ðŦ 5 MEJORES EJERCICIOS PARA LA PARTE BAJA DEL ABDOMEN Y LOS OBLICUOS
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 25 āļŠ.āļ. 2024
- Te mostramos cuales son los 5 mejores ejercicios que puedes realizar para conseguir tener unos abdominales inferiores y oblicos duros y tonificados.
Te interesa:
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Te apuesto una sentadilla a que lo ves haciendo abdominales
ORALE!!
Jalo
lo quÃĐ? no entendÃ...?
@@espectadoroficial7373 la mayorÃa estÃĄ acostado mirando opciones de los mejores ejercicios de abdominales para realizarlos hoy
Muy buenos, las animaciones muy bien detallado los ejercicios.
Les doy 5 estrellas
MuchÃsimas Gracias. Trato de buscar y crear el mejor contenido para vosotros.
Muy buenos y fÃĄcil de seguir me falta un equipo el de elevaciÃģn gracias abrazo
Gracias a ti. Ya me contarÃĄs como lo llevas.
Exellent ejercicios..!! Todo el trabajo en zona abdominal, ððð
Gracias ððŦ
Ese de la rruedita para mi es el mejor âĪ
tienes un vÃdeo para abdomen superior?
Aquà lo tienes, reciÃĐn publicado:
th-cam.com/users/shortspNLNpHHDILs?feature=share
No se puede aislar la zona inferior del recto abdominal como no entienden, tampoco se puede trabajar mÃĄs o algo asÃ, el recto abdominal trabajan todas las fibras siempre
No hablamos de aislar, si de poner mÃĄs ÃĐnfasis. Gracias por comentar.
@@vicente09a-g92 Repito. No puedes aislar una parte de otra. En otras palabras, no hay manera de contraer una secciÃģn del mÚsculo mientras la otra permanece completamente inactiva. Sin embargo, si se puede focalizar el trabajo sobre una porciÃģn, o lograr mayor activaciÃģn de un segmento respecto de otro.
Y si quieres ver como me toco (el abdomen) me tendrÃĄs que ver en los directos de Twitch ð
A esta rutina le puedo agregar el hip thrust ?
No es una rutina, son los 7 mejores ejercicios. Busca rutinas de entrenamiento en nuestro canal.
El rodillo me lo quiero comprar. Es realmente bueno?
ÂĄHola seguidor! El rodillo abdominal es una herramienta de ejercicio conocida como "rueda abdominal" o "ab wheel". Es efectiva para fortalecer los mÚsculos abdominales, especialmente el abdomen inferior, y tambiÃĐn trabaja otros mÚsculos del core.
La eficacia del rodillo abdominal depende en gran medida de cÃģmo se utilice y de la tÃĐcnica correcta. Aquà algunos consejos:
TÃĐcnica adecuada: MantÃĐn una postura correcta al realizar el ejercicio. Evita arquear la espalda y asegÚrate de que los abdominales estÃĐn activados.
ProgresiÃģn gradual: Si eres principiante, comienza desde una posiciÃģn arrodillada y avanza a medida que ganas fuerza y estabilidad.
Control de movimiento: Realiza el ejercicio de manera controlada, evitando movimientos bruscos que puedan comprometer la tÃĐcnica y aumentar el riesgo de lesiones.
Muchas personas encuentran que el rodillo abdominal es una adiciÃģn efectiva a su rutina de ejercicios, pero la clave estÃĄ en incorporarlo de manera segura y consistente. Si decides comprar uno, asegÚrate de revisar reseÃąas y elegir un producto de calidad.
ÂĄEsperamos que encuentres Útil el rodillo abdominal en tu entrenamiento! Si tienes mÃĄs preguntas o necesitas recomendaciones, no dudes en preguntar. ðŠðïļââïļ #EjerciciosAbdominales #RuedaAbdominal #Entrenamiento #DorianFit
Las elevaciones de piernas hace trabajar mas al psoas. Mejor elevacion en crunch.
ÂĄGracias por tu comentario! Las elevaciones de piernas son un excelente ejercicio para trabajar la parte baja del abdomen, y es cierto que involucran al mÚsculo psoas. Si prefieres una variante, te recomendamos probar las 'Elevaciones en Crunch2'. Este ejercicio es efectivo para fortalecer el abdomen inferior y ofrece un enfoque un poco diferente al tradicional. ÂĄEs genial que estÃĐs interesado en mejorar tu entrenamiento y encontrar la mejor opciÃģn para ti! ÂĄEsperamos que disfrutes del video y que nuestros consejos te sean Útiles en tu bÚsqueda de un abdomen mÃĄs fuerte y tonificado! ÂĄSaludos!
Okaa grax
CuÃĄntas series y repeticiones para cada ejercicio?
