Si te das cuenta solo usa una máquina (si entrenas a las 5:00 si lo puedes hacer ) la mayoría de las personas van en la tarde o noche. Al que madruga le va mejor ❤
@@vegaltextacticalsas6353 5 am en que País vives bro En España los gym abren sobre las 7 o 8 am los que están cerca ya si hay algunos que abren a las 6 pero están por polígonos o súper lejos xD más tardas en el auto yendo que en el gym en fin que difícil va sa poder hacer eso 😅
Yo hice tres sesiones, y 25 minutos de bicicleta estática, y casi muero con las tres series. Pero al final se siente un ardor en el músculo satisfactorio.
Hola hermosa, una pregunta cuando uno trabaja el cuádriceps con mancuerna, la mancuerna va en la parte de adentro o hacia afuera ,( lado donde bajo ) he visto muchos vídeos y ando confusa😢
La rutina muy buena, pero para llevarlos a otro nivel como la atleta se requiere de las semillas del ermitaño ya que presenta bajo índice de grasa, buena vascularización y una ganancia considerable de músculo. Pero buena rutina
Todo es mejor que nada, pero hay estudios a cagadas en los que mencionan que es mejor para la ganancia de fuerza y masa muscular, el descansar entre series al menos dos minutos, si no descansas, estarás cargando con una fatiga muscular, de sistema nervioso y cardiovascular que no te permitirá rendir al 100% en el siguiente ejercicio.
Uno dice que series de 30 es bueno para aumentar masa y deginicion y no lo aceptan pero si dices que haces triseries de 10 repeticiones cada una , eso si lo ven bien, y es lo mismo
Eso ya es mucho yo estoy toda aguada 🤣🤣y me encantan unas piernas así pero está pobre mujer ya exagero 😂no te creas muchacha que bueno porti no es facil
Esto no se puede hacer en un gimnasio normal porque te quitan la máquina si te mueves
Osea como 😢
Jajajaja sentí tu dolor, talvez un sábado en mi caso que no va mucha gente
Si te das cuenta solo usa una máquina (si entrenas a las 5:00 si lo puedes hacer ) la mayoría de las personas van en la tarde o noche. Al que madruga le va mejor ❤
@@vegaltextacticalsas6353 5 am en que País vives bro
En España los gym abren sobre las 7 o 8 am los que están cerca ya si hay algunos que abren a las 6 pero están por polígonos o súper lejos xD más tardas en el auto yendo que en el gym en fin que difícil va sa poder hacer eso 😅
Jeje me pasa debo esperar igual por eso me gusta hacerlo combinado mientras otros están trabajando en la maquilla yo estoy haciendo otro ejercicio
Ya tengo triserie de cuádriceps para mí próxima rutina de piernas! 👏👏
Con ver ya me desmayé.😅😅😅
😂
Yo hice tres sesiones, y 25 minutos de bicicleta estática, y casi muero con las tres series. Pero al final se siente un ardor en el músculo satisfactorio.
solo esos tres ejercicios serian para la rutina?
Me encanta como enseña y entrena todo claro y consiso ❤️💕
Hola Hola Pau hermosa, como puedo hacerlo en casa? Ya que no me es posible ir al gym, saludos desde Guatemala ❤
yo como soy vato tengo una espalda demasiado y la neta quiero contraste para no verme muy tosco pondré en aprueba esta rutina saludos 🙌
Y entre triseries cuando acabas los tres si descansas?
Cuanto tiempo y series es lo recomendable para un músculo o grupo muscular?
Pau llevó tres meses haciendo esta triserie.. la debo continuar o cambiar? A mí me fascina pero no quiero estancarme. Que me recomienda. Gracias
Puedes cambiar la posicion d ejercio mas no la rutina para darle un estimulo diferente al musculo 👌
Hola hermosa, una pregunta cuando uno trabaja el cuádriceps con mancuerna, la mancuerna va en la parte de adentro o hacia afuera ,( lado donde bajo ) he visto muchos vídeos y ando confusa😢
Para que si funcionan los desplantes al frente con un disco en la parte de los talones? 🤔
Buenísimos👍 por favor recomienda unos para los aductores. Gracias
En mis shorts tienes 💪🏾
Guao es lo que nesecitaba, Gracias lo pondré en práctica
🔥🔥🔥🔥
@ cuantas series!!!??
La rutina muy buena, pero para llevarlos a otro nivel como la atleta se requiere de las semillas del ermitaño ya que presenta bajo índice de grasa, buena vascularización y una ganancia considerable de músculo. Pero buena rutina
Se ve muy bueno. Pero eso se hace una vez cada ejercicio y ya no se repite?
Este es parte de un entreno de pierna, puedes hacer 4 sets
Paula es solo una repeticion de esta triserie?
Hola 👋 Muy Buene Ritina Linda cuanta Serie ?
