Ты готов стать Росомахой? Рацион Хью Джекмана. Периодическое голодание. Финалисты Битвы!!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 พ.ย. 2024
- 1. Опубликуйте в Instagram видео с рассказом о блюде, которое вы хотите приготовить на гриле. В начале видео скажите слова: "это видео я записываю для участия во втором этапе голосования "Битвы на гриле". Поставьте хэштег #битванагриле_bork ,чтобы мы могли найти ваше видео для этого этапа. Помните, что на время участия ваш профиль должен быть открыт.
2. Следите за голосованием зрителей за свой пост на сайте grill.bork.ru. Голосование закончится 19 февраля в 12:00.
3. Если ваше видео войдет в ТОП-30 работ по количеству набранных лайков, то вы попадете в отбор финалистов аккаунте BORK в Instagram @bork_com. Теперь там будут выбраны 3 финалиста 2 этапа (голосование до 12.00 22 февраля) Битвы на гриле, которая пройдет в Москве 26 февраля. Если вы попадёте в число финалистов и живёте не в Москве - будьте готовы самостоятельно добраться до Москвы!
4. На финале Битвы вам предстоит приготовить свое блюдо на гриле BORK G802, а оценят ваше блюдо жюри, в которое будут входить и профессионалы кулинарного дела. Самое главное, всех участников финала ждут подарки: подарочные карты BORK, памятный трофей финалиста "Битвы на гриле" и ГЛАВНЫЙ ПРИЗ - гриль G802 и 100 000 рублей!
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 86 | คู่เอก "คมเพชร vs ชาติพยัคฆ์"](http://i.ytimg.com/vi/m3q_dRYDuU8/mqdefault.jpg)
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.15 (3/4)](http://i.ytimg.com/vi/IVwR87OH0_A/mqdefault.jpg)
Периодеческое голодание, а именно вариант 16/8 - найболее удобный вариант и известный миру вариант. Эта система хорошо исследована и во время голодания в организме происходит множество изменений, в гормональном плане(усиленная секреция гормона роста) и множество других приятных мелочей. Скажем так, восстановление в организме протекает куда лучше, что должно сильно беспокоить любителей и вечных практиков дробного питания и обычной низкоуглеводной диеты. Я даже скажу, что потери мышечной массы куда меньше, чем в случае с классической низкоуглеводкой и творожком на ночь.
Сам пробую сейчас, уже почти неделя. Результат вижу каждый день, чувствую себя комфортно. Главное расфокусироваться с еды, ведь частая проблема при дробном питании - постоянные мысли о еде. Я просто говорю себе, что это ненужно, я позавтракаю добротной порцией белка, запеканкой с изюмом, выпью кофе и буду прекрасно работать до 2-х часов дня.
После тренировки не ем, провожу её часов в 8 вечера и прекрасно себя чувствую. Просыпаюсь с ощущением легкой слабости, видимо уровень глюкозы в крови не высокий, а голода не чувствую.
Такая система не подойдёт людям с явзенными болезнями и повышенной кислотностью. Особенно я порекомендовал бы правильное дробное питание людям с диабетом.
Денис, Алексей Клакоцкий(Shredder) так же сейчас использует систему 16/8 fasting. Возможно немного свою версию +- несколько часов.
Всем хорошего дня и да прибудет с вами сила, хорошее настроение и хорошая физическая форма.
не отвечает наверно умер)
Я использую эту систему уже почти 8 месяцев(начал 22.06.18) когда решил полностью пересмотреть свою систему питания и образа жизни! Тебя Денис смотрю с 12года когда сам заинтересовался спортом и решил изменить жизнь к лучшему😊 спасибо тебе за твою работу👏 очень многое для себя почерпнул в плане питания👍🏻В самом начале пути я весил 88кг и потом сбросил до 74кг и постепенно гоняясь за массой набрал к началу 18 года 92кг😱 Разумеется это не была чистая мышечная масса и я к лету понял что нужно полностью менять свой рацион и наконец то подсчитывать БЖУ чего я раньше не делал! Услышал от умных людей что лучше не есть после 16:00 я решил не есть после 17:00 так как мне удобнее в моем рабочем графике. Раньше я мог ужинать и 20 и 21 вечера при том что ложился спать в основном 22-23ч. Были часто вздутия живота,а благодаря питанию 16/8 и каждодневным прогулкам по вечерам 7-12км, эти моменты меня уже не беспокоят. Так же я на сегодняшний момент вешу 73кг и талия уменьшилась на 22см … Первое время было очень тяжело😱 по вечером хотелось есть ,но я старался гулять по 2-3часа и тем самым сбивал голод! На сегодняшний момент я могу сказать что полностью перестроился и вполне хорошо себя чувствую питаясь с 9 до 17ч☝🏻 А сегодня случайно увидел этот выпуск и был удивлён и обрадован что оказывается я питаюсь по звездной системе😊👍🏻 Еще раз спасибо, всех благ 💪🏻
Я приготовил: Винограда нет, орехов нет, салата нет, ничего нет, зато была грудка и греча, эх навернул...
Без фирменного хлопка не интересно
Побольше такой годноты в этом контенте под названием ютюб, а то одна фигня для школьников и деградантов, спасибо Денис не бросайте нас
.
сколько пафоса, однако. А судьи - кто? Да никто. Чтобы такие слова использовать, дружище. Всего лишь капля в море. Хорошего дня
Однажды в своей жизни применял периодическое голодание. Прошло успешно. Сбросил хорошо. Мега просушенным конечно не станешь, но лишний жир уйдёт и будет в пределах нормы. Это отлично, для здоровья самое то.
