E infatti è un esercizio che pur con i suoi vantaggi sul retto stressa moltissimo il crociato anteriore, che se non erro si fa carico di mantenere l’ articolazione in posizione in mancanza dell’azione dei vasti del quadricipite…lo avevo abbandonato anche ai tempi della palestra, con carichi importanti non mi dava buone sensazioni. Grazie della spiegazione Omar!
Grazie Omar, non me lo sarei mai potuto spiegare scientificamente ma era da un paio di mesi che avevo intuito che la leg extension non mi stava aiutando ad andare più forte, infatti dopo ho sostituito con gli stacchi.
quindi lo sconsigli anche nella prima fase di preparazione di ipertrofia nella quale andiamo ad aumentare le fibre muscolari per poi trasformarle successivamente con lavori più specifici?
Ciao Killer, molto meglio lavorare con gli squat per migliorare anche il gesto. Non penso che un guadagno ipertrofico dei muscoli delle gambe (anzi, solo dei quadricipiti) possa produrre un incremento di performance se non si migliora anche il contesto in cui questo muscolo viene usato. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Allenando la forza massima stile PL, ho eguagliato i miei PR su varie cronoscalate con bpm medi simili pesando 3/4 kg in più (168 cm - ora son 67/68 kg). Ha senso allenare la forza massima anche in ottica di evitare "detonamenti dell'atleta" per via del troppo tiraggio fisico?. Ora son qualche Kg in più rispetto ai 63/64, mangio un po' più sereno e libero, ma a differenza degli altri anni non ho perso la voglia di pedalare. Il compromesso ovviamente è accettare un aumento lieve di massa muscolare e di BF con almeno un allenamento di mantenimento forza massima a settimana. Di più ti porta ad imballarti nelle uscite in bici, di meno perdi adattamenti e allora per avere stesse prestazioni devi tirarti con BF insostenibili nel lungo periodo. Può essere questa la strada giusta da seguire essendo un cicloamatore ma che comunque ci tiene a migliorare la prestazione anno dopo anno? Nella fase invernale dove si tende a pedalare meno, non c'è il rischio che ad allenare prevalentemente solo la forza e quindi capacità anaerobiche in palestra si metta su comunque troppo muscolo e peso anno dopo anno?
Ciao Andrea, l'allenamento specifico della forza ha un impatto negativo sui mitocondri, che sono gli organelli che generano ATP. Ma questo avviene in atleti che non allenano mai la resistenza aerobica, cosa che ovviamente il ciclista non fa. La Forza Massima andrebbe allenata anche in stagione agonistica, con un richiamo settimanale per non perdere le capacità sviluppate. Nella stagione invernale andrebbe allenata con una corretta progressione del carico. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
La leg extension così come la leg curl eseguiti nella maniera giusta servono per attivare e stimolare ancor più placche motrici. Come esercizi complementari proprio purché sono di isolamento. Che poi il top siano lo squat e lo stacco non ci piove sopra.
Ciao Stefano, grazie mille per il tuo contributo. Sono d'accordo ma dato che il ciclista ha poco tempo per allenarsi a secco, preferisco che si concentri su esercizi più utili per migliorare il transfer motorio. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar, ho ripreso la bdc da qualche mese, dopo 8 anni di stop per troppi impegni. Vorrei migliorare le prestazioni in maniera sostanziale, quindi mi sa che dovrò allenare la forza. Siccome ho 53 anni, mi chiedo se facendo squat o leg press, io non possa rischiare di creare problemi alle articolazioni, visto che non faccio pesistica dagli anni 90, quando ero giovane. Preciso che sono 172 cm per 55-56 kg, quindi in salita comunque vado, ma in pianura sono una pippa, non riuscendo a tenere più di 30-31 km/h di velocità di crociera. Grazie mille!
