Как часто можно закисляться на тренировках?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Мой ВК
Http:// demvlad3
---
Телеграм канал:
t.me/demvlad3
Мой личный Телеграм:
t.me/demyanovc...
---
Поддержать канал:
5213 2400 1374 9498 Тинькофф банк
BTC: 1Cmo54f1yDQZv2i7nv8uLP2fXmFpxEZseA
---
Проблема в том, что с закислением человек сделает один интервал или упражнение и всё, дальше его работоспособность сильно упадет и дальнейшая тренировка не будет иметь никакого смысла, темп упадет, либо при попытке его удерживать тренировка будет чрезмерно тяжелой, и будут сильно расходоваться все резервы.
И восстановление после такой тренировки будет очень долгим. И эти два фактора: закисление на тренировке с самого начала, невозможность потом продолжать нормально тренировку и длительное восстановление после неё - это уже крайне невыгодные вещи. Даже если опустить гибель митохондрий и прочие вещи, которые мы сами не можем проверить.
Простую вещь запомнить нужно, что ЧРЕЗМЕРНАЯ НАГРУЗКА НЕ ВЕДЕТ К СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ, а наоборот к откату ведет и регрессу.
Как раз таки и важно нащупать эту границу, после которой происходит падение работоспособности. И работать до нее, но не превышая её.
И для этого как у меня есть своя методика: начинать первый интервал или упражнение чуть облегченным, гарантированно выполняемым с запасом, потом постепенно увеличивать либо время либо интенсивность, тогда четко будет видна и понятна граница, после которой наступает падение мощности. И все это надо записывать и постепенно пытаться сдвигать эту границу.
А люди как в основном берут от балды какой-то отрезок и пытаются с каким-то темпом его бежать, который нафантазировали себе и якобы могут, бежать то количество раз которое тоже нафантазировали не основываясь ни на чем фактически или еще хуже копируя каких-то известных спортсменов, в итоге запланировав 8 интервалов у человека получается всего 4 и он никаких выводов не делает и ничего не записывает, просто объясняет это себе какими-то внешними факторами. Это сплошь и рядом такое. Тут очень важно умение дозировать нагрузку и подбирать интенсивность. Лучше всегда недотренироваться, но выполнить запланированное, записать это что было легко и в следующий раз просто попытаться выполнить тоже самое увеличив немного интенсивность, и вы тогда в итоге сами нащупаете ту грань где есть прогресс, но нет негативных последствий. Тут конечно очень важно записывать все это и анализировать. Иногда возможно даже сбавлять нагрузку нужно, а не пытаться постоянно её увеличивать, если более низкая нагрузка будет давать прогресс то в более высокой нет никакого смысла как это не парадоксально может показаться.
@@KKZ_5000_RUB Я, Обычный Бегун Любитель Ветеран, с Вашим Мнением Согласен.
Лучший Марафонец России
А. Роготень Так и Делает.
Тренировку На Отрезках 1 км. Он Бежит Примерно Так
-- 3.45, 3.41, 3.36, 3. 30,
Почувствовав, что дальней --
шее Увеличение скорости потребует очень много сил,
Он делает еще 2 - 3 Отрезка
На Уровне 3.30 - 3.35 и на
Этом на Сегодня Достаточно.
Но, что Особенно Интересно,
Его Средняя Скорость Пробегания 1 км на Берлин --
ском Марафоне 2023 г. была
3 мин 25 сек на Километр.
У Александра Есть Ещё Ряд
Ключевых Факторов Его
Тренировки. Он Делает 2 Дня
Подряд ( Сб, Вс ) по Одной
Большой, Развивающей Тре --
нировке в День.
-- в Субботу примерно 20 км по Шоссе с Темповыми Ускорениями различной Длины по Самочувствию
-- а в Воскресенье Бег
По Холмам Примерно 25 км.
