Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа - Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР "Рысь"
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Полковник и ветеран СОБР "Рысь" Сергей Ефимов (Ортодокс) провёл открытую Шанти Практику, где показал интересный комплекс упражнений, который подходит для всех и особенно для тех, кто собирается попасть служить в спецназ.
Приятного просмотра!
Сергей Бадюк в социальных сетях:
/ sergei_badyuk
sergeyb...
/ sergeybadyuk
Телеканал "Точка Отрыва" в социальных сетях:
/ tochka_otryva.tv
tochka_...
/ tochkaotryva.tv
www.tochka-otry...
Сергей Ортодокс :
/ orthodox_sergio
Молодец мужик! Замотал молодежь до полусмерти не сходя с места, а сам практически не устал. Вот это настоящий фитнесс и не надо ходить в дорогостоящий фитнесс залы за большое бабло.
вот такой должен быть настоящий полковник :-)
Нет.Настоящие пузатые должны быть.
Такими нужно начинать жить на пенсии
Сергей николаевич, ждем новой тренировки. Кто за? : 👍 .
20 секунд смотрю, 10 секунд отдыхаю))
Полковник настоящий, в форме!
Мало того, что он всё делает и примером мотивирует - он постоянно говорит (что тоже дыхалку сбивает), а ещё он в штанах и кофте с рукавом !!
Уважение. Настоящий лидер, который не званием и положением кичится, а примером показывает.
Отличный ролик! Я бы на его канал подписался.
Спасибо большое за тренировку! Тренер супер!!! Мотивирует! Я девушка, сделала все без остановки, кроме отжимай, заменила на упражнения попроще. Удивляюсь, как Полковник выполняет упражнения, его скорости и технике. Еще раз "Спасибо" были приятно, а самое главное эффективно, провести это время.
на таких полковников , необхомо всем нам ровняться ! УВАЖУХА !
Не буду писАть о настоящем полковнике, он действительно красавец. Хорошо подготовленный организм у него.
Уверен, что каждый в себя верил, когда решил поучаствовать в тенировке. Представляю их самочувствие на следующий день и уважение к тренеру!
Спасибо, за тренировку. Высокоинтесив жёсткий, но очень нужный.
Отличная спорт подготовка , выживших единицы - вот она романтика спецназа.
непривычно видеть полковника в такой форме)))
Блин!! Мужчина молодец!! Прям.... меня аж взорвало - "они хотели нас похоронить, но они не знали что мы семена" прям сильно
Привет от България!
Здраве желаем, инструктора полковник!
Ага, мексиканская пословица.
Уникум. Спасибо каналу,за знакомство с таким Человеком!
Впервые вижу военнослужащего (пусть даже бывшего) с грамотной речью.
Yuliya Veronskaya во всех социальных группах нашего общества хороших, порядочных, воспитанных людей всегда больше. Просто идиоты всегда на виду, и по ним судят об остальных
Кадровые офицеры обычно очень грамотные люди.
Зря. Не правильно.не согласен. Много видела в-х?
!Мой племянник на срочной был. Гордый что у него командир роты - боевой офицер. Но больше поразило что офицер говорит свободно на английском и финском языке.
Стихи его почитайте, он поэт помимо прочего
Спасибо за видео!!!! Сергей просто монстр, в хорошем понимание этого слова. Сегодня решил все повторить и понял что мне еще расти и расти)))
Оооочень классная тренировка. И полковник харизматичный) кажись я влюбилась))
Правильно. В таких нормальн дамы и должны влюбляться.
Круто!👍🏻 Очень мотивирующий ролик! Стала смотреть только потому что сама занималась табатой и понимаю как это трудно! Надо делать через силу и не жалеть себя! Завидую парням, -какой прекрасный у них тренер! 💪🏻Глядя на него ,хочется бежать на спортплощадку! Парням есть на кого равняться! Если у мужчины работа не физическая, то чтобы не превратится в пивную бочку( бич нашего времени) надо обязательно заниматься спортом!
Из-за таких пенсионеров пенсионный возраст ещё повысят. Крутой мужик!
Да уж, дай Бог всем пенсионерам быть в такой форме и иметь такой здоровый дух👍💯...
Молодцы ребята. Это лучшее чем пить и курить.
Просто и без понтов. Настоящий вояка.
Спасибо за тренировку. Делаю эту тренировку уже 5 раз, уже получается заметно легче. А главное после тренировки такое блаженство в голове и теле... 👍 Ждём новые!
Гуд гуд супер гуд! Как в 1984 году в школе в десятом классе побывал на уроке физкультуры Спасибо ждем продолжение
Прекрасный человек, преисполненный силой духа, нравственными ценностями, воин, который ценит семью, свою страну, народ. На таких и держится величие нашей страны🇷🇺.
Только положительные эмоции, отличная тренировка!
Можно еще выпусков с этим замечательным человеком?
Отлично одни из лучших упражнений, сила, ловкость, выносливость!
Такие спортивные площадки в каждый российский город!!! У нас таких площадок нет!!!
