[easy] Lower body exercise while sitting down. Let's work out on chairs for 10 minutes a day.^^
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- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ค. 2020
- Hello Senior~ It's Health TV^^
Today's video is a workout that anyone can do easily Part 4.
It's a lower body exercise that you do sitting down.
Following Part 3, I recommend you to do it together.
When you do standing exercises,
you have a sense of balance and discomfort in your joints
It will be a better exercise for those who felt burdened.
A total of 10 sports series will be uploaded that anyone can easily do.
Please look forward to the next episode, subscribe to it, and set the alarm.^^
One chair is enough for today.^^
01:03 1. Calf exercise.
01:48 2. Tibialis anterior exercise.
02:21 3 Calf + Tibialis anterior exercise.
02:58 4. Lift one knee.
03:34 5. One leg extension.
04:19 6. Two leg extension.
04:56 7. Front and back of the ankle + Rotation.
06:16 8. Hip joint in & out.
06:55 9. Wide squat.
#SeniorWorkout #HomeWorkout #Squat - กีฬา
![[누구나 쉽게] 앉아서 하는 운동모음! 13가지 의자운동을 한번에~ 집에서 함께해요^^](http://i.ytimg.com/vi/dsDOBwf34Fg/mqdefault.jpg)
![[누구나 쉽게] 앉아서 하는 운동모음! 13가지 의자운동을 한번에~ 집에서 함께해요^^](/img/tr.png)
![[누구나 쉽게] 앉아서 하는 하체 준비운동! 고관절, 무릎, 발목을 편안하게 하는 쉬운 시니어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/kZQ-OXljG2Q/mqdefault.jpg)
우와 저희 어머니가 근력 운동이 필요하신데.. 어르신들은 복잡하지않고 집에서 할수 있는게 최곤데 보여주신 영상이 집에서 간편하게 할 수 있게끔 되어있어서 어머니랑 꼭 같이 해봐야겠어요
Cece Hong님 안녕하세요! 주PD입니다👧요즘 같이 추운 날엔 특히 근력 걱정 많이 되시죠ㅠㅠ집에서 어머님을 위해 함께 운동하려하시다니 정말 멋지세요! 더보기란 눌러보시면 운동별로 타임라인 정리되어있으니 혹시 함께 하시다가 다시 보고싶은 부분 있으시면 편하게 이용해보세요 감사합니당~!
보기보다 빡세네요. 항상 주5일 헬스장을 오가는데 요즘 좌식생활을 하면서 하체가 약해졌다는 걸 느껴서 운동을 찾아봤는데 너무 좋네요. 감사합니다
감사합니다. 끼는 데도 많은 나이네요. 베이비 부머 세대라고 하더니 또 다른 분류법으로 에고 이고
날마다 따라 해야하겠습니다. 감사합니다. ^^
시니어 운동으로 무척 좋은 거 같습니다. 어머님이 상체비만형이라 무릎에 무리가 가는 운동은 못하셨는데 앉아서 하니 무리없이 운동도 되고 좋은 거 같아요. 감사합니다!
감사합니다 김현숙님😃 앉아서하시는 운동 영상 시리즈가 도움이 되어 드릴 수 있어서 기쁘네요! 차근차근 시작하시면 건강에 많은 도움 되실거예요~! 함께 해주셔서 감사합니다 응원하겠습니다!
넘좋은운동이네여~😂
고맙습니다
좋은 운동법 잘 배우고있습니다
각 운동별
좋아지고 강해지는 부위의 근육을 알고 싶습니다
하체 근력이 없어서 쉬운 운동 찾고 있었는데 영상 제작해주셔서 감사합니다. 좌우 자세 알려주시고 시간도 표시해주시고 영상 퀄리티 최고입니다.
