Ile wiedzy!!! Mam również problem z lewym barkiem, mój kolega Maciej Marczewski- trener personalny pokazał mi jedno z tych ćwiczeń, które pokazał dr Biernat. Czekam na więcej! Wiedzy nigdy dość! Pozdrowienia!
Panowie takich materialow to mozecie umieszczac do oporu! mega wiedza! Pan Biernat swietnie tlumaczy, dobrze sie go slucha i oglada no i czuc ze jest to pozytywny czlowiek :) pozdro i czekam na wiecej!
Seria z dr. Biernatem jest bardzo fajna lecz cieżko sie oglada przez całe 50 minut, więc moze rozbilibyscie następne odcinki na części w których omawiane sa poszczególne tematy, przyjemniej by sie oglądało
+Pleban 968 Również podbijam! Fajną sprawą byłoby też omówienie jak się mają wszystkie rozciągania (z poprzednich filmów) oraz ćwiczenia (głównie rotacyjne) na brzuch czy też przysiady, martwe ciągi jeśli występują problemy z lędźwiami! Omijać, robić czy co ?
+Dam!an lekarz powiedzial ze nic nie widać na zdjęciach, we wtorek dokladne badania a potem fizjoterapia pewnie. czucie po chwili wrocilo, chodze sam, nie moge tylko sie schylac. moja rada UWAZAJ PRZY ODKLADANIU SZTANGI chociaz sam nie wiem czy to przez to czy w czasie innego cwiczenia
Saker. Przypadkowo trafiłem na ten filmik, a w zasadzie na serię mimo, że oglądam, subskrybuje Was już od kilku lat oraz miałem okazje spotać się z ekipą na zawodach w sopocie 2013. Przechodząc do meritum. 2.5 roku temu zacząłem miec problemy z barkami przez ten okres, wielu fizjoterapeutów oraz lekarzy ortopedów/traumatologów nie potrafiło znaleźć przyczyny, ostrego bólu podczas ruchów stawem ramiennym w każdej plaszczyźnie oraz dyslokacji i wewnętrznej rotacji głowy kości ramiennej. Po kilkunastu minutach idealnie odnalazłem się w sytuacji jakoby Dr Biernat omawiał mój przypadek osobowo. Chciałbym serdecznie podziękować Tobie oraz Dr Biernatowi za "zdiagnozowanie", opis problemu jak i precyzyjne wytłumaczenie w jaki sposób naprawić to . Jeszcze raz dziękuję za tę wiedzę ! Pozdrawiam.
Sakrer, dr Biernat i reszta ekipy robią świetna robotę. Należy im się podziękowanie i szacunek , iż mimo natłoku swoich zajęć znajdują czas i chęci by podzielić się swoją wiedza i doświadczeniem. Mimo, ze to mój pierwszy komentarz pod filmami WK to śledzę ich od początku. Interesuje się sportem- uprawiam go już od 25 lat. Nie jest to tylko kulturystyka ale szeroko rozumiana sprawność. Wiem jak bardzo istotna jest wiedza odnośnie biomechaniki ruchu, fizjologi etc... by bezpiecznie i bez kontuzji cieszyć się uprawianiem danej dyscypliny sportu. Tym bardziej cieszę się, ze są takie kanały jak ten.
+Saker Warszawski Koks Dziękuję za odpowiedź. Dodam jeszcze, że często początkujący uważają, że tak zwane niuanse są niepotrzebne. W nich często tkwi diabeł >:). Większość hejterow zamiast pisać powinna ten czas przeznaczyć na pogłębianie wiedzy. Niektóre osoby uważają mnie za osobę doświadczoną w temacie treningu, odżywiania... a ja w dalszym ciągu szukam wiedzy za pomocą różnych źródeł: trening z bardziej doświadczoną osobą, literatura, różne staże, kanały internetowe np.WK i inne. Trzeba dążyć. Powtórzę jeszcze raz- dzięki Wam można spojrzeć pod innym kątem na sport. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym rozwoju.
