ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
การวิ่ง sprint ต้องระวังข้อเข่า เพราะกระแทกหนัก แนะใช้รองเท้าที่พื้นเด้งได้มาก แนะใช้เครื่องเดินวงรี elliptical เพราะมัน low impact และปรับแรงหน่วงได้ตามน้ำหนักตัว และความฟิต โดยส่วนตัวผมเล่นกล้ามประจำมีแรงแขนขามาก จึงตั้งให้หนักเกือบเท่าน้ำหนักตัว สังเกตว่าเครื่องยังโยก เพราะการกระแทกจากมือที่ดึงและผลักโลหะหนักจำพวกตะกั่ว มีในปลาใหญ่อายุยืนอย่างทูน่า ส่วนปลาเล็กไม่มีครับสั่งปลากระป๋องได้ผ่านไลน์ @loys.choice ครับกระป๋อง food grade ตามที่ อ.ย. กำหนดคนที่ไม่มีเครื่องจับชีพจรอย่างดี แนะให้ใช้นาฬิกาดิจิตอล 10 วิ. และใช้สองนิ้วแตะต้นคอ นับจำนวนที่เต้น คูณด้วย 6ถ้าพูดคุยได้รู้เรื่อง อยู่ Zone 2พูดไม่ค่อยได้ อยู่ Zone 3พูดไม่ออก จับใจความไม่ได้ อยู่ Zone 4 หอบแทบขาดใจ Zone 5
อ. ออกกำลังกายในคลิปแบบนี้จนเป็นนิสัย ไม่แปลกใจที่หุ่น อ. ยังเฟิร์มเหมือนเดิม สุดยอดครับ
ขอบพระคุณค่ะ
ดี ทำน้อยได้มาก ดีกว่าทำมากวิ่งเป็นสิบโลแต่ได้น้อย😂
รับฟังอาจารย์แล้วมั้นใจและมีกำลังใจทำต่อครับ
เวลาน้อยก็ hiit ประสิทธิภาพสูงในเวลาจำกัด เวลาเหลือก็วิ่งโซน2 ข้อดีคือ ตอน recovery มันจะกลับมาไว และทำง่ายแต่ต้องอดทนใช้เวลานานส่วนตัวขี้เกียจเหมือนกัน ไม่ชอบทำอะไรนานๆ เลยชอบออกหนักๆ เคยปั่นจักรยานต่อเนื่อง6ชั่วโมงแล้วรู้เลยไม่ใช่ทาง แค่1 ชั่วโมงก็พอละ เอาสุขภาพพอ
ขอบคุณมากค่ะ🥰🙏💪💪
สรุป ง่ายๆ …วิ่งเร็วหนี ผี 100เมตร พัก1นาทีวิ่งลืมตาย 200เมตร พัก2นาทีวิ่งราว300เมตร พักไหม คิดเอาวิ่งตามคนที่ทำร้ายคนที่เรารักที่สุด400เมตร พัก4นาทีพอเลิก..
ส่วนใหญ่เจอผี ขาตายนะพี่ 🤣🤣🤣🤣
ผมเลิกวิ่ง 10 กม แล้วมาวิ่งโซน 3 น้ำหนักผมลงเร็วมาก พุงหาย ผมขี้เกียจวิ่งนาน ได้ผลจริง ผมยืนยันอีก 1 เสียง
แนะนำ zone 5 2นาที 3ครั้ง
วิ่งโซน หมายถึง ยังไงนะค้ะเพิ่ง ม่ดู
แล้วทำไม ไม่ให้ดูคลิปให้จบครับ
@@มะลิวัลย์จําปาทอง เป็นการวัดอัตราการเต้นของหัวใจครับ โดยใช้เครื่องมือวัดอัตราการเต้นของหัวใจ...ในการออกกำลังกายแบบหนักสุดๆ จนสุดจริงๆ ส่วนเครื่องมือวัด เช่น นาฬิกาsmart watch หรือสายคาดอกที่วัดอัตราหัวใจได้ เป็นต้น แล้วเอาค่า ที่หัวใจเต้นสูงสุดเป็นmax มาคำนวณเพื่อแบ่งโซนหัวใจ.....หรือจะคำนวณแบบที่เอา 220-อายุ = ค่าหัวใจสูงสุด แต่ค่าที่ได้อาจไม่ตรงเหมือการเทสจริง...แต่ทำได้ง่ายกว่า
แนะนำหน่อยครับผมพุงไม่ยุบซักที
สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช ขอบคุณนะคะโค้ช 😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
ขอบคุณครับครู... 🥰🥰🥰🥰
ขอบคุณครับจาน...ตอนนี้แพ้กิเลสกับมากินขนมกินแป้งอีกแล้วครับแต่ค่าน้ำตาลปกติครับแต่ทานแค่วันมื้อสองมื้อครับสงสัยจะหายจากกการเป็นเบาหวานได้แล้วครับจาน ตอนนี้พยายามกลับเข้าสู่โหมดทานอาหารมื้อเดียว กินแบบ low carb อีกครั้งครับ แต่ศึกครั้งนี้ดูจะใหญ่หลวงเหลือเกิน เพราะกิเลสมาเป็นกองทัพเลยครับจารย์
ไม่มีทางหายครับ คนแพ้กิเลสก็กินยาทั้งชีวิต ทำงานเลี้ยงหมอ และ บ.ยา ต่อไป
@LoyAcademy ครัขจาน😘😘😘
@@LoyAcademy ทำงานเลี้ยงหมอ ผมชอบคำนี้
ขอบคุณครับ
สาธุค่ะอาจาร์ย
เวลาเหนื่อยจัดๆ บอกเลยครับ จะพูดออกมาไม่รู้เรื่อง คิดในหัวได้แต่พูดออกมาไม่ได้ ต้องรอสักพักให้หายเหนื่อยจะสามารถเรียบเรียงคำพูดได้ปกติ
