DLACZEGO DZIĘKI BIEGANIU ŻYJE MI SIĘ LEPIEJ! MOJA HISTORIA
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 พ.ค. 2024
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online:
trenujdobrze.pl
szymonmoszny.gymplanner.com/
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / trenujdobrzepl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-... - กีฬา
![[TH] GEN vs SEN | FPX vs TH - VALORANT Champions 2024 DAY 1](http://i.ytimg.com/vi/VcyH-0LAlhs/mqdefault.jpg)
Szymon to ogarniety gosc. Nie gwiazdorzy, mówi z sensem, spokojny. Milo sie slucha takich ludzi
Dzieki, miłe to:)😊
@@SzymonMosznya gdzie jest Sylwetnik Zawodów Sportowych Bąk Kacprowy?
@@malinowygosciumg5158 na siłce :D
@@SzymonMoszny i wszystko w temacie,a powiedz mi czy wystąpiły duże spadki masy mięśniowej po biaganiach
@@malinowygosciumg5158 waga niby podobna ale sylwetkowo jest trochę gorzej. ALE to wynika raczej głównie z tego że przez długie treningi biegania ( czasami 2-3-4 godziny jeden trening w tygodniu trwał) ograniczyłem siłownię do 1 jednostki w tygodniu. Od połowy maja wracam do 3 siłowych i 3 biegów, ale biegi krótkie. Czas i jego brak są tu główną przeszkodą. Fajnie się mówi o trenowaniu ale jest jeszcze praca i rodzina :)
Życzę osiągnięcia celu na 40stke :) Ja całe życie stroniłem od wysiłku i treningu - informatyk. Zbliżała się otyłość rok temu w wieku 29 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Teraz już -15kg i trening siłowy co 2 dzień oraz poszerzanie wiedzy na temat tego wszystkiego, często na Twoim kanale i człowiek czuje się, jakby urodził się na nowo.... szkoda, że dopiero teraz ale lepiej późno niż wcale. Powodzenia.
Gratulacje!
Tak trzymaj . Dołącz szybkie spacery .
Nigdy nie jest za późno, mój najlepszy podopieczny zaczął w wieku 32 lat z chudego szczura w 5 lat stał się przypakowanym byczkiem i to naturalnie, teraz dobija do 40 , krata jest, ławka 135 przy masie 78 , drążek+55kg na raz, wielu młodych prześcignął
Jak dobija do 40 skoro ma 37 😂😂 twój podopieczny... 😂😂
@@micham5315 nie, 5 lat mu zajęło zbudowanie z 66 na 78 przy lepszej jakości, teraz ma 39 skupiamy się na innych celach niż masa, tyle wystarczy. Nie od początku był pod moją opieką.
Ja od 18 lat już biegam + siłownia + sztuki walki zacząłem uprawiać jednoczesnie. I żyje mi się bardzo dobrze. A ludzie teraz dopiero zaczęli myśleć. Rozumi m specjalizacja. Chcesz być najlepszy i mistrzem w trójboju to ćwicz twojboj bądź inny sport .
Kilka dobrych lat temu biegałem, zrobiłem nawet półmaraton w moim Szczecinie, jaki miałem wynik już nie pamiętam, ale miałem ostrą zajawkę. Od dawna tego nie robiłem, stawiam na spacery, ale tym filmikiem mnie zmotywowałeś, żeby sprawdzić jak z moją wytrzymałością biegową. Jutro po pracy strzelę 5km, z ciekawości, żeby sprawdzić jak ciało zareaguje na taki bodziec 👌
Powodzenia! Napisz jak poszło:) ps ale ja bym nie narzucał sobie od razu że musi być 5km. Po prostu idź pobiegaj i przerwij jak będziesz czuł że to już ten moment
5,17 w 36 minut z hakiem zrobiłem, przyznam szczerze, że z początku uznałem te 5km za niewykonalne, ale okazało się, że wręcz z przyjemnością pokonałem całą trasę. 💪 Rozważę dorzucenie 2, może 3 razy w tygodniu takiej piątki, w ramach cardio poza siłownią 😁
Ja jestem naturalnie endomorfem. Silownia powoduje że ważę jeszcze więcej. Naturalnie chodzę bardziej głodny. Samo bieganie mnie wychodzą. Mięśnie lecą szybciej niż rluszcz. Jedząc to samo robiąc trening silowy bieganie i przycinając węgle mogę zrobić wszystko. Z czołówki grubasów w czasach podstawówki potrafię dojść do kaloryfera mając 30 lat. W te sposób potrafię manipulować waga o kilkadziesiąt kg. Wada biegania jest dla mnie to że niestety nie potrafię rozbudować bardzo dużej siły. Szczególnie tam gdzie wykorzystywane są prostowniki.
