Estou para completar 2 anos de academia, sai de 61 para 77kg, comecei a fazer cardio tem uns 4 meses pois odiei fazer cardio na esteira da academia, achava extremamente entediante, então resolvi fazer na rua, eu alterno entre correr e caminhar rápido, estou completando 3km em 21mins, objetivo é correr 5km, depois q comecei a fazer cardio, tive uma grande melhora na resistência e folego na academia, estou ficando menos fadigado principalmente nos exercícios de pernas, minha cintura diminuiu, só me trouxe benefícios, Se vc ñ gosta de fazer cardio na academia tente fazer na rua, funcionou para mim.
@@TheRealExceed ele não quer emagrecer pelo que entendi do ganho de massa dele, é mais pra melhorar capacidade cardíaca e resistência, e pra isso correr 3km por dia e ir progredindo já ajuda muito
Tentei fazer não dois, na rua eu tenho vergonha e na academia eu não gosto. Então tô fazendo em casa, exercícios para queimar calorias, pulando corda, HIT.
Julio é diferenciado pra explicar as coisas show de bola
หลายเดือนก่อน +33
Odiava fazer esteira. Descobri que curto beeem mais a bike. Ai ficou fácil. Agora consigo fazer cardio todo dia por 40 minutos. Ja estou firme e forte ja tem uns 8 meses. Ajuda muito mesmo, gente.
O segredo do cardio é começar e tentar não ficar muito tempo sem fazer. Pra mim o mais difícil sempre foi o sair do zero, depois que já está na minha rotina, ele se torna mais fácil e tranquilo de fazer.
Fiz 12 anos de musculação, parei e retornei após 10 anos há exatamente 5 dias. Coloquei como regra o cardio e musculação, estou passando duas horas na academeia uma hora de esteira, caminhada de 500m a 7km e 800m de corrida a 10km. Nao pretendo deixar de fazer cardio e academia nunca mais. Arrependo imensamente de nao ter voltado antes
Eu trabalho com alguns maratonistas, cara é uma valência aeróbica absurda. Um atleta de elite desses correm aí os 42km pra baixo de 2:20h, bem próximo do limite. É absurdo. Eu corro aí 10km pra 48/49 minutos, é o máximo do esforço que eu consigo fazer. Já corri maratona e várias meias, mas eu nunca consegui correr uma meia fazendo força, só dentro do limiar aeróbio, na maratona eu entreguei o que o meu corpo tinha, 4:20h correndo não é brincadeira kkkkkkk
Só faço musculação e um cardiozinho meia boca (20, 25m). Estou "pesado". MAS quero correr a meia maratona da minha cidade natal, em março de 2026. Em algum momento de 2025 vou mudar o meu tipo de treino. Não quero fazer feio para os conterrâneos...kkk
@ garanto que você consegue! Eu tenho 1,90 e peso 98kg. Já pesei menos, mas estou bem com meu peso, sou funcional assim, se você treinar vai conseguir com certeza.
Faz muito tempo que não treino em academia ou faço alguma musculação (Falta de tempo), mas a corrida não tem como, é sagrada. Muito se fala da saúde física, mas em partes isso é uma consequência a médio prazo. Mas a curto prazo você vai notar uma INCRÍVEL melhora na sua saúde mental. É algo que não fico sem, se não capaz de eu virar o boçal que tacou bomba na embaixada o Humberto Gessinger começou a achar normal em "Toda Forma de Poder"
Corro sem camisa todo sábado e domingo ao meio dia para me expor a luz solar. Faço em 27 minutos 5 km, às vezes 26. Peso 77kg e tenho 1,75cm, estou numa excelente forma física. Em janeiro, fará 1 ano que não bebo. Durmo bem, me alimento bem. Faço musculação e tento descansar duas vezes na semana: segunda e quinta. Sou da galera do volume baixo e alta intensidade na musculação.
@BARÃOeGAMER média de 155 no calor nordestino de meio dia. Lembrando que por estar em condições de calor, o corpo desidrata mais fácil e naturalmente a frequência cardíaca tende a ficar um pouco maior para compensar, mas como faço isso há aproximadamente de 1 ano, meu corpo já está bem adaptado.
Amigo, não seria mais prudente fazer esse exercício num momento que tivesse menos sol? Mais cedo ou então mais tarde. O calor aumenta muito a dilatação das veias. Acho perigoso. Já está fazendo um exercício que naturalmente dilata as veias. E ainda no sol...
@@diogocf5867 eu faço porque consigo e me preparei para isso. Se a pessoa não tem preparo físico não deve se submeter a esse tipo de treino, mesmo que seja apenas 5 km. Prudência é você fazer aquilo que pode e cada um faz aquilo que pode. Sol se toma entre 10 horas e 14 horas da manhã. Se for para tomar sol em outro horário, não funciona. Abs!
Antes eu detestava fazer cardio, agora que tem novos estudos falando que cardio com intensidade tem benefícios para a hipertrofia, e comecei a correr, agora tô viciado (Fazendo entre 20-30min exceto no dia de perna)
@@yusukeUu são estudos que mostram que a glicemia controlada assim como a sensibilidade a insulina ajudam na hipertrofia. E a atividade cardiovascular favorece esses dois fatores, logo, ajudaria também na hipertrofia.
O segredo do cardio é procurar fazer algo que tu gosta, eu odiava fazer esteira e bicicleta, me achei no basquete, se não tem rachão da quadrinha, eu faço uma hora de treino sozinho e mais meia hora pulando corda, outro cardio que eu amei fazer
Aprendi a gostar de fazer cardio. Já fazia musculação e tinha estagnado no peso. Comecei e mal aguentava 5 minutos. Agora já consigo fazer 50 minutos no elíptico. Esteira não aguento por conta do joelho machucado.