니냐노냐니노 좋은말씀 감사합니다^^ 쉬우면서도 운동효과가 높은 운동들 많이 소개하도록 하겠습니다~ 항상 건강 잘 챙기세요^^
❤😂🎉
감사합니다
오늘처럼 초미세먼지 나쁘다고
밖에 나가지 말라는 주의보 문자가 계속 오는날~~
집에서 따라하기 아주 좋은 운동입니다^^
감사합니다 ~
하체근력 하기 너무 좋아요 감사합니다
감사합니다^^ 꾸준히 운동 잘 이어가시길 바랄게요😉
안그래도 아부지가 걷기운동하는데도 다리힘이 없다고하셔서
운동찾는중이었는데
넘 도움되는 영상입니다
다리근육이 없던차에 방송을 보게되었습니다
열심히 시청하면 운동에 전념해야할거 같아요.
감사합니다.
리펜더님~ 응원합니다^^ 화이팅하세요😃👍🏻
어렵지않아 넘 좋네요
오늘부터 계속해볼려고요
감사합니다~^^
미영님😃 안녕하세요! 만족스러운 운동이 되셨다니 기쁩니다~! 따라하시기 부담없는 운동부터 차근차근 강도를 높여주시면 건강에 많은 도움 되실거예요 혹시나 다시 보고싶으신 동작이 있으시다면 영상의 더보기란 참고하시면 더 편하게 따라하실 수 있으실거예요 화이팅입니다🔥
근육운동 찾아 다녔는데 너무좋아요 열심히 따라해보고 싶은 마음도생기고 근육키워야 하는데 너무 좋아요 구독하고 갑니다
반갑습니다 지영 백~ 님^^
다양하게, 그리고 효율적으로 운동하실 수 있도록 영상 준비하고 있어요🙂 운동하시면서 궁금하신점은 언제든지 댓글 남겨주세요^^
응원합니다~ 화이팅!!
잘보고 갑니다 덕분에 운동 했어요!
감사합니다~ 엘리님^^ 종종 들러주세요😃
시니어분들이 따라하기 쉽게 설명과 동작이라 좋습니다.
감사합니다~ 시니어분들을 위한 운동을 소개시켜드리고 있는데, 도움이 되신다니 너무 다행입니다^^ 운동하시면서 궁금한 점은 언제든지 댓글 주시면 답 드리겠습니다🙂
완전도움됩니다 감사합니다
안녕하세요~ 조영인님 🧔🏻
도움이 되셨다니 기쁘네요^^
운동하시면서 궁금하신 점은 언제든지 댓글주세요^^
화이팅😃🙌🏻
다리 골절로 인해 한동안 다리를 못쓰다가 재활 준비를 하고 있는데 코로나로 인해 집에서 해야 하는 상황이였는데..좋은 운동을 찾아서 정말 좋아요.. 감사합니다..
많이 힘드셨겠네요...앉아서 하는 운동들이 익숙해지신다면 서서하는 운동 시리즈도 추천 드립니다~ 무리하지 마시고^^ 천천히 한번 따라해 보세요~ 감사합니다! 빠른 회복하시길 바라겠습니다🙏🏻
운동하기 힘든 회사원들 넘넘 좋네요 완전 감사합니다
함께 해주셔서 감사합니다 영경님^^ 일과 병행하여 운동을 해야겠다 생각하시는 것만으로도 이미 충분히 멋진일이죠 응원하겠습니다🔥 더위조심하시고 화이팅!
구독했어요
감사합니다^^ 쏭소이님~ 좋은운동 많이 소개해 드릴게요🙂
의자에 앉아서 12시간 이상 있어야 하는 제게 딱 맞는 하체 운동입니다. 23년 1월부터 꾸준히 하고 있습니다 乃
구독자 만돌파 축하드려요
ㅎㅎㅎ 이제 시작입니다~ 감사합니다!!
꾸준히 노력하겠습니다^^
진짜....좋아요!!! 감사합니다!!
안녕하세요~ 김가을님 🧔🏻
운동 좋아해 주셔서 감사합니다^^
하시면서 궁금하신 점은 언제든지 댓글 주세요😉
좋은영상 감사합니다!
