Jestem Tobą zauroczona! Żadna fit gwiazda i żaden dietetyk nie potrafił mnie zmotywować. Nikt nigdy nie podał mi takich rzetelnych informacji jak Ty! Zostałaś moją mentorką, uwielbiam Cię !😍
Teraz zadam najbardziej januszowe pytanie pod słońcem: jak schudnąć do wakacji? Oczywiście, nie mam zamiaru ćwiczyć 2 tygodnie ,,no bo zaraz lato'' tylko jeśli dopiero zazynasz odchudzanie to świetnie, gdyby było widać pierwsze efekty po jedynie 5 tygodniach (szczególnie jeśli szybko się zniechęcasz).
Ja najlepsze rezultaty widzę w połączeniu cardio i siłowy na zmianę przez ok. 45 min. Bardzo wyczerpujący. No i z tym treningiem jest trochę tak, jak napisałaś - na cardio leje się pot, a na siłowym trochę wolniejszym spada tętno i tak na zmianę. Co sądzisz o takim połączeniu?
@Bic&Cyc Czy jazda na rolkach to dobry trening na spalanie tłuszczu? Poza tym kręce hula hopem z wypustkami i robię pompki oraz deskę. Pozdrawiam, super filmik jak wszystkie 😚
Czyli z moim treningiem grupowym z trenerem bardzo intensywnym 30min spale tłuszcz z brzucha szybciej niż ćwicząc na maszynach. To mi się podoba. 30 minut takiej fizycznej masakry dziennie i tłuszczyk spala się sam w trakcie odpoczynku.
mam pytanie czy mógłby być następny film o ćwiczeniach dla nastolatek?? jakie robić jeszcze ćwiczenia zamiast podnoszenia ciężarów, aby spalić tkankę tłuszczową?? Dziękuję i pozdrawiam :D
Super, taki był cel! :) A z przykładowymi ćwiczeniami - pomyślę, choć tutaj trochę serce mnie boli bo jednak ćwiczenia zawsze się układa pod człowieka i jego możliwości, raczej mogę pokazać swój.
Hejka.Pytasz jakie tematy mogą nas interesować a więc osobiście jestem ciekawa co sądzisz na temat dodatkowej suplementacji typu : L-Carnitine ,, Creatine ,, Garcinia Cambogia itd ??? Jestem osobą fit, zawzięcie ćwiczę od paru lat czytałam dużo różnych opinii na ten temat ale jestem ciekawa Twojej. Pozdrawiam
Mam takie pytanie, poniewaz mam uszkodzone wiezadlo w lewym ramieniu i nie moge podnosic nic ciezkiego, nawet torby z zakupami, jaki rodzaj cwieczen w tym przypadku bys mi polecila?
Mam pytanie. Niedługo wakacje i chciałbym trochę schudnąć i wyrobić sobie kondycję, gdyż jedziemy w góry. I jaki trening mi polecisz? Od razu podkreślam, że siłownia nie wchodzi w grę, jestem za młoda, niestety. Jakieś ćwiczenia w domowych warunkach...?
Masz całkowitą rację! Wypróbowałam wiele treningów ale to właśnie interwałowy okazał się najlepszy i najbardziej skuteczny. Dziękuję za poradę. PS Jesteś super
Mam fajną trasę do biegania i stąd moje pytanie: czy mój trening może wyglądać tak: kilka minut biegu,kilka minut marszu ? Napisz mi proszę stosunek czasowy biegu do marszu ( + inne ćwiczenia ,np wykroki etc.) tak aby to było najbardziej efektowne. Pozdrawiam
Od listopada cwicze 3 razy w tygodniu, 1godz trening obwodowy i 2 razy godzina tabaty i po tabacie godzina zumby. Jem zdrowo, pije wode, ale nie widze efektow. Czy to moze byc spowodowane zbyt dlugim treningiem?
Czy cwicząc tylko na orbitreku można pozbyć się tłuszczu na brzuchu? A może jakiś filmik o takim podstawowym rutynowym ćwiczeniu interwałowym np na orbitreku albo bieżni? Dla zwykłego, przeciętnego "Janusza" ;)
Przeciętny Janusz musi najpierw odrobić swoje cardio i złapać kondycję, bo inaczej na interwale umrze :D najlepiej robić to po prostu z pulsometrem i patrzeć, czy są "skoki" w tętnie
super filmik :) juz duzo o tym czytałam i dużo filmików o tej tematycy oglądałam ale tak naprawde dopiero Ty mi to najlepiej i najprościej wytłumaczyłaś 👍
mam pytanie bo nie mam się do kogo zwrócić :) mam 20 kg conajmniej do zrzucania, w tamtym roku w ciągu jakichś 3 miesięcy dzięki codziennym spacerom po około 7-10km piciu wody i ograniczeniu słodyczy schudłam 10kg. Nie kosztowało mnie to zbyt dużo wysiłku. Potem zauważyłam że robię to samo a nie chudnę. Przybyło mi nawet ze 2 kg i wszystko się posypało wróciłam do swojej wagi. Więc czy wtedy powinnam zwiększyć intensywnośc ćwiczeń? może zacząć biegać? już zawsze będę musiała robić codzienne treningi żeby utrzymać wagę jeśli mam skłonności do tycia?
A jak spalać tłuszcz nie korzystając z siłowni, trenerów itd? Jakieś bieganie jazda na rowerze? W jaki sposób? Ile powinno trwać takie intensywne bieganie i odpoczynek po bieganiu?
Jeżeli robię 80-100 km rowerem MTB, czas jazdy ok. 4-5 godz. To czy faktycznie spalam tłuszcz ?? (jazda nie jest szybka - choć momentami jest wysiłkowa - podjazdy).
