Класс!!!Еще раз бесконечное спасибо!!!Я на Вашем канале не более недели,и пока я разбираю Ваши рекомендации,видео у меня от одних мыслей уже меняется тело,нет возможности заниматься эти дни,что будет когда возобновлю тренировки.7 лет занимаюсь спортом,результаты мизерные.И только сейчас начинаю открывать глаза на все и мозг включать,никогда такого понимания не было!!!Вообщем можно писать бесконечно..вопросы еще при разбирании еще остаются,спрашиваю потихоньку..СПАСИБО ВАМ!!!
Спасибо из всех видео что я смотрела, ваши самые годные и предельно доступные. Вы на высшем уровне чувствуете своего клиента. Прекрасные знания в биохимии, анатомии и физиологии👍
Спасибо, вы открыли для меня многие вещи, о которых я даже не задумывалась. Для своих тренировок я очень много для себя приняла.. Моя цель, в определённых местах наращивание мышечной массы, и формирование подтянуть рельефа. Смотрю вас с удовольствием, так подробно мне никто не разъяснил
Спасибо большое за ваши профессиональные обьяснения упражнений! К сожалению сейчас так много специалистов и так мало настоящих профессионалов своего дела!
Столько километров за девять лет прошагала ВЫПАДАМИ , но не знала этой тонкости. Спасибо вам огромное за такую интересную подробную разборку упражнения ВЫПАДОВ !)
Анечка_ ВЫ такая милая. скромная. ! А такая сильная спортсменка и тренер! И умеете здорово коцентрацию энергии делать. Отличный показ упражнений. Спасибо.
Да,конечно, век живи и век учись. И это бы хорошо освоить другим тренерам во всех залах! Делаю выпады именно так! и каждый раз просматриваю тренировку , затем выполняю четко в зале. Низкий поклон, ВАМ ,родные!
Спасибо большое за ваши видео, приседаю глубоко, встаю не полностью, медленно. Выпады делаю на месте, не хожу по залу. Жим платформы делаю с широкой постановкой ног. Занимаюсь без тренера уже год. По вышеперечисленному получаю кучу замечаний, надо приседать под прямым углом, делать выпады ходить по залу, а выполняя жим платформы ставить ноги вместе?????Я в шоке от наших тренеров. Самое обидное, что они дают неправильные рекомендации своим клиентам. Ещё раз спасибо за информацию!!!
А чем присед до параллели хуже полноамплитудного? При глубоком квадры больше включаются, вес меньше ставить надо, чтобы спину и колени не свернуть, а ягодицы становая больше грузит,чем глубокий присед. Глубокий хорошо ноги прорабатывает и стрессует больше, мощнее выплеск гормонов по идее. Но для коленных суставов - тяжелее. Ну и худышек-эктоморфов полноамплитудный,да еще и с весом потяжелее, заваливает вперед сильно. Меня тренер мучил глубоким,а на генетические особенности и скругление спины в нижней точке наплевал,еще и вес накинул сразу такой,что самой без помощи из нижней точки никак не выйти.Спина болела жутко! Хорошо,что укрепляю весь организм,а не только попу и ноги, иначе покалечилась бы точно(ттт).Все остальное я тоже делаю, как и вы, как тренер канала этого советует, но присед - параллель.Или глубокий,но без особого веса, но для меня это лишнее движение.
Спасибо за полезное видео, как раз сегодня делала выпады на одну ногу, потом решила попробовать пройтись, и в сравнении сразу почувствовала разницу - как раз то, о чем вы говорили про утомляемость мышц.
Сегодня делала выпады 4/12 . ОООО это огонь, если не наваливаться на переднюю ногу, а делать в правильной технике, то уже после первых двух повторений (не подходов) уже начинаются боли ( колени не болят) в задней поверхности бедра и жжение, и это круто. Делаю их уже давно, в зале 2,5 года и всегда их делаю. Сегодня решила с гантелями по два килограмма делать, но бросила это, так как и без того тяжело)) горит, подняться на последних повторениях уже не возможно)) жжёт не по-детски)) очень классно е упражнение, и передняя поверхность бедра реально меняется!!!)) постепенно появляется красивая выпуклость бедра, такая спортивность. это работает!!!! Горе тренер в зале конечно же вставила свои пять копеек, что мол неправильно делаю, наверное она думала что я квадры или ягодицы качаю)) но я их не слушаю) у меня свой источник информации Press227!!!!!
