腸内環境を整え身体スッキリ！美肌彩りプレート【管理栄養士のレシピ】

◻︎動画の目次
00:00 オープニング
00:28 １品目（サバのマリネ）
01:54 ２品目（人参のヨーグルトサラダ）
02:40 ３品目（ごぼうとレンコンのバルサミコ和え）
05:25 ４品目（アラビアータソース）
06:42 ５品目（アラビアータトースト）
07:22 ６品目（半熟卵と豆苗のシーザーサラダ）
08:01 盛り付け
08:40 珈琲を淹れる
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⭐︎アラビアータソース（作りやすい分量）【保存目安：冷蔵１週間、冷凍１ヶ月ほど】
トマト水煮缶（ホールタイプ）２缶（８００g）
にんにく（みじん切り）４片分
赤唐辛子　２本
オリーブオイル　大さじ３
塩　小さじ1/2
こしょう　少々
オリーブオイル　少々
⭐︎アラビアータトースト（２人分）
バケット　４枚
種なしオリーブ（輪切り）お好みで
アラビアータソース、ピザ用チーズ　各適量
⭐︎半熟卵と豆苗のシーザーサラダ（２人分）
豆苗　１パック
ゆで卵(７分茹で)２個
バケット　適量
☆シーザードレッシング
マヨネーズ　大さじ２
粉チーズ、カンタン酢（又は寿司酢）各大さじ１
にんにく（おろし）少々
塩　少々
⭐︎サバのマリネ（４人分）【保存目安：冷蔵３〜４日ほど】
骨取り塩サバ（半身）２切れ
紫玉ねぎ　１個
パセリ　適量
オリーブオイル　大さじ３
レモン汁　大さじ２
塩　小さじ1/3
⭐︎人参のヨーグルトサラダ（人分）【保存目安：冷蔵２〜３日ほど】
人参　１本
ローストアーモンド　８粒程
ヨーグルト　大さじ２
マヨネーズ　大さじ１
粒マスタード、レモン汁、ハチミツ　各小さじ１
塩、オリーブオイル　各少々
⭐︎ごぼうとレンコンのバルサミコ和え（作りやすい分量）【保存目安：冷蔵４〜５日ほど】
ごぼう　１本
レンコン　２００g程
エリンギ　１パック
にんにく　２片
小麦粉　適量
オリーブオイル　適量
塩　少々
バルサミコ酢　大さじ６
醤油　大さじ２
ハチミツ　小さじ４
煎り大豆　お好みで
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