Hej Agata mam pytanie jestem przeciętną dziewczyną w wieku 13 lat mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg ogólnej jestem szczupła tylko moje nogi są nieproporcjonale do reszty mojego ciała A szczególnie chodzi mi o uda. Czy to jest normalne??? Bo przez nie nie chcę😔 chodzić w lato w krótkich spodenkach i strojach kąpielowych oraz sukienkach.😭 Proszę odpisz!
Nie wiem. Czy już taki być może był temat, zastanawiam się czy bez pezedtreningówek i białka w proszku, ćwicząc z ciężarami w domu jestem w stanie zbudować co nieco tkanki mięśniowej i wymodelować sylwetkę :) Pozdrawiam
Białko w proszku nie ma żadnych magicznych właściwości, ani przewagi nad białkiem z innych źródeł. Można z sukcesem budować masę mięśniową bez niego. Choć jeśli masz ograniczoną kaloryczność i nie jesteś w stanie dostarczyć 1,5-2g na kg masy ciała z diety, to możesz śmiało podbić białkiem z proszku. Nie jest to ani cudowny środek, ani trucizna. Nigdy w życiu nie piłem żadnej przedtreningówki i nigdy nie przeszkadzało mi to budować masy mięśniowej. Przedtrenigówki i fat-burnery to są zwykle albo niezdrowe świństwa albo na nic nie działają. Możesz sobie wypić kawę przed treningiem :) Przypuszczam, że ćwicząc w domu masz ograniczoną ilość ciężarów, ale akurat w przypadku budowania masy (zwłaszcza na początku) możesz skompensować to tempem wykonywania ćwiczenia (wolniejszy, kontrolowany ruch, wydłużona faza ekscentryczna) i liczbą powtórzeń (ale bez przesady, 15 w serii to już jest bardzo dużo, jak masz odpowiedni ciężar i tempo to max 10).
@@natkaniecm Dziękuję, ćwiczę w domu dla zdrowia i lepszej sylwetki już ponad 2lata, z niedużymi ciężarami głównie ze sztangą 20 kg obciążenie + waga gryfu, martwe cięgi, zwykłe rumunskie, sumo, wznosy bioder, przysiady, hip trusty. Nigdy nie brałam sztucznych białek, ani różnych mieszanek, białko dostarczam naturalnie ok 2g, wszystko wpisuje w fitatu i mi wylicza ile jest białka. Instrukcje ćwiczeń biorę z filmików trenerów. Dziękuję za wszystkie pomocne rady. Pozdrawiam
@@joannaskora104 Brzmi super. A jeśli nie jesteś do końca zadowolona z bieżących efektów, albo czujesz jakiś przestój, to nie bój się dokładać ciężaru. Drugą sprawą (a może nawet pierwszą), która może Cię popchnąć do przodu byłaby korekcja techniki z trenerem. Uwierz mi, że nawet z najlepszych filmików nie nauczysz się poprawnej techniki, jeśli nie masz krytycznego, fachowego spojrzenia z zewnątrz. Jest możliwe, że z każdym treningiem ugruntowujesz sobie błędne wzorce, wypracowane gdy miałaś niewielki staż treningowy.
@@natkaniecm Miałam mała przerwę przez wakacje w treningach siłowych, i trochę odpuściłam dietę, przytyłam niewiele, od nowego roku wróciłam do sztangi i gum oporowych i teraz zaczęłam od małego obciążenia i jakoś bardziej mnie wszystko boli niż wcześniej jak już podnosiłam po 40kg, więc może bardziej skupiam się na spieciach mięśni niż tylko samych powtórzeniach. Miałam małą załamkę po wizycie u rodziny, bo wszyscy marudzili ze jestem za chuda i że mam bardzo użylone ręce, oczywiście w mojej rodzince same sumo więc, w porównaniu do nich to wyglądam jak patyk, mam szczupłe wręcz chude nadgarstki ogólnie taki skin fat, niby chuda a brzuch taki jeszcze trochę otłuszczony, dlatego robię już tylko siłowe ze sztangą i z gumami, żeby trochę lepiej wyglądać. Wiem że to nie takie łatwe i pewnie na to potrzeba dużo więcej czasu.
Julia Szymczycha jeżeli jesteeś za młoda czyli masz poniżej 16lat to radzę poprostu zdrowo się odżywiać i więcej się ruszać (chodzić ,pływać ,jeździć na rowerze).Ze swojej historii wiem że bez dietetyka nie należy sobie czegoś rozpisywać czy słuchać rzeczy które piszą w internecie bo można nie źle się wkopać 😏
całkiem niedawno postanowiłam zakończyć podnoszenie ciezarkow, gdyż wszyscy powtarzali ze tak się nie chudnie tylko wyrabia mięśnie więc to mi nic nie da. dało tyle że rzeczywiście jestem troszkę silniejsza i mam wiekszy wiceps. ten film jest bardzo przydatny
+Justyna Kycińska No chyba kurwa na masie. Na redukcji jak masz zapotrzebowanie 3k to zeby byc na redukcji musisz miec ponizej 3k ale jak bedziesz zapierdalal, trening silowy, spacery cardio itd to sie okaze ze zapotrzebowanie to 3,5k i jestes na redukcji-duzo lepsze efekty bo organizm ewidentnie bedzie scinal glownie z tluszczu tym ustawieniem
+Justyna Kycińska A zreszta w sumie czy na masie czy na redukcji nie mozna patrzec pod wzgl % co jest wazniejsze no ale racja jesli chodzi o same zrzucenie tluszczu to dieta, sory ze tak naskoczylem oboje mamy racje xD
Czesc, a co sadzisz o bieganiu? ja sobie biegam 3 razy w tygodniu po 5km za kazdym razem. Czy oprocz poprawy kondycji i serca spalam ten piekielny tluszcz na brzuchu?
to zależy jakim tempem biegasz, jeśli truchtasz a odcinkowo maszerujesz lub przyspieszasz lub odcinkowo biegasz np pod górę to na pewno schudniesz także na brzuchu, zalezy w sumie gdzie masz głownie nagromadzony tłuszcz i jakiego rodzaju. Ja osobiście schudłam sporo biegajac 3 miesiace tak 4-5razy w tyg, ale okresowo zwiekszałam też dystanse i ogólnie schudłam z całego ciała, nie tylko z brzucha. Musze też dodać że "tłuszcz schodził od góry" dziwnie to brzmi, ale dosłownie efenty były widoczne tak, że najpierw zauwazyłam efekty na twarzy, potem ramionach brzuchu itp. Jesli chcesz spalić tłuszcz głównie na brzuchu to niestety ale prócz ćwiczeń musisz ograniczyć ilość węglowodanów, bo to ich nadmiar głownie gromadzi się w postaci tłuszczu.