@@Stanczyks Nadar é um cárdio fudido de bom. Eu tô gordinho, nasci com problemas ortopédico, não sou tão efetivo correndo. Nadando pareco um barco. 2km direto, suave, respiração muito mais cadenciada Também nadava na velocidade, mas o meu forte era distância percorrida. Nadar devagar e sem parar. Tipo motor de barco. Queima pra cassete. Ha muito tempo atrás quando era criança. Eu emagreci muito rápido. Fazia natação, mas eu nem dava bola. Achava que era mais dieta. Pq saia suave sem suar Nem dava crédito a natação. Era mlk. Não era nenhum cavalo de treino
Eu sempre faço cardio na academia, faço a musculação primeiro e depois eu faço 40 minutos na velocidade 5.5 todo dia e vou falar pra vcs me faz bem demais
Se tua academia tiver escada eu recomendo fazer escada, muito melhor que a corrida, cansa mais e também emagrece mais por utilizar mais musculatura, envolve até bem menos tempo até o cansaço genuíno inclusive
Pra quem não tiver tempo, super recomendo burpees. Tentem fazer 10 séries de 40 segundos, com 20 segundos de intervalo. Comece fazendo 10 burpees em cada set de 40 segundos. Em 10 minutos você fará 100 burpees. Comecei assim e hoje faço 14 burpees por set, 140 no total do treino. Não tem cárdio mais intenso que esse.
10:48 mancada ele fala isso, 400 cal é bastante, porque pra quem tá em dieta e tá pensando direito as refeições vai ter momentos em que você fica satisfeito e tá abaixo do limite diario, sendo assim são 400 calorias EXTRA que você tá queimando. essa coisa que ele disse um hambúrguer leve são 400 cal, pra quem precisa perder 10kg ou mais esse hambúrguer de 400 cal, que eu imagino ser 2 pão, ovos OU uma carne selecionada e salada a vontade NUNCA vai te colocar num excedente calórico, e se tiver bastante salada nele ele vai te deixar cheio por horas, sendo assim glr não pensa que isso vai acabar com seu esforço de uma hr, se você comer direito durante o dia esses 400 cal do exercicio vão ser somados as calorias que você deixou de consumir na dieta. Supondo que você comeu bem e deixou 200 cal sobrando, você tem no dia 600 cal queimadas, e se colocar isso x7 você perde 1 kilo na semana, insano de bom.
Uma corrida ou bike ao ar livre ou uma musculação ajuda muito ,numa depressão ou em uma ansiedade ,uma obesidade e entre outras doenças ...amo cardios e musculação.Penso q antes cuidar do corpo era só estética hj em dia é muito mas saúde ...então vamos se cuidar gostando ou não gente . Abraço !!!
Gosto muito de cardio, esteira, bicicleta, escada, sempre me desafiei, tinha 30 minutos e sempre tentava bater um novo recorde de distância. O segredo é todo dia se desafiar
Sempre fui muito na água qnd era menor e tinha um fôlego enorme. Hj qnd entra água no ouvido, fico uns 80% surdo por 2 semanas então já n consigo nem atravessar 10m debaixo d'água, tanto pelo incômodo do ouvido q atrapalha no mental qnt pela falta de fôlego por ficar anos sem treinar. É bem triste.
@@emanuelvinicius3606 usei uma vez aquela massinha, n sei se é essa. N sei se usei errado mas entrou água do msm jeito, fora q a higienização dps n é prática
@@Caioozzwtenta fazer mobilidade do tornozelo, pesquisa aqui mesmo e faz uns 4 exercícios todos os dias e quando parar de doer vai fazendo umas 2x até ficar tranquilo fazer o cardio
@@Caioozzw Dá uma maneirada legal na corrida, tenta não correr em superfície dura (correr na rua/calçada), fortalece os músculos em volta (panturrilha e tibial anterior), faz mobilidade de tornozelo e arruma a passada (confere se não tá batendo o calcanhar primeiro quando atinge o chão, tem que ser pé plano ou ponta do pé, calcanhar "tira" panturrilha da jogada e tu perde MUITA capacidade de absorção de impacto, o que é descontado no resto). Parece muita coisa, mas não é. Canelite é simples de resolver, pelo menos na minha experiência, já tive e vi muito amigo/colega ter também.
To reabilitando, tenho um joelho destruído, eu praticava capoeira e pesava 89kg, 1,88. Cheguei em 123kg, fundo do poço, por conta de nao fazer exercício. Resolvi me mimar, voltei, dia 12/10 e ontem me pesei 110,7kg, ainda sinto dor no joelho. Mas a qualidade de vida é muito melhor, sem comparação
Dica pra quem tem dificuldade de fazer cardio! Faça na bicicleta vertical enquanto assiste algo no celular ou fica pelas redes sociais. Passa uns 30 min e vc nem percebe!
cardio ruim esse ai entao mano, tem que se consentrar, fazer no elipitco no mais pesado que tem, eu paro de treinar quando parece que vai dar um ataque cardiaco, tem que treinar o coração até a falha 💪💪
@@luancarlosxavierdevargas se tu quiser performance é ruim mesmo. Se quiser SÓ EMAGRECER é ótimo pra quem tem preguiça de fazer. Existe cardio leve e moderado também, se vc não sabia!
Comecei a treinar na academia. Meu relógio mostrando 180, 190, bateu 202 BPM, comecei até sentir dor e tudo ficar escuro, agora um mês depois, não sobe nada, não passa de 150 BPM, chaga a 160 e abaixa rápido nos treinos de perna que pego muito peso
Uma dica para quem não gosta de cardio igual a mim é procurar meios alternativos, como luta por exemplo. eu faço academia de segunda a sexta, e tenho boxe na terça e taekowndo na quinta. senti uma diferença enorme na minha resistencia, pq fazer esteira e afins pqp.
7:27 180bpm por 5km em 33 min não fecha. Ou tem algo errado no coração (ou no smartwacht). Da um pace de 6min mais ou menos por km, e isso é beem normal. 180 é sprint.
