❗Das wäre was für dich❗ 🔽 Plattfuß loswerden 🔽 th-cam.com/video/SwBCyB6TJAg/w-d-xo.html 🔽 Schmerzen in der Kniekehle loswerden 🔽 th-cam.com/video/S1AYXF97FGw/w-d-xo.html Klick auf den Link und mach mit 😊 Dein Lars von Erlebe Gesundheit 💙
Herzlichen Dank für die Übungen, von denen ich die Kräftigungsübungen und die letzte Dehnübung als sehr hilfreich empfinde! Eins verstehe ich allerdings überhaupt nicht: Du sagst am Anfang, man soll das betroffene Bein nicht in eine starke Beugung bringen. Aber dann winkelst Du es bei der ersten Dehnübung total spitz an, was bei meinen aktuellen Beschwerden (außen am Knie) sowieso ein Ding der Unmöglichkeit ist - komme momentan auch ohne Belastung kaum spitzer als 90 Grad in Beugung....
Omg hast mein Leben gerettet! seit zwei Wochen mache ich deine Übungen und ich bin absolut schmerzfrei so dankbar. Vielen Dank für dieses Video.ich küsse dein ❤ 😊
Du hast so eine tolle und sympathische Art, die Übungen zu erklären 🥰 Herzlichen Dank dafür 🙏❤️ Ich werde heute sofort damit beginnen. Diagnose:Innenminiskus-Riss . Der Orthopäde hat mir überhaupt keine Übungen gezeigt🤔🙄
Hatbe einen Innen-Miniskusriss, deine Übungen gemacht und der starke Schmerz war weg. Ichkonnte es kaum glauben, Werde deine Übungen nun regelmäßig machen und bin gespannt, wie es sich weiter entwickelt. Danke dir sehr!!
Vielen Dank für dieses Video. Vor 3 Wochen vom Orthopäden bestätigt den Innenminiskus gerissen. Starke Schmerzen. Mit Ibuprofen und der letzten Dehnübung aus diesem Video schon viel erreicht. Aber immer wieder Rückschritte. Vor einer Woche dieses Video entdeckt. Seit dem täglich das ganze Programm und heute schmerzfrei. Hammer! Das Knie wirkt viel stabiler. Sogar 10 km Joggen geht. Vielen lieben Dank.
Schön zu lesen. Orthopäde wollte mich gleich operieren. Eine Freundin- Physiotherapeutin- meinte, das sei vorerst nicht nötig. Daher hier fündig geworden. Hoffe durch die Übungen bald wieder tennis spielen zu können
Danke für die wertvollen Tipps und der anschaulichen Beschreibung im Vorfeld. Ich behandle gegenwärtig meinen Meniskusriss im rechten Knie ( alternativ ) Innenmenikus gerissen, mit Verlagerung in die Seitenbänder, auch mit denegrativer Veränderung usw. Intensiv seit Anfang Dezember nach der Liebscher/ Bracht Methode mit gezielten Dehnübungen u. a. , Physiotherapie und meine täglichen Eigeninitiative um nicht auf dem Op Tisch mit einer Arthroskopie zu landen.......... Muss dazu sagen, dass ich fast 60 Jahre alt bin , aber total durchtrainiert bin durch viel Sport ( Ganzkörpertraining mit viel Krafttraining). Hatte mir den Meniskusriss durch eine unglückliche Sitzposition zugezogen.....das war aber schon Anfang Oktober........und war erst 4 Wochen später beim Orthopäden. MRT folgte mit der Diagnose........ Step by step......habe schon viele Fortschritte erreicht...... kann schon fast normal gehen, Treppen hochgehen mit beiden Beinen, sogar Treppe runter beidseitig..... Gegen die Blockade im Knie kämpfe ich ehrgeizig mit verschiedenen Übungen zu Hause. Aber auch Beinpresse/ Ergometer/ Laufband helfen mir auch weiter. ( unter Aufsicht/Anleitung der Physiotherapie ) Es wird ein langer Prozess und auch etwas dauern, aber ich bleibe am Ball, um mein Ziel zu erreichen..... ....
Wirklich extrem spannend! Mich freut aber echt zu hören, sie die Fortschritte voranschreiten. 😀👍🏻 das ist genau die richtige Einstellung. Immer weiter dran bleiben, dann bekommt man das bald wieder in den Griff. 😊 Und immer dran denken; wenn mal Unklarheiten aufkommen einfach jederzeit fragen ☺️ bis dahin noch weiter viel Spaß und Erfolg bei der Genesung! Liebe Grüße Lars 🙌🏼
Danke für die lieben Worte und dem Zuspruch. Gerne werde ich darauf zurückkommen, wenn ich weitere Fragen habe..... Bin selbst gespannt, ob ich mein Ziel auf diesem Weg erreichen werde, auch wenn es etwas länger gedauert. Bin jedenfalls optimistisch. Weil durch eine Op nur die Symptome beseitigt werden und nicht die Ursache. Der Stossdämpfer muss entlastet werden durch verschiedene Übungen....usw.
Hey Dominik, Danke für dein mega Feedback ☺️🙏🏼 Ich finde es einfach besser, wenn man die Infos in einem Video bekommt und nicht 10 Videos angucken muss, die immer die gleichen Infos am Anfang haben. 😅
Super! Vielen dank ❤ Evt kann man bei den ersten 2 dehnübungen eine liegende variante machen, da ich nicht so gerne auf dem kaputten knie knien möchte? 🤔🙂
Toller Content! Ich sage meinen Kunden, solange du noch Puls hast, kannst du fast alles an und in deinem Körper reparieren. Eine OP ist immer die allerletzte Möglichkeit, wenn alle anderen Maßnahmen nicht gewirkt haben. Wenn man die richtigen Dinge, richtig und oft genug tut, kann der Körper Wunder vollbringen. Etwas Geduld sollte man auch mit sich selbst haben. Liebe Grüße Michael 🤗
Danke für die Übungen. Bin gestern aus der Sit Up Position wohl irgendwie falsch aufgestanden und habe einen stechenden Schmerz gespürt. Heute das Video gefunden und mit den Übungen angefangen. Es ist sofort spürbar besser geworden. DANKE
Hey, tolles Video. habe einen Innenmeniskusriss der schon 2 Jahre alt ist, seit 3 Monaten allerdings Probleme bereitet hat. Das Video und die Übungen haben mir gut weitergeholfen.
Danke für die ausführliche Erklärung. Jetzt kann ich mir vorstellen, was innen in meinem Knie los ist. Ich bekam ganz plötzlich beim spazieren gehen Schmerzen - MRT Befund : Knorpelschaden und ein kleiner Riss im Innenmeniskus.
Vielen Dank für das gute Video. Ich habe einen kurzen komplexen Riss am Innenmeniskushinterhorn. Mein Hausarzt geht von der Verletzung her aus, dass es operiert werden muss. Termin beim Facharzt ist geplant. Wenn die Verletzung so "stark" ist, dass man operiert werden muss, kann man die Übungen trotzdem machen. Möchte die Zeit nicht sinnlos verstreichen lassen und bis zur OP schon zuviel Muskulatur abbauen. Danke 🙏 LG, Cindy!
Zusammenfassung: 3 Übungen: Alle 2 Tage; 2-3 Sätze; für 3-4 Wochen - Ausfallschritt: Max 60° - 30-50 Wiederholungen - Kniebeuge: Max 60° - 30-50 Wiederholungen - 30 Sekündigen Einbeinstand 3x zwischendrinn Danach Gewichte dazu: Hanteln oder Wasserflaschen Verringerung der Wiederholungszahl Dehnübungen: - Muskel vorne am Oberschenkel (Rectus fermoris); Kniestand; Fußgelenk nach oben ziehen; Knie muss hinter Hüfte sein; für 1 Minute Spannung halten - Muskel seitlich am Bein (Tensor Fascia Late); Kniestand; Vorderer Fuß über kreuz; Po anspannen; Hüfte nach vorne; für 1 Minute Spannung halten - Beinrückseite dehnen; Seil um die Füße; Zieh Seil zu dir; für 1-2 Minute Spannung halten
Hallo @ERLEBEGESUNDHEIT, erstmal danke für die tollen Videos! Kurz zu mir, bin 32 geworden und habe vor knapp einen Monat beim Sport meinen Innenmeniskus links gerissen, nach dem MRT hat mir der Arzt eine Operation empfohlen mit der Hoffnung es wieder anzunähen. Versprechen könne er es aber nicht. Ich war mir noch relativ unsicher ob ich es operieren lassen soll oder nicht aber weil ich hörte, dass so ein Riss später im Alter leichter zur Arthrose führen kann und aufgrund der am Abend teilweise auftretenden Schmerzen und Sorgen habe ich die OP bewilligt. Ich wurde heute Vormittag operiert, nachdem ich aufgewacht bin hat mir der Doktor mitgeteilt, dass er es nicht nähen konnte und das gerissene stück raus operiert hat. Das war meine erste OP und jetzt bereue ich es ein wenig ehrlich gesagt, weil ich mir nicht so sicher bin, ob es das richtige für mich war. Irgendwie fühlt sich das alles nicht so richtig an... War ich zu voreilig? Was weg ist ist jetzt weg... Okay.. Was gerissen war hätte sowieso nicht wieder zusammen wachsen können.. Oder helfen diese Übungen, diesen Riss quasi wieder zu verschließen? Danke im Voraus
Hallo, Danke erstmal für den Kommentar. In der Vergangenheit müssen wir nicht rumwühlen- wir konzentrieren uns auf die aktuelle Situation. Man kann auch durchaus ohne bzw. mit verkleinertem Meniskus ohne Probleme leben. Wichtig ist: Übungen machen und die Muskeln stärken! Die Übungen aus dem Video können durchaus trotzdem helfen. Lass dich nicht verunsichern und geh mit Mut an die Übungen. Dein Körper ist extrem stark und robust - hab vertrauen in ihn! Immer gerne nochmal einen Trainer / Physio vor Ort aufsuchen, welcher gemeinsam mit dir eine Reha und anschließende Trainingsphase plant. Dir nur das Beste 🙏🏼
Hi, danke für dein tolles Video. Ja genau, ich habe beim golfen meinen Schwung umgestellt. Ich gehe jetzt mit mehr Druck ins linke Standbein rein und rotiere das linke Knie nach aussen. Ich hatte es schon im September. Es war dann komplett ausgeheilt und jetzt bei meinem ersten Turnier heuer kam es wieder. Die Schmerzen sind innen neben der Kniescheibe. Ich werde die Übungen machen. Danke, Erich
@frankie2666 ja, meine Beschwerden sind zu 99% weg. Nur in einem ganz bestimmten Winkel schmerzt es noch sehr leicht. Aber Sport etc geht alles wieder. Habe zusätzlich auch Einlagen für die Schuhe bekommen und habe die ersten 3 Wochen noch eine Bandage zur Unterstützung getragen
Hatte im März meine op, über 7 Wochen war mein Knie das dreifache wegen der Schwellung die einfach nicht zurück ging. Heute laufe ich noch mit Bandage rum da ich ab und zu noch schmerzen habe und es auf der Schniescheibe zieht. Werde jetzt endlich mit Übungen anfangen und hoffe das sich das wieder legt
Ich habe einen Innenmeniskusriss der sich öfters einklemmt. Starker Schmerz, vergeht aber wieder. Was mir geholfen hat war Urlaub in Teneriffa, viel Spazierengehen ( zwangsläufig ) . Das hat meine Muskeln gestärkt. Das Knie wurde fast beschwerdefrei. Bin 72 J. und gehe oft 1-2 km.
Hallo Ursula, Toll, dass dir der Urlaub so gut geholfen hat. Bewegung, Training, frische Luft und eine Ablenkung vom Knie sind eine tolle Sache. Mach weiter so! Liebe Grüße Lars 😊🙌🏼
Je nach Phase und Schmerzempfinden kann sich das wandeln. Wenn du beim spazieren stärkere schmerzen hast, würde ich erstmal mit kürzeren Strecken anfangen und mich auf die Übungen konzentrieren 👍🏼
Hatte wahrscheinlich einen innen Meniskusriss und das MrT hat nach einem Jahr nichts mehr gefunden an den bändern leider. Hoffe das diese Übungen meine instabilität im Knie wieder Richten können !
