Daca tii varfurile spre exterior lucreaza partea dinspre exterior al cvatricepsului,daca tii mai mult spre interior,lucreaza mai mult spre interior,trebuie sa le tii drepte ca sa lucreze ambele parti.Acum depinde ce vrei mai mult sa lucrezi.O parere?
Angel, astăzi a fost prima zi de sala. Am fost cu gândul să fac antrenamentul tau insa o persoana de acolo mi-a spus că nu este bine sa lucrezi 3 grupe. Ajutor nu mai înțeleg nimic !!
banda se face dupa antrenament ..sau ultimele 20 minute , nu stai transpirat apoi lucrand la aparate ..pentru ca racesti sau iti va scadea pulsu ..avand un puls ridicat din cauza exercitiilor cardio ..respectiv banda
Angel eu nu am aparatul pentru cvadriceps la sala si nici presa . cum sa-mi antrenez acest muschi. ps nu pot face genofexiuni cu bara , am probleme cu spatele. Multumesc .
+ARCHY cauta pe net tabel nutritional al alimentelor si o sa gasesti exact valoarea nutritionala a alimentelor alimentele bogate in proteinesunt laptele branza cascavalul ouale si orice tip de carne
+Sava Madalin Si eu am picioarele foarte bine dezvoltate, dar este bine sa le faci pentru a stimula productia de testosteron si de a avea forta la alte miscari aditionale cum ar fi Indreptarile, care necesita si ajutorul picioarelor.
Stiu ca au trecut deja 2 ani, dar poate sunt si altii in cazul tau. Fa mai putine exercitii. Si eu am picioarele dezvoltate, dar tot fac 6-7 exercitii in ziua de picioare, de regula adaug chiar si un super set, drop set la finlul unui exercitiu de la fiecare grupa. Dupa o perioada vei observa ca unele grupe s-ar putea sa creasca mai greu (sau le vrei tu mai mari) si le vei antrena de 2 ori pe saptamana (sau de 3 ori la 2 saptamani cum fac eu). Atunci poti sa iti lasi un singur antrenament pe saptamana la picioare si te vei dezvolta simetric.
Salut ! M-am uitat in program si am vazut ca acolo scrie 4 x 20, 15,12 . Adica asta ar inseamna sa fac 12 seturi pentru fiecare exercitiu ? De obicei le mai am cu matematica,dar pe asta nu cred ca am prinso . Niste explicatii clare n-ar strica
Salut Angel. Un set înseamnă 1x20,1x15,1x12? Și se fac două sau 3 seturi? Anyway, nu stiu daca ai să citești mesajul sau daca ai răspunzi. Multumim oricum pt materialul gratuit. App,daca e altcineva care poate răspunde la întrebare apreciez efortul.
Salut Angel , imi poti spune cum se numeste melodia de pe finalu videoclipului 11:00 , merci
Salut. Poti sa pui si tu antrenamentul din nou? Nu mai este bun link ul..
Aprob
@@Melin11 și eu
Parerea mea,
E mai bine sa faci repetarile mai rar ...o spun din experienta.
Esti foarte bun!
Angel genoflexiunile cu bara te ajuta sa cresti în masa musculara?
Mișto video :)
Daca tii varfurile spre exterior lucreaza partea dinspre exterior al cvatricepsului,daca tii mai mult spre interior,lucreaza mai mult spre interior,trebuie sa le tii drepte ca sa lucreze ambele parti.Acum depinde ce vrei mai mult sa lucrezi.O parere?
ai idee cum putem sti cat la suta din masa este grasime? Ceva calcule
Salut! Aceste exercitii din toate cele 5 zile merge sa le fac si daca am 16 ani? Sunt la inceput si nu prea stiu
Nu vad de de nu ai putea
+Angel Fitness ce părere ai despre GFX-8
Eu nu pot sa fac genofleziuni, si nu am picioarele deloc dezvoltate... cum sa fac sa reuesec sa fac si exercițiile pentru picioare
Fa fara greutate atunci
Angel, astăzi a fost prima zi de sala. Am fost cu gândul să fac antrenamentul tau insa o persoana de acolo mi-a spus că nu este bine sa lucrezi 3 grupe. Ajutor nu mai înțeleg nimic !!
Nu te lua dupa ei:))
@@usuehe1701 foarte folositor sa ii raspunzi dupa 2 ani :))
@@teodze3432 si tu tot dupa 2 ani =))
@@florino_o ai avut noroc. Tu ai răspuns numai după 5 luni
@@teodze3432 ahh trebuia sa pastrez traditia 🥲
Mereu cand fac genoflexiuni, fara greutate ca nu am fost inca la sala, ma doare genunchiul drept, sa continui ?
Incalzeste-te bine. Daca te doare tare, renunta.
probabil ai o fisura de menisc sau la ligamante ceva, iti recomand un rmn
De unde ai acea curea o găsești în ori ce sală??
melodia de la 8:24?