nie wierzę, Doktor tak mówi o tym stawie jak bym tam stał obok i był u niego na konsultacji, to właśnie mój przypadek prawa i lewa kostka skręcona i ograniczona mobilnosć , dziękuje !!! ;)
Myśle że super tematem był by odcinek o zniesionej lordozie szyjnej i bólach w odcinku lędzwiowym , myśle że bardzo częste przypadki a zniesiona lordoza poprzez tryb zycia też czesta przypadłość choć rzadko zdiagnozowana ! Doktor Biernat to człowiek wiedza
[P] napięta przepona jak rozluźniać [p] napięty mięsień poprzeczny brzucha jak rozluźniać i może parę słów o oddychaniu w trakcie ćwiczeń (co prawda były wcześniej odcinki o tym na waszym kanale) ale jakieś takie kompendium byłoby super
Dr ma niesamowita wiedze... Jesli chce udostepnic swoje prezentacje (a mowi ze chce ;)) to wrzuccie je to na forum czy gdzies do pobrania bo duzo ludzi na pewno chcialoby sie dowiedziec wiecej... Dzieki za ogromny zastrzyk wiedzy :]
Chryste Panie, bomba wiedzy. Nie ma to jak taki materiał na wieczór ;) Saker, może jakiś filmik o rolowaniu w serii anatomicznej? Bo nie kojarzę, żeby był. P.S. Dodajcie do playlisty rozmowy z ekspertami wywiad z Laynem i Alberto ;)
Odcinek o wyciskaniu leżąc z perspektywy trójboisty. Jak zwiększyć mostek w wyciskaniu leżąc jakie ćwiczenia, jak włóżyć maksymalnie barki, jakie ćwiczenia i jak zapobiegać naderwaniom mięśnia piersiowego. Proszę :)
Film super ! Jak każdy , ale chciałbym wnieść taką propozycję , by dodawać ćwiczenia jakie powinno się wykonywać . Ja rozumiem , że to dużo pracy kosztuje taki materiał , lecz podałem tylko propozycję ^^ . Czekam na kontynuację serii!
Muszę przyznać, że materiał zacny. Zarówno dla osób regularnie ćwiczących jak i dla zwykłych pasjonatów ludzkiej anatomii. Tą serią na pewno wskoczyliście na next level. ;)
Rewelacja!!! Gratulacje chłopaki i szczególny hołd dla dr. Biernata za fachowość i doskonalą prezentacje. Już nikt nie powie, że pakowanie to prymitywny i nudny sport;)
Tak szczerze to w sumie o tym brzuchu zabrakło przykładowych najlepszych ćwiczeń na brzuch według Pana Biernata. Coś tam zrozumiałem no ale chyba jednak muszę się bardziej dokształcić z terminologią:S
Hej. Przede wszystkim wielki szacunek za to co robicie. Świetna inicjatywa z dr. Biernatem. Oby więcej takich filmików. +Saker Warszawski Koks ciśnij dalej w tym kierunku a może uda się uratować zdrowie wielu osób. Mam jeszcze pytanie dotyczące treningu rotatorów: Kiedy wykonywać te ćwiczenia? Przed czy po treningu siłowym? A może w ogóle w oddzielnym dniu? Pozdrawiam
Nie wiedziałem jak zapisać to ćwiczenie na brzuch z 11 minuty w moim zeszycie treningowym. Nazwałem je Richardy ( w skrócie Rich + 5 kg). Nikt się nie obrazi? Genialny odcinek, bez doctore zginiemy.
+Saker Warszawski Koks może jakiś filmik podsumowujący ćwiczenia stabilizacyjne, rolowanie, rozciąganie i inne tego typu rzeczy w odniesieniu do treningu siłowego? Mam na myśli film w rodzaju: ok, ćwiczę siłowo, dobry plan treningowy, jest progresja. Teraz: jakie ćwiczenia stabilizacyjne, czy też wałkowanie wykonywać, kiedy, przed czy po treningu, może w dzień wolny. Ile serii itp. Pozdrawiam
dobra dawka wiedzy. ja bym się dowiedział czegoś o trzaskaniu/skrzypieniu w biodrze, przy rotacji zewnętrznej, czy stojąc czy leżąc na brzuchu. i jak naprawić aby nie trzaskalo. i przykurczach mięśni dwuglowych, czworoglowych i ścięgna między biodrem a czworoglowych, i jak radzić tym przykurczom.
Zajebiste filmy! w końcu coś w tej tematyce po polsku! Pytanie: jaką literaturę może polecić dr Biernat z dziedziny biomechaniki ludzkiego ciała, poprawy postawy, funkcjonalności, zwiększenia mobilności i innych tego typu zagadnień, których zrozumienie może pomóc w trenowaniu siłowo w zdrowy sposób?
[P] czy w następnym odcinku Pan Doktor mógłby opowiedzieć o stabilizatorach łopatki (zębaty przedni, najszerszy, trójgłowy) i jak pracować nad stabilizacją łopatki [p] ćwiczenia na propriocepcje stawu ramiennego. Suszki, poduszki, piłki, bosu, czy może jeszcze coś innego ? pozdrowienia dla Pana Doktora ps świetnie by było aby seria była kontynuowana, odcinki raz w miesiącu jak Saker odwiedza Pana Dr byłby super
Bardzo wartościowy materiał, ale drobna uwaga.. Chyba dużo lepiej by było podzielić materiał na 3/4 i go odpowiednio obrobić. Np: dodać Wasz komentarz po jakimś fragmencie + wkleić ćwiczenie itp. Tak to po prostu jest za duży zastrzyk informacji + jednak dosyć oporna terminologia i z super wartościowego filmiku robi się taki, który tak naprawdę mało nam opowie o poruszanej kwestii, bo go do końca nie ogarniemy.