Cara, o batimento de cada pessoa é proporcional ao condicionamento físico daquela pessoa. Por exemplo, maratonista consegue correr maratona com pace extremamente baixo e batimento cardiaco lá embaixo. Pela sua mensagem, fica claro que você não entende como deveria o assunto. Tenha humildade e informe-se a respeito.
07:23 POHA!!! 30 min em 180bpm é muito brabo!!! Gian tá saindo de intermediário e indo pro avançado no cardio! Eu faço 15min em 150/160 e quase morro kkkkkkkkk
Na vdd ele tá nível iniciante para corrida de rua. 5 km em 33min é menos de 10km/h. Eu sou intermediário e faço 5km em 23minutos. Um avançado faz sub 20, um elite faz sub 15.
O amigo acima ta dando um patamar de Corrida e nao como musculação de foco. Pois ela em demasia atrapalha a corrida, mas conciliando certinho evolui demais o desempenho de correr
Na verdade tá bem fraco, corredor médio faz abaixo de 25 minutos, brabo mesmo faz na metade do tempo que ele fez. Isso sem falar dos extremos, de atletas.
eu caminho em jejum todos os dias, mas vou mais pelo sol, porque até os idosos me ultrapassam. Tomem sol familia, a vitamina D é responsavel por um hormonio importante no desenvolvimento do fisico
Treino em jejum: Embora seja debatido, exercícios prolongados em jejum podem levar à perda de massa muscular, especialmente se as reservas de glicogênio estiverem esgotadas.
@@maishabilidoso5632na verdade com baixa reserva de glicogenio, seu corpo começa a usar gordura como energia. Essa é a grande teoria por tras de se fazer cardio em jejum
Jogo vôlei por muitas hrs e tenho um físico que aguenta o tranco das coisas. Mas quando eu corro, vou sentindo um pouco de canelite, n é nada absurdo, mas vai evoluindo. Alguém tem alguma indicação?
Detesto correr, mas entendo que o cardio de alta intensidade tambem é importante para ganhar mais condicionamento, apesar de n ser o melhor para secar. Qual o minimo recomendado de cardio de alta intensidade por semana?
Olá , Julio o q acha ?corri por quase dez anos , agora estou na musculação a três anos , faço hit 12 minutos após os treinos , tenho 55 anos 65 kg 1,70 , se voltar a correr posso ter benefícios ? E dois treinos d3 corrida 5 km por semana acha válido ?
Cardio é muito bom... corria 10km todo dia sem zoeira, coração também é músculo! Não sou fisiculturista mas é feio vc ver um baita homao fazer 5 min, 2 de corrida e vc ali voando.
Po Man, tem que achar um que tu goste ou pelo menos tolere bem, eu amo correr na praia, odeio correr na esteira, além de que esportes contam bem como cardio tbm, um treino de 1hr e meia de muay thai ou futsal já é um ótimo cardio
Por conta da correria do dia-a-dia, não consigo fazer cardio todos os dias... Só tenho 1hora pra cuidar da minha saúde, então foco esse tempo em apenas musculação. Será se vale a pena reduzir a musculação para 30min ou 40min e incrementar o cardio após ?
da para incrementar man, 40’ de treino e 20’ de cardio aproximadamente.. lembrando, consulte um profissional de ed. fisica para adequar ao seu tempo e corpo.. valeu!!
@@felipelyra3871 acadêmia não é só estética igual você tá falando aí. Pesquisa aí os benefícios da musculação,principalmente para pessoas mais velhas. A pessoa tem que fazer academia e cardio. Se cardio fosse igual vc tá falando n morria um monte de maratonista por AVC ou por infarto.
Tá a mesma pergunta, mas eu sou seco ,tipo aquele q mesmo sem esforço nenhum perde massa,sem contar q sou fumante ,somente agora voltando a trabalhar estou diminuindo a porcentagem dos cigarros , cm o cardio tbm irá me ajudar ,mas cm iniciar um cardio antes do treino ou depois do treino pra fortalecer tanto o coração quanto o pulmão?
Eu treino ha 2 anos tambem, sai dos 59kg para 68kg, ando 10km diarios (5km de manha para ir ao trabalho e 5km na volta), chego e treino, não faço mais cárdio na academia.. e uma chatisse
Engraçado, eu tenho 110kg mas os meus batimentos, mesmo correndo não passa de 100bpm em repouso meus batimentos ficam entre 55 e 60 bpm! Não sei se isso é bom ou se é ruim
Bom, eu vou falar algo para você se atentar: muito provavelmente seu relógio está com defeito. Quer resolver o problema e ter certeza? Meça o batimento de forma manual: mão no pulso e conta 15s, depois multiplica o resultado por 4. Veja se bate e faz sentido para você. Eu apostaria no relógio quebrado, devido ao seu peso.
@freitascjr amigo, eu faço enfermagem! Por isso, já pensei nisso também! Mas eu fiz o teste com o oximetro e tenho outro relógio e sempre o resultado é o mesmo! Apesar do peso, não sou muito gordo porque tenho 1,90 de altura, mas ainda assim acho estranho, pois sou sedentário e meu pai tem coração grande!!
