seguendovi da anni ho potuto sistemare tutti gli errori fatti in passato da coach con errate convinzioni da vecchia scuola. Ora i miei programmi sono efficienti grazie alla vostra divulgazione :)
Bella lista. Honorable mentions 1) la candela inversa agli anelli a braccia piegate messa a caso da alcuni pensando di essere ginnasti forti 2) manubri su panca declinata 3) pectoral machine Dovuti alla forma di solito usata aggiungerei 4) leg raises alla sbarra con punte dei piedi fino alla sbarra (inutili se fatti di slancio, gambe piegate o ruotando il bacino o piegando tanto le braccia) 5) plank a sedere alto e addome rilassato
@@hdjeep72 impossibile spiegare qualcosa a qualcuno in palestra ,ti scambiano per presuntuoso e continuerebbero a fare l'esercizio in modo sbagliato ,ne vedo tanti che si contorcono come serpenti ,gli dico che devono abbassare il carico ,ti dicono sì e continuano a contorcersi ,soprattutto quelli che fanno o bicipiti 😂😂😂😂pur di dimostrare che sollevano un tot sembrano serpenti che si accoppiano
Personalmente metà degli esercizi che hai elencati li eseguo almeno una volta a settimana per aumentare la mobilità trovando ottimi benefic,l importante nelle prime settimane o mesi utilizzare pesi medio bassi.Di solitito ci lavoro con 6--7 serie delle quali 4-5 allenanti con pesi fino al 85% RM. Esegui military dietro con bilanciere,lat machine dietro e manubri e cavo con barra per il deltoide anteriore,utilizzo meno serie in rapporto agli altri muscoli ma le inserisco una volta a settimana o delle volte anche 2.
Buonasera. Da ignorante e signor nessuno come sono, aggiungerei le trazioni al mento col bilanciere diritto. Forzatura sui polsi troppo grave. Personalmente una guaina tendinea del polso dx si è distrutta permanentemente.
Concordo su tutto tranne alzate frontali.. può essere utile a mio avviso in caso di infiammazione del sovraspinato che procura dolore nelle spinte in alto, permettendo cosi di isolare la parte anteriore del deltoide senza evocare dolore 😊
Concordo con riserva. Il mio sovraspinato è stato ampiamente lacerato da tre incidenti in moto con 2 lussazioni ed una frattura all acromion . Per questo devo ricorrere ad accorgimenti per evitare dolori e recrudescenza infiammatoria. Ma qui entriamo nel campo del patologico. Nel video si fa riferimento a situazioni standard ottimali e perciò la considerazione è corretta
concordo anche io alzate frontali è l'unico esercizio della lista che metterei in scheda probabilmente non ha un neofita appena iscritto(sano), ma magari ad un esperto che potrebbe avere come nel suo caso lesioni e limitazioni
Ma non dice di non farlo. Dice solo che è un muscolo che normalmente viene molto reclutato con altri esercizi e in linea generale non serve mettere anche lui. Detto ciò non fa male a livello articolare e targetizza bene, quindi se hai necessità puoi usarlo sempre
Parlerò della Arnold col mio trainer. La inserisce spesso nei programmi, ma ho sentito vari pareri negativi su questo esercizio, non solo da parte di Massimo.
Arnold Press , alzate front, possono essere inseriti sapientemente in un programma come "finisher / richiamo" . Military p, e lat dietro, possono essere eseguiti da alcuni soggetti predisposti per ricercare diversi angoli di lavoro. Curl bilanciere dritto è troppo old school per sparire da qualsiasi scheda. Si DEVE fare... Per il resto, sono d'accordo: devo cambiare palestra .
ci sono varianti migliori da usare al posto della Arnold Press, per quanto riguarda le alzate laterali posso essere d'accordo con te lat e military dietro ha proprio detto che è molto raro trovare un soggetto che è in grado di saperlo fare senza causare problemi quindi tra vedere e non vedere, non mettiamo nelle schede no? tanto non ha nessun vantaggio rispetto alla versione normale su quel che hai scritto del curl bilanciere dritto che sia old school e che si debba fare non sono minimamente d'accordo il fitness si è evoluto e migliorato, perché rimanere indietro?
Il fatto che ci siano persone che fanno questi esercizi ha due motivazioni: o sei neofita (posso comprendere in questo caso) o hai pt poco competenti nella tua palestra e non ti informi per nulla su come questo mondo funzioni. mangia bene, allenati con esercizi efficaci e non fare uso eccessivo di alcool. vedrai che i risultati arrivano 😊
concordo con tutto, tranne della storia del "mangiare bene" certo la dieta deve essere ben equilibrata di cibi con alte sostante nutritive, ma se non si mangia abbastanza non si va da nessuna parte quantità e qualità sono la chiave per una buona crescita muscolare ovviamente quantità decise dal proprio nutrizionista, fatta fa se, poco lontani si può andare
Bel video ma aggiungerei: military press e sotto un certo peso lo squat, mi spiego, sotto i 200kg é inutile e lo dice uno che al massimo arriva a 120kg..meglio i macchinari a questo punto…aggiungerei io tanto famigerato e amato hip trust…
non ha senso il tuo commento l'ipertrofia nello squat avviene dal range d'esecuzione(ovvero l'accosciata oltre 90°) e dalla progressione del carico puoi partire anche con il bilanciere vuoto, se non riesci a fare di più e ti spremi per fare l'ultima ripetizione, continua a spingere e della military invece: con una buona esecuzione, è un ottimo esercizio per le spalle
Sono d’accordo su tutto ma quella proposta è una variante dell’’ arnold press. La vera esecuzione non contempla il movimento finale, ovvero quello di portare i manubri oltre la linea degli occhi. E poi scusami, un po’ di coerenza, ho trovato un recente articolo su project invictus dove viene detto che l’arnold press così come l’hai fatta vedere tu sia “il migliore esercizio per allenare le spalle con i manubri”. E tra gli altri, mi pare ci sei pure tu nelle foto nella spiegazione della bioneccanica dell’esercizio.
