Cocina 5 COMIDAS para la Semana en 1 HORA
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- เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ย. 2024
- Lo prometido es deuda, hoy te traigo un plan de alimentación semanal que combina la comida sana, con el disfrute comiendo. Además, se prepara todo en únicamente 1 hora!
Lista de ingredientes (Para 5 Tuppers)
Proteínas:
400 g de carne picada de ternera (para las albóndigas y pasta)
250 g de gambas peladas (para los noodles)
2 filetes de salmón (para el arroz salteado)
2 Contramuslos de pollo (para el pollo al horno)
Verduras:
1 pimiento rojo
1 cebolla grande
2 zanahorias (para noodles y arroz)
2 patatas medianas (para el pollo al horno)
1 boniato (para el pollo al horno)
2 dientes de ajo
Ajos tiernos
(Puedes añadir o quitar las verduras que quieras)
Salsas y especias:
500 g de Tomate Triturado
Salsa de soja (para arroz y noodles)
Salsa teriyaki (para el salmón)
Aceite de oliva
Sal y pimienta
Otros:
180 g de pasta
200 g de noodles de arroz
300 g de arroz (Para el Salmón y las Albóndigas)
Plan de preparación en paralelo
Paso 1: Precalentar el horno
Precalienta el horno a 200°C para el pollo y las verduras al horno.
Paso 2: Preparación de verduras para el pollo al horno y el arroz
Corta el boniato, patatas, pimiento y cebolla en trozos medianos para el pollo. En una bandeja, coloca las verduras y los contramuslos de pollo.
Aliña con sal, pimienta y un poco de aceite de oliva.
Mete al horno y programa 40-45 minutos.
Paso 3: Preparación de las albóndigas y pasta con carne
En una olla pequeña, calienta un poco de aceite y añade un diente de ajo picado. Añade Cebolla picada y póchalo todo muy bien. Agrega la salsa de tomate y cocina a fuego bajo hasta espesar. Divide la salsa entre las albóndigas y la pasta.
Pon a cocer la pasta mientras se hace la salsa de tomate.
Aprovecha para formar las albóndigas.
Marca las albóndigas y la carne picada, y mezclalo con la mitad de salsa en cada uno.
Paso 5: Pon a Marinar el salmón.
Paso 6: Preparación del arroz y noodles
Arroz: Cocina el arroz en una olla con agua y sal según el tiempo indicado
Noodles: Si son de Arroz, ponlos en remojo, si no, sigue las instrucciones del fabricante.
Paso 6: Salteado de verduras y proteínas para arroz y noodles
Verduras para ambos:
En una sartén amplia, calienta un poco de aceite y saltea las verduras. Divide las verduras en dos porciones.
Arroz con salmón:
En la misma sartén donde salteaste las verduras, agrega los filetes de salmón. Cocina hasta que esté dorado y retíralo.
Añade el arroz y un poco de salsa teriyaki, mezcla bien y retira del fuego.
Noodles con gambas:
En la sartén, agrega un poco de aceite, cocina las gambas hasta que estén rosadas y agrega los noodles.
Añade un chorrito de salsa de soja y mezcla bien.
Paso 7: Montaje final de los tupper
Tupper 1: Albóndigas con salsa de tomate.
Tupper 2: Pasta con salsa de tomate y carne picada.
Tupper 3: Noodles con gambas y verduras.
Tupper 4: Arroz salteado con verduras y salmón teriyaki.
Tupper 5: Contramuslos de pollo al horno con boniato, patata, pimiento y cebolla.
#receta #batchcooking
![PASULOL รามเกียรติ์ ตอนที่ 4 นนทกพบรัก [Ramakien Ep.4: Nonthok in love]](http://i.ytimg.com/vi/tMUQgmZzf_A/mqdefault.jpg)
Suelo hacer „batch cooking“ todos los fines de semana. La verdad que la receta del salmón y de los noodles de gambas no la había hecho nunca, me la apunto. En mi „batch cooking“, que solo consta de tres platos porque es para la comida del curro, siempre hago legumbres: lentejas, potaje, garbanzos con verduras….es cortar la verdura, meter en una olla y listo.
Lo probaré con alguna variación jeje
Pero vamos que muy buen batch cooking!
Muchas gracias!
Mi menú de la próxima semana!!. Gracias!!
❤❤❤
"Sin tirar la pasta fuera"
*inserta plano de macarrones cayéndose de forma trágica*
😂
Es que lo que nadie cuenta es el tiempo que se tarda en preparar los ingredientes para cocinarlos ojo!
Y el tiempo para fregar
Tal cual, un buen trabajo que lleva, luego sólo queda combinar y cocinar, como se dice: vas a tiro echo
😂😂 Pues claro
Llevo muuuchos años haciendo este sistemas de comida los domingos y nunca le había dado nonbre😅
Moderneces 🤪
las gambas que las compras ya peladas y limpias o son congeladas?
Congeladas y peladas, pero puedes poner las que quieras…
Yo de postre:
Tus Ojazos🙊😅
Sin saber los platos que harás es difícil seguirte
Lo tienes en la descripción del vídeo :)
Preocupante el hecho de perder la capacidad de Asombrarse 🤌🏽😬🙄🙊