+Grzegorz Dżi Wszystko zalezy od widza, jak ktos ma wzgledne pojecie co i jak, to spokojnie mozna ogarnac ewentualne nowe informacje, co innego jak wezmiesz pierwszego lepszego z lapanki, kto sie nie interesuje takimi sprawami a tylko robi cwiczenia mniej wiecej jak mu koledzy mowia, jasne ze przy malej wiedzy taki kolezka musi poswiecic wiecej czasu i checi, zeby cos wyniesc z tego materialu. Tak czy siak dobrze, ze takie filmy powstaja, bo nawet po angielsku ciezko znalezc taka wiedze, a co dopiero w rodzimym jezyku.
Saker obiecales ze nagrasz film o robieniu brzucha i nie rezygnuj z pomyslu, mimo tego wykladu, pokaz przykladowe najlepsze cwiczenia i omow najwajzniejsze rzeczy na ktore trzeba zwrocic uwage przyklad 1. ostatnio w filmie powiedziales, ze chopsy to twoje ulubione, tez to lubie, ale z duzym ciezarem ciezko o stabilne wykonywanie - nie mowiac juz o zachowaniu rak prostych w lokciach przyklad 2. doktor Biernat pokazal na podlodze spiecia i mowil ze musi byc zachowana lordoza, lordoze trzymam, zeby pod plecy wlazla ciasno dlon i nie ogarniam jak to zrobic bez bolu w ledzwiach dlatego zawsze doklejam kregoslup do podlogi po to zeby nie bolalo
Świetna seria! Brawo Saker i przede wszystkim Pan Doktor! Trenuję boks i bardzo często zdarza mi się "przestrzelić" ciosem. Robi się przeprost w stawie łokciowym. Ból jest ostry i mam go przez kilka dobrych dni po takim zdarzeniu. Ból wydaje się dobiegać od wewnętrznej strony ramienia przy próbie wyprostowania ręki. Jak sobie z tym radzić? Co to takiego? :)
Możecie z doktorem Biernatem poruszyć temat bólu w dole pleców odcinek krzyżowy po każdego rodzaju treningu, wiem Saker był film o razciaganiu ale byłbym wdzięczny gdybyście rozwineli ten temat nieco szerzej z góry dzięki.
Odnosząc się do ćwiczenia pokazanego w 11:11 - doktor mówi, że ma zostać zachowana lordoza, podczas, gdy prezentowane ćwiczenie do złudzenia przypomina sylwetkę gimnastyczną Hollow Body, której całym sensem jest właśnie przyleganie odcinka lędźwiowego płasko do podłoża. Ta sylwetka to podstawa gimnastyki, więc pojawia się pytanie która forma jest poprawna? Zdaję sobie sprawę, że cele ćwiczenia są inne w przypadku gimnastyków i kulturystów, ale z tego co zostało powiedziane wynika, że forma hollow body jest niezdrowa...
Dyskopatia odcinka lędźwiowego (u mnie 8mm - totalny zakaz ćwiczeń). Jak wykonywać ćwiczenia, gdy mocno zaangażowany jest odcinek lędźwiowy pleców np martwy na prostych nogach, lub gdy jest duży nacisk na krążki np. przy przysiadach ze sztangą. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spróbować zniwelować/usunąć dyskopatię.
[P] Pytanie odnosi się do problemu szpotawości kolan. Jak wiemy szpotawość kolan jest dysfunkcją, którą ćwiczeniami nie sposób naprawić. W związku z tym mam dylemat co mogę wykonywać / czego unikać by niwelować negatywne skutki szpotawości? Przekopałem polską literaturę i mam co do tego mieszane uczucia, także zgłaszam się z uprzejmą prośbą o opinie w tym temacie Dr Biernata. Najbardziej zależy mi na treningu siłowym kończyn dolnych (np. przysiady) oraz pływanie stylem klasycznym i kraulem (pytam szczególnie o te kwestie dlatego, że wiele osób odradzało mi pływanie niektórymi stylami ze względu na szpotawość kolan). PS Saker well done, dzięki za masę ciekawych informacji. Świetne materiały, współpraca z Dr Biernatem wychodzi Tobie wyśmienicie.
Może kwestia dot. tzw. ''strzykania' kolan podczas przysiadów oraz tępego bólu w odcinku między nadgarstkiem a łokciem podczas uginania ramion ze sztangą stojąc.