😊วิ่งมาเป็นปีที่ 4 แล้วคัพ❤
ขอบคุณครับ อาจารณ์
ดูหน้า อจ.แล้ว เหนื่อยแทน ครับผม
ใครจะใช้เทคนิค Hiit อยากให้เช็คความพร้อมของร่างกายก่อน ถ้าไม่มีโรคประจำตัวความดัน หัวใจ ให้เริ่มจากเบาและต่อเนื่อง ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น เพราะเป็นการแบบ hiit ออกหนัก สลับ เบา หรือ พัก แล้วเริ่มใหม่เป็นช่วงๆ ซึ่งถ้าคุณร่างกายไม่พร้อมเรียกรถโรงบาลแน่นอน
หนักมากสลับหยุด ไม่ใช่หนักสลับเบา
ขอบคุณครับ🌹❤️😄👍👍👍💯💯💯✅✅✅
ขอเสริมเรื่องการฮิตเพิ่มเติมครับท่าที่อาจารลอยแสดงให้ดูในคริปคือเป็นถ้าที่ปลอดภัยมากๆ แต่ถ้าคุณไปใช้ฮิตวิธีอื่น เช่นเอาพวกเวทหรือบอดี้เวทมาเกี่ยวข้อง แล้ววก้ามเนื้อล้าจะฝืนต่อไม่ควรนะครับ ให้เปลี่ยนวิธีฮิตด้วยส่วนอื่นแทน
พูดได้ใจความ สรุปคือ ไม่พูดมาก ได้ความรู้เต็มๆ
ถ้ามีโอกาส ผมชอบวิ่งตามสวนมากกว่าครับ มีเพื่อนเยอะ ไม่ทำให้เบื่อ วิ่งไปได้คิดอะไป เพลินๆ แต่ติดที่ไม่มีโอกาส😄
เพราะใช้เวลาเลยอะ จึงต้อง HIIT
ใครไม่ชอบวิ่งและมีเวลาน้อยใช้วิธีกลิ้งล้อเดี่ยวบนพื้น ภายใน 1เดือน ผมพุงลดอย่างเห็นได้ชัด เดิมกางเกงเอว 36 ตึงเปรียะ เดี๋ยวนี้หลวมโพรก ต้องรัดเข็มขัดช่วย อีกไม่นานซิกแพคต้องมา
เป็นวิธีที่ดี แต่คนละวัตถุประสงค์กับ h i i t
ทำประจำ ทำสม่ำเสมอ ดีที่สุด แต่ยากที่สุด
อายุขนาดนี้แต่กล้ามยังแน่น ผมยังดกกว่าบางคนที่อายุ 30 อีก
อาจารย์บอกว่าวิ่งเกิน 10km ไม่ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ผมมีข้อสงสัยครับ ว่าคนที่วิ่งเกิน 10km จากเดิมที่วิ่งโลเดียวก็เหนื่อยแล้ว แล้วเขาเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ จนวิ่ง 10km โดยไม่พัก แล้วเขาก็เพิ่มระยะทางไปต่อถึง 21km จนวิ่งได้ต่อเนื่องแบบไม่พักได้ แบบนี้ไม่เรียกว่าแข็งแรงขึ้นเหรอครับ เทียบกับคนทั่วไป วิ่งต่อเนื่อง 5 โลก็เหนื่อยมากแล้ว
ผมก็วิ่งวันละ 10 กิโล ฟังแล้วหวั่นไหวเลย
ผมบอกว่า ไม่แนะนำวิ่งเกิน 10 กม. ทุกวัน ทำให้กล้ามหดหาย แก่เร็ววิ่ง 15 กิโล แค่ 2 เดือนครั้งก็พอครับ
@@LoyAcademy ถ้าวิ่งแบบอ.Loy ต้องวิ่งทุกวันไหม เมื่อเช้าผมลองวิ่งแบบคลิป ยังทำตามเวลาไม่ได้ครับ แสดงว่าที่ผ่านผมวิ่งผิด ขาดความรู้มาตลอด
ที่ผมลองทำความเข้าใจดู ความแข็งแรงน่าจะมีหลายแบบป่าวคับ อย่างกรณีวิ่งนานๆ ก็จะแข็งแรงแบบวิ่งนาน วิ่งได้นานกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบอื่น นานกว่าคนที่เน้นเล่นกล้ามไรงี้ เพราะกล้ามเนื้อสลาย(น่าจะสลายเพื่อให้วิ่งได้ทนทานนานๆ แลกกับความสามารถในการออกแรงครั้งนึงได้หนักๆ) ที่อาจารย์ลอยทดลองแล้วมาเล่าให้ฟังคือ จุดประสงค์ไม่ได้อยากแข็งแรงแบบวิ่งได้นานๆมั้งคับ น่าจะสุขภาพโดยรวม หากผิดพลาดประการใดรบกวนด้วยคับ อันนี้แค่จากที่ผมตกผลึกจากการฟัง
กล้ามเนื้อหัวใจจะหนาขึ้น แข็งแรงขึ้นแน่นอนครับ ผมเคยดูสารคดีแข่งtrail แบบดุเดือด
ต้องแบ่งตามน้ำหนักตัวด้วยครับ ถ้าคนน้ำหนักเยอะให้เล่นแบบlow impactที่เซฟข้อต่อได้ เพราะคนน้ำหนักเยอะมักจะมีปัญหากับข้อต่อ ซึ่งการวิ่งนั้นทำลายข้อต่อในระยะยาวได้ครับ
เครื่อง elliptical มัน low impact อยู่แล้ว และมันปรับแรงหน่วงได้ตามน้ำหนักตัว และความฟิต จึงต้องปรับให้เหมาะการวิ่ง sprint ต้องระวังข้อเข่า เพราะกระแทกหนัก
Excellent!
