운동을 해도 체력이 오르지 않아서 고민이신가요? 저의 수강생분들이 가장 많이 하는 말이 있습니다. “예전에 PT를 받아도 체력이 좋아진다는 느낌이 없었는데요. 백관장님 수업은 한달만에 체력이 좋아진게 느껴지네요. 진짜 신기해요” 운동을 해도 체력 향상 효과가 없었던 이유는 간단합니다. 체력을 올리는 운동을 어떻게 해야하는지 잘 모르기 때문입니다. 운동하는 사람 10명 중 9명은 엉뚱한 운동을 하고 체력이 개선되지 않아서 고민합니다. 저의 수업을 듣기 전의 수강생들도 모두 같은 반응이었습니다. 저는 직장인 분들의 체력 올려주는 일만 8년째 해오고 있습니다. 수강생들의 70%가 직장인일 정도입니다. 수백명의 수강생들이 저에게 수업을 듣고 저질체력에서 벗어났습니다. 저의 수강생들에게는 한달 39만원에 제공해드리는 수업을 하루 300원만 투자하면 들을 수 있게 준비했습니다. 이 수업을 듣고 싶으시다면, 아래 링크를 클릭해서 ”멤버십 수업 전용“으로 가입해주세요. 유튜브 멤버십에 가입하시면, 매주 제공해드리는 저의 온라인 수업을 보실 수 있습니다. 백관장 채널 멤버십 수업 가입 링크⬇ th-cam.com/channels/KIE08Dvuj3y5BdqZQ_0nGw.htmljoin
유산소 할떄 심박수 측정하는 스마트 워치가 없어서 심박수를 가늠하기 힘든 분들은 옆 사람하고 조금은 숨차지만 이야기 할 수 있을 정도의 강도로 달리시면 됩니다. 근력 운동에도 루틴이나 프로그램이 있는것처럼 달리기도 초보자용 프로그램이 있습니다. 30분간 쉬지 않고 달리기를 하고 싶으면 런데이라는 어플에 있는 프로그램 따라서 걷기 뛰기 반복하시다 보면 몇 회차인지는 기억 안나는데 빠르면 한 달 길면 두 달 안에 끝내실 수 있을거에요. 저는 이걸로 입문해서 마라톤 까지 뛰었고, 이제 근력 운동에 입문한 런소년이자 헬린이입니다. 유산소 고민이신 분들께 도움이 되길 바랍니다!
이 영상을 늦게 나마 알고리즘을 통해서 알게 되어서 기뻐요 전부터 무리하게 운동을 해서 심장에 무리도 가고 갑상선이 안좋아져서 항진증도 생겨서 치료도 하고 있습니다. 몸이 건강해지려고 운동을 했는데 너무 무리하는 탓에 몸을 망치면서 운동을 하고 있었네요 이제는 이 영상을 보고 실천을 해보려구요 저반복 고중량과 디로딩을 통해서 근력을 얻고 올바른 유산소로 얼른 건강하게 운동하고싶네요 감사합니다!
만성피로 때문에 퇴사할뻔 했는데 몇가지만 고쳤더니 하루종일 쌩쌩하네요ㅋ 어떻게 하면 활력이 생길까 하루종일 고민했었는데 수면전문 박사 책 보면서 연구하니까 결국에는 2가지더라고요 ㅋㅋ 1.2.운동&잠- 운동을 꾸준히하면 잠은 알아서 따라온다 잠이 우선이 아니라 운동을 하면 잠이 잘 오는거더라고요 하루에 10분만 산책해도 잠자리가 달라지는걸 확실하게 느낌 3.영양제 - 비타민은 기본이고, 마그네슘 오메가가 피로회복에는 좋더라고요 그리고 따로 추천받은 하나가 흑야마 성분인데 먹고나서 밤체력이 좋아지고 아침에 피로도가 정말 낮아지더라고요 저는 이렇게4개만 먹으면서 하루10분 산책하고 2개월정도 지나고 나서 부터는 알라 안 들어도 잠에서 깹니다
체력엔 유산소라고 해서 , 유산소만 하려다가 근력도 워낙 약해서 근력운동만 거의 해줬었는데 ,알려주신데로 근력운동 하면서 유산소 비중도 조금씩 늘려야 겠네요~ . 체력엔 심폐지구력이라는데 근력도 중요한거 아닌가하며 헷갈였던. .유산소로 배터리 총량 올리고 그에 맞게 배터리 천천히 닳도록 근력 운동 해줘야 겠네요~! 감사합니다.
@@easystrength101 만약 3분할(가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨)로 진행할 경우, 1) 각 부위당 몇가지 운동을 하면 좋을까요? 2) 1RM으로 운동하는건 근력, 체력 증진에는 큰 효과가 없을까요? 1)의 질문에서, 예를들어(가슴 및 삼두 하는날) 가슴 1. 벤치프레스 (8~10회, 3세트) 2. 인클라인 덤벨프레스 (8~10회, 3세트) 3. 버터플라이 (8~10회, 3세트) 삼두 1. 트라이셉스 익스텐션 (8회~10회, 3세트) 2. 덤벨킥백 or 딥스 (8~10회, 3세트) 3. 케이블다운 (8~10회, 3세트) 감사합니다!
좋은 영상에 좋아요 먼저 누르고 유산소운동과 관련하여 제가 이해한 것이 맞는지 질문 드려 봅니다. 조건 30살 남성 런닝머신 등과 같은 운동 시 심박수 150이 넘으면 당장 속도를 낮추기(이후 심박이 150이 되는 속도로 천천히 꾸준히 운동/되도록 150이 넘지 않도록 운동)
처음부터 시간을 정해놓고 하면 안된다고 생각합니다 지쳤는데도 불구하고, 계속 하기 때문인데요. 헬스장 다닌지 아직 한달밖에 안됐다면, 자세 연습 위주로 해주시는 것이 좋습니다. 지금 단계에서는 운동 순서까지 신경쓸 필요도 없구요. 그냥 가서 가슴 운동 하나(체스트프레스 머신, 푸쉬업, 벤치프레스 등), 엉덩이 운동(힙쓰러스트, 힙쓰러스트 머신, 데드리프트 등) 하나만 정해서 자세 연습하셔요. 유산소 운동도 마찬가지로, 제가 말씀드린 180공식만 잘 사용하셔서 하시구요. 20분을 목표로 하시되, 그 전에 지치는 느낌이 들면 그만하시면 됩니다.
