ЭРТАЛАБ ЮГУРИШ КАРДИО СОГЛИК УЧУН. КЕЧ СОАТ 17-00 ДАН КЕЙИНГИ ЙУГИРИШ ОЗДИРАДИ БУ ОЛИМЛАР ТАСДИКЛАГАН КОНУН. ХАР КАНДАЙ МАШГУЛОТДАН КЕЙИН 1.5-2 СОАТ УТКАЗИБ ОВКАТЛАНИЛАДИ. ИЛОЖИ БОРИЧА ОКСИЛГА БОЙ ОВКАТ ТАНАВУЛ КИЛИНАДИ. МАШГУЛОТДАН СУНГ АЛЛБАТТА БИР СТАКАН КОМПОТ ИЧИЛСА УГЛЕВОДНИ УРНИНИ ТУЛДИРАСИЗ БОШ ОГРИМАЙДИ. ЗАЛ ШАРТ ЭМАС ОДДИЙ ТУРНИК-БРУС ЗУР ЭФЕКТ БЕРАДИ. ОТЖИМАНИЯ ХАМ ЗУР.
Гап йук ака маслахатга лекин беговой дарошкада югурганларда корини юкотиш кийин лекин эрталабки 4-5:30 оралигида югурган одам билан фарки осмон билан ерча 115 кгдан 2 ой ичида 87 келога тушдим юругуш масофам бошида 10 кун 1 км эди хозир данные момент 6 км корним почти юколган олдинги кейимларим ужи манга катта 56 размер эди 50 размер тогри келиб колди эрталаб ки югуришда сиз айтган мускул орасида энергия булмайди мажбур ёгдан олади тана кечга овкатдан кейин проста 3 км юраман сиз айтгандай тренеровка хам жойида булади тугри айтгансиз кечга келиб олиб калин кийимлар билан беговой дорожкада югурсин корин кетмайди .
Ming raxmat oka zor video bolibdi anchadan beri yugiraman uyda trenirovka qilaman lekin qornimni ozim xoxlagandek yoqata olmayotgan edim, raxmat sizga siz bilan qanaqib boglansa boladi.
@@BakhshullaSayfullaev juda hursand bo‘ldima aka rahmat aka olloh rozi bo‘lsin sizdan hozir maskvadaman sizdi vidyolarizdi ko‘rib juda ko‘p foyda oldim rahmat aka borizga shukur charchamang
Assalom alekum. Yengi videozda Soglom odam ozi nimadan semiriwini. Oziw uchun dietani qanaqa tutiw kereligi. Nimalani qaysi vaqtda yeyiy va ichiw kereligi haqida etsiz wunda manimcha odamlada oziw haqida ancha muncha bilim bolardi
Assalomu alaykum. Man ozgʻn bolaman balki boʻym uzunligigadir oʻrgatgan usularizi qoʻladm ozgina yaxshi boʻldi Yugursh ingichka tortishga sabab boʻladmi . Javob uchun oldindan raxmat
Aka men 23 yoshda 64kgman ves olishim kerak lekin negadir beo'xshov qornim ham bor qanqa qilishim kerak ves olishm uchun manti osh yeyishim kerak lekin qornimni yoʻqotaman desam toʻgʻri kelmaydi
Man ertalab yugurishni yaxshi koraman va vaqtim ham shu paytda bo’ladi. Savolim agar ozmoqchi bolsam ertalab yugursam ham qorindagi yog’lardan ketadimi? Yoki mushaklarranmi
Ассалому алейкум югуриш ва тренировка килишда нафас олиш кандай бажарилади бурундан олиб огиздан чикариш керакми ёки ..шу хакида маьлумот берсангиз илтимос
Assalomu alekum men ayol kishiman zalga qatneman siz aytgandek korin ketmedi avval 30 min bigavoyda yurib yugurib keyin raksli kardio mashqlarga otaman ves ketishi juda kiyin shuni togri taksimlashni orgating ayollarga am iltimos.