ผมอายุ 62 ปกติฟิตเนสครั้งละ 20-30 นาที มีลงสระว่ายน้ำดำน้ำบ้าง ที่คอนโดมีเครื่องออกกำลังกายแบบในคลิปแต่ไม่เคยสนใจ ผมต้องเพิ่มบริหารส่วนนี้เพิ่ม อย่างที่อาจารย์บ้างแล้วล่ะครับ
ผมเห็นลุงคนหนึ่งไม่ได้ออกกำกายมากมาย แล้วก็นั่งอยู่เฉยๆแต่อายุของเขาร้อยกว่าปีครับ ไม่รู้ว่ารางกายลุงแข็งแรงหรือเปล่าครับ
แค่ดูยังรู้สึกถึงความทรมาน😅
เร่งมาก ผมกลัวหัวใจวาย หายใจไม่ทัน เหมือนจะขาดใจเลย
ลองค่อยเป็นค่อยไปก่อนคับ กระโดดไปhiit เลย มันยังปรับตัวไม่ได้ ลองเริ่มจากเดินเฉยๆ หรือ cardio แบบ mitt ก่อนคับ
อาจารย์ออกกำลังกาย HIIT สัปดาห์ละกี่วันคะ
7
❤❤😂😂รักอาจารย์ครับ
แต่ถ้าผมอยากเพิ่มน้ำหนัก เพราะผอมเกินไป ควรเลือกกินอย่างไรครับมเพราะลองif กับไม่ทานแป้ง น้ำหนักไม่เพิ่มดลย
ออกกำลัง เล่นกล้าม กินโปรตีนสัตว์
@ ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ
หากไม่ได้วอร์มอัพ สามารถทำได้เลยไหมครับ มีความรู้สึกหายใจถี่ๆแล้วมีโอกาสจะหน้ามืดครับ
การวอร์มอัพให้ผลดีทั้งต่อตัวกล้ามเนื้อและระบบหัวใจหลอดเลือดให้พร้อมสำหรับการเล่นจริงครับ ต้องวอร์มอัพเสมอ แล้วก้หายใจถี่ๆ ไหลเวียนออกซิเจน ไม่ดีเท่าการหายใจเข้าออกลึกครับ ต้องฝึกหายใจเข้าออกลึกตลอดการออกกำลังกายครับ
@ ขอบคุณครับผ้ม
ขอบคุณสำหรับสาระความรู้ครับอาจารย์🙏
เล่นบาคู่วันละ20ครั้งได้ไหมคับ อายุ65 ปีแล้ว
อะไรก็ได้ อย่าอยู่นิ่ง แต่ดีสุดต้องกอบ
อายุ 57น้ำหนัก 61.5ลงยากมากจะมีวิธีอย่างไรให้น้ำหนักลงไวและแข็งแรงกล้ามเนื้อกระชับค่ะ
นอนน้อยมาหลายปี 😢😢😢อยากนอนตอนเหมือนเด็ก อายุ56ปี เเต่ไม่อยากกินยานอนหลับคะ😢
เข้า facebook กรุ๊ป หลับลึกหลับนาน ตามที่คลิปแนะนำครับ
ยากมากครับ การจะลากhiitไปถึงเส้นแดง ความรู้สึกเหมือนร่างกายจะแตก
ค่อย ๆ ทำ เท่าที่ทำได้
ผมมีปัญหาเข่า ไม่ถนัดวิ่งหนีสิงโตแต่ผมโหลด แอปมือถือมาเป็นโค้ช พยามทำ hiit อยู่อาจารย์ฺมีท่า ออกกำลังกาย hiit แบบไม่ใช้ เครื่องไหมcondition ผมเรื่องมากนิด ไม่มีตังซื้อเครื่อง วิ่งไม่ได้เจ็บเข่า ขอบคุณครับ
วิดพื้นเร็วๆ ลุกนั่งยืนเร็วๆ ที่เหลือ ลองค้นเอง
HIIT เป็น Anaerobic exercise แบบนึงใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
อาจารย์ครับถ้านอน 5 ชั่วโมง แล้วกลางวันไปต่ออีก 3 ชั่วโมงได้ไหมครับ
ได้ครับ แต่เข้าใจว่าคุณคงไม่ทำ ถ้าคุณทำได้แล้ว จะไม่ถาม
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นยังไงบ้างครับ ขอชมหน่อยครับ พับตัวไปข้างหน้าเป้นยังไงบ้างคร้บ
ฝ่ามือแตะพื้น ขาตึง อยู่ในคลิป Short ลองค้นดูในช่อง
ฝ่ามือแตะพื้น ขาตึงth-cam.com/users/shortsAFvSID4euss?si=hm8BggYpSMtkuZZs
อ. ทานโปรตีนวันละเท่าไรครับ
ขั้นต่ำ 100 g เทียบเท่าเนื้อสัตว์ 3 ขีด
ໄດ້ສົ່ງໄປ USA ບໍ ແລະຣາຄາເທົ່າໃດ
ไม่ครับ ค่าส่งแพงเกิน
ใช้ปั่นจักรยานอยู่กับที่เร็วๆ ได้มั้ยครับ
แขนไม่ได้ออกแรง ลำตัวไม่ขยับ ได้ประโยชน์น้อย
ตีแบดมินตันได้ไหมครับอาจารย์
ได้เหมือนคนวิ่ง 10 km ไม่ดีเท่าวิ่งหนีสิงโต
สูตรของอาจารย์เหมือนผมวัย 70 ปั่นจักรยานขึ้นสะพานลอยผมไม่เคยหายใจแรง
หายใจไม่แรง แสดงว่ายังออกหนักไม่พอ ลองวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยครับ
