Versión Completa. Un método para aprender a descansar. Jana Fernández, especialista en sueño
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ม.ค. 2022
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Después de dos episodios de estrés agudo que provocaron graves problemas de salud y una depresión por agotamiento, Jana Fernández llegó a la conclusión de que "el sueño no es negociable". No podemos restar horas al descanso para ser más productivos, ni desatender las señales de alerta del cuerpo. En este vídeo, la especialista en sueño detalla su método para aprender a descansar.
En una sociedad con “tecnoestrés” e “hiperiluminada” hemos olvidado un aspecto clave en la salud física y mental: el descanso nocturno. Jana Fernández, Máster en Fisiología del Sueño y autora del libro ‘Aprende a descansar’ y de podcasts sobre bienestar y descanso, señala la importancia de dormir suficientes horas y en condiciones adecuadas. La higiene del sueño sería un aspecto más del autocuidado, como la adecuada alimentación y practicar deporte. La falta de sueño afecta a las capacidades cognitivas de niños, adolescentes y adultos, porque está implicado en funciones como aprender, asimilar y recordar.
“Dormir es una función fisiológica esencial. Durante el sueño se produce todo un proceso de limpieza de nuestro cerebro. Es cuando consolidamos la memoria y el aprendizaje y se equilibra nuestro sistema nervioso, por ejemplo, para tener una buena salud mental. Por la noche crecemos y se regeneran los tejidos, porque es el momento en el que segregamos mayor cantidad de hormona de crecimiento y se fortalece la respuesta inmune del organismo”. Sin embargo, advierte la autora, nos hemos acostumbrado a vivir entre pantallas de luz azul bajo luz artificial, a un ritmo frenético que le resta horas al descanso, confiando en el viejo mito de recuperar el sueño perdido durante el fin de semana.
#AprendemosJuntos
*AMO CADA UNA DE ESTAS MAGISTRALES CHARLAS❤️*
*Sé que a muchas personas al igual que a mí, nos están cambiando la vida.🙌*
*Simplemente ¡GRACIAS POR APORTARNOS TANTO!🙏😊*
Excelente, me encanta escuchar el conocimiento compartido de profesionales, artistas, deportistas,,personas cultas etc. Que aportan al crecimiento cognitivo.
Así es , para mí son pequeños libros , y con cada de uno aprendo algo nuevo
@@manchasgualvarez3568 Comparto plenamente tu opinión!!🐧
es demasiado importante que aburrido 😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐🤬🤬🤬🤬🤬🤬
Totalmente de acuerdo.temas muy necesarios y buenos . saludos
Que bien me ha hecho mirar este programa!!!
Justamente antes de ayer por primera vez en 22 años que conduzco me accidente con el auto delante del mío porque me quede dormida mientras conducía ..
me sentí horrible !! 😢
Solo quedo en daño material pero el mal rato que hice pasar a la otra persona y a mi misma más todo el costo del arreglo 😳 ahora aprendo a descansar tóqueme lo que me toque 💪
Ojalá les sirva leer mi experiencia para que no suceda a nadie más !!!!
Éxito en este camino tan importante ❤
PERDIDA una hija hace 16 AÑOS que SE quedo dormida MIENTRAS conducia su vehiculo ,no lastimo a nadie ,SE FUE por UN barranco y a los seis dias MURIO tenia 18 AÑOS y estudiaba largas horas de Noche para SUS examenes de la universidad finales ,El DORMIR es Bien importante ,bendiciones .
Regla de las 7 Ds
1. Decisión (priorizar sueño 😴)
2. Disciplina (formar hábitos)
3. Dieta 🥦🌽🥕🍅🍑🍉🍓🍇🍐🍎
4. Deporte 🚴🏻♀️🚴♂️🏊🏻♀️ 🏃🏻♀️ 🏋🏻♀️
5. Dormir 😴 🛌 💤
6. Desconexión 🔌🔌🔌
7. Disfrutar 🥳🤩😍 en especial del sueño y descanso. Dormir es un placer
“Más placeres y menos quehaceres”
Excelente resumen Laura Torres, magnífico.
Muchísimas gracias.
Saludos desde Ciudad de México.
Laura, gracias por el resumen...
Gracias por resumir, me ahorraste el tiempo de ver el video.
Gracias!!