U mnie rower zamiast biegania. Dziś 80 km zrobione. Wieczorem jeszcze trening siłowy. Do tego mobilnościowy, trochę strechingu iiiii.... Wystarczy tego 😉 Kolejna zajawka to już za dużo.
to samo pozdro
Mobilnosciowy 😁😂😂
Ja tez jestem zwolennikiem roweru
Mniej dostają stawy w moim przypadku
Jestem hybrydą od 5-6 lat .
Dla mnie to coś normalnego.
Trening siłowy+ biegowy wcześniej jeszcze był basen i rower.
Na tą chwilę tylko gym🏋️♂️ i run 🏃.
Robię ok.8-10 treningów w tygodniu od kilku miesięcy.
Pozdrawiam serdecznie z R-m 🖐️ 😉
Ekstra!
WTF...4dni to bieganie...3 to siłka=7dni=tydzień...gdzie czas na regenerację skoro w jednym dniu robisz bieg i siłkę...? Pozdro
@@mareckies6236
Np. jak ten tydzień wygląda.
Od poniedziałku do piątku wstaję o 3 rano idę na siłownię na 4 (24h open), później do pracy na 6-14.
Wtorek, czwartek i piątek bieg ok.15 godziny po ok.1h (11-13 km+-)
Sobota regeneracja (kroki tylko np.30-50 tyś) średnia w tygodniu ponad 200 tyś.
I niedziela dlusze wybieganie 15-20 km na tą chwilę.
Wszystko zależy od wydolności i potrzebny.
I kładłem się spać ok.20 .
@@paput101 przy takiej aktywności zapotrzebowanie organizmu do utrzymania wagi jest zapewne ogromne z 5000 kcal? :D
Właśnie wróciłem z 19 kilometrowego spaceru.
Na Biotad Plus lecimy?💪
Extra 💪 dasz radę 😊
12 maja też biegnę swój pierwszy półmaraton. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego w dniu urodzin!
Aż miło posłuchać tak fajnie i merytorycznie przekazanego materiału dla zwykłych ludzi, którzy muszą pogodzić życie, pracę i jeszcze znaleźć czas na aktywność sportową 😊
Właśnie dla zwykłych ludzi chyba mało takich bo większość komentujących ma czas na wszystko.Lubie Szymona ale wszystkiego nie da się pogodzić.
Super, powodzenia życzę 💪💪💪
Wziąłem się za bieganie żeby przeprogramować swoją głowę. Początki to była droga przez mękę, nienawidziłem tego. Myśl o wyjściu na trening gdzie za oknem deszcz a temperatura bliska zeru przyprawiała mnie o łzy. Po niecałym roku pokonałem Maraton Selekcja, po dwóch latach ukończyłem Zimowy Maraton Bieszczadzki i Tatra Skymarathon co było moim małym marzeniem po pierwszym wyjeździe w góry. Patrząc na tryb życia jaki prowadziłem jestem z siebie zajebiście dumny. Jeżeli bieganie dla samego biegania kogoś nie jara to proponuję zapisywać się na lokalne zawody biegowe, nie raz potrzeba jakiegoś impulsu aby robić to dalej i mocniej.
Szymon powodzenia. I realizacji planów. A bieganie szczególnie wycisza i uspokaja. Pozdrawiam serdecznie.
