👉 Los videos que te prometí: 👇👇👇 1️⃣ FARTLEK: QUÉ ES Y CÓMO HACERLO: th-cam.com/video/YILdn2YbF6E/w-d-xo.html 2️⃣ FARTLEK PIRAMIDAL 🔥 CÓMO y CUÁNDO HACERLO: th-cam.com/video/IBtKF84jzjQ/w-d-xo.html 3️⃣ ENTRENAMIENTO "4 X 1" para recuperarse: th-cam.com/video/UPTxcwDmL_A/w-d-xo.html
Hola mi hermano soy de Costa Rica. Cundo empese a correr mi motivación fueron sus videos y hoy día los sigo viendo. Es el mejor youtuber de running que he visto explica demaciado bien todo y se te entiende perfectamente, aparte tus explicaciones son muy profecionales. Cuando vas a venir a visitar Costa Rica. Pará hacernos un 10k. En Costa Rica hay muchos lugares lindos para correr adornados de mucha naturaleza. Te va gustar mi hermano. Gracias y ojalá sigas motivando así.
Mi récord fue realizar 5 km en 23 minutos.. nunca había corrido en mi vida! Pero necesitaba correr 5 km en menos de 25 minutos para lograr pasar uno de los exámenes físicos de gendarmeria.. en dos meses de entrenamiento nunca logre ese tiempo, hacía los 5 km los primeros días en casi una hora y logre reducirlos a 30 minutos aproximadamente. El día del examen, se despertó en mi algo raro, sed de ganar, ansiedad, locura por no parecer un flojo.. en un momento pare y me dije a mi mismo, no hay tiempo para descansar.. llegue con la lengua afuera jajaja pero cuando dijeron mi número (siendo recluta uno no tiene nombre, solo un número nos identifica) y que llegue en 23 minutos.. estaba agotado pero el objetivo fue logrado con éxito! Ese placer es único! Larga historia .. gracias por leer.
Recién logré correr 5k, 28 min, pero sigo saliendo a correr todos los días para lograr hacerlo en menor tiempo, espero lograr pronto correr 10 K. Llevo corriendo 5 meses, y la verdad nunca había corrido antes , me siento muy motivada 😀
Ánimo, nunca me llamó la atención correr, pero una vez que me levanté muy temprano a hacerlo no he parado, llevo 27 años de corredor, tengo 70 de edad y sigo participando en carreras de 21 km. No deje de hacer actividad deportiva, el organismo lo agradecerá y la compensará con salud
Me.identifico contigo, tampoco corría antes y estoy tratando de llegar a hacerlo en menos de media hora los 5k, ya llegué a hacerlo en 30 exacto. Espero mejorar mi marca, también empecé hace poco a correr y es increíble cómo una va mejorando
Espero que hoy en día sigas saliendo a correr , yo voy un mes corriendo , pero estoy con sobrepeso de 17kg, así que me cuesta mucho, pero aún así sigo pues 😊
Muchas felicidades por tus logros. De a poco irás viendo los resultados lo importantes es estar motivado. "un kilómetro una historia" saludos desde Chile.
Un tesoro es este canal de veras, en enero del 2021 empecé a salir solo a caminar, era de las que no corría ni 10 minutos nada!!!! Y de tanto caminar, empecé a trotar y de ahí a correr, aprendí a la mala, o sea lesionandome con fascitis, luego descansé y aprendí más cosas gracias a gente como tú. Y pues ahí voy con mi marca personal de 5k en 30 minutos (las primeras veces los hacía en una hora o algo menos!! 😅). Ya me gustó seguir corriendo y espero mejorar mi marca
@@mourglia mil gracias a ti, das unos consejos que valen oro y me hacen sentir acompañada al momento de correr. Estoy aplicando algunas rutinas tuyas y sigo feliz, de poder trabajar y a la vez poder seguir corriendo. Un abrazo y que siga creciendo tu canal
Se siente súper bien volver a correr después de tanto tiempo, yo tengo 3 meses con una lesión en los ligamentos y sufro cada día por volver a correr😓 disfrútalo
Mi marca personal de 10km en 2020 fue de 51:00 min, en 2021 corri 5 km en 22:08. En la ciudad de Valledupar, Colombia y sigo entrenando porque quiero entrar en los tres primeros.
Llevo corriendo 35 años, y muy contento con mis PR, que son estas: 5k 15:21 10k 32:49 21k 1:12:41 42k 2:38:16 Ha valido la pena entrenar tanto y no haber escogido la vida fácil y sedentaria 😉
Llevo mucho tiempo corriendo, demoro 13 minutos en un kilómetro, quisiera acortar este tiempo!! Tengo 76 años!! Corro más o menos 6 kilómetro , cuatro o cinco veces a la semana.
Corrí por primera vez 21k en 2 horas y 10 minutos más o menos .... jaaaaaaaamas en mi vida pensé en lograr eso, hace 7 meses corro de vez en cuando solo como pasatiempo ... realmente me gusta y este canal es mi mayor impulsor ! Gracias 🙂🙂🙂🙂🙂
Colo! Comencé hace 4 meses a correr, el finde pasado hice mi primer carrera de 5k. Jamás nunca pensé que iba a poder hacer algo así, tengo varios kilos de más y pensé que nunca podría. Espero en 2-3 meses estar en una carrera de 10k. Gracias por tu canal! Me ayuda mucho!
