목, 등의 긴장을 이완하는 요가 (일자목 스트레칭) | 목이 뻐근할 때 운동, 굽은 등 펴기
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- เผยแพร่เมื่อ 3 มิ.ย. 2020
- 목이 뻣뻣하고 뭉쳐있을 때,
통증이 있는 목을 직접적으로 운동하면
오히려 상태를 악화할 수 있어요.
그보다는 목과 연결되어 있는
어깨, 가슴을 열어주는 방법으로 접근하여
뻐근한 목을 스트레칭 하는 것이 더욱 효과적입니다.
일자목이나 거북목인 분들은
굽은등, 말린 어깨도 조금씩 가지고 있는데요.
혈액순환이 원활하지 못해 뒷목이 뻣뻣해지고
잦은 두통까지 연결됩니다.
어깨, 가슴을 함께 펴주는 요가 동작은
목의 긴장을 이완하고, 굽은 등을 교정하는데
도움이 됩니다.
차분하게 따라하시며 시원함을 느껴보세요 :)
#목스트레칭요가 #일자목스트레칭 #굽은등교정 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
일자목으로 신경이 눌리는 증상이 있었는데 매일 자기전에 1달동안 하니깐 증상도 없어지고 병원도 이제 안다니고 있어요!!!!!! 진짜 강추합니다♡♡
와! 변화를 느끼신다니 정말 다행이고 기쁩니다! 꾸준히 함께해요 🙏🏻
내 평생의 주치의 에일린샘❤
갑작스러운 시어머니 간병과 육아, 살림으로 요즘 나를 챙기기 힘든 시간이었어요.
이런 중에 몸이 덜컥 신호를...
손가락저림 심하고, 목디스크로
진단받고 몹시 힘들고 고통스러웠는데, 에일린샘 일자목 스트레칭, 아침.저녁 요가 며칠째 부지런히 따라하며
몸과 마음이 많이 편해졌어요.
결국 꾸준한 운동이 치료이며 운동과 명상으로 내스스로를
아끼고 돌보는 평생관리를해야 하더군요.
에일린샘이 저를 챙길수있도록 도움주시는 "제주치의"입니다.
정형외과 의사, 정신과의사
보다 더 대단하고 훌륭한 일을
아름답게 하시내요.
세상을 아름답게 하시는 분입니다.
아름다운 에일린샘과 평생~
운동함께 할께요^^
몸도 마음도 챙김할수있게 다독여 주고, 위로해주셔서 감사합니다.
진심으로 감사드립니다.
사랑많이받으시고 매일행복하시고
복많이 받으시게 기원할께요.
😊❤😊❤😊❤😊❤😊 19:46
이렇게 정성스럽게 마음 전해주셔서 감사드립니다.
열린 마음으로 함께 해주셨기에 더욱 좋은 수련을 하게 되시지 않았나 생각합니다.
앞으로도 꾸준히 함께 할 수 있기를 바랍니다 🙏🏻
오늘하루도 선생님 따라 열심히 하고 갑니다 고맙습니다.
요가가 끝나고 난 뒤, 합장을 한 두 손에서 느껴지는 이 열기가 참 좋습니다. 제 마음까지 따뜻함이 전달되네요. 좋은 영상 감사해요. 나마스떼🙂
좋은 영상 감사합니다.
