Дмитрий Соколов тренер по ОФП Спасибо 🙏🏿👍👍они реально будут работать, нужна только система! Как говорить профессор! Чего многие не дожидались, сжигали мышцы потом большой и продолжительной работой! Самому только, нащупывать баланс здесь!
Митохондрии это для бития рекордов, т.к обычными тренеровками с закислением вы их поубиваете, а для выносливости нужно сначала прокачать силу а помтом уже митохондрии
как вам вариант. Условно хочу нарастить митохондрии во всех основных группах мышц. Можно например сделать 1 сет из 5 упражнений. подтягивания приседания отжимания, на прес и на поясницу - все делается условно 5-10 сек каждое упражнение с макс скоростью, и потом дать отдых - прокачиваются сразу все мышцы + дыхательные пути... и сделать таких 3-5 круга. Мне кажется отличная экономия времени + такой метод подойдет тем людям, занимающиеся дисциплинами где задействованы все группы мышц, гимнастика акробатика танцы батут и тд. Плюс будет хорошей тренировкой на развитие связь мозг мышцы + держать все мышцы в тонусе, которые даже слабо задействованы из-за специфики дисциплины
Здравствуйте. Ответьте пожалуйста на вопрос : чтобы митахондрии развить , нужно мышцы закислить (в меру) но в варианте приседаний и подтягивания с интервалом по 1.5-2 сек нет того закисания?
Здравствуйте ответьте пожалуйста. Я так понял по второму варианту программа может быть такая: Среда 1) Жим лёжа на наклонной - 7 подходовв по 1 повторению с весом 80% отдых 2 минуты 2)Горизонтальная тяга на спину - 7 подходовв по 1 повторению с весом 80% отдых 2 минуты 3) Приседания - 7 подходовв по 1 повторению с весом 80% отдых 2 минуты Воскресение - то же что и в среду.
дмитрий, я все правильно понял? волшебные серии у нас идеально подходят для увеличения количества митохондрий, а в дальнейшем (с увеличением веса) количества миофибрилл.если учитывать что упражнения на дыхательные мышцы отдельная тема.
Да, верно. Только "волшебные серии" на первом место все-таки мне думается, что это тренировка нервной системы(укрепление связей между нейронами) а дальше все как вы написали. У меня получилось найти способ тренировки дыхательных мышц при помощи "волшебных серий", в дальнейшем обязательно расскажу об этом.
*Если ссылаетесь на Силуянова* ,то указывайте ссылку на его работу либо ролик в инете.А получается так,что вы гоните пургу откровенную со ссылкой на Селуянова.У Селуянова есть буквально конкретное пошаговое указание на проработку определенной группы МВ по увеличению метахондрий.Буквально по количеству подходов,времени выполнения, нагрузке или весе и времени отдыха между подходами-будь то гребля,бег гири или что другое,связвнное с относительно длительной анаэробной нагрузкой. А вы уже фантазируете на основе своего или чужого опыта.Но Силуяновым там и не пахнет.Правильно говорит Волков-только ленивый не извратил ,с умным видом, учения Силуянова Всегда удивляюсь людям,которые слушают балаболов,вместо того,что бы слушать или почитать оригинальные мысли ученого
а меня удивляют люди которым лень поднять свою задницу с дивана и попробовать хоть что-то из того что я рассказывал. Проще ждать какие-нибудь исследования и миллион ссылок просматривать, но так ничего и не делать
Здравствуйте! Вы говорите о 2 вариантах развития выносливости. Подскажите, какой из способов более эффективный для увеличения количества митохондрий - 1 или 2? Ещё вопрос, если я буду делать приседания с довольно легким весом (30% от максимума), но быстро, интенсивно, а потом отдохну 2 минуты - будет ли эта хорошая замена 2 варианту, о котором Вы рассказываете в видео?
Блог Дмитрия Соколова Спасибо. Вопрос еще такой: делал, как и написал Вам, то есть в высоком темпе без отдыха приседал 5-10 раз. Потом 2 мин. отдыха. После 5 повторения в подходе начал чувствовать легкое закисление. На следующий день появилась боль в мышцах, как после обычной тренировки со штангой. Правильно ли я делаю?