se vai a ritroso di quasi 10 anni fa ,di quando hanno iniziato a pubblicare articoli troverai tanti articoli incoerenti con quello che affermano ora, non soltanto riguardanti l' arnold press. Ora che glielo hai fatto notare correrrano ad eliminare quell' articolo da te' menzionato
@@nick1977nbnon cancelleranno nulla,l'hai detto tu il motivo ,l'articolo è di 10 anni fa,ovviamente anche loro 10 anni seguivano le linee guida dell'epoca ,adesso sono stati fatti ulteriori studi dove hanno visto che certi esercizi sono inutili. Solo un idiota non cambia idea
@@jinjertarena101 amico 3 settembre 2023......parlano proprio dell' Arnold Press come uno dei migliori esercizi.....dispiace ma parli senza informati prima....
@@nick1977nbPer quanto riguarda l'ex Arnold press... l' unico vero limite è che essendo 2 ex combinati; non ti consente di arrivare ad un vero e proprio cedimento...
6:15 per gli extrarotatori si può usare il manubrio ma se ti sdrai sul fianco e lo usi come contrappeso. Mi sembra sia nettamente meglio la versione al cavo perché c'è tensione costante
tra tutte il cavo è quella migliore magari si può fare con elastico e come ha detto lei magari anche con il manubrio in questa versione ma perché non scegliere subito la soluzione migliore?
Meglio ancora l' elastico perché aumenta la tensione con l'aumentare della leva. Consiglio la versione doppia in cui si tira dal centro verso l' esterno e si attivano entrambe le parti, onde evitare compensi (col corpo) e anche scompensi (lato del corpo dominante).
@@tomdefrai4169 ti consiglio di provare anche con elastico tra le braccia (a creare tensione nel cingolo scapolare) spinte frontali su panca e sopra la testa in piedi. Un toccasana per postura e preattivazione! Poi di esercizi ce ne sarebbero parecchi, coi manubri leggeri stesi a terra a pancia in giù in vari piani di lavoro, in piedi ruotando con elastici, coi kettlebell in trattenuta isometrica muovendo il corpo, ecc. L'importante è sapere quel che si fa. 👍🏼
Sulle alzate frontali la cosa è molto soggettiva, non l'avrei messo nel video. Su arnold press e lat machine dietro si puo aprire una discussione. Sul resto invece non si può che concordare..
Ma io per quello che mi riguarda sono d’accordo con te,ma sul lento dietro al multipower io lo Adoro è lo inserisco sempre 😅😅come le alzate frontali o al cavo basso singolo con maniglia lavora da paura
@@alessandrocaris3049 niente devi abbonarti al loro programma ......comprare i loro libri.......e fare cio' che dicono loro portatori di verita' assolute
@@italiano7575 cosa vuoi che ti dica c'è un articolo del 3 settembre 2023 in cui dicono che l Arnold Press è uno dei migliori esercizi ed ora 20 giorni dopo non è più buono......ma credono veramente di avere a che fare con i bambini...
Grazie come sempre degli utili consigli 👍. Il curl hummer su panca 45 gradi è utile rispetto alla versione classica in piedi per dare uno stimolo diverso al bicipite brachiale? E cosa pensi del possibile rischio articolare del sissy squat?? Consiglieresti questo esercizio per isolare i quadricipiti in assenza della macchina per la leg extension?
@@cristianopierro2188 Sì, lo so, ma non trovandolo molto comodo per il posizionamento del bilanciere sul deltoide anteriore, ho inserito al suo posto uno Zercher squat. Parlavo eventualmente del sissy squat come variante aggiuntiva per uno stimolo magari più metobolico (una/due serie al massimo per circa 20 ripetizioni)
sono esercizi rischiosi su cui il 95% dei soggetti non è in grado di fare senza procurare lesioni l'unico esercizio che si salva nella lista sono le alzate laterali, che per un soggetto avanzato con lesioni e limitazioni potrebbe essere l'unica soluzione
Se facevi sto video settimana scorsa evitavo di farmi male al polso facendo il curl col bilanciere dritto!! E adesso devo stare fermo almeno 10 giorni :(
il military press dietro la testa da noi si chiamava "lento dietro"...poi scusa non hai messo gli stacchi da terra, era da mettere al primo posto...magari stacchi da terra a gambe tese "su rialzo"...il ponte del lottatore con bilanciere (carico)...lo faceva Mike Tyson.
