운동 초보도 하루 딱 5분! 굽은 등 곧게 펴주는 초간단 스트레칭 - 골통 의사 윤재웅 #09 뒤태 만들기 운동
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 มี.ค. 2022
- 나이가 들면 누구나 피할 수 없는 근육 감소는 각종 통증과 합병증까지 유발하는데요
'생존 근육'이라고 들어보셨나요?
여러분의 건강을 지켜주는 초간단 생존 근육 만드는 방법 따라 해보세요!
과거에는 어깨나 가슴 위주의 근육 운동을 했다면
요즘에는 등, 엉덩이 등의 뒤태 근육 운동이 대세입니다
뒤태 근육은 몸의 균형과 관계가 있기 때문인데요
등, 엉덩이 근육이 무너지면 등이 굽고 자세가 구부정해집니다
자신의 뒤태를 구부정하게 유지하고 싶은 분들은 아무도 없으시죠?
여러분의 뒤태를 지키고 건강도 지켜주는 초간단 스트레칭!
운동을 전혀 하지 않았던 분들이라도 상관없습니다
아무런 도구 필요 없이 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다
뼈에 능통한 골통 의사 윤재웅이 알려주는 뒤태 나이 확인법과 뒤태 지키는 스트레칭!
이 영상 참고하시고 더 건강해지세요
골통 의사 윤재웅 (매주 목요일 오후 5시 업로드)
-강남YK병원 윤재웅 대표 원장
강남YK병원 www.ykhospital.co.kr/
블로그 blog.naver.com/flyfree201
유튜브 / @yk-nz1wi
네이버TV tv.naver.com/ykhospital
#뒤태나이 #등운동 #엉덩이운동 #생존근육 #근감소증 #초간단스트레칭 #자세교정 #골통의사 #윤재웅 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
’골통의사 윤재웅’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
1월 17일에 흉추9번 골시멘트시슬했습니다.
걷기운동만 있는데 혹시 보조기 찬동안 운동할 것이 있을가요?3개월이후 운동도 알려주시면 감사하겠습니다
엉덩이 근육은 어떻게 향상 시킬수 있나요? 등근육 처럼 간단하면서 효과 좋은 운동법이 있나요?
유익한 영상 올려주셔서 넘 감사합니다. 따라해보니 효과가 짱이에요 ㅎㅎ
쵝오 ~~~~~!!!!!^^
거북목 쉽게 펴는 운동. 허리통증 예방. 치료하는 운동이요
운동잘보았습니다40되는되오야지요잘보아습니다
관절염 환자는 양반다리가 않좋다는데 절대 하젼안되나요
오늘 이 운동 대박이네요! 쉽고 어디서나 가능하고, 최곱니다. 선생님 감사해요 ㅎㅎ
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
저도 운동을 거~~의 안하는 편이라,
저와같은 운동 초보가 할수 있는 운동을 준비했습니다.
응원해 주셔서 감사드립니다~^^
지금까지 본 스트레칭 영상 중 단연 최고입니다!
어깨 굽어서 고민이었는데 정말 감사합니다!^^
와우!!
진짜 더 올라가요 ㅋㅋ
실제 52살인데 20대에서 10대 사이였는데 영상대로 따라한 후 다시 올려보니 간단히 10대 ㅋㅋ
감사합니다.
나이를 잊고 살다가 얼마 전 퇴행성 무릎관절이 시작 되고있다는 진단받고 비로소 제 나이 63세를 인식하게 되었습니다.
35년 넘게 바쁜일상 일 때는 제 몸 돌볼 시간조차 없었다가 퇴임 후 조금씩 건걍에 노란불이 들어오고 있습니다. 아직은요... 저 스스로 빨간불은 애써 부정하고 있습니다.^^~
유투브에서 의사 선섕님들께서 많은 의료지식들을 전해주셔서 얼마나 감사한지 모르겠습니다. 특히 강남YK병원 윤재웅원장님의 명쾌하고 쉽게 다가갈 수 있는 유투브영상 챙겨보고 노트에 정리하면서 학습하고 있습니다. 그리고
세월을 거스를 수는 없겠지만 좀 더 저 자신에게 충실하고 싶습니댜.
원장님! 감사합니다.
남편과 저도 뒷태는 40이네요.~~^^~
건강하세요.