Было не особо сложно держаться, потому что я полюбил ощущение голода. Наверное, потому, что меня так настроила/замотивировала статья, которую я прочитал.
В часы еды особо себя не ограничивал, ел что желал. Но часы питания урезал с 8 до 6.
P.S. важное правило - если ты в часы питания не успел поесть, то нельзя срываться. Не успел так не успел, наслаждайся ощущением голода, ведь жир горит как в пекле
Artur Lucky Ну а если совсем не вмоготу, творог в небольшом количестве можно себе позволить за час до сна?
Artur Lucky Всмысле на сушке был на этой диете?Или именно скидывал вес?
Алекс Перевалов просто скинул много лишнего жира за счёт урезания часов. Но думаю, что можно и просушиться, если установить правильное питание и дефицитный калораж.
Mentos Six вот именно, что нельзя ☺ нужно полюбить это ощущение "невмоготы"
а что за статья?
Чтоб вечером не хотелось кушать по системе периодического голодания, у меня есть совет!!! нужно в 17 часов вечера нажарить сковороду картошки желатиной на сале со шкварочками) несколько котлет и хлеба побольше, и можно спокойно ложиться спать не переживая за голод до 10 утра))))
+Людмила Литвинова да я сто раз так делал)
Тогда ПГ теряет всякий смысл и превращается в дрочево)))))))))
Весь прикол в том- что даже с этим набором продуктов если вы не выскочите за пределы дневной нормы калорий толстеть вы не будете))
Vlad Stregevoi
посчитай сначала, сколько килокалорий даст такой ужин))) Тебе придется бегать марафоны ежедневно)
Это сарказм?)) Потому что если нет, то глупость) Это очень вредная и тяжела для организма пища.
Где-то пол года назад узнал про периодическое голодание и хочу сказать мне как военному это очень удобная система питания, потому что не всегда я успеваю поесть в силу возможных учений и т.д. но с утра это где то в 6:00 до обеда то есть до 13:00 я стараюсь потребить все нужные БЖУ и иногда даже прибегаю к спортивным добавкам так как иногда времени нет на приготовление пищи. Сказать что на моей фигуре и силовых это сыграло отрицательно - нет, ровно так же как и нет сильного прогресса, но появления свободного времени в моем графике это однозначно большой плюс! Так что я за периодическое голодание.
Давно уже сижу на такой системе "Периодического голодания". Хорошо про нее рассказал в своем влоге Денис Борисов, с приведением результатов экспериментов и т.д. и т.п. Занимаюсь в треннажерном зале 6 дней в неделю, и в принципе, вписываюсь в 8 часов, но не сразу это получалось. По поводу соблазнов - действительно после 6 вечера все родственники едят, и приходится смотреть на них диким взглядом, мол "люди, опомнитесь, что вы делаете..."! =)))) Это все отложится в жировое депо. Теперь покажу всем своим это видео, так как оно является короткой версией Борисова. Денис спасибо за материал!
Как всегда отличный выпуск. А можете в следующем затронуть также тему голодания в течении суток. Джейсон Момоа вроде практикует такое голодание, неплохо было бы и про него сюжет увидеть))
Вы главная моя мотивация. У вас так глаза горят, когда вы рассказываете, что этот позитив передаётся через камеру и я тренируюсь, вспоминая этот энтузиазм))) Спасибо за канал, Денис!))
Денис сказал все верно. Периодическое голодание - это не диета, а режим питания. Придерживаюсь такого режима уже больше года + занимаюсь кроссфитом. Что могу сказать по поводу самого питания, не придерживаюсь режима 16/8, за год привык настолько, что питаюсь в режиме 20/4-22/2. В то время, когда не ем, чувство голода не испытываю вообще. Иногда получается так, что не ем больше 24 часов, чувство голода наступает только после 30-35 часов голодания (проверял несколько раз). О самом питание, что ем: ем абсолютно все, и сладкое, и мучное, конечно же ем и большое кол-во белка и углеводов, т.к. в кроссфите без энергии никуда;) За пару часов спокойно съедаю 1кг мяса + 300-500 грамм углеводов. Возможно кому-то это покажется нереальным, чтобы съесть такое большое кол-во пищи за 2-4 часа, но скажу так, что организм привыкает моментально к таким изменениям. Я уже не говорю о том, что ты себя чувствуешь очень, как бы сказать - комфортно, даже после огромного количества съеденной еды ты не чувствуешь тяжести. Процент жира в организме где-то на уровне 10-12% - постоянно, в период, когда тренируюсь каждый день по 2 раза, процент доходит где-то до 7%. Даже пару раз говорили, что бы на соревах по ББ выступил, потому что форма отличная)) Обычно тренируюсь 5-7 раз в неделю (иногда по 2 тренировки в день). Ни усталости, ни чувства перетренированности ни разу не чувствовал. Всем советую попробовать попитаться таким образом!
GRANDWARD
Вы до сих пор так питаетесь?
Использую систему периодического голодания, только завтрак у меня начинается в 12:00 на работе, следующий приём в 16:00, и ужин в 20:00, голодание у меня в течении 5-6 часов с самого утра, так как я в 6 утра встаю на работу, сложно, но за неделю я привык, тем более если головой понимаешь, что стремишься к хорошей фигуре, это того стоит) с утра как проснулся пью кстати только воду, или зелёный чай без сахара, в течении дня выпиваю 1,5 литра воды, чистой, не считая 2-3 кружек зелёного чая) на этом все) будьте здоровы!)
За видео спасибо!) очень много полезного материала в каждом твоём видео!
использую данную систему три месяца, после просмотра именно этого выпуска) все нравится, легко и доступно, и результат на лицо!
