ايهما افضل لبناء العضل، الدامبلز ام البار؟
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- للحصول على المكملات الغذائية التي نستعملها:
tidd.ly/5b5e744f
استخدموا كود الخصم:
4FAMP
_____________________________________________
يصعب الاختيار بين الدامبلز و البار في التمرين و استخدام الوزن الحر.
ما هو الأفضل لزيادة القوة؟ وما هي الأمور التي يجب الاهتمام بها عند اختيار الدامبلز او البار؟
في هذا الفيديو، نقوم بشرح بعض الاختلافات بين استخدام الدامبلز والبار و أهميتها.
_____________________________________________
تابعوا صفحتنا على الانستغرام للمزيد من المقاطع والمقتطفات
@4fitnessarabia
_____________________________________________
الشخص في الفيديو: سمير الصالح
4FA Athlete: Samir Al-Saleh
_____________________________________________
اتوقع ان الجمع بين البار و الدامبلز بيكون افضل للجمع بين التاثيرات الايجابية علي العضلة لكلا الطريقتين ، وهذا هو الموصي به من معظم الكباتن .
الدامبل افضل لعدة اسباب
زوايا عديدة
حرية فالحركة
زيادة التركيز العضلي العصبي للجسم اثناء التمرين
بس في تمارين يكون البار احسم مثلا البنش بريس افضل البار لانه يدك ما تروح يكون يمين ويسار ويميدك تزيد أوزان ومسكه البار اريح وتمارين الضهر يعني التمارين المركبه أفضل شي البار مثلا
بنش بريس
ديد ليفت
سكوات
وذاك تمرين الضهر الي تسحب البار المهم التمارين المركبه البار أفضل اما تمارين الث تطلب مدا حركي اكثر فا اكيد الدامبل مثلا الكتف الأمامي والرفرفه وبعض تمارين بالنهايه
الاختصار:
الأفضل من ناحيه التمارين المركبه البار والعزل والمدي الحركه الأكثر الدامبل
وانا عن نفسي بعض تمارين تكون جدا حلوه بالكيبل بالاخير نوع
@افلام سينمانا Cinemana aflam اكيد عادي
بسالك سؤال هل تمارين الدمبل يقوي العضل ويخليني اسوي اشياء صعبه زي البانش وكذا والا لا ويمديني اقوي العضله ولا بس تضخيم؟؟
التنوع هو الخيار الافضل،
قتاة رائعة والكوتش راقى جدا.
تحياتى من ليبيا
افضل التنويع بين البار والدمبل صراحة
يعطيكم العافية على الموضوع الممتاز وفعلا موضوع آلام المفاصل بالنسبة للدامبلز اكثر راحة استخدمها وخصوصا في تمرين دفع الصدر، من بعد إصابة الكتف ما كنت أستطيع استخدم البار لهذا التمرين والدمبلز كان بديل ممتاز
شكرا الك كبتن .... شرحك وافي وكافي ... كبتن ممكن تنزل حلقة كامله عن حياة الشخصية ... والمهارات الي كتسبتا....الي معي يحط لايك .. مشان الكبتن يشوف التعليق... صار عندي فضول ... من اجمل قنوات السيارات... وكذلك الرياضه.. فا اذا بتنزل عن حياتك ومهاراتك عسى بتفيدنا
والله يحفظك ويحميك يا كبتن عم نستفاد منك كتير...
وتحية لشباب الامارات كافتا🤗
غلى فكرة أنا عطيته لايك لأني أحبه في الله هذا الشخص بس أنا أذكره حق سيارات وهنا حق كمال أجسام أيش خليت ؟؟؟
يا أبو عيون جريئة ماشاء الله تبارك الله ...
الله يحفظك ويوفقك ...
ما شاء الله .. الله يعطيكم العافية
أنا بفضّل التكثيف خاصة أنو جسمي أكتومورف "صعوبة في البناء العضلي" ..