@@brokerageman7520 qué gusto que te sirvió!! Saludos también desde Ciudad de México!! He tratado de aplicar todos allí voy pasito a pasito pero firme!
De gran apoyo estas sesiones del BBVA me encanta lo intelectuales GRACIAS
Min. 13:32. ¡¡"Más placeres, y menos quehaceres"!! Que excelente frase de Jana Fernández, es la charla que me falta en mi repertorio de aprendizaje y de capacitación para tratar de alcanzar una vida lo más cercana posible a la plenitud. Muchas gracias a Aprendamos Juntos y a Jana Fernández por compartir tan importantes conocimientos para mejorar nuestro nivel de vida!! Saludos a la Madre Patria, Quito Ecuador, en la mitad del Planeta!!
Pp
@@javierherra69 q significa eso?🤨
Y como hacemos los qué trabajamos de noche... Policias, hospitales, bomberos, etc.
Es una charla pragmática y fantástica. Estos conocimientos me enseñan a ordenar y dar calidad a mi vida. ¡¡Gracias!!
Que comentario más acertado
Totalmente de acuerdo saludos
Holaaaaa...soy consagrada en una comunidad religiosa y recuerdo que hace 20 años cuando quería ingresar pregunté a un hermana que necesitaba para ser monjita y me respondió:comer bien, dormir bien y reír mucho. Entiendo con esta charla a qué se refería.Maravilloso.
❤qq2aá
Saludos desde Guadalajara madre❤
Excelente charla. Gracias por compartir este conocimiento.
Muy importante, estoy luchando para dormir temprano, por las múltiples ocupaciones. Gracias
Muy interesante la charla hay que tener siempre en cuenta el descanso y esos espacios libres para ti mismo me encanto gracias 😊
¡Qué gran sabiduría! Tengo problemas de sueño desde hace ya mucho tiempo y al principio cuando era más joven no me afectaba tanto pero ahora que soy más grande me siento cansada todo el tiempo. No queda más que practicar las 7 D's
También es bueno dejar cafeína y tenía .hacer yoga .no cenar tarde .tomar infusiones de tila o pasiflora o Melisa o valeriana saludos
Sufrí de insomnio un año juro que no dormía sentía que me moría , gracias a Dios que ya puedo dormir es maravilloso el ejercicio es súper super importante
Las personas que duermen bien, tienen un tesoro muy grande
Gracias por presentar temas tan NECESARIOS en ESTOS tiempos de alto consumo de la tecnologia ,soy una MUJER muy regulada disciplinada y vivo sincronizada ,me ha ido muy Bien 👍.
Excelentes las preguntas del entrevistador. Mucho oficio para saber escuchar y preguntar.
Que invitado de super lujo.y que tema..!!!....y un excelente entrevistador..!!!
Charla super interesante y super práctica. Me quedo con lo de que “el sueño no se recupera”, hay que trabajarlo cada día 👌🏼
Eso te lo dicen desde niño cuando te empeñas en dormir mañana, hoy no o cuando eres adolescente y sales mucho pensando en "ya dormiré luego". Y te repiten una y otra vez que el sueño no se recupera
Excelente video, es algo que fui descubriendo con los años, pero observe a mis padres, sobretodo Papá y siempre fue muy ordenado, sobretodo para dormir y excelente salud con 80 años, muy natural también su comida. 🐾🐾
Excelente lo de tu padre, voy por ese camino de la disciplina, ojalá lo logre como tu padre!! felicidades!!
Gracias por esta divulgación científica necesaria para la salud 👌💓💝💖
Magnífica entrevista. Una oradora cercana y sencilla con sólido conocimiento. Muchas gracias por vuestro compartir Ana y BBVA
Hola a tod@s, cuánto aprendizaje!!
Gracias,gracias 🌹♥️
Esta chica sabe muy bien de lo q habla porq lo ha vivido muy válido su aporte, gracias ¡
Jana, extraordinaria charla, grandes enseñanzas y claridades para no dejar olvidar, te recordaré por siempre, porque si que es verdad que en ninguna entidad de salud se interesan por el sueño, por más que uno hable de dormir mal.
Éxitos por siempre y un millón de gracias!
Muy buena charla😁 todo me parecio interesante, hasta sabia ciertas cosas, pero siendo justificadas de manera más completa me dejan mejor informada😎
Buenísimo este canal! Saludos
Así es, cuando uno sabe el porqué de las cosas, como que las toma la seriedad que se merecen.