Mil gracias querido colo no sabes cuanto me ayudan tus videos todo lo que se lo he aprendido de ti... desde la pandemia estoy en este mundo del running y me apasiona tanto que ya me considero una corredora amateur. 🙏 no imaginaba cuanto potencial tengo para esto y la pasión que siento por correr a mis 32 años pero se que nunca es tarde para empezar.❤🏃♀️👟
Saludos desde España, mis mejores tiempos son del 2019 entrenando 3 dias a la semana con quilometraje mesual 150/180 km, mi cuerpo no aguanta mas quilometraje, en 5k 19:12 en 10k 39:44 y en 21k 1:27:11, eso no lo he podido superar, nunca aumente mas el quilometraje ya que luego todo eran molestias, debo decir q mido 1'90 y peso 91 kg. Ahora con todo lo del covid estoy mas flojo y solo acumulo 90 km mensuales, tengo ganas de batir mis records y hacer mas quilómetros, pero cuesta sacar tiempo
Comencé corriendo 3 km después de dos años ahora hago de 10 a 15. Km y puedo decir que me siento genial, duermo mejor y mis problemas de ansiedad y depresión se han ido paulatinamente.
Te felicito vane, yo todavia no corri ninguna ,mi idea era este año ,ya llevo mucho tiempo entrenando y ando bastante bien ,para un maraton medio o largo ya😏👍
No te preocupes Vane, yo el año 2020 hasta me había inscrito a mi primera OCR (carrera de obstáculos) y no lo había hecho en el 2019,pues a pesar de que corría, sentía que me faltaba entrenar y quería estar bien preparado para competir por lo menos en 2 de esas carreras durante el 2020. ¿Qué curioso no?
Qué buen contenido. Primer deporte que empiezo a practicar y no me importa lo que hagan los demás, ayuda a trabajar mi mentalidad ganadora. El reto es conmigo mismo. Mi mejor Marca en 5K es 35 mins y en 10K es 1,27 horas.
Amo este canal estoy hace 3 meses en el mundo del runner y ya corri mi primer carrera 10k en 1hs 18mjn y ahora me sigo preparando para mi segunda carrera en Rosario Argentina en sonder 10k tambien! Y mi mejor tiempo prácticandonpara la de rosario fue de 1hs 10mins mi objetivo es hacerlo en 1 hs pero ya es un monton y aprendo tdoos Los dias
Hace un poco más de tres meses que dejé de fumar y a los quince días empecé a trotar...hoy estoy haciendo 8 km cada dos días en 45 minutos y de valiente me anoté para una maratón nocturna de 10 km para el 30 de octubre..💪
Mi amigo Colo increíble q en estos 10 años de runing tu hayas sido mi compañero y mentor!!! Hace 2 años en la maratón de Chicago te conocimos y fue lo máximo ! Gracias por tus charlas y ojalá volvamos a la normalidad para volver a las calles del mundo entero y compartir este deporte tan increíble
Yo llevo casi dos años corriendo entre 8 y 10 kilómetros diarios e bajado 9 kilos de 79 kilos a 70 kilos y dos tallas y me siento bien. Saludos desde Guanajuato México
Grande colo, me sirvieron un montón tus videos. Empecé hace pocos meses como parte de todo un proceso de descenso de peso y todavía estoy de a poco entrenando base aeróbica pero en lo que voy pase de no poder trotar 100 metros a ya rondar los 2km tranqui cerca de los 6 min por km. Si todo sigue bien espero llegar a los 21k este año y si la cosa mejora para todos animarme a una primer carrera y llegar.
5 k 22.55, 10k 47.27, 21k 1:39:45 y maratón 42,19k 3:42 :11 en el maratón Chicago todos los demás en Puebla México a 2200 metros sobre el nivel de el mar con 47 años de edad.
De tanto assistir os vídeos do seu canal, além de obter informações valiosas sobre mundo da corrida, estou também me familiarizando bastante com a língua espanhola! rsrsrs Parabéns pelo belo canal e muito mais sucesso!!! Grato. Falo aqui da cidade de Fortaleza/Brasil
Mis PB como corredor recreativo son 1k - 3'20 min 5 km - 18.20 min 10 km - 39. 20 min 21 km 1 hora 31 min Estoy trabajando para lograr la distancia de 42k!
Saludo desde Mexico. Llevo ya unos meses entrenando y corriendo. 5k=16:41 10k=37:40 21k=1:26:06 42k=3:14:01 Tengo 20 años recién pero dejaré de hacer maratón unos años ora concentrarme en el 5k.
Saludos desde puerto mis tiempor 5k 2013 10k 43:13 21k 1h 38m eso lo logre en dos años empezando de cero con 46 años después por una promesa estuve 1 año sin correr ni entrenar luego la pandemia pero aquí estamos de nuevo tratando de arrancar de nuevo con 51 años y desde el principio siguiendo sus consejos gracias por lo que hace
Hola aprendo mucho de tus vídeos y trato de hacerlos .y cuando mi cintura me lo permite lo. Hago hace años pero me metí de yeno cuando le tome el gusto a hacer fondos eso sí lo hago muy despacio y solo así controlo mi pasos y ritmo pero de apoco hago kilómetros
Sigo viendo tus videos más allá de que nunca corrí maratón ni lo considero. Pero se nota lo que sabés y aprendo un montón, por cómo explicas simple pero contundente. Abrazo de un corredor de parque Patricios y parque Ameghino!