ผมวิ่งไม่ค่อยได้ละ หัวเข่าดังก๊อกแก๊กทั้งสองข้างเลยเวลาวิ่ง
จารย์ ปลาป๋อง มีการตรวจว่ามีสารตะกั่วนี่คะ ถ้ากินมาก
ไม่มีครับ ตะกั่วมีแต่ในปลาทะเลใหญ่ ที่อายุยืนอย่างทูน่า ส่วนปลาเล็กไม่มีครับ
ขอบคุณมากครับ
ต้อง warmก่อนกี่นาทีครับ
แบบวิ่งหนีสิงโต ตอนเจอมัน
ถ้าไม่มีเครื่องช่วยเช็คอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายหรือวิ่งล่ะครับหมายถึงตอนทำ HIIT นะครับ
ดูนาฬิกา 10 วิ. ใช้สองนิ้วแตะต้นคอ คูณ 6
อาจารย์ค่ะ แบบนี้อาหารจีนผัดร้อนๆๆ ก็ไม่ดีสินะคะ
ไม่ดี
ผมเดินเร็วๆ 2.5 กม.แรก จากนั้น วิ่งสปรินท์ สัก 3 ครั้ง สลับพัก แล้ว เดินต่อจนครบ 5 กม. โอเคไหมครับ
ดูคลิป จะรู้ว่า ถ้าคุณไม่หอบ จนขาไม่อ่อนแรงจนล้มตัว ก็ไม่พอ
อาจารย์ แนะนำคนอ้วนเจ็บเขาหน่อยครับ ต้องอออกแบบไหนครับ
ทำ IF ตัดแป้ง ข้าว เดินเยอะๆ จนน้ำหนักลดก่อน
แบบนี้หัวใจไม่วายตายหรอครับ หรือไม่ช็อคหรอครับ
ทำมา 4 ปี
ความร้อนต่ำ คือ อเไรค่ะ งง ค่ะ ร้อนต่ำ คืออะไร
ค้น slow cook
เสื้อกับสิงโตสู้กันใครชนะครับ
💪🏽🗿
สั่งปล่กระป่องครับ
ในสไลด์บอก ทักไลน์ @loys.choice
ตอนนี้พวกบริษัทต่างๆ คิดแต่จะเอารอดกันแล้ว โดยใช้วิธีการต่างๆนาๆ
ก่อนหน้านี้ ไม่มีบริษัทไหนคิดเอาตัวรอด เลยหรอครับ?
ปลากระป๋องมีโซเดียมสูงเเละเป็นของดองไม่ใช่เหร่อครับ คนเป็นทานไม่ได้ไหมใช่เหร่อ และไข่ถ้ากินเยอะโปรตีนสูงเเละเเคลอรี่สูงเป็นอันตรายไม่ใช่เหร่อครับ
เป็นความเข้าใจผิดของหมอกว่า 40ปี คุณควรจะดูคลิปชุดสุขภาพ ย้อนหลัง 50 คลิป
Zone5 เหนื่อยจริงจังมากครับ วิ่งแค่3-4kmเอง ปกติวิ่งzone3,10km เหมือนเดินเล่นความเหนื่อยแทบไม่มี
วิ่ง 3 ก.ม. ไม่มีทางที่ขึ้นถึงโซน 5 ได้ อย่างเก่งคือ โซน 4วัดชีพจรหรือยัง?
@ ใส่นาฬิกา(Garmin)ครับอาจารย์ ผมอายุ30 วิ่งวอม1km แล้วก็จัดหนักๆขึ้นไปที่ 180-185bpmครับ(เหนื่อยมาก เหมือนจะขาดใจ)
@@tangent6005นาฬิกา ให้ค่าไม่ถูก ลองขับชีพจร
คนที่ฉีดวัคซีน mRNA ต้องระวังหัวใจหน่อยค่ะ
ข่าวปลอม อย่าเชื่อคนที่ต้องระวังโรคหัวใจ คือคนที่กินน้ำมันพืชขวดใส ผ่านความร้อนสูง
เหลือเชื่อ วิ่งวันละ2นาทีนิดๆ 3ครั้งต่อวันแข็งแรง ผอมลงจริงๆหรอครับ น่าลอง😊
วิ่ง 10 ก.ม.ผอมกว่า HIIT แน่นอน แต่ประเด็นคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจ และปอด แนะให้ดูคลิป
อ.ดิฉันพุ่งใหญ่มาก ตัวหนา
และคุณยังชอบบ่นด้วย แต่ไม่ทำด้วย หรือเปล่า
❤❤❤❤ ใช่เลยครับอาจารย์สั่งซื้อปลากระป๋องกับอาจารย์ได้ด้วยเหรอ เอากันเข้าไปอาจารย์มีดีต้องบอกต่อนะ
ไลน์ @loys.choice
จะติต่อซื้อปลากระป๋องได้อย่างไรครับ
ทักไลน์ @loys.choice
ค้นหาแล้วไม่เห็นเจอเลยจะสั่งยังไงเนี่ยปลากระป๋องอาจารย์ลอยเนี่ย
เสียงหายใจผมนึกว่าเสียงเลื่อยไม้คับอาจารย์😊
ผมอายุหกสิบปีนอนแค่สี่ชั่วโมงมันก็รู้สึกตัวแล้วนอนไม่หลับ
เข้า Facebook ในกรุ๊ป ตามที่บอก
สุดยอดจารย์เหนื่อยๆด้วยเลย
อาจารย์ใส่เสื้อเหมือนตัวผอมถอดเสื้อล่ำมาก
การวิ่ง sprint ต้องระวังข้อเข่า เพราะกระแทกหนัก แนะใช้รองเท้าที่พื้นเด้งได้มาก แนะใช้เครื่องเดินวงรี elliptical เพราะมัน low impact และปรับแรงหน่วงได้ตามน้ำหนักตัว และความฟิต โดยส่วนตัวผมเล่นกล้ามประจำมีแรงแขนขามาก จึงตั้งให้หนักเกือบเท่าน้ำหนักตัว สังเกตว่าเครื่องยังโยก เพราะการกระแทกจากมือที่ดึงและผลัก
