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Duvida Lalá! No caso os valores de proteina e lipidios que serão consumidos no dia/dieta, apenas serão afetados quando o peso do individuo mudar, é isso?
Pessoal, preciso da ajudar de vocês: Me digam se deu para entender o vídeo... Se ficou confuso, o que te deixou confuso e o que poderíamos ter feito melhor?
lala vc poderia ter falado pra galera n diminuir muitos as calorias no deficit, no caso para aquelas q desejam emagrecer rapido tomar cuidado se n da um problemao blz😊
Lala de para entender bastante, para complementar você poderia deixar uma planilha em Excel com algum tipo de calculadora de tdee e macros, para os leigos não cometerem erros que possam jogar fora seus resultados, mas o vídeo está ótimo e com uma capacidade de comunicação excelente, parabéns pelo vídeo Lala e Rani
Tá excelente, Lalá! Dá pra entender tudo perfeitamente. Vai ajudar muita gente, com certeza! Lalá e Rani, parabéns por mais um vídeo top deste canal maravilhoso!💪🏼🔥❤
Extremamente didádico. Eu acrescentaria a abordagem para quem está com muito sobrepeso, calcular com o peso de só de "massa magra", o peso ideal do indivíduo para ser mais assertivo a necessidade calórica.
Laércio. Obg por começar o vídeos as 00:00 e não as 05:00 como a maioria do TH-cam atual. Tão bom clicar num vídeos e já ter a info que o vídeo se propôs a falar.
Vim aqui te agradecer, graças a tudo que vc passa no seu canal, eu perdi mais de 20kg e aumentei 3kg de massa muscular, estou viuvo há quase 1 ano e estava totalmente sedentário por se preocupar e cuidar tanto da minha falecida esposa, tive que cair na real e entrar na academia para ter uma saúde melhor e cuidar das minhas filhas, através de tudo que vc passou, emagreci e estou com uma saude exemplar, eliminei tudo que não prestava na minha vida, mesmo com um pouco de dificuldade de comprar alguns suplementos, eu estou conseguindo modificar meu físico. Mto obrigado Lalá! Continue ensinando bem usando a ciência para explicar mta coisa que eu não sabia.
Parabéns! Me identifiquei pois também estou na luta para ser mais forte e saudável pela minha família, não preciso perder peso, mas o baixo orçamento tem dificultado minha jornada.
@@thiagovalverde3992 pois é, eu fico rodando por brasília para comprar bons suplementos e mais em conta, infelizmente não dá para comprar o que eu quero realmente, mas a cada evolução minha eu invisto em um tipo específico de suplemento, eu comecei no Testo, hj eu estou na creatina.
Inacreditável o quanto o Laércio é foda, eu não me canso de falar. Qual influencer fitness chega ao ponto de ser tão sincero ao falar que nem sempre a pessoa precisa comprar Whey? Mesmo ganhando dinheiro com isso? O maluco é brabo, merece todo o sucesso que tem e muito mais. Eu indico para todos que conheço porque sei que ele quer ver todo mundo bem, sem passar por cima de nada pensando apenas em ganhos financeiros.
Rapaziada usa IA pra fazer o cálculo da sua taxa metabólica basal passando seu sexo sua idade e altura ,após a IA te passar a taxa pede ele pra criar uma dieta baseada nas informações anteriores, espero ter ajudado 👍🏼
Acompanhei o passo a passo do professor e consegui calcular minha TMB em poucos minutos, isso com a ajuda de uns colegas dos comentários que disseram que o fator para mulheres é 655, e não 65,71. Muito obrigada pelo vídeo!!! Foi muito esclarecer, Lala manja muito!!!
Ja estou a alguns dias assistindo videos do canal, e acho que esse é o primeiro canal que eu vi que todos os videos terminam com um gancho pra um próximo video, sensacional! 👏👏
Caramba, estou cursando nutrição e achei esse video sensacional. Digo até que um dos melhores que eu já assisti no TH-cam. Fácil aprendizagem, direto e simples. Parabéns pelo video.
Lalá, o fator final tá errado. Para mulheres: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos). Fiz pesquisa pq o meu deu 1200 calorias, não tinha o que tirar, nem carboidratos eu poderia consumir só 5 g. O fator é o 665, que não sua conta fica no final.😊
Oi! O que será que eu fiz de errado? Eu tenho 101 kgs e faço atividade leve. Segui os cálculos corrigindo o que informaram nos comentários e cheguei em 2.318 kcal de GET, buscando então, uma dieta de 1.918 kcal. Proteínas: 812 kcal. Lipídios: 909 kcal. Sobra só 197 kcal pro carbo. Onde errei?