Pior q eu tenho uma genética boa pra másculo e fico grande fácil kkkk mas me divirto mais no cardio, boto uma música e me divirto correndo ultrapassando os limites, cardio é se desafiar todo dia KKKKK quem tem a mente fraca não consegue gostar mesmo
@iuryjaeger na verdade foi pedalando mais 10km na marcha mais pesada possível na subida, cheguei a uns 60 km/h naquele dia, foi bacana mas não faria denovo
@@iuryjaeger tava usando relógio, um dos mais precisos do mercado, claro que pode haver erros, mas estava muito alto, muito mais do que já atingi normalmente
@@profano4883 boa... pq eu corro maratonas e sem falsa modéstia, bem acima da média, e mesmo usando tb um garmin top de linha, só confio na medição da sinta cardíaca. Relógios são fodas para isso.
pular cardio é um sintoma tipico dessa geraçaozinha futil q so se preocupa com a aparencia... o cara vai de all star pra academia exatamente pq n faz cardio, so quer ter um shapezinho "daora" pra ganhar like
![Cortes do Flow [OFICIAL]](http://yt3.ggpht.com/fgy7u6dM3YxXfaCYF_pxvAUy2V2DfGOMBMAiiiE5KpBOIAsSUpBjlzExC9aUASUnZllbnny26A=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![NUNCA MAIS ERRE NOS SEUS TREINOS [+ Julio Balestrin]](http://i.ytimg.com/vi/vIRM1AC3kR4/mqdefault.jpg)
Estou para completar 2 anos de academia, sai de 61 para 77kg, comecei a fazer cardio tem uns 4 meses pois odiei fazer cardio na esteira da academia, achava extremamente entediante, então resolvi fazer na rua, eu alterno entre correr e caminhar rápido, estou completando 3km em 21mins, objetivo é correr 5km, depois q comecei a fazer cardio, tive uma grande melhora na resistência e folego na academia, estou ficando menos fadigado principalmente nos exercícios de pernas, minha cintura diminuiu, só me trouxe benefícios, Se vc ñ gosta de fazer cardio na academia tente fazer na rua, funcionou para mim.
Obrigado pelo bom incentivo mano, uma dúvida, continuou com o mesmo peso?
@@AlexandreSK807 sem tempo, teria q sacrificar sono pra correr na rua
@@TheRealExceed ele não quer emagrecer pelo que entendi do ganho de massa dele, é mais pra melhorar capacidade cardíaca e resistência, e pra isso correr 3km por dia e ir progredindo já ajuda muito
Tentei fazer não dois, na rua eu tenho vergonha e na academia eu não gosto. Então tô fazendo em casa, exercícios para queimar calorias, pulando corda, HIT.
@@pedroliotti23 ah, é que o Danilo perguntou se continua no mesmo peso, entendi que ele tava preocupado se isso pode acabar acontecendo.
Julio é diferenciado pra explicar as coisas show de bola
Odiava fazer esteira. Descobri que curto beeem mais a bike. Ai ficou fácil. Agora consigo fazer cardio todo dia por 40 minutos. Ja estou firme e forte ja tem uns 8 meses. Ajuda muito mesmo, gente.
Depois tenta fazer escada, seu condicionamento vai melhorar absurdamente
O segredo do cardio é começar e tentar não ficar muito tempo sem fazer. Pra mim o mais difícil sempre foi o sair do zero, depois que já está na minha rotina, ele se torna mais fácil e tranquilo de fazer.
Sou marombeiro, odeio cardio, mas o bem que o cardio faz é inquestionável.
Fiz 12 anos de musculação, parei e retornei após 10 anos há exatamente 5 dias. Coloquei como regra o cardio e musculação, estou passando duas horas na academeia uma hora de esteira, caminhada de 500m a 7km e 800m de corrida a 10km. Nao pretendo deixar de fazer cardio e academia nunca mais. Arrependo imensamente de nao ter voltado antes
Eu trabalho com alguns maratonistas, cara é uma valência aeróbica absurda. Um atleta de elite desses correm aí os 42km pra baixo de 2:20h, bem próximo do limite. É absurdo. Eu corro aí 10km pra 48/49 minutos, é o máximo do esforço que eu consigo fazer. Já corri maratona e várias meias, mas eu nunca consegui correr uma meia fazendo força, só dentro do limiar aeróbio, na maratona eu entreguei o que o meu corpo tinha, 4:20h correndo não é brincadeira kkkkkkk
Só faço musculação e um cardiozinho meia boca (20, 25m). Estou "pesado". MAS quero correr a meia maratona da minha cidade natal, em março de 2026. Em algum momento de 2025 vou mudar o meu tipo de treino. Não quero fazer feio para os conterrâneos...kkk
@ garanto que você consegue! Eu tenho 1,90 e peso 98kg. Já pesei menos, mas estou bem com meu peso, sou funcional assim, se você treinar vai conseguir com certeza.
Faz muito tempo que não treino em academia ou faço alguma musculação (Falta de tempo), mas a corrida não tem como, é sagrada. Muito se fala da saúde física, mas em partes isso é uma consequência a médio prazo. Mas a curto prazo você vai notar uma INCRÍVEL melhora na sua saúde mental. É algo que não fico sem, se não capaz de eu virar o boçal que tacou bomba na embaixada o Humberto Gessinger começou a achar normal em "Toda Forma de Poder"
Corro sem camisa todo sábado e domingo ao meio dia para me expor a luz solar. Faço em 27 minutos 5 km, às vezes 26. Peso 77kg e tenho 1,75cm, estou numa excelente forma física. Em janeiro, fará 1 ano que não bebo. Durmo bem, me alimento bem. Faço musculação e tento descansar duas vezes na semana: segunda e quinta. Sou da galera do volume baixo e alta intensidade na musculação.
batimentos ?
@BARÃOeGAMER média de 155 no calor nordestino de meio dia. Lembrando que por estar em condições de calor, o corpo desidrata mais fácil e naturalmente a frequência cardíaca tende a ficar um pouco maior para compensar, mas como faço isso há aproximadamente de 1 ano, meu corpo já está bem adaptado.
Amigo, não seria mais prudente fazer esse exercício num momento que tivesse menos sol?
Mais cedo ou então mais tarde.
O calor aumenta muito a dilatação das veias. Acho perigoso.
Já está fazendo um exercício que naturalmente dilata as veias.
E ainda no sol...