โลหะหนักจำพวกตะกั่ว มีในปลาใหญ่อายุยืนอย่างทูน่า ส่วนปลาเล็กไม่มีครับ
สั่งปลากระป๋องได้ผ่านไลน์ @loys.choice ครับ
กระป๋อง food grade ตามที่ อ.ย. กำหนด
คนที่ไม่มีเครื่องจับชีพจรอย่างดี แนะให้ใช้นาฬิกาดิจิตอล 10 วิ. และใช้สองนิ้วแตะต้นคอ นับจำนวนที่เต้น คูณด้วย 6
ถ้าพูดคุยได้รู้เรื่อง อยู่ Zone 2
พูดไม่ค่อยได้ อยู่ Zone 3
พูดไม่ออก จับใจความไม่ได้ อยู่ Zone 4
หอบแทบขาดใจ Zone 5
อ. ออกกำลังกายในคลิปแบบนี้จนเป็นนิสัย ไม่แปลกใจที่หุ่น อ. ยังเฟิร์มเหมือนเดิม สุดยอดครับ
ขอบพระคุณค่ะ
ดี ทำน้อยได้มาก ดีกว่าทำมากวิ่งเป็นสิบโลแต่ได้น้อย😂
รับฟังอาจารย์แล้วมั้นใจและมีกำลังใจทำต่อครับ
เวลาน้อยก็ hiit ประสิทธิภาพสูงในเวลาจำกัด
เวลาเหลือก็วิ่งโซน2 ข้อดีคือ ตอน recovery มันจะกลับมาไว และทำง่ายแต่ต้องอดทนใช้เวลานาน
ส่วนตัวขี้เกียจเหมือนกัน ไม่ชอบทำอะไรนานๆ เลยชอบออกหนักๆ เคยปั่นจักรยานต่อเนื่อง6ชั่วโมงแล้วรู้เลยไม่ใช่ทาง แค่1 ชั่วโมงก็พอละ เอาสุขภาพพอ
ขอบคุณมากค่ะ🥰🙏💪💪
สรุป ง่ายๆ …
วิ่งเร็วหนี ผี 100เมตร พัก1นาที
วิ่งลืมตาย 200เมตร พัก2นาที
วิ่งราว300เมตร พักไหม คิดเอา
วิ่งตามคนที่ทำร้ายคนที่เรารักที่สุด400เมตร พัก4นาที
พอเลิก..
ส่วนใหญ่เจอผี ขาตายนะพี่ 🤣🤣🤣🤣
ผมเลิกวิ่ง 10 กม แล้วมาวิ่งโซน 3 น้ำหนักผมลงเร็วมาก พุงหาย ผมขี้เกียจวิ่งนาน ได้ผลจริง ผมยืนยันอีก 1 เสียง
แนะนำ zone 5 2นาที 3ครั้ง
วิ่งโซน หมายถึง ยังไงนะค้ะเพิ่ง ม่ดู
แล้วทำไม ไม่ให้ดูคลิปให้จบครับ
@@มะลิวัลย์จําปาทอง เป็นการวัดอัตราการเต้นของหัวใจครับ โดยใช้เครื่องมือวัดอัตราการเต้นของหัวใจ...ในการออกกำลังกายแบบหนักสุดๆ จนสุดจริงๆ ส่วนเครื่องมือวัด เช่น นาฬิกาsmart watch หรือสายคาดอกที่วัดอัตราหัวใจได้ เป็นต้น แล้วเอาค่า ที่หัวใจเต้นสูงสุดเป็นmax มาคำนวณเพื่อแบ่งโซนหัวใจ.....หรือจะคำนวณแบบที่เอา 220-อายุ = ค่าหัวใจสูงสุด แต่ค่าที่ได้อาจไม่ตรงเหมือการเทสจริง...แต่ทำได้ง่ายกว่า
แนะนำหน่อยครับผมพุงไม่ยุบซักที
สวัสดีปีใหม่ค่ะโค้ช ขอบคุณนะคะโค้ช 😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
ขอบคุณครับครู... 🥰🥰🥰🥰
ขอบคุณครับจาน...ตอนนี้แพ้กิเลสกับมากินขนมกินแป้งอีกแล้วครับแต่ค่าน้ำตาลปกติครับแต่ทานแค่วันมื้อสองมื้อครับสงสัยจะหายจากกการเป็นเบาหวานได้แล้วครับจาน ตอนนี้พยายามกลับเข้าสู่โหมดทานอาหารมื้อเดียว กินแบบ low carb อีกครั้งครับ แต่ศึกครั้งนี้ดูจะใหญ่หลวงเหลือเกิน เพราะกิเลสมาเป็นกองทัพเลยครับจารย์
ไม่มีทางหายครับ คนแพ้กิเลสก็กินยาทั้งชีวิต ทำงานเลี้ยงหมอ และ บ.ยา ต่อไป
@LoyAcademy ครัขจาน😘😘😘
@@LoyAcademy ทำงานเลี้ยงหมอ ผมชอบคำนี้
ขอบคุณครับ
สาธุค่ะอาจาร์ย
เวลาเหนื่อยจัดๆ บอกเลยครับ จะพูดออกมาไม่รู้เรื่อง คิดในหัวได้แต่พูดออกมาไม่ได้ ต้องรอสักพักให้หายเหนื่อยจะสามารถเรียบเรียงคำพูดได้ปกติ
😊วิ่งมาเป็นปีที่ 4 แล้วคัพ❤
ขอบคุณครับ อาจารณ์
ดูหน้า อจ.แล้ว เหนื่อยแทน ครับผม
