Obtén Este 2025 Antebrazos Grandes y Venosos ¡GYM O CASA en 30 Días!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ม.ค. 2025
- Si te has preguntando cómo obtener antebrazos más grandes y venosos, entonces has venido al lugar correcto. En este video, voy a mostrarte exactamente cómo hacer que las venas de tus antebrazos sean más prominentes y al mismo tiempo aumentar su tamaño. No solo eso, sino que voy a dar una rutina rápida para desarrollar los antebrazos que puedes hacer con nada más que una barra sin peso.
Obtener antebrazos vasculares, en primer lugar, se reduce a la nutrición, pero no al nivel que podrías pensar. Ver la vena en la parte inferior de los abdominales requeriría que tengas niveles extremadamente bajos de grasa corporal, mientras que la piel de los antebrazos es naturalmente mucho más delgada. Esto significa que no tendrás que alcanzar niveles extremadamente bajos de grasa corporal para que sean visibles, lo que hace que esto sea mucho más fácil de lograr.
¿Cómo influyen los suplementos en la vascularización del antebrazo? Bueno, depende de lo que tomes. Muchos pre-entrenos contendrán ingredientes que mejorarán la vascularización y la hinchazón. Los dos ingredientes principales responsables de esto son la L-arginina y la L-citrulina. Estos funcionan como potenciadores del óxido nítrico y vasodilatadores, siendo la citrulina un poco más eficaz que la arginina.
¿Qué pasa con obtener antebrazos más grandes? ¿Cómo construimos antebrazos grandes con venas saliendo de ellos? Eso se reduce al tipo de entrenamiento que estás haciendo. La mayoría del entrenamiento dedicado al antebrazo se presenta en forma de flexiones de muñeca con mancuernas y extensiones de muñeca, realizadas con un peso muy ligero. Desafortunadamente, esto no será suficiente para desarrollar antebrazos grandes y completamente desarrollados. De hecho, para entrenar todos los músculos de los antebrazos, también necesitas trabajar todas las funciones de los antebrazos.
Esto es fácil de hacer una vez que sabes cómo hacerlo. Simplemente toma una banda de resistencia o un accesorio de cable y usa la resistencia contra la función del antebrazo que vas a entrenar. Estas funciones incluyen flexión y extensión de la muñeca, desviación cubital, desviación radial, supinación del antebrazo y pronación del antebrazo. La dirección en la que te muevas contra la resistencia ayudará a construir antebrazos más grandes, fuertes e impresionantes que permitirán que las venas prominentes muestren tu arduo trabajo. Ahora bien, no importa si haces esto con cables o bandas, de cualquier manera, vas a entrenar completamente tus antebrazos.
Sin embargo, estos no son los únicos ejercicios que puedes hacer. He mostrado antes el rodillo de barra / pesa rusa. Simplemente coloca una banda al mango de una pesa rusa o mancuerna, envuelve el otro extremo alrededor del collar de una barra en una rejilla y luego gira la barra hacia adelante o hacia atrás para que el peso viaje hacia arriba hacia la barra. Una vez que llegue a la parte superior, bájala lentamente para continuar con el ardor en tus antebrazos. Te prometo que, si nunca has probado esto, es una gran opción para construir antebrazos más grandes, fuertes y vasculares.
También tienes la opción de hacer más ejercicios isométricos, como la colgada de brazo muerto o el acarreo de granjero. Sin embargo, ambos ejercicios son más que simples constructores de antebrazos. La retención de brazo muerto tiene una serie de beneficios, como la mejora de la salud y la movilidad de los hombros, la resistencia mental y la importantísima descompresión de la columna. El acarreo de granjero tiene muchos de los mismos beneficios, pero también mejorará tu resistencia y acondicionamiento. Por lo tanto, si tienes poco tiempo y no tienes la opción de entrenar cada función de tus antebrazos, entonces optar por cargar o colgar será la mejor opción para tus ejercicios.
Si vas a seguir con las flexiones de muñeca y las extensiones de muñeca con una mancuerna, te imploraría que también incluyas algunas series de peso pesado.
Si estás buscando un entrenamiento de antebrazo súper rápido que puedas hacer para que tus antebrazos sean visiblemente más hinchados y más vasculares en solo dos minutos, entonces sigue la rutina que estoy haciendo al final del video con nada más que una barra sin peso para hacer que tus antebrazos resalten.
Antebrazos más grandes y vasculares aquí: athleanx.com/x/.... Suscríbete a este canal aquí: / athleanxespa%c3%b1ol
Si estás buscando un programa de entrenamiento paso a paso con un plan de alimentación incluido, asegúrate de visitar athleanx.com/español y usar el selector de programas para encontrar el programa que mejor se adapte a tu objetivo de entrenamiento actual y niveles de habilidad.
Para obtener más videos sobre cómo desarrollar músculo, asegúrate de suscribirte a este canal de TH-cam y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando se publique.
Grande jeff te sigo desde el 2020 y lo que me haz enseñado no tiene precio, muchas gracias por todos tus consejos y entrenamientos.
Feliz año jef
yo creo que perder grasa es lo mas importante para marcar las venas mas que los ejercicios
Happy New Year 2025 Jeff. Tank you. También a quien realiza el doblaje🎉
Nos espera un nuevo año de muchas ganancias .. gracias Jeffdowski....y visca el Barça
Siempre enseñando a los que ya somos profes!! Grande Jeff!!