Baxa aka Salomaleykum tincmisiz akam brat bir savol bersam maylimi noto'g'ri tushinmang faqat bu fikrimda chap ko'zlarizni oldi Qizargan qandaydir chandiqday bo'lib qolgan Oradan qanchadir vaqt o'tib endi efirga chiqayapsiz tinchlikmi brat Biron bir ishkal bo'ldimi yoki man noto'g'ri tushinayamanmi
Действительно камтарин инсонсиз Оллохим хамиша уз панохида асрасин Илохим
Ustoz allohim rozi bosin maslaxatingiz uchun raxmad
ЭРТАЛАБ ЮГУРИШ КАРДИО СОГЛИК УЧУН.
КЕЧ СОАТ 17-00 ДАН КЕЙИНГИ ЙУГИРИШ ОЗДИРАДИ БУ ОЛИМЛАР ТАСДИКЛАГАН КОНУН.
ХАР КАНДАЙ МАШГУЛОТДАН КЕЙИН 1.5-2 СОАТ УТКАЗИБ ОВКАТЛАНИЛАДИ.
ИЛОЖИ БОРИЧА ОКСИЛГА БОЙ ОВКАТ ТАНАВУЛ КИЛИНАДИ. МАШГУЛОТДАН СУНГ АЛЛБАТТА БИР СТАКАН КОМПОТ ИЧИЛСА УГЛЕВОДНИ УРНИНИ ТУЛДИРАСИЗ БОШ ОГРИМАЙДИ.
ЗАЛ ШАРТ ЭМАС ОДДИЙ ТУРНИК-БРУС ЗУР ЭФЕКТ БЕРАДИ.
ОТЖИМАНИЯ ХАМ ЗУР.
Aka vidolaringizga gap yòq ,òzbek tilida umuman topib bòlmaydigan foydali videolar chiqarayotganingiz uchun raxmat , ishlaringizga omad ✊✊
Рахмат каттакон
Baxa aka raxmat kerakli malumotla un
raxmat aka sog salomat boling. izlab topololmayotganimni sizni shu videoizda tushundim alloh rozi bolsin
Mashallah zur malumot oldim baraka toping
Устоз рахмат маслахатлар учун. Аллох рози болсин. Киргизстондан катта салом сизга. Коп-коп шунга охшаган видеолар чикариб туринг
Рахмат каттакон булди гап йук
Rahmat OLLOH ROZİ BO'LSİN İNSHİOLLOH!!! 👍 👍 👍
Raxmat aka sog' bo'ling maslahatiz uchun
Рахмат каттакон керакли малумот бердиз
Гап йук рахмат ака. Куп нарса тушунарли булди.
рахмат катта фойдали видео булди
Ассалам алейкум. Братан рахмет сізге. Четко, грамонтно, ешкім осыны айтпайдығой.
Juda zo'r insonsizda aka👍👍💥💥RAXMAT
oka gap yo‘o‘o‘o . Iltimos turnik haqida ham video qilinglar 💪💪💪💪💪💪
Гап йук ака маслахатга лекин беговой дарошкада югурганларда корини юкотиш кийин лекин эрталабки 4-5:30 оралигида югурган одам билан фарки осмон билан ерча 115 кгдан 2 ой ичида 87 келога тушдим юругуш масофам бошида 10 кун 1 км эди хозир данные момент 6 км корним почти юколган олдинги кейимларим ужи манга катта 56 размер эди 50 размер тогри келиб колди эрталаб ки югуришда сиз айтган мускул орасида энергия булмайди мажбур ёгдан олади тана кечга овкатдан кейин проста 3 км юраман сиз айтгандай тренеровка хам жойида булади тугри айтгансиз кечга келиб олиб калин кийимлар билан беговой дорожкада югурсин корин кетмайди .
manam omoqchidim uyda ishlatishga deme foydasi boptide zor mativatsiya berdiz
@@applebro588 йук беговой дарожкада юугургандан кура эрталаб 4:30-5:30 оралигида югуриш керак энг тоза кислородга туйинган хаво булади хамма билади калла пойча егансизлар албатта корини хам булади этибор берсангиз коринни тепа кисми ва ички кисми оралигида ёг булади шундай холат эчагида хам эрталаб тоза хавода югурганда мана шу ёглар тез эриб энергия беради 3 ойда камда 20 кг озасиз ман уже 115 -79 келога тушдим негаки менга 5 ой булди 1 соатда 8 км югураман эрталаб кечга оддийгина овкатдан сунг 3 км юраман тоза хавода .