Mi mejor marca en 10km ha sido 38:45 año 2017 los 5 km en 23 mint 2017 y la media maraton en 1:53:02 2018, ahora he dejado de correr y dentro de ocho me probare en 12 horas corriendo
Muy buenos videos, soy corredor asiduo y das muy buena informacion, ahora tengo en febrero la maratón de Miami( lugar donde vivo), no es muy larga pero es divertida y es bueno ver a muchas gentes de varias nacionalidades correr. Gracias.
Yo corro por salud mi récord en 10k es una hora cada tercer día corro los 10k y no me duele nada puedo correr más rápido pero me gusta ir a un ritmo de 6 minutos por kilómetros antes me dolía todo ahora ya no siento k puedo dar mas pero la cosa es calmada animo para todos y un saludo colo muy buenos videos
Hola Colo querido, arranque a correr hace 8 meses. 1k: 3.40. 1mi: 6.21 5k: 21.05 10k: 43.09 HM: 1.49.55 Esta última siempre en fondo, a ritmo suave. Estoy haciendo el entrenamiento de garmin para completarla en 1.40. Saludos
Me encanta correr, pero ya no doy más durante la pandemia no corrí,subí más de 10 kilos, hace mas de un mes regrese a correr pero empecé a tener problemas con la rodilla y se me asentuo más el dolor en el talón, aquí es caro ir al especialista no lo puedo pagar... Y mi cuerpo no da más me estoy rindiendo 😭 mi mente hace que mi cuerpo siga, pero me siento rendida después y el dolor.me asusta. La pandemia destruyó mi vida deportiva 😞
Hola Colo, muy buen video, tengo solo algunas meses siguiéndote, y ahora tengo mucho tiempo para ver tus videos anteriores porque me fracturé la columna se me luxó el hombro. Mi compañero de trail tiene covid y le pegó fuerte, así que ver tus videos me da la esperanza de volver a trotar, no se si puedas hacer un vídeo sobre cómo volver a correr después de haber padecido covid o post lesiones. Muchos saludos desde México.
Hola Mauricio, pronta recuperación!!! Fuerza y paciencia, así se cura bien. Sobre el Covid, llegaste a ver esto?: th-cam.com/video/2UlwxFHXGpk/w-d-xo.html
Si lo vi, tal vez una segunda parte para quienes tengan el visto bueno de su médico, para ir acondicionado la respiración y la fuerza muscular muchas gracias por tu saludo. 😀 me anima mucho
Tengo 27, hice 18k en 1:20 y es cuando salí sola, creo que cuando salgo con mi familia que trotan menos o caminan me desespera porque ellos ya acaban, tienen que estar esperándome y eso ellos estirandose de ahí normalmente 15k en 1:12 si estoy tratando de mejorar mas mi velocidad y resistencia porque cada vez me cuesta menos, para mi tb es mental porque cuando acabo de trotar no acabo sin avanzar, totalmente agotada como antes, si acabo cansada pero normal no acabo agitada a diferencia de otras personas que acaban cansadisimas y corren menos tiempo
Hol mi nombre es juan fernando soy colombiano, vivo en Barcelona.. Mi entrenamiento se basa en los 10 kilómetros mi mejor tiempo es... 48 minutos estoy fljo tengo 47 años.. Gracias por tus conocimientos
Buenos dias, gracias por sus buenos consejos, la verdad son muy buenos. Yo comence a correr hace 3 años y cada vez me gusta mas y tengo una pregunta, es bueno hacer ciertos ejercicios cuando uno corre? Me explico, en este momento cada vez que salgo a correr hago 10 kilometros, 3 a 4 veces por semana y cada dos kilomentros me paro para hacer ejecricios como abdominales, flexciones, saltadillas etc. Me pregunto si solamente deberia correr y en otro momento solo hacer ejercicios, o esta bien combiando ambos mientras salgo a correr.
Hola Leonardo. Felicidades y gracias por tu magnifica labor didactica. Me gustaría saber donde puedo conseguir una botella con elástico como la que usas para entrenar. Te escribo desde el norte de España y no las vi por aquí. Muchas gracias!!!!
Colo, en mi caso me gustaría poder encontrar algún tipo de plan en el que combine semanalmente tanto ciclismo (mtb) como running. La idea es progresar en resistencia para el día de mañana correr triatlones. Por el momento me encuentro alejado de las piletas, pero pronto integrare la natación. Saludos y gracias por los consejos de siempre.
Colo hola ,estoy entrenando cuando puedo en calle ,debido a la pandemia ,hace dos semanas ya retomando ,con trotes de 5k en 30 o 25 min, he sufrido de mareos estos últimos días, como los puedo evitar ? Tengo 53 años ,soy hipertenso con tratamiento hace 5 años ,agradezco tu orientación, saludos!!!😁
Hola Colo!!. Respecto al tiempo que te toman en una competencia, cuando me fijo la mayoría le dan importancia y ponen como ubicación de llegada el tiempo oficial y no el tiempo neto (del chip). Si bien toman las dos, a la hora de la ubicación toman la oficial. Si bien lo bueno es llegar, lo veo injusto.