오늘 수련 너무 좋았어요, 감사합니다아~ 나마스테! :)
The 경계선 댓글 너무 감사해요!! 나마스떼🙏🏻🙏🏻
감사합니다 선생님 영상으로 하루가 더 행복해지네요♡♡♡
감사합니다! 오늘 하루도 편안하세요 🙏🏻
에일린 님, 효과 좋은 요가 및 스트레칭 영상 감사합니다. 목소리도 차분하시고, 따라하고 난 후 너무 시원해서 가족 전부에게 알려줬어요^^ 다른 영상도 매일 하나씩 하고 있어요. 최고에요 👍👍
함께 해 주셔서 정말 감사드립니다~🙏🏻🙏🏻 오늘 하루도 편안하세요😄
선생님 오늘 새 영상 올리셨는데
그때 전 이 영상 하고 있었네요
20분이라 가볍게 생각했는데
생각보다 길고 꼼꼼하게
잡아주는 시간이었습니다
하고나니 역시
온 몸이 스트레칭되고
한결 가벼워진 느낌이 좋습니다
오늘도 감사합니다
내일은 다시 빡센 영상으로
돌아갈 예정입니다😘😘😘😘
빡센 영상으로 오늘 또 봬요!! 😆
감사합니다🎉🎉🎉
역쉬는 역쉬네요 긴 칭찬이 필요없는
영상 올려주셔서 고맙슴니다~^^
특히 청아한 목소리로 호흡과같이
동작 설명이 짱 임니다~
도움되신다니 정말 기쁩니다! 오늘도 편안한 하루 되세요! 🙏🏻
감사합니다 사랑합니다❤
수련 체크 꾸욱~!^^ 굿밤 되세요~~~😜😜😜
감사합니다
감사합니다💜
저도 감사드려요! 🙏🏻
회전근개 파열 재활운동으로 아주 좋은 영상이네요. 재활 치료중인데 도움 많이 됐어요.
요가 시작하면서 어깨뭉침도 줄어들고 통증이 많이 줄었어요.
다시 한 번 더 감사드려요.
에일린쌤~^^ 😍😍😍
재활치료중이시군요~ 천천히 가능한 곳 까지, 꾸준하게 스트레칭(+운동) 해 주시면 점점 좋아지실거예요~ 😄
요 며칠 어깨 등 관련 영상을 주로 따라했는데 정말 시원하고 어깨가 풀립니다. 늘 꾸준하게 좋은 영상 올려주셔서 감사해요😄
함께 해 주셔서 감사드립니다! 편안한시간 되셨길 바래요 🙏🏻
아침마다 20분짜리 영상보며 따라하고있어요
요가영상 여러가지 봤는데 에일린님 요가가 가장 좋아요. 감시합니다.
감사합니다~ 편안한 수련 되셨길 바랍니다 😄
오늘도 역시 감사합니다!
편안한 시간 되셨길 바래요! 🙏🏻
등운동 하기 전 스트레칭 해줬는데 땀도 조금 나는 것 같고 좋네요! 웨이트도 열심히, 요가도 열심히 해봐야겠어요! 감사합니다!!🙏
잘 아시겠지만 웨이트를 더 효과적으로 잘 하기 위해서 스트레칭은 필수입니다! 점점 몸이 더 좋아지실거예요!! 😄
두통과 어지럼증으로 오랬동안 힘들었는데 1달전부터 아침저녁으로 강사님 요가를 따라하다보니 저도 모르게 몸이 다시 건강해지고 있습니다! 좋은 요가 영상 정말로 감사합니다~~
요가를 통해 긍정적인 변화를 경험하고 계시다니 다행입니다~ 오늘도 즐거운 하루 되세요 🙏🏻
하루도 빠짐없이 아침 시간에 두영상 열심히 하다보니 언제부터 통증도 없이 시원한 하루를 보내고 있어요
항상 감사한 마음 고마움을 전합니다
항상 건강하시고 좋은영상 감사합니다
좋은하루 되세요
함께 수련 해 주셔서 감사드려요~ 오늘 하루도 편안하세요 🙏🏻
감사합니다 덕분에 개운한 밤 되겠어요!
나마쓰떼🙏
편안한 밤 되셨길 바랍니다 🙏🏻
아침에 일어나면 등이랑 허리가 뻣뻣하고 아파서 찾아보다 따라 하게 됐는데 넘 좋네요. 예전에 요가 수업 다닐 때 생각나고 혼자서 요가매트 깔고 티비 보면서 조용히 따라하니 힐링되요ㅎ 감사합니다!
반갑습니다~ 조금이나마 좋아지셨다니 다행이에요! 오늘도 편안한 하루 되세요 😄
저를 아껴주는 시간이 된 것 같아 충만해졌어요 :) 좋은 영상 감사합니다
편안한 밤 되세요 🙏🏻
선생님
오늘도 한타임
공부 하면서 몸과 마음을 단단하게 해봅니다 감사합니다 꾸벅
오늘도 함께 해 주셔서 감사드립니다 🙏🏻
언제 어디서나 따라하면서 요가 할 수 있어서 너무 좋아요 😍
즐거운 수련 되셨길 바랍니다 🙏🏻
오늘도 감사합니다.!!