Vielen Dank! :) Hmm... keine Schmerzen sind schon mal gut. Ein Gefühl, dass etwas komisch ist, ist natürlich weniger gut. Versuch die Übungen mal und lass mich gerne wissen, wie sich dieses Gefühl die nächsten 2-3 Wochen entwickelt. Dir alles Gute! Beste Grüße Lars
Ich habe Teillässion des vorderen Kreuzbandes und beidseitig Hüftdysplasie. Helfen die Übungen da auch gerade für das Kreuzband (ist nicht komplett gerissen sondern eine Teilläsion)
Hallo, die Übungen sollten hier auch helfen. Die Frage ist natürlich noch, was das Kreuzband alles aushält und ob du Probleme damit hast. An sich können dir die Übungen aber durchaus helfen. Im Notfall würde ich dir aber empfehlen, die Übungen mit einem Trainer oder Physik in deiner Nähe durchzugehen. Hier erkennt ihr gemeinsam schnell, ob es Einschränkungen gibt und ihr ein paar Übungen abwandeln müsst. Ich wünsche dir schon mal alles alles Gute und hoffe, dass dir meine Übungen weiterhelfen. Beste Grüße Lars
Die Übungen sind super! Allerdings mit den Dehnungen komme ich nicht klar. Die Dehnung direkt auf dem Knie geht bei mir garnicht. Bei Liebscher gibt es dazu eine Abwandlung die den Druck auf das Knie entlastet. Danke auf jeden Fall für die Kräftigungsübungen, sie tun mir gut!
Was ich noch vergessen habe zu erwähnen. Ich hatte am anderen Knie auch einen innenmeniskus Riss und dieser musste operiert werden. Bin jedoch nach der Op nicht ganz zufrieden und will deshalb dieses Mal keine Op machen lassen.
Tolle Übungen, nur leider kann ich die nicht machen wegen Muskelschwäche (Lambert Eaton).Meine Gehstrecke ist nur noch 20 Meter. Ich vermute bei mir einen Meniskusschaden. Arthrose ist diagnostiziert. Da ich auch keine Maske tragen kann, komme ich jetzt nicht mehr zum Arzt. Was kann ich machen? Gibt es Übungen im Liegen auf dem Rücken? Ich habe auch grosse Knieschmerzen wenn ich mich auf die Seite lege oder bei der kleinsten Drehung nach innen. Socken anziehen ist eine Tortur.Ich versuche mir mit DMSO und Ibuprofen zu helfen. Mal sehen...
Hallo, Vielen Dank für das super Feedback 🙏🏼 Da hast du ja wirklich das volle Programm… Ich würde dir empfehlen mal die Übungen aus diesem Video zu versuchen: th-cam.com/video/-nTktxrOE7w/w-d-xo.html Das sind zwar eigentlich Übungen nach einem Hüft-TEP, aber das Kniegelenk wird auch belastet. Diese Übungen sind überwiegend im Liegen. Ich hoffe sehr, dass du diese Übungen ausführen kannst. Lass mir gerne dein Feedback da! Gutes Gelingen 🍀
Hallo,ich bin 58Jahre und habe leichte Arthrose in beiden Knien und jetzt seit 4 Monaten einen Riß im Innenmeniskus 4.Grades. Der Orthopäde sagte das er mich nicht operieren will,da ich hinterher mehr Schmerzen hätte als jetzt.🤔 Also werde ich jetzt deine/Ihre Übungen machen und schauen wie es mir damit geht. Eigentlich kann ich alles machen ausser joggen,aber das ist nicht mein Sport. Seit ca. 4 Jahren fahre ich regelmäßig mit meinem Mann Rad ,ziemlich große Touren zwischen 35km und 60km. Dabei habe ich überhaupt keine Schmerzen. Ab und zu aber dann doch,es fühlt sich dann wie ein kleiner Stromstoß an.🙄 Werde jetzt aber trainieren und mal sehen wie es sich auswirkt. Wünsche Ihnen einen tollen Tag🌼😀
Hallo Andrea, Erstmal: Immer gerne DU unter Sportlern 😊 Da kann dein Arzt definitiv recht haben. Wenn konservativ etwas zu machen ist, würde ich das immer bevorzugen. Gerade, wenn die Schmerzen nur manchmal auftreten. Denn weder Arthrose, noch ein Meniskusriss müssen Schmerzen auslösen. Du gehst genau richtig an die Sache ran! Trainieren - das Knie belasten und so belastbarer werden. Ich bin guter Dinge und wenn du fleißig dran bleibst, wird das gut werden 😃👍🏼 Melde dich bei Fragen! Auch dir einen tollen Tag 🍀 Beste Grüße Lars
Danke dir! Tendenziell Ja. Man muss immer beobachten, wie die Reaktion des Körpers danach ist. Empfehlen würde ich im akut Fall natürlich immer einen Physiotherapeuten oder Trainer dabei zu haben, welcher auf die korrekte Ausführung achtet 👍🏼
Finde die Übungen sehr gut erklärt - nur eine unbeantwortete frage drängt sich mir auf ich: um welches Knie geht es jeweils? (In der Regel werden ja nicht beide Beine gleichzeitig einen Meniskusriss haben wenn es ein Trauma war…)Also es wäre sehr hilfreich wenn bei den Übungen gesagt wird welches das gesund Bein ist und welches das Bein ist welches therapiert wird. Und in dem Zusammenhang auch die Frage: wahrscheinlich trotzdem beide Beine, auch das gesunde, üben oder?
Hallo, Vielen Dank für das Feedback! Stimmt - in Zukunft nehme ich das mit auf. Bei den Ausfallschritten ist das vordere Bein, also das belastete Bein das verletzte. An sich ist das Bein, welches die Arbeit ausführt immer das verletzte. Aber genau richtig - es ist sinnvoll, beide Beine zu trainieren. Gutes Gelingen und viele Grüße Lars
Hey Lars, ich habe eine Frage an dich, weil bei mir nun eine Knie-OP im Raume steht. Ich habe prinzipiell keine Knie-Schmerzen, aber ein Problem mit meinem rechten Innenmeniskus. Es gibt genau zwei Bewegungen, die ich nicht machen kann. Zum einen, wenn sich mein rechter Fuß mit äußerem Druck ohne, dass ich es merke, schnell nach rechts rotiere (bspw. wenn ich an einem Tisch vorbeigehe und mit meinem rechten Fuß an dem Tischbein hängen bleibe). Zum anderen kann ich inzwischen den Fersensitz wieder machen (da ich mich viel dehne), bei dem Heldensitz passiert jedoch, wie bei der Rotation des Fußes, folgendes: Irgendetwas klemmt sich ein oder renkt sich aus, es tut höllisch weg und ich kann mich kaum mehr bewegen. Dann muss ich mein Bein stark überstrecken, ich spüre (und wenn eine Person mir hilft, spürt und hört sie es) eine Art knacken im Knie, als ob sich etwas wieder einrenkt. Es ist erleichternd, ich kann mein Bein wieder bewegen und nach ein paar Minuten ist alles wieder gut. Ganz am Anfang (vor 5-6 Jahren), bin ich auch teilweise Nachts in Schmerzen aufgewacht, weil diese Situation entstanden ist. Der Ursprung lag, glaube ich darin, dass vor ca. 7 Jahren ein Freund auf mich gesprungen ist, als ich am Boden lag. Ich habe meine Beine schützend vor meinen Körper gehalten habe und so wurden meine Waden mit viel Druck an meine Oberschenkel gepresst und mein rechtes Knie hat das nicht vertragen. In dieser Situation habe ich das erste Mal diese Schmerzen empfunden. Das MRT zeigt auf jeden Fall, dass mein Band am Innenmeniskus vernarbt ist, aber sonst scheint es alles „normal“. Diese Situation entsteht nicht sehr oft, vielleicht ein Mal alle 2 Monate. Ich spiele seit dem kein Fußball mehr, weil die Drehbewegung beim Schießen nicht mehr klappt, damit habe ich mich angefreundet. Aber sie entsteht teilweise in sehr ungünstigen Situationen, wie wenn ich grade auf mein Surfbrett in einer Welle steige, herunterfalle und irgendwie im Gewirbel der Welle mein Bein strecken muss.. Hast du eine Idee, was das sein könnte? Würdest du mir zu einer OP raten? Ich freue mich auf deine Antwort, danke im voraus! Felix
Hallo Felix, danke für deinen ausführlichen Kommentar. hmm.. was das genau sein kann ist trotz deiner angaben schwer zu sagen. Es klingt teilweise so, als ob ein Stück deines Meniskus sich bei bestimmten Bewegungen umklappt / verschiebt und andere Strukturen behindert. Erst wenn dieses Stück wieder in Position ist, lässt der Schmerz nach. Das hätte man allerdings im MRT sehen sollen - hat dein Arzt hier irgendwas von einem Meniskusriss erwähnt? Wenn das Innenband vernarbt ist, wäre es nicht unwahrscheinlich, dass auch der Meniskus eine Thematik hat, da Meniskus und Innenband miteinander verwachsen sind. Ob du eine OP machen solltest musst am Ende des Tages du entscheiden. Wenn du selbst sagst, die schmerzen alle 2 Monate stören dich nicht und ansonsten hast du keine Probleme, würde ich es wahrscheinlich nicht machen. Da wäre mir das Risiko einer OP und die nicht garantierten Erfolgschancen zu hoch. Wenn du allerdings beim Surfen in gefährliche Situationen kommst, da das Bein nicht will wie du, würde ich es definitiv machen lassen. Hier ist das Risiko zu groß, dass beim Bein etwas einklemmt und du plötzlich nicht mehr schwimmen kannst. Ich hoffe, das hilft dir ein wenig weiter! Beste Grüße und eine gute Genesung Lars
Hallo, hab das Video entdeckt und direkt mal die Übungen durchgeführt. Allerdings mache ich anscheinend bei der vorletzten Dehnübung etwas flasch. Ich spüren keine Spannung im Außenbereich der Oberschenkmuskels. Vielen Dank
Das ist erstmal kein Problem. Es kann auch sein, dass deine Dehnfähigkeit in diesem Bereich sehr gut ist - darum merkst du es eventuell nicht. Konzentriere dich dann eher auf die anderen Übungen 😊👍🏼
Ich hab gedacht, dass man sein Bein gar nicht belasten darf 😂 Ich habe seit Punkt Neujahr eine Meniskusverletzung...danke für die Übungen 👍🏻 ich versuche es dann mal.
Jaa das denken am Anfang viele! Es wird auch leider oft nicht richtig gestellt... Sehr gerne! :) Ich hoffe, dass die Übungen gut helfen! 👍🏻 Beste Grüße Lars
Ich hab dolle Schmerzen wenn ich mich auf Knie ablegen oder ein Knie ablegen. Nach mrt hab inneren miniskus riss 3 Grad hängend es damit zusamen? Bring physio da noch was
Das könnte am Meniskus liegen. Allerdings auch an vielen Begleiterscheinungen wie Arthrose, eine Chondropathia patellae oder sonstige Entzündungen. Schwer zu sagen, was der Auslöser ist. Ich würde aber definitiv Physiotherapie machen, bevor ich mich einer op unterziehe. Such dir mal ein guten physio in der Nähe raus, der mit dir ein paar Tests und aktive Übungen macht. Wenn du nach ein paar Wochen - Monaten kontinuierlichem Training keine Besserung erzielst, würde ich nochmal den Arzt aufsuchen und über ein OP nachdenken.
Hallo Lars, VIELEN DANK!!! es funktioniert wirklich!! Hammer!! Nach zwei Wochen fast schmerzfrei:):) Frage: hast Du einen Tip für ein verspanntes Zwerchfell in Verbindung mit sehr angespanntem Psoas - links und rechts - ? Ich habe seit sehr langer Zeit Schmerzen in der BWS / BH Höhe und vorne Rippenbogen/Ende Xiphoid. Dazu links wie rechts einen verkürzten Psoas und dadurch eine Beckenkippung ins Hohlkreuz.... Falls Du 1-2-3 gute Übungen hättest, wäre ich Dir sehr dankbar - ich bin gerade durch die Knieübungen sehr angespornt mehr zu versuchen. Danke Dir!! Katrin
Hallo Katrin, Erstmal vielen lieben Dank für dein mega Feedback! Es freut mich zu hören, dass die Übungen bei dir so gut funktionieren 😊 Für die Psoas Problematik kannst du mal die Übungen aus diesem Video versuchen (andere Problematik, ähnliche Muskeln): th-cam.com/video/Oemz2YCW9cY/w-d-xo.html Für die Rücken-, BWS Problematik, würde ich dir Übungen aus dieser Videoreihe empfehlen. Da drin sind Videos für zu Hause, im Fitnessstudio oder mit Gummiband. Wichtig ist hier, dass du mit leichteren Gewichten startest, fühlst wie es für dich ist und dann keine Angst vor Steigerung der Gewichte hast - wir wollen deine Muskulatur kräftigen! th-cam.com/video/HNUL_mLeAeU/w-d-xo.html Außerdem würde ich dir für die allgemeine Stabilität der Rumpfmitte empfehlen, den Bauch zu trainieren. Da habe ich hier ein kurzes Übungsprogramm: th-cam.com/video/nbsu2pWf1xw/w-d-xo.html Für das allgemeine Wohlbefinden für Rücken / Wirbelsäule, eignet sich dieses Video ganz gut: th-cam.com/video/IYhgw16BYXQ/w-d-xo.html Aus den ganzen Videos und den Übungen, die du bereits machst, kannst du dir ein super Übungsprogramm für eine ganze Woche zusammenstellen. Ich hoffe sehr, dass dir das weiterhilft und du bald wieder komplett schmerzfrei und fitter denn je bist! 😃 Melde dich bei Fragen. Beste Grüße Lars 😊
Vielen Dank für die Erklärungen und Übungen. Ich kämpfe gerade mit einem medialen Meniskuseinriss, einer subchronalen Frakturlinie und deren Folgen (Bakerzyste, Gelenkerguss und knöchernem Ödem). Arthrose gibt es natürlich auch. Meine Frage an Dich: Sind bei dieser Gemengelage alle Übungen sinnvoll, insbesondere die Übung, bei der das Knie zur Dehnung bis an den Po gezogen werden soll?