[근력과 유산소 운동] 1. 근력 근력이 강하면 모든 일을 쉽게, 오래 할 수 있다. 2. 유산소 에너지의 용량에 비유. 피로 물질이 나오지 않게 해야 한다. > 근력과 유산소 운동을 병행해야 한다. [근력 운동 방법] - 반복수를 줄여라. 3~5회 . 총 3세트 - 중량을 올려라. 횟수보다 중량에 집중 - 휴식을 길게 가져라. 3~5분 - 자세가 안나오는 중량 도달시, 중량을 다시 내려라 [유산소 운동 방법] - 180-나이 : 최대 유산소 심박수 - 이 숫자가 넘지 않도록 페이스 조절 - 지치는 느낌이 들면 쉬어라 - 케틀벨 스윙은 근력과 유산소를 동시에 발달시킬 수 있는 좋은 방법
ㅎㅎ 다행이네요! 그렇다고 그냥 무조건 매일한다고 좋은건 아닙니다 심박수는 "운동강도"를 참고하는 것이라고 보시면 되는데요 운동강도가 적절하더라도, 운동량이 많으면 회복이 잘 안될 수 있거든요 그래서 직접 뛰어보시고, 판단하셔야 합니다. 예를 들어서 10분만 뛰었을 때 주 5일 달리기가 가능한 경우에는, 그 정도만 하는 것이 좋겠죠. 이 정도에서 차근차근 운동량을 늘려나가시면 됩니다. 일주일에 1분 정도씩 늘리면 크게 무리없이 늘지 않을까 싶네요. ㅎㅎㅎ
네 ㅠㅠ 너무 심각한 상황이신거 같네요 일단 걷기부터 하시구요. 코로만 숨 쉬었을 때 무리 없을 정도의 속도로 걸으시는게 좋습니다. 5분도 걷기 힘들다면, 처음에는 1분부터 시작해보세요. 그리고 조금씩 늘려주시면 됩니다. 1시간 걷기도 수월하게 되기 시작하면, 이때부터 달리기나, 헬스장에서 근력 운동을 시작하시는 것이 좋을 것 같습니다.
유산소 운동을 할 때, 220에서 나이를 빼고, 거기서 70~80% 정도 유지할 때가 가장 효과가 좋다고 들었던 기억이 있습니다. 최대 유산소 심박수 계산을 180에서 나이를 빼는 식으로 하라고 해서 물음표를 띄웠다가 계산기를 돌려보니, 이렇게 계산하는 게 직관적이고 계산이 편한데 결과값이 큰 오차가 없군요 ㅇㅅㅇ!
@@easystrength101 기본 체력을 유지하려고 다른 운동은 못하더라도 일주일에 2~3번씩 5k 정도씩 달리는 건 꾸준히 하고 있었는데... 아이폰에 기록된 걸 찾아보니 달릴 때 평균 심박수가 160 정도로 꽤 높았네요; 다음부터는 좀 천천히 달리고, 근력 운동도 같이 할 방법을 고민해봐야겠습니다. ^^;
초등학교 2학년 아들 한 명 키우는데 저질체력으로 힘든 30대 후반 주부입니다. 제목에 홀려서 들어왔는데 운동을 어떻게 해야 하는 지 감을 잡게 해주시네요^^ 체력을 정말 키우고 싶었는데 운동이 체력향상에 어떻게 도움이 되는지, 운동할 때 주의점과 원칙을 알려주시니 이제 움직이기만 하면 되겠습니다 ㅜㅜ 감사합니다❤ 댓글과 달아주신 답변도 너무 도움이 되었습니다 😊
안녕하세요 근육 살도 없는 20대 여성입니다 체력이 너무너무 낮은 상태라 슬프게도 가방 들고 20분 거리 학교 등하교를 하는 것만 해도 지치는 사람입니다. 플랭크 10초부터 힘들어지는 사람인데 어떻게 하는게 맞는 걸까요? 일상을 보내고 나면 이미 8-90프로는 지쳐있는 느낌이라 필요성을 절실히 느껴도 엄두가 나지 않는 상황입니다. 잘 먹고 쉬어서 회복하고 지치지 않을정도로 운동을 하는 방법이 맞을까요?
아 제 수강생 처음 모습을 보는 것 같아서 안타깝네요 ㅠ 일단, 90% 지쳐있는 상태라면, 남아있는 10%라도 잘 이용해보셔야합니다. 여기서도 지치지 않을 정도로 하셔야하구요. 아무래도 체력이 별로 남아있지 않다보니, 처음에는 운동을 정말 조금밖에 못할거에요. 그래도 계속 지치지 않게 하다보면, 처음에는 10%남아있던 체력이 점점 더 올라서 15% -> 20% -> 25% -> ,…. -> 80% 남게 될 겁니다. 첫술에 배부를순 없으니, 차근차근 해보셔요
대부분의 운동채널이 근비대나 유산소 위주로 소개하는데 체력증진이라는 실제적인 목적의 방법을 알려주셔서 감사합니디 큰 도움이 되고있습니다 근데 한가지 궁금한점이 있습니다 헬스장에서 몸을 단련을 하고 있는데 근비대는 외관상의 목적외에는 별로 도움이 안되는건가요? 앞으로 근력과 체력훈련만 하는게 나은가싶어서요
@user-qb3dh9tv7l 그렇게 생각할수 있습니다 근력이 좋아지면 딱 근력만 좋아지는게 아니거든요 근지구력도 함께 좋아집니다 사람은 게임 캐릭터가 아니라 유기체니까요 그리고 다른 관점으로 보면, 같은 무게의 물건이라도 힘이 강해지면, 상대적으로 가벼워집니다 이걸 체력이 강해졌다고 표현한거구요 ㅎㅎ
![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](/img/n.gif)
운동을 해도 체력이 오르지 않아서 고민이신가요?
저의 수강생분들이 가장 많이 하는 말이 있습니다.
“예전에 PT를 받아도 체력이 좋아진다는 느낌이 없었는데요.
백관장님 수업은 한달만에 체력이 좋아진게 느껴지네요. 진짜 신기해요”
운동을 해도 체력 향상 효과가 없었던 이유는 간단합니다.