@@diogocf5867 eu faço porque consigo e me preparei para isso. Se a pessoa não tem preparo físico não deve se submeter a esse tipo de treino, mesmo que seja apenas 5 km. Prudência é você fazer aquilo que pode e cada um faz aquilo que pode. Sol se toma entre 10 horas e 14 horas da manhã. Se for para tomar sol em outro horário, não funciona. Abs!
Estou a 3 anos sem parar na academia,de 98 kilos agora estou com 83 kilos e com 14% de gordurA....
Melhor coisa é a academia
Antes eu detestava fazer cardio, agora que tem novos estudos falando que cardio com intensidade tem benefícios para a hipertrofia, e comecei a correr, agora tô viciado (Fazendo entre 20-30min exceto no dia de perna)
Sempre teve estudos. Agora? De há muito tinha estudos!!!
Que estudos são esses?
@@yusukeUu são estudos que mostram que a glicemia controlada assim como a sensibilidade a insulina ajudam na hipertrofia. E a atividade cardiovascular favorece esses dois fatores, logo, ajudaria também na hipertrofia.
O segredo do cardio é procurar fazer algo que tu gosta, eu odiava fazer esteira e bicicleta, me achei no basquete, se não tem rachão da quadrinha, eu faço uma hora de treino sozinho e mais meia hora pulando corda, outro cardio que eu amei fazer
Aprendi a gostar de fazer cardio. Já fazia musculação e tinha estagnado no peso. Comecei e mal aguentava 5 minutos. Agora já consigo fazer 50 minutos no elíptico. Esteira não aguento por conta do joelho machucado.
Cardio é a minha kriptonita
Pra mim ta fd, eu fazia td dia, mas meu horário ficou uma bosta. To tentando voltar
@@Stanczyks
Nadar é um cárdio fudido de bom. Eu tô gordinho, nasci com problemas ortopédico, não sou tão efetivo correndo. Nadando pareco um barco. 2km direto, suave, respiração muito mais cadenciada
Também nadava na velocidade, mas o meu forte era distância percorrida. Nadar devagar e sem parar. Tipo motor de barco. Queima pra cassete. Ha muito tempo atrás quando era criança. Eu emagreci muito rápido. Fazia natação, mas eu nem dava bola. Achava que era mais dieta. Pq saia suave sem suar
Nem dava crédito a natação. Era mlk. Não era nenhum cavalo de treino
Vc é apenas um preguiçoso
@@jonathanmaciel1556 sei nem nadar.
Eu gosto de cardio,principalmente corrida e natação
Eu sempre faço cardio na academia, faço a musculação primeiro e depois eu faço 40 minutos na velocidade 5.5 todo dia e vou falar pra vcs me faz bem demais
Se tua academia tiver escada eu recomendo fazer escada, muito melhor que a corrida, cansa mais e também emagrece mais por utilizar mais musculatura, envolve até bem menos tempo até o cansaço genuíno inclusive
@youdontknowme9068 tem vou testar pra ver
Não larga a corrida meu brother @@Storiesdopaulo
@Peddind não vou largar, vou ficar intercalando um dia faço escada e outro faço esteira
Pra quem não tiver tempo, super recomendo burpees. Tentem fazer 10 séries de 40 segundos, com 20 segundos de intervalo. Comece fazendo 10 burpees em cada set de 40 segundos. Em 10 minutos você fará 100 burpees. Comecei assim e hoje faço 14 burpees por set, 140 no total do treino. Não tem cárdio mais intenso que esse.
Não sabia o que era (até já vi gente fazendo isso na academia...). Inicialmente não gostei. Mas vou experimentar. Obrigado pela dica!
10:48 mancada ele fala isso, 400 cal é bastante, porque pra quem tá em dieta e tá pensando direito as refeições vai ter momentos em que você fica satisfeito e tá abaixo do limite diario, sendo assim são 400 calorias EXTRA que você tá queimando.
essa coisa que ele disse um hambúrguer leve são 400 cal, pra quem precisa perder 10kg ou mais esse hambúrguer de 400 cal, que eu imagino ser 2 pão, ovos OU uma carne selecionada e salada a vontade NUNCA vai te colocar num excedente calórico, e se tiver bastante salada nele ele vai te deixar cheio por horas, sendo assim glr não pensa que isso vai acabar com seu esforço de uma hr, se você comer direito durante o dia esses 400 cal do exercicio vão ser somados as calorias que você deixou de consumir na dieta.
Supondo que você comeu bem e deixou 200 cal sobrando, você tem no dia 600 cal queimadas, e se colocar isso x7 você perde 1 kilo na semana, insano de bom.
Uma corrida ou bike ao ar livre ou uma musculação ajuda muito ,numa depressão ou em uma ansiedade ,uma obesidade e entre outras doenças ...amo cardios e musculação.Penso q antes cuidar do corpo era só estética hj em dia é muito mas saúde ...então vamos se cuidar gostando ou não gente . Abraço !!!
Sou sua fã Julião
Cardio é imprescindível, gosto de fazer 2 ou 3 vezes por semana. Faço 4km em 17min40seg
Gosto muito de cardio, esteira, bicicleta, escada, sempre me desafiei, tinha 30 minutos e sempre tentava bater um novo recorde de distância. O segredo é todo dia se desafiar
Melhor cardio é natação , é bom demais e se puderem fazer, faça
Sempre fui muito na água qnd era menor e tinha um fôlego enorme. Hj qnd entra água no ouvido, fico uns 80% surdo por 2 semanas então já n consigo nem atravessar 10m debaixo d'água, tanto pelo incômodo do ouvido q atrapalha no mental qnt pela falta de fôlego por ficar anos sem treinar. É bem triste.
@@HenriqueMenani pow cara compra tampão de silicone da speedoo ajuda muito e nao entra agua no ouvido
@@emanuelvinicius3606 usei uma vez aquela massinha, n sei se é essa. N sei se usei errado mas entrou água do msm jeito, fora q a higienização dps n é prática
@@emanuelvinicius3606 arrasou na dica
Corro a 6 anos, tenho 85kg e faço 10km em 50 minutos. Cardio é vida. Faço treino na academia para fortalecer de modo geral.