Lo stacco da terra è un ottimo esercizio, se fatto correttamente (evitando di tenere le gambe completamente tese, per es.). La versione "squat stance" (impugnatura all'interno delle gambe, come nel sumo, ma gambe più o meno alla larghezza delle spalle) è anche più semplice tecnicamente rispetto a quella tradizionale
curl con bilanciere dritto sta per tornare di moda per colpa del fatto che i vecchi video di mike mentzer stanno diventando popolarissimi e non voleva si utilizzasse ez bar
Allora quando Arnold faceva “Arnold faceva l’Arnold press” stava perdendo tempo Oppure quando vedi i PRO IFBB allenarsi per l’Olimpia fare la lat dietro, il lento dietro , le alzate frontali , il french press con asse dritta (magari fatta al cavo basso) stanno facendo i 10 peggiori esserci inutili da fare in palestra E magari questi atleti sono seguiti da preparatori del calibro di Hany Rambod, milos Sarcev, oppure Charles Glass Ma sicuramente tu ne sai d certo più d loro
Arnold incominciò ad allenarsi nel 61, sono passati più di 60 anni la domanda è: perché se il fitness si è evoluto con il tempo, rimanere indietro? per quanto riguarda i bb di oggi, ognuno ha il suo caso sono professionisti ed ognuno risponde bene a un tipo di esercizio senza contare che potrebbero già avere lesioni e limitazioni e magari proprio quei esercizi che ad un pubblico normale potrebbe provocare danni a loro sarebbero l'unica soluzione ricordiamo che questi video sono fatti per i "palestrati medi", ovvero tutti noi persone che fanno palestra ma che non se ne faranno la loro ragione di esistenza
@@mimmo18 io forse me ne faccio una ragione di vita , sono 31 anni ke m alleno, e gli esercizi peggiori di cui parli, li vedo fare , per fortuna ,ancora tutt’oggi L’esercizio peggiore lo fanno quei poveretti ke portano il 3 piedi in palestra per riprendere quelle 4 cavolate ke fanno Questa è una tristezza per I Legamenti del mio cervello E comunque sia , se vai in palestra per fare pesi, nn puoi farlo stando in una campana di vetro Altrim vai a giocare a scacchi
@@thegigione35 se vai in palestra devi mettere in conto la possibilità di farti male, ma perché andarselo a cercare se ci sono esercizi molto più ottimali e meno rischiosi? e con "ragione di vita" intendo gareggiare e guadagnarsi da vivere con il bb che lo fai da tanti anni ti rende un palestrato con tanta esperienza tanta più di me, ma rimane una semplice passione come la mia
@@thegigione35 e quei poveretti che dici, penso che intendi i gymtoker, stanno facendo anche un ottima pubblicità alla palestra, penso che tra i giovani non ci sia mai stati così tanta popolarità per il mondo della palestra poi come tutti ci sono anche persone che non valgono, che si fanno i video in palestra senza concludere niente
@@mimmo18 mi son fatto male così tante volte ke nemmeno t’imnagini Ma male pesante e serio So benissimo cosa vuol dire Ho gareggiato x quasi 20 anni nella massima federazione IFBB, nei pesi massimi , vincendo anke il campionato italiano Ho gareggiato anke all’estero fino ad arrivare a fare 2 Olympia Amatour Quindi per me il bb è tutt’ora una ragione d vita T assicuro ke nn c’è nessun esercizio sicuro o meno, puoi farti male anke facendo un leg curl in piedi E per qto riguarda quereli ke si fanno i video , nn stanno promovendo il nulla più assoluto Solo la tristezza di un “””””” allenamento “”””fatto per i like e per i loro follower Dio ke cosa triste Magari se tu sei uno d quelli allora capisco xke t skieri con loro Comunque dai , penso ke nn ha più nulla d dirti quando avrai un po’ più d anni alle spalle d esperienza,e qualche palco in più su cui avrai messo piede (e spero nn come “”bagnìno di riccione “ergo man phisique) , allora ne potremmo riparlare Buona giornata
Penso che gira e rigira quelli sono gli esercizi: Schiena trazioni in tutte le salse e Rematore manubrio Petto declinata manubri piana manubri push up e varie croci Spalle lento manubri tirate al petto con manubri Alzate laterali e a 90
Sono dove devono stare. Non si tratta di preferenze infondate sugli esercizi , ma di logica e biomeccanica. Stacco sumo permette una maggior verticalizzazione del busto,e a seconda delle leve personali una maggior capacità di sollevare carico. E' ottimale per l'ipertrofia? No, e NON VUOLE ESSERLO. Squat sumo dà una maggiore enfasi agli adduttori, perchè non andrebbe bene? Ma si comprende quanto ne capisci, dal momento che poi dici "squat sumo con manubrio!!!" come se fosse un esercizio diverso... dai vai a fare curl nel rack và
Strafatti di schifezze ? Bhe, se vuoi fare Bb devi x forza usare qcosa, se vuoi fare il natural allora va a fare il ballerino non costume da bagno sul palco Coleman è stato il più grande Bb d tutti i tempi, era un toro scatenato Ciò ke lo ha rovinato sono i mostruosi carichi ke faceva , in ogni singolo esercizio Vedi lo squat da 400kg e la pressa da 1000 Ha vanto 7 Olympia , ora d lui rimane solo un grande ricordo di ciò ke era Qui nn si parla di una persona comune ovviamente Hai fatto un esempio totalmente sbagliato Le persone ke oggi frequentano le palestre, ed io ne ho girate tantissime, fanno ancora quegli esercizi ke sono stati messi tra i 10 peggiori Forse c sarà un motivo Poi, il BB fatto come si deve, fatto sputando sangue, è uno “sport” brutale, non per tutti , e lo si fa con l’anima fino alla fine Se poi ci si deve allenare come le fighette con la paura di farsi male, allora stai a casa sul divano, con la copertina sulle gambe ed una bella tazza di tisana sul tavolino I professori stanno nelle università o nelle scuole, nn in palestra Poi fai e dici quello ke vuoi ke a me nn cambia nulla Qui c sono finito per caso, nn quando ho sentito certe cavolate , è stato più forte di me …..ho dovuto dire la mia
30mila esercizi di ogni salsa con bilanciere e manubri in modo da colpire il muscolo in ogni angolazione 😂😂😂 Dip alle parallele, trazioni alla sbarra solo questi due esercizi valgono x tutte i macchinari e pesetti pesettini che ci sono nelle palestre
@@mimmo18 E semplice ..In tutte le palestre d'Italia da nord a sud vige la regola: più ti alleni e più cresci , 4 5 sedute d'allenamento a settimana, sedute di allenamento con 7 8 esercizi ripetizioni e serie a non finire ..Dovete capire che con questi tipi di allenamenti del genere non crescete neanche di un millimetro, x una persona che non fa uso di farmaci dopanti tante ripetizioni serie e sedute di allenamento sono un suicidio totale...Dettò ciò quello che volevo dire era che esercizi come alzate laterali, croci ai cavetti ,estensioni tricipiti a corde ecc ecc non servono a nulla si perde solo tempo ....Basterebbero una manciata di esercizi di base x crescere caricando poco alla volta i carichi ....Un Esempio ? Squat , Stacco , Lento avanti , Dip parallele, trazioni sbarra , rematore bilanciere, curl bilanciere, Panca piana e varie inclinazioni ...
