg draufgepackt. Ernährungstechnisch aber immer noch nicht gut und ohne Durchblick :D@@lucaheine9018
@@exxuse sieht man Ergebnisse?
Würde mich auch interessieren.. Fange morgen auch mit dem hier an
@@American-Football1 Moin. Also bin schon fitter geworden und kann auch deutlich mehr Gewichte als in Woche 1-3 ballern. Aber so rein optisch hat sich bei mir nichts verändert. Liegt aber auch an meiner scheußlichen Ernährung und dann kam noch ne heftige Erkältung dazu.. Also da muss ich wirklich noch was machen, sonst bringt das nichts.
Super Video, kurz, knackig, präzise erklärt! Daumen hoch 👍, schade dass es nur einen gibt. Deshalb 👍👍👍👍👍 extra von mir für den besten Coach
Vielen Dank!
Wir haben zu danke 😉 bleib stabil!
wirklich gut zusammengefasst. absolut verständlich gezeigt und erklärt. echt stark!!!
Danke Coach 👏🏻💪🏻
Das habe ich gebraucht. Bin seit Donnerstag im Gym.
Na dann perfekt!
Ich seit einer Woche😅
Ich seit Dienstag haha
Viel Spaß euch, bin seit 1,5 Jahren im Gym. Das Video hat mich trotzdem interessiert :)
Seit Donnerstag? Du darfst nach dem Training auch ruhig nach Hause gehen
Das Video kommst so perfekt, war gestern das erste mal im Gym. ❤️❤️
Und wie siehts mittlerweile aus bei dir?
?
@@clubalex6589 bin mittlerweile gut am Start, tranier jetzt mit nem 4 Split:Push Pull Beine
@@peterparker5253 sind aber nur 3
Ohne Witz, mega Video. Das hat so viele Sachen für mich aufgeklärt und jetzt weiß ich trotz dieser Fülle an Fitness-Informationen im Internet, wo und wie ich anfangen werde.
Dieses Video ist einfach nur perfekt danke schön
Ich küss dein Herz.. Dankeschön ❤️
Super video, gleiches bitte auch noch für calisthenics 👌
Hatten wir erst vor 3-4 Monaten, schau mal nach "6 Übungen Bodyweight"
Genau das was ich gesucht habe, ich danke dir, mein Freund!! ✌🏼
Kompakt und dennoch ausführlich! Klipp und Klare Ansagen, kein Rumerzählen. I like!
Diese hyperextensions haben mir einen 2 tägigen Muskelkater besorgt, Danke ;)
Immer gerne :)
Hallo Coach Stef! Danke für das Video 💪🏼
top wie immer! Wollte fragen, ob man bei diesem Workout nach der Brustpresse anschließend die Schulterpresse integrieren kann. Danke!!!
Danke, schön erklärt und ich werde mit dem Trainingsplan meinen ersten Gym besuch seit 12 Jahren planen.
Dankeschön für dieses Kostenlose video. Habe heute angefangen mit Fitness und habe so ein video gesucht.
Betrifft mich zwar nicht mehr aber sehr gutes video, einfach erklört und bietet trotzdem einen enorm hohen mehrwert.
Schöner Sonntag!
Nehme gerne am. Gewinnspiel teil
Danke dir!
Super Video! 💪🏻 Wie viele Wochen/Monate soll man denn dieses Anfangstraining machen? ☺️
So eine prima und verständliche Erklärung. Danke
DANKE Stef !
ohne viel BlaBla, straight und informativ, danke
Lol wusste gar nicht, dass du im Smartgym trainierst ☺️
Mach ich auch nicht
Das Smartgym ist im gleichen Gebäude wie das Str8
Uff
Coach Stef hahahaha rip
@@machkeinaugee_7454 waaas hahahaha
Da kann jeder dankbar sein und das ist sehr wichtig das du uns zeigst wie es geht ich wusste nicht das es so wichtig ist das man es richtig macht weil ich es paar mal falsch gemacht danke mein beste liebe geht raus
Mal wieder starkes Video ... Finde deine Art und Weise echt super, nicht blöd rum labern, wie manch anderer ... immer gerade raus ... mach weiter so :)
Ich zieh jetzt durch Jungs, 26 Jahre sind lange genug gefaulenzt.
Same thought mit 24 bro
Super Trainingsplan für Anfänger und Top 34er 😍
Thx!
Du bist der Beste man. Schlicht und einfach 👍🏿
Immer gerne!
Hey, hab das Video gerade, zur rechten Zeit entdeckt. Fange gerade wieder neu an nach 2 Jahren Sportpause. Das wichtigste ist auch einfach dran bleiben.
Abo und Like haste dir verdient 👍🏾 mach weiter so. 🙃
Danke für‘s Update Coach!
Habe in den letzten 2 Monaten genau nach diesem Plan trainiert. Ich fühle mich inzw. fit genug für die nächste Stufe wie z.B. einen 3er Split. Ich habe keine Ahnung wie ich das aufteilen kann. Könntest du dazu ein Video machen?
Coach, du bist der beschte!
Hast du eine Lösung gefunden? Nach welchem Plan hast du gesplittet?
@@maxzbq klar. Schau dir die Playlist „Gym Week“ an. Dort findest Du die kompletten Push&Pull Pläne.
Wie ich schon sagte, Coach Stef ist der Beste.
@@TomO-qw2vi cool danke dir! ✌ Also du machst 3er Split aus Push Pull und Leg oder? Habe jetzt vor 2-3 Wochen mit dem Anfänger Workout hier begonnen, und bin schon bisschen stärker geworden. Will das noch 1-2 Monate durchziehen und dann mit den 3er split beginnen was sagst du?
@@maxzbq bitte sehr. Ich selber mach den 5x Split, weil ich 2 Tage Pause dabei hab und zusätzlich Upper Body dabei ist. Die Pause ist wichtig. Einen von den 2 freien Tagen werd ich mit intensivem Cardio füllen. Ansonsten hängt es davon ab, wie viel Zeit Du hast.
Den Ganzkörper Einstieg hab ich etwa 6 Monate lang gemacht. Und glaub mir eins, wenn du von geführten Geräten auf Freihanteln umsteigst, dann kommst dir vor wie ein Anfänger vor, weil die Muskeln ganz anders beansprucht werden. Heut war mein erster Tag. Katastrophe sag ich dir ;)
@@TomO-qw2vi Das wird schon ;) wir müssen einfach weiter durchziehen, vor allem im Gym geht das viel besser als zuhause mit Homeworkouts! Viel Erfolg dir weiterhin 😉
Super, jetzt muss ich nur noch weniger geizig sein, damit ich jeden Monat die Mitgliedschaft zahl 🤪
Haha ansonsten einfach die Bodyweight Workouts machen :)
@@CoachStef mache ich zurzeit mit dein Videos danke dir und mit hiits training von dir und paar anderen habe ich schon 17kg abgenommen
Mega Video, einfach und gut erklärt ✌🏻💪🏻