Hallo, ich hatte am 29.04 eine Innenmeniskus-OP, aber auch jetzt kann ich mein Bein nicht beugen und beugen beim Gehen, der Arzt hat mich in 2 Wochen zum MRT geschickt, was kann das sein und was kann ich bis dahin tun? Danke.
Hallo Natalia, Leider kann ich von der Ferne nicht sagen, warum du dein Bein nicht beugen kannst. Natürlich ist die Beugung nach der OP erstmal aufgrund der Schwellung eingeschränkt. Ich würde weiter versuchen das Bein in Rückenlage leicht zu beugen (Ferse ran ziehen) und dann langsam zu strecken. Ansonsten warte tatsächlich mal den MRT Termin ab… Dir alles gute und eine hoffentlich gute Genesung 🙏🏼
Die Übung bei der ich das verletzte Bein mit der Hand etwas ranziehe ist sehr schmerzhaft. Soll ich diese weglassen oder nur sanft festhalten ohne Zug? Ich habe eine degenerative Horizontalfraktur und einen kleinen Lappenriss am Innenmeniskushinterhorn. Zudem mediale Femorotibialartrose sowie eine hochgradige Retropatellararthrose mit Gelenkerguss.
Tatsächlich würde ich die Übungen dann erstmal weglassen… Eventuell nochmal in ein paar Wochen versuchen. Zum aktuell Zeitpunkt würde ich mich auf die anderen Übungen konzentrieren. Ich drücke dir die Daumen, dass die Übungen helfen 🙏🏼
Würdest du diese Übungen bereits in den ersten 6 Wochen nach dem Riss empfehlen? Braucht er nicht noch eine weile entlastung bevor er wieder etwas belastet wird?
Kommt immer ein bisschen drauf an. Ist der Riss bei einem Unfall entstanden: ja, dann erstmal ein wenig schonen und mobilisieren und nach 2-3 Wochen bzw. nach persönlichen Empfinden mit dem Krafttraining starten. Wurde der Riss diagnostiziert und es gab keine Unfall: hier weiß man nicht genau, wann er tatsächlich entstanden ist. Hier würde ich direkt starten und die Belastung anpassen und langsamer steigern 👍🏼
Ich habe einen Riss im Innenmeniskus, Fahrradsturz Ursache. Hatte zwischenzeitlich eine Bakerzyste in der Kniebeuge. Die war dann wohl geplatzt, denn ich hatte plötzlich für ca 2 Wochen extreme Schmerzen. Danach wurde es wieder besser, aber och nicht gut. Treppen steigen und hinknien bereitet Probleme und ich habe das Gefühl, eine neue Bakerzyste reift heran. Beruflich sitze ich oft. Versuche aber oft auch, das Bein zu dehnen und zu strecken. Weil gebeugte Beinhaltung ist nicht angenehm. Deine Übungen möchte ich nun testen, um eine Kniespiegelung zu umgehen. Aber hinknien fällt schwer, muss, darf ich Augen zu und durch, es trotzdem versuchen und es schadet dem Riss nicht, sondern hilft womöglich sogar?
Leichte Schmerzen in den Übungen sind ok. Wenn sie stärker sind, würde ich die Übung eher überspringen und später nochmal versuchen. Parallel dazu noch meine Übungen zum Thema Bakerzyste, dann wird das wieder 🙏🏼 ich wünsche dir gute Besserung und schnelle Genesung! 🍀
Gestern über 2 St auf den knieen Dan beim aufstehen zack nur knacken gehört. Dan konnte der Knie nicht grade nach 1 st ging es wieder Dan abends das gleiche ,und jetzt schmerzen beim gehen
Hmm… würde mir erstmal nicht zu große Sorgen machen. Die Schmerzen können viele Gründe haben, welche nicht mit einer Verletzung zusammenhängen müssen. Beobachte mal, wie sich die Schmerzen in den nächsten 2-3 Tagen entwickeln und ob das Knie anschwillt. Melde dich dann bitte nochmal. Beste Grüße Lars
Danke für die Tipps. Ich habe ein Knochenmarködem wegen Überlastung/Fehlstellung außen links und dadurch einen Aussenmeniskuseinriss. Vermutlich eine Fehlbelastung durch eine Sprungelenksfraktur rechts in 2020. seitdem leichte X-Stellung des Knies rechts. Kann ich diese Übungen auch mit Knochenmarködem machen? Die Schmerzen treten nur auf beim knien und heben des Beins.
Danke für den tollen Kommentar! Die Übungen kann man tendenziell auch mit Knochenmarködem machen. Hier einfach mal beobachten, wie sich der Schmerz bzw. das Empfinden 24 Stunden nach den Übungen entwickeln. Sollten sie auch nach 24 Stunden deutlich zunehmen oder das Knie schwillt an, bitte nochmal melden bzw. Belastung aus den Übungen nehmen. Ich wünsche eine Gute Besserung und schnelle Genesung! Beste Grüße Lars
Hallo, erstmal Danke für das tolle Video und die verständliche Anleitung. Ich sollte diese Übungen auch machen, obwohl mein linkes Knie innen durch freie Gelenkkörper entzündet ist und ein ziemlich heftig brenndes Gefühl auslöst? Dank & Gruß KüSte Ergänzung: soeben habe ich Übung 1&2 gemacht und die Schmerzen waren fast komplett weg. Wow, Danke...bin gespannt wie es die N8 ist und morgen früh...
Hallo, Das freut mich sehr zu hören! Wichtig ist, dass die Übungen moderat angepasst werden. Außerdem sollte man immer das Feedback des Körpers abwarten. Ich hoffe, dir ging es in der Nacht & nächsten morgen auch noch gut! 😊 Beste Grüße Lars
Hallo Lars, also verstehen tue ich es nicht. Nach den Dehnübungen geht es besser, aber nach dem Aufstehen, liegen und sitzen kommt weiter ein Druck am linken Innenknie mit brennendem Schmerz. Was auch immer das für eine Entzündung sein mag, ich werde sie aktuell nicht los. Es verbessert sich täglich, aber nach jedem auf (+5) kommt ein Tief (-4). Eine Bandage wirkt voll kontraproduktiv. Am 8.6. ist der MRT - Termin... Danke trotzdem
Das ist tatsächlich typisch. In der Rehabilitation gibt es immer auf und abs und manchmal zieht sich das auch entwand länger. Wichtig ist, dass du nicht aufgibst. Du merkst ja selbst, dass es besser wird (wenn auch nur in kleinen Schritten). Ich drücke weiter die Daumen 🙏🏼
Herzlichen Dank! Ganz toll erklärt! - Und das Beste: Dein Video gibt mir wieder Zuversicht! Zu hören, dass die Menisken durchblutet sind und wieder heilen können, war Balsam für meine Seele.
Vielen Dank für den tollen Kommentar! Das freut mich extrem zu lesen 🙏🏼 Immer dran bleiben, dann wird das alles wieder! Genau richtig - bei den Dehnübungen haben wir keinen starken Druck von oben auf das Kniegelenk. Darum darf der Winkel hier auch kleiner sein. Ganz viel Spaß und gutes Gelingen beim üben 😊
für mich kommt bei den Übungen jedoch nicht raus,welches bein das Verletzte ist?Z.B bei Übung 1 beugen ..welches ist das Standbein? Ansonsten gute Erklärungen auch in der Einleitung! Danke !
Danke für den tollen Kommentar und die super Frage! Das Verletze Bein ist das, welchen du belastest. Bei den Ausfallschritten wäre es das Vordere. Ich würde aber immer empfehlen, bei Beine zu trainieren (sofern verletzungsbedingt möglich), um keine Dysbalancen aufzubauen. Ich hoffe ich konnte die Frage beantworten und wünsche ganz viel Erfolg! :)
Tolles Video und gute Übungen. Ich habe noch eine Frage: kann man die beiden ersten Dehnübungen auch ausführen, wenn man aufgrund des Meniskusschadens eine schmerzende Bakerzyste hat. Ist der Druck auf das Knie am Boden und dann noch der geringe Winkel nicht gefährlich?
Danke für dein tolles Feedback! Du hast absolut recht - mit einer starken Bakerzyste würde ich die Dehnübungen erstmal weglassen und mich um die Zyste kümmern. Hierzu habe ich bereits einige Videos gemacht. Erst, wenn die Zyste etwas abgeschwollen ist, würde ich langsam mit den Dehnübungen starten. Ich hoffe ich konnte dir deine Frage beantworten. Beste Grüße Lars
Das funktioniert generell. Letztendlich geht es primär um die Stabilisierung durch Muskelaufbau ums Kniegelenk. Mache die Übungen, die dir gut tun und nicht zu sehr starken Schmerzen führen 👍🏼
Deine Übungen mache ich nun seit über 1 Monat.Eine Besserung ist auf jeden Fall zu verzeichnen.Bei Innenrotation schmerzt es noch.Gestern hatte ich Termin bei meiner Hausärztin. Ich offerierte ihr, daß ich Abstand von der OP nehme (24.4.). Sie war nicht "erfreut" darüber. Ich möchte aber dabei bleiben. Das OP- Vorgespräch morgen nehme ich wahr, um all meine Fragen stellen zu können. Darf ich Dich fragen, wie Du das siehst? Auf dem MRT- Befund steht: "Innenmeniskusläsion in der Pars intermedia mit Verbindungzur Unterfläche und zur Meniskusbasis.Außenmeniskusvorderhornläsion ohne Verbindungzur Ober- oder Unterfläche.Chrondropathie Grad 2 retropatellar. Gelenkerguß" PT ,Sono, moderates Laufen, TENS-GERÄT ist im Alltag integriert. Ich weiß, ich darf keine Antwort erwarten...Aber vielleicht ein kleiner Lichtblick...? Ich danke Dir sehr! Ohne Deine Übungen wäre ich nicht da, wo ich momentan bin... 🙏
@@ERLEBEGESUNDHEIT Segr gerne, solche tollen Videos sollte es öfter geben, denn ich schlage mich gerade mit dem Meniskus rum und will eine Op vermeiden. Von daher kam Dein Video genau zur richtigen Zeit. 🙏
Tausend Dank! 🙏🏼 ich hoffe sehr, dass dir die Übungen helfen und du der OP entgehen kannst. Die Evidenz zeigt aber, dass das sehr sehr gut möglich ist! Ich drück dir die Daumen 🍀 Melde dich bei Fragen ☺️ Beste Grüße Lars
Tolle Erklärung und gute Übungen. Vielen Dank. 🙏 Ich habe noch 2 kurze Fragen: 1. Du erwähnst in der Einleitung, dass es sehr wichtig ist, Fehlstellungen zu korrigieren. Gibt es Übungen, um leichte O-Beine zu korrigieren? 2. Werden es die von Dir gezeigten Übungen auch ermöglichen irgendwann wieder Drehbewegungen schmerzfrei(er) und risikoärmer durchführen zu können? Danke nochmal. 😉
Vielen lieben Dank für das klasse Feedback 😊 1. Es kommt drauf an, die die O-Beine funktionell oder strukturell ausgelöst werden. Funktionell kann man meistens sehr viel machen. Wichtig ist, die Beinrückseite und die Adduktoren zu trainieren. 2. Das sollte irgendwann definitiv wieder möglich sein. Wenn die Muskulatur stärker und das Knie stabilere wird, lassen meist auch Schmerzen nach. Dann würde ich Stück für Stück wieder Drehbewegungen üben Hoffe dir helfen die Antworten 😊👍🏼
Hallo Lars. Schöne Videos! Du, ich frage mich, wie ich auf Dauer meinen Innenmeniskus (Korbhenkelriss) Stärken, Entlasten bzw. Unterstützen kann. Zur Reha nach eine Meniskus-OP (43, Korbhenkelriss) finde ich sehr viel. Was es aber nicht gibt, ist, was ich auf Dauer machen kann, um den Innenmeniskus möglichst zu unterstützen bzw. zu kräftigen. Ich mache sehr viel Sport (Krafttraining, Kalisthenics, Frisbee, Downhill, HIIT, Gravelbike). Soll ich da Muskeln um das Knie aufbauen oder ist das kontraproduktiv? Wenn ja, welche Muskeln? Eher statisch oder eher dynamisch? Dehnen oder nicht?