함께 해 주셔서 감사드려요~ 오늘도 편안하세요 🙏🏻
자기 전에 하니 기운이 순환되고 기분이 좋아지네요 나마스떼 선생님 :)
편안한 밤 되셨길 바랍니다! 🙏🏻
오늘도 감사합니다 ❤
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
와 어깨 목 너무 아팠는데 쌤 영상 두개 하니 진짜 좋아졌어요. ㅠ
에일린 님 안녕하세요~ 아침마다 영상 하나씩 보면서 따라하고 있습니다. 할 때는 힘들지만 다하고 나면 어깨 긴장도 풀리고, 손도 따뜻~해지는 느낌이 들었습니다. 좋은 영상 감사합니다. 앞으로도 매일매일 할게요!
반갑습니다! 함께 수련 해 주셔서 감사드려요~ 편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
어마낫 너무나 시원해요 오전에 한 편 따라하고 나면 몸이 개운하고 기분이 좋아져요 샘 사랑해요
다행입니다! 꾸준히 함께 수련해요 💜
참 좋은. 한주가 될듯합니다
고맙습니다ᆢ
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻 즐거운 한주 되세요!
꼭 필요했던 영상이에요^^ 정말 감사합니다~
요새도 잘 따라하고 있어요:)ㅎㅎ
댓글이 안보여서 요즘은 안오시나~ 은근 기다렸는데 오고 계셨군요!! 😄꾸준히 와주셔서 감사합니다!! 😆🙏🏻
오늘도 에일린님 영상 덕분에 상쾌하고 편안한 하루를 시작합니다💛 어깨와 목이 안 좋아서 주로 스트레칭 영상을 따라하게 되네욥!
오늘도 소중한 시간 함께 해 주셔서 감사드립니다! 😄
선생님 영상은 다양해서 너~~무 좋아요 그날그날 컨디션따라 골라하는 재미 😆오늘 귀차니즘으로 요가 못 할뻔 했는데 이 영상으로 몸 시원하게 풀고 잘 수 있게됐어요~~😊 오늘도 감사합니다🙏
꾸준히, 정말 매일매일 함께 해 주셔서 감사드립니다!! 귀찮을때는 정말 아무것도 하기 싫을 때가 많은데 그럼에도 불구하고 와 주셨네요!! 😆
비록 어제오늘 아침에나눠서 했지만 정말 딱필요했었던 영상이에요 ! 좋은에너지 채우고 오늘도 잘보낼꺼같아요. 좋은하루보내세요 늘 감사해요 에일린님!🌻
이번 영상에도 와주셨네요!! 저야말로 늘 감사드립니다 🙏🏻 좋은밤보내세요~
완전 팬입니당^^
많은 도움으로 몸도 건강해 졌습니다
감솨~ 감솨 "♡"
함께 해 주셔서 감사드립니다 ! 🙏🏻
차근차근 천천히 따라할수있어서 너무 좋습니다.감사합니다.
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
감사합니다 선생님 설명도 너무 예쁘게 잘 하셨어요 몸이 시원합니다
감사합니다~ 즐거운 수련 되셨길 바랍니다 🙏🏻
동작들이 어렵지 않고 선생님께서 편안한 목소리로 설명을 잘 해주셔서 3개월째 잘 따라하고 있어요^^ 감사합니다^^
꾸준히 함께 해 주셔서 감사드려요~ 편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
감사합니다.
편안한 시간 되셨길 바래요 🙏🏻
완죤 필요한 동영상이에요. 감사합니다.
도움 되셨으면 좋겠습니당~😆
요가 30일차 인증합니당! 퇴근한 아내와 함께 해서 더 좋았습니다~~~완전 뻣뻣이지만 꾸준히 해보려고 해요! 감사합니다. 에일린 선생님^^
와 벌써 시간이 그렇게 되었군요~ 점점 좋아지는 것을 느끼실거예요! 😆
감사합니다
아침마다 하고있어요
감사합니다~ 편안한 시간 되셨길 바래요 🙏🏻
너무 시원해요.감사합니다
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
목이랑 어깨가 너무 뻣뻣하고 아팠는데 선생님 덕분에 시원해졌어요!