Happy New Year coach Lewandowski!!
I've been following these routines the entire last year and I experienced great chances in my body
Crack..! No me canso de aprender con este señor!
Feliz año nuevo jefe ❤
Con el se aprende bastante y explica excelente 👌 muchas gracias por ayudarnos y feliz año nuevo que todos sus deseos en este nuevo año se cumplan
Saludos amigo me encantan este tipo de ejercicioss 👋
FELIZ AÑOO JEFF
Esto es justo lo que necesitaba, muchas gracias!!!
Feliz Año jef!!!
Feliz año,me estas ayudando mucho con lo de codo de tenista y ahora me sale esto ❤
Feliz año nuevo Profe... Gracias por existir y compartir toda la información tan valiosa que compartes
Grande lewan!!!
Feliz año nuevo Jeff
Gracias por este video Jeff feliz Año !!!❤🙏
La venas en los antebrazos y los brazos también es genética,, hay gente que de repente ya se le notan las venas incluso estando flacos y sin entreno, un ejemplo sería yo y un amigo que tenía en la escuela,, a mi ya se me empezaron a notaban las venas en las manos desde mis 12 años y mi amigo también,, no hacíamos ejercicio ni entrenabamos,, nada de nada,, solamente practicabamos fútbol y un poco de baloncesto pero sobre todo fútbol ⚽.
Desde que empecé a entrenar mis venas se volvieron más gruesas y me aparecieron otras nuevas,, ya mis brazos parecen un enredo de cables del tendido eléctrico en Latam 😂😂,, sin embargo conosco a otras personas que entrenan más que yo y llevan más tiempo en esto y tienen menos venas.
Yo tengo buenas Venas y sin ir al Gimnasio
@mariomendez7 👍👍
Se llama estar flaco esquelético
Yooo, y mira que he sido flaco flaco y nunca se me han visto las venas, ahora llevo un año en el gym y todavía nada de nada
@@luiszidecréeme cuando te digo que vi a flacos sin venas y en cambio a un camarada con un porcentaje más alto de grasa se le marcaban
Feliz año maestro Jeff! Este año voy a cumplir una meta que jamás hice. 12 meses consecutivos de musculación 🗿💪🏻
Un genio!!jeff
Happy New Year, Jeff
Happy new year jeff
Super Jeef feliz año 🎆🎊
Feliz Año 2.025, gracias y p"alante es p'allá.
👍🎼🤘😛👍
Feliz año 💪
Feliz año nuevo Jef una pregunta, los antebrazos se entrenan diario
Feliz año
Jeff feliz año nuevo
Lo mismo estaba buscando
A mi no me importa tanto la apariencia. Yo quisiera saber cómo fortalecer mi cuerpo sin perder flexilidad.
Fuerza y movilidad funcional siempre superior 🗿
Entrena calistenia xD
Es tan fácil entrenando pesas y fuerza pero muy difícil de conseguir
Haz muchos ejercicios de movilidad y Elasticidad lo pones en el buscador
Yoga mi hermano ❤❤
Grande Jeff
The brachioradialis jeff, teach us more about how to train the brachioradialis!
Yo tambien la quiero tener venosa
10 de 10 por este video recrack
Acertados consejos Mr Lewandowski
Perfecto
Quítense, llegué primero
Oye viejo sabes si sirve la rutina de antebrazo de Sam sulek??
Tengo los Antebrazos de bob esponja, no se me ven las venas y eso que siempre he Sido flaco, además mis muñecas son pequeñas como el de una chica. Si bien llevo 1 año en el gimnasio no he sido tan religioso entrando antebrazo, ya que recomiendan 3-4 semanal y apenas haré una vez por semana, veremos este año si aumentando la proteína y también la disciplina podré mejorar esa área
Actualmente estoy cursando el programa Hierro de la vieja escuela. Se gana fuerza y músculos. Lo recomiendo. Después actívate el programa Max Zize.
Regáleme por favor ese programa Hierro de la vieja escuela.
si no tienen tantos materiales hagan dominadas y conm una pesa levantar la muñeca pa arriba
El mejor
La rutina de san suluk funciona ?
Esos ejercicios son la base de buen rendimiento ala ora de carguar pesos pesados 😅😅
Con una ketlebell de 4, 6, 8 se mejora el agarre
❗eres un monstruo
Un barreño lleno de arroz o arena…*
Gracias Lewandowski
Siempre he querido lucir relojes pero mis muñecas son delgadas y creo que si entreno los antebrazo puedo hacer algo
❤ 2025
Mi muñeca ya no me deja hacer eso 😢
Como conseguir esos biceps 😂😂 ❤
Que paso con jessi ? Lo becho o que
Yo ya tengo las venas solo me faltan los músculos xD
Ya estoy venoso, me falta el musculo 🥵
💪🏻🔥💪🏻🔥
Genial
Beavis y Butt-head: "venoso" 😂😂😂😂😂😂
armwrestling
Quien en 2024?
2026
Solo tú
usas demasiados elementos para un musculo tan sencillo
Entrenar antebrazos está bien como para un principiante, que no tiene nada de desarrollo de masa muscular. Con hacer pesos muertos, ejercicios de arrastre y martillos, es suficiente, siempre que se ayuden con straps para ayudar con el agarre.
Este vifeo ya lo hizo ?
No ! que horror !!
Venoso solo "aquel..."