감사합니다.
감사합니다
고맙습니다
감사합니다😊
감사해요 ♡
안녕하세요 강남YK병원 🍒윤재웅 대표원장님 🙏.
《뒤태 젊게 하는 스트레칭법 ㅡ W자, L자 스트레칭 》
팔꿈치 붙이고 올리는데도 승모근, 광배근, 척추기립근 등의 근육 힘과 유연성이 필요하군요. 유연성만 있으면 되는 줄 알았어요.
따라하니 W자 스트레칭은 코와 눈 사이인 것 같고,
L자 스트레칭은 쉬울 줄 알았는데 생각보다 견갑골이 모여쥐지 않고 팔꿈치도 자꾸 떨어지네요.
운동도 되고 스트레칭도 되는 느낌이 들며 시원합니다.
이런 영상 앞으로도 부탁드려요 원장님 ~^^
고맙습니다 🙏💗
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
w스트레칭 운동은 높이를 조절해서 하시면 승모근의 여러부위에 효과를 줄 수 있습니다.
L자 운동의 핵심은 팔꿈치 와, 견갑골 쥐어짜는 느낌, 끝까지 유지해 광배근에 힘 느끼기 입니다.
결코 만만한 운동이 아닙니다.
열심히 하시면 효과 보실것입니다.
좋은 영상 감사합니다
감시합니다
전번 MRI검사에서 측만증과 협착증이 있다하셨는데
팔꿈치가 이마까지~ㅋ
영상보면서 운동 따라했어요
등이 시원해요
손쉬운 운동 감사해요
담에는 손가락,발가락관절통증영상 부탁드려요
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
손쉽게 등근육을 강화하는 운동.
집에서 5분만 따라하시면 , 훨씬 더 시원해 지시는거 느끼실 것 같습니다.
몇주후에 안그래도 대표적인 손 통증에 대해 설명드릴 예정이니 기대해주세요~^^
3:30 W스트레칭
4:49 L스트레칭
감사합니다~
화이팅입니다
참 좋아요~
와우~~정말 좋은 운동 고맙네요 ㅎ
찐이닷!!♡ 너~~~~~~~무 좋아용🤩
감사해요
좋은운동효과만점
감사합니다~^^~
오늘 부터 해보겠습니다 감사합니다
계속해서 멋진 뒤태 만들래요
알기쉽고 명쾌한 말씀과 동작
재능기부 감사합니다👍🏻
감사합니다^^
너무좋네요 감사히 잘 봣습니다.
선생님~도구 필요 없고 짱입니다
등이 시원합니다~
최곱니다~~감사합니다~꾸벅
감사합니다~^^
샘 👍
저에게 딱 필요한 스트레칭이네요. 감사합니다.^^
좋은 운동을 알려 주셔서 정말 고마워요 오늘부터 열심히 하겠어요
오~!! 신기해요 진짜 더 올라갔어요😃 어깨가 너무 굽었다고 펴야된다고 했는데 걸을때도 습관되게 연습중였는데 도움 많이 됐습니다, 꾸준히 해야겠어요 정보 고맙습니다~!
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
조금을 해도 좋은거 느끼실테지만 꾸준히 하시면 확실히 효과 보실것입니다.
열심히 화이팅입니다~^^
간단한운동 좋아요 ㅎ
감사합니다.
최고중에 최고 운동입니다
감사감사~~!!^^♡
최고,최고~~~^^
고수이십니다
티비에서 선생님 알려주신후 꾸준히 해 왔는데~~
뵙게 되서 반갑 습니다~♡
도움 많이 되네요
항상 좋은 운동 기대할께요~~~~
등이 굽어서 걱정인데 바로 해봐야겠어요
쉽고 간단한운동~~
넘넘 감사드려요~70을바라보는데 도움주셔서 함께 공유할께요~
좋은 운동법 감사합니다 실천이 중요하지요 그런데 운동을 정말 할수있게 설명주시네요 정말~~~~감사합니다
감사합니다ㆍ
잠깐 따라햇는데도
굽은등이 펴지는 느낌이네요ㆍ
열씸따라해서 꼭 제굽은등 펴야겟어요ㆍ❤❤❤
좋다. 대박이다
이운동 따라하니 어깨가 정말 안아퍼요 대박
아이구 감사 감사드립니다. 고맙습니다~
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
하루에 5분만 투자하시면, 큰 효과 보실거에요~
시청해 주셔서 감사드립니다~^^
저는 쌤 말씀대로 하고 있었네요 신기 하네요
선생님 유용한 운동요법 감사합니다
나이가 드니 어깨가 오그라드는 느낌이 들었어는데
오늘부터 열심히
해야겠어요~~~
영상 너무 좋아요^^...