Эти 2 Большие Тренировки
Сдвигают Различные Балансы
В Организме и Расходуется
Много Внутренних Ресурсов.
Но, Зато, Потом Александр Делает 5 Дней Подряд по
2 Облегченные Тренировки
В День
-- Утром 8 - 9 км
-- Вечером 10 - 11 км
К Следующей Субботе у
Него почти Гарантированно
Происходит Хорошее
ВОССТАНОВЛЕНИЕ и Он с
Радостью Снова Делает
2 Большие Тренировки Подряд
в Субботу и Воскресенье.
На Больших Тренировках А. Роготень
Выкладывается примерно на
80 Процентов от Своих Возможностей на Конкретный
День Тренировки.
А Самую Ключевую и Наиболее Тяжелую Тренировку
( Обычно в Воскресенье )
с постоянными
Короткими Ускорениями, по
Холмам, выкладываясь на
90 - 95 Процентов, Он Делает
1 раз в Месяц.
Такая Тренировка Даёт Орга --
Низму Большое Напряжение без Перезакисления и Сложную Задачу
-- Заметно Повысить Все Свои
Возможности и Ресурсы на Более Высокий Уровень, чтобы Потом Легче Переваривать, Переносить Такие
Большие Тренировки,
Особенно Стайерские и
Марафонские Гонки !!!
Владислав, спасибо Вам огромное за очень ценную и полезную информацию, которую так трудно добыть, особенно новичкам!!! 🙏
..новичкам нужно быть аккуратным..
На сайте Федерации лёгкой атлетики можно любое вещество на допинг проверить. Я удивился, что венотоник детралекс не является допингом
12:00 Слова Владислава подтверждают примеры нескольких моих знакомых девушек. Бегали в свое удовольствие, раз 5 в неделю, потом одну тренировку поменяли на легкий темповик раз в неделю - и пошел прогресс, не уверен, что у них второй разряд, но третий точно. И наоборот, многие убивают себя, а потом на соревнованиях еле бегут... А по идее организм должен был "закалится" и привыкнуть к молочной кислоте. Фиг там! )
На счёт интервалов правда есть, при 10 ке в 36 минут я, делаю 5 по 1 ки через 200 трусцы по 3.25 а потом через 4 дня не могу пробежать 5 км по 3.40 , правда при плюс 29 либо не восстановился, либо жара не даёт пробежать по плану, сегодня у нас 39 градусов тепла и это в России)
Надо анализировать пульс, скорость его восстановления, может причина банально просто в перегреве. Если за 4 дня нет полного восстановления, то это уже значит перебор все-таки.
Возможно лучше тогда тренировку на 2,3 блока разбить допустим 2 по 1000, потом трусца минут 15, потом еще 2 по 1000 трусца минут 15 и еще 3 по 1000 под конец.
Тут надо экспериментировать. "Убивающие" интервалы надо найти в цепочке и попытаться их исключить.
Если по научному, то надо пытаться увеличить время в режиме умеренно высокого закисления, оно и оказывает тренировочный эффект. Лучше несколько блоков выполнить, тогда время нахождения в этом диапазоне будет выше.
лучше выполнить 3+3 интервала, чем выполнить 4 и закислиться насколько что уже 5й будет с падением мощности и терпелка жесткая
@@KKZ_5000_RUB в следующий раз попробую так, спасибо, отпишусь результат
Владислав, Спасибо Вам за Взвешенный, Объек --
тивный Взгляд по Вопросу
ЗАКИСЛЕНИЯ.
Мне Хотелось бы узнать о
Важном Факторе Улучшения Своих Результатов
--- ВЫСОКОМ ТОНУСЕ МЫШЦ, Особенно перед
Соревнованиями.
Возможно, Высокий Тонус
Мышц ХОРОШО Помог
Т. Ассефе Пробежать
Марафон за 2.11.53,
Л. Гидей Пробежать Полумарафон за 1.02.52,
А. Роготеню в 54 года
Пробежать Марафон
за 2.24.35,
-- В. Карстену пробежать
400 м с/б за 45.94
-- Я.Магучих Прыгнуть в
Высоту на 2.10
-- Б. Бимону прыгнуть в длину в 1968 г на 8.90 ......