Вначале повторений можно делать чуть меньше, чтоб мышцы не болели, потом когда митохондрии нарастут можно доводить до 10 повторений, затем добавить немного вес и снова разгонять с 3-4 повторений за одни подход.
Здравствуйте! А подскажите, эти тренировки на выносливость как часто надо делать?(на одну группу мышц в смысле) раз в неделю? раз в две недели? или чаще...
Нужно подстраивать под свои сроки восстановления, рекомендую попробовать два раза в неделю на каждую мышцу, а там уже проанализировать и что-то добавить или убрать.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, если я хочу увеличить количество подтягиваний, то мне нужно секунд 10 быстро-быстро подтягиваться и всё в том же духе, как сказано про бег? Интересует интерпритация именно с такими упражнениями как подтягивания, отжимания и прочее. Видео про каток я смотрел. Или чтобы увеличить количество, надо подтянуться раз - отдохнуть 2сек и так далее. Что делать? Спасибо.
Да, все правильно. Нужны и интервальные скоростные подходы, а также необходимо чтоб в программе были подтягивания на время, например подтягиваться 30сек. и делать паузы(просто висеть) в нижней фазе 5сек(то есть подтягивания на каждые 5сек.)
Спасибо. А ещё такой вопрос. Этот вариант "быстрый" тренирует выносливость. Статодинамика же тоже тренирует выносливость. Их надо сочетать или что-то 1 эффективнее? Да и странно, что и "быстро", и "медленно" - все пути ведут к выносливости.
CoH710 , " Если у вас есть максимальная сила тяги, возьмем ее условно за 100%. А для того чтоб подтянуться, допустим, 50 раз надо чтоб вот это усилие, которое вы развиваете при подтягивании, соответствовало ну примерно 50% от максимума. А если хотите 30, вернее, 100 раз подтянуться, то усилие должно составлять 30% от максимума." (Селуянов В.) подробнее climbingschool.ru/seluyanov-o-podtyagivaniyax/ Развивайся силу, и будет тебе счастье. Оставьте уже эти митоходрии ученым.
Блог Дмитрия Соколова а как совмещать силовые тренировки и тренировки на выносливость если нам нужно каждый день ходить на воде где работают одни и те же мышцы?
Смотрел лекцию Селуянова по теме тренировок на различные типы мышц и остался непонятен 1 момент связанный как раз с твоим роликом. Вот ты говоришь про интенсивность 80%, но в его лекции с примерами тренировок на теже гликолитические волокна фигурируют понятия как Интенсивность Сокращения Мышцы(ИСМ) и Интенсивность Упражнения(ИУ) в % от максимума. Как я понял ты под интенсивностью имееш ввиду ИСМ, а что по поводу ИУ, как она определяется? Чтобы было понятнее, вот ссылка на на статью выжимку из лекции: 1-fit.ru/articles/Metod_professora_Seluyanova
80% нагрузки от твоего 1 повторения. Если жим штанги лежа ты делаешь 100 кг на 1 раз, то это твой 1 повторный максимум. Вот и берешь от 100 кг, 80% - соответственно это 80 кг.
Супер!
Сегодня в сюжете - развитие выносливости в гликолитических волокна. Разберем два варианта тренировок.
Блог Дмитрия Соколова скиньте видео на подчет 80% от максимумальной сылы
Дмитрий Соколов тренер по ОФП Спасибо 🙏🏿👍👍они реально будут работать, нужна только система! Как говорить профессор! Чего многие не дожидались, сжигали мышцы потом большой и продолжительной работой! Самому только, нащупывать баланс здесь!