Hallo, danke für dein tolles Feedback! Zu deinen Fragen: 1. Mit Krafttraining machst du genau das richtige! Die Knie umgebene Muskulatur muss gestärkt werden. Das sind zum einen der Quadriceps, der Beinbeuger sowie die Wadenmuskulatur. Heißt Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen sowie Wadenheben im stehen. Zusätzlich würde ich koordinative Übungen wie Einbeinstände trainieren. 2. Ich bin ein großer Fan von dynamischen Übungen über den vollen Bewegungsumfang. Die Studienlage zeigt, dass du damit am meisten Muskulatur aufbaust 3. Dehnen kannst du machen, wenn es dir gut tut. Wenn du allerdings ein Training über den vollen Bewegungsumfang machst, hast du hier bereits eine Dehnung mit dabei - dann musst du nicht zusätzlich dehnen 4. Achte auf genügend Proteine für den Muskelaufbau. Mindestens 1,5g pro Kilogramm Körpergewicht. Ich hoffe die Tipps helfen dir weiter :) Beste Grüße Lars
Bei einem Einbeinstand ist das Bein auf welchem du stehst das verletzte. Bei den Ausfallschritten das vordere. Sprich immer das Belastete. So erreichen wir in diesem Bein Muskelaufbau 👍🏼 Beste Grüße Lars
Die 4. Übung zur Dehnung kann ich nicht durchführen, da der Druck auf das Knie bein Knien zu schmerzhaft ist. Ich verstehe auch nicht, wieso bei dieser Übung plötzlich eine stärkere Flexion als 60 Grad möglich / sinnvoll sein soll? Mit Mühe würde mir das Dehnen des Oberschenkels im Stand gelingen. Grundsätzlich ist aber auch dann der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel zu gering.
Moin iich bin über 60 Jahre alt und bei mir hat der Arzt mit hoher Wahrscheinlichkeit einen Meniskusriss gefunden. Wie schnell solte das Knie operiert werden (Mrt ist ENDE Juli) um weiteren Verschleiß zu vermeiden. Ich habe wenig Schmerzen im Knie dafür aber in der Wade des beschädigten Knies wo die Muskellatur dicht macht.
Dann im stehen. Du gehst in den Einbeinstand (gerne irgendwo festhalten), dann das betroffene Bein beugen und den Spann in die Hand nehmen. Nun ziehst du die Ferse Richtung Gesäß. Jetzt das gesamte Bein nach hinten ziehen, dass das Knie des gebeugten Beins von der Höhe hinterm Standbein ist. Gib auf Google am besten „quadriceps dehnen im stehen“ ein. Da kommen passende Bilder 😊👍🏼
Hallo ich habe heute ein mrt gemacht war sehr komisch Arzt sagte gleich„ müssen wir operieren“ obwohl ich nix erkennen konnte auch in Internet warn viel größere risse könnte ich dir ein foto von mrt schicken und könntest du mir sagen ob ichs mit diesen übungen und Physiotherapie auch heilen kann Danke für eine Antwort Und schönes Wochenende 😁
Hallo Marc, schicke mir gerne mal ein Foto via Instagram (erlebe_gesundheit). Natürlich kann ich aufgrund des Fotos sehr wahrscheinlich keine Heilungsprognose stellen (Das darf auch tatsächlich nur der Arzt), aber ich schaue es mir gerne mal an und vergleiche es mit bisherigen Fällen. Hast du eventuell auch die genaue Bezeichnung des Risses? Es gibt Rissarten die meist konservativ behandelt werden können, andere müssen operiert werden, da die Heilungschance sehr gering ist. Es wäre natürlich sehr gut eine OP zu vermeiden da sie auch nicht immer zum Erfolg bzw. weniger Schmerzen führt. Schau dir dazu aber mal bitte noch dieses etwas neuere Video von mir zum Thema Meniskusriss an: th-cam.com/video/-ZihsP-8ycE/w-d-xo.html Ich drücke dir die Daumen für eine schnelle und OP-freie Genesung! :) Beste Grüße Lars
Eins verstehe ich nicht, soll ich die zweite Dehnung denn auch machen wenn ich einen Meniskusriss am Hinterhorn habe? Wird de4r Meniskus dann nicht Zuviel zusammen gedrückt? Ich habe einen Innenmeniskusriss 2. Grades am hinterhorn. Bin 63 Jahre.
Hallo Pamela, Bei der Übung hast du keinen Belastungsdruck auf den Meniskus - sollte also kein Problem sein. Aber am Ende ist es immer individuell. Probier es aus (Ganz ohne Angst). Wenn du merkst, dass du dabei stärkere Schmerzen hast, lass diese Übung fürs erste aus. Ich hoffe das hilft dir. Gutes Gelingen! 😊👍🏼
Ich hatte vor 10 Monaten eine Meniskus OP links, welche gut verlief. Seit ein paar Wochen habe ich nun ein Schnappen und Knacken im rechten Knie. Das MRT zeigte einen deutlichen Riss im Innenmeniskus, der nun auch noch operiert wird in 3 Wochen. Kann ich bis dahin beruhigt deine Übungen machen? Ich habe sie zumindest schon ausprobiert und sie scheinen schmerzfrei zu funktionieren (es knackt aber hin & wieder im Knie). Zusätzlich mache ich schon Übungen auf dem Balance Board. Ich wollte einfach gern schon vor der OP etwas Gutes für die Muskeln tun, um danach nicht wieder ganz bei Null anzufangen. Nach der OP soll das Knie wohl mit einer Schiene eine Weile ruhig gestellt werden. Beste Grüße und vielen Dank für deine Videos.
Hallo, JA! Es ist absolut sinnvoll vor der OP bereits zu trainieren (Strong in - Strong out). Wenn du jetzt gut trainierst, wird der Heilungsprozess deutlich schneller gehen. Vor allem, wenn du keine Schmerzen bei den Übungen hast, sind sie problemlos. Wenn du auch beim knacken keine Schmerzen hast, lass dich davon nicht ablenken. Dir alles alles Gute 🍀 Beste Grüße Lars
Ich habe eine fette Bakerzyste durch einen Innenmeniskusanriss und einen Knorpelschaden. Dadurch kann ich das Knie seit drei Monaten nicht vollständig beugen und oft nicht komplett strecken, manchmal scheint sich auch etwas zu verkanten. Mit welchen Übungen fange ich da an? Mit diesen oder denen gegen die Zyste?
Das ist eine gute Frage! Pauschal auch leider schwer zu beantworten… die Knieschädigungen verursachen die Zyste - Belastungen können die Zyste begünstigen. Ohne Belastung bekommen wir allerdings auch keine Verbesserung. Ich würde 1-2 Woche die Übungen für die Zyste machen, bis die Schwellung etwas nachlässt und dann Kraftübungen probieren. Im Anschluss musst du beobachten, ob die Kraftübungen die Zyste wieder vergrößern. Halte mich da gerne mal auf dem laufenden. Dir alles alles Gute! 🍀
Bei der ersten Kraftübung soll man das Knie nicht mehr als 60 Grad beugen, richtig? Aber bei der ersten Dehnungsübung sollte ich das Knie vollständig beugen, um die Quadrizeps zu dehnen. Worin besteht der Unterschied zwischen den beiden Beugungen?
Der Unterschied besteht in der Last. Bei der Dehnübung kommt kein Druck von oben auf den Meniskus. Bei den Übungen schon - darum sollte das Knie hier etwas geschont werden. Wenn mehr als 60 grad Beugung schmerzfrei möglich sind, ist das aber auch okay 😊👍🏼
Hallo vielleicht kannst du mir weiterhelfen: ich habe Nachts öfters das Problem, dass wenn ich aus meinem Schlaf aufwache, ich mein Bein nicht mehr grade machen kann, als ob eine Blockade im Knie ist und habe währenddessen leichte Schmerzen in der Kniekehle. Erst nach ner Zeit geht es dann wieder. Hat das mit dem Meniskus zu tun bzw würde diese Übung helfen?
Hallo, Schwierige einzuschätzen von der Ferne mit diesen Infos. Es könnte der Meniskus sein - die Frage ist, bewegst du beim aufwachen das Bein ein bisschen und dann geht es wieder, oder hältst du es still und es geht irgendwann von alleine wieder?
❗Das wäre was für dich❗
🔽 Plattfuß loswerden 🔽
th-cam.com/video/SwBCyB6TJAg/w-d-xo.html
🔽 Schmerzen in der Kniekehle loswerden 🔽
th-cam.com/video/S1AYXF97FGw/w-d-xo.html
Klick auf den Link und mach mit 😊
Dein Lars von Erlebe Gesundheit 💙
Herzlichen Dank für die Übungen, von denen ich die Kräftigungsübungen und die letzte Dehnübung als sehr hilfreich empfinde! Eins verstehe ich allerdings überhaupt nicht: Du sagst am Anfang, man soll das betroffene Bein nicht in eine starke Beugung bringen. Aber dann winkelst Du es bei der ersten Dehnübung total spitz an, was bei meinen aktuellen Beschwerden (außen am Knie) sowieso ein Ding der Unmöglichkeit ist - komme momentan auch ohne Belastung kaum spitzer als 90 Grad in Beugung....
Omg hast mein Leben gerettet! seit zwei Wochen mache ich deine Übungen und ich bin absolut schmerzfrei so dankbar. Vielen Dank für dieses Video.ich küsse dein ❤ 😊
Du hast so eine tolle und sympathische Art, die Übungen zu erklären 🥰
Herzlichen Dank dafür 🙏❤️
Ich werde heute sofort damit beginnen.
Diagnose:Innenminiskus-Riss
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Der Orthopäde hat mir überhaupt keine Übungen gezeigt🤔🙄
Das mit Abstand beste Video dass ich bislang gesehen habe, bitte mach weiter so 👍👍👍
Vielen dank! 🙏🏼
Danke für dieses informative und sehr schön erklärte Video! Ich bin so froh, jetzt 6 Übungen zur Hamd zu haben, mit denen ich direkt loslegen kann!😊
Hatbe einen Innen-Miniskusriss, deine Übungen gemacht und der starke Schmerz war weg. Ichkonnte es kaum glauben, Werde deine Übungen nun regelmäßig machen und bin gespannt, wie es sich weiter entwickelt. Danke dir sehr!!
Sehr gerne! Freut mich extrem zu hören, dass die Übungen dir helfen konnten. Ich drücke weiterhin die Daumen auf dem Weg zum schmerzfreien Leben 😊👍🏼
Wie lange hat es gedauert wenn ich fragen darf?
Danke, so super erklärt wie es der Arzt nicht macht, nicht mal auf den Punkt bringt, welcher Muskel es überhaupt ist!
Sehr gerne! Freut mich, dass ich helfen konnte 🙏🏼
Vielen Dank für dieses Video. Vor 3 Wochen vom Orthopäden bestätigt den Innenminiskus gerissen. Starke Schmerzen. Mit Ibuprofen und der letzten Dehnübung aus diesem Video schon viel erreicht. Aber immer wieder Rückschritte. Vor einer Woche dieses Video entdeckt. Seit dem täglich das ganze Programm und heute schmerzfrei. Hammer! Das Knie wirkt viel stabiler. Sogar 10 km Joggen geht. Vielen lieben Dank.
Das freut mich richtig zu hören!!! 💪🏼😃
So soll es laufen - klasse!
Ich danke dir für das super Feedback 😊🙏🏼
Schön zu lesen. Orthopäde wollte mich gleich operieren. Eine Freundin- Physiotherapeutin- meinte, das sei vorerst nicht nötig. Daher hier fündig geworden. Hoffe durch die Übungen bald wieder tennis spielen zu können
Sehr gut! Es ist immer erstmal gut, von einer OP absehen zu können. 👍🏼
Super Erklärungen, nicht zuviel, nicht zu wenig. Wertvolle Tipps und Infos, herzlichen Dank!
Danke für das Feedback - das schätze ich sehr 😊🙏🏼
Bessere Erklärung der Zusammenhänge als durch meinen Orthopäden, herzlichen Dank!
@helmut6693 das freut mich zu hören! Danke für das tolle Feedback 🙏🏼
Danke für die wertvollen Tipps und der anschaulichen Beschreibung im Vorfeld.
Ich behandle gegenwärtig meinen Meniskusriss im rechten Knie ( alternativ )
Innenmenikus gerissen, mit Verlagerung in die Seitenbänder, auch mit denegrativer Veränderung usw.
Intensiv seit Anfang Dezember nach der Liebscher/ Bracht Methode mit gezielten Dehnübungen u. a. , Physiotherapie und meine täglichen Eigeninitiative um nicht auf dem Op Tisch mit einer Arthroskopie zu landen..........
Muss dazu sagen, dass ich fast 60 Jahre alt bin , aber total durchtrainiert bin durch viel Sport ( Ganzkörpertraining mit viel Krafttraining).
Hatte mir den Meniskusriss durch eine unglückliche Sitzposition zugezogen.....das war aber schon Anfang Oktober........und war erst 4 Wochen später beim Orthopäden.
MRT folgte mit der Diagnose........