Saludos Colo, perfecto suministro de la verdad runners, muchas gracias, eres el Saar en esta materia, mi admiración y respeto para vos. *Steel Gourmeitte* desde *Venezuela, Estado Bolívar, Municipio Sifontes TUMEREMO*
Hola colo, tengo 1 año que empecé a correr y hoy día estoy corriendo 10 km martes, jueves y domingo mi mejor tiempo es de 52 min 50 seg cada cuando se puede hacer el farlek, tengo 51 años, saludos
Leonardo, muy buen video. Una consulta, veo siempre a corredores usar sus smart watch para cronometrar o medir tiempos en una carrera o entrenamiento, mi pregunta es, que app me recomiendas usar o cual es lo más frecuente a usar?, ya que cuento con mi smart watch!
Buena tarde ! Soy de la ciudad de Mexico , estoy comensando a correr pero solo los Domingos , por que estube enfermo , pero antes de la pandemia y mi trabajo es muy pesado y termino muy cansado y por eso corro los Domingos , cuanto tiempo debo de correr para poder tener buena condición.
Mis PR/PB/MMP son: 5k 19,29 10k 43,03 21k (solo he hecho 1) 1h 36 min Quiero aclarar que llevo corriendo menos de un año, así que estoy muy feliz con mis marcas. Mi próxima meta son 15k en menos de 1h, según lo previsto lo haré en junio
Hola Leonardo gracias por tus vídeos estos días me estuve mirando 4 videos x día jajaja, el domingo tengo mi primera carrera de Trail de 20k. Tenés algún vídeo que explique o aconsejé alguna estrategia para la carrera ?
👉 Los videos que te prometí: 👇👇👇
1️⃣ FARTLEK: QUÉ ES Y CÓMO HACERLO: th-cam.com/video/YILdn2YbF6E/w-d-xo.html
2️⃣ FARTLEK PIRAMIDAL 🔥 CÓMO y CUÁNDO HACERLO: th-cam.com/video/IBtKF84jzjQ/w-d-xo.html
3️⃣ ENTRENAMIENTO "4 X 1" para recuperarse: th-cam.com/video/UPTxcwDmL_A/w-d-xo.html
Hola mi hermano soy de Costa Rica. Cundo empese a correr mi motivación fueron sus videos y hoy día los sigo viendo. Es el mejor youtuber de running que he visto explica demaciado bien todo y se te entiende perfectamente, aparte tus explicaciones son muy profecionales. Cuando vas a venir a visitar Costa Rica. Pará hacernos un 10k. En Costa Rica hay muchos lugares lindos para correr adornados de mucha naturaleza. Te va gustar mi hermano. Gracias y ojalá sigas motivando así.
Excelente!!
Mi récord fue realizar 5 km en 23 minutos.. nunca había corrido en mi vida! Pero necesitaba correr 5 km en menos de 25 minutos para lograr pasar uno de los exámenes físicos de gendarmeria.. en dos meses de entrenamiento nunca logre ese tiempo, hacía los 5 km los primeros días en casi una hora y logre reducirlos a 30 minutos aproximadamente. El día del examen, se despertó en mi algo raro, sed de ganar, ansiedad, locura por no parecer un flojo.. en un momento pare y me dije a mi mismo, no hay tiempo para descansar.. llegue con la lengua afuera jajaja pero cuando dijeron mi número (siendo recluta uno no tiene nombre, solo un número nos identifica) y que llegue en 23 minutos.. estaba agotado pero el objetivo fue logrado con éxito! Ese placer es único! Larga historia .. gracias por leer.
Ala orden
Si lose soy mati
Recién logré correr 5k, 28 min, pero sigo saliendo a correr todos los días para lograr hacerlo en menor tiempo, espero lograr pronto correr 10 K. Llevo corriendo 5 meses, y la verdad nunca había corrido antes , me siento muy motivada 😀
Ánimo, nunca me llamó la atención correr, pero una vez que me levanté muy temprano a hacerlo no he parado, llevo 27 años de corredor, tengo 70 de edad y sigo participando en carreras de 21 km. No deje de hacer actividad deportiva, el organismo lo agradecerá y la compensará con salud
Me.identifico contigo, tampoco corría antes y estoy tratando de llegar a hacerlo en menos de media hora los 5k, ya llegué a hacerlo en 30 exacto. Espero mejorar mi marca, también empecé hace poco a correr y es increíble cómo una va mejorando
No deberías salir todos los días, el cuerpo necesita descanso
Espero que hoy en día sigas saliendo a correr , yo voy un mes corriendo , pero estoy con sobrepeso de 17kg, así que me cuesta mucho, pero aún así sigo pues 😊
Muchas felicidades por tus logros. De a poco irás viendo los resultados lo importantes es estar motivado. "un kilómetro una historia" saludos desde Chile.
Un tesoro es este canal de veras, en enero del 2021 empecé a salir solo a caminar, era de las que no corría ni 10 minutos nada!!!! Y de tanto caminar, empecé a trotar y de ahí a correr, aprendí a la mala, o sea lesionandome con fascitis, luego descansé y aprendí más cosas gracias a gente como tú. Y pues ahí voy con mi marca personal de 5k en 30 minutos (las primeras veces los hacía en una hora o algo menos!! 😅). Ya me gustó seguir corriendo y espero mejorar mi marca
Hola Olivia, no te imaginas la alegría que me da leer tu mensaje. 🙏 A seguir dándole !!! 🤜💥🤛 abrazo grande.
@@mourglia mil gracias a ti, das unos consejos que valen oro y me hacen sentir acompañada al momento de correr. Estoy aplicando algunas rutinas tuyas y sigo feliz, de poder trabajar y a la vez poder seguir corriendo. Un abrazo y que siga creciendo tu canal
Poco a poco.