Ok rozumiem że trzeba dostarczyć energii organizmowi, głównie chodzi mi o siłownię -ale czy organizm zamiast spalać tłuszcz nie wykorzysta tych węgli do uzupełnienia strat energetycznych i po prostu się przełączy na węgle ?
Witaj, mam pytanie. Wykonuję plan biegowy, który polega na dojściu do 30 minut biegu ciągłego. Co tydzień zwiększa się intensywność i jak teraz jest 3 min biegu i minuta marszu 4 razy, tak za tydzień 5 minut itd. To dla mnie bardzo intensywny trening i na pewno nie mam zamiaru poprzestawać na 0,5 h, chciałabym biegać profesjonalnie. Nie ukrywam jednak, że zależy mi na schudnięciu. I boję się właśnie czy te 15 minut cokolwiek mi da? Robię bieg 3 razy w tygodniu plus raz zumbę, siłowy i rower. Dodam, że mam 16 lat. I czy powinnam bardzo skupiać się na diecie?Bardzo proszę o radę i pozdrawiam. ;)
a jak się odniesiesz do strony darebee? są i pojedyncze HIITy i trzy programy HIIT, np darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html to jest dobry temat na film - ćwiczenia też w domu, np. właśnie dzięki tej stronie
Telimenkkka delikatny ale tak, tylko najpierw zrób sobie powoli kondycję pod ten interwał (spokojnym cardio) żebyś nie umarła z wycieńczenia :D ale możesz jak najbardziej przeplatać raz szybko raz wolno
thelulumk może być tak, ze jest masa innych czynników wpływających na wagę. Sam interwał może być robiony niepoprawnie, ale tez zbyt duża podaż kalorii, niewłaściwie dopasowana dieta czy wręcz odwrotny skutek interwału jeśli mamy do czynienia z zaburzeniami tarczycy /kortyzolu albo problem leży gdzieś w insulinie, leptynie i odporności komórek na jeden z tych hormonów.
Temat więc trudniejszy niż myślałam. Podaż kalorii utrzymuję na poziomie ok 1700-1800 kcal (obcięte 15% cpm). Ustabilizowana niedoczynność tarczycy. Mała insulinooporność z homa-ir na poziomie poniżej 2.4. /nawet gdybym chciała się gdzieś udać teraz, choć mam bardzo małe zaufanie do dietetyków (rzucanie na początku dietami na poziomie 1000-1200 kcal, drastyczne cięcie węgli przy niedoczynności tarczycy itd.), to nawet nie wiem gdzie mogłabym żeby ktoś podszedł kompleksowo do tematu.
Nie mam sil do tego brzucha, jak przez całe 2 tygodnie nie zjem słodkiego to tak nie wytrzymalam i wczoraj zjadłam 4 batoniki, 2 paczki chipsów, 8 pączków, całe ptasie mleczko, 3 hot dogi, tabliczke czekolady i na wieczór jeszcze dużą pizzą sobie dogodzilam, i znowu mi brzuch wywalilo 😭😭 chyba jestem skazana na tłusty brzuch
Ania Aa to o czym mówisz brzmi jak klasyczne kompulsy. Po pierwsze - nie odstawiaj słodyczy, rób sobie słodkie śniadania, używaj odzywek białkowych, ksylitolu i rób sobie sama zdrowe słodycze. Po drugie sprawdź czy możesz sobie wydzielić / po jednej kosteczkę czekolady dziennie, żeby się nie rzucić na cała. Po trzecie dlaczego jesz - może to jest sposób na zabicie stresu? Pod koniec maja albo w czerwcu będzie vlog o tym dlaczego mamy napady jedzenia, wpadnij na kanał!
Bic&Cyc super filmik ale jednej rzeczy nie rozumiem. Jak to jest że osoby biegające dużo chudną? Przecież to kardio. A mówiłaś że na dłuższą metę to nie przynosi efektów..?
Może tylko na początku, potem następuje adaptacja i zostają biegającymi worami no chyba ze jak zaczęli biegać to i zaczęli michę trzymać to wtedy będą zmiany;]
Ciekawe organizm to dziwny stwor który żyje swoim życiem i dziwnie korzysta z zapasów. A jak z dietą, w senie co powinno się zjeść przed i po treningu cardio, siłowym czy interwałowym (oraz w jakim odstępach czasowych, pół godziny, godzina po, przed). jedynie słyszałam, że po treningu siłowym aby dominowało białko, a przed w treningu cardio węglowodany (choć słyszałam także że dobrze aby cardio rano na czczo choć dla mnie to niewiarorygodne) I nie wiem na ile to jest prawdziwe? Może kolejny filmik na takie tematu
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, tak naprawdę to zależy od osoby (czy masz insulinooporność, czy jesteś endo/ekto/mezo), jakie rzeczy zjadłaś w ciągu dnia, jak się regenerujesz i kiedy masz kolejny trening.