Am si eu o intrebare, obisnuiesc sa fac 20min banda inainte, pentru picioare cum e mai bine sa fac pauza de banda?
banda se face dupa antrenament ..sau ultimele 20 minute , nu stai transpirat apoi lucrand la aparate ..pentru ca racesti sau iti va scadea pulsu ..avand un puls ridicat din cauza exercitiilor cardio ..respectiv banda
Nu imi merge lista ce pot face ?
Angel eu nu am aparatul pentru cvadriceps la sala si nici presa . cum sa-mi antrenez acest muschi. ps nu pot face genofexiuni cu bara , am probleme cu spatele. Multumesc .
Fa fara bara
eu o sa incerc sa nu folosesc deloc centura,manusile si chingile
Angel , ce alimente sunt bogate in proteine?
+ARCHY cauta pe net tabel nutritional al alimentelor si o sa gasesti exact valoarea nutritionala a alimentelor alimentele bogate in proteinesunt laptele branza cascavalul ouale si orice tip de carne
Daca am deja picioarele foarte bine dezvoltate , este chear necesar sa fac ziua 3 din acest antrenament de incepatori?
+Sava Madalin Si eu am picioarele foarte bine dezvoltate, dar este bine sa le faci pentru a stimula productia de testosteron si de a avea forta la alte miscari aditionale cum ar fi Indreptarile, care necesita si ajutorul picioarelor.
Multumesc pentru raspuns , asa voi face.
D. C.
Stiu ca au trecut deja 2 ani, dar poate sunt si altii in cazul tau. Fa mai putine exercitii. Si eu am picioarele dezvoltate, dar tot fac 6-7 exercitii in ziua de picioare, de regula adaug chiar si un super set, drop set la finlul unui exercitiu de la fiecare grupa. Dupa o perioada vei observa ca unele grupe s-ar putea sa creasca mai greu (sau le vrei tu mai mari) si le vei antrena de 2 ori pe saptamana (sau de 3 ori la 2 saptamani cum fac eu). Atunci poti sa iti lasi un singur antrenament pe saptamana la picioare si te vei dezvolta simetric.
Cat timp dureaza un antrenament?
+Gerardo 36 minute 56 secunde si 4 milisecunde, aproximativ
+iuli bubu :))
+Gerardo Depinde de antrenamentul folosit, in mare parte peste treizeci de minute.
Si nu mai mult de 60 de minute.
Se pot face genuflexiuni la Smith?
Daca nu ai alta alternativa, da, miscare e aceeasi.
cum se numeste melodia dela sfarsit?
+Iacab Rossi aia caut si eu , asteptam raspuns de la Angel :D
+Radoi Vasile Tropkillaz - Baby Baby
+Angel Fitness Merci bossule , respect :*
angel cand spui 20 de repetari te referi la seturi?
Faci 3 seturi, si la aceste seturi faci 12 sau peste 12 pana la 20 de repetari.
Si eu am fost puțin băgat în ceta! Un set înseamnă 1x20 ,1x15, 1x12?! Și repet setul de 3 ori?!
aaa... ok ms mult
Salut ! M-am uitat in program si am vazut ca acolo scrie 4 x 20, 15,12 . Adica asta ar inseamna sa fac 12 seturi pentru fiecare exercitiu ? De obicei le mai am cu matematica,dar pe asta nu cred ca am prinso . Niste explicatii clare n-ar strica
Cum a functionat link-ul ?
1 serie încălzire fara greutate 3 serii x 20,15,12 repetări cu greutate
O serie 20 o serie 15 și așa mai departe
0:30
5:50
7:30
9:40
Salut Angel. Un set înseamnă 1x20,1x15,1x12? Și se fac două sau 3 seturi? Anyway, nu stiu daca ai să citești mesajul sau daca ai răspunzi. Multumim oricum pt materialul gratuit. App,daca e altcineva care poate răspunde la întrebare apreciez efortul.
Mai vrei răspuns?=)
1(serie)x20(repetări)
Ce ai scris tu sunt 3 serii..
Am o intrebare: miscarea la exercitiile cvadriceps facute de tine nu trebuie (nu ajuta) sa le faci incet, concentrat?
Ionatan Racatean si cu pauza "sus" pe pozitiv
Nu merge linku man,adică nu găsesc acest program ,in rest bravo
De ce nu e si abdomenul in program?
Il poti lucra acasa fara probleme sau la finalul oricarui antrenament.
Cat timp ai jucat handbal? Si eu fac handball de 7 ani pot sa zic ca sunt prof am cam acelasi fizic ca al tau la forma dar nu asa dezvoltat :)))
Salut Angel sunt incepator am 2 saptamani cam cat timp sa lucrez ziua 1 ziua 2 ziua 3 ziua 4 ziua 5?
Mai mergi ?
Asta va face sa va rupa spatele
Mă poți ajuta și pe mine cu un program de antrenament , 4 zile pe săptămână ?te rog ...
Luni: Piept + triceps
Marti: Umeri + trapez + Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Spate + biceps
Vineri: Picioare
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
De picioare ai auzit?
cum se numeste melodia de la inceput ?