鵞足炎(がそくえん)のストレッチ
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
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● 鵞足炎(がそくえん)のストレッチについて説明しています。鵞足炎(がそくえん)をより早期に治したい方は→www.doihari.com...
鵞足炎とは膝の内側が痛くなる疾患です。
ランナーなどに大変多く見られる疾患です。なかなか鵞足炎が改善せず競技にになかなか復帰できない方がいらっしゃいますが正しいセルフケアを行うとでより早期に競技復帰が可能になります。
まず鵞足炎に関係している縫工筋のストレッチを行っていきます。うつぶせの状態になっていただき伸ばす方のの足を曲げていただきます。
この状態で足を持って外側に開いていきます。この状態で30秒から1分キープしてください。
次に長内転筋のストレッチを行っていきます。長内転筋は内モモにくっつく筋肉です。
仰向けに寝ていただき伸ばす方のの足を反対側の脚に乗っけていきます。
そして脚を開いていきます。少し角度を変えるために反対側に乗せていた足を下ろしていきます。これも30秒から1分ぐらい行ってみて下さい。最後に半腱様筋のストレッチを行っていきます半腱様筋はモモの裏側の内側につく筋肉です。このような椅子を用意していただきだいたい真横からやや斜め前に足をおきます。この状態で体をモモに近づけていきます。この時につま先が外側に向いているとモモの外側の筋肉 大腿二頭筋をストレッチすることになってしまうのでつま先はやや内側に入れて下さい。そして背中が丸まらないように必ずまっすぐにしておへそをモモに近づけるようにします。この時のモモ内側が伸びている感じがすればストレッチできています。
この3つのストレッチを必ず毎日行うようにしてください。鵞足炎のストレッチ＋鵞足炎のマッサージを組み合わせるとさらに相乗効果で良くなります。
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制作者 土井治療院 土井亮介
![Peripheral Neuropathy Home Remedies [Leg & Foot Nerve Pain Treatment]](http://i.ytimg.com/vi/q586fnELj7w/mqdefault.jpg)
![ว้าว!ลุงบีมแบกทองมารับขวัญหลานกันยกบ้าน [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.49 |](http://i.ytimg.com/vi/Osihq1OAs-4/mqdefault.jpg)
まさに今この瞬間、この動画に救われました✨
コメントありがとうございます！！
ぜひ継続してみてください！！
0:53から毎日実践してます！
マラソンライフを始めましょう、の言葉に励まされています😃
コメントありがとうございます！
今、膝の痛みでお困りのようですね！
動画を参考にぜひ膝の痛みを克服してマラソンライフを続けてくださいね！
数日前から膝の内側が痛み出して、原因わかってよかったです。早速やってみましたがだいぶ楽になりました。これから毎日やります。ありがとうございます。
マラソン後遺症で歩くにも支障がありましたが、やってみたら速攻で痛みが緩和されました。
しばらく続けてみます、ありがとうございました。
膝の痛みが楽になりました！！
ありがとうございます！！
早速やってみます😄
コメントありがとうございます。
ぜひ試してみてください！
鵞足炎… 初めて聞く疾患名ですが、どうやら自分も当てはまりそうなので
しばらくの間、このストレッチを実践しようと思います…。
２週間ほど前から鵞足部に痛みがあり運動を休んでいましたがあまり変化無く、こちらを見つけて毎日行っています。だいぶ改善してきているのでこれからも毎日続けてみたいと思います。ありがとうございました。
2日前から 1時間 歩く時間が増えて 急に右膝が痛くなりました。つづけてみます
初めまして。私も膝の内側に違和感があって、階段の上ると痛みを感じてきたので、このストレッチをまず試したいと思います！！
コメントありがとうございます。
膝の内側の痛みの原因は様々あるので私のチャンネル内でそのセルフケアについて解説していますので参考にしてみてください！
これ良いですよ！！
改善されました！
試してみます
なぜ長内転筋？薄筋じゃなくて？
縫工筋ストレッチは膝伸展させなくていいんですか？
膝の内側が痛いので、もしかしたらが足炎のかと思い、ストレッチやってみようと思います。
(１０月は大事な駅伝があるので、皆に迷惑が掛かるので早めに治したいです！)
曲げると痛い場合は鵞足炎ですか？
このストレッチをやると痛みが出るのは、鵞足炎じゃない別のひざのケガの可能性がありますか？
1:11
1:59
3:08
土井先生！ 鵞足炎、このストレッチ2週間ほどで完治しました。ありがとうございました。次は、脊柱管狭窄症を克服したいのですが、何かいいストレッチはありませんか？
痛みで足がまがらん手も届かない💦
膝を伸ばせない
そういう時は無理せずマッサージするといいと思います。( ᐛ )و
1:10
自分用
病院の先生に
「鵞足炎の痛みには
毎日のストレッチが1番大切
鵞足炎ストレッチのやり方は動画を見て、
そして毎日やること」と
言われたので 面倒クサイなぁと思ってましたが
なかなか簡単そおで20丸でした
サッカーで痛めた
炎症をストレッチで治せるのか？筋肉のコリと炎症は
べつものダロウに？
今鵞足炎と診断されまし
コメントありがとうございます。
鵞足炎と診断されてしまったようですね。
ぜひこちらのストレッチを試してみてください。