Solo es una lista de los mejores ejercicios. El nÚmero de series y repeticiones dependerÃĄ de tus objetivos y nivel de entrenamiento. Gracias por comentar.
@@DorianFit Muchas Gracias
en mi caso tengo unas famosas llantas, haciendo esto se puede reducir?
@@sebastiancardona1425 las" llantas" o "michelines", es un exceso de energÃa acumulado en forma de grasa corporal. Ese exceso de grasa solo se elimina creando un dÃĐficit de energÃa en el cuerpo lo conocido como dÃĐficit calÃģrico. Pero lamento decirte que no solo vas a perder grasa de esa zona sino de todo el cuerpo.
El entrenamiento ayudarÃĄ con un aumento de gasto energÃĐtico a lograr antes ese ansiado dÃĐficit calÃģrico que necesitas para desacerte de esas famosas llantas.
Todo menos : crunch oblicuos acostado, te malograra las lumbares. âð―
Gracias por comentar. Los crunches oblicuos acostado, si se realizan INCORRECTAMENTE o en EXCESO, pueden ejercer presiÃģn en la zona lumbar y potencialmente causar molestias o problemas en la espalda baja. Esto ocurre cuando se fuerza en exceso la columna vertebral al levantar la parte superior del cuerpo del suelo y girar hacia un lado de manera brusca y repetitiva.
Para evitar cualquier riesgo de lesiones en la zona lumbar al hacer ejercicios de crunch oblicuo, es importante seguir estos consejos:
TÃĐcnica adecuada: AsegÚrate de realizar el ejercicio con una tÃĐcnica adecuada. MantÃĐn la espalda baja apoyada en el suelo y no la levantes al hacer el crunch. EnfÃģcate en contraer los mÚsculos oblicuos para elevar el torso.
No fuerces: No hagas movimientos bruscos ni te exijas demasiado. Realiza el ejercicio de manera controlada y sin utilizar impulso.
RespiraciÃģn: Exhala al elevar el torso y contraer los mÚsculos oblicuos, y luego inhala al bajar. Esto ayuda a mantener la presiÃģn intraabdominal y protege la espalda.
Equilibrio: No te concentres Únicamente en un lado de los oblicuos. Alterna el trabajo en ambos lados para mantener un equilibrio muscular.
No exageres la cantidad: No hagas un exceso de repeticiones ni de series. Escucha a tu cuerpo y aumenta la intensidad de manera gradual.
VariaciÃģn: AdemÃĄs de los crunches oblicuos, incluye una variedad de ejercicios para los oblicuos y el nÚcleo para evitar una sobrecarga constante en una sola ÃĄrea.
Si sientes dolor o molestias en la zona lumbar al hacer crunches oblicuos, es importante detener el ejercicio y consultar a un profesional de la salud o un entrenador fÃsico para evaluar tu tÃĐcnica y determinar si es seguro para ti realizar este ejercicio en particular o si debes optar por alternativas mÃĄs seguras para tu espalda baja.
Nuevamente gracias por el comentario que asà hemos podido aclarar esa duda.
yo lo hago hace dos meses y no me paso nada todavia xd
@@DorianFit ahya bueno gracias! Suerte con los ejercicios, bendiciones ððŠð―ððž
He escuchado que los ejercicios abdominales que involucran a las piernas, no sirven para nada.
ÂĄHola seguidor! Entendemos que hay diferentes opiniones sobre los ejercicios abdominales que involucran a las piernas. La efectividad de estos ejercicios puede variar segÚn los objetivos individuales y la ejecuciÃģn correcta.
Es cierto que algunos ejercicios que involucran las piernas tambiÃĐn trabajan los mÚsculos abdominales de manera indirecta. Por ejemplo, ejercicios como levantamiento de piernas o bicicleta abdominal pueden activar los mÚsculos del abdomen mientras se trabajan las piernas. Sin embargo, es esencial realizar estos ejercicios con la tÃĐcnica adecuada y controlar el movimiento para maximizar la activaciÃģn de los mÚsculos abdominales.
Dicho esto, tambiÃĐn existen ejercicios especÃficos que se centran directamente en los mÚsculos abdominales, como los crunches o planchas. La clave estÃĄ en incluir una variedad de ejercicios abdominales y adaptar tu rutina segÚn tus objetivos personales.
Recuerda que la dieta tambiÃĐn juega un papel crucial en la definiciÃģn abdominal. Mantener un equilibrio entre el ejercicio y la alimentaciÃģn saludable es fundamental para lograr resultados visibles.
Si tienes mÃĄs preguntas o necesitas orientaciÃģn sobre ejercicios especÃficos, ÂĄno dudes en preguntar! ðŠðïļââïļ #Abdominales #Ejercicios #Entrenamiento #DorianFit