Площадку найти не проблема, гораздо сложнее найти инструктора... я сколько раз пыталась, но всегда получала один и тот же ответ, - извините, но у нас занимаются только детки... детки это конечно хорошо👍💯... но как быть тем, кто уже не ребёнок, личного тренера нанимать???.. но и его не так просто найти😞...
🔥🔥🔥 делаю эту тренировку регулярно! Советую!
Сказать, что отличная тренировка, это ничего не сказать ! Считаю, что настоящие мужики так тренировать себя должны регулярно. Отлично развивает и силу, и выносливость, и волю. Возьму себе на вооружение, очень понравилось. Обычные отжимания и приседы реально приедаются, хотя как база должны присутствовать все же.
Трехкратное уважение Сергею!!! Зачетное видео! Отличная тренировка, когда сделал первый раз, думал это ОФП даже до конца не закончу (. Спасибо огромное, буду стремиться что бы получалось все быстрее и легче!!!
Какой же ты молодец, полковник! Класс, а мотивация-то какая! Спасибо за урок, парень!
Красавец! Настоящий полковник. Выглядит замечательно, речь интеллигентного , образованного человека.
Полковник красава ! Сухой жилистый функционал зашкаливает как пружина ! Такие ребята элита любого подразделения а не эти киношные горы мышц типа рембо.
Спасибо большое. Замечательное видео. Очень вдохновляет и многому учит. Надеемся, это не последнее видео с участием Сергея.
Нас тренер по мма так же гонял каждую треньку перед основной работой, тоже из СОБРа, вот это уровень был ! Не то что щас пассажиры даже полумарафон пробежать не могут, пропитое и прокуренное дно! Палкану респект!
Годное дело! Даешь ещё такие выпуски!
Были бы все полковники такими... 👍
Вот это офицер, а не Золотарев! Такие должны быть руководителями!
Полковнику-браво! Парням-уважение!
Отличный комплекс,но осторожнее ребята! К нему нужна подготовка,а то здоровью будет вред,а не польза! Постепенно можно всё освоить и окрепнуть телом и духом!
Спасибо за комплекс! 37 лет сделал комплекс, очень тяжело! Думаю буду делать раз в неделю, продолжение тренировки на выносливость буду рад . Не профи для удовольствия.
я увидел 80% абсолютно неготовых людей к такому темпу, они же не пацаны 18 лет в армии. Так и кондратий постучать в стенку сердца может
Спецура - это сила ! По-хорошему, уроки физкультуры в школе должны проходить по программе русского спецназа. Это было бы идеально.
Спасибо за видео! Полковник - красава! Одно из самых интересных видео за последнее время. Очень интересует продолжение! Хочу посмотреть его тренировку по нормативам спецназа. Отдельно хотелось бы услышать про методику тренировок. Такой комплекс делать раз в неделю? Два? Три?
instagram.com/orthodox_sergio/?hl=ru
Вот он, настоящий боевой пенсионер!
Всем бы так на пенсии выглядеть как полковник. )
Хорошее видео, хорошая тренировка, спасибо!
замечательный человек, возьму на вооружение упражнения!
Красава!!!!!! Детка это СПЕЦНАЗ! Как всегда огромное спасибо БАДЮКУ С.Н.
Красавчик. Спасибо за видео!!
выносливость на высочайшем уровне 👍
Полковник супер красавчик 👍👍👍
Как бывший тренер по дзюдо говорю красавец уважение вам .
Сегодня лучше, чем вчера ) Спасибо, братишка
Человек зверь , а глаза такие добрые добрые .
Крутые упражнения!!! Спасибо !!
Уважуха!!! есть к чему стремиться...
Молодец!!! Мне бы такого ротного в армии!!! Мне бы такое ОФП в армии! Отличный инструктор! Всё понятно и без пафоса!
Мне понравилось что он все делает сам вместе с ребятами...потому что столько развелось инструкторов которые только любят разглагольствовать...ну и выглядит конечно он здорово...класс, я б записался к нему :)
Желаю каждому ребенку - такого замечательного отца. Желаю каждому отцу - "стать сегодня лучше, чем вчера".
Красавец полковник! В отличном физическом состоянии! Но если мне как новичку делать первый раз, это точно травма коленям, и логтевым суставам, и тренировка не должна проходить на уровне зоны максимальной частоты пульса, составляющую примерно 185-195 ударов в минуту( для человека от 25-35 лет) Эта нагрузка не допустима для неподготовленного человека(сердца). При таком длительном пульсе происходит никроз сердца, сердце не успевает качать кровь(открываться и закрываться). И происходит отмирание клеток. А у них пульс доходил и выше, это не обратимый процесс(чувство подташнивания после интенсивной нагрузки). Помню на секции бокса, тренер меня также гонял когда я только пришёл, на равне с постоянными ребятами, для них это нормально, а для меня было не допустимо... Но не тренера, ни темболее обычные люди об этом никогда не знали и задумывались.. Так как их тренеровали и учили также.. А чтобы подготовить человека к таким нагрузкам надо несколько месяцев тренировать самую главную мышцу, которая отвечает за качество и период жизни человека-сердце! Тренировать ударный объем сердца, и общий полезный объем, сердце как и любая мышца, также увеличивается при тренированности в полтора раза можно увеличить сердце за пол года. Тренировка должна проходить от 40 минут до полтора часа, в постоянном режиме от примерно 120 до 140 ударов в минуту в постоянном пульсе (быстрая ходьба, езда на велосипеде, и тд) И только когда сердце увеличится в объёме, и за один удар будет прокачивать больший объем крови, и при этом сокращаться меньше раз, то тогда уже такая нагрузка для человека будет идти уже в пользу.