I mam jeszcze jedno pytanie; Chce poprawić sylwetkę ujędrnić, nieco zeszczupleć, zaokrąglić się gdzie powinno, tylko aby nie nabrać mięśni kulturystki. Wiem z poprzednich filmików, że siłownia to wcale nie tylko na zbudowanie mięśni ale też sposób dobry na pozbycie się tłuszczu. Dieta i mój codzienny spacer spowodował spadek wagi od roku, ale chce też właśnie ładnie zarysować sylwetkę aby z czasem nie została mi skóra wisząca wiotka. Nie mogę biegać, jedynie spacerować lub takie truchtanie(to raczej szuranie nogami) ze względu na problemy z płaskostopiem i kolanem. Dodatkowo np ćwiczenia z przysiadami tez odpadają, a na siłownie trochu się boje chodzić bo czy ciężary nie zniszczą mi bardziej kolana nawet jak będę prawidłowo wykonywać ćwiczenia, ale może coś innego na siłowni trener by mi poradził jak się zdecyduje chodzić. Z interwałów to jedynie w pewnym momencie dużo szybszy marsz mogę zrobić (tak do 12km/h). Basen odpada, bieganie, skakanka. A mam pytanie czy lepiej wybrać; 1) ćwiczyć w domu codziennie fitness na różne partie ciała w sumie 40 min raz luźniejsze raz mocniejsze treningi np brzuszki, abs, ćwiczenia na pośladki, nogi, ramiona z małym obciążeniem, = np butelka nieotwartej wody mineralnej 1,5l tylko np w pierwsze dolna partia ciała a co drugi dzień na górne partie ciała tak przeplatając i do tego codzienny spacer minimum ok 1h (ok 6km) 2) np w parzyste dni ćwiczenia fines w domu ok 40 min (jak napisałam wyżej) + spacer 1h (6km) a w nieparzyste dni ćwiczenia na siłowni (w klubie) + spacer 1h (6km) 3) aby w jedne dni ćwiczyć fitnes 40 min + spacer a co drugi dzień przerwę jedynie spacer godzinny 4) ćwiczenia na siłowni 40 min (w klubie)+ spacer a co drugi dzień przerwę ale spacer obowiązkowy. Który wariant jest dobry aby nie przeforsować mięśni/organizmu?
Zmieniłam nazwę w google, bo czasem potrzebuję podpisać się nazwiskiem, poza tym w komentarzach czasem był problem jak się do mnie zwracać. Ale program to wciąż Bic&Cyc :)
Agata jest trenerem personalnym+ zawsze powtarza, że wszystko mówi na własnym doświadczeniu. Dodatkowo mówi, że wszystko należy konsultowac z lekarzem/dietetykiem, nie wiem, słać wyciągnęłas takie a nie inne wnioski
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 86 | คู่เอก "คมเพชร vs ชาติพยัคฆ์"](http://i.ytimg.com/vi/m3q_dRYDuU8/mqdefault.jpg)
Jesteś genialna, dziękuję Ci, że chcesz sie z nami dzielić swoją wiedzą, to jest bardzo przydatne :D
Fajnie ze ktoś mówi prawdę o sporcie. A nie jakieś pseudomodelki po 5 operacjach plastycznych mówią bądź fit i będziesz taka jak ja
Super film :) Bardzo przydatna wiedza, na pewno skorzystam bo nie widziałam jak ćwiczyć aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową.
wpadłam na Twój kanał 3 dni temu i zostaje tu. będę balować po Twoich filmach. ależ przekot jesteś ! pozdrawiam 😛😁
Jestem Tobą zauroczona! Żadna fit gwiazda i żaden dietetyk nie potrafił mnie zmotywować. Nikt nigdy nie podał mi takich rzetelnych informacji jak Ty! Zostałaś moją mentorką, uwielbiam Cię !😍
anquilosada dla takich komentarzy to robię :) dziękuje!
O boże to ja chyba już wiem co robię źle :D otworzyłas mi oczy, Dziękuję!
Dajcie znać, jakie jeszcze tematy Was interesują!
Bic&Cyc Ja bym chciała filmik jak szybko schudnąć z brzucha nie zmiejszając piersi w domowych warunkach
Bic&Cyc ja chciałambym filmik o tym jak można zrobić sobię łeske (na nogach)
Może jakiś filmik o tym jak wyszczuplić i wysmuklić uda??
Zgadzam sie :)
Teraz zadam najbardziej januszowe pytanie pod słońcem: jak schudnąć do wakacji? Oczywiście, nie mam zamiaru ćwiczyć 2 tygodnie ,,no bo zaraz lato'' tylko jeśli dopiero zazynasz odchudzanie to świetnie, gdyby było widać pierwsze efekty po jedynie 5 tygodniach (szczególnie jeśli szybko się zniechęcasz).
Twój kanał jest dla mnie mega przydatny
3:50
Ale ten organizm to kutas :(
Epicki Ded no 😂😂 i to wielki
Jakie jest Twoje zdanie na temat Intermittent fasting? Będę wdzięczna za odpowiedź :)
Ja najlepsze rezultaty widzę w połączeniu cardio i siłowy na zmianę przez ok. 45 min. Bardzo wyczerpujący. No i z tym treningiem jest trochę tak, jak napisałaś - na cardio leje się pot, a na siłowym trochę wolniejszym spada tętno i tak na zmianę. Co sądzisz o takim połączeniu?
Dobrze Cię mieć żeby być świadomym ❤
@Bic&Cyc Czy jazda na rolkach to dobry trening na spalanie tłuszczu? Poza tym kręce hula hopem z wypustkami i robię pompki oraz deskę. Pozdrawiam, super filmik jak wszystkie 😚
A gdyby jeździć na rowerze i robić co kilka minut przerwę? Czy będzie podobny efekt?
Czyli z moim treningiem grupowym z trenerem bardzo intensywnym 30min spale tłuszcz z brzucha szybciej niż ćwicząc na maszynach. To mi się podoba. 30 minut takiej fizycznej masakry dziennie i tłuszczyk spala się sam w trakcie odpoczynku.
mam pytanie czy mógłby być następny film o ćwiczeniach dla nastolatek?? jakie robić jeszcze ćwiczenia zamiast podnoszenia ciężarów, aby spalić tkankę tłuszczową?? Dziękuję i pozdrawiam :D
"Janusz siłowni" :D
fajnie, że jest w końcu jakiś kanał, który nie krzyczy na mnie i nie zasypuje całą wiedzą o sporcie naraz.