Да, Ольга! Ошибки "звездных"уродов - исправляем сейчас мы все ,после грамотных видео - тренировок Андрея Васильевича! Как бы ему показать - как мы его очень любим и уважаем.Такая благодарность ему !!!!!
Очень полезное видео! Спасибо за объяснения! Правда выпады с недавнего времени не люблю, т.к. колени болят... но попробую их поделать так как Вы показали. Кстати, так и равновесие легче удерживать, чем когда ноги находятся максимально близко друг к другу.
спасибо за ответ.выскажусь фразой из фильма"как долго я тебя ждала".прониклась прямо.хотя я обычно не обращаюсь ни к кому.все на себе. сама.а вот к такому тренеру бы...а мне да уж.придется на ходьбу переходить😳
Очень интересно и логично. Кстати не раз приходил в ступор, когда делают выпады по очередно или штангу поднять на бицепс и дать партнеру... Кстати еще одно отличие таких выпадов от разгибания ног сидя, это то что вектор нагруски идет на убывания и второе, за счет того что нога заде, квадрицепсы лучше растянуты! Чем то похоже на Сиззи присед. В общем видео класное, спасибо!
Верно. Да, я называю еще "французским жимом для квадр". Задняя нога при выпадах даёт бОльший эффект в формировании "брюшка" квадрицепсов, чем разгибания.
Андрей, здравствуйте! В очередной раз ОГРОМНОЕ спасибо за Вашу работу ! Все примеряю на себя , в очередной раз убеждаюсь насколько верно то, что Вы говорите. В одну из последних тренировок один из тренеров попытался мне доказать неправильность моих занятий. Но я же смотрела ВСЕ Ваши видео ( и теорию в том числе)! Вы бы видели его лицо, когда я ему разложила по полкам теорию моих занятий! Он мне даже возразить не попытался! Просто молча ушел. ... Надеюсь, пошел думать! А я продолжаю тренироваться, следуя Вашим советам! Ещё раз огромное спасибо!
Press227 рекомендует! Да, скорее всего! Вот поэтому я и тренируюсь сама. Точнее не так: мой тренер - Вы через Ваши видео! Ещё раз Вам огромное спасибо! Лучшего тренере не встречала!
Спасибо за видео! Выпады с элементами танца постоянно присутствуют на групповых тренировках.. И уж очень любят тренера давать упражнения на косые мышцы живота. Всегда это смущало на групповых тренировках, так как ещё давно слышала, что для женской талии такие упражнения вредны.
Выпуски хорошие, свежие! человек операется на теория+практика, что в наше время большая редкость! Даже я будучи тренером оценил по достоинству эти сюжеты!!! Продолжайте и дальше радовать нас новой информацией!!!!!
Наверное , единственный адекватный тренер для женской половины! Сам в зале более 30 лет... Такой дичи на смотрелся :) Все по делу и с максимальной безопасностью! Респект Вам!
Zdravstvuite ! peresmatrivau videos po mnogu raz. poleznaya informatsia ! moi vopros pro formu yagodets, chto delat' kogda myaso (massa) est' no forma kvadratnaya s vignutoi yamkoi. mozhno li okruglit i umenshit' yamochki.??? izvenite za takie bukvi , klaviaturi net na russkom. Spasibo za vse tolkovie horosho izlozhennie materiali. Privet iz New Yorka.!!!
Виной тому малые ягодичные мышцы. Их надо перестать качать. Как правило их грузят отведения ног, разведения их в тренажёре и даже гиперэкстензии. Это всё надо убрать.
Супер!!! Теперь мне понятно почему мне ничего не работает. А какие лучше упражнение из приседаний дома для именно внутренний мышцы бедра, ну чтобы не было просвета между ног именно в нижней части это над коленом потому что в вверху бедра внутри соединяются и растут от приседов а вот ниже над коленом нет какие то слабые рыхлые. Спасибо Благодарю лайк подписка
спасибо за Ваши полезные видео! Хотелось бы ещё об упражнениях для худышек. Мне 26. Пару лет назад схуднула. Стало видно рёбра и внутренняя часть бёдер потеряла в объёме. Не знаю, какими упражнениями исправить эту проблему . Пресс отчётливый. Приседаниями хорошо качается попа, бёдра "в профиль") Но в анфас бёдра остаются худощавыми. Хочется, чтобы, как раньше, при смыкании ног почти не было просвета
а я вот, наоборот, кучу всего делал на ноги и задницу - задница не болела. Начал делать выпады - и три дня потом после тренировки не сесть даже - задница болит. Теперь сделал выпады своим основным упражнением, нафиг базы все эти, от них толку никакого
@@user-dl6yg7zb1r это те что болгарские? Я тоже их делаю. Ягодичный мостик и тот только на каждую ногу, лягающийся ослик. Но вроде как изолированные упражнения сильно изнашивают суставы и позвоночник.