Powodzenia na maratonie👍💪
Powodzenia na zawodach, tylko ostrożnie z ich liczbą w krótkich odstępach czasu ✌️
Szanuje Szymon i dopinguję, generalnie z twojego wstępu nasze początki biegania wyglądają bardzo podobnie, ja tak samo jak Ty nie lubiłem biegać z takich samych powodó jak Ty, zacząłem natomiast sobie truchtać i potem dalej to rozkręcać jakieś 1,5 roku temu, gdy po prostu podczas redukcji na lato zaczęło mnie nużyć powolne nabijanie kroków, i podobnie jak Ty, z osoby, która mogła przebiec na początku kilkaset metrów i łapała zadyszke obecnie (zazwyczaj w niedziele gdzie mam długie wybiegania) doszedłem do 15-30km podczas jednej sesji, i co najlepsze wcale nie odczuwam tego mocno, przy włączonej muzyce biegnę i się relaksuję i psychicznie i fizycznie ;) Już na insta komentowałem Tobie że zyczę powodzenia w maratonie, jest to fajny ambitny dystans do zrobienia, teraz podczas oglądania wyszło, że mam również podobne plany zrobienia 40na40 (witamy rocznik 84) :D Całkowicie zgadzam się się z Tobą że bieganie zmienia jakość życia, wcześniej interesował mnie trening siłowy, potem zacząłem zabawę z bieganiem i zainteresowałem się treningiem hybrydowym, i doceniam teraz wszelkie korzyści płynące z łączenia obu rodzajów sportów ;)
W takim razie gratuluję i tobie też życzę powodzenia w dalszym bieganiu :)
Super odcinek
uwielbiam te odcinki o bieganiu 🤜🤛💪
Współczuję
trzeba sie nauczyc biegac. sa rózne techniki biegania. mało kto uczy poprawnego biegania. ułozenia stóp i ciała, ba nawet pochył tłowia , sposób oddychania itp polecam zamiast biegania wioślarstwo. jak duzo wazysz to zacznij od wioslarstwa i kolarstwa. a potem bieganie truchtem na początku.
Piekło zamarzło💪👍💪. Pozdrawiam serdecznie
Fajny podkład !
To widzimy się w Dębnie! Powodzenia!
Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin, sto lat🍻
Dzieki! To dopiero 15 maja :)
Super filmik
Dzięki , zabieram się za oglądanie ✌️
Ja z kolei z biegania na silownie sie przerzucilem 3 tygodnie temu, mialem przebiec maraton w krakowie, ale zrezygnowalem, od 3 tygodni przybylo mi 3kg na wadze, troche czuje retencje wody w organizmie, ale u mnie samopoczucie sie poprawilo, bo czesto bylem w deficycie kalorycznym nawet nieswiadomie, jak robilem po 20km. A teraz jem dziennie powyzej 400kcal ponad zapotrzebowanie i do wakacji moze uda sie odbudowac to co spalilem przez dlugie biegi i brak uzupelniania kalorii. Niby da sie budowac do 1.5% suchej masy na miesiac , ale licze na to ze pamiec miesniowa pomoze i bedzie to troche wiecej. A samo bieganie same plusy, na trening silowy tez wplywa pozytywnie, bo nie meczy sie tak przy dzwiganiu 🤓
Ludzie zaczynają biegać bo zdają sobie sprawę że to jest najzdrowsza i najprostsza formą ruchu, Ty zacząłeś biegać, Owca też zaczął biegać, Tomasz Kopyta zaczął biegać, kiedyś Pudzianowski zaczął biegać itd. Ja też biegam od 4 lat kiedyś ważyłem w okolicach 100 teraz 77 odcięty jestem jak nigdy, a przecież lat mi nie ubyło, jestem starszy o jakieś 12-15 lat w porównaniu do tych 100 kg.
Panie Szymonie, szanuje i pozdrawiam.
Cieszę się, że zmienia się postrzeganie sportu i coraz częściej mówi się o zdrowiu i ogólnej sprawności :)
mam podobnie też nie lubię biegać, a każdy bieg to zaraz sapanie i brak kondycji, znalazłem alternatywę jazdę na rowerze i to obecnie kontynuuje od dłuższego czasu regularnie
Super Szymon! Masz strave?
O to dzisiaj tutpas, powodzenia Szymonie! \o/
Super produkcja pozdrowienia
Trzymam kciuki!
Opisz proszę teraz jak łączysz treningi biegowe z siłowymi. Jestem na podobnym poziomie więc chciałbym też wiedzieć jak to wygląda u Ciebie. Dodatkowo może coś o diecie jaką teraz stosujesz.
BRAWO!
Choć to fakt, 100 % osób, które trafia do mnie z siłowni / crossfitu jest o wiele słabsze niż osoby od nich starsze nawet o 30 lat!