Właśnie,może filmik o przykładowych ćwiczeniach na spalanie tłuszczu :) zdeeecydowanie poukładałaś mi tą serią w głowie ;)
Super, taki był cel! :) A z przykładowymi ćwiczeniami - pomyślę, choć tutaj trochę serce mnie boli bo jednak ćwiczenia zawsze się układa pod człowieka i jego możliwości, raczej mogę pokazać swój.
Hejka.Pytasz jakie tematy mogą nas interesować a więc osobiście jestem ciekawa co sądzisz na temat dodatkowej suplementacji typu : L-Carnitine ,, Creatine ,, Garcinia Cambogia itd ??? Jestem osobą fit, zawzięcie ćwiczę od paru lat czytałam dużo różnych opinii na ten temat ale jestem ciekawa Twojej. Pozdrawiam
Super odcinek
Mam takie pytanie, poniewaz mam uszkodzone wiezadlo w lewym ramieniu i nie moge podnosic nic ciezkiego, nawet torby z zakupami, jaki rodzaj cwieczen w tym przypadku bys mi polecila?
Mam pytanie. Niedługo wakacje i chciałbym trochę schudnąć i wyrobić sobie kondycję, gdyż jedziemy w góry. I jaki trening mi polecisz? Od razu podkreślam, że siłownia nie wchodzi w grę, jestem za młoda, niestety. Jakieś ćwiczenia w domowych warunkach...?
Masz całkowitą rację! Wypróbowałam wiele treningów ale to właśnie interwałowy okazał się najlepszy i najbardziej skuteczny. Dziękuję za poradę.
PS Jesteś super
A co w przypadku chorób tarczycy?? kiedy trening interwałowy nie jest zalecany tylko w jednym tempie
Mam fajną trasę do biegania i stąd moje pytanie: czy mój trening może wyglądać tak: kilka minut biegu,kilka minut marszu ? Napisz mi proszę stosunek czasowy biegu do marszu ( + inne ćwiczenia ,np wykroki etc.) tak aby to było najbardziej efektowne. Pozdrawiam
a co zrobić żeby stracić nadmiar wody (10 kilo) - najlepiej na stałe.
co sądzisz o tabacie? jak często ją wykonywać?
Nikt tak dobrze nie tłumaczy tematu diety, ćwiczeń itp ;D Znasz się na rzeczy i umiesz przekazać swoją wiedzę.
Od listopada cwicze 3 razy w tygodniu, 1godz trening obwodowy i 2 razy godzina tabaty i po tabacie godzina zumby. Jem zdrowo, pije wode, ale nie widze efektow. Czy to moze byc spowodowane zbyt dlugim treningiem?
Czy cwicząc tylko na orbitreku można pozbyć się tłuszczu na brzuchu? A może jakiś filmik o takim podstawowym rutynowym ćwiczeniu interwałowym np na orbitreku albo bieżni? Dla zwykłego, przeciętnego "Janusza" ;)
SaaSka również z przyjemnością obejrzę taki film
Przeciętny Janusz musi najpierw odrobić swoje cardio i złapać kondycję, bo inaczej na interwale umrze :D najlepiej robić to po prostu z pulsometrem i patrzeć, czy są "skoki" w tętnie
super filmik :) juz duzo o tym czytałam i dużo filmików o tej tematycy oglądałam ale tak naprawde dopiero Ty mi to najlepiej i najprościej wytłumaczyłaś 👍
mam pytanie bo nie mam się do kogo zwrócić :) mam 20 kg conajmniej do zrzucania, w tamtym roku w ciągu jakichś 3 miesięcy dzięki codziennym spacerom po około 7-10km piciu wody i ograniczeniu słodyczy schudłam 10kg. Nie kosztowało mnie to zbyt dużo wysiłku. Potem zauważyłam że robię to samo a nie chudnę. Przybyło mi nawet ze 2 kg i wszystko się posypało wróciłam do swojej wagi. Więc czy wtedy powinnam zwiększyć intensywnośc ćwiczeń? może zacząć biegać? już zawsze będę musiała robić codzienne treningi żeby utrzymać wagę jeśli mam skłonności do tycia?
A jak spalać tłuszcz nie korzystając z siłowni, trenerów itd? Jakieś bieganie jazda na rowerze? W jaki sposób? Ile powinno trwać takie intensywne bieganie i odpoczynek po bieganiu?
A taka oponka na brzuchu to ile może być tam odłożone zbędnych kcal?
Swietne filmiki
o dziękuje Ci za ten film wlasnie mialam zacząć cwiczyc:)a czy połączenie silowy +interwały jest ok?oczywiscie w inne dni.
Tak, o ile nie na jednej sesji treningowej.
dlaczego nie można tak łączyć?
No popatrz, już mnie wszyscy jutuberzy wkurzają, a Ty nie. Zacnie! Subskrybuję.
Kasia Lipska zaiste, zacnie :D
a co z ćwiczeniem i kaloriami?
Jeżeli robię 80-100 km rowerem MTB, czas jazdy ok. 4-5 godz. To czy faktycznie spalam tłuszcz ?? (jazda nie jest szybka - choć momentami jest wysiłkowa - podjazdy).
Świetna z Ciebie dziewczyna! Leci sub :)
Hej Agata mam pytanie jestem przeciętną dziewczyną w wieku 13 lat mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg ogólnej jestem szczupła tylko moje nogi są nieproporcjonale do reszty mojego ciała A szczególnie chodzi mi o uda. Czy to jest normalne??? Bo przez nie nie chcę😔 chodzić w lato w krótkich spodenkach i strojach kąpielowych oraz sukienkach.😭 Proszę odpisz!