من قبل كنت ألعب سوبر سيت .. ابتداء بالبار وانتهاء بالدامبلز .. وبالعكس في نفس اليوم
أما الآن فألعب سوبر سيت .. متوازي بأوزان ثم دامبلز بأوزان أخف .. وبالعكس .. دامبلز بأوزان عالية ثم متوازي بوزن الجسم فقط
طبعاً بالإضافة لتمارين التفتيح والتجميع الهامة
اندمجت مع هذا التكنيك وحصلت على النتائج المرضية .. وارتفعت أوزاني أوتوماتيكياً على البار كوني قمت بتحفيز الألياف الهامة التي تحدثْتَ عنها
شكراً لكم وإلى الأمام
أنت عالمي فقد قمت بتصحيح أخطاء كثيرة لي
البار تعودت عليه
الله يقويك كابتن ..انا شخصيا بفضل الدامبز .بسبب حرية التحكم بتفاصيل جسمى وخصوصا القسم العلوى
قبل اشوف الفيديو كنت افضل الدامبل خاصة انه فيه مجال ازيد الوزن من الجانبين ولكن صدقا كما ذكرت حضرتك في الاسكوات تحديدا غير مفضل لي بسبب الرسغ عندي ضعيف واخاف أأذيه
من الآن سأعتمد البار في هذا التمرين
كل السكر والتقدير لمجهودكم بارك الله فيكم
شكرا أستاذ على التوضيح
ماعرف ايش اقلك ياكابتن بس بجد شكرررا
ربنا يبارك ف عمرك شرح ممتاز وشخصية محترمة اوي بالتوفيق
كلام حلو شكرا جزيلا
مثل ما تفضلت للجزء الأعلى كجماليه الدامبل أفضل وعن تجربة
يدي اليسار م تشيل اثقل من اليد اليمنى هي تشيل نفس العدادت بس بصعوبه ف اخاف اشيل بالبار و تصير يد اضخم من يد
تسلم يابطل - التنوع مطلوب اكيد
ممكن تعمل فيديو بالنسبه للنساء كيف تنقص الجزء العلوي و تزيد في الجزء السفلى
انا بحب الدا مبلز ياخي شكرا اخي انا بحب هاد الرياضة ولكن كنت محترف في كرة القدم منذ منذ تحيات اخوك من المغرب
كلام علمي ومنطقي
ممكن تنزل جدول تضخيم كامل
كاني شفتك قبل كدا بتقدم برامج 🚗
اسم قناتوا مستر مواتر حقت سيارات
كل منهما يكمل الاخر ياكتش هذا رأيي الشخصي 👍
لا المشكل لما تجي تشتري عشان تتمرن بالمنزل مين الافضل اظن الدمبل 🤔
الدامبلز يكمل البار ...والبار يكمل الدامبلز ...وكلاهما يكمل الآخر...بس برأيي انا برتاح للدامبلز لأنه يعطي مدى حركي اكثر...وانبساط اكثر وكذالك انقباض
شكرا الك على الشرح الدقيق المفصل
ممتاز بارك الله فيك ... اخوك من الجزائر
تمارين الصدر و الاكتاف افضل لها الدامبلز اما اسكوات او ديد ليفت اكيد البار افضل
مقارنه رائعه و مفيده
لتحديد الافضل حسب التمرين
معلومات ممتازه يعطيك الف عافيه. لاتنسى تخلي مقاطعك اكثر من ١٠ دقائق
افضل الدامبلز
شكرا على الشرح
انا باختلف معاك البار فى تمرين الاسكوات مضر للعمود الفقرى و فى خطورة لو طاح منك و بالتالى محتاج للمساعدة و كل تمارين اابار بنعملها بالدامبل
حضرتك استاذ
انا بفضل الدامبلز لان انت حر بلتمرين
كلامك صحيح اخوي
حصلت معايا البار كان هيقع ضحركته علي عضلات بطني لكن الحقيقي كان فيه ضغط كبير كان غلط طبعا
انت احسن مدرب عندي 🥰😘😍👍👌
اكو موقف بل بار رفعت وزن ثكيل ونزل عله صدري ماكدرت ارفعه اله مساعدة واحد انتبهلي
الدمبل للمبتدئين والبار للمحترفيين
انا بشتغل على التنين والتمرين مرات بعملو بالبار ومرات بالدانبل وياريت تحكيلنا عن البار المموج EZ barbell انا لاحظت انو التمرين اسهل بكثير عليه من البار المستقيم لنفس الوزن
انا لما العب صدر بلبار يكون الوزن الأقصى 50gk ولما استعمل دامبل يكون 30kg في كل يد عكس كلامك يا كوتش اضن ان المشكل فيا انا😂😂😂😂
احلا مستر مواتر شتقنا لنصايحك 😘