❤❤❤
..да мы помним).. это верный сейв
я между отрезками вообще хожу просто. трусца эта пульс толком не снижает, а так и пульс ниже и ударной меньше. а разницы нет.
В целом да. Для обычных людей так и надо. Смысла трусить нет, если при этом пульс медленно падает. Просто в итоге растяните тренировку и энергии больше пожжете, а тренировочный эффект по итогу тот же самый, даже хуже возможно. Поэтому да, в таком случае ходьба лучше.
Можно просто пульс начала интервала поставить. 110 допустим. Как упал до этого значения начинаешь интервал.
И ограничение по максимальному пульсу тоже поставить можно. И стараться держать один какой-то темп на интервалах. Т.е. это будет не просто ускорение с целью как можно быстрее разогнать пульс, а именно попытка удержать высокий темп в течении допустим 3 минут, но при превышении пульса закончить можно раньше.
В итоге получатся интервалы хоть и разной длины. Но это будет правильнее с точки зрения физиологии. Терпеть и передавливать смысла нет.
Придерживаясь этой системы вы гарантированно не переберете. А попытка натягивать любой ценой какой-то нафантазированный себе план вот как раз и приведет к чрезмерному закислению и длительному восстановлению.
Владислав, а это разве не темповые тренировки? Ниже ПАНО, комфортно тяжёлые?
@@daladnavvictor5426 нет. Я о жёстких интервалах на уровне МПК и выше
А как там кенийцы на высоте 2км на уровнем моря 30 по 3.5 по горкам не закисляются у себя в кении? А если закисляются то по ним не скажешь что у них откат формы
@@kaziklubey2235 сначала нужно создать базу, чтобы не закисляться. А потом можно бегать как угодно. У них база есть. Они ходят и бегают с раннего детства.
---
Можно и на высоте тренироваться. Вопрос в темпе. Я тоже на высоте 2500 бегал и что? Не закислился же до предела. Потому что соблюдал темп.
При подготовке к 3000м бегаю повторы по 200м темпом на 1000м с полным восстановлением трусцой. Пульс к ПАНО и чуть выше поднимался только к 10 (последнему) повтору. Я 200м повторы бегаю за 32-35с, происходит ли за это время вообще необходимое закисление или есть ли смысл увеличивать длину повтора?
@@jevgenio7535 все индивидуально. Показания пульса нет смысла смотреть. Даже если пробежите за 28 секунд, пульс не успеет высоко подняться.
@@Demianovcoach А на что в таком случае необходимо смотреть как на ориентир нужного закисления? на лактат? состояние мышц ног? общее самочувствие перед началом следующего повтора?
@@jevgenio7535 в идеале нужно смотреть лактат
Ммда
В плане адаптации митохондрии не навсегда разрушаются. Теоретически можно делать одну тренировку с сильным закислением раз в пару недель, а потом не делать ничего))), и через полмесяца организм нарастит митохондрии с избытком. Главное, не мешать ему тренировками)))
@@alexandrstroudin8303 при таком подходе на второй неделе отдыха митохондрии начнут массово погибать. А через 2 недели форма значительно снизится
Нет. Это так не работает. За полмесяца забудешь как бегать)) Адаптация происходит только к тому что легко переваривается и систематически выполняется. Но близко к границе адаптации.
@@Demianovcoach, митохондрии это возобновляемый ресурс, как, например, гликоген. Если их потратить, то организм их нарастит с запасом, как и любой другой возобновляемый ресурс. Тут главное, сроки угадать. Другое дело, что не одними митохондриями бегун бежит, за две недели полного отдыха другие системы ослабнут.