체력을 올리는 운동을 어떻게 해야하는지 잘 모르기 때문입니다.
운동하는 사람 10명 중 9명은 엉뚱한 운동을 하고 체력이 개선되지 않아서 고민합니다.
저의 수업을 듣기 전의 수강생들도 모두 같은 반응이었습니다.
저는 직장인 분들의 체력 올려주는 일만 8년째 해오고 있습니다.
수강생들의 70%가 직장인일 정도입니다.
수백명의 수강생들이 저에게 수업을 듣고 저질체력에서 벗어났습니다.
저의 수강생들에게는 한달 39만원에 제공해드리는 수업을 하루 300원만 투자하면 들을 수 있게 준비했습니다.
이 수업을 듣고 싶으시다면, 아래 링크를 클릭해서 ”멤버십 수업 전용“으로 가입해주세요.
유튜브 멤버십에 가입하시면, 매주 제공해드리는 저의 온라인 수업을 보실 수 있습니다.
백관장 채널 멤버십 수업 가입 링크⬇
th-cam.com/channels/KIE08Dvuj3y5BdqZQ_0nGw.htmljoin
심지어 유튜브 채널도 체력 증진 운동 찾기가 쉽지않아서 관뒀던게, 난 생활 체력증진을 원해서 정보를 찾아도, 몸짱되기나 다이어트 이야기로 빠져서 아쉬웠는데, 필요한 정보 쏙쏙 말씀해주시니 너무 좋네여
ㅎㅎㅎ 감사합니다😊😊
유산소 할떄 심박수 측정하는 스마트 워치가 없어서 심박수를 가늠하기 힘든 분들은 옆 사람하고 조금은 숨차지만 이야기 할 수 있을 정도의 강도로 달리시면 됩니다. 근력 운동에도 루틴이나 프로그램이 있는것처럼 달리기도 초보자용 프로그램이 있습니다.
30분간 쉬지 않고 달리기를 하고 싶으면 런데이라는 어플에 있는 프로그램 따라서 걷기 뛰기 반복하시다 보면 몇 회차인지는 기억 안나는데 빠르면 한 달 길면 두 달 안에 끝내실 수 있을거에요. 저는 이걸로 입문해서 마라톤 까지 뛰었고, 이제 근력 운동에 입문한 런소년이자 헬린이입니다. 유산소 고민이신 분들께 도움이 되길 바랍니다!
군대에서 뛰면 잘 뛰는 이유
한 세트에 3ㅡ5회 총 3세트
중량을 올려라 매주 매일2.5키로씩
반복수보다 중량을 올려라
짧게휴식말고 3ㅡ5분 쉬어라
중량을 다시 내려라
유산소 180공식ㅡ내 나이가
운동되는 심박수임
(뛰고 걷고 뛰고 걷고)
요약 고마오!
요약 땡큐바리
걍 항당분해로 스윙이랑 불백돌리면 끝
7😊ㅂ7😊@@shmkk830
감사합니다!^-^
이 영상을 늦게 나마 알고리즘을 통해서 알게 되어서 기뻐요
전부터 무리하게 운동을 해서 심장에 무리도 가고 갑상선이 안좋아져서 항진증도 생겨서 치료도 하고 있습니다.
몸이 건강해지려고 운동을 했는데 너무 무리하는 탓에 몸을 망치면서 운동을 하고 있었네요
이제는 이 영상을 보고 실천을 해보려구요 저반복 고중량과 디로딩을 통해서 근력을 얻고 올바른 유산소로 얼른 건강하게 운동하고싶네요
감사합니다!
개인적으로 빡센게 당연한거처럼 보여주는 매체들이 잘못이라고 생각합니다
그래서 다들 잘못하고 있는거죠
지금부터라도 올바른 방법으로 열심히 하셔서, 좋은 체력 얻길 바라겠습니다!😊😊
이렁 영상을 지금 봤네요!
저도 평소에 케틀벨이 쵝오라 생각해서 케틀벨 영상도 만들었었는데
정말 전문가 선생님이 말씀해주시니 더 와닿네요
선생님! 혹시 저희 영상에서 선생님 채널과 근력학교에 대해 언급 해도 될까요??
구체적인 기획이 없어서 언제가 될지는 모르겠지만
많은 분들이 목적에 맞는 제대로된 운동 하면서 이런 꿀팁들을 얻어가야 한다고 생삭합니다!!
너무 좋죠! ㅎㅎ 감사합니다
채찍단님도 오셨군요! 반갑습니다
드디어 제가 원하던 선생님을 찾은 것같습니다.
앗... 뭐... 제가 그정도까진...ㅋㅋ
저도 원하던 선생님을 찾은것같습니다
이 영상 보고 실천하니 컨디션이 좋아졌습니다. 살도 더 잘빠져요
크 너무 좋습니다!👍👍
류마티스환자분은 고중량시 관절에 무리가 가고 염증수치가 늘어나요 류마티스환자분들은 저중량으로 여러번하셔야합니다/제말이 틀리다싶으시면 쳇지피티에물어보세요/아프신분들 모두 즐거운 운동하세욥!
이렇게 매우매우 점진적으로 체력을 올려야 무리없이 할 수 있고 그래서 그 와중에 높은 수준으로 운동해도 덜 지치는 젊을 때부터 꾸준히 체력관리를 해야 나이들어서까지 쉽게 유지 및 발전시킬 수 있는것 같습니다. 좋은 영상 고맙습니다!
좋게 봐주셔서 감사합니다!
만성피로 때문에 퇴사할뻔 했는데
몇가지만 고쳤더니 하루종일 쌩쌩하네요ㅋ
어떻게 하면 활력이 생길까 하루종일
고민했었는데
수면전문 박사 책 보면서 연구하니까
결국에는 2가지더라고요 ㅋㅋ
1.2.운동&잠-
운동을 꾸준히하면 잠은 알아서 따라온다
잠이 우선이 아니라 운동을 하면 잠이
잘 오는거더라고요
하루에 10분만 산책해도 잠자리가 달라지는걸
확실하게 느낌
3.영양제 - 비타민은 기본이고, 마그네슘 오메가가
피로회복에는 좋더라고요
그리고 따로 추천받은 하나가
흑야마 성분인데 먹고나서 밤체력이 좋아지고
아침에 피로도가 정말 낮아지더라고요
저는 이렇게4개만 먹으면서 하루10분 산책하고
2개월정도 지나고 나서 부터는 알라 안 들어도
잠에서 깹니다
흑야마가 뭐에요? 마 얘기하시는거에요?