앞으로 열심히 따라하면서 올해 건강해질게요! 감사합니다-!
조금이나마 편안해지신 것 같아 너무 다행입니다! 😄
에일린님 요가로 어제 마무리 했어요~~ 한곳은 눈내리는곳에서 수업하신것 같은데 너무너무 좋았어요~~ 열심히 할께요~^^
영상 좋아해주셔서 감사해용 😄요가로 인해 몸과 마음이 더 편안해지셨으면 합니다! 오늘도 좋은 하루 되세요! 🙏🏻
새벽에 잠이 안올때 가끔씩 영상 골라서 어두운 거실에서 하는데 너무 좋은거 있죠 뭔가 차분해지는 느낌 ㅎㅎ
글로만 읽어도 감성 촉촉해지는게 너무 좋을것 같아요!! 😆
공부 끝내고 다 따라했어용ㅎㅎ 시간 금방 가네요 굿
오래 공부하려니 목이 긴장되어서 넘 신경쓰였는데 편안해요 꿀잠 잘 수 있겠어요 나마스떼
Yeonju Kim 공부하시느라 수고많으세요!! 그래도 가끔 시간내셔서 요가하는 모습 너무 좋습니당👍🏻👍🏻 항상 감사해용😚
오늘 여러가지로 힘든하루였는데
편안하게 스트레칭 했어요~~
요가 할수있어서 감사해요^^
편안하셨다니 다행입니다~ 오늘 하루도 편안하게 마무리 하셔요 🙏🏻
오늘 아침 운동완룡😊
선생님이 꾸준히 하면 펴질 거라고 말씀해주시니, 정말 펴질 것 같아서 힘이 납니다😃😃 굽은 어깨 펴질 때까지 열심히 해보겠습니다👍
점점 더 좋아지실거예요! 😄
자가 격리중에 요가 동영상으로 하루에도 중간중간 따라하니 더더욱 소중하게 느껴집니다
반갑습니다~ 편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
요즘 매일 보고 따라하면서 힐링하고있습니다. 좋은 영상 감사합니다❤️
너무 감사드립니다! 😄 함께 수련 해 주셔서 감사드려요 🙏🏻
좋은 요가. 감사해요
요즘. 매일 요가로 몸이 개운해요
감사해요
함께 해 주셔서 감사드립니다 🙏🏻
시간날때마다 따라하고 있습니다 매 수업 모두 감사합니다
편안한 수련 되셨길 바랍니다🙏🏻
오늘도 가볍게 하루 열어봅니다
에일린님 감사합니다^^
함께 해 주셔서 감사드려요 😄
편안한 요가영상 감사드려요^^ 틈틈이 따라하고있습니다 ~^
함께 해 주셔서 감사드립니다 😄편안한 시간 되셨길 바래요 🙏🏻
동작 하나하나도 쉽고, 설명도 너무 쉽게 잘해주셔서 요가초보자도 금방 따라할 수 있네요.감사합니다♡
함께 해 주셔서 감사드려요~ 편안한 시간 되셨길 바래요 🙏🏻
감사합니다❤
요즘 에일린님 영상 이거저거 보며 정주행 수련중입니다! 영상의 분위기가 편안해서 더 좋은 것 같아요. 하나씩 격파해나가겠습니다 ㅎㅎ
함께 해 주셔서 감사드립니다! 앞으로도 잘 부탁드려요 🙏🏻
최고다 요가🐘
즐거운 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
온몸이 편안해지내요
깊은잠 선물받은 기분이네요
나맛때 쎔~~
함께 해 주셔서 감사드립니다 😄
몸이 뻣뻣해서 정확하게 따라하지는 못했지만, 하고나니 너무너무 개운합니다. 감사합니다.
함께 해 주셔서 감사드려요~ 편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
감사합니다.~에일린님~^^
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
목, 등이 딱 뻣뻣했는데 타이밍 좋게 올라왔는데 오늘도 잘 보고 갑니다!