Good
고맙습니당
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
즐겁게 부담없이 따라해보세요~
효과가 좋으실거에요~
고맙습니다 ~☕🍃🌈
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
이모티지만 무지개 오랜만에 보네요~^^
즐거운 저녁 되세요~^^
감사해요~ 넘 좋네요!!♡
왼쪽팔이 등뒤에서 잘 안올라거는데 혹 스트레칭법 좀 알수있을까요??
와아~~
이러케 간편한 운동이 있었나 해봅니다.
너므너므 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
W 운동~ 저는 폼롤러 세로로 누워서 스트레칭 할때 많이 하는 운동인데~ 폼롤러 없어도 수시로 할 수 있겠네요~😆
ㄴ자 운동은 어깨 진료 보러 가면 의사샘이 진단할때 해보라고 하시던데~ ㅋ
저도 예전엔 등이 엄청 굽었었는데 신랑이 제 등 보더니 많이 펴졌다고 하더라고요~ 운동의 효과가 나타나는듯~🤩
지금은 왼쪽 어깨 통증이 다시 심해져서 가만히 있어도 아파서 고생중입니다~ 거의 10년정도? 동네 단골 정형외과 샘은 MRI 찍어 보라는데~ 그래도 살살 스트레칭 정도는 하고 있어요~🤣
오늘 쉽고 간편한 스트레칭~ 하지만 결코 쉽지 않은~🤣 운동법 알려주셔서 감사합니다~😆
운동 정말 열심히 하시네요 ㅎㅎ 화이팅이에요!
@@굿라이프 감사합니다~😊
안녕하세요. 골통의사 윤재웅입니다.
정확하게 보셨어요.
쉬워 보이지만 자세를 바르게 하려면 결코 쉽지않은.
그러나 효과는 확실한, 운동이니 열심히 따라 하시면 큰 효과를 보실거에요~^^
아, 그리고 오랬동안 어깨통증이 지속되는경우라면 회전근 상태정도는 확인위해 mri 는 찍어보시는것이 좋으며, 어깨에 대한 컨텐츠도 차분히 풀어나가 보겠습니다~^^
@@YK-nz1wi 감사합니다~🤩 3월 말에 다니는 집앞 한림대병원 어깨 진료 예약이 되어 있어 (두달에 한번 정도 어깨 상태만 확인하고 있거든요~😅) 그때 교수님께 여쭤보려고요~ 어깨 통증도 오래된거라~ 10년 넘었어요~ 괜찮다가 또 다시 아프고~ 그래도 잘 참고 다스리며 살고있습니다~ 아픈곳이 한두군데가 아니라~ ㅋ 하나 하나씩 고치고 재활하고 운동하고 있는 중이예요~🤣
감사합니다 외우기쉽게 w자운동 ㄴ자 운동 이네요^ wㆍㄴ 운동
오늘 우연히 만났어요.꼴통의사 윤재웅!
저는 60을 넘긴나이고 어깨가 살짝 굽고있는중이예요.
이운동 열씨미 해볼께요.
구독 조아요 눌럿구만요 ㅎ
참 한가지 이문제를 다뤄주세요.
지금까지 뱃살걱정없이 살아왔는데 60을 넘기면서 뱃살이 점점 쌓여가고 있습니다. 식사도 배부르게 먹었던사람이 아닌데 이제는 배가 불러야 기분이 좋아져요. 왜그럴까요???