@@nataliacardoso6587 (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos) + "655" . Este seria 655 que seria a constante que está errada, o Lalá coloca 65,71
Joguei essas fórmulas tudo no excel e montei uma planilha automática. Agr é so adicionar peso, idade e altura que a planilha calcula qnt de kcal eu preciso haha
Eu não sou de comentar, vejo uns 20 ou 30 vídeos por dia em vários canais e quase nunca comento nada, mas preciso dizer que esse vídeo foi incrível, muito bem explicado, muita informação em pouco tempo, eu nunca fiz uma dieta na minha vida Mas agr quero começar a fazer só pra por em prática os ensinamentos desse vídeo
E incrível como toda vez que eu to pesquisando alguma coisa sobre musculação aparece um video do lala que fala sobre oque eu to procurando postado a pouco tempo. Tava pesquisando como montar minha dieta e vejo o video postado a 2 horas sobre o assunto. Lala você é foda.
17:19 por isso que um acompanhamento nutricional individualizado é legal, pq vai enxugar todas essas estratégias pra ajudar no desempenho do treino, sono, estresse e entre outras coisas. Um bom nutricionista esportivo vai saber quais alimentos colocar, em que horarios colocar, em que quantidades colocar. Se tiverem grana, procurem um nutricionista esportivo pra ter um direcionamento melhor... Mas as dicas do Lala são boas pra quem não tem condições
Vou te falar Lala, pqp comecei minha dieta ontem apos 4 meses de treino, na intenção de maximizar meus resultados, e ai tu me lança uma pedrada dessa hoje. Não é um professor não, é um prefeito!
Há um tempo atrás eu criei uma planilha de dieta no excel, ela calcula sua TMB e você seleciona qual o tipo de dieta vc quer (Emagrecer, manter ou ganhar massa) e ela calcula todos os macros pra você. Ai conforme vai fazendo as refeições, vai escrevendo nela o que vc ta comendo e tals. Ficou bem daora o projeto, eu consegui fazer um cutting muito bom por conta dela. Atualmente minha namorada ta usando ela pra perda de peso, já emagreceu 4kg.
@@MariaEduarda-ot1re Dividida em núcleos, vc coloca seu peso, altura e idade, seu sexo, grau de ativação e ela calcula sua TMB. Com base nisso, vc pode escolher o tipo de dieta (déficit, superávit ou manter peso) e ela te Indica os macros e kcal que vc deve consumir. Ela me ajudou bstnt mesmo
Excelente vídeo e explicação. Não conhecia essa fórmula e fiz por curiosidade. Deu quase o mesmo número que obtive fazendo o exame de calorimetria indireta. Sou ciclista e tenho uma rotina de treinos bem intensa praticamente 7 dias/semana. Treino em média 15h/semana e chego a rodar uns 2 mil kms no mês. Minha TMB é de 1800kcal (tenho 72kgs, 1,80m e 36 anos e 5% de bf) e uma dieta-base de 3500kcal. Os protocolos atuais pra atletas de endurance preconizam uma dieta muito focada em carboidratos. Então eu calculo a minha com base nisso primeiro. Nos dias "normais" são de 7 a 8,5g de carbo/kg, o que dá entre 500 e 600g. Proteínas mantenho em 1,6g/kg que dá umas 120g aproximadamente, e o resto gorduras. De 2 a 3 dias antes de uma prova faço um carb load de 10 a 12g/kg, podendo chegar a quase 900g de carboidratos, corto as proteínas pela metade e quase nenhuma fibra, pra facilitar a digestão de tanto carbo. Nesses dias chego a bater 4500 ou até 5mil kcal. O gasto calórico numa prova das que costumo participar ou mesmo num treino mais longo ou muito intenso chega a 2500kcal facilmente. E pra quem já ouviu falar por cima do Tour de France, por exemplo, numa etapa mais longa com muita subida a estimativa é que os caras gastam 6 mil calorias!
O que ele ta querendo dizer que o nutri se qer passa os macros desse jeito, passa só a dieta. Claro que o calculo nao precisaria passar se vc esta pagando o "profi" né
pro superavit é só somar ao GET a quantidade de calorias a mais, e depois que subtrair das calorias da proteína e da gordura, e fazer o mesmo que ele fez. Basicamente é manipular o carboidrato
Cara você é show melhor vídeo sobre o assunto.. Boa explicação, ótima didática.. Sem explicação só tenho a agradecer,,, espero que o Renato Cariane não fique com ciúmes.
gosto do cronometer, uso ele desde 2011 e ele eh otimo para quem quer saber todos os nutrientes na dieta, atingir todas necessidades nutricionais, ele eh bem customizavel... muito bom pra melhorar e aprender algo sobre dieta
Gente que aula fantástica, conseguir compreender o que há muito tempo eu estava procurando, um mestre é um mestre, obrigado pelo vídeo tão informativo, tão necessário 👏🏻👏🏻
Que vídeo bom! Me sinto privilegiado de ver esse conteúdo gratuitamente. Preciso deixar aqui meu elogio, não é todo dia que vejo tal comprometimento. Muito bem estruturado e de fácil entendimento, parabéns!