ใครจะใช้เทคนิค Hiit อยากให้เช็คความพร้อมของร่างกายก่อน ถ้าไม่มีโรคประจำตัวความดัน หัวใจ ให้เริ่มจากเบาและต่อเนื่อง ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น เพราะเป็นการแบบ hiit ออกหนัก สลับ เบา หรือ พัก แล้วเริ่มใหม่เป็นช่วงๆ ซึ่งถ้าคุณร่างกายไม่พร้อมเรียกรถโรงบาลแน่นอน
หนักมากสลับหยุด ไม่ใช่หนักสลับเบา
ขอบคุณครับ🌹❤️😄👍👍👍💯💯💯✅✅✅
ขอเสริมเรื่องการฮิตเพิ่มเติมครับท่าที่อาจารลอยแสดงให้ดูในคริปคือเป็นถ้าที่ปลอดภัยมากๆ แต่ถ้าคุณไปใช้ฮิตวิธีอื่น เช่นเอาพวกเวทหรือบอดี้เวทมาเกี่ยวข้อง แล้ววก้ามเนื้อล้าจะฝืนต่อไม่ควรนะครับ ให้เปลี่ยนวิธีฮิตด้วยส่วนอื่นแทน
พูดได้ใจความ สรุปคือ ไม่พูดมาก ได้ความรู้เต็มๆ
ถ้ามีโอกาส ผมชอบวิ่งตามสวนมากกว่าครับ มีเพื่อนเยอะ ไม่ทำให้เบื่อ
วิ่งไปได้คิดอะไป เพลินๆ แต่ติดที่ไม่มีโอกาส😄
เพราะใช้เวลาเลยอะ จึงต้อง HIIT
ใครไม่ชอบวิ่งและมีเวลาน้อยใช้วิธีกลิ้งล้อเดี่ยวบนพื้น ภายใน 1เดือน ผมพุงลดอย่างเห็นได้ชัด เดิมกางเกงเอว 36 ตึงเปรียะ เดี๋ยวนี้หลวมโพรก ต้องรัดเข็มขัดช่วย อีกไม่นานซิกแพคต้องมา
เป็นวิธีที่ดี แต่คนละวัตถุประสงค์กับ h i i t
ทำประจำ ทำสม่ำเสมอ ดีที่สุด แต่ยากที่สุด
อายุขนาดนี้แต่กล้ามยังแน่น ผมยังดกกว่าบางคนที่อายุ 30 อีก
อาจารย์บอกว่าวิ่งเกิน 10km ไม่ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ผมมีข้อสงสัยครับ ว่าคนที่วิ่งเกิน 10km จากเดิมที่วิ่งโลเดียวก็เหนื่อยแล้ว แล้วเขาเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ จนวิ่ง 10km โดยไม่พัก แล้วเขาก็เพิ่มระยะทางไปต่อถึง 21km จนวิ่งได้ต่อเนื่องแบบไม่พักได้ แบบนี้ไม่เรียกว่าแข็งแรงขึ้นเหรอครับ เทียบกับคนทั่วไป วิ่งต่อเนื่อง 5 โลก็เหนื่อยมากแล้ว
ผมก็วิ่งวันละ 10 กิโล ฟังแล้วหวั่นไหวเลย
ผมบอกว่า ไม่แนะนำวิ่งเกิน 10 กม. ทุกวัน ทำให้กล้ามหดหาย แก่เร็ว
วิ่ง 15 กิโล แค่ 2 เดือนครั้งก็พอครับ
@@LoyAcademy ถ้าวิ่งแบบอ.Loy ต้องวิ่งทุกวันไหม เมื่อเช้าผมลองวิ่งแบบคลิป ยังทำตามเวลาไม่ได้ครับ แสดงว่าที่ผ่านผมวิ่งผิด ขาดความรู้มาตลอด
ที่ผมลองทำความเข้าใจดู ความแข็งแรงน่าจะมีหลายแบบป่าวคับ อย่างกรณีวิ่งนานๆ ก็จะแข็งแรงแบบวิ่งนาน วิ่งได้นานกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบอื่น นานกว่าคนที่เน้นเล่นกล้ามไรงี้ เพราะกล้ามเนื้อสลาย(น่าจะสลายเพื่อให้วิ่งได้ทนทานนานๆ แลกกับความสามารถในการออกแรงครั้งนึงได้หนักๆ) ที่อาจารย์ลอยทดลองแล้วมาเล่าให้ฟังคือ จุดประสงค์ไม่ได้อยากแข็งแรงแบบวิ่งได้นานๆมั้งคับ น่าจะสุขภาพโดยรวม หากผิดพลาดประการใดรบกวนด้วยคับ อันนี้แค่จากที่ผมตกผลึกจากการฟัง
กล้ามเนื้อหัวใจจะหนาขึ้น แข็งแรงขึ้นแน่นอนครับ ผมเคยดูสารคดีแข่งtrail แบบดุเดือด
ต้องแบ่งตามน้ำหนักตัวด้วยครับ ถ้าคนน้ำหนักเยอะให้เล่นแบบlow impactที่เซฟข้อต่อได้ เพราะคนน้ำหนักเยอะมักจะมีปัญหากับข้อต่อ ซึ่งการวิ่งนั้นทำลายข้อต่อในระยะยาวได้ครับ
เครื่อง elliptical มัน low impact อยู่แล้ว และมันปรับแรงหน่วงได้ตามน้ำหนักตัว และความฟิต จึงต้องปรับให้เหมาะ
การวิ่ง sprint ต้องระวังข้อเข่า เพราะกระแทกหนัก
Excellent!
