Opa, muito bom o video to com uma duvida se eu continuo treinar 5x vezes na semana ou faço 3x vezes na semana. eu acho que eu não estou descansando suficiente, eu estou estagnado no 60 kg 1 mês e meio. meu treino é esse SEG - peito tricips, TER - perna ombro, QUA- costa bicips, QUI- peito tricips, SEX- perna ombro essa é minha pergunta, continuo 5x vezes na semana ou começo com 3x. tenho 10 meses de treino
@@xsakt1549 obrigado pelo comentário, e pela pergunta. Bom vamos lá para responder, precisamos levar em consideração alguns outros pontos, como por exemplo: seus objetivos, sua experiência com o treinamento (mesmo que você tenha colocado 10 meses de treino, precisamos pensar se você está com um bom nível de controle motor e de consciência no seus exercícios). Mas pensando por cima e de forma simplista, se você não estiver conseguindo evoluir no seus treinamentos a cada semana, ou seja, se você se sente cansado de forma excessiva, ou sente que está faltando alguns desses pontos: - motivação para o treino - animo durante o treinamento - progressão de carga - recuperação para seu treinamento (caso tenha dores muito frequentes) Com isso em mente, acredito que vale a pena repensar no seu treino, talvez dividindo em 4x por semana ao invés de 5x
@@xsakt1549 continuação (parte 2.) Um treino bem estruturado para 3x na semana pode trazer resultados otimizados, ainda mais pensando nos dados que me deu: 10 meses de treino, 60kg e estagnado. É bem provável que você esteja controlando bem as outras variáveis para saber que seu peso está estagnado a um mês e meio, mas também vale analisar esses pontos: - recuperação pós treino - sono - qualidade nutricional - quantidade de alimentos - estímulo do treinamento (ver se não está treinando de forma excessiva) Como eu disse, talvez a resposta não esteja em 3x por semana, mas sim em 4x (exemplo: seg-(treinamento de superior) / ter-(treinamento de inferior)/ qua- descanso/ qui e sex (pode repetir o treinamento de seg e ter, ou realizar um pequena variação desses treinos) Caso opte por fazer o 3x na semana eu pensaria em fazer os treinos de seg/qua/sex, com foco em exercícios multi articulares (exercícios compostos), que serão fundamentais para dar base ao seu físico e no futuro você evoluir ainda mais com o treinamento (outro ponto importante que não comentei é a sua idade, pois é um fator que pode interferir no modo de como pensar no treinamento a longo prazo) caso você seja menor de 21 anos, recomendo que sempre priorize no seus treinos exercícios compostos e de base, tais como levantamento terra/supinos/agachamentos (o mais livre possível: usar anilhas e barras) para aprender e ganhar bastante noção com seu físico, caso sua idade seja superior a 21 mas não tenha essas habilidades motoras bem estruturadas a ideia é a mesma!!
@@xsakt1549 parte 3. Para finalizar, existem diversos fatores que precisam ser levados em consideração para a resposta dessa pergunta, mas espero que eu possa ter clareado o seu caminho do treinamento!! Qualquer dúvida pode mandar aqui ou me chamar no meu Instagram @giovannioya Tmj! Forte abraço
Obrigado pela resposta, eu estou com essa dúvida, porque meu vizinho indicou fazer 3x na semana invés que 5 x, Eu tenho 15 anos, nesse 10 meses, eu evolui de 49 para 60kg, tenho 1,61cm de altura. parece que não estou descansando o suficiente. posso te chamar no Instagram ?
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Opa, muito bom o video
to com uma duvida se eu continuo treinar 5x vezes na semana ou faço 3x vezes na semana.
eu acho que eu não estou descansando suficiente, eu estou estagnado no 60 kg 1 mês e meio. meu treino é esse
SEG - peito tricips, TER - perna ombro, QUA- costa bicips, QUI- peito tricips, SEX- perna ombro
essa é minha pergunta, continuo 5x vezes na semana ou começo com 3x.
tenho 10 meses de treino
@@xsakt1549 obrigado pelo comentário, e pela pergunta.
Bom vamos lá para responder, precisamos levar em consideração alguns outros pontos, como por exemplo: seus objetivos, sua experiência com o treinamento (mesmo que você tenha colocado 10 meses de treino, precisamos pensar se você está com um bom nível de controle motor e de consciência no seus exercícios).
Mas pensando por cima e de forma simplista, se você não estiver conseguindo evoluir no seus treinamentos a cada semana, ou seja, se você se sente cansado de forma excessiva, ou sente que está faltando alguns desses pontos:
- motivação para o treino
- animo durante o treinamento
- progressão de carga
- recuperação para seu treinamento (caso tenha dores muito frequentes)
Com isso em mente, acredito que vale a pena repensar no seu treino, talvez dividindo em 4x por semana ao invés de 5x
@@xsakt1549 continuação (parte 2.)
Um treino bem estruturado para 3x na semana pode trazer resultados otimizados, ainda mais pensando nos dados que me deu: 10 meses de treino, 60kg e estagnado.
É bem provável que você esteja controlando bem as outras variáveis para saber que seu peso está estagnado a um mês e meio, mas também vale analisar esses pontos:
- recuperação pós treino
- sono
- qualidade nutricional
- quantidade de alimentos
- estímulo do treinamento (ver se não está treinando de forma excessiva)
Como eu disse, talvez a resposta não esteja em 3x por semana, mas sim em 4x (exemplo: seg-(treinamento de superior) / ter-(treinamento de inferior)/ qua- descanso/ qui e sex (pode repetir o treinamento de seg e ter, ou realizar um pequena variação desses treinos)
Caso opte por fazer o 3x na semana eu pensaria em fazer os treinos de seg/qua/sex, com foco em exercícios multi articulares (exercícios compostos), que serão fundamentais para dar base ao seu físico e no futuro você evoluir ainda mais com o treinamento (outro ponto importante que não comentei é a sua idade, pois é um fator que pode interferir no modo de como pensar no treinamento a longo prazo) caso você seja menor de 21 anos, recomendo que sempre priorize no seus treinos exercícios compostos e de base, tais como levantamento terra/supinos/agachamentos (o mais livre possível: usar anilhas e barras) para aprender e ganhar bastante noção com seu físico, caso sua idade seja superior a 21 mas não tenha essas habilidades motoras bem estruturadas a ideia é a mesma!!
@@xsakt1549 parte 3.
Para finalizar, existem diversos fatores que precisam ser levados em consideração para a resposta dessa pergunta, mas espero que eu possa ter clareado o seu caminho do treinamento!! Qualquer dúvida pode mandar aqui ou me chamar no meu Instagram @giovannioya
Tmj! Forte abraço
Obrigado pela resposta, eu estou com essa dúvida, porque meu vizinho indicou fazer 3x na semana invés que 5 x,
Eu tenho 15 anos, nesse 10 meses, eu evolui de 49 para 60kg, tenho 1,61cm de altura.
parece que não estou descansando o suficiente.
posso te chamar no Instagram ?
@@xsakt1549 fala meu amigo, desculpa a demora para te responder me chama lá
@giovannioya a gente troca uma idéia