Caralho la la. Voce me fez animar de novo pra dieta. No momento to fraco de grana pra um Nutri, mas com o video vou poder me cuidar melhor!!! Obrigado pelo video. Assim que melhorar o financeiro é MUSCLE neles!!!!
Já o faço Laércio. Todo vez que como algo muito calórico, eu diminuo um pouco o Carboidrato em alguma refeição principal e foco na proteína e nos demais alimentos limpos(frutas, verduras e legumes) ae eu foco no treino. Já consegui um resultado muito bom sem usar nada, digo de suplementos de proteína, creatina e demais produtos.
Cara que vídeo sensacional.... Já acompanho o canal a um tempo, mas esse eu tive que parar pra comentar... O cara vende os infos, faz o trabalho, mas entrega informações também..... Parabéns irmão pela contribuição e sucesso sempre, cada vez mais..... Já salvei no NOTION aqui e vou ver mais umas 10x, não pela dificuldade, mas pra poder passar pra frente o conhecimento....
Lalá, até fiz um programinha aqui no chat gpt para calcular isso aí, vou fazer um app listando o que eu mais consumo e fazer estes cálculos também. Vou add ao app estes outros recursos como: calcular a proteína e estas três modos: stand by, moderado e treino. Muito legal!
Olha, fiz tudo isso sem ter vídeo nenhum assim na época na internet mas fui pesquisando e fui encontrando essas coisas! Então gente, é totalmente possível e aqui vc já tem “tudo mastigado” e DÁ MUITO CERTO! Já faz mt tempo que eu fiz isso e agora fui procurar de novo pra montar tudo de novo pq perdi 10 kgs e tô comendo ainda do mesmo jeito kkkkkkkkkk ótimo o conteúdo
Adorei! Explica super bem! Se alguem nao entender volte o video :) Tenho uma pergunta. Vc fez o def. calorico de 400 cal. por dia. Como saber o def. calorico ideal para cada pessoa? Desde ja agradeco
Você é um dos unicos canais do ramo de "academia" que não apela pro exagero, pro show. Quando o video é tecnico, é tecnico. Fico do começo ao fim, e sempre que posso recomendo 👏
Cara, parabéns pelo conteúdo, não sou de comentar em vídeos mas essa explicação que você deu ainda não vi ninguém fazendo igual !! ganhou o like e mais um inscrito
Extremamente didático, só uma dúvida, no minuto 4:03 mostra a formula para mulheres, quando calculei pra minha esposa deu MUITO baixo, ai quando somei as proteinas e lipídeos já ultrapassou o valor estabelecido de calorias. Pesquisei na internet e achei a seguinte formula TMB(mulher) = 655,1+(9,563*peso em kg)+(1,85*alt em cm)-(4,676*idade). Portanto a constante para mulheres nas formulas que encontrei na internet é 655,1 e não 65,71 conforme está no video, agora fiquei confuso
Mesmo tendo acompanhamento com nutri acho fundamental a gente obter conhecimento e saber como nosso corpo funciona e entender o caminho que estamos trilhando e porque, ao invés de só seguir o que nos é passado! Conhecimento muda o mundo! Por isso, obrigada por esse vídeo (e todos os outros) conteúdo impecável! ❤️🔥💪🏻
Sensacional. Eu me frusto bastante com dieta, eu sigo corretamente, por 1 mês ou mais, mas quando chega a época das provas, fico ansioso e desconto na comida, saindo da dieta várias vezes e me sentindo péssimo. Recentemente, fiz minha última refeição e fiquei estudando até de madrugada, minha mãe tinha comprado uma pizza no dia anterior, sobrou 2 pedaços, eu comi e me senti um merda...
Amo seus vídeos, que vídeo foda Lala! Ficou mto bom msm esse conteudo
3 หลายเดือนก่อน +2
Muito legal, mas serve só pra ter uma base, na prática, principalmente se vc já treina e faz dieta há um tempo, tem pouca relevância, seu organismo irá se adaptar a sua dieta e treino e esses números pararão de fazer algum sentido, sem falar que conseguir registrar os macros diariamente é praticamente impossível, tipo pesar o azeite ou margarina que vc usou nos preparos dos alimentos, é bem inviável, tomaria um bom tempo.