Jeszcze rośniesz, spokojnie.
Nie wiem. Czy już taki być może był temat, zastanawiam się czy bez pezedtreningówek i białka w proszku, ćwicząc z ciężarami w domu jestem w stanie zbudować co nieco tkanki mięśniowej i wymodelować sylwetkę :)
Pozdrawiam
Białko w proszku nie ma żadnych magicznych właściwości, ani przewagi nad białkiem z innych źródeł. Można z sukcesem budować masę mięśniową bez niego. Choć jeśli masz ograniczoną kaloryczność i nie jesteś w stanie dostarczyć 1,5-2g na kg masy ciała z diety, to możesz śmiało podbić białkiem z proszku. Nie jest to ani cudowny środek, ani trucizna. Nigdy w życiu nie piłem żadnej przedtreningówki i nigdy nie przeszkadzało mi to budować masy mięśniowej. Przedtrenigówki i fat-burnery to są zwykle albo niezdrowe świństwa albo na nic nie działają. Możesz sobie wypić kawę przed treningiem :)
Przypuszczam, że ćwicząc w domu masz ograniczoną ilość ciężarów, ale akurat w przypadku budowania masy (zwłaszcza na początku) możesz skompensować to tempem wykonywania ćwiczenia (wolniejszy, kontrolowany ruch, wydłużona faza ekscentryczna) i liczbą powtórzeń (ale bez przesady, 15 w serii to już jest bardzo dużo, jak masz odpowiedni ciężar i tempo to max 10).
@@natkaniecm
Dziękuję, ćwiczę w domu dla zdrowia i lepszej sylwetki już ponad 2lata, z niedużymi ciężarami głównie ze sztangą 20 kg obciążenie + waga gryfu, martwe cięgi, zwykłe rumunskie, sumo, wznosy bioder, przysiady, hip trusty.
Nigdy nie brałam sztucznych białek, ani różnych mieszanek, białko dostarczam naturalnie ok 2g, wszystko wpisuje w fitatu i mi wylicza ile jest białka.
Instrukcje ćwiczeń biorę z filmików trenerów.
Dziękuję za wszystkie pomocne rady.
Pozdrawiam
@@joannaskora104 Brzmi super. A jeśli nie jesteś do końca zadowolona z bieżących efektów, albo czujesz jakiś przestój, to nie bój się dokładać ciężaru. Drugą sprawą (a może nawet pierwszą), która może Cię popchnąć do przodu byłaby korekcja techniki z trenerem. Uwierz mi, że nawet z najlepszych filmików nie nauczysz się poprawnej techniki, jeśli nie masz krytycznego, fachowego spojrzenia z zewnątrz. Jest możliwe, że z każdym treningiem ugruntowujesz sobie błędne wzorce, wypracowane gdy miałaś niewielki staż treningowy.
@@natkaniecm
Miałam mała przerwę przez wakacje w treningach siłowych, i trochę odpuściłam dietę, przytyłam niewiele, od nowego roku wróciłam do sztangi i gum oporowych i teraz zaczęłam od małego obciążenia i jakoś bardziej mnie wszystko boli niż wcześniej jak już podnosiłam po 40kg, więc może bardziej skupiam się na spieciach mięśni niż tylko samych powtórzeniach.
Miałam małą załamkę po wizycie u rodziny, bo wszyscy marudzili ze jestem za chuda i że mam bardzo użylone ręce, oczywiście w mojej rodzince same sumo więc, w porównaniu do nich to wyglądam jak patyk, mam szczupłe wręcz chude nadgarstki ogólnie taki skin fat, niby chuda a brzuch taki jeszcze trochę otłuszczony, dlatego robię już tylko siłowe ze sztangą i z gumami, żeby trochę lepiej wyglądać.
Wiem że to nie takie łatwe i pewnie na to potrzeba dużo więcej czasu.
Co mam zrobić jeśli jestem jeszcze za młoda na siłownię a chcę schudnąć?
Julia Szymczycha jeżeli jesteeś za młoda czyli masz poniżej 16lat to radzę poprostu zdrowo się odżywiać i więcej się ruszać (chodzić ,pływać ,jeździć na rowerze).Ze swojej historii wiem że bez dietetyka nie należy sobie czegoś rozpisywać czy słuchać rzeczy które piszą w internecie bo można nie źle się wkopać 😏
Czyli jazdą na rowerze nic nie zdziałam?😕😕
Super.
całkiem niedawno postanowiłam zakończyć podnoszenie ciezarkow, gdyż wszyscy powtarzali ze tak się nie chudnie tylko wyrabia mięśnie więc to mi nic nie da. dało tyle że rzeczywiście jestem troszkę silniejsza i mam wiekszy wiceps. ten film jest bardzo przydatny
co jest ważniejsze: trening czy dieta?
happymy.15 15 Dieta
Rafał Kokos dziękuję
happymy.15 15 dieta to 70% rezultatów a ćwiczenia to 30 %
+Justyna Kycińska No chyba kurwa na masie. Na redukcji jak masz zapotrzebowanie 3k to zeby byc na redukcji musisz miec ponizej 3k ale jak bedziesz zapierdalal, trening silowy, spacery cardio itd to sie okaze ze zapotrzebowanie to 3,5k i jestes na redukcji-duzo lepsze efekty bo organizm ewidentnie bedzie scinal glownie z tluszczu tym ustawieniem
+Justyna Kycińska A zreszta w sumie czy na masie czy na redukcji nie mozna patrzec pod wzgl % co jest wazniejsze no ale racja jesli chodzi o same zrzucenie tluszczu to dieta, sory ze tak naskoczylem oboje mamy racje xD
Czesc, a co sadzisz o bieganiu? ja sobie biegam 3 razy w tygodniu po 5km za kazdym razem. Czy oprocz poprawy kondycji i serca spalam ten piekielny tluszcz na brzuchu?