Step by step......habe schon viele Fortschritte erreicht...... kann schon fast normal gehen, Treppen hochgehen mit beiden Beinen, sogar Treppe runter beidseitig.....
Gegen die Blockade im Knie kämpfe ich ehrgeizig mit verschiedenen Übungen zu Hause.
Aber auch Beinpresse/ Ergometer/ Laufband helfen mir auch weiter. ( unter Aufsicht/Anleitung der Physiotherapie )
Es wird ein langer Prozess und auch etwas dauern, aber ich bleibe am Ball, um mein Ziel zu erreichen..... ....
Wirklich extrem spannend! Mich freut aber echt zu hören, sie die Fortschritte voranschreiten. 😀👍🏻 das ist genau die richtige Einstellung. Immer weiter dran bleiben, dann bekommt man das bald wieder in den Griff. 😊
Und immer dran denken; wenn mal Unklarheiten aufkommen einfach jederzeit fragen ☺️ bis dahin noch weiter viel Spaß und Erfolg bei der Genesung!
Liebe Grüße Lars 🙌🏼
Danke für die lieben Worte und dem Zuspruch.
Gerne werde ich darauf zurückkommen, wenn ich weitere Fragen habe.....
Bin selbst gespannt, ob ich mein Ziel auf diesem Weg erreichen werde, auch wenn es etwas länger gedauert.
Bin jedenfalls optimistisch.
Weil durch eine Op nur die Symptome beseitigt werden und nicht die Ursache. Der Stossdämpfer muss entlastet werden durch verschiedene Übungen....usw.
Sehr gerne! Und stimmt genau. Wir wollen die Ursache beheben, um dauerhaft gesund zu werden 😊👍🏻
Also weiter so! Wir schaffen das 😀
@@samsung_love1729 wie läuft es bei ihnen, Herr Love ?
@@Hai2021
Alles super 👌
" Geht nicht, gibt's nicht!"
Nach über einem Jahr bin ich wieder fit 💪.
Korrekt dass du nicht wie viele andere 5 viedeos mit jeweils 2 Übungen machst , sondern direkt 6 Übungen in einem viedeo 👍🏼
Hey Dominik,
Danke für dein mega Feedback ☺️🙏🏼
Ich finde es einfach besser, wenn man die Infos in einem Video bekommt und nicht 10 Videos angucken muss, die immer die gleichen Infos am Anfang haben. 😅
Super! Vielen dank ❤
Evt kann man bei den ersten 2 dehnübungen eine liegende variante machen, da ich nicht so gerne auf dem kaputten knie knien möchte? 🤔🙂
Danke für das tolle Video. Habe mir vor kurzem den Innenmeniskus angerissen.
Werde heute mit Deinen Übungen starten.
Sehr gerne!
Danke für deinen tollen Kommentar.
Ganz viel Erfolg mit den Übungen 🍀
Vielen Dank für dein tolles Video.Sehr gut erklärt.Wird mir bei meinen Schmerzen im Innenmeniskus helfen.Mach weiter so!
Ich danke dir für das spiele Feedback! Sowas freut mich immer zu lesen.
Ich wünsche dir ganz ganz viel Erfolg mit den Übungen 🍀🙌🏼
❤❤❤ Danke Danke Danke ❤❤❤
Toller Content! Ich sage meinen Kunden, solange du noch Puls hast, kannst du fast alles an und in deinem Körper reparieren. Eine OP ist immer die allerletzte Möglichkeit, wenn alle anderen Maßnahmen nicht gewirkt haben.
Wenn man die richtigen Dinge, richtig und oft genug tut, kann der Körper Wunder vollbringen.
Etwas Geduld sollte man auch mit sich selbst haben.
Liebe Grüße Michael 🤗
Danke für die Übungen. Bin gestern aus der Sit Up Position wohl irgendwie falsch aufgestanden und habe einen stechenden Schmerz gespürt. Heute das Video gefunden und mit den Übungen angefangen. Es ist sofort spürbar besser geworden. DANKE
Super, dass die Übungen direkt anschlagen! 😊 dann wünsche ich dir noch weiterhin ganz viel Erfolg 🍀
Gute Arbeit, danke für das Video
die letzte übung ist sehr empfehlenswert. danke
Das freut mich zu hören!
Danke für das Feedback 😊🙏🏼
Hey, tolles Video. habe einen Innenmeniskusriss der schon 2 Jahre alt ist, seit 3 Monaten allerdings Probleme bereitet hat. Das Video und die Übungen haben mir gut weitergeholfen.
Hallo Tony,
das freut mich extrem zu lesen! Super, dass dir meine Übungen weiterhelfen konnten :)
Dir auch weiterhin nur das Beste.
Bleib dran!
Danke für die ausführliche Erklärung. Jetzt kann ich mir vorstellen, was innen in meinem Knie los ist. Ich bekam ganz plötzlich beim spazieren gehen Schmerzen - MRT Befund : Knorpelschaden und ein kleiner Riss im Innenmeniskus.
Sehr gerne!
Dann wird es jetzt Zeit zu trainieren und das Ganze wieder in den Griff zu bekommen 💪🏼
Vielen Dank für das gute Video. Ich habe einen kurzen komplexen Riss am Innenmeniskushinterhorn. Mein Hausarzt geht von der Verletzung her aus, dass es operiert werden muss. Termin beim Facharzt ist geplant. Wenn die Verletzung so "stark" ist, dass man operiert werden muss, kann man die Übungen trotzdem machen. Möchte die Zeit nicht sinnlos verstreichen lassen und bis zur OP schon zuviel Muskulatur abbauen. Danke 🙏 LG, Cindy!
Schön und angenehm erklärt ❤
Danke ❤️
Zusammenfassung:
3 Übungen: Alle 2 Tage; 2-3 Sätze; für 3-4 Wochen
- Ausfallschritt: Max 60° - 30-50 Wiederholungen
- Kniebeuge: Max 60° - 30-50 Wiederholungen
- 30 Sekündigen Einbeinstand 3x zwischendrinn
Danach Gewichte dazu: Hanteln oder Wasserflaschen
Verringerung der Wiederholungszahl
Dehnübungen:
- Muskel vorne am Oberschenkel (Rectus fermoris); Kniestand; Fußgelenk nach oben ziehen; Knie muss hinter Hüfte sein; für 1 Minute Spannung halten
- Muskel seitlich am Bein (Tensor Fascia Late); Kniestand; Vorderer Fuß über kreuz; Po anspannen; Hüfte nach vorne; für 1 Minute Spannung halten
- Beinrückseite dehnen; Seil um die Füße; Zieh Seil zu dir; für 1-2 Minute Spannung halten
Hallo @ERLEBEGESUNDHEIT, erstmal danke für die tollen Videos! Kurz zu mir, bin 32 geworden und habe vor knapp einen Monat beim Sport meinen Innenmeniskus links gerissen, nach dem MRT hat mir der Arzt eine Operation empfohlen mit der Hoffnung es wieder anzunähen. Versprechen könne er es aber nicht. Ich war mir noch relativ unsicher ob ich es operieren lassen soll oder nicht aber weil ich hörte, dass so ein Riss später im Alter leichter zur Arthrose führen kann und aufgrund der am Abend teilweise auftretenden Schmerzen und Sorgen habe ich die OP bewilligt. Ich wurde heute Vormittag operiert, nachdem ich aufgewacht bin hat mir der Doktor mitgeteilt, dass er es nicht nähen konnte und das gerissene stück raus operiert hat. Das war meine erste OP und jetzt bereue ich es ein wenig ehrlich gesagt, weil ich mir nicht so sicher bin, ob es das richtige für mich war. Irgendwie fühlt sich das alles nicht so richtig an... War ich zu voreilig? Was weg ist ist jetzt weg... Okay.. Was gerissen war hätte sowieso nicht wieder zusammen wachsen können.. Oder helfen diese Übungen, diesen Riss quasi wieder zu verschließen? Danke im Voraus
Hallo,
Danke erstmal für den Kommentar.
In der Vergangenheit müssen wir nicht rumwühlen- wir konzentrieren uns auf die aktuelle Situation.
Man kann auch durchaus ohne bzw. mit verkleinertem Meniskus ohne Probleme leben. Wichtig ist: Übungen machen und die Muskeln stärken!
Die Übungen aus dem Video können durchaus trotzdem helfen.
Lass dich nicht verunsichern und geh mit Mut an die Übungen.
Dein Körper ist extrem stark und robust - hab vertrauen in ihn!
Immer gerne nochmal einen Trainer / Physio vor Ort aufsuchen, welcher gemeinsam mit dir eine Reha und anschließende Trainingsphase plant.
Dir nur das Beste 🙏🏼
Ab wann nach der Verletzung (Innnenmeniskusriss) sollte man damit anfangen?
Super Tipps und Übungen mit einer nachvollziehbaren Einleitung. Danke!
Vielen Dank für das tolle Feedback 😊🙏🏼
Sehr gut erklärt fange gleich an
Danke! Das freut mich sehr 😊
Super Video..die halben Kniebeugen etc erhalten zudem die antrainierten Muskeln..
Vielen Dank! Freut mich sehr zu lesen 😊🍀
Hi, danke für dein tolles Video.
Ja genau, ich habe beim golfen meinen Schwung umgestellt.
Ich gehe jetzt mit mehr Druck ins linke Standbein rein
und rotiere das linke Knie nach aussen.
Ich hatte es schon im September. Es war dann komplett ausgeheilt und jetzt bei meinem ersten Turnier heuer kam es wieder.
Die Schmerzen sind innen neben der Kniescheibe.
Ich werde die Übungen machen.
Danke, Erich
Hi Erich,
Sehr gerne!
Ich hoffe, dass die Übungen genau das richtige für dich sind 🙏🏼 halte mich gerne auf dem Laufenden.
Dir nur das Beste 🍀
Lars
Dankeschön ❤❤❤❤❤❤❤
Gerne! ❤️
Bei mir Verdacht auf Außenmeniskus läsion, mache die Übungen nun seit ca 1 Woche. Seit 3 Tagen Schmerzfrei ! Damit habe ich nicht gerechnet! Danke
Ich habe das Problem seit ein paar Tagen. Hat das tatsächlich so gut geholfen?
@frankie2666 ja, meine Beschwerden sind zu 99% weg. Nur in einem ganz bestimmten Winkel schmerzt es noch sehr leicht. Aber Sport etc geht alles wieder. Habe zusätzlich auch Einlagen für die Schuhe bekommen und habe die ersten 3 Wochen noch eine Bandage zur Unterstützung getragen
@ okay, und vielen Dank für die Antwort, denn das nervt inzwischen ganz schön.
Toll erklärt und vielen Dank!
Sehr gerne! Danke für den tollen Kommentar 😊
Hatte im März meine op, über 7 Wochen war mein Knie das dreifache wegen der Schwellung die einfach nicht zurück ging. Heute laufe ich noch mit Bandage rum da ich ab und zu noch schmerzen habe und es auf der Schniescheibe zieht. Werde jetzt endlich mit Übungen anfangen und hoffe das sich das wieder legt
Da wünsche ich dir gute Besserung und viel Erfolg! Das wird sicher gut 💪🏼
Halt mich gerne auf dem Laufenden
Beste Grüße
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT vielen lieben Dank, das werde ich aufjedenfall tun
Ich habe einen Innenmeniskusriss der sich öfters einklemmt. Starker Schmerz, vergeht aber wieder. Was mir geholfen hat war Urlaub in Teneriffa, viel Spazierengehen ( zwangsläufig ) . Das hat meine Muskeln gestärkt.
Das Knie wurde fast beschwerdefrei.
Bin 72 J. und gehe oft 1-2 km.
Hallo Ursula,
Toll, dass dir der Urlaub so gut geholfen hat. Bewegung, Training, frische Luft und eine Ablenkung vom Knie sind eine tolle Sache.
Mach weiter so!
Liebe Grüße Lars 😊🙌🏼
hm - ich kann mit meinem Meniskusriss überhaupt nicht spazieren gehen, spätestesn nach 500m beginnen die Schmerzen.
Je nach Phase und Schmerzempfinden kann sich das wandeln. Wenn du beim spazieren stärkere schmerzen hast, würde ich erstmal mit kürzeren Strecken anfangen und mich auf die Übungen konzentrieren 👍🏼
Super vielen lieben Dank 🤗
Sehr gerne!
Danke für den Kommentar 😊🙌🏼
Vielen Dank für Ihren Information super gut gefällt mir sehr, ❤
Sehr sehr gerne! Danke für das tolle Feedback 💙
Klasse.🤩Super Fußstellung👍👍
Tausend Dank für das tolle Feedback 💪🏼😃👍🏼
Hatte wahrscheinlich einen innen Meniskusriss und das MrT hat nach einem Jahr nichts mehr gefunden an den bändern leider. Hoffe das diese Übungen meine instabilität im Knie wieder Richten können !