Estou vendo o vídeo e gostei da reação do Lalá quando falou em “sex0”. Brincou que está difícil mas reconheceu a falta de conhecimento e pediu tolerância. Pois é, há o sexo biológico, ao qual nascemos e o gênero, que é como nos identificamos em sociedade. No entanto, sabemos que há pessoas que não se identificam com o sex0 biológico e fazem uso de hormônios, mas como há dosagens distintas, não teria como num vídeo abranger todo mundo. Gosto do seu conteúdo e sua responsabilidade como profissional, Laércio. PARABÉNS!
Me impressiono com tanto estudo que pessoas tiveram de fazer pra chegar nessa fórmula, fiz aqui e meu T.M.B deu 2066.5 e o F.A 2.686,45. Virar CLT acabou com meu tempo de treino kkkkkk
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🚀 Em apenas 2 meses, você pode alcançar resultados de treino que normalmente levariam 1 ano! Conheça minha estratégia para ganho de massa, perda de gordura e definição muscular no nosso projeto exclusivo, MUSCLE 60D.
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Duvida Lalá! No caso os valores de proteina e lipidios que serão consumidos no dia/dieta, apenas serão afetados quando o peso do individuo mudar, é isso?
E qm tem metabolismo acelerado e tbm ectomorfo, o cálculo dá o mesmo?
Larcioe a minha médica disse pra mim que eu nao preciso emagrecer mas diminuí a comida e fazer a academia ai eu não consigo emagrecer que eu faço
Voce é o melhor! Obrigado!
Pessoal, preciso da ajudar de vocês:
Me digam se deu para entender o vídeo... Se ficou confuso, o que te deixou confuso e o que poderíamos ter feito melhor?
Fala Lala, tá incrível, super didático e de fácil entendimento. Vídeo incrível. Tmjj💪🏽💪🏽🔥🦖
lala vc poderia ter falado pra galera n diminuir muitos as calorias no deficit, no caso para aquelas q desejam emagrecer rapido tomar cuidado se n da um problemao blz😊
Lala de para entender bastante, para complementar você poderia deixar uma planilha em Excel com algum tipo de calculadora de tdee e macros, para os leigos não cometerem erros que possam jogar fora seus resultados, mas o vídeo está ótimo e com uma capacidade de comunicação excelente, parabéns pelo vídeo Lala e Rani
Tá excelente, Lalá! Dá pra entender tudo perfeitamente. Vai ajudar muita gente, com certeza! Lalá e Rani, parabéns por mais um vídeo top deste canal maravilhoso!💪🏼🔥❤
Extremamente didádico. Eu acrescentaria a abordagem para quem está com muito sobrepeso, calcular com o peso de só de "massa magra", o peso ideal do indivíduo para ser mais assertivo a necessidade calórica.
Laércio. Obg por começar o vídeos as 00:00 e não as 05:00 como a maioria do TH-cam atual. Tão bom clicar num vídeos e já ter a info que o vídeo se propôs a falar.
Vdd
@@Kadapp É mesmo mano, os cara faz isso só para ganhar atenção no vídeo
Vim aqui te agradecer, graças a tudo que vc passa no seu canal, eu perdi mais de 20kg e aumentei 3kg de massa muscular, estou viuvo há quase 1 ano e estava totalmente sedentário por se preocupar e cuidar tanto da minha falecida esposa, tive que cair na real e entrar na academia para ter uma saúde melhor e cuidar das minhas filhas, através de tudo que vc passou, emagreci e estou com uma saude exemplar, eliminei tudo que não prestava na minha vida, mesmo com um pouco de dificuldade de comprar alguns suplementos, eu estou conseguindo modificar meu físico. Mto obrigado Lalá! Continue ensinando bem usando a ciência para explicar mta coisa que eu não sabia.
Que relato bacana cara, parabéns e continue assim
Parabéns! Me identifiquei pois também estou na luta para ser mais forte e saudável pela minha família, não preciso perder peso, mas o baixo orçamento tem dificultado minha jornada.
@@thiagovalverde3992 pois é, eu fico rodando por brasília para comprar bons suplementos e mais em conta, infelizmente não dá para comprar o que eu quero realmente, mas a cada evolução minha eu invisto em um tipo específico de suplemento, eu comecei no Testo, hj eu estou na creatina.
Sinto muito pela sua perda.
Parabéns pelo relato de superação e por tudo que já alcançou até aqui!!!
Que história, cara. Suas filhas devem ter muito orgulho de vc. Continue firme, por vc e por elas. Muita saúde pra vcs
Inacreditável o quanto o Laércio é foda, eu não me canso de falar. Qual influencer fitness chega ao ponto de ser tão sincero ao falar que nem sempre a pessoa precisa comprar Whey? Mesmo ganhando dinheiro com isso? O maluco é brabo, merece todo o sucesso que tem e muito mais. Eu indico para todos que conheço porque sei que ele quer ver todo mundo bem, sem passar por cima de nada pensando apenas em ganhos financeiros.