Daria Kochetova
Вы до сих пор следуете этой системе?
Проще начинать есть с 14:00 до 22:00, утром тренировка!
Так проще не сорваться вечером и тренировка получается в пик голода )
Спасибо. Вот этого звена мне не хватало.
Уже около трех месяцев пользуюсь периодическим голоданием. Изначально целью было скинуть лишний вес. с 76кг. скинул до 71кг., при этом применял систему 20/4, начинал кушать после 20 часов вечера.
Здоровье было в норме, тренировки на голодный желудок проходили успешно.
После сброса веса перешел на собственное чувство голода. В тренировочные дни все также ем после тренировки, т.е могу начать кушать только после 16-18 часов. Тренируюсь всегда на голодный желудок, достаточно долго было совмещение кроссфита с плаванием 45 минут. Не было чувство голода после тренировок, только некая слабость в мышцах, которая исчезала после приёма пищи.
По прошествии 3ех месяцев могу сказать что визуально стал куда лучше выглядеть, тренироваться стало немного тяжелее, но чувство легкости всегда приятное. Появилась венозность и рельеф в местах, где раньше был жир.
Пропускаю завтрак, т.к считаю что именно после него появляется некая тяжесть организма и, соответственно, лень.
Кстати совет всем кто на ПГ - после голодания лучше съешьте одно - два яблока и только потом начинайте прием пищи.
Когда я набираю пару лишних кило, перехожу на схожую систему. Я пью дома утром кофе/чай (без сахара само собой), на работу наполняю 500мл контейнер правильной едой (без жиров и простых углеводов - крупа/паста/стручковая фасоль+говядина/курица/морепродукты, тушенные с овощами/запеченные в духовке), часто беру еще апельсин или яблоко и доставая из холодильника ем еду холодной в течении дня 3-4 раза (работаю до 17 часов, съедаю до 15 обычно) и приходя домой уже на ужин ничего - только воду и капсулу поливитамина (ни кефира, ни фрукта само собой). Я не тренируюсь, но работа у меня не прям сидячая и приходя домой я не так хочу есть, как если бы сидел дома. И как раз пока добираюсь на работу общественным транспортом (10 мин ходьбы, 35 мин метро, 10 мин ходьбы) активирую обмен на голодный желудок. Я не тренируюсь регулярно и поэтому проблемы углеводного окна и потребления достаточного количества белков у меня нет. Первые пару дней чуть тяжелее, но быстро привыкаешь. Засыпаю легко и быстрее даже - организм как бы больше утомлен. Килограмма 3-4 железно уходят через 2 недели. Затем я сохраняю правильное питание и включаю в рацион ужин, спустя 3-4 дня перехожу на любые продукты. И так раза 3 в год (после нг, май, сентябрь обычно)
Во всех этих режимах и диетах есть одно но, цена такого питания выше иной раз в 2-3 раза. Конечно говядину, черри, фасоль каждый день и бурый рис еще я бы ел, только зп налоги цены не дают. 1 год я так пожил, 75% зп чисто только в еду уходило, купить чтото еще было нереально, ни одежды, ни тем более техники какой или в отпуск поехать.
спасибо большое за Ваши выпуски и за мегамотивацию шоу взвешенных людей!когда смотрю это шоу на 5ой минуте уже залазию на эллипсоид и "убегаю" от своего врага!!
по поводу салата:идеи интересные,спасибо!мы делаем его уже давно и так:берем куриную грудку,виноград без косточек,сильдерей и зеленое кислое яблоко.все рубим кубиками,засыпаем в миску и добавляем нежирный йогурт.сверху или грецкие орешки тертые или кедровые орешки.мммм....вкуснятина и пользы море!и только полезные жиры!
Самый мотивационный спортивный канал, спасибо Денис ))
Денис, не пропадай больше так надолго! Мы скучали по твоим рецептам, позитивному настрою и очень интересным выпускам))
Денис, салат супер, аж слюньки побежали. Обязательно сделаю.
Денис)🤩😍💎Привет, красавчик)❣😘С каждым днем все лучше и лучше)🤩😊🤗💋Я не засну)😁🧚♀️❣❤❣Любимый, сладких снов)💋❣Мое сердце бьется чаще, спасибо)💋💎💋Надо делать салат, напишу конечно по результату)❣🧚♀️Целую нежно)💋❣💋
Денис Борисов об этом говорил))
Питаюсь 9ти часовой системе уже месяцов так 5, занимаюсь не регулярно. Но п.п. соблюдаю.
Уровень подкожного жира сначало стремительно падал, сейчас начал более дробно и объемно питаться. Вес стал, но внешне изменения продолжаются.
Спасибо за Вашу деятельность. Очень познавательные видео.
Благодарен Вам!
Денис, вы уникальный человек. Сила, интеллект и интеллигентность в одном флаконе!😎
Денис отличный ведущий отлично подает инфу, приятно слушать!