Czekam na półmaraton w Krakowie i może jakieś spotkanie bo też zacząłem biegać regularnie od lutego i póki co bieg na 10km za mną i teraz przygotowania na pół maraton 💪
To teraz przydał by sie film jak połączyć bieganie z siłownią
Czy byłaby szansa na taki obszerny guide biegania? Jak zaplanować trening, jakie buty, jaki volume, wszystko?
Cieszę się że dotarło również to do mnie z bieganiem odczuwałem dłuższy czas że siłownia to nie wszystko brakowało mi zawsze takiego bodźca który po prostu był w stanie mnie dobić do końca i uszczęśliwić teraz wiem że jednak dzięki twojemu filmu twojemu nowemu wyzwaniu nie Jestem sam jednak dobrze się z tym czuję pozdrawiam serdecznie i oczywiście życzę udanego czterdziesto kilometrowego urodzinowego dnia prosimy o więcej filmów na temat biegania pozdrawiam
No to powoli wprowadzaj nowości. Powodzenia ! Pa i dziękuję:)
Leci sub🎉
Szymon, kiedy trzy lata temu zaczynałem na poważnie swoją przygodę z siłownią, dzięki Twoim materiałom opanowałem podstawy i nauczyłem się, co i jak robić, by byky efekty.
Dzisiaj, mając estetyczną sylwetkę i dalej regularnie trenując, jakiś czas temu stwierdziłem, że mimo siły brakuje mi kondycji. Zainspirowany osobami z mojego otoczenia, zacząłem też biegać. Jestem dopiero na początku drogi, bo robię to dosłownie od miesiąca, ale już czuję pierwsze efekty i zauważam progres 💪 Fajnie widzieć, że też to robisz i potwierdzasz wszystkie korzyści jakie daje bieganie. Powodzenia w osiąganiu Twoich celów! 👊😉
Bieganie za bardzo wpływa na ciągi i siady. Ja tam mimo wszystko wolę rower. Dzięki rowerowi jestem w stanie zachować całą siłę nóg wypracowaną na siłce i do tego zbudować mega kondycje, robie trasy nawet 100-120km bez problemu a następnego dnia moge robić 200kg+ w martwym/siadzie. Po bieganiu to bym musiał obciąć obciążenie na nogi o 30% minimum bo bym sie nie wyregenerował
masz racje :)
Podobno bieganie najbardziej wyzwala endorfiny i coś w tym jest bo zawsze mam mega chęci do życia po bieganiu
Świetnie! Powodzenia w spełnieniu marzenia i zrobieniu maratonu🎉 powiedz jak z masa, czy przy takim intensywnym bieganiu da się utrzymać mięśnie?
Cały świat ostatnio chce żebym zaczął biegać :D no cóż, chyba posłucham. Dzięki za ten materiał :)
Brawo Szymon!
Jestem na tej samej sciezce, biegam od 2 miesiecy, zaczynalem od max 15km na bieżni, obecnie za kilka dni biegne ten sam maraton w Dębnie :)
Pozdrawiam
Super! To koniecznie mnie znajdź i zbijemy pione !
Biegam już 3 lata i nie wyobrażam sobie tygodnia bez tego pozdrawiam ..
Ja hybrydowo cwcze od 10 lat . 3 x silownia + 3-4 bieganie /tydz w sezonie jeszcze rower . Obecnie ok 75 km w tygodniu , kocham to robic ;) Jutro wybieganie w lesie 30 km , za 13 dni Maraton Rzeznika w Bieszczadach ( pierwszy raz ) . Pozdrowionka
Świetny materiał. Przy okazji mam pytanie, jak biegąc pod zwiększenie VO2max? Tuż pod granicą beztlenu czy na tętnie 180 - wiek?
Powodzenia panie Szymonie w biegu urodzinowym.Zdrówka i sukcesów biegowych.Do przodu 👍💪
Właśnie dzięki siłowni nikt na boisku nie może mnie przestawić 😅 zawsze byłem mega chudy i bardzo szybki, dobry kondycyjnie ale brakowało masy mięśniowej dla dopełnienia wszystkiego, musiałem nieco odpuścić piłkę i się udało, rok czasu i zmiana nie do poznania, kondycja dalej została przy większej masie.