Hoy después de hace 10 meses hago mi primer trote me anime de nuevo al ver uno de tus videos me siento genial!
Que bien brother.saludos desde ecuador
Se siente súper bien volver a correr después de tanto tiempo, yo tengo 3 meses con una lesión en los ligamentos y sufro cada día por volver a correr😓 disfrútalo
@@armandovegarangel6455 sigue adelante tu puedes, creo que poco a poco los dolores desaparecen. 💥💥💥
Mi marca personal de 10km en 2020 fue de 51:00 min, en 2021 corri 5 km en 22:08. En la ciudad de Valledupar, Colombia y sigo entrenando porque quiero entrar en los tres primeros.
Llevo corriendo 35 años, y muy contento con mis PR, que son estas:
5k 15:21
10k 32:49
21k 1:12:41
42k 2:38:16
Ha valido la pena entrenar tanto y no haber escogido la vida fácil y sedentaria 😉
Wooo una máquina. 👏👏👏 Saludos desde Chile.
Llevo mucho tiempo corriendo, demoro 13 minutos en un kilómetro, quisiera acortar este tiempo!! Tengo 76 años!! Corro más o menos 6 kilómetro , cuatro o cinco veces a la semana.
Corrí por primera vez 21k en 2 horas y 10 minutos más o menos .... jaaaaaaaamas en mi vida pensé en lograr eso, hace 7 meses corro de vez en cuando solo como pasatiempo ... realmente me gusta y este canal es mi mayor impulsor ! Gracias 🙂🙂🙂🙂🙂
Increíble! Ya hace un par de meses hacía Fartlek y ni siquiera sabía que lo estaba haciendo😂🤣🤣
Descanso activo... masajes de descarga y bici a ritmo lento, es lo que me gusta 👍🏻 gracias!!
Colo! Comencé hace 4 meses a correr, el finde pasado hice mi primer carrera de 5k. Jamás nunca pensé que iba a poder hacer algo así, tengo varios kilos de más y pensé que nunca podría. Espero en 2-3 meses estar en una carrera de 10k. Gracias por tu canal! Me ayuda mucho!
Mil gracias querido colo no sabes cuanto me ayudan tus videos todo lo que se lo he aprendido de ti... desde la pandemia estoy en este mundo del running y me apasiona tanto que ya me considero una corredora amateur. 🙏 no imaginaba cuanto potencial tengo para esto y la pasión que siento por correr a mis 32 años pero se que nunca es tarde para empezar.❤🏃♀️👟
A seguir dándole!! 🤜💥🤛
👍no es tarde...yo empecé a los 33 años y a los pocos meses ya empecé a competir en 10k ... Y sigo entrenando con 68 años.
@@alejadro2012 felicidades por sus logros. 👏 usted me da ánimos 😊 en una semana cumplo mis 33 .
Muy bien... yo inicié a los 39 y ya llevo 3 años.
Yo llevo alrededor de 9 meses de running, pasé de 40min en 5Km a 27min. Me sigo esforzando por mejorar resistencia y tiempo.
Yo Amis 43 años
5K 18:30
10k 39:20
1/2 Maratón 1:26 :25
Maraton 3:11...
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
Tremendos números... que tiempo tienes corriendo?
Yo 66 años. Con. 44 años
1. Hora 8 M Media Maratón
Jaén. 1999 España
Saludos desde España, mis mejores tiempos son del 2019 entrenando 3 dias a la semana con quilometraje mesual 150/180 km, mi cuerpo no aguanta mas quilometraje, en 5k 19:12 en 10k 39:44 y en 21k 1:27:11, eso no lo he podido superar, nunca aumente mas el quilometraje ya que luego todo eran molestias, debo decir q mido 1'90 y peso 91 kg. Ahora con todo lo del covid estoy mas flojo y solo acumulo 90 km mensuales, tengo ganas de batir mis records y hacer mas quilómetros, pero cuesta sacar tiempo
Comencé corriendo 3 km después de dos años ahora hago de 10 a 15. Km y puedo decir que me siento genial, duermo mejor y mis problemas de ansiedad y depresión se han ido paulatinamente.
Yo corrí mis primeros 10 km justo antes de la pandemia (me había propuesto inscribirme a todas las carreras posibles durante el 2020). 🤷🏻♀️
Te felicito vane, yo todavia no corri ninguna ,mi idea era este año ,ya llevo mucho tiempo entrenando y ando bastante bien ,para un maraton medio o largo ya😏👍
No te preocupes Vane, yo el año 2020 hasta me había inscrito a mi primera OCR (carrera de obstáculos) y no lo había hecho en el 2019,pues a pesar de que corría, sentía que me faltaba entrenar y quería estar bien preparado para competir por lo menos en 2 de esas carreras durante el 2020. ¿Qué curioso no?
X2 Pero desafortunadamente llegó la pandemia ☹️
10Km sin descansar? O como es 😳
@@JuanSanchez-km5du Genial¡¡¡¡¡
Un vídeo sobre como calentar antes de un entrenamiento, por favor....
Mejores PB
1km 6 minutos
100 mts 18 seg
Para algunos será poco pero Recién estoy arrancando y tratando de mejorar…
Qué buen contenido.
Primer deporte que empiezo a practicar y no me importa lo que hagan los demás, ayuda a trabajar mi mentalidad ganadora.
El reto es conmigo mismo.
Mi mejor Marca en 5K es 35 mins y en 10K es 1,27 horas.
