Trazioni supine e Trazioni prone nel CALISTHENICS
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Oggi vediamo due atleti che eseguono il loro massimale di trazioni con 50kg di zavorra. Vediamo le due esecuzioni e cosa cambia tra una presa e l'altra a livello di performance nello streetlifting e calisthenics.
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Non è possibile di quante volte il Project pubblichi il video giusto al momento giusto (per me)
Complimenti ad entrambi per i risultati conseguiti e la tecnica, ben esplicati in questo "tutorial".
In bocca al lupo a Mattia per la gara :-)
Grandi e forti ragazzi, grazie per aver fatto chiarezza sulle differenze.👊
Sarebbe molto utile un video dove spiegate quali esercizi di stretching fare per riuscire ad eseguire chin up senza fastidi ai gomiti dovuti a mancanza di mobilità.
Grazie!!
Domanda che non c'entra col video, sono iscritto al corso project invictus ma l'esame come si svolge? In videochiamata si fa il test?
Complimenti per la performance.
Volevo chiedervi:
Non riesco ad andare oltre le 10 Rip. consecutive, come posso impostare il mio allenamento per poter arrivare a 15 rip.?
Sto provando a zavorrare per ora con 5kg,e riesco a fare 5x5.
Qualche consiglio?
P.S. ho 55 anni
ciao complimenti per il risultato intanto (55 anni 💪) secondo me più che zavorra, ora come ora si tratta di magiare ripetizioni, è meglio fare 50 trazioni (con lo schema che preferisci) che 25 con 5kg di zavorra. Senza volume non sali.
Fai un giorno voluminoso dove spari 50 trazioni totali ed un altro più intenso dove fai 20-25 trazioni ma con serie con più ripetizioni :)
@@project_invictus grazie mille del consiglio, proverò questo metodo
Se non lo hai già fatto, fatti un video delle tue 10 trazioni, e controlla di non perdere la depressione scapolare. Se noti che alla 6/7.. ma reps cominci a portare le spalle in avanti, prova ad allenarti in emom a tre ripetizioni per dieci minuti, almeno quattro o cinque volte a settimana. Per le zavorrate potresti provare a trovare il massimale con un ramping abbastanza rapido ( 2/3 colpi fino ai 5 kg e poi 1 colpo a ogni kg aggiunto) mantenendo i recuperi completi. Esegui successivamente un back off con delle triple al 70/75 % del carico trovato. PS sono arrivato a 18 trazioni a 57 anni e a 58 sono riuscito a farne una zavorrata con 45 kg.
@@beniaminozoia8126 grazie della risposta
@@salvatoredegiorgi6498 de nada...
Bravi ragazzi.
Ho una domanda: nelle trazioni prone è normale sentire sempre dolore dietro alle cuffie delle spalle e al bicipite radiale?
Grazie
Buona gara!👍🏽
Bravi e chiari
Noto che anche a carichi alti usi una larghezza di presa (prona) piuttosto ampia. A me interesserebbe molto un confronto, sia in ottica 1rm che di massimale a corpo libero, tra trazioni prone con la larghezza che usi tu e trazioni prone con una larghezza di presa che corrisponde più o meno alla larghezza delle spalle.
Ciao, io ho usato quella presa in modo istintivo. Ormai ho creato delle condizioni tali per cui metto le mani sempre alla stessa larghezza.
In generale ti consiglio di utilizzare una presa appena più larga delle spalle in ottica 1RM. Direi 1.2 volte le spalle massimo🤘😃
Io preferisco le prone in quanto con la presa spina ho dolore al polso, forse sbaglio la presa? Quali sono le cause più comuni? Grazie
ciao, può essere che la tua mobilità in supinazione non sia ottimale. Da qui potrebbero derivare i fastidi articolari che dici :)
Ciao io ero arrivato a 20 kg ma si sono fermato in quanto avevo male all'interno dei gomiti, nel tempo ho avuto un'ernia e ora due anni dopo un lunghissimo stop ho ripreso e sono a 5kg, ho 50 anni. Ciao Luca
Vai molto graduale e scarica se fa male l’articolazione non è pronta
Sicuro quel mattia leonardi è doped, testo a palla... 🤣 by Gian :)
Complimenti per l'esecuzione considerando il peso, vorrei un consiglio per un allenamento nel migliorare la forza in questo esercizio
Vorrei chiedervi a livello di reclutamento muscolare, su cosa influisca una presa con pollice o meno, nella presa alla sbarra.
Il reclutamento a livello dei principali distretti target del dorso non cambia. Cambia invece a livello dei muscoli dell' avambraccio e della Presa ove, togliere il pollice permette di "scaricare parte dell'acido lattico" e di resistere di più soprattutto nelle alte reps nel rimanere appeso a lungo (ho semplificato per render l idea)
si diciamo che se hai bisogno di forza massimale meglio mettere il pollice opponibile (se la sbarra non è troppo spessa), se vai sulla resistenza meglio toglierlo (se la sbarra non è troppo sottile).
Ok, vi ringrazio per aver confermato quello che in pratica già sapevo. Ho notato soprattutto nei principianti che con un lavoro di pollice opponibile, si “brucia” subito l’avambraccio. Però a logica, in uno sforzo massimale mi sembra ovvio attivare la presa con pollice, in virtù di un maggior reclutamento neurale (visto l’altissimo numero di sensori presenti nelle mani)
Non se' capito niente o provato a capire ma è un mescolume boo!!!
Trazioni supine tutta la vita…. Molto più efficaci😉
Quelle supine coinvolgono soprattutto i bicipiti. Io le faccio solo da ultimo a peso corporeo
@@simoneorecchioni7352 Non sono d'accordo…lavoro molto anche il dorsale, la differenza secondo me è che ti permette di caricare più peso.
@@dialogo70 sono ovviamente d'accordo con te che lavora anche il dorsale. Ciò che dici è giustissimo, ti consente di usare più peso o fare più trazioni proprio grazie al massiccio utilizzo dei bicipiti al contrario delle trazioni prone
@@andrea.b3lof1g0 se la mano funge da gancio passivo ad essere meno coinvolto è l'avambraccio. In entrambe le varianti ovviamente il bicipite è coinvolto, ma in supinazione è coinvolto fisiologicamente in ogni istante dall'inizio alla fine del movimento e non c'è alcun modo per limitare il suo intervento. PS. Prova con un dito a toccare il muscolo brachiale con la mano prona, supina e neutra. Vedrai che in queste ultime due anche il brachiale è maggiormente coinvolto. Ed è ovvio che sia così
E la presa neutra invece? Secondo me è la migliore
non è male ma chiudi con tanto ROM e la chiusura più farti male ai gomiti se zavorri parecchio :) Se ti trovi bene usala 💪
La cosidetta presa elvetica
io non uso nessun carico, salgo libero...