Podbijam o kolejne odcinki o stabilności głowy kości ramiennej. A konkretnie o niestabilności przedniej. Z czym to się wiąże? Czy nabytą wadę można usunąć CAŁKOWICIE? Czym to grozi? Pozdrawiam
[P] ból ledzwiowy, podobno "lekka skolioza", ale po godzinie stania juz czuje ból, nie wierze lekarzowi ponieważ wiele ludzi ma skolioze i nie czują aż takiego bólu.
+xBaRtHeZ Dzieki za odp, ogólnie byłem w "wojskowej przychodni specialistycznej" myśle, że neurolog powinien zauwazyć takie coś? po zdjęciach RTG stwierdził ze lekka skolioza lewa, niestety nie miałem zdjęć na stojąco..
+Roman Freest zwróc uwagę czy jak stoisz, to biodra wychodzą mocno za linie kręgosłupa w tył. Sam miałem problem z bólem np.: gdy myłem długo naczynia. Zacząłem pilnować by biodra były pod kręgosłupem a nie z tyłu, co sprawia że brzuch mniej wystaje i odciąża się lędźwie.
Czy w ramach ćwiczeń ekscentrycznych można wykonywać mostki i wznoszenie klatki z pozycji leżącej z podłogi? Czyli ćwiczenia, które zaleca się na tzw. mięśnie grzbietu, a więc zachowujemy zasadę atakowania mięśni antagonistycznych
ta kolaboracja z dr Biernatem to mistrzostwo świata.
Ile wiedzy!!! Mam również problem z lewym barkiem, mój kolega Maciej Marczewski- trener personalny pokazał mi jedno z tych ćwiczeń, które pokazał dr Biernat. Czekam na więcej! Wiedzy nigdy dość! Pozdrowienia!
Panowie takich materialow to mozecie umieszczac do oporu! mega wiedza! Pan Biernat swietnie tlumaczy, dobrze sie go slucha i oglada no i czuc ze jest to pozytywny czlowiek :) pozdro i czekam na wiecej!
Seria z dr. Biernatem jest bardzo fajna lecz cieżko sie oglada przez całe 50 minut, więc moze rozbilibyscie następne odcinki na części w których omawiane sa poszczególne tematy, przyjemniej by sie oglądało
odcinek o problemach z odcinkiem lędźwiowym i poprawnej technice OHP, prosimyyy!
+Pleban 968 podbijam
+Pleban 968 Również podbijam! Fajną sprawą byłoby też omówienie jak się mają wszystkie rozciągania (z poprzednich filmów) oraz ćwiczenia (głównie rotacyjne) na brzuch czy też przysiady, martwe ciągi jeśli występują problemy z lędźwiami! Omijać, robić czy co ?
+Dam!an dokladnie, mnie wczoraj z silowni zabierali karetka bo odcinek ledzwiowy tak mnie bolal ze nie moglem wstac i dretwialy mi nogi
+Pleban 968 NO to powiem Ci, że nie ciekawie. Nogi drętwiejące to już poważniejsza sprawa. Przy martwym, wiosłowaniu się coś stało? Już lepiej ?
+Dam!an lekarz powiedzial ze nic nie widać na zdjęciach, we wtorek dokladne badania a potem fizjoterapia pewnie. czucie po chwili wrocilo, chodze sam, nie moge tylko sie schylac. moja rada UWAZAJ PRZY ODKLADANIU SZTANGI chociaz sam nie wiem czy to przez to czy w czasie innego cwiczenia
Saker. Przypadkowo trafiłem na ten filmik, a w zasadzie na serię mimo, że oglądam, subskrybuje Was już od kilku lat oraz miałem okazje spotać się z ekipą na zawodach w sopocie 2013. Przechodząc do meritum. 2.5 roku temu zacząłem miec problemy z barkami przez ten okres, wielu fizjoterapeutów oraz lekarzy ortopedów/traumatologów nie potrafiło znaleźć przyczyny, ostrego bólu podczas ruchów stawem ramiennym w każdej plaszczyźnie oraz dyslokacji i wewnętrznej rotacji głowy kości ramiennej. Po kilkunastu minutach idealnie odnalazłem się w sytuacji jakoby Dr Biernat omawiał mój przypadek osobowo. Chciałbym serdecznie podziękować Tobie oraz Dr Biernatowi za "zdiagnozowanie", opis problemu jak i precyzyjne wytłumaczenie w jaki sposób naprawić to . Jeszcze raz dziękuję za tę wiedzę ! Pozdrawiam.