코로나예방접종을못할입장이라 바깓출입을 거의안하고 집안에만 있어 근육이너무많이다빠졌는데이운동따라해보고 싶어요 감사합니다!
안녕하세요 골든키위님^^
코로나로 정말 불편하시죠..ㅜㅜ
건강 항상 잘챙기시고, 면역력 관리 잘하셔서 극복해봅시다🙏🏻
항상 응원하겠습니다~ 화이팅🔥
따라하기좋아요
감사합니다~ 화이팅화이팅^^
부모님께 알려드려야겠어요
좋아요
감사합니다~ 최고의강사님^^
좋은정보감사합니다
열심히 따라 하겠습니다
감사합니다^^ 항상 건강하시고 행복하세요~
답주시고 제가다리아파서
어제부터 열심히 할려구
이렿게 또왔지요 감사합니다 꾸벅꾸벅👍👍👍👍
운동 잘 따라해 주시고~ 좋은하루 보내세요^^
회사에서 하기 딱 죠음!
ㅎㅎㅎ 운동 좋아해주셔서 감사합니다^^
혹시 이영상 운동들만따라해도 허벅지나 하체근육붙어서 하체가 좋아질까요..? 꾸준히 매일매일할생각입니다! 유산소만 1주일에 4번 러닝하고있고 다른건 안하고있어요 ㅠㅠ
안녕하세요~ 데니스오르테가님^^ 아이디만으로도 이미 강한 하체를 소유하셨을거 같은ㅎㅎ
본 영상의 운동은 하체의 좋은 움직임을 위한게 더 큰 목적입니다~ 근육과 관절의 쓰임이 좋아지고 균형있게 하체를 유지하기 위한 운동입니다. 물론 반복횟수나 빈도에 따라 하체의 강도는 좋아질 수 있습니다~ 매일 하시면서 기존 운동들도 같이해주세요^^
선생님 이게 뭐라고 땀이 줄줄 나요 ㅜㅜ 발목 돌리기 할때 왼쪽은 오른쪽에 비해 좀 덜 자연스럽고, 살짝 떨리는데 왼쪽 근육이 약해서 그런거일까요? 그리고 장시간 집에서 일하는 사람들에게 너무 좋은 운동인것 같아요. 기구 없이 할수 있는 다양하고 손쉬운 운동 많이 올려주세요 감사합니다^^
좋은운동 너무 감사합니다.
시니어 운동이라고 하셨는데 ..속도가 너무 빨라서 힘이드네요 조금만 천천히 해주시면 좋겠습니다. ^^
안녕하세요^^ 네네~ 속도가 빠르면 운동할때 부담이 되지요.. 운동 속도도 편히 따라할 수있게 앞으로 신경써서 만들어 볼게요^^
이미 업로드된 영상들은 재생속도를 조금 늦춰보시거나, 횟수를 1~2개 빼고 따라해 보셔서 좋을거 같습니다^^ 화이팅!!
기립성 어지럼증이 있어서
하체운동 검색하다가 들어왔습니다.
많이 도움될듯 합니다.
근데 제가 운동부족 30살 인데
처음에 원래 힘드나요?ㅎㅎ 하핫
숨차네요
하루에 몇번 하는게 좋나요
안녕하세요 승택님^^ 어지럼증이 있다면 본 운동이 도움이 되겠네요😃 익숙하지 않은 운동은, 혹은 잘 집중하셨다면 조금 힘드실 수 있지요,ㅎㅎ 헬시TV운동들이 대부분 10분정도 입니다. 하루에 2~3개 최소 2~30분씩 운동하시는걸 추천 드립니다^^
좋은 영상 감사합니다.
무릎 연골연화증인데 무릎에 무리가 없을까요?