Holaaa, abro el comentario diciendo que amo amo amo a más no poder sus charlas, son increíbles, la forma en la que ha cambiado mi mente desde que los escucho es impresionante!! Muchas gracias por darnos la oportunidad de escucharlos, admirarlos, maravillarnos, emocionarnos y sobre todo aprender de todas las personas que han pasado por este canal!! Muchas gracias por el gran esfuerzo!! Ahors un pregunta sobre esta charla, como se yo que cronotipo soy? Si bien últimamente me esta costando la mañana, soy las bien de estar arriba a las cinco y media o seis, siempre y cuando me acueste a las diez, pero solo así se sabe, no hay alguna otra forma de saberlo??
Te aconsejo que hay que dominar nuestro hábito, todo lo que dice la doctora hay que poner en práctica, para descansar mejor y levantarte con ánimo, comer, ejercicio, etc.asi te ayudará, y también en lo espiritual, dar gracias a Dios...espero que te ayude...saludos
Que de tu boca salgan palabras para edificar y plantar, hablemos de ideas brillantes, grandes, majestuosas,lo que podamos dar es justamente lo que la vida nos devuelve. Por eso intentemos regalarle al mundo la mejor versión de nosotros...que DIOS sea la fuerza que impere en cada corazón , la SABIDURÍA del ESPÍRITU SANTO ilumine el entendimiento para aprender cada día a vivir en el amor
Quisiera una opinión o consejo para aquellos como yo, que trabajamos turnos nocturnos, ejemplo una semana de día y la siguiente semana de noche.
6
@@alexandermartinezcarvajal6364 j6
Una de las mejores charlas que he visto..! Súper clara y fluida..
Exelente charla,muchass gracias Mg. Jana,la pasiòn con que expresa todo su conocimiento a flor de piel es por que se la ve que goza de todos los beneficios del buen descanso y demàs.Se le nota llena de vida,no es solo teorìa.se ve que en Ud. Es estilo de vida...graciass por este aporte que es oro puro.Muchas gracias al entrivistador,miy buenas preguntass!👏👏👏....Bueno ahora a domirrr🥱😌
JANA MUCHAS GRACIAS TU VIDEO CONTIENE MUCHA INFORMACION QU EME AYUDARA A MEJORAR MI FORMA DE VIDA , BENDICIONES DESDE ECUADOR
Excelente conferencia!!!
Excelente tema, bien desarrollado con temas claros y tips prácticos para mejorar nuestra calidad de vida¡ felicidades a Jana y Aprendemos Juntos, siempre es un placer ver sus programas, un saludos amigable y afectivo desde México, lindo y queeeeeeeriiido¡¡
Muchas gracias por tan hermosas explicaciones para el buen descanso al dormir por las noches...muy bella tu tarea de ayudarnos a cambiar hábitos para mejorar nuestra salud en general.. mucha luz y amor en tu camino
Gracias a.
Gracas al creador por mujeres tan eruditas y bella como la dra. Dios la siga usando.
Hola Sr Carlos: soy de ARGENTINA.He escuchado con mucha atencion a la Dra, Dana,claro como dice ella descansar,no es dormir.Mi medico de familia hace muchisios años,me aconsejaba: descansa unos 20 o 30 minutos,por la tarde,es reparador¡¡¡.y ahora vuelvo a escuchar lo mismo que aconseja la Dra.Dana.Muy interesante ¡¡¡
Muchisimas gracias por esta disertacion.Un saludo cordial para ambos.Hasta pronto¡¡¡
😊👋💗🍀
Escuché todo, demás está decir que aprecio y valoro todo lo que dice la doctora con tanta sabiduría y sencillez. Desearía poder programar mis días y mis noches con disciplina. Algo he logrado por temporadas, luego todo vuelve a lo mismo. De todos modos sus palabras me han incentivado. Trataré de ordenarme un poco. Gracias gracias.
Un tema fundamental en la actualidad, ya casi nadie descansa 😔
Muy importante, el buen descanso es sinónimo de salud y bienestar, esperando que muchos hijos comprendan a sus padres. Debemos compartir está conferencia maravillosa...Gracias☺😊😘💖👏👏👏👏
Busquen y lean aquí mismo el excelente resumen de Laura Torres, magnífico.
Muchísimas gracias Laura.