Leandro twin
@@silasrocha4738exatamente! caso tenham dúvidas, pesquisem Leandro Twin + tema 😂
Vcs dois foram muito felizes nos vossos comentários
@@silasrocha4738 Esse é muito bom também.
Vou usar o cupom dele só pela sinceridade
Rapaziada usa IA pra fazer o cálculo da sua taxa metabólica basal passando seu sexo sua idade e altura ,após a IA te passar a taxa pede ele pra criar uma dieta baseada nas informações anteriores, espero ter ajudado 👍🏼
Mas como utilizo a IA, pelo Google ou app?
@@fabiveiga chat gpt
@@fabiveigatanto faz
Acompanhei o passo a passo do professor e consegui calcular minha TMB em poucos minutos, isso com a ajuda de uns colegas dos comentários que disseram que o fator para mulheres é 655, e não 65,71. Muito obrigada pelo vídeo!!! Foi muito esclarecer, Lala manja muito!!!
Ja estou a alguns dias assistindo videos do canal, e acho que esse é o primeiro canal que eu vi que todos os videos terminam com um gancho pra um próximo video, sensacional! 👏👏
Paguei o membro só pela qualidade extrema dos videos. ❤
Agradecemos
Caramba, estou cursando nutrição e achei esse video sensacional. Digo até que um dos melhores que eu já assisti no TH-cam. Fácil aprendizagem, direto e simples. Parabéns pelo video.
Lalá, o fator final tá errado. Para mulheres: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos). Fiz pesquisa pq o meu deu 1200 calorias, não tinha o que tirar, nem carboidratos eu poderia consumir só 5 g. O fator é o 665, que não sua conta fica no final.😊
Oi! O que será que eu fiz de errado?
Eu tenho 101 kgs e faço atividade leve. Segui os cálculos corrigindo o que informaram nos comentários e cheguei em 2.318 kcal de GET, buscando então, uma dieta de 1.918 kcal.
Proteínas: 812 kcal.
Lipídios: 909 kcal.
Sobra só 197 kcal pro carbo.
Onde errei?
@@nataliacardoso6587 (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos) + "655" . Este seria 655 que seria a constante que está errada, o Lalá coloca 65,71
Nó seu mudou tbm um pouco as outras constantes será que isso não muda muita coisa?
Sou mulher, cheguei no resultado 3.959 calorias kkkk.. eu como pra cacete hehehe.. mas tenho um bucho quero eliminar..
Estava com essa dúvida, vlw
A formula para mulheres acredito estar errada, o correto seria TMB = (9,56 × peso em kg) + (1,85 × altura em cm) - (4,68 × idade) + 655,1
Fiz o cálculo com base no seu comentário e cheguei no resultado. Vlw
@@C.aprestes De nada.
Obrigada amigo, você é um amigo 😂😂😂
Obrigada! 😊
Uffa… Tinha chegado que eu podia comer 42g de carbo por dia 😂
Joguei essas fórmulas tudo no excel e montei uma planilha automática. Agr é so adicionar peso, idade e altura que a planilha calcula qnt de kcal eu preciso haha
Eu não sou de comentar, vejo uns 20 ou 30 vídeos por dia em vários canais e quase nunca comento nada, mas preciso dizer que esse vídeo foi incrível, muito bem explicado, muita informação em pouco tempo, eu nunca fiz uma dieta na minha vida
Mas agr quero começar a fazer só pra por em prática os ensinamentos desse vídeo
Viciado
E incrível como toda vez que eu to pesquisando alguma coisa sobre musculação aparece um video do lala que fala sobre oque eu to procurando postado a pouco tempo. Tava pesquisando como montar minha dieta e vejo o video postado a 2 horas sobre o assunto. Lala você é foda.
Lalá, faz um vídeo explicando sobre o platô (termogense adaptativa). Explica quanto tempo pra homeostase acontecer e como fazer para sair
Muito obrigado Laércio, procurei um vídeo na internet , todo mundo explicava superficialmente, vc fez ele completo parabéns.😊
17:19 por isso que um acompanhamento nutricional individualizado é legal, pq vai enxugar todas essas estratégias pra ajudar no desempenho do treino, sono, estresse e entre outras coisas. Um bom nutricionista esportivo vai saber quais alimentos colocar, em que horarios colocar, em que quantidades colocar. Se tiverem grana, procurem um nutricionista esportivo pra ter um direcionamento melhor... Mas as dicas do Lala são boas pra quem não tem condições
Exatamente, não é só questão de macro as vezes, pessoal aí nos comentários acha que esse vídeo vai fazer nutri passar fome 🤣
Vou te falar Lala, pqp comecei minha dieta ontem apos 4 meses de treino, na intenção de maximizar meus resultados, e ai tu me lança uma pedrada dessa hoje.
