無法養成好習慣？4個有效的方法幫你掌控習慣 | 好書推薦《掌控習慣》(改掉壞習慣,自律,習慣定律,好习惯方法,自我提升,原子習慣)
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- 想培養一個好習慣很難，卻能輕而易舉養成一個壞習慣(改掉壞習慣,自律,習慣定律,好习惯方法,自我提升,原子習慣)？雖然我們知道，習慣是思想與行為的真正領導者，自律的人生才能持久精彩。好習慣對我們一生的成功與失敗有重要影響。但在我們的身上，好習慣與壞習慣卻一直並存。今天的動畫書評解讀的書是《掌控習慣》。本書是詹姆斯科利爾關於习惯的思考和實踐總結，他在書裏提供了一套經過眾多案例驗證的有效的培養習慣的完整計劃。
根據習慣的運作機製，我們要想要掌控習慣，需要四個步驟。
第一步是提示。提示是外界環境的線索，它讓我們意識到某種行動會帶來獎勵。提示會觸發第二步，渴求。渴求是指我們對獎勵的欲望，欲望越強就越容易行動起來。渴求會激發第三步，反應。這是說為了得到獎勵要采取的具體行動。反應會帶來第四步，獎勵。這會滿足我們的渴求，並激勵我們尋找更多提示。繼續行動，獲得獎勵，形成一個良好的循環。
這四個步驟具體是怎麽做呢？執行起來，我們需要遵循四條定律。這四個定律能幫人們有效的培養起好習慣，戒掉壞習慣。
0:00 好習慣的力量與好處
00:02:43 習慣的運作機制
00:05:49 養成好習慣4步驟
00:06:47 第一定律讓習慣顯而易見
00:13:03 第二定律讓習慣有吸引力
00:16:49 第三定律讓習慣簡便易行
00:22:05 第四定律讓習慣令人愉悅
#好習慣 #養成好習慣 #好書推薦
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00:05:49 養成好習慣4步驟
00:06:47 第一定律讓習慣顯而易見
00:13:03 第二定律讓習慣有吸引力
00:16:49 第三定律讓習慣簡便易行
00:22:05 第四定律讓習慣令人愉悅
偏偏ㄆ拍ㄆㄆㄆㄆㄆ拍ㄆㄆㄆ拍ㄆ
努力只是一種需要經常調整的狀態，堅持下去不是靠努力，而是靠習慣形成的機製，說白了，優秀成為了一種習慣。 從沒聽說誰在打遊戲的時候說自己不夠努力或是沒有動力。為什麽我們那麽難放棄遊戲的目標，卻很容易放棄人生的目標呢？ 如果人生像打遊戲那樣步步驚喜、引人入勝，是不是我們早就成了人生贏家了?遊戲世界中記錄著你投入的每一分鐘訓練，成就系統、榮譽系統、熟練度的大圖標、勝利後炫目的logo， 你是否總會在淩晨兩點一邊告訴自己最後一局， 一邊又按下再來一局? 但在現實中我們也常常滿腔熱血的設立目標，可沒過多久你會精疲力竭的停下來，懊惱於自己每天這麽累還看不到收獲，“我那麽努力，為什麽還是無能為力？”隨後就放棄努力、消極對抗、疲於應付，你發現頹廢下去好像生活也沒有什麽改變。 在現實生活中任何成就的初期，總要經歷一個低谷的探索期，你無法直觀感受到你的進步，你期待能立竿見影，但能力卻紋絲不動。
見解很深刻👍
要掌握習慣其實最好的方式就是調整習慣的難易程度和方便程度，將我們要培養的好習慣變得越簡單，越毫不費力，我們在心理上便會感到舒服。而壞習慣越困難，越難執行，我們在心理上便會感到厭煩。結果便是，好習慣慢慢養成，壞習慣慢慢消失。而我們的目標就自然的達成了。
在關註新習慣是否養成的時候，其實就證明了新習慣還未養成，因為還在為它的養成付出意誌力，而新習慣養成的明顯標誌就是意誌力的消耗接近於零，它已經內化成了生活中正常得不能再正常的一部分了。所以不必關註是否養成，它會在養成後的某一天突然主動告訴你這個事實。時刻提醒自己要視自身情況選擇目標習慣，一口吃不成大胖子，心急也吃不了熱豆腐。在一開始躍躍欲試的時候，一定要先從細小的習慣入手，慢慢地體會和認可習慣的力量後才有更大的動力去獲得更優秀的習慣。
講得很好， 長度剛剛好， 清楚明白， 感謝分享
謝謝肯定
我觉得我的克制力还蛮强的,以前成迷游戏我说我明天不打游戏结果到了现在反而不仅不打游戏还不喜欢玩了,吃饭也会我说不吃多就真的控制自己吃刚好而已,说自己不乱花钱,现在买东西也只买需要用到的,想要的看了也不会买了,我也不知道为什么我会这样不过我很庆幸我是这样很容易克制自己的欲望的人
謝謝分享，高品質生活從斷舍離開始，祝你一直擁有高品質的生活。
@@dailyreading 谢谢,我也是后来不知不觉说改就改的很久以前还在读书时我不会这些的
行為的慣性太大，想要改變絕非一朝一夕之功。分享一段聖安東尼奧馬刺隊更衣室中名言與大家共勉：
“當你感覺無能為力時，我就會去看石匠鑿石頭。也許他鑿了100次，但石頭上沒有出現裂痕的跡象。然而在他鑿到第 101次時，那塊石頭裂成了兩半。我知道這不是最後那次鑿擊造成，而是此前連續鑿擊的結果。” --雅各布·裏斯
謝謝老師
掌握好习惯
觉察：记录习惯并且自我评估
（坏习惯阻止自己，好习惯鼓励自己）
提示
1)执行意图（A发生-做计划A）
2)习惯叠加（在已有的习惯后面安插你想做的事或习惯）
3)改变环境的提示（提示好习惯，隐藏坏习惯提示）
渴求
1)绑定喜好（做了要做的事后才能做喜欢的事）还可以与习惯叠加一起使用
2)加入群体（群体成员互相影响）
3)注重习惯的后果（意识到坏习惯带来的后果并且寻找替代方案）
行动
1)改变阻力（减少好习惯的阻力以便容易开始，增加坏习惯的阻力）
2)两分钟规则（可以坚持做2分钟先避免因太难而放弃）
3)建立承诺机制（从物理上逼自己必须行动）
奖励
1)设置奖惩（在坚持好习惯后给自己奖励，在做坏习惯后给自己惩罚）
2)记录进度（记录自己的好习惯，给自己成就感作为奖励）
加油
我有失眠症不吃藍完全不能睡
「給人一些因緣，助成他人好事。」
一般人有一種不耐他榮，嫉妒的毛病，
因此見人積極向上，不但不能歡喜助人，
還有可能在旁邊說風涼話或從中破壞。
學佛者應該要用正向的行為，
來轉變這樣無明的業識種子，
請問如果給人因緣助他（新竹某國中退休女數學老師顏智和台東告高中畢業66年次楊斐雯）成功 而他卻是極度忘恩負義 過河拆橋 只要利的人 請問又如何 謝謝
不要用你們的想法來
看我也不要對我頤指
氣使我的一切跟你們
無關