오셨네요~😆 목이랑 등이 조금이나마 시원해지셨음 좋겠네요~ 좋은밤 되시길!!🙏🏻
오늘은 시간이 없지만 거르기 싫어서 요걸로 골랐어요~ 1일 1영상!^^
오늘도 땡큐~~
시간이 부족해도 꼭 하루1요가 하시는 령이님 😆👍🏻
오늘 처음 따라 해 봤는데 아픈 내 목에 도움이 많이 될 듯 합니다 열심히 따라 해 보려고 구독 합니다. 감사 합니다.
함께해 주셔서 감사드립니다~ 편안한 하루 되세요 🙏🏻
목,어깨랑 다 뭉쳐서 너무힘들었는데
영상 1번따라했는데 많이 이완되고
너무 시원해요~ 좋은동작 구성되서 따라하기도 너무좋아요❤
함께해 주셔서 감사드립니다~ 꾸준히 함께 수련해요 🙏🏻
좋네요. 목도 어깨도 시원해지고 !
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
너무 시원해요 ㅎㅎ
편안한 시간 되셨길 바랍니다~ 🙏🏻
만성 통증이었던 거북목땜에 에일린 요가님 아침 마다 따라했는데 안아프고 효과가 좋아졌어요~ 감사합니다 ~~^^
도움되셨다니 정말 다행입니다~ 오늘도 편안한 하루 되세요 🙏🏻
목과어깨가 너무 굳어 아팠는데 한번따라했을뿐인데도 무척도움되는 영상이네요~^^ 감사해요 매일 해볼께요 😀
감사합니다~ 편안한 시간 되셨길 바래요🙏🏻
요즘 목과 허리가 안좋았는데 에일리님 영상 봐가면서 운동합니다 감사합니다
반갑습니다~ 함께 해 주셔서 감사합니다! 😄
맨날 앉아서 일해서 허리가 너무 아팠는데 요즘 이 스트레칭 꾸준히 해주면서 통증도 사라지고 의자에 더 오래 앉아 있을 수 있게 되었네요 제 생명줄 같은 영상 ㅠㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다!
반갑습니다!! 스트레칭이 조금이나마 도움되셨다니 너무 기뻐요!!😆 가끔 오셔서 스트레칭, 요가 하고 가셔요~😆
선생님 최근 목 어깨가 뻐근해서
오늘 이 영상을 다시 찾았습니다
한결 목이 편안해 져서 신기합니다
역시 꾸준히 해줘야겠어요
감사합니다
나마스떼😍😍😍😍😍
조금이나마 도움되신다니 기쁩니다~ 오늘 하루도 편안하세요 🙏🏻
감사해요♡♡
에일린선생님 덕분에 요가매트 사서 홈요가하고있어요! 매일 선생님 채널 2번은 오는것같아요 명상이랑 요가하러! ㅎㅎㅎ 에일린 선생님도 행복한 하루 되세요~ 나마스떼!!
함께 해 주셔서 감사드려요!! 하누나님도 즐겁고 편안한 하루 되세요 🙏🏻
안그래도 지금 스트레칭 필요했는데 하고나니깐 넘 좋네요!
조금이나마 편안해지셨길 바랍니다 🙏🏻
차분한 음성이 좋네요!
감사합니다~ 편안한 시간 되셨길 바랍니다! 🙏🏻
와우~ 따끈한 영상 댓글 달아요!! 어깨 뒷목 늘 뻑뻑한데... 운동하면 몸이 좋아질꺼다라는 에일린님의 격려에 열심히 따라했네요. 오늘도 좋은 레슨 감사합니다~~.