Sakrer, dr Biernat i reszta ekipy robią świetna robotę. Należy im się podziękowanie i szacunek , iż mimo natłoku swoich zajęć znajdują czas i chęci by podzielić się swoją wiedza i doświadczeniem. Mimo, ze to mój pierwszy komentarz pod filmami WK to śledzę ich od początku. Interesuje się sportem- uprawiam go już od 25 lat. Nie jest to tylko kulturystyka ale szeroko rozumiana sprawność. Wiem jak bardzo istotna jest wiedza odnośnie biomechaniki ruchu, fizjologi etc... by bezpiecznie i bez kontuzji cieszyć się uprawianiem danej dyscypliny sportu. Tym bardziej cieszę się, ze są takie kanały jak ten.
+Saker Warszawski Koks Dziękuję za odpowiedź. Dodam jeszcze, że często początkujący uważają, że tak zwane niuanse są niepotrzebne. W nich często tkwi diabeł >:). Większość hejterow zamiast pisać powinna ten czas przeznaczyć na pogłębianie wiedzy. Niektóre osoby uważają mnie za osobę doświadczoną w temacie treningu, odżywiania... a ja w dalszym ciągu szukam wiedzy za pomocą różnych źródeł: trening z bardziej doświadczoną osobą, literatura, różne staże, kanały internetowe np.WK i inne. Trzeba dążyć. Powtórzę jeszcze raz- dzięki Wam można spojrzeć pod innym kątem na sport. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym rozwoju.
+Saker Warszawski Koks
Jak się nazywają i gdzie można kupić te uchwyty 41:03 ? :D
Wreszcie się doczekałem co do mobilizacji kostek ! Teraz by się przydało coś o bólach w lędźwiowym odcinku kręgosłupa :)
nie wierzę, Doktor tak mówi o tym stawie jak bym tam stał obok i był u niego na konsultacji, to właśnie mój przypadek prawa i lewa kostka skręcona i ograniczona mobilnosć , dziękuje !!! ;)
Myśle że super tematem był by odcinek o zniesionej lordozie szyjnej i bólach w odcinku lędzwiowym , myśle że bardzo częste przypadki a zniesiona lordoza poprzez tryb zycia też czesta przypadłość choć rzadko zdiagnozowana ! Doktor Biernat to człowiek wiedza
Człowiek-kopalnia wiedzy! brawo :)
chcemy więcej świetnych publikacji z doktorem Biernatem !!!!!!
Kopalnia wiedzy. Świetna seria.
[P] napięta przepona jak rozluźniać
[p] napięty mięsień poprzeczny brzucha jak rozluźniać
i może parę słów o oddychaniu w trakcie ćwiczeń (co prawda były wcześniej odcinki o tym na waszym kanale) ale jakieś takie kompendium byłoby super
Dr ma niesamowita wiedze... Jesli chce udostepnic swoje prezentacje (a mowi ze chce ;)) to wrzuccie je to na forum czy gdzies do pobrania bo duzo ludzi na pewno chcialoby sie dowiedziec wiecej... Dzieki za ogromny zastrzyk wiedzy :]
Materiały na prawdę świetne. Oby jak najwięcej filmów z Dr. Biernatem. Dobra robota Saker :)
Kciukas w ciemno - solidna inwestycja! 👌
Takie wiedza za darmo, kurwa no :D !!! Dzięki świry !!!
Chryste Panie, bomba wiedzy. Nie ma to jak taki materiał na wieczór ;)
Saker, może jakiś filmik o rolowaniu w serii anatomicznej? Bo nie kojarzę, żeby był.
P.S. Dodajcie do playlisty rozmowy z ekspertami wywiad z Laynem i Alberto ;)
Jak zwykle rewelacja. Pozdrawiam
Wjeżdża dr. Biernat i już uśmiech na twarzy :)
ogromna wiedza u dr Biernata , bardzo fajnie się to ogląda , oby więcej !
Odcinek o wyciskaniu leżąc z perspektywy trójboisty. Jak zwiększyć mostek w wyciskaniu leżąc jakie ćwiczenia, jak włóżyć maksymalnie barki, jakie ćwiczenia i jak zapobiegać naderwaniom mięśnia piersiowego. Proszę :)
Jest zainteresowanie, super material
Film super ! Jak każdy , ale chciałbym wnieść taką propozycję , by dodawać ćwiczenia jakie powinno się wykonywać . Ja rozumiem , że to dużo pracy kosztuje taki materiał , lecz podałem tylko propozycję ^^ . Czekam na kontynuację serii!
Dr "Kapitalny" Biernat. Dzięki za film, czekam na więcej!
Bardzo dobra robota, dzięki za kawał wiedzy! :)
Jeden z fajniejszych odcinków (choć wszystkie oglądam z zapartym tchem!!!) szczególnie jeżeli chodzi o aktywację rotatorów!!!
Świetny materiał, ogląda się "jednym tchem", wielkie brawa dla Was i dla dr Biernata !