Amo este canal estoy hace 3 meses en el mundo del runner y ya corri mi primer carrera 10k en 1hs 18mjn y ahora me sigo preparando para mi segunda carrera en Rosario Argentina en sonder 10k tambien! Y mi mejor tiempo prácticandonpara la de rosario fue de 1hs 10mins mi objetivo es hacerlo en 1 hs pero ya es un monton y aprendo tdoos
Los dias
Hace un poco más de tres meses que dejé de fumar y a los quince días empecé a trotar...hoy estoy haciendo 8 km cada dos días en 45 minutos y de valiente me anoté para una maratón nocturna de 10 km para el 30 de octubre..💪
Mi amigo Colo increíble q en estos 10 años de runing tu hayas sido mi compañero y mentor!!! Hace 2 años en la maratón de Chicago te conocimos y fue lo máximo ! Gracias por tus charlas y ojalá volvamos a la normalidad para volver a las calles del mundo entero y compartir este deporte tan increíble
Gracias Isabel !!! ya volveremos a cruzarnos en alguna carrera, falta menos! abrazo grande
Solo he corrido 10k, con autoentrenamiento logré mi PR 39 minutos con 43 segundos, y 34 años, gracias Leonardo, saludos desde Bucaramanga
Yo llevo casi dos años corriendo entre 8 y 10 kilómetros diarios e bajado 9 kilos de 79 kilos a 70 kilos y dos tallas y me siento bien. Saludos desde Guanajuato México
Grande colo, me sirvieron un montón tus videos. Empecé hace pocos meses como parte de todo un proceso de descenso de peso y todavía estoy de a poco entrenando base aeróbica pero en lo que voy pase de no poder trotar 100 metros a ya rondar los 2km tranqui cerca de los 6 min por km. Si todo sigue bien espero llegar a los 21k este año y si la cosa mejora para todos animarme a una primer carrera y llegar.
Muy buenos tus videos...los de triatlón me encantan tengo 68 años y corrí los primeros y si se hicieron en los '80.
Pb 10 k 41'.03"
5k 20'20"
1 k 3'43"
Y sigo entrenando para mejorar ...muy buenos temas en cada video ..saludos desde panama
5 k 22.55, 10k 47.27, 21k 1:39:45 y maratón 42,19k 3:42 :11 en el maratón Chicago todos los demás en Puebla México a 2200 metros sobre el nivel de el mar con 47 años de edad.
De tanto assistir os vídeos do seu canal, além de obter informações valiosas sobre mundo da corrida, estou também me familiarizando bastante com a língua espanhola! rsrsrs Parabéns pelo belo canal e muito mais sucesso!!! Grato. Falo aqui da cidade de Fortaleza/Brasil
Obrigado Marcio !! 🙏
Mis PB como corredor recreativo son
1k - 3'20 min
5 km - 18.20 min
10 km - 39. 20 min
21 km 1 hora 31 min
Estoy trabajando para lograr la distancia de 42k!
Saludo desde Mexico.
Llevo ya unos meses entrenando y corriendo.
5k=16:41
10k=37:40
21k=1:26:06
42k=3:14:01
Tengo 20 años recién pero dejaré de hacer maratón unos años ora concentrarme en el 5k.
Saludos desde puerto mis tiempor 5k 2013 10k 43:13 21k 1h 38m eso lo logre en dos años empezando de cero con 46 años después por una promesa estuve 1 año sin correr ni entrenar luego la pandemia pero aquí estamos de nuevo tratando de arrancar de nuevo con 51 años y desde el principio siguiendo sus consejos gracias por lo que hace
Hola aprendo mucho de tus vídeos y trato de hacerlos .y cuando mi cintura me lo permite lo. Hago hace años pero me metí de yeno cuando le tome el gusto a hacer fondos eso sí lo hago muy despacio y solo así controlo mi pasos y ritmo pero de apoco hago kilómetros
Inmodestamente...ya los conocía gracias a tí colo! like, saludazo y que viva México cabrones!
Viva !!! 🇲🇽
Sigo viendo tus videos más allá de que nunca corrí maratón ni lo considero. Pero se nota lo que sabés y aprendo un montón, por cómo explicas simple pero contundente. Abrazo de un corredor de parque Patricios y parque Ameghino!
Mi mejor marca en 10km ha sido 38:45 año 2017 los 5 km en 23 mint 2017 y la media maraton en 1:53:02 2018, ahora he dejado de correr y dentro de ocho me probare en 12 horas corriendo
Leonardo.. Tus videos me salvaron la vida una vez.. Y ahora ( en momentos de mierda) volveré a correr gracias a tus videos.. Gracias gracias ..
Mi mejor marca en 5km es 19:47 desde hace 3 meses; estoy entrenando para bajar la 1:30 en media Maratón
No tengo mucha experiencia, pero me siento cómodo con 7km en 45min. 6’30”.
Es lo mejor. Disfrutas porque corres y corres porque no sufres.
Muy buenos videos, soy corredor asiduo y das
muy buena informacion, ahora tengo en febrero la maratón de Miami( lugar donde vivo), no es muy larga pero es divertida y es bueno ver a muchas gentes de varias nacionalidades correr.
Gracias.