@@antoniorossi2651 posso assicurarla che si cresce eccome con "cavetti e corde" come dice lei il fitness come tutte le cose si è evoluto e si sono scoperti tecniche d'intensità e esercizi nuovi probabilmente lei è molto più grande di me ed è ovvio che rimane più "vecchio stile" con i classici esercizi ma appunto si è andati avanti scoprendo nuove modalità
@@antoniorossi2651 7/8 esercizi per gruppo muscolare?? non so dove ha letto questa informazione e si 4/5 sedute di allenamento a settimane sono ottime per margine di miglioramento più alto
Bella lista. Honorable mentions 1) la candela inversa agli anelli a braccia piegate messa a caso da alcuni pensando di essere ginnasti forti 2) manubri su panca declinata 3) pectoral machine 4) distensioni manubrio tricipit sopra la testa Dovuti alla forma di solito usata aggiungerei 4) leg raises alla sbarra con punte dei piedi fino alla sbarra (inutili se fatti di slancio, gambe piegate o ruotando il bacino o piegando tanto le braccia) 5) plank a sedere alto e addome rilassato
seguendovi da anni ho potuto sistemare tutti gli errori fatti in passato da coach con errate convinzioni da vecchia scuola. Ora i miei programmi sono efficienti grazie alla vostra divulgazione :)
Bella lista.
Honorable mentions
1) la candela inversa agli anelli a braccia piegate messa a caso da alcuni pensando di essere ginnasti forti
2) manubri su panca declinata
3) pectoral machine
Dovuti alla forma di solito usata aggiungerei
4) leg raises alla sbarra con punte dei piedi fino alla sbarra (inutili se fatti di slancio, gambe piegate o ruotando il bacino o piegando tanto le braccia)
5) plank a sedere alto e addome rilassato
ti giuro ho visto ora per la prima volta il kneeling squat e non riesco a capacitarmi di come la gente possa pensare che serva a qualcosa
Le donne
Purtroppo ho visto molte donne farlo…fa ridere come esercizio…
@@hdjeep72 impossibile spiegare qualcosa a qualcuno in palestra ,ti scambiano per presuntuoso e continuerebbero a fare l'esercizio in modo sbagliato ,ne vedo tanti che si contorcono come serpenti ,gli dico che devono abbassare il carico ,ti dicono sì e continuano a contorcersi ,soprattutto quelli che fanno o bicipiti 😂😂😂😂pur di dimostrare che sollevano un tot sembrano serpenti che si accoppiano
Bravissimo bel video concordo su tutto
infatti senza essere istruttore , grazie a voi so più di molti istruttori. e questi esercizi non li faccio da molto tempo. grazie
Personalmente metà degli esercizi che hai elencati li eseguo almeno una volta a settimana per aumentare la mobilità trovando ottimi benefic,l importante nelle prime settimane o mesi utilizzare pesi medio bassi.Di solitito ci lavoro con 6--7 serie delle quali 4-5 allenanti con pesi fino al 85% RM.
Esegui military dietro con bilanciere,lat machine dietro e manubri e cavo con barra per il deltoide anteriore,utilizzo meno serie in rapporto agli altri muscoli ma le inserisco una volta a settimana o delle volte anche 2.
Nessuno di questi mai fatti ,top
Buonasera. Da ignorante e signor nessuno come sono, aggiungerei le trazioni al mento col bilanciere diritto. Forzatura sui polsi troppo grave. Personalmente una guaina tendinea del polso dx si è distrutta permanentemente.
Finalmente il video di V Athlete
Concordo su tutto tranne alzate frontali.. può essere utile a mio avviso in caso di infiammazione del sovraspinato che procura dolore nelle spinte in alto, permettendo cosi di isolare la parte anteriore del deltoide senza evocare dolore 😊
Vai a dormire
Concordo con riserva. Il mio sovraspinato è stato ampiamente lacerato da tre incidenti in moto con 2 lussazioni ed una frattura all acromion . Per questo devo ricorrere ad accorgimenti per evitare dolori e recrudescenza infiammatoria. Ma qui entriamo nel campo del patologico. Nel video si fa riferimento a situazioni standard ottimali e perciò la considerazione è corretta
concordo anche io
alzate frontali è l'unico esercizio della lista che metterei in scheda
probabilmente non ha un neofita appena iscritto(sano), ma magari ad un esperto che potrebbe avere come nel suo caso lesioni e limitazioni
Ma non dice di non farlo.
Dice solo che è un muscolo che normalmente viene molto reclutato con altri esercizi e in linea generale non serve mettere anche lui.