Денис , добрый день. 4 недели назад попал в больницу , пришлось делать операцию. К нам в палату спустя некоторое время поступили 2 дедушки , одному 78 лет , другому 89 . Дело в том ,что дедушке которому 89 лет , удалили грыжу , и на следующий день , он уже бегал как молодой парень, когда люди более младшего возраста , и с кровати не могли встать. Он рассказал , что пол жизни прожил на Сахалине , и то, что практиковал голодание , буквально полностью отказывался от приема пищи. Доходило так до 3 недель.(Прочитал он это в книге Николаева Юрия Сергеевича "Голодание ради здоровья") После этого , он подчеркивал , что состояние здоровья , и личные ощущения были просто на каком то новом уровне. Улучшилась память, физическая сила ни куда не пропала и никаких болезней не было. Денис , как это может быть связанно , с местом проживания его ( Сахалин ) ведь рядом находиться Япония , и в этой стране по данным ,долгожителей , людей которые живут 90 лет , большое количество. Возможно голодание , климат , и качество продуктов , в основе своей свежая рыба , и море продукты оказывают такое влияние+ экология ? Что нибудь можете сказать , по этому поводу. И в условиях физических нагрузок , он показал , что организм реально может перестроиться на внутренние запасы организма, он работал на судне по ловле рыбы.. (Дедушка которому 78 , выглядел гораздо хуже чем более старший, это было заметно и по восстановлению и по внешнему виду.) Возможно вы изучали труды Николаева , и можете дать свой комментарий . Заранее благодарю за ответ.
16-8 почему то не пошло, а вот 20-4 понравилось..единственно, что добавить-если вы хотите похудеть-то в часы еды-даже ,если он у вас-один-(23-1) вы должны быть в дефиците, к сожалению..- иначе вес будет стоять... но все равно-в моем случае 1700 кл. разделить на 2 приема -намного кайфа больше,чем их делить на 6 приемов. кстати по какой то причине на ПГ-даже при дефиците кл. можно прогрессировать в силовой выносливости. я не знаю как это объяснить, говорят как то связано с выбросом гормонов. первый месяц вы будите раздражительны-поэтому предупредите близких и друзей :-)))))))))))), потом же организм привыкает и по другому жить вы уже не захотите. при наступлении застоя в потере веса-методы такие же как в традиционной сушке-это раз в неделю чит милы, либо увеличение кардио либо еще большее сокращение калорий-либо все эти три вещи вместе. если вы хотите расти в мышечных объемах-то в часы еды, вы должны быть в профиците калорий-вес будет набираться качественный. у меня так-несмотря на то, что склонность к полноте бешеная.
Сама давно питаюсь по такой системе. Она необычайно хороша для сжигания лишнего жира. Для девушек она очень удобна и полезна. Даже если иногда баловать себя вкусняшками, но при этом строго придерживаться такого ритма питания, у меня получается всегда держать себя в форме!
Рацион Джона Сины!!;)
да ладно,ждал выпуск,а тут сразу на Хью,порадовал Денис )
котлеты надо есть, все остальное от лукавого
самый гениальный коммент >
Eugene Vlogs к черту котлеты,лучше цельные или нарезанные кусочки сочного мяса.Тушеные,жареные,ооо
котлеты хороши, но их нудно готовить. Тушить грудки проще
Перестаньте! Мясо нужно есть сырое, желательно откусывать прямо с кости!
СЫРЫЫЕЕЕЕ ААААААА!!!!
Система работает однозначно, питаюсь по ней уже лет пять. Пришёл к ней случайно, можно сказать интуитивно. В диеты никогда не верил и поэтому даже информацию не искал. Просто был в жизни период, что приходилось тренироваться с 12-00, поэтому ел за два часа в 10-00, а после 18-00 я и так никогда не ел. Спустя пару месяцев я не меняя объем калорий и тренировочный цикл, заметил уменьшение объёма талии. Хотя задачи похудеть перед собой не ставил. Продолжил наблюдения ничего не меняя и через 7 месяцев, процент жира с 24 упал до 20. После чего зафиксировался и уже больше не уменьшался. Что оказалось для меня открытием, так это вес. Он стал меньше всего на 1.5 кг, а через 1год и 3 месяца вернулся назад, но жира как было 20 %, так и осталось. Один минус для меня в этой системе это то, что утром из-за низкого уровня сахара сил хватает доползти до стола и начать.... не не есть, а жрать, как потерпевший. Ни о каком кардио даже и не думаю т.к. в этот момент даже в ушах "звенит" и слабость. Но это для меня думаю нормально т.к. про таких говорят: "у него метаболизм бешеный ".
Если уронить углеводов ниже 200 (это моя норма на сегодня), то жир снова начинает гореть, но я не фанатею от рельефа, поэтому держу постоянный процент 18-20. Мне так комфортно, что позволяет тренироваться вообще "чисто", без спортпита и даже без протеина (его в течении дня с пищей выходит 2 гр).
Слушайте свой организм и он не обманет. Удачи в зале.
Денис здравствуйте))) Не мог не написать Вам об этом смешивании то ли мяса курицы то ли индейки с чем то сладким, а именно фруктом) Ваш так званый Калифорнийский "Традиционный салат " сразу же напомнил мне о похожем и не менее вкусным салате. Он также был позаимствован у сети супермаркетов и хотелось чтоб Вы испробовали его даже если он не войдет в один из роликов. Ведь цель, в том что бы обмениваться полезной и интересной информацией. Так как это делаете Вы, и делаете прекрасно, спасибо за это. Итак ингредиенты:
Пекинская капуста или Салат
Естественно курица или индейка
Лук репчатый
Соус тот же (яйца, уксус, немного масла и горчица в зернах)
и самое интересное Хурма (должна бить не мягкой, не слишком спелая, так чтоб можно было нарезать не большими кубиками с шкуркой)
И самое важное - термически готовиться лишь мясо.
Не удивляйтесь что нет пропорций ингредиентов, здесь ничего сложного, Вы прекрасно справитесь без них.