안녕하세요^^ 의자운동편은 체중의 부담을 줄이기 때문에 연골연화증에 도움이 될거라고 생각합니다. 12-무릎 스트레칭과 운동편 / 초간단 무릎,발목 운동편도 추천 드립니다😃
등을 의자 등받이에 기대도 괜찮은가요? 아니면 기대지 말고 해야 하는지
등받이에 등을 대고 운동을 하셔도 좋습니다^^ 영상처럼 등을 띄우고 하시면 하체와 연결된 코어근육을 더 많이 쓰게되어 운동효율이 올라가니, 익숙해지고~ 가능해지면 띄우고 운동하시는 걸 추천 드립니다^^
원레그익스텐션을 의사선생님이알려주셨는데 바닥에앉을때 엉덩이가바닥에닿는부분을침맞아서 바닥에앉자도못하는데 효과는있나요? 구독누릅니다~~^^
성열 류님^^
엉덩이가 불편해서 앉는자세가 어려우시면~ 서서하는 운동시리즈 참고하시면 좋겠네요~ 서서 원레그 익스텐션시~ 버티는 다리의 운동효과도 함께 있으며 코어의 안정성 운동이기도 합니다!
앉아서 운동을 하시는 경우 바닥 쿠션을 잘 쓰시거나~ 혹은 바닥에 앉아서 하는 무릎운동 시리즈도 함께 하시면 좋을거 같습니다^^
30대 초반인데 종아리 앞정강근 할때 오른쪽은 상대적으로 힘들고, 한쪽 무릎들기할때는 왼쪽 골반쪽이 아픈데ㅜ 계속 따라하면 나아지는건가요 아니면 무리가 돼서 더 안좋나요?
안녕하세요^^ 앞정강근 같은경우~ 발가락을 같이 올리는 힘을 활용해 보세요~ 그리고 조금더 천천히 하는방법을 추천 드립니다. 예를 들면 제가 두번 할때 한번정도로 들고 버티고 계셔보시느거에요! 무릎들기는 고관절 굴곡근들을 스트레칭을 하고 하시는게 더 좋겠네요^^ 고관절 스트레칭편도 한번 참고해 주세요🙂
형 우리학교 아침마다 이거 틀어줘요 ㅋㅋㅋ
스쿼트할때 앉는 것이 힘이드는데 무엇을해야 앉는것이 잘 됄수았나요?
Myung-Sook Lee 님 답글이 너무 늦어 죄송합니다... 스쿼트는 아주 복합적인 운동인데요, 하지에서는 고관절의 움직임이 우선 나와주고 발목과 무릎관절도 함께 도와줘야 합니다. 물론 상체에서도 등을 펴는 동작이 잘 나와줘야 앉는동작에 자연스러움이 생긴답니다. 발목, 고관절, 등의 움직임에 집중해보시고 다시 답글 주시면~ 다시 답 드리겠습니다^^
1:02 운동시작
감사합니다^^
ㅎㅎ 감사합니다. 앞부분 보다 돌릴 뻔했어요ㅎㅎ
@@user-kn8je5wi2b 인내심에 감사드립니다^^ 화이팅!!
처음몇번할때는 너무쉬워서 이런게운동이돼? 하는데 두번째 세트부터는 힘드네요 ...우습게봤다 저질체력만 직면하고만..
갓구단님😃 운동시 힘듦을 느끼셨다니 자극점을 제대로 찾아서 잘 해주신 것 같아요👍👍세트와 같은 갯수도 중요하지만 운동하는 부위에 자극을 느끼면서 올바르게 따라해주시는 것이 무척 중요하답니다 구단님 너무 잘해주셨어요 화이팅입니다🔥
의자의 높이는 어느 정도여야 합니까?