Detto ciò non fa male a livello articolare e targetizza bene, quindi se hai necessità puoi usarlo sempre
@@mimmo18 è ottimo per il rinforzo del sottoscapolare, perciò la aggiungerei anche a un neofita,
project invictus Arnold Press 03/settembre/23 rappressenta uno dei migliori esercizi per le spalle.🤣🤣🤣..........17 giorni dopo fa cagare........🤣🤣🤣
Parlerò della Arnold col mio trainer. La inserisce spesso nei programmi, ma ho sentito vari pareri negativi su questo esercizio, non solo da parte di Massimo.
La French press la eviterei con qualsiasi bilanciere. E' un esercizio spaccagomiti. E purtroppo me lo hanno insegnato dopo che ho spaccato i miei!
Ma infatti concordo, io di french mi sono sempre e solo fatto le tipe dell' Erasmus.......
Se usi il bilanciere curvo non hai problemi
Da addetto ai lavori, complimenti. Concordo su tutto👍
Buongiorno Massimo, potresti fare un video sugli avambracci? Grazie, sei un grande!
Grazie per i consigli !!
Arnold Press , alzate front, possono essere inseriti sapientemente in un programma come "finisher / richiamo" .
Military p, e lat dietro, possono essere eseguiti da alcuni soggetti predisposti per ricercare diversi angoli di lavoro.
Curl bilanciere dritto è troppo old school per sparire da qualsiasi scheda. Si DEVE fare...
Per il resto, sono d'accordo: devo cambiare palestra .
ci sono varianti migliori da usare al posto della Arnold Press, per quanto riguarda le alzate laterali posso essere d'accordo con te
lat e military dietro ha proprio detto che è molto raro trovare un soggetto che è in grado di saperlo fare senza causare problemi
quindi tra vedere e non vedere, non mettiamo nelle schede no? tanto non ha nessun vantaggio rispetto alla versione normale
su quel che hai scritto del curl bilanciere dritto che sia old school e che si debba fare non sono minimamente d'accordo
il fitness si è evoluto e migliorato, perché rimanere indietro?
Grazie, sei sempre utilissimo
Questo video salverà qualcuno dall'infortunio 😂💪🏼
Ti ringrazio!!!
Adoro🫶 finalmente qualcuno autorevole e credibile lo ha detto🙈
Grazie.... il bilancere dritto pensavo che dava problemi solo ai avrambracci
Il fatto che ci siano persone che fanno questi esercizi ha due motivazioni: o sei neofita (posso comprendere in questo caso) o hai pt poco competenti nella tua palestra e non ti informi per nulla su come questo mondo funzioni. mangia bene, allenati con esercizi efficaci e non fare uso eccessivo di alcool. vedrai che i risultati arrivano 😊
concordo con tutto, tranne della storia del "mangiare bene"
certo la dieta deve essere ben equilibrata di cibi con alte sostante nutritive, ma se non si mangia abbastanza non si va da nessuna parte
quantità e qualità sono la chiave per una buona crescita muscolare
ovviamente quantità decise dal proprio nutrizionista, fatta fa se, poco lontani si può andare
Le alzate frontali possono essere molto utili invece in fase avanzata
3) si è convinti che facendo una cosa che nessun altro buon atleta fa si è gli illuminati mentre in realtà si sta perdendo tempo
Grazie del video
Grazie.
Aggiungerei pullover con manubrio, croci con manubri e kick back per tricipiti con manubrio
d'accordissimo
esercizi completamente sopravvalutati e sfortunatamente molto comuni nelle palestre
Io faccio solo questi esercizi. Non voglio farne altri
Fan di Waster Mallace
@@stupidsem9055 stavo scherzando 😅🤣
Pure io da oggi solo questi 🤣
Curl con bilanciere dritto? Ma allora i calistenici che usano solo barre dritte, dovrebbero avere i gomiti e le articolazioni a pezzi..dubbi amletici😮
Purtroppo si…a 20 anni recuperi dopo i 35/40 addio ( per esperienza personale)
Bel video ma aggiungerei: military press e sotto un certo peso lo squat, mi spiego, sotto i 200kg é inutile e lo dice uno che al massimo arriva a 120kg..meglio i macchinari a questo punto…aggiungerei io tanto famigerato e amato hip trust…
non ha senso il tuo commento
l'ipertrofia nello squat avviene dal range d'esecuzione(ovvero l'accosciata oltre 90°) e dalla progressione del carico
puoi partire anche con il bilanciere vuoto, se non riesci a fare di più e ti spremi per fare l'ultima ripetizione, continua a spingere
e della military invece:
con una buona esecuzione, è un ottimo esercizio per le spalle
Grazie, dato che di questi esercizi ne faccio più di 1...proverò a controllare meglio il movimento più efficace e il peso da utilizzare🤔
se questi esercizi glieli ha messi nella scheda il suo pt, le consiglio di cambiare direttamente palestra😂
@@mimmo18 ah tranquillo, stavo solo scherzando😉
E le tirate al mento con bilanciere? Avevo letto che crea uno stress articolare sulla spalla che non rende l'esercizio efficace
L avevo scritto anche io ma non lo ritrovo più nei commenti!
Basta arrivare al petto
Grazie
Sono d’accordo su tutto ma quella proposta è una variante dell’’ arnold press. La vera esecuzione non contempla il movimento finale, ovvero quello di portare i manubri oltre la linea degli occhi.