в раю, наверное. Там точно все такие умницы. У нас в спортзалах, как правило, таких, как Васильич, просто нет. Курсовые обученцы, и не более. А у Васильича спорт - это образ жизни.
классный мужик
Как хорошо, что вы есть и что делитесь своим опытом. Спасибо!
Класс!!!Еще раз бесконечное спасибо!!!Я на Вашем канале не более недели,и пока я разбираю Ваши рекомендации,видео у меня от одних мыслей уже меняется тело,нет возможности заниматься эти дни,что будет когда возобновлю тренировки.7 лет занимаюсь спортом,результаты мизерные.И только сейчас начинаю открывать глаза на все и мозг включать,никогда такого понимания не было!!!Вообщем можно писать бесконечно..вопросы еще при разбирании еще остаются,спрашиваю потихоньку..СПАСИБО ВАМ!!!
Класс!!! Спасибо большое! Благодаря вам я стала лучше разбираться в технике и понимать какие именно упражнения мне нужны!!!👍👍👍
На здоровье!
Обожаю ваши видео 👍 доходчиво, понятно, а главное - правильное информирование.
спасиииибо за видео! буквально несколько дней назад просила пояснить вопрос о выпадах, и тут Ваше видео!!!!!!
Спасибо большое за ваши видео! Очень полезно и познавательно. Все расставляет на свои места. Смотрю вас с удовольствием.
Отлично ! Понятно! Доступно и интересно как всегда, спасибо Андрей огромное !
Спасибо из всех видео что я смотрела, ваши самые годные и предельно доступные. Вы на высшем уровне чувствуете своего клиента. Прекрасные знания в биохимии, анатомии и физиологии👍
Спасибо, вы открыли для меня многие вещи, о которых я даже не задумывалась. Для своих тренировок я очень много для себя приняла.. Моя цель, в определённых местах наращивание мышечной массы, и формирование подтянуть рельефа. Смотрю вас с удовольствием, так подробно мне никто не разъяснил
Спасибо большое за ваши профессиональные обьяснения упражнений! К сожалению сейчас так много специалистов и так мало настоящих профессионалов своего дела!
тонкости и детали,как в любом деле.Спасибо за Ваши "фишечки"
Спасибо за полезные видео.
Столько километров за девять лет прошагала ВЫПАДАМИ , но не знала этой тонкости. Спасибо вам огромное за такую интересную подробную разборку упражнения ВЫПАДОВ !)
Очень понравился урок! Вы как никто другой абсолютно ПРАВЫ! Ура, я всё делаю правильно! Спасибо ВАМ!
Благодарю Вас за ваш труд! И очень полезную информацию, которую не всегда можешь найти в других источниках)
дякую що не залишаете нас, дуже чітко і ясно , клас!!
Анечка_ ВЫ такая милая. скромная. ! А такая сильная спортсменка и тренер! И умеете здорово коцентрацию энергии делать. Отличный показ упражнений. Спасибо.
Дай Господь Вам здоровья!Как же грамотно передаёте знания Спасибо!
Огромное спасибо за качественную информациию!!!
Какой Вы молодец!!! Спасибо большое за прекрасные, дельные советы! Урра!!!😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
спасибо,очень познавающе,самое главное понять что работает когда и как.
Да,конечно, век живи и век учись. И это бы хорошо освоить другим тренерам во всех залах! Делаю выпады именно так! и каждый раз просматриваю тренировку , затем выполняю четко в зале. Низкий поклон, ВАМ ,родные!
Мне Вас сам Бог послал, что же раньше я вас не нашла, спасибо за честную и качественную инфу.
Поклон и уважение)))
Благодарю Вас! очень важная информация для меня, и реально про это никто нигде не говорит)
Спасибо большое за ваши видео, приседаю глубоко, встаю не полностью, медленно. Выпады делаю на месте, не хожу по залу. Жим платформы делаю с широкой постановкой ног. Занимаюсь без тренера уже год. По вышеперечисленному получаю кучу замечаний, надо приседать под прямым углом, делать выпады ходить по залу, а выполняя жим платформы ставить ноги вместе?????Я в шоке от наших тренеров. Самое обидное, что они дают неправильные рекомендации своим клиентам. Ещё раз спасибо за информацию!!!