Некроз сердца???ха ха.во первых через е,во вторых,третьих...пятых-учи физиологию если хочеться умничать, дружок.
Прочитал до конца ваш коментарий-позвольте не согласиться по поводу необходимости "тренировки" сердца и особенно увеличение его в обьеме. Вот видео для размышление th-cam.com/video/5cOXMzqeN70/w-d-xo.html
Лимитирующий фактор плохие аэробные возможности мышц, в силу слабой подготовленности, а не сердце! При анаэробном гликолизе в следствие закисления и выделения большого количества CO2 пульс будет высочайший при любом объеме сердца, надо тренеровать мышцы, чтобы основным фактором энергообмена был Аэробный гликолиз, растить митохондрии, а не вот это все, что вы понаписали!
Спасибо Сергей. Жесткая тренировка. Стоит проверить себя. Интересно будет еще пару вариантов для разнообразия.
Какой молодец!!! Настоящий полковник!!!
Большое,огромное спасибо.
Здорово! Огромное спасибо за видео! Побольше такова видео.
Молодец! Обычно полковники себе шнурки завязать не могут из-за пуза
И снято хорошо и объяснения понятны,спасибо.
29:25 " так вернулись все в строй!")))) Вот полкан! Респект!
Настоящий полковник..... настоящий мужчина.... молодец 👍🤝
Лучшее что я видел!
Полковник СОБРа. Серега, мы тоже это смотрим...из СОБРа
Да и есть ли у этого "пенсионера" свой канал на Ютубе если да то можно ссылку очень интересно посмотреть видео с его участием очень мотивирует
кошмар. Вот это методика. Завтра же попробую. Но вообще совмещение прыжковых выпадов с берпи да еще с такой интенсивностью на 8 кругов это просто смерть. Товарищ полковник прекрасный офицер - речь интеллигентная, никакой агрессии. Просто удивительно как такой человек столько дожил в СОБРЕ до полковника
Как легко оказывается пресс качать, когда смотришь как другие упахиваются)
Посмотрел видео... Медленно стек с дивана...НАСТОЯЩИЙ Полковник!
Мне бы таким быть в его годы! Пенсионер) Молодец!
Настоящий ПОЛКОВНИК!!!...Не заплывший жиром боров!!!Долгия Лета таким Людям!!!УРА Слава РУСи!!!
Браво, спасибо
А туда ли мы попали, подумали они, уже после первого упражнения!
Красавчик,приятно смотреть)
что то очень молодой полковник! Вот это карьерный рост!
на 12 минуте, есть такое упражнение в цигуне, работа с дань тянь..кстати он сам сказал что это не спецназ, а тренировка советской школы 10 -го класса , не зря такой функционал
Чего, пенсионер? Вот это красавец мужчина!!!
Да именно пенсионер, они рано уходят на пенсию, год за полтора как никак.
Офицер России этим все сказано💪, настоящий офицер а не офицеришка☝️
Можно такое же видео с программой Табата на 7 дней для начинающих. То есть 7 видео с разными комплексами на каждый день (неделя).
Тренер красава! Грамотная речь!
Красава!С таким в разведку даже не задумываясь
Молодёжь курит!!! Учитесь сынки не пиво пить и сигареты курить, а бегать по 5 км на время. Полкан молоток!
очень интересно!!!
Хорош !!!
Молодец красавчик полковник ,интелигентный спортивный в отличной форме
Сергей , ты конечно молодец без сомнений , но это твой постоянный образ жизни, а парням очееень тяжело это видно . Хорошая тема в целом, я приседания делал по табата ,вещь .Сейчас только турник и гантели для тонуса т.к. за 50 перевалило ))
Благодарность!
Я пока смотрел, устал. 🥵
Здравствуйте, Сергей! Приятно увидеть такого руководителя в лице молодого полковника! Мощный комплекс и очень сильный! Подскажите пожалуйста, как записать на телефоне таймер для выполнения упражнений. Благодарю Вас!
молодец! Вот чем в армии на заниматься, и во всех войсках
Респект инструктор делает упражнение со всеми да еще и лучше всех😅устал даже смотреть на это😂
Он захотел их напугать, что-бы у них навсегда пропало желание идти в армию! И судя по их состоянию, это ему успешно удалось!
Где можно посмотреть тренировки полковника?очень легко объясняет.спасибо
пенсионер появляется в кадре меньше чем на минуту,и вдохновляет