안녕하세요! 😆 꾸준히 요가와 스트레칭하시면 점점 몸이 편안해지는거 느끼실겁니다! 😆
@@에일린mindyoga ㅕㅑ
시원하네요 감사합니다ㅎㅎ
도움이 되셨다니 다행입니다😀
너무 너무 좋아요~ 요즘 골프 배우고 있는데 등이 많이 아파서 이거 하면서 골프하는데 너무 좋네용
친구들에게도 추천해주고 있어여~~^^
너무 감사드립니다~ 조금이나마 편안해지는 시간 되셨길 바래요 🙏🏻
23일차 감사합니다❤❤
굿
딱 저에게 필요한 시퀀스~ 요며칠 힘들었는데 그래도 에일린님 따라 요가하고 나면 몸과 마음이 조금은 나아지는거 아니까 가볍게 시작할수 있었네요 당분간 이걸로 하루 시작하겠습니다 늘 감사드려요~~
요가를 통해 긍정적인 경험을 하고 계신 것 같아 다행입니다~ 오늘도 편안한 하루 되세요 😆
하면서 허리에서 뚝 소리 나면서 뼈가 맞춰지는 느낌이 들었어요! 감사합니다 ㅎㅎ
편안한 수련 되셨길 바랍니다 🙏🏻
이틀 연달아 하게되는 요가 동작이네요 일자목이 시원해요 ㅋㅋ 나마스떼❤
편안한 수련 되셨길 바랍니다🙏🏻🙏🏻
목이랑 등 뿐만아니라 팔다리도 쭉쭉 같이 스트레칭 되는것 같아요 ㅎㅎ 편안한 목소리로 설명 잘 해주셔서 잘 따라했습니다~ 아직 중심 잘 못 잡고 흔들흔들하는데 꾸준히 해보려구요! 영상 감사합니다 ㅎㅎ😀😀
꾸준히 따라하시면 몸이 점점 더 편안해지는 것을 느끼실거예요~
거북목이라 침도맞고 병원도다니고 했었는데 소용없더라구요
결국 운동이 답이다 싶어서 에일린쌤요가 아침저녁한번씩 따라했더니 아픈게 확사라지네요??
진짜 넘 놀랬고 너무좋아요
매일하고 있어요 완전히 좋아졌으면 좋겠어요❤
도움되셨다니 정말 다행입니다! 더욱더 좋아질거예요 🙏🏻
오늘도 퇴근하고 왔어요 🙏 나마스떼. 가슴이 펴지는느낌이에요
오늘도 함께 해 주셔서 감사합니다!🙏🏻 편안한 밤 되셨길 바래요!
목이 결려서 아팠는데 열심히 따라해보니 어느정도 풀렸어요. 감사해요
도움되셨다니 기쁩니다! 오늘도 편안한 하루 되세요 🙏🏻
일자목인데 꾸준히 해볼게요! 너무 시원하고 좋아요😊👍👍
꾸준히 함께해요 🙏🏻
~완료~
편안한 시간 되셨길 바랍니다 😄
차분한 음성과
자세에 대한 세세한 설명
그리고 적당한 속도에
허둥대지 않고
충분히 호흡을 바라보며
따라할 수 있어 좋습니다.
감사합니다~~~D-95
함께 해 주셔서 감사드려요! 편안한 시간 되셨길 바랍니다 😄
감사합니다 선생님ㅎㅎ
편안한 시간 되셨길 바랍니다 🙏🏻
수련 체크 꾸욱 ~!꾸준히 수련하기 392일차!💪💪💪 이 수련 두번째 완성 날 ❤ 나의 우주를 밝히는 하루하루~~~♡
💜
진짜 도움 많이 돼요
목이 많이 안좋아서 늘 통증 달고사는데 아침마다 해봤습니다. 일주일째 아침마다 하는데 뻐근한게 없어서 너무 좋아요
도움되신다니 정말 다행입니다! 오늘도 편안한 하루 되세요 😄
요즘 정말 필요한 요가엿어요ㅠㅠㅠ요즘 뒷목이 너무 아파서 더 쌔게 목스트레칭 햇엇는데 이렇게 햇어야햇군여ㅠㅜ
도움되신다니 기쁩니다~ 오늘도 편안한 하루 되세요 🙏🏻
어제부터 왼쪽 견갑골 쪽이랑 목이 안좋아서 수련했는데 조금 풀린듯한 기분이 듭니다. 오늘도 행복한 하루되세요 선생님 나마스떼🙏
조금이나마 도움되신다니 다행이네요!! 너무 무리해서 스트레칭 하지 마시고 휴식시간도 꼭 가져주세요~ 😄 나마스떼 🙏🏻