Вы всё правильно делаете. Слушать можно только аргументированные замечания, а не трёп с "умным" выражением лица.
Press227 рекомендует! Как говорится все самое лучшее в простоте и практичности. Спасибо вам за дельные советы, их на ютьюбе очень, ну очень мало.
Да - я только как Андрей делаю. А то у них = треп с умным выражением лица. Спасибо , уважаемый Андрей!
Полностью с Вами согласна! И мы поздравляем нас , что есть у нас такой тренер. Кто ищет -тот всегда найдет!
А чем присед до параллели хуже полноамплитудного? При глубоком квадры больше включаются, вес меньше ставить надо, чтобы спину и колени не свернуть, а ягодицы становая больше грузит,чем глубокий присед. Глубокий хорошо ноги прорабатывает и стрессует больше, мощнее выплеск гормонов по идее. Но для коленных суставов - тяжелее. Ну и худышек-эктоморфов полноамплитудный,да еще и с весом потяжелее, заваливает вперед сильно. Меня тренер мучил глубоким,а на генетические особенности и скругление спины в нижней точке наплевал,еще и вес накинул сразу такой,что самой без помощи из нижней точки никак не выйти.Спина болела жутко! Хорошо,что укрепляю весь организм,а не только попу и ноги, иначе покалечилась бы точно(ттт).Все остальное я тоже делаю, как и вы, как тренер канала этого советует, но присед - параллель.Или глубокий,но без особого веса, но для меня это лишнее движение.
Вы большие молодцы!!!спасибо.👍💪
Спасибо, сейчас очень актуально для меня
Упражнение огонь, спасибо ☺️
Здравствуйте! Спасибо за позновательное видео! Очень много для себя почерпнула
Супер!! Низкий поклон Вам за вашу работу!👏🏻👏🏻👏🏻
Спасибо , Ваша информация помогает и мне грамотно отвечать, людям которые не хотят думать
Спасибо ! За подробное разъяснение !
Спасибо за полезное видео, как раз сегодня делала выпады на одну ногу, потом решила попробовать пройтись, и в сравнении сразу почувствовала разницу - как раз то, о чем вы говорили про утомляемость мышц.
Круто, спасибо за разъяснения 👍💎
здорово все объяснили, спасибо!
Спасибо вам большое, как хорошо, что мне попался ваш канал. 👍👍👍 Сколько мы не знаем. 🤦
Круто, сама, своим умом, дошла до этой техники. Поддерживаю! И - спасибо, что подтвердили.
Очень профессионально 👍 Спасибо 🙏🏻
Молодцы. Всё как всегда в точку!!!
Спасибо, за грамотное объяснение, про истощение мышц . Очень смешно когда тренеры заставляют шагать по залу клиентов
Вы просто находка и кладезь полезной информации! Смотреть и слушать Вас одно удовольствие! Огромное Вам спасибо! Здоровья и долгих лет!!!!
Сегодня делала выпады 4/12 . ОООО это огонь, если не наваливаться на переднюю ногу, а делать в правильной технике, то уже после первых двух повторений (не подходов) уже начинаются боли ( колени не болят) в задней поверхности бедра и жжение, и это круто. Делаю их уже давно, в зале 2,5 года и всегда их делаю. Сегодня решила с гантелями по два килограмма делать, но бросила это, так как и без того тяжело)) горит, подняться на последних повторениях уже не возможно)) жжёт не по-детски)) очень классно е упражнение, и передняя поверхность бедра реально меняется!!!)) постепенно появляется красивая выпуклость бедра, такая спортивность. это работает!!!! Горе тренер в зале конечно же вставила свои пять копеек, что мол неправильно делаю, наверное она думала что я квадры или ягодицы качаю)) но я их не слушаю) у меня свой источник информации Press227!!!!!
Благодарю, полезная информация
спасибо Вам!
Спасибо большое за полезную инфоомацию для меня как для эктаморфа очень важно не растерять запасы энергии на лишние движения
Спасибо!
Спасибо большое! С огромным удовольствием Ваш канал смотрю!!!!!!!!!!!