광고
체력 영상마다 흑야마 광고 복붙하네
체력을 키우려고 시작한 운동에 오히려 체력을 다 쏟아붓는 느낌이어서😅 고민이었는데 고중량 저반복으로 해야겠네요 감사해요
화이팅입니다 ㅎㅎ
진짜 제일 관심있는 주제
블로그도 함 가볼게요
감사합니다
ㅎㅎ 감사합니다
체력엔 유산소라고 해서 , 유산소만 하려다가 근력도 워낙 약해서 근력운동만 거의 해줬었는데 ,알려주신데로 근력운동 하면서 유산소 비중도 조금씩 늘려야 겠네요~ . 체력엔 심폐지구력이라는데 근력도 중요한거 아닌가하며 헷갈였던. .유산소로 배터리 총량 올리고 그에 맞게 배터리 천천히 닳도록 근력 운동 해줘야 겠네요~! 감사합니다.
🙏🙏🙏🙏
구글님 감사합니다.꼭 필요한 정보였는데.열심히 해볼께요
꼭 도움되셨으면 좋겠네요?
요약 : 체력이 좋아지기 위해 운동하는 거면 지치지 않는 선 안에서 운동해야 함
요약본 ㄱㅅ
오오 케틀벨이 근력+유산소에 다 좋은 운동이군요!!! 영상 너무너무 잘 봤습니다.
백 관장님 진심으로 감사드립니다...!!!!!!
ㅎㅎ 별 말씀을요!
1. 반복수를 줄이고 3세트해라
2. 중량을 올려라
3. 휴식시간 늘리기
4. 중량을 내려라
5. 최대유산소 심박수 180-나이
6. 20분보다 짧아도 됨 지치는 느낌들면 그만하기
7. 케틀벨스윙 추천
헉 저는 여태까지 운동은 무조건 힘들데까지 하는거라고 생각했는데 특히 유산소 운동이요, 달리기할때 진짜 너무너무 힘들어도 참고 한시간 달리곤 했는데 ㅜ 이게 옳은게 아니었다니……. 너무 감사해요…
ㅎㅎㅎ 지금이라도 올바르게 해보자구요!
@@easystrength101 네 진짜 감사합니다👍🏼👍🏼👍🏼❣️❣️
안녕하세요 2살인데요, 최대 심박수 178 내외로 뛰어보도록 하겠습니다.
와... 슈퍼베이비
보통 셋트수(4~5회)를 정하고 반복횟수(8회~ 15회 수준) 맞출려고 했는데 아니군요;;
3회~5회 반복횟수가 가능한 무게로 3세트
가르쳐주신대로 수행해보겠습니다.
어쩐지 운동을 해도 매일 피곤에 쩔어있었네요 😂😂
중량은 8~10회 정도 가능한 중량으로 5회 3세트 정도 하시는게 좋습니다.
무게는 매주 혹은 매일 올려보시구요
중량이 너무 올라가서 5회 3세트가 불가할 경우에는
그 중량의 80%로 무게를 낮춰주세요.
그리고 다시 중량을 올려나가는 과정을 해야만합니☺️
@@easystrength101
만약 3분할(가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨)로 진행할 경우,
1) 각 부위당 몇가지 운동을 하면 좋을까요?
2) 1RM으로 운동하는건 근력, 체력 증진에는 큰 효과가 없을까요?
1)의 질문에서,
예를들어(가슴 및 삼두 하는날)
가슴
1. 벤치프레스 (8~10회, 3세트)
2. 인클라인 덤벨프레스 (8~10회, 3세트)
3. 버터플라이 (8~10회, 3세트)
삼두
1. 트라이셉스 익스텐션 (8회~10회, 3세트)
2. 덤벨킥백 or 딥스 (8~10회, 3세트)
3. 케이블다운 (8~10회, 3세트)
감사합니다!
실생활에 도움되는 매우 유익한 영상 감사드립니다!
ㅎㅎ 감사합니다🙏🙏
감사합니다
많이 배우고 갑니다❤
감사합니다!
저도 오래전부터 생각하고 있던건데 확신을 얻었습니다
도움되셨다니 다행입니다
너무 유용한 정보 감사합니다!! 꼭 실천해볼게요!
감사합니다! ㅎㅎ
일반적으로 생각하는 것보다 훨씬 저강도로 해야하는 거였네요
맞습니다 ㅎㅎ
항상 웨이트 후 피곤해서 너무 힘들었는데 장말 도움이 많이 되었습니다
구독 !!
크 너무 다행입니다
감사합니다!
좋은 정보 감사합니다.
현재 주3회 근비대
주 3회 체력 향상을 위해 1시간씩 심박수 유지하며 달리고 있는데, 피로가 상당히 축적되는 걸 느낍니다. 근비대에서 벗어나 근력 위주로 루틴을 바꿔 보겠습니다.
한시간 유산소가 생각보다 빡세서 그런것 같기도 합니다
아무리 심박수 유지를 해도 한시간씩하는건 생각보다 힘든일이거든요
4:57 여기부터 보면 댐
관장님 고맙습니다.
별 말씀을요😊
맨몸근력운동으로도 가능할까요? 아님 헬스장에 가는게?좋을까요
보통은 헬스장가서 하시는게 좋습니다
맨몸으로도 근력에 초점맞춰서 운동할 수 있는데요
이게 난이도 조절하기가 어려워서, 보통 추천하지 않습니다 ㅠ
잘봤습니다. 좋은 정보 감사합니다. 계속 응원하도록하겠습니다. 화이팅입니다...
넵 너무 감사합니다!
체력향상 및 유지를 위한 식단도 부탁드려도 될까요?! 항상 감사합니다. 세미나도 꼭 참석하고 싶네용!!
체력향상 식단이 따로 있진 않아요 ㅎㅎ
부족한걸 잘 채워주면 그게 체력향상 식단입니다
평소에 단백질 잘 못드시면 잘 드시구
생선 잘 못드시면, 오메가3 챙겨드시는 식으로 하시면 됩니다!