E poi scusami, un po’ di coerenza, ho trovato un recente articolo su project invictus dove viene detto che l’arnold press così come l’hai fatta vedere tu sia “il migliore esercizio per allenare le spalle con i manubri”. E tra gli altri, mi pare ci sei pure tu nelle foto nella spiegazione della bioneccanica dell’esercizio.
se vai a ritroso di quasi 10 anni fa ,di quando hanno iniziato a pubblicare articoli troverai tanti articoli incoerenti con quello che affermano ora, non soltanto riguardanti l' arnold press. Ora che glielo hai fatto notare correrrano ad eliminare quell' articolo da te' menzionato
@@nick1977nbnon cancelleranno nulla,l'hai detto tu il motivo ,l'articolo è di 10 anni fa,ovviamente anche loro 10 anni seguivano le linee guida dell'epoca ,adesso sono stati fatti ulteriori studi dove hanno visto che certi esercizi sono inutili. Solo un idiota non cambia idea
@@jinjertarena101 amico 3 settembre 2023......parlano proprio dell' Arnold Press come uno dei migliori esercizi.....dispiace ma parli senza informati prima....
@@nick1977nbPer quanto riguarda l'ex Arnold press... l' unico vero limite è che essendo 2 ex combinati; non ti consente di arrivare ad un vero e proprio cedimento...
6:15 per gli extrarotatori si può usare il manubrio ma se ti sdrai sul fianco e lo usi come contrappeso. Mi sembra sia nettamente meglio la versione al cavo perché c'è tensione costante
tra tutte il cavo è quella migliore
magari si può fare con elastico e come ha detto lei magari anche con il manubrio in questa versione
ma perché non scegliere subito la soluzione migliore?
@@mimmo18 come riscaldamento pratico sempre extrarotazoni ed intrarotazioni al cavo, sono d'accordo sia la soluzione migliore
Meglio ancora l' elastico perché aumenta la tensione con l'aumentare della leva. Consiglio la versione doppia in cui si tira dal centro verso l' esterno e si attivano entrambe le parti, onde evitare compensi (col corpo) e anche scompensi (lato del corpo dominante).
@@GiangoPT proverò, grazie
@@tomdefrai4169 ti consiglio di provare anche con elastico tra le braccia (a creare tensione nel cingolo scapolare) spinte frontali su panca e sopra la testa in piedi. Un toccasana per postura e preattivazione! Poi di esercizi ce ne sarebbero parecchi, coi manubri leggeri stesi a terra a pancia in giù in vari piani di lavoro, in piedi ruotando con elastici, coi kettlebell in trattenuta isometrica muovendo il corpo, ecc. L'importante è sapere quel che si fa. 👍🏼
Sulle alzate frontali la cosa è molto soggettiva, non l'avrei messo nel video. Su arnold press e lat machine dietro si puo aprire una discussione.
Sul resto invece non si può che concordare..
Ma io per quello che mi riguarda sono d’accordo con te,ma sul lento dietro al multipower io lo Adoro è lo inserisco sempre 😅😅come le alzate frontali o al cavo basso singolo con maniglia lavora da paura
10 PEGGIORI ESERCIZI:
- Military Press dietro nuca
- Alzate Frontali
- Arnold Press
- Lat Machine dietro nuca
- Kneeling Squat
- Curl Hamner incrociato
- Curl Bilanciere dritto
- French Press bilanciere dritto
- Extrarotazioni con manubri
- Rematori busto troppo eretto
Quindi che esercizi da fare scusa..mah 😮
@@alessandrocaris3049 niente devi abbonarti al loro programma ......comprare i loro libri.......e fare cio' che dicono loro portatori di verita' assolute
@@nick1977nbeffettivamente a volte danno questa impressione …
@@italiano7575 cosa vuoi che ti dica c'è un articolo del 3 settembre 2023 in cui dicono che l Arnold Press è uno dei migliori esercizi ed ora 20 giorni dopo non è più buono......ma credono veramente di avere a che fare con i bambini...
@@alessandrocaris3049ci sono tante varianti molto più funzionali rispetto a queste
Top
Grazie come sempre degli utili consigli 👍. Il curl hummer su panca 45 gradi è utile rispetto alla versione classica in piedi per dare uno stimolo diverso al bicipite brachiale? E cosa pensi del possibile rischio articolare del sissy squat?? Consiglieresti questo esercizio per isolare i quadricipiti in assenza della macchina per la leg extension?
Per avere maggiore focus sui quadricipiti basta fare un normalissimo front squat
@@cristianopierro2188 Sì, lo so, ma non trovandolo molto comodo per il posizionamento del bilanciere sul deltoide anteriore, ho inserito al suo posto uno Zercher squat. Parlavo eventualmente del sissy squat come variante aggiuntiva per uno stimolo magari più metobolico (una/due serie al massimo per circa 20 ripetizioni)
Lo fa anche lui il sissy squat
Ma scusami, le alzate frontali; se ho problemi alla cuffia dei rotatori mica va bene tenerla fatta ? Comunque bel video.
Io devo ancora capire perché sono stato bannato su instagram..siete abbastanza suscettibili. Tra questi faccio solamente le alzate frontali...
Son tutti esercizi che vedo fare dai boomer e dopati che non si sono aggiornati sulle evidenze scientifiche e sono rimasti agli '80😂😂
project invictus arnold press 03/settembre/2023 prorio lui in bella mostra spiega che e' uno dei migliori esercizi per le spalle.
La militar lat machine stimola la cuffia dei rotatori.
È vero, per il military posteriore è macho da fare
E IL DILDO SQUAT SI PUO FARE??
Quello del Rematore é l esercizio che maggiormente vedo fare in palestra e puntualmente sto lì a correggerli 🤣.
Per ilr esto,quanta verità,Grandi!
Scusa ma nel video voleva dire che il busto va più possibile parallelo al pavimento, e non perpendicolare?!