Ich drücke die Daumen!!!! Aber immer positiv denken - das wird 💪🏼
Super Info! Danke für die Hilfe! 👏👏
Immer wieder gerne! 👍🏼 danke für deinen Kommentar 🙏🏼
Gutes video danke.... Abe rbei mir ist irgendwie komisch.. Ich fühle keinen schmerz aber ich spüre einfach das da was komisch ist...
Vielen Dank! :)
Hmm... keine Schmerzen sind schon mal gut. Ein Gefühl, dass etwas komisch ist, ist natürlich weniger gut.
Versuch die Übungen mal und lass mich gerne wissen, wie sich dieses Gefühl die nächsten 2-3 Wochen entwickelt.
Dir alles Gute!
Beste Grüße
Lars
danke! Das ist ein top Video.
Sehr gerne 😊 Danke für das tolle Feedback 😃
Ich habe Teillässion des vorderen Kreuzbandes und beidseitig Hüftdysplasie. Helfen die Übungen da auch gerade für das Kreuzband (ist nicht komplett gerissen sondern eine Teilläsion)
Hallo,
die Übungen sollten hier auch helfen. Die Frage ist natürlich noch, was das Kreuzband alles aushält und ob du Probleme damit hast.
An sich können dir die Übungen aber durchaus helfen. Im Notfall würde ich dir aber empfehlen, die Übungen mit einem Trainer oder Physik in deiner Nähe durchzugehen. Hier erkennt ihr gemeinsam schnell, ob es Einschränkungen gibt und ihr ein paar Übungen abwandeln müsst.
Ich wünsche dir schon mal alles alles Gute und hoffe, dass dir meine Übungen weiterhelfen.
Beste Grüße
Lars
Top erklärt, danke
Sehr gerne! Danke für den tollen Kommentar 😊
Danke
Sehr gerne!
Die Übungen sind super! Allerdings mit den Dehnungen komme ich nicht klar.
Die Dehnung direkt auf dem Knie geht bei mir garnicht. Bei Liebscher gibt es dazu eine Abwandlung die den Druck auf das Knie entlastet.
Danke auf jeden Fall für die Kräftigungsübungen, sie tun mir gut!
Was ich noch vergessen habe zu erwähnen.
Ich hatte am anderen Knie auch einen innenmeniskus Riss und dieser musste operiert werden. Bin jedoch nach der Op nicht ganz zufrieden und will deshalb dieses Mal keine Op machen lassen.
Hallo sind die Übungen bei kompletten Durchriss des innenmeniskus geeignet? Warte derzeit auf meine Op.
Top Video
Vielen Dank! 😊🙏🏼
Tolle Übungen, nur leider kann ich die nicht machen wegen Muskelschwäche (Lambert Eaton).Meine Gehstrecke ist nur noch 20 Meter. Ich vermute bei mir einen Meniskusschaden. Arthrose ist diagnostiziert. Da ich auch keine Maske tragen kann, komme ich jetzt nicht mehr zum Arzt. Was kann ich machen? Gibt es Übungen im Liegen auf dem Rücken? Ich habe auch grosse Knieschmerzen wenn ich mich auf die Seite lege oder bei der kleinsten Drehung nach innen. Socken anziehen ist eine Tortur.Ich versuche mir mit DMSO und Ibuprofen zu helfen. Mal sehen...
Hallo,
Vielen Dank für das super Feedback 🙏🏼
Da hast du ja wirklich das volle Programm…
Ich würde dir empfehlen mal die Übungen aus diesem Video zu versuchen:
th-cam.com/video/-nTktxrOE7w/w-d-xo.html
Das sind zwar eigentlich Übungen nach einem Hüft-TEP, aber das Kniegelenk wird auch belastet. Diese Übungen sind überwiegend im Liegen.
Ich hoffe sehr, dass du diese Übungen ausführen kannst. Lass mir gerne dein Feedback da!
Gutes Gelingen 🍀
Danke für das Video.
Dehne ich auch (1.Dehnübg.) bei zusätzlicher Bakerzyste?
Lieber Gruß
Supiii Danke für das toll aufgebaute Video habe gleich gute Entlastung für die leicht geschädigten Innen u.Aussenmeniscis im rechten Knie gespürt ❤😊❤
Hallo,ich bin 58Jahre und habe leichte Arthrose in beiden Knien und jetzt seit 4 Monaten einen Riß im Innenmeniskus 4.Grades. Der Orthopäde sagte das er mich nicht operieren will,da ich hinterher mehr Schmerzen hätte als jetzt.🤔
Also werde ich jetzt deine/Ihre Übungen machen und schauen wie es mir damit geht. Eigentlich kann ich alles machen ausser joggen,aber das ist nicht mein Sport. Seit ca. 4 Jahren fahre ich regelmäßig mit meinem Mann Rad ,ziemlich große Touren zwischen 35km und 60km. Dabei habe ich überhaupt keine Schmerzen. Ab und zu aber dann doch,es fühlt sich dann wie ein kleiner Stromstoß an.🙄
Werde jetzt aber trainieren und mal sehen wie es sich auswirkt.
Wünsche Ihnen einen tollen Tag🌼😀
Hallo Andrea,
Erstmal: Immer gerne DU unter Sportlern 😊
Da kann dein Arzt definitiv recht haben. Wenn konservativ etwas zu machen ist, würde ich das immer bevorzugen.
Gerade, wenn die Schmerzen nur manchmal auftreten.
Denn weder Arthrose, noch ein Meniskusriss müssen Schmerzen auslösen.
Du gehst genau richtig an die Sache ran! Trainieren - das Knie belasten und so belastbarer werden.
Ich bin guter Dinge und wenn du fleißig dran bleibst, wird das gut werden 😃👍🏼
Melde dich bei Fragen!
Auch dir einen tollen Tag 🍀
Beste Grüße
Lars
Topp Video, herzlichen Dank. Kann man diese Übungen auch im akut Fall machen?
Danke dir! Tendenziell Ja. Man muss immer beobachten, wie die Reaktion des Körpers danach ist. Empfehlen würde ich im akut Fall natürlich immer einen Physiotherapeuten oder Trainer dabei zu haben, welcher auf die korrekte Ausführung achtet 👍🏼
@@ERLEBEGESUNDHEIT Dankeschön
Sehr gerne!
Finde die Übungen sehr gut erklärt - nur eine unbeantwortete frage drängt sich mir auf ich: um welches Knie geht es jeweils? (In der Regel werden ja nicht beide Beine gleichzeitig einen Meniskusriss haben wenn es ein Trauma war…)Also es wäre sehr hilfreich wenn bei den Übungen gesagt wird welches das gesund Bein ist und welches das Bein ist welches therapiert wird. Und in dem Zusammenhang auch die Frage: wahrscheinlich trotzdem beide Beine, auch das gesunde, üben oder?
Hallo,
Vielen Dank für das Feedback!
Stimmt - in Zukunft nehme ich das mit auf.
Bei den Ausfallschritten ist das vordere Bein, also das belastete Bein das verletzte.
An sich ist das Bein, welches die Arbeit ausführt immer das verletzte.
Aber genau richtig - es ist sinnvoll, beide Beine zu trainieren.
Gutes Gelingen und viele Grüße
Lars
Hey Lars,
ich habe eine Frage an dich, weil bei mir nun eine Knie-OP im Raume steht. Ich habe prinzipiell keine Knie-Schmerzen, aber ein Problem mit meinem rechten Innenmeniskus. Es gibt genau zwei Bewegungen, die ich nicht machen kann. Zum einen, wenn sich mein rechter Fuß mit äußerem Druck ohne, dass ich es merke, schnell nach rechts rotiere (bspw. wenn ich an einem Tisch vorbeigehe und mit meinem rechten Fuß an dem Tischbein hängen bleibe). Zum anderen kann ich inzwischen den Fersensitz wieder machen (da ich mich viel dehne), bei dem Heldensitz passiert jedoch, wie bei der Rotation des Fußes, folgendes: Irgendetwas klemmt sich ein oder renkt sich aus, es tut höllisch weg und ich kann mich kaum mehr bewegen. Dann muss ich mein Bein stark überstrecken, ich spüre (und wenn eine Person mir hilft, spürt und hört sie es) eine Art knacken im Knie, als ob sich etwas wieder einrenkt. Es ist erleichternd, ich kann mein Bein wieder bewegen und nach ein paar Minuten ist alles wieder gut. Ganz am Anfang (vor 5-6 Jahren), bin ich auch teilweise Nachts in Schmerzen aufgewacht, weil diese Situation entstanden ist. Der Ursprung lag, glaube ich darin, dass vor ca. 7 Jahren ein Freund auf mich gesprungen ist, als ich am Boden lag. Ich habe meine Beine schützend vor meinen Körper gehalten habe und so wurden meine Waden mit viel Druck an meine Oberschenkel gepresst und mein rechtes Knie hat das nicht vertragen. In dieser Situation habe ich das erste Mal diese Schmerzen empfunden.
Das MRT zeigt auf jeden Fall, dass mein Band am Innenmeniskus vernarbt ist, aber sonst scheint es alles „normal“. Diese Situation entsteht nicht sehr oft, vielleicht ein Mal alle 2 Monate. Ich spiele seit dem kein Fußball mehr, weil die Drehbewegung beim Schießen nicht mehr klappt, damit habe ich mich angefreundet. Aber sie entsteht teilweise in sehr ungünstigen Situationen, wie wenn ich grade auf mein Surfbrett in einer Welle steige, herunterfalle und irgendwie im Gewirbel der Welle mein Bein strecken muss..
Hast du eine Idee, was das sein könnte? Würdest du mir zu einer OP raten?
Ich freue mich auf deine Antwort, danke im voraus!
Felix
Hallo Felix,
danke für deinen ausführlichen Kommentar.
hmm.. was das genau sein kann ist trotz deiner angaben schwer zu sagen. Es klingt teilweise so, als ob ein Stück deines Meniskus sich bei bestimmten Bewegungen umklappt / verschiebt und andere Strukturen behindert. Erst wenn dieses Stück wieder in Position ist, lässt der Schmerz nach. Das hätte man allerdings im MRT sehen sollen - hat dein Arzt hier irgendwas von einem Meniskusriss erwähnt?
Wenn das Innenband vernarbt ist, wäre es nicht unwahrscheinlich, dass auch der Meniskus eine Thematik hat, da Meniskus und Innenband miteinander verwachsen sind.
Ob du eine OP machen solltest musst am Ende des Tages du entscheiden. Wenn du selbst sagst, die schmerzen alle 2 Monate stören dich nicht und ansonsten hast du keine Probleme, würde ich es wahrscheinlich nicht machen. Da wäre mir das Risiko einer OP und die nicht garantierten Erfolgschancen zu hoch.
Wenn du allerdings beim Surfen in gefährliche Situationen kommst, da das Bein nicht will wie du, würde ich es definitiv machen lassen. Hier ist das Risiko zu groß, dass beim Bein etwas einklemmt und du plötzlich nicht mehr schwimmen kannst.
Ich hoffe, das hilft dir ein wenig weiter!
Beste Grüße und eine gute Genesung
Lars
Hallo, hab das Video entdeckt und direkt mal die Übungen durchgeführt. Allerdings mache ich anscheinend bei der vorletzten Dehnübung etwas flasch. Ich spüren keine Spannung im Außenbereich der Oberschenkmuskels. Vielen Dank
Das ist erstmal kein Problem. Es kann auch sein, dass deine Dehnfähigkeit in diesem Bereich sehr gut ist - darum merkst du es eventuell nicht. Konzentriere dich dann eher auf die anderen Übungen 😊👍🏼
Ich hab gedacht, dass man sein Bein gar nicht belasten darf 😂 Ich habe seit Punkt Neujahr eine Meniskusverletzung...danke für die Übungen 👍🏻 ich versuche es dann mal.
Jaa das denken am Anfang viele! Es wird auch leider oft nicht richtig gestellt...
Sehr gerne! :) Ich hoffe, dass die Übungen gut helfen! 👍🏻
Beste Grüße
Lars
Ich hab dolle Schmerzen wenn ich mich auf Knie ablegen oder ein Knie ablegen. Nach mrt hab inneren miniskus riss 3 Grad hängend es damit zusamen? Bring physio da noch was
Das könnte am Meniskus liegen. Allerdings auch an vielen Begleiterscheinungen wie Arthrose, eine Chondropathia patellae oder sonstige Entzündungen. Schwer zu sagen, was der Auslöser ist.
Ich würde aber definitiv Physiotherapie machen, bevor ich mich einer op unterziehe. Such dir mal ein guten physio in der Nähe raus, der mit dir ein paar Tests und aktive Übungen macht. Wenn du nach ein paar Wochen - Monaten kontinuierlichem Training keine Besserung erzielst, würde ich nochmal den Arzt aufsuchen und über ein OP nachdenken.
Hallo Lars, VIELEN DANK!!! es funktioniert wirklich!! Hammer!! Nach zwei Wochen fast schmerzfrei:):)
Frage: hast Du einen Tip für ein verspanntes Zwerchfell in Verbindung mit sehr angespanntem Psoas - links und rechts - ?