Muszę przyznać, że materiał zacny. Zarówno dla osób regularnie ćwiczących jak i dla zwykłych pasjonatów ludzkiej anatomii. Tą serią na pewno wskoczyliście na next level. ;)
Świetny materiał :-) ogląda się jednym tchem ; )
Niesamowity człowiek. Można całymi godzinami słuchać
Genialne, mógł bym tego słuchać i słychać
moja ulubiona seria na kanale. ;)
bezcenne informacje, dzięki wszystkim za taki materiał i pracę poświęconą na jego stworzenie!
skolioza lędźwiowa a trening i inne problemy z lędźwiami to był by super potrzebny film! !!!
Rewelacja!!! Gratulacje chłopaki i szczególny hołd dla dr. Biernata za fachowość i doskonalą prezentacje. Już nikt nie powie, że pakowanie to prymitywny i nudny sport;)
więcej doktora biernata!
Chętnie wracam do tych materiałów. Props Saker i chętnie bym zobaczył jakieś nowe filmy z dr Biernatem ;]
Świetny film
super super seria!!!!!!! dawajcie wiecej!!!
Nie lubię waszego kanału, w każdym razie ten film na prawdę dobra robota.
Kolejny merytoryczny film ;) propsy.
Tak szczerze to w sumie o tym brzuchu zabrakło przykładowych najlepszych ćwiczeń na brzuch według Pana Biernata. Coś tam zrozumiałem no ale chyba jednak muszę się bardziej dokształcić z terminologią:S
super materiał
Saker, świetne materiały. Czuje się zaspokojony ;D
Świetna robota, najlepszy kanał w tej tematyce ever :)
ZAJEBISTE !!! czekam na kolejne :)
Świetna seria oby więcej takich filmików :D
Kiedyś to był poziom 🧐
I to mi sie podoba, swietne materiały! :)
Kolejny mega dobry film . Saker , robicie dobrą robotę . Tylko po tych filmach coraz bardziej jestem przekonany jakim jestem kaleką haha
Naprawdę mega wiedza dzięki za materiał :)
Hej.
Przede wszystkim wielki szacunek za to co robicie.
Świetna inicjatywa z dr. Biernatem.
Oby więcej takich filmików.
+Saker Warszawski Koks ciśnij dalej w tym kierunku
a może uda się uratować zdrowie wielu osób.
Mam jeszcze pytanie dotyczące treningu rotatorów:
Kiedy wykonywać te ćwiczenia?
Przed czy po treningu siłowym?
A może w ogóle w oddzielnym dniu?
Pozdrawiam
Bardzo fajny odcinek, czekam na więcej
Najlepsza seria! :)
woow. "nie dochodząc do końcowego zakresu ruchu
Nie wiedziałem jak zapisać to ćwiczenie na brzuch z 11 minuty w moim zeszycie treningowym. Nazwałem je Richardy ( w skrócie Rich + 5 kg). Nikt się nie obrazi? Genialny odcinek, bez doctore zginiemy.
Jak już doktor powiedział o tym wybrzuszonym brzuch, to ciekawy jestem jak go uniknąc, żeby miec naprawde mały bęben. Pozdraiwm!
Dobry materiał. Zadbajcie o miejsce z lepszą akustyką :)
Bardzo dobry materiał ... Powiedziałbym wręcz "Kapitalny ! " :)
Rewelacja!
Noo Saker, rośniesz w oczach :)
+Saker Warszawski Koks może jakiś filmik podsumowujący ćwiczenia stabilizacyjne, rolowanie, rozciąganie i inne tego typu rzeczy w odniesieniu do treningu siłowego? Mam na myśli film w rodzaju: ok, ćwiczę siłowo, dobry plan treningowy, jest progresja. Teraz: jakie ćwiczenia stabilizacyjne, czy też wałkowanie wykonywać, kiedy, przed czy po treningu, może w dzień wolny. Ile serii itp.
Pozdrawiam
dobra dawka wiedzy.
ja bym się dowiedział czegoś o trzaskaniu/skrzypieniu w biodrze, przy rotacji zewnętrznej, czy stojąc czy leżąc na brzuchu.
i jak naprawić aby nie trzaskalo.
i przykurczach mięśni dwuglowych, czworoglowych i ścięgna między biodrem a czworoglowych, i jak radzić tym przykurczom.
miało być leżąc na plecach, nie na brzuchu.
Let's go dalej!:)
Świetne!!!
Super. Byłoby jeszcze lepiej jakbyś Saker nakręcił B-roll i puszczał w tle jak wykonywać poprawnie ruch o którym wspomina dr Biernat.
WIECEJ!
Zajebiste filmy! w końcu coś w tej tematyce po polsku!