Aka raxmat zor chiqish
Тушунтиришизга гап йук
Gap yoq aka. AMIR TEMURga ohshar ekansz🔥
🤣🤣🤣🤣
Амир темурни курганмисиз 😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😂
😂😂😂😂
Шу саволни бермокчи эдим@@Малохат-ш1д
Zo'r tushuntrasiz rahmat aka
Rahmat. Juda zor maslahatlar
Бравооо вам спасибо большое за полезный совет
Ming raxmat oka zor video bolibdi anchadan beri yugiraman uyda trenirovka qilaman lekin qornimni ozim xoxlagandek yoqata olmayotgan edim, raxmat sizga siz bilan qanaqib boglansa boladi.
Raxmat katta kozla ochldi endi 🔥
Hammasi ucun rahmat
Assalomu aleykum Baxshula aka vidyolarni kopaytirin ishizga omad vidyolarizdan kop narsani organdim
Raxmat aka oʻzimga kerak boʻlgan narsalarni oldim
Саломат булинг
Котта рахмат
Рахмат ака✊
Барака топинг
Rahmat foydali boldi
BAXA AKA DAN KUP NARSA URGANGANMAN.OMADIZI BERSIN.
Rahmat zur tushindim
Raxmat kattakon oka
Zo’r aka tushuntirishga gap yo’q👍
assalomu alaykum aka tugri aytasiz. barcha xarakatga
niyatni yaxshi qilib amalini bajarish xammasini xal qiladi
Zur oka tushindik
Zoʻr zoʻr
Raxmat foydali maslaxat uchun
Ока зу́р, аник тиник малумот бераркансиз
Гап йук брат
Rahmat
Raxmat oka
1marta boshkacha malumot eshtdm. Rahmat
Яхши тушинтирдиз
Омад
Brat Rahmat sizga
Класс
1200чи лайкти мен бостим
Zor oxwatiw boldi
👍👍👍👍👍👍
Трапетция качать килишим керак нима килсам булади??Эсиздами???😂😂😂😂😂😂😂Дустим яхши маслахатлар ун рахмат
Raxmat
💪💪
Assalomu aleymum Baxshulla aka sogp salomatmisiz vidyolarizdi ko‘rib ko‘p foyda olyapmiz rahmat.iltimos ko‘proq vidyo chiqaring oldindan rahmat.
Салам алекум хоп
@@BakhshullaSayfullaev juda hursand bo‘ldima aka rahmat aka olloh rozi bo‘lsin sizdan hozir maskvadaman sizdi vidyolarizdi ko‘rib juda ko‘p foyda oldim rahmat aka borizga shukur charchamang
Ajoyib
😂😂😂😂 зор гапирасизде брат эшитиб мазза килади одам
Assalom alekum. Yengi videozda Soglom odam ozi nimadan semiriwini. Oziw uchun dietani qanaqa tutiw kereligi. Nimalani qaysi vaqtda yeyiy va ichiw kereligi haqida etsiz wunda manimcha odamlada oziw haqida ancha muncha bilim bolardi
Хоп булади
Манашу мавзу манга хам мухум
Umriz uzoq bosin
Mashaolloh👍
Assalomu alaykum. Man ozgʻn bolaman balki boʻym uzunligigadir oʻrgatgan usularizi qoʻladm ozgina yaxshi boʻldi
Yugursh ingichka tortishga sabab boʻladmi .
Javob uchun oldindan raxmat
Aka buncha yaxshisiz.mani Erim bn yoshiz teng ekan .