Митохондрии это для бития рекордов, т.к обычными тренеровками с закислением вы их поубиваете, а для выносливости нужно сначала прокачать силу а помтом уже митохондрии
как вам вариант. Условно хочу нарастить митохондрии во всех основных группах мышц. Можно например сделать 1 сет из 5 упражнений. подтягивания приседания отжимания, на прес и на поясницу - все делается условно 5-10 сек каждое упражнение с макс скоростью, и потом дать отдых - прокачиваются сразу все мышцы + дыхательные пути... и сделать таких 3-5 круга. Мне кажется отличная экономия времени + такой метод подойдет тем людям, занимающиеся дисциплинами где задействованы все группы мышц, гимнастика акробатика танцы батут и тд. Плюс будет хорошей тренировкой на развитие связь мозг мышцы + держать все мышцы в тонусе, которые даже слабо задействованы из-за специфики дисциплины
не будет толку от такой трени-точнее толку для роста метохондрий.
Здравствуйте.
Ответьте пожалуйста на вопрос : чтобы митахондрии развить , нужно мышцы закислить (в меру) но в варианте приседаний и подтягивания с интервалом по 1.5-2 сек нет того закисания?
А чтобы натренировать выносливость нужно все таки закислять сердце ?
сердце не нужно тренировать, на канале где-то был ролик про сердце
Здравствуйте ответьте пожалуйста. Я так понял по второму варианту программа может быть такая:
Среда 1) Жим лёжа на наклонной - 7 подходовв по 1 повторению с весом 80% отдых 2 минуты
2)Горизонтальная тяга на спину - 7 подходовв по 1 повторению с весом 80% отдых 2 минуты
3) Приседания - 7 подходовв по 1 повторению с весом 80% отдых 2 минуты
Воскресение - то же что и в среду.
Цікаве і корисне відео дякую
дмитрий, я все правильно понял? волшебные серии у нас идеально подходят для увеличения количества митохондрий, а в дальнейшем (с увеличением веса) количества миофибрилл.если учитывать что упражнения на дыхательные мышцы отдельная тема.
Да, верно. Только "волшебные серии" на первом место все-таки мне думается, что это тренировка нервной системы(укрепление связей между нейронами) а дальше все как вы написали. У меня получилось найти способ тренировки дыхательных мышц при помощи "волшебных серий", в дальнейшем обязательно расскажу об этом.
Как считать 80% интенсивности? Спасибо
Это примерная цифра,интервальные тренировки должны быть с субмаксимальной интенсивностью
*Если ссылаетесь на Силуянова* ,то указывайте ссылку на его работу либо ролик в инете.А получается так,что вы гоните пургу откровенную со ссылкой на Селуянова.У Селуянова есть буквально конкретное пошаговое указание на проработку определенной группы МВ по увеличению метахондрий.Буквально по количеству подходов,времени выполнения, нагрузке или весе и времени отдыха между подходами-будь то гребля,бег гири или что другое,связвнное с относительно длительной анаэробной нагрузкой.
А вы уже фантазируете на основе своего или чужого опыта.Но Силуяновым там и не пахнет.Правильно говорит Волков-только ленивый не извратил ,с умным видом, учения Силуянова
Всегда удивляюсь людям,которые слушают балаболов,вместо того,что бы слушать или почитать оригинальные мысли ученого
а меня удивляют люди которым лень поднять свою задницу с дивана и попробовать хоть что-то из того что я рассказывал. Проще ждать какие-нибудь исследования и миллион ссылок просматривать, но так ничего и не делать
Дмитрий а как применить. Ваш метод в гиревом спорте. а именно в рывке
посмотрите плейлист МЕГАПОВТОРКА у меня на канале. И через 3-4 дня будет ролик про рывок гири
Здравствуйте! Вы говорите о 2 вариантах развития выносливости. Подскажите, какой из способов более эффективный для увеличения количества митохондрий - 1 или 2? Ещё вопрос, если я буду делать приседания с довольно легким весом (30% от максимума), но быстро, интенсивно, а потом отдохну 2 минуты - будет ли эта хорошая замена 2 варианту, о котором Вы рассказываете в видео?
Да, увеличение скорости хорошо подойдет. Какой-то из вариантов выделить пока не могу, оба работают.
Блог Дмитрия Соколова Спасибо. Вопрос еще такой: делал, как и написал Вам, то есть в высоком темпе без отдыха приседал 5-10 раз. Потом 2 мин. отдыха. После 5 повторения в подходе начал чувствовать легкое закисление. На следующий день появилась боль в мышцах, как после обычной тренировки со штангой. Правильно ли я делаю?