좋은 영상에 좋아요 먼저 누르고 유산소운동과 관련하여 제가 이해한 것이 맞는지 질문 드려 봅니다. 조건 30살 남성 런닝머신 등과 같은 운동 시 심박수 150이 넘으면 당장 속도를 낮추기(이후 심박이 150이 되는 속도로 천천히 꾸준히 운동/되도록 150이 넘지 않도록 운동)
네네 맞습니다
30살 기준 최적의 심박수는 140-150사이입니다
유산소 운동시 이 사이에 심박수가 오게 만드는게 가장 효과가 좋습니다
좋아요 감사합니다!
헬스장 다닌지 한달 인데 피곤해죽을것같아요 헬스장 입구부터 어떤운동으로 시작을해야하는지 몇분을해야하는지 자세히 나와있으면 좋겠어요ㅜㅜ
왜 이제 처음봤을까요 운동순서도 알고싶어요 체력을 기르려면 어떤순서로 몇분씩 어떤걸해야할지 자세히 알고싶어요
처음부터 시간을 정해놓고 하면 안된다고 생각합니다
지쳤는데도 불구하고, 계속 하기 때문인데요.
헬스장 다닌지 아직 한달밖에 안됐다면, 자세 연습 위주로 해주시는 것이 좋습니다.
지금 단계에서는 운동 순서까지 신경쓸 필요도 없구요.
그냥 가서 가슴 운동 하나(체스트프레스 머신, 푸쉬업, 벤치프레스 등), 엉덩이 운동(힙쓰러스트, 힙쓰러스트 머신, 데드리프트 등) 하나만 정해서 자세 연습하셔요.
유산소 운동도 마찬가지로, 제가 말씀드린 180공식만 잘 사용하셔서 하시구요.
20분을 목표로 하시되, 그 전에 지치는 느낌이 들면 그만하시면 됩니다.
와...이제야 이런 채널을 발견하다니...! 감사합니다!
저야말로 감사합니다!
4개월이 지난 지금. 체력좀 향상되었나요?
심박수 높아지고 한계를
쳐야 올라간다고 생각해서 매번 그렇게 운동했는데 점점 수명이 줄어드는 느낌나고 늙는것 같아서 운동 그만둠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쉬엄쉬엄 해야겠네요
ㅋㅋㅋ 쉬엄쉬엄하면 자연스럽게 늘어납니다
그냥 방법만 정확하면 됩니다!
선생님 뒤에 프리스타일 ,비욘드 보디빌딩 ,어드밴시스 인 펑셔널 트레이닝 책을 가지고 계시는군요! 저도 근육 운동 공부할려고 저 책들을 구입했는데 와 ! 반갑네요.
ㅎㅎㅎ 저 책들 좋습니다
공부 열심히 하셔요!
@@easystrength101 ㅎㅎㅎ 감사합니다. 대성의학사 책이 괜찮긴 해요 ㅎㅎㅎ
감사합니다. 왜 이제서야 내 알고리즘에 뜬 것인지..
이해가 쏙쏙 잘 되네요. 운동을 더 효율적으로 할 수 있을 거 같습니다.
ㅎㅎ 감사합니다!
MAF 공식에서 접근하시는군요 정말 정확하다고 생각합니다!
현대인이 슈퍼인간이 되기위해서 하는 근간..
매피톤 최곱니다!
리어카뒤에서밀때 좋은운동종류알려주세요 리어카에무거운거실고 뒤에서밀을때요
감사합니다!! 유투브 검색하면 진짜 힘들어서 못할때까지 해야한다고 말해서 그렇게 하다가 몸살나고 너무 아프고 그래서 이젠 지쳤다는 느낌 들면 바로 멈췄거든요 근데 이게 체력 향상에는 더 맞는 방식이군요
네네 사실 저는 몸만드는 것도 방식은 같다고 생각합니다
반복수 세트수 같은게 조금 달라지는거죠
명쾌한 영상 감사합니다. 40대 후반이되니 체력이 급격히 약해져 볼링 3게임치면 지쳐서 못해 우울했는데. 스트렝스 훈련은 생각도 못했네요.
15회 20회 보디빌링 지식만 있다보니 생각이 좁았네요 감사 스트렝스 훈련 해볼게요
네네 힘이 가장 기초입니다!
구구절절 맞는 말 같아서 구독!
감사합니다!!
[근력과 유산소 운동]
1. 근력
근력이 강하면 모든 일을 쉽게, 오래 할 수 있다.
2. 유산소
에너지의 용량에 비유. 피로 물질이 나오지 않게 해야 한다.
> 근력과 유산소 운동을 병행해야 한다.
[근력 운동 방법]
- 반복수를 줄여라. 3~5회 . 총 3세트
- 중량을 올려라. 횟수보다 중량에 집중
- 휴식을 길게 가져라. 3~5분
- 자세가 안나오는 중량 도달시, 중량을 다시 내려라
[유산소 운동 방법]
- 180-나이 : 최대 유산소 심박수 - 이 숫자가 넘지 않도록 페이스 조절
- 지치는 느낌이 들면 쉬어라
- 케틀벨 스윙은 근력과 유산소를 동시에 발달시킬 수 있는 좋은 방법
👍👍👍
퇴근하고 한시간 걸어서 오는데 이것도 괜찮을까요? 겨울동안(12월~3월) 이걸 못했더니 요즘 죽겠어요ㅜㅜ
그것도 괜찮습니다
그런데 금방 운동 효과가 없어질거에요
체력이 더 개선이 안되면, 달리기나 헬스장에서 근력 운동 등으로 바꿔주셔야해요
빠른답변 감사합니다👍🏻
F45 1년 넘게 꾸준히 다닌 결과 전체 적으로 체력이 좋아지고, 운동능력이 향상되고 편안하게 건강해지 는 것같아서 좋아요. 근데 보기좋은 근육은 또다른 접근이 필요 한것 같아요
안녕하세요~ 구독자 입니다
많은 도움도움받고 있습니다 감사합니다
최대 유산소 심박수 어떤곳에서는 220-나이라고 나오는데
어떤게 맞는지 의문이 생겨서 글남깁니다 알려주세요
220-나이는 최대 심박수입니다
최대 유산소 심박수가 180-나이구요
유산소 할때 엄청 지쳤다가 때때로 갑자기 몸에서 힘이 나구 처음보다 기운이 넘치더라구요. 그래서 끝까지 잘할때가 있는데 이건 어떻게 가능한거예요? 저는 매일 스피닝 40분 타구있어요.