Ich habe seit sehr langer Zeit Schmerzen in der BWS / BH Höhe und vorne Rippenbogen/Ende Xiphoid. Dazu links wie rechts einen verkürzten Psoas und dadurch eine Beckenkippung ins Hohlkreuz.... Falls Du 1-2-3 gute Übungen hättest, wäre ich Dir sehr dankbar - ich bin gerade durch die Knieübungen sehr angespornt mehr zu versuchen.
Danke Dir!! Katrin
Hallo Katrin,
Erstmal vielen lieben Dank für dein mega Feedback!
Es freut mich zu hören, dass die Übungen bei dir so gut funktionieren 😊
Für die Psoas Problematik kannst du mal die Übungen aus diesem Video versuchen (andere Problematik, ähnliche Muskeln):
th-cam.com/video/Oemz2YCW9cY/w-d-xo.html
Für die Rücken-, BWS Problematik, würde ich dir Übungen aus dieser Videoreihe empfehlen. Da drin sind Videos für zu Hause, im Fitnessstudio oder mit Gummiband. Wichtig ist hier, dass du mit leichteren Gewichten startest, fühlst wie es für dich ist und dann keine Angst vor Steigerung der Gewichte hast - wir wollen deine Muskulatur kräftigen!
th-cam.com/video/HNUL_mLeAeU/w-d-xo.html
Außerdem würde ich dir für die allgemeine Stabilität der Rumpfmitte empfehlen, den Bauch zu trainieren. Da habe ich hier ein kurzes Übungsprogramm:
th-cam.com/video/nbsu2pWf1xw/w-d-xo.html
Für das allgemeine Wohlbefinden für Rücken / Wirbelsäule, eignet sich dieses Video ganz gut:
th-cam.com/video/IYhgw16BYXQ/w-d-xo.html
Aus den ganzen Videos und den Übungen, die du bereits machst, kannst du dir ein super Übungsprogramm für eine ganze Woche zusammenstellen.
Ich hoffe sehr, dass dir das weiterhilft und du bald wieder komplett schmerzfrei und fitter denn je bist! 😃
Melde dich bei Fragen.
Beste Grüße
Lars 😊
Vielen Dank für die Erklärungen und Übungen. Ich kämpfe gerade mit einem medialen Meniskuseinriss, einer subchronalen Frakturlinie und deren Folgen (Bakerzyste, Gelenkerguss und knöchernem Ödem). Arthrose gibt es natürlich auch. Meine Frage an Dich: Sind bei dieser Gemengelage alle Übungen sinnvoll, insbesondere die Übung, bei der das Knie zur Dehnung bis an den Po gezogen werden soll?
Hallo, ich hatte am 29.04 eine Innenmeniskus-OP, aber auch jetzt kann ich mein Bein nicht beugen und beugen beim Gehen, der Arzt hat mich in 2 Wochen zum MRT geschickt, was kann das sein und was kann ich bis dahin tun? Danke.
Hallo Natalia,
Leider kann ich von der Ferne nicht sagen, warum du dein Bein nicht beugen kannst.
Natürlich ist die Beugung nach der OP erstmal aufgrund der Schwellung eingeschränkt.
Ich würde weiter versuchen das Bein in Rückenlage leicht zu beugen (Ferse ran ziehen) und dann langsam zu strecken.
Ansonsten warte tatsächlich mal den MRT Termin ab…
Dir alles gute und eine hoffentlich gute Genesung 🙏🏼
Die Übung bei der ich das verletzte Bein mit der Hand etwas ranziehe ist sehr schmerzhaft. Soll ich diese weglassen oder nur sanft festhalten ohne Zug? Ich habe eine degenerative Horizontalfraktur und einen kleinen Lappenriss am Innenmeniskushinterhorn. Zudem mediale Femorotibialartrose sowie eine hochgradige Retropatellararthrose mit Gelenkerguss.
Tatsächlich würde ich die Übungen dann erstmal weglassen…
Eventuell nochmal in ein paar Wochen versuchen.
Zum aktuell Zeitpunkt würde ich mich auf die anderen Übungen konzentrieren.
Ich drücke dir die Daumen, dass die Übungen helfen 🙏🏼
Würdest du diese Übungen bereits in den ersten 6 Wochen nach dem Riss empfehlen?
Braucht er nicht noch eine weile entlastung bevor er wieder etwas belastet wird?
Kommt immer ein bisschen drauf an. Ist der Riss bei einem Unfall entstanden: ja, dann erstmal ein wenig schonen und mobilisieren und nach 2-3 Wochen bzw. nach persönlichen Empfinden mit dem Krafttraining starten.
Wurde der Riss diagnostiziert und es gab keine Unfall: hier weiß man nicht genau, wann er tatsächlich entstanden ist. Hier würde ich direkt starten und die Belastung anpassen und langsamer steigern 👍🏼
Welches Bein ist den jetzt welches bei der ersten Übungen? Lg
Ich habe einen Riss im Innenmeniskus, Fahrradsturz Ursache. Hatte zwischenzeitlich eine Bakerzyste in der Kniebeuge. Die war dann wohl geplatzt, denn ich hatte plötzlich für ca 2 Wochen extreme Schmerzen. Danach wurde es wieder besser, aber och nicht gut. Treppen steigen und hinknien bereitet Probleme und ich habe das Gefühl, eine neue Bakerzyste reift heran. Beruflich sitze ich oft. Versuche aber oft auch, das Bein zu dehnen und zu strecken. Weil gebeugte Beinhaltung ist nicht angenehm. Deine Übungen möchte ich nun testen, um eine Kniespiegelung zu umgehen. Aber hinknien fällt schwer, muss, darf ich Augen zu und durch, es trotzdem versuchen und es schadet dem Riss nicht, sondern hilft womöglich sogar?
Leichte Schmerzen in den Übungen sind ok. Wenn sie stärker sind, würde ich die Übung eher überspringen und später nochmal versuchen. Parallel dazu noch meine Übungen zum Thema Bakerzyste, dann wird das wieder 🙏🏼 ich wünsche dir gute Besserung und schnelle Genesung! 🍀
Das mach ma alles auf betroffene Beine? Bitte um Hilfe vielen lieben Dank
Jaa das betroffene ist immer das belastete. Man kann es aber auch gerne auf beiden Seiten machen 👍🏼
Gestern über 2 St auf den knieen Dan beim aufstehen zack nur knacken gehört. Dan konnte der Knie nicht grade nach 1 st ging es wieder Dan abends das gleiche ,und jetzt schmerzen beim gehen
Hmm… würde mir erstmal nicht zu große Sorgen machen.
Die Schmerzen können viele Gründe haben, welche nicht mit einer Verletzung zusammenhängen müssen.
Beobachte mal, wie sich die Schmerzen in den nächsten 2-3 Tagen entwickeln und ob das Knie anschwillt.
Melde dich dann bitte nochmal.
Beste Grüße
Lars
Danke für die Tipps. Ich habe ein Knochenmarködem wegen Überlastung/Fehlstellung außen links und dadurch einen Aussenmeniskuseinriss. Vermutlich eine Fehlbelastung durch eine Sprungelenksfraktur rechts in 2020. seitdem leichte X-Stellung des Knies rechts.
Kann ich diese Übungen auch mit Knochenmarködem machen? Die Schmerzen treten nur auf beim knien und heben des Beins.
Danke für den tollen Kommentar!
Die Übungen kann man tendenziell auch mit Knochenmarködem machen. Hier einfach mal beobachten, wie sich der Schmerz bzw. das Empfinden 24 Stunden nach den Übungen entwickeln. Sollten sie auch nach 24 Stunden deutlich zunehmen oder das Knie schwillt an, bitte nochmal melden bzw. Belastung aus den Übungen nehmen.
Ich wünsche eine Gute Besserung und schnelle Genesung!
Beste Grüße
Lars
Hallo, erstmal Danke für das tolle Video und die verständliche Anleitung. Ich sollte diese Übungen auch machen, obwohl mein linkes Knie innen durch freie Gelenkkörper entzündet ist und ein ziemlich heftig brenndes Gefühl auslöst?
Dank & Gruß
KüSte
Ergänzung: soeben habe ich Übung 1&2 gemacht und die Schmerzen waren fast komplett weg. Wow, Danke...bin gespannt wie es die N8 ist und morgen früh...
Hallo,
Das freut mich sehr zu hören! Wichtig ist, dass die Übungen moderat angepasst werden. Außerdem sollte man immer das Feedback des Körpers abwarten.
Ich hoffe, dir ging es in der Nacht & nächsten morgen auch noch gut! 😊
Beste Grüße
Lars
Hallo Lars, also verstehen tue ich es nicht. Nach den Dehnübungen geht es besser, aber nach dem Aufstehen, liegen und sitzen kommt weiter ein Druck am linken Innenknie mit brennendem Schmerz. Was auch immer das für eine Entzündung sein mag, ich werde sie aktuell nicht los. Es verbessert sich täglich, aber nach jedem auf (+5) kommt ein Tief (-4). Eine Bandage wirkt voll kontraproduktiv. Am 8.6. ist der MRT - Termin...
Danke trotzdem
Das ist tatsächlich typisch. In der Rehabilitation gibt es immer auf und abs und manchmal zieht sich das auch entwand länger.
Wichtig ist, dass du nicht aufgibst. Du merkst ja selbst, dass es besser wird (wenn auch nur in kleinen Schritten).
Ich drücke weiter die Daumen 🙏🏼
Herzlichen Dank! Ganz toll erklärt! - Und das Beste: Dein Video gibt mir wieder Zuversicht! Zu hören, dass die Menisken durchblutet sind und wieder heilen können, war Balsam für meine Seele.
Vielen Dank für den tollen Kommentar! Das freut mich extrem zu lesen 🙏🏼
Immer dran bleiben, dann wird das alles wieder!
Genau richtig - bei den Dehnübungen haben wir keinen starken Druck von oben auf das Kniegelenk. Darum darf der Winkel hier auch kleiner sein.
Ganz viel Spaß und gutes Gelingen beim üben 😊
hey, wo ist das versprochene Video zum Miniskus am Gerät? ;)
Hey,
Hier geht’s zum Video :)
th-cam.com/video/8xvicrhWVwM/w-d-xo.html
Viel Spaß!
für mich kommt bei den Übungen jedoch nicht raus,welches bein das Verletzte ist?Z.B bei Übung 1 beugen ..welches ist das Standbein? Ansonsten gute Erklärungen auch in der Einleitung! Danke !
Danke für den tollen Kommentar und die super Frage!
Das Verletze Bein ist das, welchen du belastest. Bei den Ausfallschritten wäre es das Vordere.
Ich würde aber immer empfehlen, bei Beine zu trainieren (sofern verletzungsbedingt möglich), um keine Dysbalancen aufzubauen.
Ich hoffe ich konnte die Frage beantworten und wünsche ganz viel Erfolg! :)
Kann man die Übungen auch machen, wenn man Knorpelschaden hat?
Vielen Dank im Voraus!
Danke für das Video, kann man diese anfangs auch mit Orthese machen?
Tolles Video und gute Übungen. Ich habe noch eine Frage: kann man die beiden ersten Dehnübungen auch ausführen, wenn man aufgrund des Meniskusschadens eine schmerzende Bakerzyste hat. Ist der Druck auf das Knie am Boden und dann noch der geringe Winkel nicht gefährlich?
Danke für dein tolles Feedback!
Du hast absolut recht - mit einer starken Bakerzyste würde ich die Dehnübungen erstmal weglassen und mich um die Zyste kümmern. Hierzu habe ich bereits einige Videos gemacht. Erst, wenn die Zyste etwas abgeschwollen ist, würde ich langsam mit den Dehnübungen starten.
Ich hoffe ich konnte dir deine Frage beantworten.
Beste Grüße
Lars
was kann ich Essen oder trinken mene kenie hat tut we der artz hat keine anung er sagt Artros
Funktioniert dies generell oder nur beim Innenmeniskus. Ich habe schmerzen im Außenbereich und schlage mich damit seit Monaten herum.
Das funktioniert generell. Letztendlich geht es primär um die Stabilisierung durch Muskelaufbau ums Kniegelenk. Mache die Übungen, die dir gut tun und nicht zu sehr starken Schmerzen führen 👍🏼
Deine Übungen mache ich nun seit über 1 Monat.Eine Besserung ist auf jeden Fall zu verzeichnen.Bei Innenrotation schmerzt es noch.Gestern hatte ich Termin bei meiner Hausärztin. Ich offerierte ihr, daß ich Abstand von der OP nehme (24.4.). Sie war nicht "erfreut" darüber. Ich möchte aber dabei bleiben. Das OP- Vorgespräch morgen nehme ich wahr, um all meine Fragen stellen zu können. Darf ich Dich fragen, wie Du das siehst? Auf dem MRT- Befund steht: "Innenmeniskusläsion in der Pars intermedia mit Verbindungzur Unterfläche und zur Meniskusbasis.Außenmeniskusvorderhornläsion ohne Verbindungzur Ober- oder Unterfläche.Chrondropathie Grad 2 retropatellar. Gelenkerguß" PT ,Sono, moderates Laufen, TENS-GERÄT ist im Alltag integriert. Ich weiß, ich darf keine Antwort erwarten...Aber vielleicht ein kleiner Lichtblick...? Ich danke Dir sehr! Ohne Deine Übungen wäre ich nicht da, wo ich momentan bin... 🙏
Flasche Fussstellung. Schöner Verschreiber👍. Aber tolles Video. Danke dafür.