Tenho um físico atlético, aguento o tranco tranquilo, mas meu problema é a canelite, e é só correndo!
aguenta o tronco então @@Caioozzw
@@Caioozzwtenta fazer mobilidade do tornozelo, pesquisa aqui mesmo e faz uns 4 exercícios todos os dias e quando parar de doer vai fazendo umas 2x até ficar tranquilo fazer o cardio
Juliao é mt foda, mas tem pouco conhecimento em esporte de endurance
@@Caioozzw Dá uma maneirada legal na corrida, tenta não correr em superfície dura (correr na rua/calçada), fortalece os músculos em volta (panturrilha e tibial anterior), faz mobilidade de tornozelo e arruma a passada (confere se não tá batendo o calcanhar primeiro quando atinge o chão, tem que ser pé plano ou ponta do pé, calcanhar "tira" panturrilha da jogada e tu perde MUITA capacidade de absorção de impacto, o que é descontado no resto).
Parece muita coisa, mas não é. Canelite é simples de resolver, pelo menos na minha experiência, já tive e vi muito amigo/colega ter também.
To reabilitando, tenho um joelho destruído, eu praticava capoeira e pesava 89kg, 1,88.
Cheguei em 123kg, fundo do poço, por conta de nao fazer exercício.
Resolvi me mimar, voltei, dia 12/10 e ontem me pesei 110,7kg, ainda sinto dor no joelho.
Mas a qualidade de vida é muito melhor, sem comparação
Bela explicação
Dica pra quem tem dificuldade de fazer cardio!
Faça na bicicleta vertical enquanto assiste algo no celular ou fica pelas redes sociais. Passa uns 30 min e vc nem percebe!
cardio ruim esse ai entao mano, tem que se consentrar, fazer no elipitco no mais pesado que tem, eu paro de treinar quando parece que vai dar um ataque cardiaco, tem que treinar o coração até a falha 💪💪
@@luancarlosxavierdevargastreinar o coração até a falha é sacanagem kkkkkkkkkkkk
@@luancarlosxavierdevargas se tu quiser performance é ruim mesmo. Se quiser SÓ EMAGRECER é ótimo pra quem tem preguiça de fazer.
Existe cardio leve e moderado também, se vc não sabia!
Comecei a treinar na academia. Meu relógio mostrando 180, 190, bateu 202 BPM, comecei até sentir dor e tudo ficar escuro, agora um mês depois, não sobe nada, não passa de 150 BPM, chaga a 160 e abaixa rápido nos treinos de perna que pego muito peso
Tava feio em, eu que odeio fazer cardio fica na média de 145-150, no máximo do máximo 180, com o caração quase pulando pra fora
@@profano4883 tem que lembrar que é um cara de 195 de altura, 105kg já tem peso de natureza kkkkk
Uma dica para quem não gosta de cardio igual a mim é procurar meios alternativos, como luta por exemplo.
eu faço academia de segunda a sexta, e tenho boxe na terça e taekowndo na quinta.
senti uma diferença enorme na minha resistencia, pq fazer esteira e afins pqp.
Igor muito bom kkkkk, só vou falar sem camisa, amei kkkk 😂😂😂😂
Faz cárdio Igor💪💪💪💪.
7:27 180bpm por 5km em 33 min não fecha. Ou tem algo errado no coração (ou no smartwacht). Da um pace de 6min mais ou menos por km, e isso é beem normal. 180 é sprint.
bpm é de acordo com o condicionamento de cada um, pace não tem nada vê, é relativo
Cara, o batimento de cada pessoa é proporcional ao condicionamento físico daquela pessoa. Por exemplo, maratonista consegue correr maratona com pace extremamente baixo e batimento cardiaco lá embaixo. Pela sua mensagem, fica claro que você não entende como deveria o assunto. Tenha humildade e informe-se a respeito.
07:23 POHA!!! 30 min em 180bpm é muito brabo!!!
Gian tá saindo de intermediário e indo pro avançado no cardio! Eu faço 15min em 150/160 e quase morro kkkkkkkkk
Na vdd ele tá nível iniciante para corrida de rua. 5 km em 33min é menos de 10km/h.
Eu sou intermediário e faço 5km em 23minutos. Um avançado faz sub 20, um elite faz sub 15.
@@ThePauloluis Pô! Mas esse "avançado" aí é com a régua lá em cima, né?
Alguém que treine certinho a mais de 5 anos!
O amigo acima ta dando um patamar de Corrida e nao como musculação de foco. Pois ela em demasia atrapalha a corrida, mas conciliando certinho evolui demais o desempenho de correr
@@ThePauloluis Ele fez 5km de HIIT, não de corrida. Óbvio que o tempo vai ser menor.
Na verdade tá bem fraco, corredor médio faz abaixo de 25 minutos, brabo mesmo faz na metade do tempo que ele fez. Isso sem falar dos extremos, de atletas.
A tal da escada na academia, acho uma excelente opção, mas depende do horário, dificilmente pega vazio
Cardio para quem é ectomorfo dificulta na hipertrofia?
Só se fizer antes
Deveria deixar link do podcast completo
eu caminho em jejum todos os dias, mas vou mais pelo sol, porque até os idosos me ultrapassam. Tomem sol familia, a vitamina D é responsavel por um hormonio importante no desenvolvimento do fisico
Treino em jejum: Embora seja debatido, exercícios prolongados em jejum podem levar à perda de massa muscular, especialmente se as reservas de glicogênio estiverem esgotadas.
@@maishabilidoso5632na verdade com baixa reserva de glicogenio, seu corpo começa a usar gordura como energia. Essa é a grande teoria por tras de se fazer cardio em jejum
@@maishabilidoso5632processo de perda muscular é muito mais complexo. Cardio de baixa intensidade nao fará voce perder musculo
Na verdade a insulina é o hormonio mais importante.