글쎄요
그냥 컨디션이 엄청 좋은 날이라고 밖에 설명 못드리겠네요
스트레칭 하루에 10분에서 30분하면 (앱으로) 몸도 덜 아프고 체력도 좋아지는 것 같네요
바로 밴드 하나 주문해서 유산소 할 때 심박수 참고 하여 운동중입니다! 확실히 덜 피곤하고 뇌가 팔팔하더라구요ㅎㅎ 최고최고!! 혹시 그렇다면 해당 심박수 강도 정도면 일주일에 많이 해줘도 좋을까욤??😊
ㅎㅎ 다행이네요!
그렇다고 그냥 무조건 매일한다고 좋은건 아닙니다
심박수는 "운동강도"를 참고하는 것이라고 보시면 되는데요
운동강도가 적절하더라도, 운동량이 많으면 회복이 잘 안될 수 있거든요
그래서 직접 뛰어보시고, 판단하셔야 합니다.
예를 들어서 10분만 뛰었을 때 주 5일 달리기가 가능한 경우에는, 그 정도만 하는 것이 좋겠죠.
이 정도에서 차근차근 운동량을 늘려나가시면 됩니다.
일주일에 1분 정도씩 늘리면 크게 무리없이 늘지 않을까 싶네요. ㅎㅎㅎ
1:31 시작
출근하고 퇴근하면 집에와서 밥먹을 힘도 없다..숨만 쉬어도 지치는 사람은 뭘 해야 할까요. ..
걷기부터 시작하셔요
심박수 체크헤야되니까 애플워치 사러갈게요^^
아 ㅋㅋㅋㅋ 저도 사고싶네요
다이어트중이라 체력 떨어지는게 느껴집니다. 다이어트를 하면서 체력을 유지하는 방법은 없을까요?
음... 보통 그런 경우에는 과도한 칼로리 제한을 하는 경우에 그런데요
살빼는 속도가 조금 느리더라도 좀 더 드시면서 하시면 됩니다
제가 병원에 입원을 길게 한뒤로 체력이 너어무 안좋아요.. 5분 걸어도 헥헥 거리고 땀이 비오듯이오고 어지럽고 피로가 확 몰려오더라고요 근데 잠은 또 안와서 너무 힘든데 이 방법을 해봐야겟어요.. 이 증상들 체력 저하 맞죠..?;;
네 ㅠㅠ 너무 심각한 상황이신거 같네요
일단 걷기부터 하시구요.
코로만 숨 쉬었을 때 무리 없을 정도의 속도로 걸으시는게 좋습니다.
5분도 걷기 힘들다면, 처음에는 1분부터 시작해보세요.
그리고 조금씩 늘려주시면 됩니다.
1시간 걷기도 수월하게 되기 시작하면, 이때부터 달리기나, 헬스장에서 근력 운동을 시작하시는 것이 좋을 것 같습니다.
@@easystrength101 아하 네 알겟습니당 오늘도 10분 걸어봣는데 어지럽고 눈에 초점이 잡히는데 오래걸리더라고요ㅠ 체력이 다시 돌아올수잇을지 걱정되네요ㅠㅠ
@@비밀-w1p 금방 좋아질겁니다!
걷다가 힘들다는 느낌이 들면 꼭 중간중간 쉬었다가 다시 걸으세요!
잠을 못자서 그럼 수면개선
안녕하세요
문의좀 드릴게요
체력이 약해서요
운동을 시작했어요
체력 향상 을 위해서는 근육운동과 유산소 운동중 굳이 한가지만 고른다면
어떤걸까요?
직장생활 하느라 시간이 부족해서 근육운동을 시작해서 며칠동안 하고 있어서요
부족한걸 채워주는게 핵심입니다
근력이 부족한 사람은 근력 운동을 해줘야 체력 향상을 더 많이 느끼구요
유산소 능력이 부족한 사람은 유산소 운동을 해줘야 체력 향상을 더 많이 느낍니다
Why-How-What 구성, 너무 좋네요.
근력은 중량: 정자세 3~5회 1세트로 중량늘리기
유산소는 심박수: 최대심박수 180-나이 유지하면서 뛰기
감사합니다!
아 왠지 최근에 운동한다고 안하던 러닝을 빡세게 뛰었더니 몸에 이상이 오더라고요 ㅋㅋㅋ 심박수에 신경쓰고 무리해서 하지 않는것... 기억하겠음다
좋습니다 ㅋㅋ
빈 바벨로 20회 혹은 30회 하면 그것도 체력 훈련이 되는게 아닌건가요?
5x5 프로그램이랑 비슷한것같네요ㅎㅎ
5개 5세트를 말하는건가요?
스트렝스 훈련
몸이 아닌 뇌를 쓰는 공부도 오래하기위해선 유산소가 필요하다는 뜻 맞을까요?^^
네 맞습니다! ㅎㅎ
집중력, 공부 지속력에서 엄청 차이가 커집니다
와 진짜 근비대운동할때 그냥 유튜브보고 내가 공부해서 이거처럼했는데 퍼포먼스가 1년만에 급상승 ㄷㄷ 3대가 1년만에 100이상올랐어요 올해는 500도 찍을듯
와 대박
응원하겠습니다!
운동 공부하러 왔습니다 ❤️
감사합니다🫶🫶🫶
계단오르기도 많이할수록 좋은게 아닌가요? 피곤하다싶을때 그만해야한다면 처음부터 못하는게 맞을정도로 매일 24시간 늘 극도로 피곤하거든요?