Haha jaa 😁 wenn man mal wieder schneller tippt als ließt…
Danke für das tolle Feedback!
Beste Grüße
Lars
@@ERLEBEGESUNDHEIT Segr gerne, solche tollen Videos sollte es öfter geben, denn ich schlage mich gerade mit dem Meniskus rum und will eine Op vermeiden. Von daher kam Dein Video genau zur richtigen Zeit. 🙏
Tausend Dank! 🙏🏼 ich hoffe sehr, dass dir die Übungen helfen und du der OP entgehen kannst. Die Evidenz zeigt aber, dass das sehr sehr gut möglich ist!
Ich drück dir die Daumen 🍀
Melde dich bei Fragen ☺️
Beste Grüße
Lars
Tolle Erklärung und gute Übungen. Vielen Dank. 🙏 Ich habe noch 2 kurze Fragen: 1. Du erwähnst in der Einleitung, dass es sehr wichtig ist, Fehlstellungen zu korrigieren. Gibt es Übungen, um leichte O-Beine zu korrigieren? 2. Werden es die von Dir gezeigten Übungen auch ermöglichen irgendwann wieder Drehbewegungen schmerzfrei(er) und risikoärmer durchführen zu können? Danke nochmal. 😉
Vielen lieben Dank für das klasse Feedback 😊
1. Es kommt drauf an, die die O-Beine funktionell oder strukturell ausgelöst werden. Funktionell kann man meistens sehr viel machen. Wichtig ist, die Beinrückseite und die Adduktoren zu trainieren.
2. Das sollte irgendwann definitiv wieder möglich sein. Wenn die Muskulatur stärker und das Knie stabilere wird, lassen meist auch Schmerzen nach. Dann würde ich Stück für Stück wieder Drehbewegungen üben
Hoffe dir helfen die Antworten 😊👍🏼
@@ERLEBEGESUNDHEIT Ja, super! Vielen Dank! 🙏
Vielen Dank für dieses Video. Es hat mir geholfen! 👍
Sehr gerne und danke für das tolle Feedback!
Es freut mich immer sehr zu hören, dass die Übungen geholfen haben :)
Hallo Lars.
Schöne Videos!
Du, ich frage mich, wie ich auf Dauer meinen Innenmeniskus (Korbhenkelriss) Stärken, Entlasten bzw. Unterstützen kann.
Zur Reha nach eine Meniskus-OP (43, Korbhenkelriss) finde ich sehr viel. Was es aber nicht gibt, ist, was ich auf Dauer machen kann, um den Innenmeniskus möglichst zu unterstützen bzw. zu kräftigen.
Ich mache sehr viel Sport (Krafttraining, Kalisthenics, Frisbee, Downhill, HIIT, Gravelbike). Soll ich da Muskeln um das Knie aufbauen oder ist das kontraproduktiv? Wenn ja, welche Muskeln? Eher statisch oder eher dynamisch? Dehnen oder nicht?
Hallo,
danke für dein tolles Feedback!
Zu deinen Fragen:
1. Mit Krafttraining machst du genau das richtige! Die Knie umgebene Muskulatur muss gestärkt werden. Das sind zum einen der Quadriceps, der Beinbeuger sowie die Wadenmuskulatur. Heißt Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen sowie Wadenheben im stehen. Zusätzlich würde ich koordinative Übungen wie Einbeinstände trainieren.
2. Ich bin ein großer Fan von dynamischen Übungen über den vollen Bewegungsumfang. Die Studienlage zeigt, dass du damit am meisten Muskulatur aufbaust
3. Dehnen kannst du machen, wenn es dir gut tut. Wenn du allerdings ein Training über den vollen Bewegungsumfang machst, hast du hier bereits eine Dehnung mit dabei - dann musst du nicht zusätzlich dehnen
4. Achte auf genügend Proteine für den Muskelaufbau. Mindestens 1,5g pro Kilogramm Körpergewicht.
Ich hoffe die Tipps helfen dir weiter :)
Beste Grüße
Lars
Ich hatte vor paar wochen meine op wann sollte ich mit den übungen anfangen
Tendenziell bereite jetzt, wenn keine starken Schmerzen ausgelöst werden oder der Arzt nichts anderes gesagt hat 👍🏼
Welches ist das Standbein ? Das was keine Probleme hat oder das mit dem Problem ?
Bei einem Einbeinstand ist das Bein auf welchem du stehst das verletzte. Bei den Ausfallschritten das vordere.
Sprich immer das Belastete. So erreichen wir in diesem Bein Muskelaufbau 👍🏼
Beste Grüße
Lars
Die 4. Übung zur Dehnung kann ich nicht durchführen, da der Druck auf das Knie bein Knien zu schmerzhaft ist. Ich verstehe auch nicht, wieso bei dieser Übung plötzlich eine stärkere Flexion als 60 Grad möglich / sinnvoll sein soll? Mit Mühe würde mir das Dehnen des Oberschenkels im Stand gelingen. Grundsätzlich ist aber auch dann der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel zu gering.
Moin iich bin über 60 Jahre alt und bei mir hat der Arzt mit hoher Wahrscheinlichkeit einen Meniskusriss gefunden. Wie schnell solte das Knie operiert werden (Mrt ist ENDE Juli) um weiteren Verschleiß zu vermeiden. Ich habe wenig Schmerzen im Knie dafür aber in der Wade des beschädigten Knies wo die Muskellatur dicht macht.
Und wenn man auf dem Knie keine Belastung ausüben kann?🥲 wie kann ich es dehnen?🥲
Dann im stehen. Du gehst in den Einbeinstand (gerne irgendwo festhalten), dann das betroffene Bein beugen und den Spann in die Hand nehmen. Nun ziehst du die Ferse Richtung Gesäß. Jetzt das gesamte Bein nach hinten ziehen, dass das Knie des gebeugten Beins von der Höhe hinterm Standbein ist. Gib auf Google am besten „quadriceps dehnen im stehen“ ein. Da kommen passende Bilder 😊👍🏼
Vielen lieben Dank für deine schnelle Antwort. Ist Radfahren auf Hometrainer ohne Kraft auch ok?
Sehr gerne!
Würde ich ausprobieren. Sollte aber tendenziell gar kein Problem sein 😊👍🏼
Kniestand geht nicht. Was macht man dann??
Hallo ich habe heute ein mrt gemacht war sehr komisch Arzt sagte gleich„ müssen wir operieren“ obwohl ich nix erkennen konnte auch in Internet warn viel größere risse könnte ich dir ein foto von mrt schicken und könntest du mir sagen ob ichs mit diesen übungen und Physiotherapie auch heilen kann
Danke für eine Antwort
Und schönes Wochenende 😁
Hallo Marc,
schicke mir gerne mal ein Foto via Instagram (erlebe_gesundheit).
Natürlich kann ich aufgrund des Fotos sehr wahrscheinlich keine Heilungsprognose stellen (Das darf auch tatsächlich nur der Arzt), aber ich schaue es mir gerne mal an und vergleiche es mit bisherigen Fällen.
Hast du eventuell auch die genaue Bezeichnung des Risses? Es gibt Rissarten die meist konservativ behandelt werden können, andere müssen operiert werden, da die Heilungschance sehr gering ist.
Es wäre natürlich sehr gut eine OP zu vermeiden da sie auch nicht immer zum Erfolg bzw. weniger Schmerzen führt.
Schau dir dazu aber mal bitte noch dieses etwas neuere Video von mir zum Thema Meniskusriss an:
th-cam.com/video/-ZihsP-8ycE/w-d-xo.html
Ich drücke dir die Daumen für eine schnelle und OP-freie Genesung! :)
Beste Grüße
Lars
Habe einen Innenmeniskus Riss, helfen diese Übungen da auch?
Jaa 😊👍🏼
Dir eine gute Besserung und schnelle Genesung 🙌🏼
Eins verstehe ich nicht, soll ich die zweite Dehnung denn auch machen wenn ich einen Meniskusriss am Hinterhorn habe? Wird de4r Meniskus dann nicht Zuviel zusammen gedrückt? Ich habe einen Innenmeniskusriss 2. Grades am hinterhorn. Bin 63 Jahre.
Hallo Pamela,
Bei der Übung hast du keinen Belastungsdruck auf den Meniskus - sollte also kein Problem sein.
Aber am Ende ist es immer individuell. Probier es aus (Ganz ohne Angst). Wenn du merkst, dass du dabei stärkere Schmerzen hast, lass diese Übung fürs erste aus.
Ich hoffe das hilft dir.
Gutes Gelingen! 😊👍🏼
Ich hatte vor 10 Monaten eine Meniskus OP links, welche gut verlief. Seit ein paar Wochen habe ich nun ein Schnappen und Knacken im rechten Knie. Das MRT zeigte einen deutlichen Riss im Innenmeniskus, der nun auch noch operiert wird in 3 Wochen. Kann ich bis dahin beruhigt deine Übungen machen? Ich habe sie zumindest schon ausprobiert und sie scheinen schmerzfrei zu funktionieren (es knackt aber hin & wieder im Knie). Zusätzlich mache ich schon Übungen auf dem Balance Board. Ich wollte einfach gern schon vor der OP etwas Gutes für die Muskeln tun, um danach nicht wieder ganz bei Null anzufangen. Nach der OP soll das Knie wohl mit einer Schiene eine Weile ruhig gestellt werden. Beste Grüße und vielen Dank für deine Videos.
Hallo,
JA! Es ist absolut sinnvoll vor der OP bereits zu trainieren (Strong in - Strong out).
Wenn du jetzt gut trainierst, wird der Heilungsprozess deutlich schneller gehen.
Vor allem, wenn du keine Schmerzen bei den Übungen hast, sind sie problemlos. Wenn du auch beim knacken keine Schmerzen hast, lass dich davon nicht ablenken.
Dir alles alles Gute 🍀
Beste Grüße
Lars
Ich habe eine fette Bakerzyste durch einen Innenmeniskusanriss und einen Knorpelschaden.
Dadurch kann ich das Knie seit drei Monaten nicht vollständig beugen und oft nicht komplett strecken, manchmal scheint sich auch etwas zu verkanten.
Mit welchen Übungen fange ich da an?
Mit diesen oder denen gegen die Zyste?
Das ist eine gute Frage!
Pauschal auch leider schwer zu beantworten… die Knieschädigungen verursachen die Zyste - Belastungen können die Zyste begünstigen.
Ohne Belastung bekommen wir allerdings auch keine Verbesserung.
Ich würde 1-2 Woche die Übungen für die Zyste machen, bis die Schwellung etwas nachlässt und dann Kraftübungen probieren. Im Anschluss musst du beobachten, ob die Kraftübungen die Zyste wieder vergrößern.
Halte mich da gerne mal auf dem laufenden.
Dir alles alles Gute! 🍀
Bei der ersten Kraftübung soll man das Knie nicht mehr als 60 Grad beugen, richtig?
Aber bei der ersten Dehnungsübung sollte ich das Knie vollständig beugen, um die Quadrizeps zu dehnen. Worin besteht der Unterschied zwischen den beiden Beugungen?
Der Unterschied besteht in der Last. Bei der Dehnübung kommt kein Druck von oben auf den Meniskus. Bei den Übungen schon - darum sollte das Knie hier etwas geschont werden. Wenn mehr als 60 grad Beugung schmerzfrei möglich sind, ist das aber auch okay 😊👍🏼
Ich habe es bds. Darf ich es trotzdem machen ? Meine sind leicht angerissen.
diagnose: innenminiskushinterhorn zum glück nichts gerissen. Nutze jetzt Tens und werde deine übungen fleißig machen, ich will mein Knie zurück
Das klingt doch soweit gut! Ich drücke dir ganz fest die Daumen, dass das Knie schnell wieder komplett fit ist 🍀
Hallo vielleicht kannst du mir weiterhelfen: ich habe Nachts öfters das Problem, dass wenn ich aus meinem Schlaf aufwache, ich mein Bein nicht mehr grade machen kann, als ob eine Blockade im Knie ist und habe währenddessen leichte Schmerzen in der Kniekehle. Erst nach ner Zeit geht es dann wieder. Hat das mit dem Meniskus zu tun bzw würde diese Übung helfen?
Hallo,
Schwierige einzuschätzen von der Ferne mit diesen Infos. Es könnte der Meniskus sein - die Frage ist, bewegst du beim aufwachen das Bein ein bisschen und dann geht es wieder, oder hältst du es still und es geht irgendwann von alleine wieder?