Façam o exame de vitamina D, eu tomo sol razoavelmente mas mesmo assim minha vitamina D deu baixa, precisei da suplementação
Musculação, dieta, saúde é vida!
Até que enfim falaram do hit
Se quiser sim, se quiser sim...
Correr é liberdade, mesmo que seja em trote na academia, coloca uma músiquinha, um vídeozinho de motivação ali, quando tu vê já passou 40 minutos
Corrida é o melhor esporte , experimente e você vai viciar!
Seja feio, mas seja musculoso kkkkkkkkkkkk. Massa!
Jogo vôlei por muitas hrs e tenho um físico que aguenta o tranco das coisas. Mas quando eu corro, vou sentindo um pouco de canelite, n é nada absurdo, mas vai evoluindo. Alguém tem alguma indicação?
Cara,procure um ginecologista,urgentemente!
@@carlossilasgomesdasilvaexato
@@carlossilasgomesdasilva concordo com vc, é bom dar uma olhada nisso ai
Pode ser simplesmente o tênis que você está usando. Experimente algum com drop diferente, de acordo com a sua pisada!
Detesto correr, mas entendo que o cardio de alta intensidade tambem é importante para ganhar mais condicionamento, apesar de n ser o melhor para secar. Qual o minimo recomendado de cardio de alta intensidade por semana?
amo fazer cardio!
Eu sou o contrário, o que mais gosto de treinar é o cardio kkk
Bah, correr 30/40 minutos é bom demais, a sensação pós corrida é absurda, boa demais.
Faço cardio todos os dias
7 meses de academia: sai de 91kg para hoje 93kg
Faço 15min de caminhada sempre com intensidade na esteira (só tenho esse tempo pra fazer)
Ontem foi 13k muito bom
Olá , Julio o q acha ?corri por quase dez anos , agora estou na musculação a três anos , faço hit 12 minutos após os treinos , tenho 55 anos 65 kg 1,70 , se voltar a correr posso ter benefícios ? E dois treinos d3 corrida 5 km por semana acha válido ?
😂😂😂😂😂😂 seja feio, mas seja musculoso kkkkkkkkkkkkkk morri
Cardio é muito bom... corria 10km todo dia sem zoeira, coração também é músculo! Não sou fisiculturista mas é feio vc ver um baita homao fazer 5 min, 2 de corrida e vc ali voando.
Poucas coisas são mais chatas que cardio. 30 minutos parecem um dia inteiro.
é chato pra você, eu acho uma delicia.
Po Man, tem que achar um que tu goste ou pelo menos tolere bem, eu amo correr na praia, odeio correr na esteira, além de que esportes contam bem como cardio tbm, um treino de 1hr e meia de muay thai ou futsal já é um ótimo cardio
bicicleta e netflix. 30 minutos de cárdio FÁCIL
Chato é ser GORDO, FLACIDO, DOENTE E VIVENDO A BASE DE REMÉDIOS, SEM CONSEGUIR SUBIR 2 ANDARES DE ESCADA SEM FICAR MORRENDO 😂😂😂😂😂 ISSO QUE É CHATO
academia é pra ser "chato" cara palida, escovar os dentes é chato tb, mas tu tem q fazer
Por conta da correria do dia-a-dia, não consigo fazer cardio todos os dias... Só tenho 1hora pra cuidar da minha saúde, então foco esse tempo em apenas musculação. Será se vale a pena reduzir a musculação para 30min ou 40min e incrementar o cardio após ?
da para incrementar man, 40’ de treino e 20’ de cardio aproximadamente..
lembrando, consulte um profissional de ed. fisica para adequar ao seu tempo e corpo..
valeu!!
cardio é muito mais saude q musculaçao amigao... melhorar a condiçao cardiorespiratoria é muito mais importante q ter um "shapezinho daora"
@@felipelyra3871falou merda aí hein kkkkkkk
@@JPGOMES18 sim, com ctz, falei mesmo, ter o peitoral mais forte é mais importante q ter o coração mais forte, confia gênio… kkk
@@felipelyra3871 acadêmia não é só estética igual você tá falando aí. Pesquisa aí os benefícios da musculação,principalmente para pessoas mais velhas. A pessoa tem que fazer academia e cardio. Se cardio fosse igual vc tá falando n morria um monte de maratonista por AVC ou por infarto.
Ja perdi muito pesos pedalando agora tenho que ganhar massa muscular
Eu corro em ciclovias 5 km em 22:30 +/_ 4:30 por km +/-
Eu fasso academia 5 vez por semana , cárdio 3 vezes por semana 7 kms pela manhã , tarde academia.
Antes e Antigamente
Eu com um ano saí de 95kg pra 75kg e corro 10 km em 1h fácil e treino de 3 ou 4 vezes por semana bf ta em 16%😅
Eu ate faço, mas o problema que quando faço cardio nao consigo dormir. E preciso dormir por causa do trampo
Tá a mesma pergunta, mas eu sou seco ,tipo aquele q mesmo sem esforço nenhum perde massa,sem contar q sou fumante ,somente agora voltando a trabalhar estou diminuindo a porcentagem dos cigarros , cm o cardio tbm irá me ajudar ,mas cm iniciar um cardio antes do treino ou depois do treino pra fortalecer tanto o coração quanto o pulmão?
Faz depois do treino de musculação pra não atrapalhar os exercícios que exigem força.
Se eu faço cardio depois do treino, não atrapalha o ganho de músculos?
nao, muito pelo contrário. Ajuda na recuperação muscular
Dica pra qm n tem problema com resistência, mas si com canelite?
tenis bom e alongamento decente
Natação 😅
Eu treino ha 2 anos tambem, sai dos 59kg para 68kg, ando 10km diarios (5km de manha para ir ao trabalho e 5km na volta), chego e treino, não faço mais cárdio na academia.. e uma chatisse
Igor treinando sozinho? rsrsrssrs SEI
03 meses você faz um prova de corrida tranquilamente.