김철재님^^ 안녕하세요🧔🏻
무릎을 90도로 구부리고 발바닥이 안정적으로 잘 닿는 높이감이 좋습니다^^
안녕하세요 선생님 저는 20대 후반 청년입니다. 하체 근력이 거의 없어서 스쿼트같은 운동은 조금만 해도 무릎이 아파서 이 영상 보며 하체 운동 하고있습니다. 그런데 다리 올리거나 발목 돌리거나 등등 동장 할때 골반, 무릎, 발목에서 딱딱 까진 아닌데 약간 뽀독뽀독 거리면서 관절이 약간 덜렁? 철커덩? 거리는 느낌이 납니다. 아프진 않은데, 문제가 있는걸까요? 다른 영상에 옆으로 다리들기 할때는 그냥 똑딱똑딱 거립니다. 전에 병원 갔을땐 엑스레이상 별문제 없다고 그러던데, 어르신들도 하실 수 있는 운동인데 이것 마저 못하면 어떻게하나 걱정이 큽니다.
안녕하세요~ Ami Cho님^^
위에 말씀하신, 관절에서 소리가 나는현상으로 신경쓰여하고 계신가 보네요.. 병원에서 처방 받으신것처럼 큰이상은 없으실거라보 생각합니다. 체중지지를 하지 않고 앉아서 하는 운동들로 관절주변의 구조물들의 움직임을 많이 활용해 주세요~ 동작이 익숙해지고 자세가 좋아지시면 좋은결과가 있을거에요~ 화이팅 입니다^^
안녕하세요! 오늘부터 꾸준히 따라해보려고 합니다 그런데 앉은 자세에서 다리를 펴니까 허리가 둥글게 굽어지네요ㅠㅠ쌤님 이건 제가 코어근육이 없어서 그런가요??? 선생님은 일자로 허리가 곧게 되어잇으신데 꾸준히 하면 되나요,
chacha 님 답글이 너무 늦어 죄송합니다... 햄스트링 스트레칭이 필요해 보입니다~ 햄스트링 스트레칭편 참고해 주시면 좋을거 같아요^^ 다리가 다 안 펴지더라도 상체를 반듯이 세운자세로 연습해 보세요^^
무릎 연골이 안좋은데 이대로 해도 무리 안가나요?ㅜㅠ
안녕하세요~ yune님^^ 관절에 부담이 적은자세로 운동 할 수 있게 준비했습니다~ 무릎관절 주변 조직들의 좋은 움직임이 무릎을 더 안정적으로 유지해줄 수 있습니다. 통증이 없는 범위에서 함께해 보세요^^
호흡법 따로 있는 건가요
김임련님 안녕하세요~ 답글이 너무 늦어 죄송합니다... 호흡은 힘을 줄때(수축할때) 주로 호흡을 뱉고 시작자세로 돌아올때 들이마십니다. 한동작에 한번씩 호흡을 한다고 생각하시고 천천히 호흡에 맞춰서 연습해 보세요^^
허리디스크인데 따라해도 괜찮을까요?..
안녕하세요 다곰이♥︎님 🧔🏻
허리디스크로 많이 불편하셨겠네요ㅜ
허리가 불편하실수록 척추의 움직임을 다양하게 잘 써주시는게 중요합니다.
앞뒤로 구부리고 좌우로 움직임, 그리고 회전하기까지~ 좋은 움직임이 나오면 허리는
더 강해질 수 있어요^^
개인의 차이는 있겠지만, 일반적으로 본 운동도 앉은자세에서 골반의 기울어짐과 코어의 힘으로 상체를 세우는 기본힘들을 쓰기에 좋은 운동입니다.
응원할게요~ 화이팅입니😃
@@HelloSeniorTV 감사합니다🙆♀️
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서자세교정 중인데
오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게
몸이 가볍고 편하더라구요! 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요!!!
허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 ! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요!