뭐든지 많이 하면 좋은건 아닙니다
24시간 극도로 피곤하다면, 수면이나 호흡부터 체크해보세요
그게 가장 큰 영향을 미칩니다
@@easystrength101
잘자는편이라 잠문제도 아닌듯하고 그냥 적은양의 운동이라도 하는수밖에 없겠군요
체력 안좋아서 들어왔어요
저두요🙌
근비대말고 근력 강화부터 하라는 말이군요.. 그레이스컬 프로그램이 근력 올려준다는데 이걸로 해도될까요? 주3회 그레이스컬하고 나머지3일은 심박계사서 유산소하고
그렇게 하셔도 됩니다
대신 그레이스컬에서 AMRAP하실 때, 자세가 망가지기 전까지만 반복하시는걸 추천드려요
보통 AMRAP에서 자세가 다 망가지는데 계속 하다가 다치는 경우가 많습니다
바디빌딩식이 아닌 스트렝스식으로 하라는거네요
네 맞습니다
고혈압인경우 3-5회 고중량 3세트보다 어떤방법이 좋을까요? ㅠ 저중량 고횟수일까요?
혈압이 높다면 중량 낮추고 반복수 올려야죠 뭐 ㅠ
체중 높으시면 살 빼시고 유산소 운동 많이 해주세요
최근에 피로도 관리가 안되서 푹쉬고 다시 했더니 1RM 돌파함
아놬ㅋㅋㅋ 쇠를 보고 흥분하지 말잨ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요! 발목이 안 좋아서 달리기는 무리인데 천국의 계단이나 자전거로 심박수를 맞춰도 되나요?
네네 그러셔도 됩니다
백관장님 질문이 있는데요~
저는 176cm 46kg 멸치남입니다.
평소에는 12회가능 중량으로 3~4세트, 세트간 1~1.5분 휴식했었는데
관장님 강의대로 바꿔보았습니다.
평소에는 운동다음날 젓산이 쌓인느낌이 왔었는데 강의대로 했을 때는 그런 느낌은 거의 없었습니다. 이런경우 운동이 잘 안된걸까요?
ㅎㅎ 다음날 아주 멀쩡했다면, 운동이 잘된겁니다
저도 1년중 대부분 알배긴 느낌이 없는 상태로 운동을 해요
감사합니다!!!
명쾌하네요!
감사합니다!
그런 건 없습니다
웨이트하면서 3-5분 휴식 중에는 안 굳게 스트레칭을 해주는 것이 좋은가요?? 아니면 숨 고르고 가만 있는것이 좋은가요?
그냥 편하게 걸어다니시는게 가장 좋습니다
가만히 있는거는 오히려 회복 속도를 늦춥니다
질문) 킥복싱을 취미로 하는 사람인데요. 서틀런같은 운동이 킥복싱에 맞는 운동인가요? 킥복싱은 (3분3회전 1분휴식)을 하는 경기입니다.
음... 목적에 따라 다를것 같습니다
3분 동안 오래 지치지 않고 지속하는 능력을 키우기 위함이라면 맞는 운동이라고 볼 수 있죠
이상적인 근력운동 시간 및 유산소 시간이 있을가요?
교과서적으로 말씀드리면 근력은 1시간 이내, 유산소는 20-40분인데요
그냥 지치는 느낌이 들기 전까지만 하시는게 젤 낫습니다
55세 남자입니다. 10km를 목표로 뛰는데 빨리 뛰진 못하고 70분정도로 수행합니다 . 많이 힘들진 않는데 피로도가 다음날로 이어지진 않습니다. 제 루틴이 문제가 될수 있나요? 개선책을 주시면 고맙겠습니다
180공식을 통해서 심박수를 잘 지켰다면, 큰 문제는 없을거라고 보여집니다
만약에 심박수가 높다면 더 천천히 뛰는걸 추천드려요
유산소 운동을 할 때, 220에서 나이를 빼고, 거기서 70~80% 정도 유지할 때가 가장 효과가 좋다고 들었던 기억이 있습니다.
최대 유산소 심박수 계산을 180에서 나이를 빼는 식으로 하라고 해서 물음표를 띄웠다가 계산기를 돌려보니, 이렇게 계산하는 게 직관적이고 계산이 편한데 결과값이 큰 오차가 없군요 ㅇㅅㅇ!
네네 ㅎㅎ 계산 방법만 다르지, 목표로 하는 심박수는 모두 동일합니다
@@easystrength101 기본 체력을 유지하려고 다른 운동은 못하더라도 일주일에 2~3번씩 5k 정도씩 달리는 건 꾸준히 하고 있었는데... 아이폰에 기록된 걸 찾아보니 달릴 때 평균 심박수가 160 정도로 꽤 높았네요;
다음부터는 좀 천천히 달리고, 근력 운동도 같이 할 방법을 고민해봐야겠습니다. ^^;
맞아 이거였어
좋아용
감사합니당
초등학교 2학년 아들 한 명 키우는데 저질체력으로 힘든 30대 후반 주부입니다. 제목에 홀려서 들어왔는데 운동을 어떻게 해야 하는 지 감을 잡게 해주시네요^^
체력을 정말 키우고 싶었는데 운동이 체력향상에 어떻게 도움이 되는지, 운동할 때 주의점과 원칙을 알려주시니 이제 움직이기만 하면 되겠습니다 ㅜㅜ 감사합니다❤
댓글과 달아주신 답변도 너무 도움이 되었습니다 😊
ㅎㅎ 화이팅입니다!
하다가 어려운 부분 있으면 언제든 질문주세요
정말감사합니다
별 말씀을요😊😊
전 공복에 앞으로 매일 2시간씩 할려고요 새벽에 그리고 저녁에는 웨이트 1시간30분 유산소30분 이렇게 하려고요
리뷰하신 프로그램으로 운동 시작할때 웜업은 어떻게 해주는게 좋나요?
백현 25년 후랑 닮았어여
안녕하세요 근육 살도 없는 20대 여성입니다 체력이 너무너무 낮은 상태라 슬프게도 가방 들고 20분 거리 학교 등하교를 하는 것만 해도 지치는 사람입니다. 플랭크 10초부터 힘들어지는 사람인데 어떻게 하는게 맞는 걸까요? 일상을 보내고 나면 이미 8-90프로는 지쳐있는 느낌이라 필요성을 절실히 느껴도 엄두가 나지 않는 상황입니다. 잘 먹고 쉬어서 회복하고 지치지 않을정도로 운동을 하는 방법이 맞을까요?
아 제 수강생 처음 모습을 보는 것 같아서 안타깝네요 ㅠ
일단, 90% 지쳐있는 상태라면, 남아있는 10%라도 잘 이용해보셔야합니다.
여기서도 지치지 않을 정도로 하셔야하구요.