Fumo, e pra mim o que segura a minha saúde é o Cárdio. Parece que meu corpo funciona melhor
O Julião com áudio 2x parece áudio normal em 0,75x
Engraçado, eu tenho 110kg mas os meus batimentos, mesmo correndo não passa de 100bpm em repouso meus batimentos ficam entre 55 e 60 bpm! Não sei se isso é bom ou se é ruim
Bom, eu vou falar algo para você se atentar: muito provavelmente seu relógio está com defeito. Quer resolver o problema e ter certeza? Meça o batimento de forma manual: mão no pulso e conta 15s, depois multiplica o resultado por 4. Veja se bate e faz sentido para você. Eu apostaria no relógio quebrado, devido ao seu peso.
@freitascjr amigo, eu faço enfermagem! Por isso, já pensei nisso também! Mas eu fiz o teste com o oximetro e tenho outro relógio e sempre o resultado é o mesmo! Apesar do peso, não sou muito gordo porque tenho 1,90 de altura, mas ainda assim acho estranho, pois sou sedentário e meu pai tem coração grande!!
Isso se chama braquicardia. Famoso coração de corredor. Tenho isso, foi um cardiologista que me falou depois de uma penca de exames.
Vc pode até ser aparentemente feio....mas seja músculoso também......Julio cabra macho da peste hein esse 😎
Faço cardio, perco a massa muscular e mantenho a gordura
Tá comendo errado com certeza
Todo vídeo com o Julião falando tem que ser assistido em 1.5x de velocidade pra ouvir da forma com que uma pessoa normal ( nao chapada ) fala 😂
Cardio é a melhor parte! 18km em. 1:15
julião é fera na academia, de corrida ele não entende nada kkkkk
Treino há 19 anos nunca fiz cardio nenhum,
Nossa eu faço 5 km com 33 minutos. Entorno de 140 batimentos
Cardio e mais manutenção da galera da bomba não ter um ataque cardíaco
Nunca foi por ser bom ,sempre foi por medo 😂
cardio é essencial pra quem treina e obrigatório pra quem usa hormonios
Meu cardio é ir e voltar andando pra academia que fica a 1,3km
Cardio na casa das primas consome muito?
Eu vou de apê para cademia da uns 30 minutos de caminhada
Aí teria que chega na cademia e fazer mais cardio? Tá maluco ?
cooper feito?
5 km da pra fzr em 40 min é suave (ultima vez q corri eu tinha 70 kgs e agr to com 85 de músculo)
Andando
No meu tempo áureo (nunca fui atleta, mas corria todo dia) eu fazia 5km em 23…24 minutos. Com 1.85 e 95kg.
Mas o que ajudou foi a natação.
Caminhando
em 45 tu fez caminhando, paizão
Bote seu fone e corre manin, na rua é melhor
como dizia seu madruga: feio, forte e formal
Eu faço 7 km em 40 minutos
Odeio cardio, mas, fiz msm odiando, agr consigo fazer uns 15 rolas no JJ de boua, nem canso, foi a melhor coisa que fiz. kkk
Balestrini que tá nessa fungueira?
Devo ser o único psicopata que prefere o cardio do que a musculação
Certeza que só você mesmo 😂😂😂
Tô junto nessa
Geralmente os chassi de grilo preferem isso msm
@@undercontrol5517 então é justamente meu caso kkk
Pior q eu tenho uma genética boa pra másculo e fico grande fácil kkkk mas me divirto mais no cardio, boto uma música e me divirto correndo ultrapassando os limites, cardio é se desafiar todo dia KKKKK quem tem a mente fraca não consegue gostar mesmo
Acho cardio um saco. Ai fui fazer uma arte marcial como cardio
Cardio é secsu!! Kkk
Cardio na academia é paia, parece que o tempo não passa, prefiro pegar uma bicicleta e sair igual louco pela rua ou subir 15 20 andares sem parar
Máximo de bpm que cheguei foi a 228
😂😂😂😂 aí vc acordou suadaço né
@iuryjaeger na verdade foi pedalando mais 10km na marcha mais pesada possível na subida, cheguei a uns 60 km/h naquele dia, foi bacana mas não faria denovo
@@profano4883 vc mediu isso como? Vc tinha uma sinta cardíaca?
@@iuryjaeger tava usando relógio, um dos mais precisos do mercado, claro que pode haver erros, mas estava muito alto, muito mais do que já atingi normalmente
@@profano4883 boa... pq eu corro maratonas e sem falsa modéstia, bem acima da média, e mesmo usando tb um garmin top de linha, só confio na medição da sinta cardíaca. Relógios são fodas para isso.
pular cardio é um sintoma tipico dessa geraçaozinha futil q so se preocupa com a aparencia...
o cara vai de all star pra academia exatamente pq n faz cardio, so quer ter um shapezinho "daora" pra ganhar like
Nunca faço CARDIO...só musculação....nunca tive nium malefício...só ganhei mais tempo de lazer, um grande benefício 😊
Igor resultado? Kkkkk
Jean continua a mesma vareta de sempre, parece que não ganhou nem um único kilo
O cardio dá outro aspecto de pele. Infelizmente tem que fazer.
Todo tipo de sofrimento com sentido eh valido agora ficar sofrendo atoa eh burrice
O sentido desse sofrimento é sua longevidade, condicionamento e saúde
Esse sofrimento dura minutos, melhora sua saúde geral e ainda te proporciona mais dias de bem estar na velhice
ler este comentário enquanto olho para a foto do fluminen c dá vontade de rir
Então para de torcer pro fluminense.
@@humans9596 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
seja feio, mas seja musculoso saduhsauidhasduia perdi
eu ai mano klkkkkkkkkkk pelo menos ter um shape