Pytanie: jaką literaturę może polecić dr Biernat z dziedziny biomechaniki ludzkiego ciała, poprawy postawy, funkcjonalności, zwiększenia mobilności i innych tego typu zagadnień, których zrozumienie może pomóc w trenowaniu siłowo w zdrowy sposób?
Genialny pomysł z tą serią. Saker nie możesz częściej jeździć na te konsultacje? :P Pozdro. ;)
[P] czy w następnym odcinku Pan Doktor mógłby opowiedzieć o stabilizatorach łopatki (zębaty przedni, najszerszy, trójgłowy) i jak pracować nad stabilizacją łopatki
[p] ćwiczenia na propriocepcje stawu ramiennego. Suszki, poduszki, piłki, bosu, czy może jeszcze coś innego ?
pozdrowienia dla Pana Doktora
ps świetnie by było aby seria była kontynuowana, odcinki raz w miesiącu jak Saker odwiedza Pana Dr byłby super
Bardzo wartościowy materiał, ale drobna uwaga.. Chyba dużo lepiej by było podzielić materiał na 3/4 i go odpowiednio obrobić. Np: dodać Wasz komentarz po jakimś fragmencie + wkleić ćwiczenie itp. Tak to po prostu jest za duży zastrzyk informacji + jednak dosyć oporna terminologia i z super wartościowego filmiku robi się taki, który tak naprawdę mało nam opowie o poruszanej kwestii, bo go do końca nie ogarniemy.
+Grzegorz Dżi Wszystko zalezy od widza, jak ktos ma wzgledne pojecie co i jak, to spokojnie mozna ogarnac ewentualne nowe informacje, co innego jak wezmiesz pierwszego lepszego z lapanki, kto sie nie interesuje takimi sprawami a tylko robi cwiczenia mniej wiecej jak mu koledzy mowia, jasne ze przy malej wiedzy taki kolezka musi poswiecic wiecej czasu i checi, zeby cos wyniesc z tego materialu.
Tak czy siak dobrze, ze takie filmy powstaja, bo nawet po angielsku ciezko znalezc taka wiedze, a co dopiero w rodzimym jezyku.
Siema Saker. Mógłbyś w następnym odcinku spytać Doktora Biernata o najlepsze ćwiczenia na przodopochylenie miednicy. Z góry dzięki. Pozdrawiam
Saker obiecales ze nagrasz film o robieniu brzucha i nie rezygnuj z pomyslu, mimo tego wykladu, pokaz przykladowe najlepsze cwiczenia i omow najwajzniejsze rzeczy na ktore trzeba zwrocic uwage
przyklad 1. ostatnio w filmie powiedziales, ze chopsy to twoje ulubione, tez to lubie, ale z duzym ciezarem ciezko o stabilne wykonywanie - nie mowiac juz o zachowaniu rak prostych w lokciach
przyklad 2. doktor Biernat pokazal na podlodze spiecia i mowil ze musi byc zachowana lordoza, lordoze trzymam, zeby pod plecy wlazla ciasno dlon i nie ogarniam jak to zrobic bez bolu w ledzwiach dlatego zawsze doklejam kregoslup do podlogi po to zeby nie bolalo
fajnie byłoby zobaczyć ćwiczenia na skorygowanie tego wystającego bębna. :)
Świetna seria! Brawo Saker i przede wszystkim Pan Doktor!
Trenuję boks i bardzo często zdarza mi się "przestrzelić" ciosem. Robi się przeprost w stawie łokciowym. Ból jest ostry i mam go przez kilka dobrych dni po takim zdarzeniu. Ból wydaje się dobiegać od wewnętrznej strony ramienia przy próbie wyprostowania ręki.
Jak sobie z tym radzić? Co to takiego?
:)
Możecie z doktorem Biernatem poruszyć temat bólu w dole pleców odcinek krzyżowy po każdego rodzaju treningu, wiem Saker był film o razciaganiu ale byłbym wdzięczny gdybyście rozwineli ten temat nieco szerzej z góry dzięki.
Odnosząc się do ćwiczenia pokazanego w 11:11 - doktor mówi, że ma zostać zachowana lordoza, podczas, gdy prezentowane ćwiczenie do złudzenia przypomina sylwetkę gimnastyczną Hollow Body, której całym sensem jest właśnie przyleganie odcinka lędźwiowego płasko do podłoża. Ta sylwetka to podstawa gimnastyki, więc pojawia się pytanie która forma jest poprawna? Zdaję sobie sprawę, że cele ćwiczenia są inne w przypadku gimnastyków i kulturystów, ale z tego co zostało powiedziane wynika, że forma hollow body jest niezdrowa...