А сам салат называется "Зимний" Приятного вам Денис))))
Я сам пробовал такую систему, только так чтобы часы еды совпадали со временем тренировки, у меня получалось что 1 прием пищи был в 14:00, а последний в 21:00 соответственно, подсмотрел я это на канале близнецов Ходж, на тот период у меня был застой на сушке, и это мне очень помогло, я сбросил дополнительно 3 кг где-то за недели 2, но это было очень не приятно учитывая что я привык завтракать каждый день, и к обеду совсем без сил, но эффект был очень даже неплохой.
Приветствую Денис! Вот уже более полугода я использую периодическое голодание вначале это было 14:00-22:00 дальше я всё больше стал сокращать период приема пищи и сейчас это полтора-два часа в сутки. Ощущения превосходные. Смею внести свои 5 копеек в рассказ о ПГ, дело в том что во время сна организм вырабатывает гормон роста, а с первым приемом пищи инсулин и чем дольше человек ничего не ест тем больше действие гормона роста в нашем организме.
Спасибо, Денис! помню задавал вопрос про периодическое голодание, приятно, что ответ все таки вышел в виде полноценного ролика. Отличная работа. Главное, что, как всегда позитивно и не навязчиво. 👍
Хочу поделиться своим опытом голодания. В течение двух месяцев интенсивное занятие в тренажёрном зале с обильными порциями пищи, после решил сделать эксперимент и не есть абсолютно ничего в течении четырёх дней, но пил «овсяное молоко» 3 раза по 0,5л в день маленькими глотками, таким образом она распределялось в течение всего дня вместе с 2-2,5л воды день. О полезном свойстве «молока» вы можете прочитать в интернете. В результате: огромный процент сожжённого подкожного жира, очищенные почки, печень, кишечник, «ушёл живот», кожа, мышцы более эластичны, улучшилось самочувствие и это только те результаты которые я наметил, побочные результаты: энергичность, эффективность, без проблем встаёшь в 4:30-5:00 утра, ешь малыми порциями, без болезненный переход к любой программе периодического голодания. Во время 4 дней голодания не занимался физическими упражнениями.
Денис привет , решил написать по поводу периодического голодания.
Я придерживаюсь этого режима, к счастью мой распорядок дня этому позволяет . Но я чуть чуть сместил временные рамки, т.е подвинул начало приёмов пищи , т.е кушаю с 12:00 до 20:00. Для меня это удобно , в 12:00 загружаюсь парой бананов ( простыми углеводами), гречневой лапшой и филе индейки , после приёма пищи 2 стакана воды, в 14:00 у меня тренировка. После тренировки приёмы пищи до 20:00 не меняются , ну кроме как исключение бананов. Но вот с фигурой проблемы небольшие , начиная от головы и до низа грудных вроде бы не плохо и сечения вроде бы есть , но а ниже как то все не красиво , бока небольшие и жирочек на животе, не знаю как убрать, и кардио 2 раза в день по 30 минут добавлял и углеводы урезал, но безрезультатно ((( рост 195, вес 105.5
Денис Семенихин!Вы лучший в своем деле, огромное уважение Вам!!
Отличный рецепт, приготовил. Всем советую попробовать))) Ингредиенты подобраны так что не чувствуются по отдельности, а как одно целое.
На ПГ почти три года, ем один раз в сутки на ночь в районе 00:00 часов с едой справляюсь за 1,5 часа, крутая тема, тренируюсь на тощак, в течении дня вода, утром кружка кофе без сахара.
Карлос Серруто Диас и как? жив?)))
Я собственно уже так больше 5 лет питаюсь, очень удобно) Начинаю часов с 12, заканчиваю часов в 8. Иногда бывает позже заканчиваю, например в 9, но это не так критично. Но я всё-таки к данному типу питания отнёс бы ещё помимо времени приёмов пищи некоторые другие принципы. Например такие - самый крупный приём пищи в день тренировки - это сразу после тренировки. В нетренировочный день - первый приём пищи является самым крупным(например по белку это может быть даже 100 г. в один приём). У этого Intermittent Fasting(ПГ) кстати уже довольно давно существуют вариации вроде Warrior Diet и пр.
А и ещё по распределению БЖУ в трен. и не трен. дни там тоже есть разница. В тренировочные - перекос в сторону углеводов(думаю итак понятно почему), а в нетренировочные в сторону белка, а также какое-то количество полезных жиров должно присутствовать. И в целом калорийность в тренировочный день чуть чуть выше.
Именно такую систему выбрал когда впервые решил организовать все 3 составляющие: отдых, питание, нагрузки, - голодание в течении 16 часов и кардио натощак. Очень не просто (мне было в плане дисциплины), зато очень эффективно. Тренился 3 раза в неделю, раза 2 в неделю (иногда и чаще) давал себе отдых от диеты и подсчета калорий. Прогресс за 2 месяца 21 - 16% жира. Это лично мой опыт.
С большей дисциплиной результаты уверен будут лучше.
Думаю у Хью неплохая фарм поддержка ,помимо всего прочего)
какая нахуй фарм поддержка максимум спортфит не надо тут придумывать по нему видно что он тренит сам и выглядит жестко и в тонусе без твоей ебаной фармы
Ясен хуй, только никто об этом не скажет. Как у женщин губы резко стали откляченные, сиси в 30 вырастают и тд. Почти все говорят, что ничего не употребляют и пластику не делают. Пиздаболы одни.
duran TT
Ты за Хью 24 на 7 следишь?) Денис тоже без фармы?)
Если он и фармит,то только в помощь жиросжиганию. А мыщцы и объемы у него вполне натуральные для человека,который часто занимается в зале.
Мне кажется, что актёрам, которые не держат такую форму 365 дней в году фарм поддержка не нужна. как-то не целесообразно.