Non sono inutili...sono esercizi complementari.
sono esercizi rischiosi su cui il 95% dei soggetti non è in grado di fare senza procurare lesioni
l'unico esercizio che si salva nella lista sono le alzate laterali, che per un soggetto avanzato con lesioni e limitazioni potrebbe essere l'unica soluzione
Ma scusa le alzate frontali le faceva Arnold come fai a dire ciò?
Se facevi sto video settimana scorsa evitavo di farmi male al polso facendo il curl col bilanciere dritto!! E adesso devo stare fermo almeno 10 giorni :(
E va be capita…si riprende consciamente ora
sbagliare è umano, l'importante è non arrendersi al primo ostacolo
Io gli ho sempre fattu
pensavo fosse cosa giusta ahime
come ultimo esercizio inutile avrei aggiunto le tirate al mento
il military press dietro la testa da noi si chiamava "lento dietro"...poi scusa non hai messo gli stacchi da terra, era da mettere al primo posto...magari stacchi da terra a gambe tese "su rialzo"...il ponte del lottatore con bilanciere (carico)...lo faceva Mike Tyson.
Lo stacco da terra è un ottimo esercizio, se fatto correttamente (evitando di tenere le gambe completamente tese, per es.). La versione "squat stance" (impugnatura all'interno delle gambe, come nel sumo, ma gambe più o meno alla larghezza delle spalle) è anche più semplice tecnicamente rispetto a quella tradizionale
curl con bilanciere dritto sta per tornare di moda per colpa del fatto che i vecchi video di mike mentzer stanno diventando popolarissimi e non voleva si utilizzasse ez bar
🌈 🇮🇹👍🏻
Con l ez mi piace fare anche il rematore.
0:44 questo esercizio lo facevo in palestra ma non mi è mai piaciuto. Sentivo un po' di dolore infatti...
👍💪💪
💪💪💪👏👏
6:10 ma se lo facessero a Pi Greco/2 avrebbe un senso 😅
Allora quando Arnold faceva “Arnold faceva l’Arnold press” stava perdendo tempo
Oppure quando vedi i PRO IFBB allenarsi per l’Olimpia fare la lat dietro, il lento dietro , le alzate frontali , il french press con asse dritta (magari fatta al cavo basso) stanno facendo i 10 peggiori esserci inutili da fare in palestra
E magari questi atleti sono seguiti da preparatori del calibro di Hany Rambod, milos Sarcev, oppure Charles Glass
Ma sicuramente tu ne sai d certo più d loro
Arnold incominciò ad allenarsi nel 61,
sono passati più di 60 anni
la domanda è: perché se il fitness si è evoluto con il tempo, rimanere indietro?
per quanto riguarda i bb di oggi, ognuno ha il suo caso sono professionisti ed ognuno risponde bene a un tipo di esercizio
senza contare che potrebbero già avere lesioni e limitazioni e magari proprio quei esercizi che ad un pubblico normale potrebbe provocare danni a loro sarebbero l'unica soluzione
ricordiamo che questi video sono fatti per i "palestrati medi", ovvero tutti noi
persone che fanno palestra ma che non se ne faranno la loro ragione di esistenza
@@mimmo18 io forse me ne faccio una ragione di vita , sono 31 anni ke m alleno, e gli esercizi peggiori di cui parli, li vedo fare , per fortuna ,ancora tutt’oggi
L’esercizio peggiore lo fanno quei poveretti ke portano il 3 piedi in palestra per riprendere quelle 4 cavolate ke fanno
Questa è una tristezza per I Legamenti del mio cervello
E comunque sia , se vai in palestra per fare pesi, nn puoi farlo stando in una campana di vetro
Altrim vai a giocare a scacchi
@@thegigione35 se vai in palestra devi mettere in conto la possibilità di farti male, ma perché andarselo a cercare se ci sono esercizi molto più ottimali e meno rischiosi?
e con "ragione di vita" intendo gareggiare e guadagnarsi da vivere con il bb
che lo fai da tanti anni ti rende un palestrato con tanta esperienza tanta più di me, ma rimane una semplice passione come la mia
@@thegigione35 e quei poveretti che dici, penso che intendi i gymtoker, stanno facendo anche un ottima pubblicità alla palestra, penso che tra i giovani non ci sia mai stati così tanta popolarità per il mondo della palestra
poi come tutti ci sono anche persone che non valgono, che si fanno i video in palestra senza concludere niente
@@mimmo18 mi son fatto male così tante volte ke nemmeno t’imnagini
Ma male pesante e serio
So benissimo cosa vuol dire
Ho gareggiato x quasi 20 anni nella massima federazione IFBB, nei pesi massimi , vincendo anke il campionato italiano
Ho gareggiato anke all’estero fino ad arrivare a fare 2 Olympia Amatour
Quindi per me il bb è tutt’ora una ragione d vita
T assicuro ke nn c’è nessun esercizio sicuro o meno, puoi farti male anke facendo un leg curl in piedi
E per qto riguarda quereli ke si fanno i video , nn stanno promovendo il nulla più assoluto
Solo la tristezza di un “””””” allenamento “”””fatto per i like e per i loro follower
Dio ke cosa triste
Magari se tu sei uno d quelli allora capisco xke t skieri con loro
Comunque dai , penso ke nn ha più nulla d dirti
quando avrai un po’ più d anni alle spalle d esperienza,e qualche palco in più su cui avrai messo piede (e spero nn come “”bagnìno di riccione “ergo man phisique) , allora ne potremmo riparlare
Buona giornata
Ma quante minch… inesattezze
comunque va sempre per logica...piu il movimento è naturale piu è efficace e meno rischioso
Non sempre.
