Swimming - Dryland - V-Ups with Pull Buoy

[@leesanghwa8175]

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00:00:01,786 --> 00:00:04,876
지상훈련 - 다리띄우개(pull buoy)를 이용한 V자 들어올리기
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00:00:05,603 --> 00:00:08,649
일반적인 지상훈련을 재미있게 변형시킨 것을 소개합니다.
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00:00:09,287 --> 00:00:09,976
보실까요.
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00:00:10,112 --> 00:00:14,425
지상훈련은 쫌... 얼마나 잘 수행하든 간에, 지루하게 반복해야만 하는 것이 될 수 있습니다.
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00:00:15,237 --> 00:00:20,989
V자로 들어올리기 위해, 가끔은 다리띄우개(pull buoy)처럼 친숙한 장비를 하나 추가하기만하면 됩니다.
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00:00:22,013 --> 00:00:27,592
두 손으로 다리띄우개(pull buoy)를 잡고서, 패드 위에 흐름선 자세로 누우세요.
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00:00:28,228 --> 00:00:31,912
배근육을 이용해 다리와 팔을 들어올려 접이칼(jackknife) 자세를 만드세요.
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00:00:32,205 --> 00:00:34,805
그 자세에서 손에 있던 다리띄우개(pull buoy)를 두 발로 옮기십시요.
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00:00:35,458 --> 00:00:38,881
서서히 팔과 다리를 내려 시작 자세로 돌아가십시요.
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00:00:39,575 --> 00:00:41,948
다시, 팔과 다리를 들어올려 접이칼(jackknife) 자세를 만들고.
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00:00:42,083 --> 00:00:45,054
이번에는 다리띄우개(pull buoy)를 두 발에서 손으로 옮기세요.
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00:00:45,602 --> 00:00:48,286
서서히 팔과 다리를 내려 다시 시작자세로 돌아가세요.
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00:00:48,944 --> 00:00:51,073
자세가 무너지기 시작할 때까지 계속 하십시요.
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00:00:51,607 --> 00:00:53,717
어떻게 하면 진짜로 잘할까요(요점):
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00:00:54,433 --> 00:00:57,114
무릎이나 어깨를 이용하지 말고, 배근육을 이용해서 들어올리십시요.
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00:00:57,563 --> 00:01:00,268
다리는 반듯하게 발끝은 뾰족하게 지탱하려고 노력하세요.
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00:01:00,823 --> 00:01:04,215
꾸준하게 동작을 잘 제어하십시요. 잊지 말고 웃으면서 하세요.

[@SooHanYangAlex]

감사합니다

[@colblimp]

I know, I'd be grimacing like mad after that!

[@transitcheck]

dont forget to smile after that?

[@xllsiren]

i do with this with a 20lbs dumbbell