33:00 czy w takim razie kalisteniczne pike push-ups/pompki w staniu na rękach będą dobrym ćwiczeniem na jednocześnie mięśnie naramienne i rotatory?
Pracuję przy kompie, zrobiłem ćwiczenie z 43:00 i myślałem, że mi łapę rozpierdoli O.o
Dyskopatia odcinka lędźwiowego (u mnie 8mm - totalny zakaz ćwiczeń).
Jak wykonywać ćwiczenia, gdy mocno zaangażowany jest odcinek lędźwiowy pleców np martwy na prostych nogach, lub gdy jest duży nacisk na krążki np. przy przysiadach ze sztangą.
Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spróbować zniwelować/usunąć dyskopatię.
Kwadraty z Warszawy :D
Dobry materiał, tylko zainwestujcie w mikrofon!
[P] Pytanie odnosi się do problemu szpotawości kolan. Jak wiemy szpotawość kolan jest dysfunkcją, którą ćwiczeniami nie sposób naprawić. W związku z tym mam dylemat co mogę wykonywać / czego unikać by niwelować negatywne skutki szpotawości? Przekopałem polską literaturę i mam co do tego mieszane uczucia, także zgłaszam się z uprzejmą prośbą o opinie w tym temacie Dr Biernata. Najbardziej zależy mi na treningu siłowym kończyn dolnych (np. przysiady) oraz pływanie stylem klasycznym i kraulem (pytam szczególnie o te kwestie dlatego, że wiele osób odradzało mi pływanie niektórymi stylami ze względu na szpotawość kolan).
PS Saker well done, dzięki za masę ciekawych informacji. Świetne materiały, współpraca z Dr Biernatem wychodzi Tobie wyśmienicie.
Super, Saku następnym razem może jakieś mikrofony bo jakość dźwięku trochę kiepska a poza tym wszystko elegancko :P
Dzień dobry, ja poproszę materiał z dr Biernatem odnośnie klikania w stawie łokciowym podczas prostowania ramienia oraz na temat łokcia tenisisty.
11:30 Kołyska w sw jest chyba podobna często z takiej pozycji odwracasz sie na odwrotna na brzuchu.
Dziekuje za ta serie filmikow. Innych nie lubie
[P] Notoryczne ,,strzelanie" w mostku na co dzień oraz ból przy mostku podczas próby robienia dipów
Jakie ćwiczenia można wykonywać przy hiperlordozie a jakich nie należy wykonywać. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby zniwelować skrzywienie.
Prawdopodobnie lekarstwo na moją patologię stawu skokowego, wielkie dzięki!
Możecie proszę pokazać jakieś ćwiczenia na tzw. duck butt(wypięty tyłek w tył i brzuch w przód)?
świetny materiał, ale dobre byłoby więcej praktyki ćwiczeń ;)
Może kwestia dot. tzw. ''strzykania' kolan podczas przysiadów oraz tępego bólu w odcinku między nadgarstkiem a łokciem podczas uginania ramion ze sztangą stojąc.
Jesteście tak często w Olsztynie, wpadnijcie do Iron Body na trening, siłownia inna niz te wszystkie sieciówki! :)
+Saker Warszawski Koks jak się nazywa ten przyrząd z 41:20 bo nie mogę znaleźć na allegro czy googlach?
Podbijam o kolejne odcinki o stabilności głowy kości ramiennej. A konkretnie o niestabilności przedniej. Z czym to się wiąże? Czy nabytą wadę można usunąć CAŁKOWICIE? Czym to grozi? Pozdrawiam
[P] ból ledzwiowy, podobno "lekka skolioza", ale po godzinie stania juz czuje ból, nie wierze lekarzowi ponieważ wiele ludzi ma skolioze i nie czują aż takiego bólu.
+Roman Freest Hiperlordoza być może
+xBaRtHeZ
Dzieki za odp, ogólnie byłem w "wojskowej przychodni specialistycznej" myśle, że neurolog powinien zauwazyć takie coś? po zdjęciach RTG stwierdził ze lekka skolioza lewa, niestety nie miałem zdjęć na stojąco..
+Roman Freest zwróc uwagę czy jak stoisz, to biodra wychodzą mocno za linie kręgosłupa w tył. Sam miałem problem z bólem np.: gdy myłem długo naczynia. Zacząłem pilnować by biodra były pod kręgosłupem a nie z tyłu, co sprawia że brzuch mniej wystaje i odciąża się lędźwie.
+Nico raczej nie mam przechylonych do tylu, dzieki za info
Czy w ramach ćwiczeń ekscentrycznych można wykonywać mostki i wznoszenie klatki z pozycji leżącej z podłogi? Czyli ćwiczenia, które zaleca się na tzw. mięśnie grzbietu, a więc zachowujemy zasadę atakowania mięśni antagonistycznych