Jakie czasy? Tak z ciekawości pytam. ;)
srednia od 5,40min/km do 6,20min/km.. zalezy od dnia ;)
to zależy jakim tempem biegasz, jeśli truchtasz a odcinkowo maszerujesz lub przyspieszasz lub odcinkowo biegasz np pod górę to na pewno schudniesz także na brzuchu, zalezy w sumie gdzie masz głownie nagromadzony tłuszcz i jakiego rodzaju. Ja osobiście schudłam sporo biegajac 3 miesiace tak 4-5razy w tyg, ale okresowo zwiekszałam też dystanse i ogólnie schudłam z całego ciała, nie tylko z brzucha. Musze też dodać że "tłuszcz schodził od góry" dziwnie to brzmi, ale dosłownie efenty były widoczne tak, że najpierw zauwazyłam efekty na twarzy, potem ramionach brzuchu itp. Jesli chcesz spalić tłuszcz głównie na brzuchu to niestety ale prócz ćwiczeń musisz ograniczyć ilość węglowodanów, bo to ich nadmiar głownie gromadzi się w postaci tłuszczu.
To według Pani po takim siłowym treningu ala interwałowym warto uzupełniać węglowodany czy raczej poczekać albo zjeść mniej ?????
Dansteros dobrze jest wrzucić weglowodany dla lepszego efektu
Ok rozumiem że trzeba dostarczyć energii organizmowi, głównie chodzi mi o siłownię -ale czy organizm zamiast spalać tłuszcz nie wykorzysta tych węgli do uzupełnienia strat energetycznych i po prostu się przełączy na węgle ?
Witaj, mam pytanie. Wykonuję plan biegowy, który polega na dojściu do 30 minut biegu ciągłego. Co tydzień zwiększa się intensywność i jak teraz jest 3 min biegu i minuta marszu 4 razy, tak za tydzień 5 minut itd. To dla mnie bardzo intensywny trening i na pewno nie mam zamiaru poprzestawać na 0,5 h, chciałabym biegać profesjonalnie. Nie ukrywam jednak, że zależy mi na schudnięciu. I boję się właśnie czy te 15 minut cokolwiek mi da? Robię bieg 3 razy w tygodniu plus raz zumbę, siłowy i rower. Dodam, że mam 16 lat. I czy powinnam bardzo skupiać się na diecie?Bardzo proszę o radę i pozdrawiam. ;)
Hoviel K jak jest taki przeplatany to interwał, powinien coś dać ale nie zagwarantuję Ci znów znając Ciebei ani Twojej kondycji :)
Agata Netter Dziękuję za odpowiedź. ;)
Planujesz zrobić jakiś filmik pokazowy z przykładowym treningiem interwałowym?
Nawet są takie filmy na moim kanale :) ALE robienie interwału samemu (zwłaszcza siłowego) to trochę proszenie się o kontuzję :(
a jak się odniesiesz do strony darebee? są i pojedyncze HIITy i trzy programy HIIT, np darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html
to jest dobry temat na film - ćwiczenia też w domu, np. właśnie dzięki tej stronie
A jak intensywny ma być ten trening interwałowy? Jaka jest najkorzystniejsza intensywność ? 😊🤔
Może
czy dziewczyna miejaca 150 cm wzrostu i wazaca 50 kg juz mogłaby zrobic trening interwalowy?
Telimenkkka delikatny ale tak, tylko najpierw zrób sobie powoli kondycję pod ten interwał (spokojnym cardio) żebyś nie umarła z wycieńczenia :D ale możesz jak najbardziej przeplatać raz szybko raz wolno
Czyli jak chwile biegne, idę, biegne i idę to jest ten interwał ?
Kornelia Krajewska tak. Ale taki prawdziwy to jeszcze musi mieć odpowiednie tętno, ale to już wyższa szkoła jazdy :)
Agata Netter dzięki za odpowiedź
Czy może być tak, że organizm przyzwyczaił się do treningów interwałowych? Robię interwaly, utrzymuję taką samą kaloryczność, a waga stanęła.
thelulumk może być tak, ze jest masa innych czynników wpływających na wagę. Sam interwał może być robiony niepoprawnie, ale tez zbyt duża podaż kalorii, niewłaściwie dopasowana dieta czy wręcz odwrotny skutek interwału jeśli mamy do czynienia z zaburzeniami tarczycy /kortyzolu albo problem leży gdzieś w insulinie, leptynie i odporności komórek na jeden z tych hormonów.
Temat więc trudniejszy niż myślałam. Podaż kalorii utrzymuję na poziomie ok 1700-1800 kcal (obcięte 15% cpm). Ustabilizowana niedoczynność tarczycy. Mała insulinooporność z homa-ir na poziomie poniżej 2.4. /nawet gdybym chciała się gdzieś udać teraz, choć mam bardzo małe zaufanie do dietetyków (rzucanie na początku dietami na poziomie 1000-1200 kcal, drastyczne cięcie węgli przy niedoczynności tarczycy itd.), to nawet nie wiem gdzie mogłabym żeby ktoś podszedł kompleksowo do tematu.
@@thelulumk8040 i jak po 2 latach? ruszyło? mam ten sam problem i chce podpytac :)
Nie mam sil do tego brzucha, jak przez całe 2 tygodnie nie zjem słodkiego to tak nie wytrzymalam i wczoraj zjadłam 4 batoniki, 2 paczki chipsów, 8 pączków, całe ptasie mleczko, 3 hot dogi, tabliczke czekolady i na wieczór jeszcze dużą pizzą sobie dogodzilam, i znowu mi brzuch wywalilo 😭😭 chyba jestem skazana na tłusty brzuch
Ania Aa to o czym mówisz brzmi jak klasyczne kompulsy. Po pierwsze - nie odstawiaj słodyczy, rób sobie słodkie śniadania, używaj odzywek białkowych, ksylitolu i rób sobie sama zdrowe słodycze. Po drugie sprawdź czy możesz sobie wydzielić / po jednej kosteczkę czekolady dziennie, żeby się nie rzucić na cała. Po trzecie dlaczego jesz - może to jest sposób na zabicie stresu? Pod koniec maja albo w czerwcu będzie vlog o tym dlaczego mamy napady jedzenia, wpadnij na kanał!
mam pytanko , Czy jak będę jeździć na rowerze , wrotkach , biegać + pić wodę , wodę smakową i jeść w miarę normalnie to ile schudnę do wakacji?