ผมอายุ 62 ปกติฟิตเนสครั้งละ 20-30 นาที มีลงสระว่ายน้ำดำน้ำบ้าง ที่คอนโดมีเครื่องออกกำลังกายแบบในคลิปแต่ไม่เคยสนใจ ผมต้องเพิ่มบริหารส่วนนี้เพิ่ม อย่างที่อาจารย์บ้างแล้วล่ะครับ
ผมเห็นลุงคนหนึ่งไม่ได้ออกกำกายมากมาย แล้วก็นั่งอยู่เฉยๆแต่อายุของเขาร้อยกว่าปีครับ ไม่รู้ว่ารางกายลุงแข็งแรงหรือเปล่าครับ
แค่ดูยังรู้สึกถึงความทรมาน😅
เร่งมาก ผมกลัวหัวใจวาย หายใจไม่ทัน เหมือนจะขาดใจเลย
ลองค่อยเป็นค่อยไปก่อนคับ กระโดดไปhiit เลย มันยังปรับตัวไม่ได้ ลองเริ่มจากเดินเฉยๆ หรือ cardio แบบ mitt ก่อนคับ
อาจารย์ออกกำลังกาย HIIT สัปดาห์ละกี่วันคะ
7
❤❤😂😂รักอาจารย์ครับ
แต่ถ้าผมอยากเพิ่มน้ำหนัก เพราะผอมเกินไป ควรเลือกกินอย่างไรครับมเพราะลองif กับไม่ทานแป้ง น้ำหนักไม่เพิ่มดลย
ออกกำลัง เล่นกล้าม กินโปรตีนสัตว์
@ ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ
หากไม่ได้วอร์มอัพ สามารถทำได้เลยไหมครับ มีความรู้สึกหายใจถี่ๆแล้วมีโอกาสจะหน้ามืดครับ
การวอร์มอัพให้ผลดีทั้งต่อตัวกล้ามเนื้อและระบบหัวใจหลอดเลือดให้พร้อมสำหรับการเล่นจริงครับ ต้องวอร์มอัพเสมอ แล้วก้หายใจถี่ๆ ไหลเวียนออกซิเจน ไม่ดีเท่าการหายใจเข้าออกลึกครับ ต้องฝึกหายใจเข้าออกลึกตลอดการออกกำลังกายครับ
@ ขอบคุณครับผ้ม
ขอบคุณสำหรับสาระความรู้ครับอาจารย์🙏
เล่นบาคู่วันละ20ครั้งได้ไหมคับ อายุ65 ปีแล้ว
อะไรก็ได้ อย่าอยู่นิ่ง แต่ดีสุดต้องกอบ
อายุ 57น้ำหนัก 61.5ลงยากมากจะมีวิธีอย่างไรให้น้ำหนักลงไวและแข็งแรงกล้ามเนื้อกระชับค่ะ
นอนน้อยมาหลายปี 😢😢😢อยากนอนตอนเหมือนเด็ก อายุ56ปี เเต่ไม่อยากกินยานอนหลับคะ😢
เข้า facebook กรุ๊ป หลับลึกหลับนาน ตามที่คลิปแนะนำครับ
ยากมากครับ การจะลากhiitไปถึงเส้นแดง ความรู้สึกเหมือนร่างกายจะแตก
ค่อย ๆ ทำ เท่าที่ทำได้
ผมมีปัญหาเข่า ไม่ถนัดวิ่งหนีสิงโต
แต่ผมโหลด แอปมือถือมาเป็นโค้ช พยามทำ hiit อยู่
อาจารย์ฺมีท่า ออกกำลังกาย hiit แบบไม่ใช้ เครื่องไหม
condition ผมเรื่องมากนิด ไม่มีตังซื้อเครื่อง วิ่งไม่ได้เจ็บเข่า ขอบคุณครับ
วิดพื้นเร็วๆ ลุกนั่งยืนเร็วๆ ที่เหลือ ลองค้นเอง
HIIT เป็น Anaerobic exercise แบบนึงใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
อาจารย์ครับถ้านอน 5 ชั่วโมง แล้วกลางวันไปต่ออีก 3 ชั่วโมงได้ไหมครับ
ได้ครับ แต่เข้าใจว่าคุณคงไม่ทำ ถ้าคุณทำได้แล้ว จะไม่ถาม
ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นยังไงบ้างครับ ขอชมหน่อยครับ พับตัวไปข้างหน้าเป้นยังไงบ้างคร้บ
ฝ่ามือแตะพื้น ขาตึง อยู่ในคลิป Short ลองค้นดูในช่อง
ฝ่ามือแตะพื้น ขาตึง
th-cam.com/users/shortsAFvSID4euss?si=hm8BggYpSMtkuZZs
อ. ทานโปรตีนวันละเท่าไรครับ
ขั้นต่ำ 100 g เทียบเท่าเนื้อสัตว์ 3 ขีด
ໄດ້ສົ່ງໄປ USA ບໍ ແລະຣາຄາເທົ່າໃດ
ไม่ครับ ค่าส่งแพงเกิน
ใช้ปั่นจักรยานอยู่กับที่เร็วๆ ได้มั้ยครับ
แขนไม่ได้ออกแรง ลำตัวไม่ขยับ ได้ประโยชน์น้อย
ตีแบดมินตันได้ไหมครับอาจารย์
ได้เหมือนคนวิ่ง 10 km ไม่ดีเท่าวิ่งหนีสิงโต
สูตรของอาจารย์เหมือนผมวัย 70 ปั่นจักรยานขึ้นสะพานลอยผมไม่เคยหายใจแรง