알려주세요 😂
👍 허걱. 기가막힌 방법이군요. 저는 50대후반인데 지금 해보니 턱까지는 올라가네요. 그럼 40대인가요? 근데 두세번 했더니 어깨쪽에 열불나는 느낌이 드네요. 운동을 안해서 그런가 암튼 이 운동 꾸준히 해야겠습니다. 감사합니다 👏 👏
잠깐했는데 시원하고 팔꿈치 붙여서 올릴때 조금씩 부드러워져요^^ 꾸준히하면 넘 좋겠어요^^
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
조영구씨가 10분후 엄지척 들었던 운동이에요.^^
시원하고 부드러워지는거 느끼실 수 있을것입니다~
스트레칭 제대로되네요
열심히 꾸준히 해보겠습니다
좋은정보 감사합니다^^
안녕하세요 강남YK병원입니다!! 윤재웅 원장님이 알려주신 스트레칭 꾸준히 하셔서 멋진 뒤태 관리하세요~ :)
쉽게 따라할수 있어서 좋군요 꾸준히 해보겠습니다!
쉽고 간단하지만 효과는 아주 좋습니다! 꾸준히 하시면 자세가 확 달라집니다😊👍
집에서도 쉽게.
할수있고.
목.승모근에도 도움되고 뒤태도 예뻐지니. 너무 좋은 스트레칭 이네요.
원장님 감사함니다
이 스트레칭 정말 좋습니다. 즐거운 하루되세요😊
목뒤가 불룩하게 솟았는데 찾아보니 버팔로증후근인거 같은데 지금알려주신 운동 열심히하면 혹이 줄어들까요?? 궁금합니다 ~~
선생님 감사드립니다 거북목개선도
부탁드립니다 사랑하고축복합니다
오! 좋은운동이네요.감사합니다.선생님!!!^^
선생님 감사합니다
굿라이프와 함께 건강하세요😊
선생님 감사합니다 😊😊😊
굿라이프와 함께 건강하세요😊
와
정말 시원하네요
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
속 시원한 설명.
골통의사 윤재웅의 목표입니다.
저 스트레칭 따라하시다 보면,
등근육도 시원~해 지실거에요~^^
공유해놓고볼려고댓글올렷어요윤재웅선생님말씀이저한테는중요하게느꼇어요감사합니다하시는일잘되시길바라며서~~~~
감사 감사~~~!!
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
즐겁게 보셨다니 제가더 감사합니다~^^
ㄳㄳ
신경 손상으로 인한 전류현상을 다뤄주시면 감사하겠습니다 엉덩이 전류현상을 겪고 지금은 치유했습니다
3달만에 알았어요^^
전 59세인데 거의 이마까지 올라가요. 자세를 뭔가 잘못 잡은 걸까요? 운동은 해보니 좋네요~~
어깨가 많이 크고 각질경우 팔이 덜 올라가지않을까요?
운동과 근육에 대한 이해도 있는 설명 너무 좋습니다^^
도움이 되셨다니 감사합니다
@@굿라이프
저는 어깨 동결견 입니다.
이 두가지 운동이 도움이 될까요?
요즘 등이 조금 굽어서
고민했는데
열씸히 해보겠씁니다
좋은날 돼세요
응원합니다. 화이팅이에요💐
이거 효과좋아요 이분때문에 알게된거 아닌데 전 턱정도 올라갔는데 이운동하고 이마까지 올라가요
앉아서해도 괜찮나요?
난 70인데 이마까지 올라가네?근데 등이 굽은편..ㅠ 감사합니다^^
정말 감사합니다 지금 해보니깐 등이 너무 쉬원하네요 항상 찌뿌둥하고 아팠는데
안녕하세요. 골통의사 윤재웅 입니다.
간단하게, 집에서, 5분만투자하면
확실히 시원한 느낌 오실거에요~
척추협착의 오랜시간으로 한쪽엉덩이가 너무 아파요 그리고 척추압박이 너무심해요. 오래앉아있으면 다리가 부풀어오릅니다. 해소운동 알려주세요~
평소 등이굳어 걸음이 잘못걸어요
당장 실행해봅니다.
고맚습니다
저는 회전근개파열로 병원치료는 안받고 이틀에한번씩 이두가지 운동과함께 ㄴ자운동 시작자세에서 팔꿈치를 뒤로보내는 운동을 같이하니깐 통증이 지금은 별로 안느껴지네요 앞은쪽으로 누워서 잘수도 있어요 어깨아픈 분들도 영상에 나오는 운동을 따라하시면 도움 많이 될거예요 주요포인트는 이운동들이 팔꿈치를 목 이상을 안올려서 어깨에 무리를 안준다는것.