Ciao Andrea, puoi provare il mio programma di allenamento della forza specifico per il ciclista: corsi.bikeitalia.it/corso/diventa-un-ciclista-piu-forte/ Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
A me lo hanno consigliato per rinforzare il Vasto mediale al fine di stabilizzare la rotula ruotando leggermente il piede verso l'esterno. Se non sbaglio era consigliato anche sulla Bibbia del Ciclismo
Ciao Michele, nella mia esperienza posso dirti che la stabilizzazione della rotula con i vasti si può migliorare enormemente con uno squat bulgaro, molto di più della leg extension. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao luke, meglio lo squat 😀In generale la pressa è utile come esercizio per un condizionamento iniziale per chi non ha mai fatto palestra ma se poi vogliamo lavorare sulla capacità motoria è meglio lo squat. In caso quella verticale richiama di più il gesto della pedalata. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt GRAZIE. sono luca che ha fatto il test da voi. Volevo chiedervi una cosa. Ho fatto il test della forza e mi hanno riscontrato una deficit enorme nel gluteo e nel bicipite femorale dx rispetto alla gamba sx. Questo potrebbe comportare un arto più avanzato o arretrato rispetto a quello sinistro più forte ed essere la causa della mia pedealata asimmetrica che mi porto dietro da un anno dopo la caduta? Grazie mille, cordiali saluti
@@lukebullosicuramente non ti aiuta ad essere simmetrico. Non so la tua condizione clinica e non sono un medico ne in preparatore. Mi piace andare in palestra, tanto quanto mi piace andare in bici. Stacchi da terra sviluppano la catena cinetica posteriore. Per un focus maggiore sul gluteo puoi fare hip thrust. Lo squat male non fa. Occhio all'esecuzione degli esercizi, che farsi male è un attimo. Per il recupero post infortunio gli esercizi fatti ai macchinari in isolamento mi verrebbe da dire che possono aiutare. In ogni caso, tutto questo solo per darti qualche spunto in più
squat in versione back e front , e tutti i mono articolari in genere sono i migliori e i più completi e funzionali , non solo al ciclismo ma a tutti gli sport e alla vita reale 👍🙌
Mah... Secondo me rimane il miglior esercizio per riscaldare e per pre-attivare i quadricipiti prima di passare ad esercizi più complessi e pesanti. La teoria è fine a se stessa se non è contestualizzata.
Ciao, ci sono molti esercizi migliori della leg extension per fare riscaldamento e che permettono di attivare tutta la muscolatura, non solo quella dei quadricipiti. E di stimolare anche l'attivazione del core, fondamentale nello squat ma che nella leg extension non viene sollecitato. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
E infatti è un esercizio che pur con i suoi vantaggi sul retto stressa moltissimo il crociato anteriore, che se non erro si fa carico di mantenere l’ articolazione in posizione in mancanza dell’azione dei vasti del quadricipite…lo avevo abbandonato anche ai tempi della palestra, con carichi importanti non mi dava buone sensazioni. Grazie della spiegazione Omar!
Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie Omar, non me lo sarei mai potuto spiegare scientificamente ma era da un paio di mesi che avevo intuito che la leg extension non mi stava aiutando ad andare più forte, infatti dopo ho sostituito con gli stacchi.
Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
quindi lo sconsigli anche nella prima fase di preparazione di ipertrofia nella quale andiamo ad aumentare le fibre muscolari per poi trasformarle successivamente con lavori più specifici?
Ciao Killer, molto meglio lavorare con gli squat per migliorare anche il gesto. Non penso che un guadagno ipertrofico dei muscoli delle gambe (anzi, solo dei quadricipiti) possa produrre un incremento di performance se non si migliora anche il contesto in cui questo muscolo viene usato. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Sempre sul pezzo…Top
Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Allenando la forza massima stile PL, ho eguagliato i miei PR su varie cronoscalate con bpm medi simili pesando 3/4 kg in più (168 cm - ora son 67/68 kg). Ha senso allenare la forza massima anche in ottica di evitare "detonamenti dell'atleta" per via del troppo tiraggio fisico?. Ora son qualche Kg in più rispetto ai 63/64, mangio un po' più sereno e libero, ma a differenza degli altri anni non ho perso la voglia di pedalare. Il compromesso ovviamente è accettare un aumento lieve di massa muscolare e di BF con almeno un allenamento di mantenimento forza massima a settimana. Di più ti porta ad imballarti nelle uscite in bici, di meno perdi adattamenti e allora per avere stesse prestazioni devi tirarti con BF insostenibili nel lungo periodo. Può essere questa la strada giusta da seguire essendo un cicloamatore ma che comunque ci tiene a migliorare la prestazione anno dopo anno? Nella fase invernale dove si tende a pedalare meno, non c'è il rischio che ad allenare prevalentemente solo la forza e quindi capacità anaerobiche in palestra si metta su comunque troppo muscolo e peso anno dopo anno?