Szymon święte słowa - kondycja :). Sam trenowałem trójbój(wyniki po 250kg w martwym i przysiadzie) a jak wracam na siłownie to jest to ogromny sentyment. Tylko teraz chcąc pozwiedzać, podróżować, wziąć dzieci na wycieczkę to kondycja bardzo się przydaje(oczywiście siła również, no bo każdy chce u taty na rękach, więc bicepsy dalej w formie:) a żeby ją zrobić najlepiej biegać. Do zobaczenia na nocnym półmaratonie we Wrocławiu!
Endorfiny po bieganiu są nieporównywalne z treningiem siłowym. Ja robie trening siłowy i odrazu idę biegać. I robie interwały.
Kiedyś Szymon mówił na którymś z filmów, że jak ktoś potrafi 10min robić kardio to szacun. Teraz wie, że to wcale nie tak dużo ;)
Faktem jest, że bieganie zmienia wydolność życia codziennego. Mogę biegać za dzieciaczkiem na rowerze i nie mam z tym problemu. Tak samo chodząc na siłownię, czułem ten przypływ mocy na co dzień. O ile ktoś ma czas i nie ma ambicji zawodowych, połączenie siłowni i biegania jest czymś znakomitym.
Mocne założenie z maratonem. Życzę powodzenia, mam nadzieję, że się uda.
Szymon a rozciąganie stosujesz po bieganiu?
Konkretne jakie ćwiczenia?
5:30 ja za ten stan rzeczy winię lekcje WF-u w szkołach i bieganie na zaliczenie. Zawsze po październikowych biegach w deszczu i wyplutych płucach miałem jedno marzenie "nigdy więcej biegania".
A ja lubię spacery długie po 35 km😂i rower po 70 km i silownia dwa razy w tyg
Robisz spacery po 7-8 godzin?
@@lysy-zn2gg jakoś tak ,oczywiście nie codziennie
Wyznania biegoholika :
Cze Szymon . Jestem Gregor biegam 19 lat . Odkąd dokonuje pomiaru nazbierało się 28 tys km . Schorzenia : nadciśnienie i arytmia . 👊🏽😁
Ps : żona w domu mówi idź pobiegać nie da się z tobą wytrzymać .
Siemanko, jak pogodzić bieganie z siłką? Ostatni rok luty, zredukowałem ilość treningów biegowych na rzecz siłowni, przytyłem przez rok (mój 1 na siłowni w moim życiu a mam obecnie 43 lata) 12kg i wróciłem do biegania bo zatęskniłem za tym i w 2 miesiące przygotowałem się do maratonu (schudłem też z 7kg), który zrobiłem w 3:31:49. Jak ogarnąć czasowo obie te rzeczy? Jak powinien wyglądać plan treningowy, który zawiera siłownie, bieganie (mowa o objętości około 50-80km/tydzien), rozciąganie, treningi techniki biegu, oddechu itd??? Jak ogarnąć na to czas żeby to było sensowne?
Również łączę siłownię i bieganie od wielu lat. Brak kondycji ogranicza możliwości w siłowni, a brak siły ogranicza możliwości w bieganiu. Zdecydowanie uzupełniają się wzajemnie. Biegłem ostatnio w Maratonie w Dębnie. Rownież mam 40 lat w tym roku i ciekaw jestem czy udało Ci się zrealizować cel na urodziny 🙂
Też nie lubiłem biegania, nawet 500m nie potrafiłem przebiec bez przejścia do marszu. Po 16 latach siłowni postanowiłem się zabrać za bieganie przed 40stka. Po roku biegania wystartowałem w półmaratonie i teraz juz prawie 2 lata biegam i myślę o maratonie 😁 Pokochałem bieganie które pomogło mi pokonywać lepsze dystanse na rowerze i nie męczyć się tak w górach. Ja robię 3 jednostki w tyg. 1 to wolne wybieganie 10-15km, 2 to interwały a 3 to szybki bieg na 5km i czasem dorzucam podbiegi np. Pozdrawiam.
Bieganie to wspaniała sprawa. Właśnie wróciłem z 12 kilometrowej przebieżki. Super pogoda na taką aktywność
Jak Ci sie znudzi bieganie, to proponuje wskoczenie na rower
Ja mam pytanie. Czasami po zakończonym biegu mam taki delikatny dyskomfort/ból chyba na ścięgnie mięśnia półścięgnistego pod kolanem. Czy są może jakieś fajne ćwiczenia, które mógłbym wykonywać, żeby pozbyć się tego problemu na stałe. Ostatnio jak miałem to po 2-3 dniach przerwy mi to minęło.