와....등이 너무 시원합니다. 매일 해볼게요 알려주셔서 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
시간 날때 마다 이 운동 해보겠습니다 감사합니다 원장님!!!
등통증이 5년째 있어 고민인데 효과있을것 같아요 꾸준히 해보겠습니다
응원합니다! 꾸준히 하시면 큰 도움이 될 거예요😊
80나이에도 될까요?
아 근데 방금 몇회 조금 해봤는데 너무 시원해요. 감사합니다 ㅎ
응원합니다 😊👍
헉ㅡ전60인데
이마까지 팔꿈치가 올라가는데 그럼 10대라구요. ? ㅎㅎ
😊좋은운동법 감사합니다~~~
근데 어떤자세로 하면 좋을까요 ..?
(앉거나 서거나 다 상관없는건가요..?)
네 상관없습니다
팔꿈치 드는 것도 뒷근육과 연관이 있다니 새로운 정보네요. 저는 부들부들 떨면서 입까지는 오는데 힘들었어요😂 알려주신 동작을 따라해봐야겠습니다.
응원합니다
80나이에도 될까요
동영상을 보면 너무흉한 내굽은등
자세 걸음걸이 열심히 해보겠습니다
감사합니다
원장님 .
저는 허리협착수술 했고 목디스크시술 .
했어요. 가르쳐주신 대로하면 통증완화도 되고 허리강화에 도움 되나요? 열심히하면
거북목도 교정되나요?
답변 주시면 함니다.
선생님 이 운동 정말 최고예요!!
한 달 전에 보고 틈틈이 해봤는데 불편했던어깨도 덜아픈거같고..자세도 좋아지는 느낌이 들어서 열심히 하고 있어요.
감사합니다.
이 운동을 따라 해 보니까 너무 좋습니다 ❤❤!
너무 감사합니다 ❤❤!
항상 건강하시고 행복하시기 바랍니다.
성경 신세계역 ❤❤. 시편 139 : 14 ㅡ 내가 외경심이 들도록 놀랍게 만들어졌으므로 당신을(하느님) 찬양하니 ❤❤,
당신이 하신 일이 놀라움을 내가 잘 알고 있습니다.
오우 ~ ❤❤!
대단히 감사합니다 ❤❤!
사랑 💕 과 기쁨이 넘치는 행복한 아름다운 하루 되시기 바랍니다.
성경 신세계역 ❤❤. 시편 139 : 14 ㅡ 내가 은밀히 만들어지던 때에 , 땅속 깊은 곳에서 짜여지던 때에 ( 흙에 있는 원소들을 조합해 만드셨습니다.),
내 뼈들이 당신에게 감추어져 있지 않았습니다 ❤❤.
풀업 정자세로 25개 하는데 팔꿈치 부분이 턱 조금 위 밖에 안올라감. 이건 근육보단 그냥 유연성임
우왕 나 20대네 눈까지 팔 올라간다 그래도 뒤태운동 열심히 할께요
갑바가 커서 팔꿈치가 안 붙는 사람은 어떻게 해야하나요?
가슴근육이 많으면 모으는가 자체가 힘든것 같습니다
영상을 보다 문득 떠올랐는데 영상(1:58) 자세에서 손바닥과 손바닥사이에 덤별을 놓고 팔꿈치를 올렀다 내리면 등근육을 강화하는데 더 좋을 것 같은데 제 의견이 어떤가요?
저희 부모님이 연세가 좀 있으신데 요즘 허리 통증 얘기하시더라고요
영상에 나와있는 스트레칭 방법을 알려드리면 많이 도움이 될까요?
스트레칭을 하셔서 문제될 것은 없습니다만, 허리 통증의 원인이 무엇인지 알 수 없기 때문에 그 통증 해결에 도움이 될지는 말씀드리기 어렵습니다.
앞 가슴과 어깨근육이 크고 발갈되면 팔끔치 모음이 안 올라갑니다.
3:35분 운동시작
선생님 젊으신데 40대로 나오셨다니 ~ 환자보시느라 운동을 못하신듯^^
목디스크로 경갑골 아플때 해주는 운동 이지요? 단지 머리만 하늘방향으로 보고 ~ 동작이 비슷해서 여줘 봅니다.~^^