아무래도 체력이 별로 남아있지 않다보니, 처음에는 운동을 정말 조금밖에 못할거에요.
그래도 계속 지치지 않게 하다보면, 처음에는 10%남아있던 체력이 점점 더 올라서
15% -> 20% -> 25% -> ,…. -> 80% 남게 될 겁니다.
첫술에 배부를순 없으니, 차근차근 해보셔요
매일매일 운동하는게 체력 올리는데 좋나요?
주말엔 쉬시구요
주중에 거의 매일하시는게 체력 올리는데 좋습니다
주 3-5회 정도요
@@easystrength101 매일매일 했더니 몸살이 나더라고요 저강도로 해봐야겠네요 감사합니다😊
대부분의 운동채널이 근비대나 유산소 위주로 소개하는데 체력증진이라는 실제적인 목적의 방법을 알려주셔서 감사합니디 큰 도움이 되고있습니다
근데 한가지 궁금한점이 있습니다 헬스장에서 몸을 단련을 하고 있는데 근비대는 외관상의 목적외에는 별로 도움이 안되는건가요? 앞으로 근력과 체력훈련만 하는게 나은가싶어서요
근비대도 근력, 체력 향상에 당연히 도움됩니다
어디에 초점을 맞춰서 운동을 하느냐의 차이에요 ㅎㅎ
예를들어서 우사인볼트도 달리기 위주로 훈련을 했지만 몸이 좋죠
선생님 말씀대로 케틀벨 스윙 하려고하는데 어떤방식으로 해야할까요?
이 글 읽어보시면 도움될 것 같네요!
m.blog.naver.com/qortmdejr123/223102759274
감사합니다^^
근력운동을 맨몸운동으로 해야할 상황인데 맨몸운동으로는 어떤식으로 해야할ㅋ가요
맨몸으로 할때는 무게 조절이 어려워서 조금 어려움이 있긴한데요
보통 중량 조끼 같은 것을 이용하거나, 각도 조절, 운동 종류를 바꾸는 방법(양팔 푸쉬업 -> 한팔 푸쉬업)을 이용합니다
근력운동 관련해서 질문이 있어요! 저는 무분할 운동으로 해야할거같은 완전 근육부족 초보자입니다.
무분할 운동으로써 모든 부위를 3~5회씩 3세트로 해도 문제가 없는게 맞는건가요?
사실 다 해도 문제는 없습니다만
초보자들은 3대 운동류는 10회 가능한 중량으로 3~5회 3세트하시구요
나머지 운동류는 15회 가능한 중량으로 8~12회 3세트 해주세요
스앵님 그럼 맨몸운동보단 무게를 치는 훈련이 더 체력증진에 좋은건가여?? 그리고 버피로는 말씀하신 유산소 대체가 불가능할까요?
맨몸 운동도 하기 나름이긴 합니다
근데 뭐 그냥 단순히 맨몸 스쿼트 같은거로는 어렵죠
버피로 유산소 대체 가능합니다
하나면 여쭈어봐도될까요?
1) 반뵈횟수를 줄이고 ,중량을 많이 올리라고 하셨는데 ,
근지구력의 관점에서는 반복횟수를 늘리는게 좋지않나요?
네네 근지구력을 늘리기에는 반복횟수 늘리는게 좋죠
체력관점에서는 근력 늘리는게 좋기때문에 중량을 올리라고 말씀드린겁니다 ㅎㅎ
@@easystrength101
답변감사드립니다! 그 노트북을 들고 있다는 예시에서는 오래들수있는 근지구력이 발달해야되는거 아닌가요?
너무 무지해서 질문이 이렇네요 허허
@user-qb3dh9tv7l 그렇게 생각할수 있습니다
근력이 좋아지면 딱 근력만 좋아지는게 아니거든요
근지구력도 함께 좋아집니다
사람은 게임 캐릭터가 아니라 유기체니까요
그리고 다른 관점으로 보면,
같은 무게의 물건이라도 힘이 강해지면, 상대적으로 가벼워집니다
이걸 체력이 강해졌다고 표현한거구요 ㅎㅎ
이
방식으로 하면 근비대는 안되나요??
힘이 강해지면 어느 정도 근비대는 됩니다
말씀하신거 참고해서 유산소 방법을 좀 바꿔봐야 겠네요! 그런데 최소 심박수도 어느정도는 유지해야된다 이런것도 있나요? 최대 심박수가 150이라고 치면 130-150 사이에서 유지하면 적당한가요? 140-150 정도가 더 좋은가요?
후자가 더 좋습니다!
@@easystrength101 감사합니다!!
세트 사이에 3~5분 쉬라고 하셨는데 그때는 뭘 하면서 쉬는게 좋을까요?
이전 세트에서 뭐가 잘못됐는지 생각하는게 좋습니다
보통은 릴스나 쇼츠를 보지만요...ㅋㅋ
웹소설매니아면 쉴때 1,2편 정도 읽으면 되요
관장님 유산소는 일주일에 몇번 하면 좋을까용. 저는 월 화 목 금 근력 유산소 하고 수요일 쉬려고 했는데 연달아 유산소 해도 좋나요? ㅎ 그리고 수요일 쉬는 날에 근력운동 대신 케틀벨 잠깐 해도 좋을까용!!
네네 월화목금 하셔도 괜찮아요
대신 너무 과하지 않게 하시구요
쉬는날엔 약한 강도로 케틀벨해도 괜찮습니다
@@easystrength101 아 연달아 월화수목금 유산소 해도 괜찮다는 말씀이시죵? 전 딱 20분만 심박수 보면서 하려고 노력해용
중량을 다시 내리라는게 잘 이해가 안되는데 자기가 올릴 수 있는 최고 중량이 되면 그거보다 80퍼센트로 계속 하라는 말인가요?
아니면 하루 기준으로 얘기하는걸까요?
80%로 줄이고, 80% 줄인 중량에서 2.5kg씩 다시 무게를 올리라는 말입니다
파워리프팅식 훈련에 가깝네요. 초보자는 여차하면 부상으로 이어질 수 있을 것 같습니다 바른자세 제대로 배우면서 하셨으면 좋겠어요ㅠㅠ
넵 맞습니다
처음에는 자세를 잘 배우고
낮은 중량으로 연습하셔야해요!