Ja też zakochałem się w bieganiu rok temu i z tych samych powodów co ty. Żałuję jedynie, że odkryłem bieganie i korzyści dla zdrowia oraz kondycji jakie daje, dopiero po czterdziestce. Jednak, jak to mówią, lepiej późno niż wcale.
Bieganie to zdrowie? W co ty za bajki wierzysz? To same kontuzje i urazy!
Świetnie ❤a w jakim tempie biegasz ?:)
Spróbuj oddychac przez sam nos w trakcie biegu, duzo to zmienia, ciezko sie przyzwyczaić, ale warto 🙂
Zdecydowanie wole rower niż bieganie, więcej sie zobaczy a kondycje też sie robi
Good job. Ja nie nawidziłem biegać tylko siłownia i cała reszta rozgrzewka rozciąganie rolowanie itd. itp. 4 lata temu się przełamałem teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania.
brawo :)
Zainspirowałeś mnie, też przebiegnę maraton na swoje 40 urodziny. Już sprawdziłem w kalendarzu 18.06.2028 to akurat niedziela także na pewno coś będzie organizowane :)
Biegam od dwóch miesięcy 6km, poprawiłem swoją średnią na km o 1min50sek, podpisuję się pod wszystkim co powiedziano w tym materiale, bieganie jest zajebiste
Jak strefy tętna masz dobrane? Jakiego zegarka używasz?
Owca zaczął i Ty zacząłeś bo się ogląda 😊
Ja nawet biegnąc bardzo powoli, nie potrafię przebiec 1 km. Moje tętno tak szybko rośnie, po chwili powolnego biegu wynosi juz ponad 170..
Potwierdzam bieganie uzaleznia
Biegajcie bez sluchawek
Oczyscciw glowe sluchajcie przyrody
Bo biegu czlowiek jest zmeczony ale jest taki wyrzut adrenaliny i endorfin
Mi się udało zrealizować marzenie o maratonie przed 30tka. Trzymam kciuki!
Szymon a co powiesz na trening FBW żeby wyrobić sobie kondycję? Ja kiedyś tylko biegałem, a od roku trenuję na siłowni planem FBW i widzę, że kondycja mi się poprawiła. Każdy trening to ogień i siódme poty przez prawie dwie godziny. Przejście ćwiczenia na ćwiczenie z bardzo krótkimi przerwami. Ćwiczę tak co drugi dzień. Nie wyobrażam sobie jeszcze do tego biegać. Na karku już 41:-)
Uwielbiam tego czlowieka.
Ja biegam od roku i w ogóle tego nie polubiłem, biegam bo nie mam nic ciekawszego do roboty. Jestem pod wrażeniem, że ludzie są w tym zakochani
Jak poszło w Dębnie ? O ile waga poszła w dół przez te 5 miesięcy i czy dokładasz do tego jeszcze treningi na siłowni czy skupiasz się głównie na jednostkach biegowych i sile biegowej ? Mamy trochę podobieństwa jakby nie było. Z początkiem nowego roku wypowiedziałem karnet na siłowni gdzie ćwiczyłem typowo siłowo przez kilka lat. Aktualnie skupiam się na bieganiu, również mam 4 treningi biegowe w tygodniu. Jednak wcześniej miałem już większe doświadczenie w bieganiu w przeszłości. No i widzimy się na półmaratonie w czerwcu ;). Pozdro
PS. Stadion na metalowców ;) w tamtym tygodniu miałem tam zaliczenie z wf-u z pracy ( zapewne domyślasz się kto tam robi takie zaliczenia ;) )
Czy przedtreningowka przed treningiem biegowym/zawodami rowniez sie sprawdza i czy w treningach typu dlugie wybiegania ok 3h ma sens?
Z tymi stawami to prawda co mówisz.