Денису уже можно свою книгу рецептов с подробными пояснениями и комментариями к каждому блюду в привязке к конкретным программам питания выпускать)
Что-то я не представляю, как можно впихнуть 3000-3500ккал за 8 часов ещё и с минимум углеводов.
Paul Enzfa видимо, жиры есть в рационе. а вот то что у него 3500калорий на диете-вот это мне тоже не понятно. не многова то ли?
*****
ты ролик смотрел, пельмени. он рассказывает что он ест. какая пицца. такая калорийность, думаю, у него за счет жиров. но для похудания-даже для его веса 3500 кал многовато-на мой взгляд
*****
ну чувак то про Джекмана спрашивал конкретный рассказ.а то что нажрать можно-так это понятно :-)) я тебе за завтрак один могу 3000 кал нажрать :-)) то что с минимумом углей жир топится лучше-это как говорится ежу понятно. но к сожалению- даже если на кето-повышена калорийность для конкретного человека--он будет жиреть, конечно медленней чем на углях-но будет... к сожалению на белково жировой диете тоже нужно быть в дефиците-уж мне так точно... есть хорошее видео в ютубе-называется семинар Шелестова в Самаре кето диета-если не видел, рекомендую.
ну как бы если херачить в зале по 3 часа каждый день то тебе нужны эти 3000 калорий чувак)
Денис, ты крут, у тебя лучшая подача контента, а твой словарный запас радует слух очень сильно. А можно устроить конкурс по технике BORK попроще, и для тех, кто живет не только в России?
Первая девушка очень милая)
милая до тошноты
Привет, Ден, пробую такую схему, когда не нахожусь на сессии и не расслабляюсь, в данный момент набираю немного массы, увеличив количество углеводов, но когда не кушаешь после 6, сало наростает значительно меньше и углеводы идут на полезное дело.
Дисциплина должна быть всегда, если речь идёт о физ. форме. А по БЖУ, всё как ты говорил, от 2до 3 граммов углеводов и 1.5 грамма белка, больше просто не получается съесть, иногда даже тошнит от мяса, куриных грудок и тд, протеин не очень приживается в моей жизни, а жиры они за скобками, из омега 3-6-9, яиц, приготовленных на оливковом масле. Спасибо за видео, удачи!
Денис очень классный мужик.с удовольствием смотрю его выпуски
продержался на системе ПГ примерно 2 месяца. Физически и психологически мне она вполне подошла. Вес тела снизился примерно на 5 кг, а силовые показатели не снизились вообще, а в некоторых движениях даже выросли. Кстати, на тренировках чувствуешь себя легче и энергичнее. Из минусов могу отметить, что не всегда удается организовать рабочий день так, что бы уложиться по приемам пищи в восемь часов. Например, если мне приходилось вставать в 5.30 - 6.00, то до завтрака в 10.00 продержаться было тяжело, а если поесть раньше, то соответственно и последний прием пищи пришлось бы смещать на четыре часа назад, после чего дожидаться вечера было несладко... Если подобных проблем удается избежать, то всем рекомендую, но тем, кто имел проблемы с ЖКТ стоит проконсультироваться с врачом.
ел такой салат в Москве, только вместо черного был зеленый виноград без косточек (кишмиш), это очень вкусно и безумно полезно, курица должна быть холодной или комнатной температуры, тогда будет еще вкуснее. 😉👍
Денис,расскажи,пожалуйста, про добавки в спортпите для укрепления суставов и связок.
никогда не слышала про такую систему. спасибо, Денис, очень интересно. встаю в шесть, но ведь можно поэкспериментировать и попробовать систему по выходным :-)
пробовал данную методику(16/8),могу сказать что она действительно работает,это прозвучит смешно но после 19_00 ,20_00 я себя чувствовал очень бодро ,не было вялого состояния ,есть не хотелось не смотря на то что мог рядом кто-то есть что либо вкусное,силы на тренировках было достаточно ,я даже сказал бы прогрессировал ,внешний вид также менялся ,сало горело очень быстро,в течении дня чувствовал себя хорошо,,(это были плюсы).Теперь расскажу о минусах на которые я обратил внимание за 3 месяца такой диеты,вечером ближе ко сну в часов так 22_00 ,спать вообще не хотелось,в общем с за сыпанием были проблемы,а если ночью в стовал в часа 2 то самочувствие было бодряком,утрам также просыпался бодро,еще со временем у меня проявилась не понятная чесотка которая каждый вечер после последнего приема пищи спустя несколько часов начиналась(хотя я не алергик)хочу подчеркнуть тот факт что днем данное состояние не наблюдалось ,ну и последний минус это каллории которые нужно съесть за такой не большой промежуток,чтобы съесть даже 2000 калл.(Я сейчас говорю про нармальную еду,про мясо,творог каши,яйца),а не шоколадки печенюшки итд и тп)нужно либо есть в три приема но очень большими порциями,что само посебе не приятно как переедание и присудствие тяжести в желудке. В общем советую попробовать прежде чем критиковать данную методику.
Использую периодическое голодание в построение своего рациона уже примерно месяца 3, как минимум. Хочу сказать что единственная сложно была совмещение с графиком работы, так как тренируюсь я с утра а работаю вечером, приходиться последний приём пищи делать на бегу и за частую слабым *(кефир, кусочки сыра итд). Но с тех пор я считаю что это просто панацея от всех проблем. Моё мнение: Все люди в мире должны переодически голодать и заниматься спортом, так делали наши предки *(до исторические), выходя на охоту голодными и не умирали от истощения а наоборот были сильнее нас в разы, так должны делать и мы! И тогда эволюция будет умственной и не будет иметь побочным эффектом физическую деградацию населения.