Não é um professor não, é um prefeito!
😂😂😂
Há um tempo atrás eu criei uma planilha de dieta no excel, ela calcula sua TMB e você seleciona qual o tipo de dieta vc quer (Emagrecer, manter ou ganhar massa) e ela calcula todos os macros pra você. Ai conforme vai fazendo as refeições, vai escrevendo nela o que vc ta comendo e tals. Ficou bem daora o projeto, eu consegui fazer um cutting muito bom por conta dela. Atualmente minha namorada ta usando ela pra perda de peso, já emagreceu 4kg.
Como vc fez a planilha?
@@MariaEduarda-ot1re Dividida em núcleos, vc coloca seu peso, altura e idade, seu sexo, grau de ativação e ela calcula sua TMB. Com base nisso, vc pode escolher o tipo de dieta (déficit, superávit ou manter peso) e ela te Indica os macros e kcal que vc deve consumir. Ela me ajudou bstnt mesmo
@@MrsNobody364Man, vc pode me passar essa planilha? Tô precisando demais 😭😭😭
@@MrsNobody364libera pra nóis paizão tô precisando
@@MrsNobody364 Consegui passar a planilha?
O cara que edita os vídeos do Lala pra mim é o melhor que eu já vi na internet o cara é fera e muito engraçado 😂👏
Excelente vídeo e explicação. Não conhecia essa fórmula e fiz por curiosidade. Deu quase o mesmo número que obtive fazendo o exame de calorimetria indireta.
Sou ciclista e tenho uma rotina de treinos bem intensa praticamente 7 dias/semana. Treino em média 15h/semana e chego a rodar uns 2 mil kms no mês. Minha TMB é de 1800kcal (tenho 72kgs, 1,80m e 36 anos e 5% de bf) e uma dieta-base de 3500kcal.
Os protocolos atuais pra atletas de endurance preconizam uma dieta muito focada em carboidratos. Então eu calculo a minha com base nisso primeiro. Nos dias "normais" são de 7 a 8,5g de carbo/kg, o que dá entre 500 e 600g. Proteínas mantenho em 1,6g/kg que dá umas 120g aproximadamente, e o resto gorduras. De 2 a 3 dias antes de uma prova faço um carb load de 10 a 12g/kg, podendo chegar a quase 900g de carboidratos, corto as proteínas pela metade e quase nenhuma fibra, pra facilitar a digestão de tanto carbo. Nesses dias chego a bater 4500 ou até 5mil kcal. O gasto calórico numa prova das que costumo participar ou mesmo num treino mais longo ou muito intenso chega a 2500kcal facilmente. E pra quem já ouviu falar por cima do Tour de France, por exemplo, numa etapa mais longa com muita subida a estimativa é que os caras gastam 6 mil calorias!
Thanks!
Tudo que nenhum nutricionista me falou em anos contratando acompanhamentos está aqui ! Valeu Lalá 💪🏽
É que tu não precisa saber se ela vai calcular tudo kkkk
A maioria não quer saber disso
Mas pq um nutricionista te ensinaria o calculo? Kkkkk
O que ele ta querendo dizer que o nutri se qer passa os macros desse jeito, passa só a dieta. Claro que o calculo nao precisaria passar se vc esta pagando o "profi" né
pro superavit é só somar ao GET a quantidade de calorias a mais, e depois que subtrair das calorias da proteína e da gordura, e fazer o mesmo que ele fez.
Basicamente é manipular o carboidrato
Cara, que video NECESSÁRIO!
Eu achava que sabia alguma coisa, mais nao sabia que tinha TANTA COISA.
Na vdd tem muito mais, ele passou o básico do basico pro entendimento de geral.
@@jaquirosa2772 olha aí, tem mais coisa ainda, mais é MT bom saber !!! 🤣😅
O vídeo mais completo que encontrei, perfeito.
Cara você é show melhor vídeo sobre o assunto.. Boa explicação, ótima didática.. Sem explicação só tenho a agradecer,,, espero que o Renato Cariane não fique com ciúmes.