Szymon ja już dawno myślałam żeby zacząć biegać ale to tak męczy i bolą kolana . Chodzę regularnie 3x w tyg. Na siłownię ale na pewno poprawa kondycji i wydolność by się przydała zamiast spacerów , gdzie srednio u mnie spacer wygląda tak że przechodzę 5 km z psem. 😅😅
co sądzisz o treningu góry typu podciąganie i dipy z ciężarem jako główne ćwiczenia?
To jest dobre połączenie. Masz dwa ćwiczenia wielostawowe i to nie byle jakie.
Cześć.
Czy mozesz opowiedzieć o posiłku przed i po treningu biegowym ?
Ja też miałem taki okres w życiu, że zacząłem biegać, kiedy po 100 metrach szybkiego biegu serce pół dnia mnie bolało... powiedziałem sobie... tak nie może być i tak się zaczęła moja przygoda z bieganiem. Kultustystyka na bok poszła.
Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni a od lutego dołożyłem 2 treningi biegowe w dni nietreningowe (u mnie wychodzi wtorek i piątek). Dzięki twojemu filmowi zacząłem właśnie biegać testem coopera. 12 minut biegu na czas mi w zupełności wystarczyło żeby wyrobić fajną kondycję. Obiecne biegam średnio po 2,4 km w 12 minut ale planuję iść wyżej. Dzięki za motywację.
Najpierw budowa bazy tlenowej a potem sprawdziany. Zaczynasz od 4-5 strefy, niepotrzebnie się przeciążasz. Musisz wybiegać dużo w 3 strefie
@@jakubek89 nie przeciążam się mi bardzo odpowiada tego typu plan. Poza tym jeszcze na tygodniu gram w piłkę i to 12-minutowe bieganie bardzo mi pomogło. Co do progresu to ciężko mi już przebić 2400. 60% biegu mam tętno 170-180 30% na 150-160 no i reszta niżej to jestem tak między 3 a 4 strefą
@@Emhyrx nie przeciążasz serca bo tak mówisz? Lol jeśli nie masz 160cm wzrostu to wynik 2400 na tętnie 180 to walka o życie, no ale jak grasz w piłkę to już wszystko rozumiem....
@@jakubek89 Nie przesadzaj z tą walką o życie. Nie biegnę 2400 na tętnie 180. 180 mi przypada na 5 min biegu i to tego od 7 do 12 minuty a wcześniej mam mniej.
Ogólna średnia całego biegu 12 minutowego wychodzi mi 165
To ja tak mam z pływaniem ;) wróciłem po 20 latach 🏊😃👌 robię 3 treningi w tygodniu po 2 km na każdym i czuje się rewelacyjnie👌 pozdro
ja chyba muszę zrobić filmik dlaczego przestałem biegać i zająłem się inna aktywnością fizyczną
jak często robisz siłe biegową i podbiegi?
To teraz odcinek jak połączyć bieganie z siłownią :)
Przed kontuzja miałem system dzień biegania, rower, siłownia. Codziennie takie treningi na zmiane. Teraz znow próbuje do tego wrocic.
Wróć! Wylecz kontuzje i wróć
Szymon chyba posłuchał 2703 który już od dawna mówi o uzupełnieniu trenignu siłowego w bieganie.
Panie Szymon w jakich dniach Pan biega? Pozdrawiam i życzę dalszych rekordów 😀
Ja biegam w zimie głownie a w lato rower. Dobrze u mnie się sprawdzało bieganie 10km w tygodniu taki wolniejszym tempem a w sobote parkrun 5km na maxa.
A ile wykonuje Pan treningów siłowych?
No dobra, idę biegać
Biegałem przez kilka lat i też byłem tym zajarany, ale nie polecam. Utrata tkanki mięśniowej, zmarszczki, które mnie postarzały. Później poszedłem na siłownię i jest ok. Wyglądam dużo lepiej, młodziej, czuję się lepiej. Facet powinien mieć mięśnie, a bieganie długich dystansów temu nie sprzyja.
Szymon a czym zastąpić bieganie.
Chodzę na siłownię ale chciałbym zwiększyć swoją wydolność i pomoc sobie spaść z wagi, choć sporty wytrzymałościowe to nie jest mój konik. Zawsze byłem dobry w krótkich szybkościowych dystansach.
Problem mam taki, że jestem po dwóch zabiegach na kolano i cały czas problem mam z lakatka , która nie pozwala mi biegać, czy mogę bieganie zastąpić rolkami i rowerem?