Всё отлично рассказали и объяснили. Давно хотел узнать про ПГ, но лень было гуглить и забывалось :) Спасибо, Денис. Надеюсь, что вы, хотя бы иногда, действительно читаете комментарии...
Наконец-то выпуск о питании!Спасибо Денис!
Здравствуйте, Денис. Если есть возможность, снимите видео о рационе питания и тренеровках Миллы Йовович при подготовке к фильмам Обитель зла. Спасибо =)
Денис, спасибо вам за видео)))во время просмотра не только насыщаюсь нужной информацией но и отдыхаю..!
Как же я долго ждал этой темы. Ден это просто супер. Спасибо!
Спасибо, как всегда на высоте! Не забывайте говорить ваше позитивное ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ =)
Такую систему питания, начиная с 7 века н.э практикуем мы- мусульмане каждый год в месяц Рамадан. И только сейчас, в 21 веке, медики доказывают о пользе этого режима питания.
Мусульманский пост Рамадан. Очень хорошо помогает сбросить лишний вес) Проверено на практике😉
Использую переодическое голодание прилично, голодаю так, в день без тренировок ем с 7:00 до 15:00, а в день с тренировкой с 10:00 до 15:00, тренируюсь с 8:00 до 10:00, позволяю себе достаточное количество углеводов. Заметил быстрое сжигание жира👍, общее состояние улучшилось и тренировки проходят на ура💪, занимаюсь в натураху!
Хью красава!!! Надо попробовать. 👍👍
За 2 недели период. голодания, брючный пояс с предпоследнего деления, стал легко заходить на последнее.
Если же убираете из рациона сладкое\мучное\колбасы, то эффект ещё больше усиливается.
А если добавляете кардио, то результат будет и вовсе отменный.
Если кого-то будет ломать, в плане "хочу ещё есть", это проходит очень быстро - до 5ти дней.
Попробуйте, это наверное самый доступный способ избавиться от лишнего веса.
Интересная система, надо попробовать. Спасибо, Денис!
Мне периодическое голодание нравится. Я тренируюсь утром в основном, занимаюсь бегом и потом могу себе позволить очень хороший обед с хорошим количеством углеводов. Преимущества такого питания вижу в том, что дневную норму калорий можно съедать в больших приемах пищи и продолжать оставаться в форме или сжигать лишнее. Я не фанат маленьких порций и постоянных перекусов.
Здравствуй, Денис, когдато давно я тебе на ютубе под видео писал рассмотреть рацион Крейга Александера, и не знаю потмоей интциативе или нет но ты это сделал я был безумно рад тогда.
Так вот сейчас есть новый спортсмен , из той же стихии , и это не просто триатлонист Ironman, это легенда это человек который в триатлоне выиграл ВСЕ!!!! Он выиграл олимпиаду в Пекине 2008, выиграл ЧМ в IM70.3 , выиграл ЧМ в IM который ежегодно кроводиться в Коне и... внимание... Уствновил новый РЕКОРД в IRONMAN!!! Jaaan Frodeno!!!
С нетерпение жду твоей реакции💪
а нафига тебе рацион этих психов? они явно употребляют много калорий в силу того что очен много тратят, нужно рационы таких людей по максимуму приближенных к обычным, актеры, самый лучший вариант, потомучто они не професиональные спортсмены
Денис, привет!
В очередной раз увидел Тома Круза в рекламе нового фильма Мумия. И поражаюсь, как он сохраняет себя в такой форме. Он не столько накачанный, сколько молодо выглядящий. Все же ему 54, а выглядит на 30.
Разберите его рацион, и видимо какие-то интересные правила питания! Было бы круто.
Народ, лайкайте, чтобы Денис увидел.
Было бы
КАЧЕСТВЕННЫЙ КОНТЕНТ УРАААА,СПАСИБО ДЕНИС
каждый человек так должен питаться. после 18:00 уже ни есть край 19:00 все правильно вы сказали! благодарю!
Давно не хлопали ;)
Интересное видео, благодарю! надо попробовать такую систему, все потихонечку к ней рацион подвожу, но надо все разом поменять, так проще. по поводу соблазнов - да, вечером хочется чего нибудь "пожевать" хотя и не голодный!
Денис ,привет! расскажите ,пожалуйста , о рационе бенедикта камбербэтча и о подготовки к фильму "Шерлок"
Спасибо Денис, за позитивный настрой, очень мотивирующее!
Раньше было время и желание, тренировался 10 раз в неделю и наготавливал огромные порции белка и овощей, резал угли в рационе, сейчас занимаюсь коммерцией и нет ни времени ни желания заниматься спортом и сидеть на диетах(неоднократно пробовал на новой работе встроить тренировки и пп в свою жизнь, не получается) так вот, периодическое голодание как раз тот самый ключик ктр я могу использовать, сижу на пг уже пару недель, мне все нравится, правда организм очень жестко реагирует на резкое изменение питания(голова болит, кружится, тошнота) но это проходит, сейчас меня все устраивает, похудение идет небыстро но верно, главное не выходить за рамки ккал по базовому обмену и налегать на мяско)
Всем доброй ночи!Не часто комментирую видосы чьи -либо,но тут не удержусь!))
Уже больше года знаю,использую и многим рекомендую данный тип распорядка питания!Узнал о нем от officialhodgetwins и сразу взялся испытывать на себе!За первые несколько месяцев "посушил" больше 10 кг жира,сколько ушло мышц сказать сложно,но рабочие веса,интенсивность тренировок не упали,а местами и увеличились!Использовал я за это время разные варианты начиная от 20\4 и заканчивая 15\9.Самый простой и лояльный к психике это,конечно,16\8.Сейчас я персональный тренер и достаточно часто рекомендую своим клиентам данный тип питания!На счет "Гибрида"-то к такому же образцу пришел,так сказать,опытным путем-и это правда работает,только нужно правильно рассчитать свою активность!Режим и правда достаточно удобен и прост,а если еще и тренировки во время сделать-эффект только ускорится!Денису спасибо за Видео!!!