Esse my fitnes pal é muito bom tá me ajudando muito a controlar a dieta
gosto do cronometer, uso ele desde 2011 e ele eh otimo para quem quer saber todos os nutrientes na dieta, atingir todas necessidades nutricionais, ele eh bem customizavel... muito bom pra melhorar e aprender algo sobre dieta
Gente que aula fantástica, conseguir compreender o que há muito tempo eu estava procurando, um mestre é um mestre, obrigado pelo vídeo tão informativo, tão necessário 👏🏻👏🏻
Lalá sempre explodindo nos conteúdos
Que vídeo bom! Me sinto privilegiado de ver esse conteúdo gratuitamente. Preciso deixar aqui meu elogio, não é todo dia que vejo tal comprometimento. Muito bem estruturado e de fácil entendimento, parabéns!
Caralho la la. Voce me fez animar de novo pra dieta. No momento to fraco de grana pra um Nutri, mas com o video vou poder me cuidar melhor!!! Obrigado pelo video. Assim que melhorar o financeiro é MUSCLE neles!!!!
Já o faço Laércio. Todo vez que como algo muito calórico, eu diminuo um pouco o Carboidrato em alguma refeição principal e foco na proteína e nos demais alimentos limpos(frutas, verduras e legumes) ae eu foco no treino.
Já consegui um resultado muito bom sem usar nada, digo de suplementos de proteína, creatina e demais produtos.
Cara que vídeo sensacional.... Já acompanho o canal a um tempo, mas esse eu tive que parar pra comentar... O cara vende os infos, faz o trabalho, mas entrega informações também..... Parabéns irmão pela contribuição e sucesso sempre, cada vez mais..... Já salvei no NOTION aqui e vou ver mais umas 10x, não pela dificuldade, mas pra poder passar pra frente o conhecimento....
Meu amigo, que vídeo necessáriooo!!! Obrigada, Lala! Vc não tem ideia do quanto me ajudou! ❤ Ainda tenho um sonho de entrar no Muscle 60D. 💪🏼💥
Na boa Laércio, você é fora da curva...
Parabéns cara, que Deus te abençoe sempre 💪🏽🎯
Parabéns pelo conteúdo!! Sensacional!!!
Só assim que eu aprendi 😊
Que vídeo sensacional! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
10:42 melhor imagem explicando a evolução do emagrecimento
Conteúdo muito top, ainda mas para pessoas como eu que está começando, ajuda demais 💪🏻✅
Lalá, até fiz um programinha aqui no chat gpt para calcular isso aí, vou fazer um app listando o que eu mais consumo e fazer estes cálculos também. Vou add ao app estes outros recursos como: calcular a proteína e estas três modos: stand by, moderado e treino. Muito legal!
Melhor vídeo que já vi sobre o assunto
Olha, fiz tudo isso sem ter vídeo nenhum assim na época na internet mas fui pesquisando e fui encontrando essas coisas! Então gente, é totalmente possível e aqui vc já tem “tudo mastigado” e DÁ MUITO CERTO! Já faz mt tempo que eu fiz isso e agora fui procurar de novo pra montar tudo de novo pq perdi 10 kgs e tô comendo ainda do mesmo jeito kkkkkkkkkk ótimo o conteúdo
Lalá é o melhor, conteúdo maravilhoso, te amo garoto ❤
Adorei! Explica super bem! Se alguem nao entender volte o video :) Tenho uma pergunta. Vc fez o def. calorico de 400 cal. por dia. Como saber o def. calorico ideal para cada pessoa? Desde ja agradeco
Melhor vídeo de dieta que vi nos últimos tempo, muito obrigado pelo conteúdo foda !!
Cara parabéns pelo conteúdo passado no video junto com humor. Muito top!
Você é um dos unicos canais do ramo de "academia" que não apela pro exagero, pro show. Quando o video é tecnico, é tecnico. Fico do começo ao fim, e sempre que posso recomendo
👏
gente o Lala é o melhor! adoro ele
Lalá deu aula! Literalmente!
Melhor video que vi até hoje referente ao assunto, bem direto ao ponto👏
Cara, parabéns pelo conteúdo, não sou de comentar em vídeos mas essa explicação que você deu ainda não vi ninguém fazendo igual !! ganhou o like e mais um inscrito
Eu já sabia que o Lalá manjava do assunto, mas o uso de expressão em latim (sine qua non - imprescindível) me supreendeu kkk
Extremamente didático, só uma dúvida, no minuto 4:03 mostra a formula para mulheres, quando calculei pra minha esposa deu MUITO baixo, ai quando somei as proteinas e lipídeos já ultrapassou o valor estabelecido de calorias. Pesquisei na internet e achei a seguinte formula TMB(mulher) = 655,1+(9,563*peso em kg)+(1,85*alt em cm)-(4,676*idade). Portanto a constante para mulheres nas formulas que encontrei na internet é 655,1 e não 65,71 conforme está no video, agora fiquei confuso
Parece que ele se equivocou mesmo nos cálculos para as mulheres. O que você encontrou está exato
Professor Lala sempre nos ensinando👨🏻🏫
Que vídeo sensacional meus amigos.. Parabéns Lalá.. Show.