Вначале повторений можно делать чуть меньше, чтоб мышцы не болели, потом когда митохондрии нарастут можно доводить до 10 повторений, затем добавить немного вес и снова разгонять с 3-4 повторений за одни подход.
Дмитрий, возможно вы больше попробовали первый вариант на себе (уже после выхода ролика)?
Здравствуйте! А подскажите, эти тренировки на выносливость как часто надо делать?(на одну группу мышц в смысле) раз в неделю? раз в две недели? или чаще...
Нужно подстраивать под свои сроки восстановления, рекомендую попробовать два раза в неделю на каждую мышцу, а там уже проанализировать и что-то добавить или убрать.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, если я хочу увеличить количество подтягиваний, то мне нужно секунд 10 быстро-быстро подтягиваться и всё в том же духе, как сказано про бег? Интересует интерпритация именно с такими упражнениями как подтягивания, отжимания и прочее. Видео про каток я смотрел.
Или чтобы увеличить количество, надо подтянуться раз - отдохнуть 2сек и так далее. Что делать? Спасибо.
Да, все правильно. Нужны и интервальные скоростные подходы, а также необходимо чтоб в программе были подтягивания на время, например подтягиваться 30сек. и делать паузы(просто висеть) в нижней фазе 5сек(то есть подтягивания на каждые 5сек.)
Спасибо. А ещё такой вопрос. Этот вариант "быстрый" тренирует выносливость. Статодинамика же тоже тренирует выносливость. Их надо сочетать или что-то 1 эффективнее? Да и странно, что и "быстро", и "медленно" - все пути ведут к выносливости.
CoH710 , " Если у вас есть максимальная сила тяги, возьмем ее условно за 100%. А для того чтоб подтянуться, допустим, 50 раз надо чтоб вот это усилие, которое вы развиваете при подтягивании, соответствовало ну примерно 50% от максимума. А если хотите 30, вернее, 100 раз подтянуться, то усилие должно составлять 30% от максимума." (Селуянов В.) подробнее climbingschool.ru/seluyanov-o-podtyagivaniyax/
Развивайся силу, и будет тебе счастье. Оставьте уже эти митоходрии ученым.
Ну как, поднял подтягивания?
скажите пожалуйста, данная методика будет работать на гребле на байдарке ?
Да
Блог Дмитрия Соколова а как совмещать силовые тренировки и тренировки на выносливость если нам нужно каждый день ходить на воде где работают одни и те же мышцы?
Смотрел лекцию Селуянова по теме тренировок на различные типы мышц и остался непонятен 1 момент связанный как раз с твоим роликом.
Вот ты говоришь про интенсивность 80%, но в его лекции с примерами тренировок на теже гликолитические волокна фигурируют понятия как Интенсивность Сокращения Мышцы(ИСМ) и Интенсивность Упражнения(ИУ) в % от максимума. Как я понял ты под интенсивностью имееш ввиду ИСМ, а что по поводу ИУ, как она определяется?
Чтобы было понятнее, вот ссылка на на статью выжимку из лекции: 1-fit.ru/articles/Metod_professora_Seluyanova
Здравствуйте, статью прочитаю как только высвободится время. Но возможно ответ на ваш вопрос в этом ролике - th-cam.com/video/LSz__cG9yGI/w-d-xo.html
да но у тебя не получается сделать всплеск стресса из за аэробной нагрузки
Вы обещали ссылку на % нагрузки
Как посчитать 80% нагрузки? - th-cam.com/video/LSz__cG9yGI/w-d-xo.html
как считать 80%нагрузки?
80% нагрузки от твоего 1 повторения. Если жим штанги лежа ты делаешь 100 кг на 1 раз, то это твой 1 повторный максимум. Вот и берешь от 100 кг, 80% - соответственно это 80 кг.
VVST а при подтягиваниях 80% , это допустим если я делаю 10 раз то нужно сделать 8? Заранее спасибо за ответ
VVST а если бег, то что есть 80%?
количество походов )))
муртало ибноглы 😆👍
Кто что говорит кому верить
правильно, никому