Gracias Colo, siempre desburrando a los principiantes como yo, abrazo desde Córdoba
Yo corro por salud mi récord en 10k es una hora cada tercer día corro los 10k y no me duele nada puedo correr más rápido pero me gusta ir a un ritmo de 6 minutos por kilómetros antes me dolía todo ahora ya no siento k puedo dar mas pero la cosa es calmada animo para todos y un saludo colo muy buenos videos
Saludos desde Mexico ✌
PR 10 k 34:50 21k 1:18
Mis mejores tiempos a nivel del mar 😊
Super tus videos !!!!!!!
No conocía ningún término 😱😱😱 hasta que empecé a ver el canal 👍 Gracias Colo !!!
Muchas gracias porque en los principiantes como yo, viene de gran ayuda 😉
🙌
muchas gracias leonardo por tu ayuda y consejos me ayudas mucho aprendo mas cada ves que veo tus videos estoy trotando de lunes a viernes
🙏
Asi voy por ahora 1 K 3:59, 5k 26:12, 10K 55:54, 21K 2:13:46, vamos por mas!! super tu contenido muy bueno!! saludos desde Colombia
Soy de Mar de Plata, estoy aprendiendo mucho con tus vídeos muchas gracias!!
Excelente video como siempre mi buen amigo
Muy buena la comparacion de pasadas como ensayos de partes de una obra teatral completa !! 💪😎👍
🎭 gracias Gabriel!
La verdad Colo es qué estos términos los conozco por tus videos porque cuando empecé a correr no tenia ni idea
Hola Colo querido, arranque a correr hace 8 meses.
1k: 3.40.
1mi: 6.21
5k: 21.05
10k: 43.09
HM: 1.49.55
Esta última siempre en fondo, a ritmo suave.
Estoy haciendo el entrenamiento de garmin para completarla en 1.40. Saludos
Buenísimo Fernando ! A darle !
Muchas gracias por su canal, es motivante y educativo
Gracias por recordar todas esas definiciones en forma clara y concreta, nuevamente gracias Col o.
Thanks!
¿cómo se puede confirmar que el pago efectivamente te llega Leonardo?
Muchas gracias!
Me encanta correr, pero ya no doy más durante la pandemia no corrí,subí más de 10 kilos, hace mas de un mes regrese a correr pero empecé a tener problemas con la rodilla y se me asentuo más el dolor en el talón, aquí es caro ir al especialista no lo puedo pagar... Y mi cuerpo no da más me estoy rindiendo 😭 mi mente hace que mi cuerpo siga, pero me siento rendida después y el dolor.me asusta. La pandemia destruyó mi vida deportiva 😞
Hola Colo, muy buen video, tengo solo algunas meses siguiéndote, y ahora tengo mucho tiempo para ver tus videos anteriores porque me fracturé la columna se me luxó el hombro. Mi compañero de trail tiene covid y le pegó fuerte, así que ver tus videos me da la esperanza de volver a trotar, no se si puedas hacer un vídeo sobre cómo volver a correr después de haber padecido covid o post lesiones. Muchos saludos desde México.
Hola Mauricio, pronta recuperación!!! Fuerza y paciencia, así se cura bien. Sobre el Covid, llegaste a ver esto?: th-cam.com/video/2UlwxFHXGpk/w-d-xo.html
Si lo vi, tal vez una segunda parte para quienes tengan el visto bueno de su médico, para ir acondicionado la respiración y la fuerza muscular muchas gracias por tu saludo. 😀 me anima mucho
Mi mejor tiempo 40 minutos los 10 km en el pentatlón de san Juan en el 2018.
PR Maraton 3:28, PR 21k 1:28, 10k 42min. Saludo maestro ya vendrán las corridas nuevamente.
Gracias colo ,por tus consejos los implemento y me ayudaron muchisimo😏.......👏👏
🤜💥🤛
Siempre veo tus videos, eres un universo de conocimiento, gracias por estos videos!
Jajajajaja Justo el video que buscaba, GRACIAS COLO❤️✨
Tengo 27, hice 18k en 1:20 y es cuando salí sola, creo que cuando salgo con mi familia que trotan menos o caminan me desespera porque ellos ya acaban, tienen que estar esperándome y eso ellos estirandose de ahí normalmente 15k en 1:12 si estoy tratando de mejorar mas mi velocidad y resistencia porque cada vez me cuesta menos, para mi tb es mental porque cuando acabo de trotar no acabo sin avanzar, totalmente agotada como antes, si acabo cansada pero normal no acabo agitada a diferencia de otras personas que acaban cansadisimas y corren menos tiempo
Saludos coló acá del Estado de México Ocoyoacac Dios te bendiga siempre
Excelente Colo, Muy bien explicado, bendiciones 👋👋👋
Hol mi nombre es juan fernando soy colombiano, vivo en Barcelona.. Mi entrenamiento se basa en los 10 kilómetros mi mejor tiempo es... 48 minutos estoy fljo tengo 47 años.. Gracias por tus conocimientos
Saludos desde Guatemala, mis tiempos son 8k en 48 min, 9k en 54 min, 10k en 58 min, 5k en 27min ( velocidad)
Buenos dias, gracias por sus buenos consejos, la verdad son muy buenos.
Yo comence a correr hace 3 años y cada vez me gusta mas y tengo una pregunta, es bueno hacer ciertos ejercicios cuando uno corre?
Me explico, en este momento cada vez que salgo a correr hago 10 kilometros, 3 a 4 veces por semana y cada dos kilomentros me paro para hacer ejecricios como abdominales, flexciones, saltadillas etc. Me pregunto si solamente deberia correr y en otro momento solo hacer ejercicios, o esta bien combiando ambos mientras salgo a correr.