Mesmo tendo acompanhamento com nutri acho fundamental a gente obter conhecimento e saber como nosso corpo funciona e entender o caminho que estamos trilhando e porque, ao invés de só seguir o que nos é passado! Conhecimento muda o mundo! Por isso, obrigada por esse vídeo (e todos os outros) conteúdo impecável! ❤️🔥💪🏻
Quando você gasta com a nutricionista? Ela prescreve dieta pra você?
Merece o líder só por calcular tanto aprendi mais com vc q na escola kkkkk
Sensacional. Eu me frusto bastante com dieta, eu sigo corretamente, por 1 mês ou mais, mas quando chega a época das provas, fico ansioso e desconto na comida, saindo da dieta várias vezes e me sentindo péssimo. Recentemente, fiz minha última refeição e fiquei estudando até de madrugada, minha mãe tinha comprado uma pizza no dia anterior, sobrou 2 pedaços, eu comi e me senti um merda...
Tava esperando muito por esse vídeo! Obrigada Lalá!
Eu amo o Laércio! Brabo demais 💓
Melhor professor que eu já tive❤❤
Muito bom, 10 horas tentando mais consegui kkkk
Esse é o melhor canal de dicas de musculação!
lala é mto bom na explicação , adoro seus vídeos
Muito bem explicado! 👏
Ótimo conteúdo. Bom saber que vc e o Twin compartilham a mesma fórmula para calcular calorias.
Finalmente uma explicação que não deixa dúvida , valeu Lala ❤
QUE TOP !!! MUITO BOM .
Amo seus vídeos, que vídeo foda Lala! Ficou mto bom msm esse conteudo
Muito legal, mas serve só pra ter uma base, na prática, principalmente se vc já treina e faz dieta há um tempo, tem pouca relevância, seu organismo irá se adaptar a sua dieta e treino e esses números pararão de fazer algum sentido, sem falar que conseguir registrar os macros diariamente é praticamente impossível, tipo pesar o azeite ou margarina que vc usou nos preparos dos alimentos, é bem inviável, tomaria um bom tempo.
Espetacular explicação Lalá, muito obrigada, 😊😊
Sensacional a aula irmão!!! Só gratidão!
Estou vendo o vídeo e gostei da reação do Lalá quando falou em “sex0”. Brincou que está difícil mas reconheceu a falta de conhecimento e pediu tolerância. Pois é, há o sexo biológico, ao qual nascemos e o gênero, que é como nos identificamos em sociedade. No entanto, sabemos que há pessoas que não se identificam com o sex0 biológico e fazem uso de hormônios, mas como há dosagens distintas, não teria como num vídeo abranger todo mundo. Gosto do seu conteúdo e sua responsabilidade como profissional, Laércio. PARABÉNS!
O que não aprendi de matemática na escola já aprendi só nesse vídeo 😂
Incrível como academia nos transforma em todos os sentidos...
Tu é 10 parabéns velho custo benefício sempre , obrigado pelas dicas,🤝
Que video satisfatório viu! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Parabéns pelo conteúdo
Espectacular video 🎉 mil gracias
Aula senhores, isso é conteúdo que agrega.👏
eiii boyyy, aprenti bem mais que os 4 anos no curso de nutrição. amei demais, onde tem o curso? já quero.
O vídeo que eu precisava na hora em que eu precisava 😁
didática impecável
Lala e muito bom passou o conteúdo de graça 👏👏🙏
Sua explicação é sem comparação , obrigado por tudo 🫡
Top d+ mn, nota 10 pra esse vídeo
voce passou a dica perfeita lala parabens
Muito Obrigado!
Parabéns Lala vc é muito fera 👏🏻👏🏻👏🏻 que conteúdo top
Conhecimento e conteúdo impecável .... muitoo brabo!!
obrigado
Melhor vídeo sobre cálculo de TMB e get👏👏
Esse vídeo foi foda, muito obrigado Lala e Renanzito, vocês são brabos. Excelente conteúdo, tamo junto rapaziada da Growth! Força e honra 👊🏽
*MUITO ÚTIL LALA, OBRIGADO*
Que vídeo foda!!!!! Top demais mesmo Lalá! Valeu demais!!!!
Me impressiono com tanto estudo que pessoas tiveram de fazer pra chegar nessa fórmula, fiz aqui e meu T.M.B deu 2066.5 e o F.A 2.686,45. Virar CLT acabou com meu tempo de treino kkkkkk
Valeu Laércio, você é top, e seu conteúdo tbm
Te amo lala me ajudou muitooooo❤