Saludos desde Ciudad de México.
Muchísimas gracias por compartir una enseñanza tan importante para nuestros días.
¡Sí! Por fin alguien habla de que no todos somos iguales. Siempre me ha chocado ese dicho A quien madruga Dios lo ayuda, porque yo me siento mejor en la tarde-noche. Pretender que todos seamos igual de activos en la mañana, es injusto.
Hay dichos y posturas que sólo las usan para justificar y fundamentar la explotación emocional, explotación laboral, explotación de cualquier tipo.
Completamente de acuerdo, yo antes de las 10 am, no soy nadie.
Genial y maravillosa esta charla!!! Gracias!!🙏💖
Super agradecida por tan valiosa , maravillosa y explícita conferencia 🙌🏻💜
Muchas gracias por la información.
Estas charlas me llevan a otro mundo emocionantemente real... Excelente, gracias por compartir...
Me encanta como explica Jana!😊🤗
Excelente información.
Muchas gracias.
Gracias @Jana, por donar tu experiencia
NAMASTE Jana ☀️, tu aporte al 🌎es invaluable 💝 BENDICIONES SIEMPRE Y POR SIEMPRE 💌 EXCELENTE TEMA 🕯️☝️🌼✅!!!
Excelente!! 👏👏
Muchísimas gracias bendiciones ❤️🙏
Como siempre todos los temas muy importante. Dios los colme de salud y sabiduría x siempre!! 👍👏👏👏🙏
Felicitaciones. Jana, Que' Gra'n Dominios, Seguridad todas las pautas , y guias para poder dormir. Me encanto, tu dominios, muy Segura, todos los puntos muy bien ejecutados. Mi tio : luchos Vallas a Dormir, molestando y no me agradaba que me dijera : esos. Yo fui Sonanbula. Solias despertarme en la noche 12 o 1 de la madrugada abrir la puerta y bajar las escalera . Y despue's Recresaba Cerraba la puerta y me acostaba. Esos ez ser.Sonandula. y dias trompeze una mesedora donde mi mama' se quedaba dormida y me desperto'. Soy conciente de ser Sonabula. Yo sentias que seguias durmiendos. Tambien see' que' algunas veces viajaba en Sueños y despue's conocias personas que habias visto en el Sueños. Todos lo que dijiste : sobre : las Pautas para Dormir . El estar bien alimentados porque' Si no unos se despierta con hambre y no puede dormir. A mi me ha pasados. El hacer ejercicios que es mejor hacerlos en la mañana porque unos tiene ma's energias, y es muy Salidables, y en la noches debe hacerse con dos horas de antes de dormir porque' si no es asi : no se puede dormir. Porque' esta' activos y no puede dormir. Las personas que tiene problema Psiquiatrico es fundamental el poder no clases de carbono sus 8 horas para sentirse bien.
Gracias a este canal aprendo mucho de todas estas charlas , son los beneficios de la tecnología y aplicarlos en la vida de uno mismo❤️❤️❤️❤️🥰🥰
Muy bien, muchísimas gracias por todas sus explicaciones, estoy de acuerdo con usted.
Que maravilla de charla. Bella eres genial. Dios te bendiga.
Maravillosa como informadora, transmite tranquilidad y valiosa información. Me ha parecido un placer esta charla. Felicidades al entrevistador igualmente👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻❣️
Excelente y completa información ℹ infinitas gracias
Excelente información 😃,que gusto escuchar todo ésto...muchas gracias por compartir esta maravilla... saludos desde U.S
Que bueno haber escuchado todo. Y que bueno sería que lo escucharan muchos padres para mejorar la instrucción a los hijos. La educación puede ser difícil cada vez más, pero si no ponemos más empeño en ello, se nos avecinan tiempos peores donde no será fácil conquistar un buen descanso a los que deseamos tener un sueño reparador. En muchos hogares hay jóvenes que usan la noche en las pantallas y luego son casi inútiles en el horario de la luz natural y esto casi siempre afecta a otros integrantes de las familias.
Muchas gracias Jana !!, muchas gracias BBVA!! Muy buen tema !👏🏻
Maravillosa charla colmada de conocimientos! Disfruté un montón muchas gracias!
Excelente información!!!!!👏👏👏👏👏MUCHAS GRACIAS!!!!!!