Ciao Andrea, l'allenamento specifico della forza ha un impatto negativo sui mitocondri, che sono gli organelli che generano ATP. Ma questo avviene in atleti che non allenano mai la resistenza aerobica, cosa che ovviamente il ciclista non fa. La Forza Massima andrebbe allenata anche in stagione agonistica, con un richiamo settimanale per non perdere le capacità sviluppate. Nella stagione invernale andrebbe allenata con una corretta progressione del carico. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Super! Grazie Omar per questa spiegazione
Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
La leg extension così come la leg curl eseguiti nella maniera giusta servono per attivare e stimolare ancor più placche motrici. Come esercizi complementari proprio purché sono di isolamento. Che poi il top siano lo squat e lo stacco non ci piove sopra.
Ciao Stefano, grazie mille per il tuo contributo. Sono d'accordo ma dato che il ciclista ha poco tempo per allenarsi a secco, preferisco che si concentri su esercizi più utili per migliorare il transfer motorio. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar, ho ripreso la bdc da qualche mese, dopo 8 anni di stop per troppi impegni. Vorrei migliorare le prestazioni in maniera sostanziale, quindi mi sa che dovrò allenare la forza.
Siccome ho 53 anni, mi chiedo se facendo squat o leg press, io non possa rischiare di creare problemi alle articolazioni, visto che non faccio pesistica dagli anni 90, quando ero giovane.
Preciso che sono 172 cm per 55-56 kg, quindi in salita comunque vado, ma in pianura sono una pippa, non riuscendo a tenere più di 30-31 km/h di velocità di crociera.
Grazie mille!
Ciao Andrea, puoi provare il mio programma di allenamento della forza specifico per il ciclista: corsi.bikeitalia.it/corso/diventa-un-ciclista-piu-forte/ Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
A me lo hanno consigliato per rinforzare il Vasto mediale al fine di stabilizzare la rotula ruotando leggermente il piede verso l'esterno. Se non sbaglio era consigliato anche sulla Bibbia del Ciclismo
Ciao Michele, nella mia esperienza posso dirti che la stabilizzazione della rotula con i vasti si può migliorare enormemente con uno squat bulgaro, molto di più della leg extension. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt proverò grazie
Buongiorno, meglio la pressa orizzontale o verticale? Grazie mille
Ciao luke, meglio lo squat 😀In generale la pressa è utile come esercizio per un condizionamento iniziale per chi non ha mai fatto palestra ma se poi vogliamo lavorare sulla capacità motoria è meglio lo squat. In caso quella verticale richiama di più il gesto della pedalata. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt GRAZIE. sono luca che ha fatto il test da voi. Volevo chiedervi una cosa. Ho fatto il test della forza e mi hanno riscontrato una deficit enorme nel gluteo e nel bicipite femorale dx rispetto alla gamba sx. Questo potrebbe comportare un arto più avanzato o arretrato rispetto a quello sinistro più forte ed essere la causa della mia pedealata asimmetrica che mi porto dietro da un anno dopo la caduta? Grazie mille, cordiali saluti
@@lukebullosicuramente non ti aiuta ad essere simmetrico. Non so la tua condizione clinica e non sono un medico ne in preparatore. Mi piace andare in palestra, tanto quanto mi piace andare in bici. Stacchi da terra sviluppano la catena cinetica posteriore. Per un focus maggiore sul gluteo puoi fare hip thrust. Lo squat male non fa.
Occhio all'esecuzione degli esercizi, che farsi male è un attimo.
Per il recupero post infortunio gli esercizi fatti ai macchinari in isolamento mi verrebbe da dire che possono aiutare.
In ogni caso, tutto questo solo per darti qualche spunto in più
rowing perfetto per me.. anche per corsa e nuoto
squat in versione back e front , e tutti i mono articolari in genere sono i migliori e i più completi e funzionali , non solo al ciclismo ma a tutti gli sport e alla vita reale 👍🙌
Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Mah... Secondo me rimane il miglior esercizio per riscaldare e per pre-attivare i quadricipiti prima di passare ad esercizi più complessi e pesanti. La teoria è fine a se stessa se non è contestualizzata.
Ciao, ci sono molti esercizi migliori della leg extension per fare riscaldamento e che permettono di attivare tutta la muscolatura, non solo quella dei quadricipiti. E di stimolare anche l'attivazione del core, fondamentale nello squat ma che nella leg extension non viene sollecitato. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
La leg Carl ?
Ciao Nicolò, vale lo stesso ragionamento, inutile per il ciclista. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
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