круто! спасибо! много узнала с вашего канала, буду исправлять ошибки звездных тренеров.)))
Да, Ольга! Ошибки "звездных"уродов - исправляем сейчас мы все ,после грамотных видео - тренировок Андрея Васильевича! Как бы ему показать - как мы его очень любим и уважаем.Такая благодарность ему !!!!!
Спасибо ,сколько ошибок я уже сделала ,но сколько ошибок я не сделаю благодаря Вашему каналу .Вовремя нашла то ,что мне нужно.
)) На здоровье!
спасибо! важная инфо
Супер. Спасибо!
На здоровье!
КЛАСС!!! СПАСИБО!!!
Прекраснейшее видео! Гораздо более информативное, чем первое))) на мой скромный взгляд)
Вы гений!!!)))
Супер, подписка, лучший дядька!
Очень полезное видео! Спасибо за объяснения! Правда выпады с недавнего времени не люблю, т.к. колени болят... но попробую их поделать так как Вы показали. Кстати, так и равновесие легче удерживать, чем когда ноги находятся максимально близко друг к другу.
Колени так же могут давать о себе знать. Самое время прекратить выпады вообще в данном случае.
Супер. Спасибо большое
Класс! Спасибо ❤
спасибо за ответ
Здорово!!!Молодец!
Девочка - очаровашка просто :)
Я вас обожаю )
Прекрасная девушка! Спасибо за информацию
Ання ярко накрашенная)
Спасибо за информативное видео)
спасибо за ответ.выскажусь фразой из фильма"как долго я тебя ждала".прониклась прямо.хотя я обычно не обращаюсь ни к кому.все на себе. сама.а вот к такому тренеру бы...а мне да уж.придется на ходьбу переходить😳
супер,спасибо. методом проб и ошибок пришла к таким выводам
Всё чётко! Обожаю мужчин тренеров.
Очень интересно и логично. Кстати не раз приходил в ступор, когда делают выпады по очередно или штангу поднять на бицепс и дать партнеру... Кстати еще одно отличие таких выпадов от разгибания ног сидя, это то что вектор нагруски идет на убывания и второе, за счет того что нога заде, квадрицепсы лучше растянуты! Чем то похоже на Сиззи присед. В общем видео класное, спасибо!
Верно. Да, я называю еще "французским жимом для квадр". Задняя нога при выпадах даёт бОльший эффект в формировании "брюшка" квадрицепсов, чем разгибания.
Спасибо большое 🤝
Андрей, здравствуйте! В очередной раз ОГРОМНОЕ спасибо за Вашу работу ! Все примеряю на себя , в очередной раз убеждаюсь насколько верно то, что Вы говорите. В одну из последних тренировок один из тренеров попытался мне доказать неправильность моих занятий. Но я же смотрела ВСЕ Ваши видео ( и теорию в том числе)! Вы бы видели его лицо, когда я ему разложила по полкам теорию моих занятий! Он мне даже возразить не попытался! Просто молча ушел. ... Надеюсь, пошел думать! А я продолжаю тренироваться, следуя Вашим советам! Ещё раз огромное спасибо!
Обделался)) Идите на работу вместо него))
Press227 рекомендует! Нет, Андрей! У меня нет высшего физкультурного образования! )))
Елена Геппер думаю что и у него тоже😊
Press227 рекомендует! Да, скорее всего! Вот поэтому я и тренируюсь сама. Точнее не так: мой тренер - Вы через Ваши видео! Ещё раз Вам огромное спасибо! Лучшего тренере не встречала!
Только что сделала без веса. Огонь!!!
Дякуємо!
Очень жаль что такие тренера считанные остались...спасибо вам огромное за знание 🙌
Вы первый потому что Вы лучший!
Вы класснейший трейнер 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
спасибо
Спасибо за инструкцию! Ох уж наши девушки и женщины, с вечерним макияжем и укладкой у станка)
Спасибо за видео! Выпады с элементами танца постоянно присутствуют на групповых тренировках.. И уж очень любят тренера давать упражнения на косые мышцы живота. Всегда это смущало на групповых тренировках, так как ещё давно слышала, что для женской талии такие упражнения вредны.
Уважаемый Андрей Васильевич,спасибо за ваши рекомендации
На здоровье!
Супер! Вот это тренер!