Iwlarizga omad
Рахмат
Raxmat aka maslahatiz uchun bu qorin qanaqa qilib yoʻqotish qanaqa qilib gavdamni yoʻqotmasdan qorinni yoqtish bilmay yurardim rahmat sizga
Aka men 23 yoshda 64kgman ves olishim kerak lekin negadir beo'xshov qornim ham bor qanqa qilishim kerak ves olishm uchun manti osh yeyishim kerak lekin qornimni yoʻqotaman desam toʻgʻri kelmaydi
Akalar yutiptan lichkasiga qandey yoziladi
Аввалам бор ассалому алаекум катта мукул кичкина иккаласига ишлаш Канаде булади шунга изох бериб утсанггиз
Assalomu aleykum
Kardio - yugurish kerakmi yoki tez yursa boladimi ? Qaysi biri effecti yahwi? Javob ucun raxmat))
Eng zor tavsiyalar sizda
Man ertalab yugurishni yaxshi koraman va vaqtim ham shu paytda bo’ladi. Savolim agar ozmoqchi bolsam ertalab yugursam ham qorindagi yog’lardan ketadimi? Yoki mushaklarranmi
Залга бормастон олдин, авкотланса буладими. Тук коринга машк килса буладими
Asalom aleykom aka tugri ovqatlanish qanaqa buladi
Asalomu alaykum Fitnisdan oldin yugursa boʻladimi iltimos aytib oʻtsangiz Musofir murojati
Cheriz den menifudbol 1soat uynadim 2oy yoshim39 qozonday qorin yuqbuldi
Ассаламу алайкум ака уйда оржимания турник утириб туриш машикларини бажаргандан кегин йугурсам йоглар ерийдими
Asalamu alaykum ,aka nega kam video qilyabsiz ,koproq chiqaring iltimos (Doniyor)
Хоп энди куп чикади
Salomalekum aka bitta trapetsiya yelkam katta ikkinchisi kichkina i u'smayapti o'ng tomonim maslahat bering oldindan rahmat
Ассалому алейкум югуриш ва тренировка килишда нафас олиш кандай бажарилади бурундан олиб огиздан чикариш керакми ёки ..шу хакида маьлумот берсангиз илтимос
Ока вес олиш учун видео чикарин олдиндан рахмат
Хоп булади
Xup nima qiish kerak yugurib keldiz xech narsa yimasdan ruza tutish kerakmi
Assalomu alekum men ayol kishiman zalga qatneman siz aytgandek korin ketmedi avval 30 min bigavoyda yurib yugurib keyin raksli kardio mashqlarga otaman ves ketishi juda kiyin shuni togri taksimlashni orgating ayollarga am iltimos.
Ешим 55 да,хар икки кунда бир соатдан 1.5 км.бассейнда сузаман.Узимни зур хискиламан,хеч кандай гипертоник муаммо йук. Лекин сиз айтгандай, вазнимда узгариш йук.Манга кандай кушимча график тугри келади?
Zor tuwintiriw boldi pitaniyan tuwintirib bersez zor bolardi
Велотренажёр оздирадими??
Men yuguraman keyin pres qilaman, lekin umuman qorin ketmayapti, sababini endi bildim
Баха ака согбу́лин
Рахмат
Aka qzib turb ogir trenerofka qlish kerakmasmi nima disz
Baxa aka Salomaleykum tincmisiz akam brat bir savol bersam maylimi noto'g'ri tushinmang faqat bu fikrimda chap ko'zlarizni oldi Qizargan qandaydir chandiqday bo'lib qolgan Oradan qanchadir vaqt o'tib endi efirga chiqayapsiz tinchlikmi brat Biron bir ishkal bo'ldimi yoki man noto'g'ri tushinayamanmi
Tug'ri ovqatlanish xaqida video qiling iltimos mushak ustirish uchun ozg'in odamlar uchun. Oldinda raxmat
Хоп
Salom aleykum brat tel orqali siz bilan gaplashish iloji bormi maslaxatiyiz kerak
Выдеоларни коп килинг✊
эрталаб югургандан кейин уйда келиб ухласа боладими
Aka xar kuni yugurgan odamda xech qanday yog bulmaydi
Ошкозонида язваси бор болларга нма тавсия киласиз жавоб учун олдиндан рохмат
Ошкозонни даволаш керак биринчи
Рлхмат акагинам тузалиши уийин касаллик еканда
Foyda beradimi
Bizni Özbeklarni köplari diet qilişga toqati yetmaydi köplar 🙄😂
Жалко нельзя поставить 10 лайков!!!
Assalomu alaykum Baxshulla aka szni telegramdan qanday topsam boladi maslaxatiz kerak edi