หายใจไม่แรง แสดงว่ายังออกหนักไม่พอ ลองวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยครับ
ผมวิ่งไม่ค่อยได้ละ หัวเข่าดังก๊อกแก๊กทั้งสองข้างเลยเวลาวิ่ง
จารย์ ปลาป๋อง มีการตรวจว่ามีสารตะกั่วนี่คะ ถ้ากินมาก
ไม่มีครับ ตะกั่วมีแต่ในปลาทะเลใหญ่ ที่อายุยืนอย่างทูน่า ส่วนปลาเล็กไม่มีครับ
ขอบคุณมากครับ
ต้อง warmก่อน
กี่นาทีครับ
แบบวิ่งหนีสิงโต ตอนเจอมัน
ถ้าไม่มีเครื่องช่วยเช็คอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายหรือวิ่งล่ะครับ
หมายถึงตอนทำ HIIT นะครับ
ดูนาฬิกา 10 วิ. ใช้สองนิ้วแตะต้นคอ คูณ 6
อาจารย์ค่ะ แบบนี้อาหารจีนผัดร้อนๆๆ ก็ไม่ดีสินะคะ
ไม่ดี
ผมเดินเร็วๆ 2.5 กม.แรก จากนั้น วิ่งสปรินท์ สัก 3 ครั้ง สลับพัก แล้ว เดินต่อจนครบ 5 กม. โอเคไหมครับ
ดูคลิป จะรู้ว่า ถ้าคุณไม่หอบ จนขาไม่อ่อนแรงจนล้มตัว ก็ไม่พอ
อาจารย์ แนะนำคนอ้วนเจ็บเขาหน่อยครับ ต้องอออกแบบไหนครับ
ทำ IF ตัดแป้ง ข้าว เดินเยอะๆ จนน้ำหนักลดก่อน
แบบนี้หัวใจไม่วายตายหรอครับ หรือไม่ช็อคหรอครับ
ทำมา 4 ปี
ความร้อนต่ำ คือ อเไรค่ะ งง ค่ะ ร้อนต่ำ คืออะไร
ค้น slow cook
เสื้อกับสิงโตสู้กันใครชนะครับ
💪🏽🗿
สั่งปล่กระป่องครับ
ในสไลด์บอก ทักไลน์ @loys.choice
ตอนนี้พวกบริษัทต่างๆ คิดแต่จะเอารอดกันแล้ว โดยใช้วิธีการต่างๆนาๆ
ก่อนหน้านี้ ไม่มีบริษัทไหนคิดเอาตัวรอด เลยหรอครับ?
ปลากระป๋องมีโซเดียมสูงเเละเป็นของดองไม่ใช่เหร่อครับ คนเป็นทานไม่ได้ไหมใช่เหร่อ และไข่ถ้ากินเยอะโปรตีนสูงเเละเเคลอรี่สูงเป็นอันตรายไม่ใช่เหร่อครับ
เป็นความเข้าใจผิดของหมอกว่า 40ปี คุณควรจะดูคลิปชุดสุขภาพ ย้อนหลัง 50 คลิป
Zone5 เหนื่อยจริงจังมากครับ วิ่งแค่3-4kmเอง
ปกติวิ่งzone3,10km เหมือนเดินเล่นความเหนื่อยแทบไม่มี
วิ่ง 3 ก.ม. ไม่มีทางที่ขึ้นถึงโซน 5 ได้ อย่างเก่งคือ โซน 4
วัดชีพจรหรือยัง?
@ ใส่นาฬิกา(Garmin)ครับอาจารย์ ผมอายุ30 วิ่งวอม1km แล้วก็จัดหนักๆขึ้นไปที่ 180-185bpmครับ(เหนื่อยมาก เหมือนจะขาดใจ)
@@tangent6005นาฬิกา ให้ค่าไม่ถูก ลองขับชีพจร
คนที่ฉีดวัคซีน mRNA ต้องระวังหัวใจหน่อยค่ะ
ข่าวปลอม อย่าเชื่อ
คนที่ต้องระวังโรคหัวใจ คือคนที่กินน้ำมันพืชขวดใส ผ่านความร้อนสูง
เหลือเชื่อ วิ่งวันละ2นาทีนิดๆ 3ครั้งต่อวันแข็งแรง ผอมลงจริงๆหรอครับ น่าลอง😊
วิ่ง 10 ก.ม.ผอมกว่า HIIT แน่นอน แต่ประเด็นคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจ และปอด แนะให้ดูคลิป
อ.ดิฉันพุ่งใหญ่มาก ตัวหนา
และคุณยังชอบบ่นด้วย แต่ไม่ทำด้วย หรือเปล่า
❤❤❤❤ ใช่เลยครับอาจารย์สั่งซื้อปลากระป๋องกับอาจารย์ได้ด้วยเหรอ เอากันเข้าไปอาจารย์มีดีต้องบอกต่อนะ
ไลน์ @loys.choice
จะติต่อซื้อปลากระป๋องได้อย่างไรครับ
ทักไลน์ @loys.choice
ค้นหาแล้วไม่เห็นเจอเลยจะสั่งยังไงเนี่ยปลากระป๋องอาจารย์ลอยเนี่ย
ในสไลด์บอก ทักไลน์ @loys.choice
เสียงหายใจผมนึกว่าเสียงเลื่อยไม้คับอาจารย์😊
ผมอายุหกสิบปีนอนแค่สี่ชั่วโมงมันก็รู้สึกตัวแล้วนอนไม่หลับ
เข้า Facebook ในกรุ๊ป ตามที่บอก
สุดยอดจารย์เหนื่อยๆด้วยเลย
อาจารย์ใส่เสื้อเหมือนตัวผอมถอดเสื้อล่ำมาก