Muy bueno charla doctora. Gracias por la información. Saludos cordiales
Excelentes recomendaciones, que son resultado de una experiencia. Gracias Dr Jana
Es un documental excelente. Sumamente practica la charla y muy enriquecedora.
Maravillosa clase Aprender a descansar... Gracias por los consejos y por la, clae magistral.... Mi ritual es leer o escuchar cuentos, musica de sonidos de agua.... Estoy arrepentida por haber desperdiciado muchas noches en fiestas, me cuidare a partir de hoy..
Excelente!.. MUCHAS GRACIAS 🌷
excelente explicacion acerca de la importancia y vitalidad del sueno y del buen descanso. gracias
Increiblemente Interesante y Util...Gracias ❤
Un auténtico placer poder haber visto este video. Muchas gracias.
Me encantantaron las preguntas, Excelente entrevista!!! Gracias por tan valiosa información 😴
Precioso muchas gracias. Excelente trabajo.
Que interesante tema ! Muchas gracias!
Siempre aprendiendo. Me encanta muchísimo estas charlas.
Cuánta luz transmitida en los principios que delimitan la importancia del sueño... Me encanta lo de preparar la noche durante el día.
La disciplina para desarrollar los mejores hábitos es imprescindible. Me hizo recordar a mis abuelos que dormían en cuanto la luz natural disminuía en el día. Y hacían lo que podían hacer, mientes la luz del sol, porque no había electricidad.
¡Gracias por la información súper completa y útil de esta ponencia, felicidades!💝🙏
mientras había luz natural. Mientras no hubo luz eléctrica**
Gracias por tanto conocimiento compartido, ha sido maravilloso mi aprendizaje. Os agradezco por cada uno de los temas y bendiciones a todos los expositores. Son excelentes seres humanos. Un abrazo inmenso.
Excelentes consejos...
Maravilloso. Infinitas gracias🙏💕
Qué excelencias maravillosas ayudas.felicitaciones ❤
Gracias Jana, eres fantástica 🙏🏻
Gracias a Dios yo duermo muy bien, tanto que me acuesto y cuando abro mis ojos ya amaneció 😅😅, me levanto a hacer mis ejercicios 5am.
Gracias por la charla, aprendo mucho con sus entrevistas BBVA
Excelente explicación, ¡felicitaciones! muchas gracias,
Gracias a ustedes❤❤❤
Muy interesante. Gracias!!!
Excelente conferencia, muy edificante . Felicitaciones doc.
Súper bueno, muy clara y concisa , muchas gracias
Muchas gracias por tan valiosa información!!
Super interesante e importante. Gracias por compartir su conocimiento 😃
Qué generosidad la vuestra, hrnos. Gracias !
A más de felicitar a la expositora por su capacidad y sencillez para explicar, a más del conocimiento del tema. Confieso que la charla me viene como bendición y complemento a mi vida. Lo hacía pero no sabia lo importante y necesario de saber descansar. Gracias desde Loja _:Ecuador.
¡¡¡ Es una charla Maravillosa!!! Qué manera tan más clara de compartir.
Una charla muy interesante e instructiva. Millones de gracias. Interesante conocer a la autora y al libro.
Excelente la charla. Es útil.
Para algo me sirve este móvil.
Felicitaciones BBVA.
Muy buena conferencia...
Excelente. Me encantan estas entrevistas, aprendo mucho.
Un gran abrazo a jana, es un tema tan interesante y un millon de gracias por decidir compartir la importancia del sueño y descanso.🌷
Excelenta charla, muchisimas gracias😊😊
Muy interesante esta información muy completa y fácil de entender. En hora buena
Excelente! Muchas gracias!
Gracias por tan maravillosa explicación
Excelentes conferencias!! Mil gracias por sus extraordinarias información.. realmente magistrales!!
me encantan estas charlas de BBVA !! Gracias
Magnífica charla. Muchas gracias
Que importante información. Gracias por la enseñanza.,me encanta.
Justo lo que necesitaba 🙌♥️♥️♥️
Impecable, muchas gracias por compartir !! Muy valioso su contenido, muy clara en su exposición. Me enriquece escucharlos , poder transmitirle luego a mi hijo adolescente la importancia del descanso, de un sueño de calidad y los beneficios que ello conlleva . 👏🙌💖
¡Fantásticas charlas!
Gracias ❤
Felicitaciones
Cali Colombia 🇨🇴