Gracias por tu excelente información!!!!
Saludos desde México!!!!!!
Hola Leonardo. Felicidades y gracias por tu magnifica labor didactica. Me gustaría saber donde puedo conseguir una botella con elástico como la que usas para entrenar. Te escribo desde el norte de España y no las vi por aquí. Muchas gracias!!!!
Buenísimo el video. Súper concreto ‼️👏🏻🙌
Es genial ver tu videos Colo, saludos desde mexico
Gracias Juan! Abrazo grande!
Gracias Leo por el conocimiento abrazo de finisher
Los masajes son muy importantes.
Colo, en mi caso me gustaría poder encontrar algún tipo de plan en el que combine semanalmente tanto ciclismo (mtb) como running. La idea es progresar en resistencia para el día de mañana correr triatlones. Por el momento me encuentro alejado de las piletas, pero pronto integrare la natación. Saludos y gracias por los consejos de siempre.
En 1500, 4:08 con 16 años y esperando estar sobre 4:00 para junio para el campeonato de españa
Crack!!
1Km: 3:48
1Mi: 7:04
5Km: 21:43
10Km: 46:33
Half marathon: 1:51:41
Saludos desde Bogotá - Colombia 🇨🇴
Colo hola ,estoy entrenando cuando puedo en calle ,debido a la pandemia ,hace dos semanas ya retomando ,con trotes de 5k en 30 o 25 min, he sufrido de mareos estos últimos días, como los puedo evitar ? Tengo 53 años ,soy hipertenso con tratamiento hace 5 años ,agradezco tu orientación, saludos!!!😁
Saludos desde cd Cuauhtémoc chih estoy empezando a trotar unos 30 min diarios
Gracias colo muy didactico , saludos desd ibague colombia
eres un crack y tus consejos increible
Genial aprender tantas cosas. Gracias Colo.
Hola Colo, yo siempre he entendido que un@ liebre es la persona que ayuda a llevar un ritmo tirando del que le hace falta, saludos
Hola Colo!!. Respecto al tiempo que te toman en una competencia, cuando me fijo la mayoría le dan importancia y ponen como ubicación de llegada el tiempo oficial y no el tiempo neto (del chip). Si bien toman las dos, a la hora de la ubicación toman la oficial. Si bien lo bueno es llegar, lo veo injusto.
Tambien tiene que ver el pais ya que aveces tienes diferentes formas de decirle
🤜💥🤛
Muy buena información, gracias maestro 👍
🙏
Saludos Colo, perfecto suministro de la verdad runners, muchas gracias, eres el Saar en esta materia, mi admiración y respeto para vos. *Steel Gourmeitte* desde *Venezuela, Estado Bolívar, Municipio Sifontes TUMEREMO*
Excelente como siempre
Muchas gracias
Hola colo, tengo 1 año que empecé a correr y hoy día estoy corriendo 10 km martes, jueves y domingo mi mejor tiempo es de 52 min 50 seg cada cuando se puede hacer el farlek, tengo 51 años, saludos
Hola Adan, fartlek 1 o 2 veces por semana. Si son dos veces, que no sean días consecutivos.
Leonardo, muy buen video. Una consulta, veo siempre a corredores usar sus smart watch para cronometrar o medir tiempos en una carrera o entrenamiento, mi pregunta es, que app me recomiendas usar o cual es lo más frecuente a usar?, ya que cuento con mi smart watch!
Buena tarde ! Soy de la ciudad de Mexico , estoy comensando a correr pero solo los Domingos , por que estube enfermo , pero antes de la pandemia y mi trabajo es muy pesado y termino muy cansado y por eso corro los Domingos , cuanto tiempo debo de correr para poder tener buena condición.
Como te quiero colo eres un crack
Hoy realizé 5k en 25'14"
Espero en la próxima corrida hacerlo en menos tiempo.
Buenísimo video!!
Me gusto la analogia....
Mis PR/PB/MMP son:
5k 19,29
10k 43,03
21k (solo he hecho 1) 1h 36 min
Quiero aclarar que llevo corriendo menos de un año, así que estoy muy feliz con mis marcas. Mi próxima meta son 15k en menos de 1h, según lo previsto lo haré en junio
Vamos Nico!! 🙌🙌🙌
La semana pasada hice mis primeros 15k en 1:28:00 y me costo. Estoy acostumbrado a hacer 10k y 5k pero fue la primera vez... Vamos por mas
@@castaneda_pe vamos con fuerza a por más kilómetros 😁💪🔥
3 HORAS 23 MINUTOS EN 42 K...AÑO 2019.....CON 57 AÑOS....OCTAVO LUGAR EN MI CATEGORÍA EN LA MARATÓN DE SANTIAGO
5k: 16:56
10k : 34:53
21.1: 1:14:44
42.2: 2:38.20
Picante Lorenzo !! 🤜💥🤛
Gracias - el 5k es una marca vieja - espero poder ir mas rápido ahora :) me encanta tu canal , muchas info útiles !!!
Uy exelentes
Hola Leonardo gracias por tus vídeos estos días me estuve mirando 4 videos x día jajaja, el domingo tengo mi primera carrera de Trail de 20k. Tenés algún vídeo que explique o aconsejé alguna estrategia para la carrera ?
Mira si te sirve esto! th-cam.com/video/6u4B_wmitBs/w-d-xo.html