감사합니다😃
억지로 홸스크럽같는대 이제 안가도되내요 만나서 너무 반가위요
스포츠센터에서 운동도 너무 좋지만~ 집에선 언제든지 할 수 있으니 잘 참고하시면 좋을거 같아요^^ 감사합니다😊
지금 운동따라 합니다
요즘 헬시TV~ 제일 열심히 따라해주시는분중 한분이세요~ 최고최고😃👍🏻👍🏻
매일 하는건가요 하루씩 띄워서 하는건가요
안녕하세요 이찬영님🧔🏻
누구나 쉽게 앉아서하는 운동 시리즈는, 낮은 강도로 설정되어 있어서 매일 하셔도 좋습니다^^
물론 개인차가 있으시겠지만~ 헬시TV의 다량한 운동시리즈들과 함께 해보시는걸 추천드립니다😃
감사합니다 건강하세요
정말고맢슾니다매일하공ㆍㅎ읍니다
은근 어렵네요ㅜㅜ
안녕하세요 김미님^^
힘들어서 포기하는것보다~ 은근히 어려운데 할만한? 정도의 운동! 느낌이지 않을까 싶습니다ㅎㅎ
응원하겠습니다^^ 화이팅🧔🏻🙌🏻
왜제답변은안하죠? 허접~~
성열 류님~ 답변이 늦어 죄송합니다… 허접하지 않은 채널이 되도록 더욱 신경쓰겠습니디🙇🏻♂️
@@HelloSeniorTV ㄴ운동너무좋아요개속해야겠네요
@@gwangsunyu9949 좋아해주셔서 감사합니다^^ 화이팅😃🙌🏻
감사드립니다❤ ^^
[전라도] 손병호(필독)
전라도 사람들은 지역차별은 경상도 정치인들이 정치적 목적으로 만든 지역색이라고 말합니다. 그것은 자신을 속이는 것이고, 좌파들의 교묘한 말장난에 동조하는 겁니다. 아무리 정치인들이 어떤 목적을 위해 지역색을 만들려해도, 국민들에게 전라도 사람에 대한 평소의 인식이 좋은 사람들이었다면 될수 없는 일입니다. 오히려 그런 의도는 국민에게 역효과를 나타냈을겁니다. 만약 김대중이 충청도 사람이었다면 충청도로 지역감정을 만들었을까요? 아마 역효과로 나타났을 겁니다. 전라도는 군대부터 사회까지 국민들이 평소의 경험을 통해 그들이 나쁘다는 인식을 가졌기 때문에 정치인의 나쁜 의도가 먹힌 것입니다. 정치인들은 전체국민에게 전라도가 극단적인 감정을 가졌다는 것을 알기 때문에 지역색을 만든 것입니다. 전라도의 폐해가 아직 개선되지 않습니다. 평소에 아주 합리적이고 이성적인 대화가 통했던 사람도 정치문제로 가면 눈이 뒤집힙니다. 이성을 잃어요. 평소의 냉철함이 사라지는 모습에 절망했던게 한 두 번이 아닙니다. 전라도의 오피니언 리더들까지 그럴진데 평범한 전라도 사람들은 오죽하겠습니까? 언젠가 전라도를 질타한글에, 친한 벗님이 전라도만 없으면 우리도 일본수준이 됐을거라는 댓글을 주셨습니다. 그렇습니다. 97%가 좌쪽을 미는 전라도.(2%는 이주민)인건 통계가 말해줍니다. 전라도인들이 평균적인 한국인과 같았다면 우리 사회엔 공산주의가 발붙이지 못했을 것이고 어쩌면 [자유]통일이 됐을것이고 일본보다 훨씬 잘사는 나라가 됐을겁니다. 다행히 나는 정치를 말하는 전라도 벗들이 많습니다. 그들은 나의 전라도에 대한 걱정에 동조하는 분들입니다. 전라도를 바꾸기 위해 고향사람들에게 욕먹어가며 애쓰는 분들입니다. 그런분들이 점점 늘었으면 좋겠습니다. 전라도가 바뀌어야 한국이 바뀝니다.손병호
😃💪🏻
ddrr
감사합니다
안녕하세요 미숙 오님🧔🏻
감사합니다~ 자주 뵐게요^^
1:07 운동시작
화이팅~ 화이팅!! 😉🔥💪🏻