@@alexandrstroudin8303 не соглашусь. Без определенных условий сами по себе они не восстановятся после сильного закисления. Попробуйте на практике, и вы убедитесь,что это заблуждение.
@@alexandrstroudin8303 Да не. Делать одну тренировку в 2 недели с максимальным закислением это как раз и есть самый быстрый способ полностью уничтожить свою форму. Таким бредом многие любители и занимаются. В какой-то момент они перестают практически тренироваться и бегают только на максимум старты по выходным. В итоге очень быстро это все заканчивается полной потерей формы.
Для силовой выносливости и митохондрий нужна подпитка ежедневная молочной кислотой. Т.е. вы должны их кормить, но не убивать. Тогда хороший прогресс идет.
Ну это что-то с чем-то, с ног на голову. 😂. Слушай, речь же вообще не о том, что закисляться нельзя: дурость в превышении как интенсивности, так и объема Одновременно. Это или тренер маньяк или ученик дурак, а вместе в сочетании дает убийственный тандем😬🤣. Интервалы можно делать раз в неделю или даже два, а кому-то м.б. и все пять🤦🏽♂️🤷🏼♂️🤣.
Вот зачем вся эта болтология? Научной ценности и содержания минимум.
Сухая выжимка. В чем суть интервальных тренировок и закисления? Это как раз разрушить часть митохондрий (слабые не выживут) и нарастить новые (сильные выживут и расплодятся)). Если не произойдет срыв адаптации при завышении нагрузки. Далее все просто: если перегруз, иметь в виду, что потребуется намного больше времени для реконвалесценции. Не день-два-три, а м.б. пять, а может и все две недели и в этот период нужно следить внимательно за самочувствием, пульсом, откликом на нагрузку. Применять разные формы поддержки от медикаментозной (бады как меньшее зло) до стандарт: банемассажей. +Возрастные изменения учитывать надо??
А индивидуальное распределение типов мышечных волокон?
И еще, митохондрии отлично питаются жирами и производят энергию, не только углеводами.
Вы просто не поняли о чем он говорит. Речь была о том, что нужно проводить тренировки и рассчитывать интервалы, темп время и отдых между таким образом, что бы избегать критического закисления, после которого потребуется длительное восстановление, медленный бег или еще что-то, что бы придти в чувство.
А бегать такие тренировки, которые будут умеренно тяжелые, которые будут тренировать, но не выводить вас из строя надолго.
@@madetowin1612 это вы все перевернули. Я не говорил о том, что закисляться нельзя. Это вы придумали сами, а дальше сделали выводы и настрочили целую портянку.
Так, давайте ещё раз, представим что мой Пано 158 ударов в минуту, значит я превышаю этот порог только один раз в неделю на интервалках 8 по 400 метров, так? В остальные дни я могу бегать на пульсе до 140? на интервалах я могу разогнать пульс и до 185
@@thegambler2097 Нет, не правильно поняли. Речь именно о чрезмерном закислении.
Пульс тут второстепенную роль играет.
Допустим вы пробежали 3000 на результат. Вот это и будет то о чем тут речь идет.
Или просто неверно интервалы посчитали для себя и систематически начали перезакисляться и каждая тренировка у вас как соревнование, после которой вы ловите отходняки.
Вот о чем речь. Что такое невыгодно. И в тренировках лучше умеренное закисление допускать и тогда появится возможность чаще эти тренировки проводить и рост тренированности будет значительно быстрее. Чем если вы будете пытаться проводить тренировки с чрезмерным зачислением и потом долго восстанавливаться.
Я так сказать начинающий(40 лет как начал) ! Не имею понятия о закислениях,потому что правильно тренируюсь(40 лет)!научитесь тренироваться правильно!!
@@новоземелец то что вы не имеете понятия о закислении, вовсе не означает отсутствие такового. Если вы практикуете только медленный бег, то возможно и так. Но если бегаете интервалы, то возможно ошибаетесь.