Majszer woda smakowa to siedlisko cukru
Dokładnie woda sama czysta ewentualnie dodaj do niej wyciskana cytryne najlepiej z samego rana =)
Bic&Cyc super filmik ale jednej rzeczy nie rozumiem. Jak to jest że osoby biegające dużo chudną? Przecież to kardio. A mówiłaś że na dłuższą metę to nie przynosi efektów..?
Może tylko na początku, potem następuje adaptacja i zostają biegającymi worami no chyba ze jak zaczęli biegać to i zaczęli michę trzymać to wtedy będą zmiany;]
Jan Kowalski No ale jak się trzyma dietę i się biega to efekty muszą być..
''No jak się trzyma dietę'' - tak to klucz;]
Jeśli biegają z tentnem ponad 60-70% swojego tentna to wtedy to już nie jest cardio.
Ciekawe organizm to dziwny stwor który żyje swoim życiem i dziwnie korzysta z zapasów.
A jak z dietą, w senie co powinno się zjeść przed i po treningu cardio, siłowym czy interwałowym (oraz w jakim odstępach czasowych, pół godziny, godzina po, przed).
jedynie słyszałam, że po treningu siłowym aby dominowało białko, a przed w treningu cardio węglowodany (choć słyszałam także że dobrze aby cardio rano na czczo choć dla mnie to niewiarorygodne)
I nie wiem na ile to jest prawdziwe?
Może kolejny filmik na takie tematu
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, tak naprawdę to zależy od osoby (czy masz insulinooporność, czy jesteś endo/ekto/mezo), jakie rzeczy zjadłaś w ciągu dnia, jak się regenerujesz i kiedy masz kolejny trening.
Czyli obserwować swój organizm. ;)
Dziękuje za odp.
cojesc.net/aktywnosc-fizyczna-co-jesc-przed-i-po-treningu/
może trochę pomoże
dzieki
I mam jeszcze jedno pytanie;
Chce poprawić sylwetkę ujędrnić, nieco zeszczupleć, zaokrąglić się gdzie powinno, tylko aby nie nabrać mięśni kulturystki. Wiem z poprzednich filmików, że siłownia to wcale nie tylko na zbudowanie mięśni ale też sposób dobry na pozbycie się tłuszczu.
Dieta i mój codzienny spacer spowodował spadek wagi od roku, ale chce też właśnie ładnie zarysować sylwetkę aby z czasem nie została mi skóra wisząca wiotka.
Nie mogę biegać, jedynie spacerować lub takie truchtanie(to raczej szuranie nogami) ze względu na problemy z płaskostopiem i kolanem. Dodatkowo np ćwiczenia z przysiadami tez odpadają, a na siłownie trochu się boje chodzić bo czy ciężary nie zniszczą mi bardziej kolana nawet jak będę prawidłowo wykonywać ćwiczenia, ale może coś innego na siłowni trener by mi poradził jak się zdecyduje chodzić. Z interwałów to jedynie w pewnym momencie dużo szybszy marsz mogę zrobić (tak do 12km/h). Basen odpada, bieganie, skakanka.
A mam pytanie czy lepiej wybrać;
1) ćwiczyć w domu codziennie fitness na różne partie ciała w sumie 40 min raz luźniejsze raz mocniejsze treningi
np brzuszki, abs, ćwiczenia na pośladki, nogi, ramiona z małym obciążeniem, = np butelka nieotwartej wody mineralnej 1,5l
tylko np w pierwsze dolna partia ciała a co drugi dzień na górne partie ciała tak przeplatając
i do tego codzienny spacer minimum ok 1h (ok 6km)
2) np w parzyste dni ćwiczenia fines w domu ok 40 min (jak napisałam wyżej) + spacer 1h (6km)
a w nieparzyste dni ćwiczenia na siłowni (w klubie) + spacer 1h (6km)
3) aby w jedne dni ćwiczyć fitnes 40 min + spacer
a co drugi dzień przerwę jedynie spacer godzinny
4) ćwiczenia na siłowni 40 min (w klubie)+ spacer
a co drugi dzień przerwę ale spacer obowiązkowy.
Który wariant jest dobry aby nie przeforsować mięśni/organizmu?
Czemu zmiana nazwy kanału?
Zmieniłam nazwę w google, bo czasem potrzebuję podpisać się nazwiskiem, poza tym w komentarzach czasem był problem jak się do mnie zwracać. Ale program to wciąż Bic&Cyc :)
Dzięki za odpowiedź :) w sumie logiczne :)
troche smieszy mnie to ze schudlas i udajesz juz znawce
Agata jest trenerem personalnym+ zawsze powtarza, że wszystko mówi na własnym doświadczeniu. Dodatkowo mówi, że wszystko należy konsultowac z lekarzem/dietetykiem, nie wiem, słać wyciągnęłas takie a nie inne wnioski
@@adorabille9821 widac jak dobrym trenerem jest jezu
ładnie Ci było w tych włosach :D
Zgłaszam do administracji bo na skrinie jest że miała pokazać dupe
A mi ona nie pasuje, głos i aparycja...męczy mnie
Dana Dana jak może czyjaś aparycja męczyć? :D
ta szminka Mi się nie podoba.
Jan Kowalski mi tez już przestała, ale nie umiem tego zmienić na filmie :D
bardzo ładna jest :(