денис сделай ролик для похудения. что нужно кушать когда нужно кушать,какую еду лучше кушать
У мусульман есть такая обязанность как пост в месяц Рамадан.Суть поста в том,что приблизительно с 2-ух часов ночи до 7 вечера ты не ешь и не пьешь абсолютно ничего.С 7 вечера до 2-ух ночи можешь есть все что тебе захочется.Схема очень похожа с ПГ,но на деле по себе знаю чтобы держать такой пост нужна огромная сила воли и духа,учитывая что ты не ешь в течении(а в ПГ наоборот) целого дня ,да еще и в +35-40 градусов(Июль месяц).Вначале чувствуешь себя обезвоженным,но вечерком тебя наполняет чувство сытости и удовлетворенности.Длится этот пост +- месяц ,люди реально сбрасыают около 4-10 кг,это уже зависит от питания и индивидуальности организма.
Во время сушки всегда применяю периодическое голодание тоже с 10 до 18 00. С этим инструментом сушиться намного проще и быстрее. Раза в 3 быстрее чем без ПГ на обычной диете
Всем привет, уже как около полугода питаюсь по очень похожей схеме, 3 приема пищи, первый в 9, второй в 13.00 последний в 5 вчера, очень боялся поначалу переходить на такой режим, но не жалею, жир начал очень хорошо уходить и по сей день держу низкий (относительно процент) .С 90 кг( тоже в принципе неплохая форма была) сбросил до 80 кг,страшновато было как то сразу, но силовые держал и даже прогрессирую по сей день, пусть и понемногу.Сейчас уже 82 кг.Всего на 1500 или около того калорий. С голодом уже давно справляюсь, по началу это была единственная проблема.В общем вполне себе смело могу заявить,что это рабочая схема.
❣️❤️😻 Котик самый лучший и самый добрый на свете 💋❤️❣️❤️❣️
Очень полезная информация. Начинаем применение.
Денис, спасибо тебе за твой канал в целом, но куда пропали фирменный хлопки)
Сделал это! сотворил это чудо! только уксус яблочный использовал ) это неимоверно крутецкое блюдо, Денис! Спасибо!
Подскажите, при наборе веса, силовые тренировки по такой программе, утром на пустой желудок возможны? Где-то пишут что гормон роста на максимуме, а где-то что тренировки не желательны.
Подскажите пожалуйста, а можно скажем в 8:00 пить не сладкий чай с лимоном и имбирем, и в 20:00 чай с мятой. При том питаясь нормальной едой с 10:00 до 18:00?))
Не забываем видео с тренировками))
В целом система классная, эффект начинаешь чувствовать, где то через неделю такого питания, так же нормализуется период сна, спокойно ложишься в 22 часа и просыпаешься в 6 причем без будильника и абсолютно выспавшимся, советую попробовать не пожалеете.
ха ха, за восемь часов любой выспаться может
Попробуй и поймешь в чем разница ложиться в 22 и вставать в 6,когда просто открыл глаза и рванул куда тебе надо хоть на кросс, не нужно раздупляться еще час выпивая чай или кофе и пытаясь понять где ты и кто ты.
что мне пробовать, я и так на ПГ сижу и сплю по 6-7 часов
Отличное видео и очень полезная информация Спасибо Денис.
Денис вернулся!!!
Вот это тема! находка для меня! надо попробовать и я попробую периодическое голодание!
Использую ПГ уже месяца 2-3. Первую неделю хотел жрать) Ну и желудок просил еды, было немного стремно, ведь за пару месяцев до этого был гастрит.
Через неделю стало нормально. Есть хочу только к концу 16часовому перерыву.
Встаю в 9. Начинаю есть в 12 (иногда в час), заканчиваю в 8 (бывает в 9, но не зависимо от того, начал есть в 12 или в час). Ложусь спать в час ночи.
Засыпаю легко. Не сравнить с 6-8 разовым питанием, когда даже за 2 часа до сна поев, бывает трудно уснуть, жрать хочется (это когда на сушке).
Комплекция не поменялась. Количество нутриентов осталось таким как и раньше.
Что будет на сушке, пока не знаю. Начну только через месяц.
Расскажи пожалуйста про "cheat meal". В какой диете его можно применять?
Cage On на низко или безуглеводке
Cage On на любой диете, где ты в дефиците и когда у тебя наступает застой веса-вводят чит милы. где то через месяц-два после начала диеты.но сейчас топовые спортсмены отказываются от чит милов-это убийство поджелудочной железы и ЖКТ. сейчас делают углеводную загрузку здоровыми продуктами-крупы, фрукты. сухофрукты. печеный картофель...
Cage On Нет особого смысла в чит миле, лучше рефид, почитай в инете куча статей
Голодание это конечно хорошо, но ... для абсолютно здорового организма. При наличии любого хронического заболевания, все плюсы превращаются в минусы. Это я пишу тем, кто кинется сразу в лютую голодовку. Ко всему надо подходить с умом. Здоровья всем.
Денис а что вы думаете об циклическом голодании типа кушать с 2 часов дня до 5 вечера а потом кушать ничего нельзя или во время такой строжайшей диеты очень высокий катаболизм ?
Наконец пошли видосики)Почаще Ден!