Каждой девочке хочется 💃🏻💄! Анютка -красотка😘💃🏻итак почти все видео без макияжа🏃🏻♀️😂 мне нравится! 😘
Круто! Нарешті я знаю призначення випадів і як їх краще робити 👍🏼
Выпуски хорошие, свежие! человек операется на теория+практика, что в наше время большая редкость! Даже я будучи тренером оценил по достоинству эти сюжеты!!!
Продолжайте и дальше радовать нас новой информацией!!!!!
Ойювот это то,что надо! Я так же делаю выпады(А именно работает задняя нога) и я думала что это не правильно,оказывается наоборот. Вот это да!😮
толково.
ЗАМЕЧАТЕЛЬНО
Наверное , единственный адекватный тренер для женской половины! Сам в зале более 30 лет... Такой дичи на смотрелся :) Все по делу и с максимальной безопасностью! Респект Вам!
Спасибо
Zdravstvuite ! peresmatrivau videos po mnogu raz. poleznaya informatsia ! moi vopros pro formu yagodets, chto delat' kogda myaso (massa) est' no forma kvadratnaya s vignutoi yamkoi. mozhno li okruglit i umenshit' yamochki.??? izvenite za takie bukvi , klaviaturi net na russkom. Spasibo za vse tolkovie horosho izlozhennie materiali. Privet iz New Yorka.!!!
Виной тому малые ягодичные мышцы. Их надо перестать качать. Как правило их грузят отведения ног, разведения их в тренажёре и даже гиперэкстензии. Это всё надо убрать.
Спасибки
Супер!!! Теперь мне понятно почему мне ничего не работает. А какие лучше упражнение из приседаний дома для именно внутренний мышцы бедра, ну чтобы не было просвета между ног именно в нижней части это над коленом потому что в вверху бедра внутри соединяются и растут от приседов а вот ниже над коленом нет какие то слабые рыхлые. Спасибо Благодарю лайк подписка
спасибо за Ваши полезные видео! Хотелось бы ещё об упражнениях для худышек. Мне 26. Пару лет назад схуднула. Стало видно рёбра и внутренняя часть бёдер потеряла в объёме. Не знаю, какими упражнениями исправить эту проблему . Пресс отчётливый. Приседаниями хорошо качается попа, бёдра "в профиль") Но в анфас бёдра остаются худощавыми. Хочется, чтобы, как раньше, при смыкании ног почти не было просвета
Сегодня должно быть видео про то, как надо худышкам тренироваться
@@press227 А где найти это видео и как оно называется
Девушка проста прелесть 👍👍👍
Спасибо огромное за этот канал!! столько полезного! А есть ли на канале треннировки на убирание УШЕК НА БЕДРАХ?? После родов ух как нужно!!)))
Ева. посмотрите женский плейлист с самого начала, вы поймете концепцию.
Как то странно смотрится девушка Анна в спортзале с тяжелым вечерним макияжем на лице 🙄🙄🙄 без обид… я вас всех обожаю …
Она всегда прекрасно смотрится. И с макияжем, и без.
А я вообще не обратила внимание на макияж.. Сюда зашла научиться технике выпадов, на то и смотрела 😉
Чтобы в кадре хорошо смотреться. Это нормально.
Да, это первое, что бросается в глаза -зачем так краситься, когда идешь заниматься спортом? Даже не смотрится
@@elivirat.2535 Она не спортом пришла заниматься, а сниматься для видео
После сегодняшнего видео еще раз пересмотрела выпады. Спасибо всем за методическую помощь.
Очень круто 😊😊😊
я вообще исключила выпады из своих тренировок, т к во время выпадов, как Вы правильно рассказали, работают ноги, а не ягодицы.
Как вариант
Обычные выпады не делаю, а сплит приседания отлично ягодицы прокачивают))) попробуйте !!!!
а я вот, наоборот, кучу всего делал на ноги и задницу - задница не болела. Начал делать выпады - и три дня потом после тренировки не сесть даже - задница болит. Теперь сделал выпады своим основным упражнением, нафиг базы все эти, от них толку никакого
@@user-dl6yg7zb1r это те что болгарские? Я тоже их делаю. Ягодичный мостик и тот только на каждую ногу, лягающийся ослик. Но вроде как изолированные упражнения сильно изнашивают суставы и позвоночник.
Блин где такого тренера найти🕵️♀️
Сама себе стань тренером
в раю, наверное. Там точно все такие умницы. У нас в спортзалах, как правило, таких, как Васильич, просто нет. Курсовые обученцы, и не более. А у Васильича спорт - это образ жизни.