Vedi la panca piana.
Oggi ti direbbero: "Ragionamento da secchi".
@@11rally2 e io rispondo: e tu come ragioni? da bombato?
@@silviagaya9388 e io ti rispondo: "Alla Biasci, ovvero, dipende"
Penso che gira e rigira quelli sono gli esercizi:
Schiena trazioni in tutte le salse e Rematore manubrio
Petto declinata manubri piana manubri push up e varie croci
Spalle lento manubri tirate al petto con manubri Alzate laterali e a 90
Il peggior esercizio è il lavoro
Stacco sumo, squat sumo, squat sumo con manubrio, rack pull dove sono?
Perché non si può fare lo squat sumo? Sentiamo il maestro
Stacco sumo a me piace 😅
Sono dove devono stare. Non si tratta di preferenze infondate sugli esercizi , ma di logica e biomeccanica. Stacco sumo permette una maggior verticalizzazione del busto,e a seconda delle leve personali una maggior capacità di sollevare carico. E' ottimale per l'ipertrofia? No, e NON VUOLE ESSERLO. Squat sumo dà una maggiore enfasi agli adduttori, perchè non andrebbe bene? Ma si comprende quanto ne capisci, dal momento che poi dici "squat sumo con manubrio!!!" come se fosse un esercizio diverso... dai vai a fare curl nel rack và
@@scattomaneBro dovevi rispondergli non asfaltarlo
@@lorenzogennaro4585 🤣🤣🤣
Le
Alzate frontali sono una mega cazzata mai fatte Arnold press uguale …
Cambia mestiere ci avete rotto con le vostre chiacchiere non c'è niente che va bene vallo adire hai campioni
Strafatti di schifezze ?
Bhe, se vuoi fare Bb devi x forza usare qcosa, se vuoi fare il natural allora va a fare il ballerino non costume da bagno sul palco
Coleman è stato il più grande Bb d tutti i tempi, era un toro scatenato
Ciò ke lo ha rovinato sono i mostruosi carichi ke faceva , in ogni singolo esercizio
Vedi lo squat da 400kg e la pressa da 1000
Ha vanto 7 Olympia , ora d lui rimane solo un grande ricordo di ciò ke era
Qui nn si parla di una persona comune ovviamente
Hai fatto un esempio totalmente sbagliato
Le persone ke oggi frequentano le palestre, ed io ne ho girate tantissime, fanno ancora quegli esercizi ke sono stati messi tra i 10 peggiori
Forse c sarà un motivo
Poi, il BB fatto come si deve, fatto sputando sangue, è uno “sport” brutale, non per tutti , e lo si fa con l’anima fino alla fine
Se poi ci si deve allenare come le fighette con la paura di farsi male, allora stai a casa sul divano, con la copertina sulle gambe ed una bella tazza di tisana sul tavolino
I professori stanno nelle università o nelle scuole, nn in palestra
Poi fai e dici quello ke vuoi ke a me nn cambia nulla
Qui c sono finito per caso, nn quando ho sentito certe cavolate , è stato più forte di me …..ho dovuto dire la mia
Ci interessano i 10 migliori.
Tante cose NON VERE....
30mila esercizi di ogni salsa con bilanciere e manubri in modo da colpire il muscolo in ogni angolazione 😂😂😂 Dip alle parallele, trazioni alla sbarra solo questi due esercizi valgono x tutte i macchinari e pesetti pesettini che ci sono nelle palestre
facendo questi esercizi non potrai mai crescere in modo completo
non capisco il tuo commento
@@mimmo18 E semplice ..In tutte le palestre d'Italia da nord a sud vige la regola: più ti alleni e più cresci , 4 5 sedute d'allenamento a settimana, sedute di allenamento con 7 8 esercizi ripetizioni e serie a non finire ..Dovete capire che con questi tipi di allenamenti del genere non crescete neanche di un millimetro, x una persona che non fa uso di farmaci dopanti tante ripetizioni serie e sedute di allenamento sono un suicidio totale...Dettò ciò quello che volevo dire era che esercizi come alzate laterali, croci ai cavetti ,estensioni tricipiti a corde ecc ecc non servono a nulla si perde solo tempo ....Basterebbero una manciata di esercizi di base x crescere caricando poco alla volta i carichi ....Un Esempio ? Squat , Stacco , Lento avanti , Dip parallele, trazioni sbarra , rematore bilanciere, curl bilanciere, Panca piana e varie inclinazioni ...
@@antoniorossi2651 posso assicurarla che si cresce eccome con "cavetti e corde" come dice lei
il fitness come tutte le cose si è evoluto e si sono scoperti tecniche d'intensità e esercizi nuovi
probabilmente lei è molto più grande di me ed è ovvio che rimane più "vecchio stile" con i classici esercizi
ma appunto si è andati avanti scoprendo nuove modalità
@@antoniorossi2651 7/8 esercizi per gruppo muscolare?? non so dove ha letto questa informazione
e si 4/5 sedute di allenamento a settimane sono ottime per margine di miglioramento più alto
Bella lista.
Honorable mentions
1) la candela inversa agli anelli a braccia piegate messa a caso da alcuni pensando di essere ginnasti forti
2) manubri su panca declinata
3) pectoral machine
4) distensioni manubrio tricipit sopra la testa
Dovuti alla forma di solito usata aggiungerei
4) leg raises alla sbarra con punte dei piedi fino alla sbarra (inutili se fatti di slancio, gambe piegate o ruotando il bacino o piegando tanto le braccia)
5) plank a sedere alto e addome rilassato