Creo q con 3 estaria mas q bn😝
Que chevere Pao muchas gracias
Podrías hacer versión en casa
Con esto sería suficiente rutina para un día o puedo agregar glúteo ?
Esto no es una rutina. Por favor revisa tanto el short como la descripción nuevamente
Cuanto peso utilizaste en cada ejercicio? Cuantos dias a la semana entrenas
En que casos se debe hacer bi o triseries ?
Pero. Eso es sólo 1 ejercicio, con q más completar la rutina, completen Q más hacer????
puedes incluir peso muerto para que trabaje los isquiotibiales y el glúteo, también trabajas la fuerza, la fuerza de agarre y la espalda.
Dios mio pero q piernas
una pregunta
Como puedo hacer curl de cuádriceps en casa
cada cuanto debo hacer estas triceries para no fatigarme tanto.
No más de 3 veces a la semana. Cuando es con mucho peso me han recomendado que no más de 2 veces.
Y para gluteo? gracias
Las sentadillas con elevación de talones no maltrata las rodillas?
si
Todo es mejor que nada, pero hay estudios a cagadas en los que mencionan que es mejor para la ganancia de fuerza y masa muscular, el descansar entre series al menos dos minutos, si no descansas, estarás cargando con una fatiga muscular, de sistema nervioso y cardiovascular que no te permitirá rendir al 100% en el siguiente ejercicio.
Qué pasada!! Gracias
🔥🔥🔥
Para que sirve elevación de talones?
Cuantas series? 3
Cuantas series cada ejercicio
Lo acabo de hacer ... y estoy asuuu por ver al mismo san pedro ... ya te deje tu likr
😂😂😂😂
😂
Uno dice que series de 30 es bueno para aumentar masa y deginicion y no lo aceptan pero si dices que haces triseries de 10 repeticiones cada una , eso si lo ven bien, y es lo mismo
No eso sería más para resistencia? Vas a sudar por la intensidad y vas a sentir que quema pero. . .de verdad ayuda a aumentar la masa muscular ?
Claro!!!si vas aumentando peso progresivamente y alimentando al músculo sin duda que crecen.
70%alimentación-30%ejercicio
Muy bien pero te sugiero cambiar las extensiones... No lo recomiendo para ganar masa muscular
Buena tricerie saludos paula
🔥🔥🔥🔥
¿Qué parte del cuádriceps se estimula más aquí?
😊gracias ❤
Wow mujer que piernas envidiables solo en mis sueños las puedo tener así 😔
Otros dicen que las triseries son para definir, no para aumentar Masa muscular.
Me encantan tus cuádriceps!!!
Bellaa
Gracias los haré 😊
Cuantas vueltas?
Gracias
Para tener unas piernas como ella con estos ejercicios no se podra tambien que lo explique ya que ilusiona a personas soy preparador fisico.
Ammmm... Ya los tengo así y sin ver videos de internet o ""influencers"", simplemente con el fisio y el instructor del Gym lo logré 👍🏽
Fisio🤣🤣🤣
Ella si se marca
Exelente
Esos si son unos cuádriceps
Muy buena la rutina y bonitas piernas😎💪🍑
Entrenameeeeeee!!!!❤
Piernas salieron del chat ajajaja tremendo❤️🔥
Las sacadas estáticas, son en ambas piernas obvio.... 🤷♂️
Sueño con tener unas piernas así a mis 53 años, con menopausia y pérdida de masa muscular en mi tren inferior 🥺
Ánimo con una buena asesoria fisica y alimenticia claro que lo vas a lograr❤
@@Mibellaprincesaa Mil gracias por tu bellas palabras ❤️
El sueño requiere de acción y sufrimiento para que se haga realidad. Pero vale la pena . Adelante 🎉
💪💪💪🔥🔥🔥🔥🥰🥰🥰🥰✌️😎
Hice está rutina y llevo 3 días sin poder caminar
👍👍😭
👍💪🏻💪🏻
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Rutina para isquiotibiales
Y cuando acabas te arrastras jajsjjs
Pero no tengo aparatos 😅
😢😢no quiro verme asi
Son muchos ejercicio para la articulación de rodilla después x duelen las rodillas😂😂😂😂😂
Poca feminidad😮
Eso ya es mucho yo estoy toda aguada 🤣🤣y me encantan unas piernas así pero está pobre mujer ya exagero 😂no te creas muchacha que bueno porti no es facil
Me dolieron las piernas de sólo verlo 😕👣👀
y harto.chocho
Porque la mayoría de las mujeres hacen ejercicio en el gym y no en la casa como los hombre?
como? en pocos gyms habras estado no?
Piernas de hombre
envidiaaaa , piernas de mujer adulta haciendo ejercicio como mujer adulta.
Y para cuándo el día de pecho? Jajaja