مبدعون
مشور يا بطل يا محفز بالتوفيق ان شاء الله
جزاك الله خير
ممكن تنزل برنامج تدريبي ❤️❤️
جزاك الله خيرا اخي الكريم
في عضلات افضل الها الدامبل وعضلات افضل البار
تحياتي للكبتن و المشتركين
إضافة فقط للفائدة مع كل إحتراماتي للكبتن
البار يساعد أسرع على تعريض العضلات و الدمبل يساعد أكثر على تكوير العضلة
مثلا الصدر بالبار تعرض الصدر و الدمبل تكور عضلة الصدر
تحاتي
يعطيك العافيه على التوضيح
كوتش بدّي أسألك سؤال لو سمحت ؟
هلئ انا عّم أتمرن خمس ايّام بلإسبوع صدر،ظهر،اكتاف،ذراع(باي ،تراي،سواعد) ،رجلين
بس بسبب ضغط الدراسة بدّي اقلل عدد الايام لل٣ايام بلإسبوع صير أتمرن صدر وتراي،ظهر وباي، اكتاف ورجلين
بيمشي الحال هيك وهل سيستمر البناء وزيادة الكتلة العضلية ولا التضخيم بيوقف على هاد الجدول ؟
اتمرن Full Body workout اكتب ع يوتيوب واتفرج
اهم شي اكلك
@@roojlove6877 اتفق معك توني بقولها
دام العضلة شغالة بيكفي فايت
أنا صرلي 3 شهور بلعب هيك ثلاث أيام و اليوم الرابع استراحة وهكذا
يوم صدر وتراي و يوم ظهر وباي و يوم أكتاف و رجلين والحمدالله ماشي تمام
شكرا عالمعلومات
حفضك الله اخي على المعلومات
شباب هذا الشخص عندا قناة ثانية اعتقد اسمها مستر مواتر ولا انا غلاطان؟
صح كلامك
صح عندو قناة ثانية بس يعجبني كثير كثير هدا الشخص جدا خرافي اسلوبه
لاحظت انا الشيء ذا بعد
وانا اقول وين شفته هذا 😂😂😂😂
اه لخمني
مبدع كابتن شرح ممتاز 🌹🌹🌹🌹
شكرا لكلامك المشجع 💙
افضل الدمبل
الأفضل الاثنين... البار يمشي معي بتمارين معينه والدامبل لاخرئ
جزاكم الله خيرا..
شكرا لك سؤال من زمان يجي في بالي
الله يسعدك وجزاك الله خيرا كلام مقنع
زلمة فهمان اللعبة صح
انا اشوف الدمبلز احسن بتستفيد اكثر من عضلة خلال نفس التمرين
يب حصلت معي كنت بلعب تمرين صدر مستوي بوزن ثقيل وفجأه جالي شد عضلي بصدري تخيل حالي وقتها وكنت لحالي بالجيم مفيش احد اخر غيري....
وش سويت
@@gggames899
والله مدري كنت بلعب بشكل عادي بس ممكن حركة غلط سويتها وانا مادري
شكرا كابتن كلامك صحيح ولكن ليس دائما. انا مثلا احمل ١٠٠ دامبل ام في البار ٨٠ بصعوبة
اني صار شهرين اتمرن بس دمبلص وما شآء الله اكو تغير ملحوظ
ممكن تعطيني نصائح عن الدامبلز وطريقة استعمالهم حتى احصل على تغير كبير وملحوظ. لاني بشتريهم عن قريب🥰
البار ينفعني اكثر
كوتش انا صاير معي على العكس تماماا
بالبار ما احسن احمل اوزان ثقيلة
اما الدامبلز بحسن احمل بضعفين البار شو السبب
بارك الله فيك
يباشا كنت عمبلعب صدر بلبار ومتقل كتير يعني ضعف الي بشيله بلعادي وفيني بور ومألعب بحمشني فبيحكي رفيقي نكتي
ضحكت ومعسني البار 😅 بس الحمد الله افي اضرار بلعضل بس بلضلوع يباشا 😂😂
لو سمحت انا بروح الجيم لمده سنه لحد دلوقتي عمري 17 سنه وصلت اخر 3 شهور مفيش اي زياده في العضل خالص مع اني مظبط الاكل مفروض اعمل ايه
توقف عن عادة سرية
زڨندلي 31 هو قال انه يعملها ؟ ليش تسيئ الظن فيه لو بعض الشباب يعملوها في غيرهم محترمين ما يعملونها
@@DRmuawia هههههه فين المشكل انا نصحته و مين ما يعملها حتى انت تعملها خفية فالليل الحالك ،او عند مكالمتك لحبيبتك حتى تسمعك تعيط هههههه
@@DRmuawia عمل العادة السرية مربوط بقلة الاحترام؟؟ يا عمي انا بمارس العادة كتير وجسمي معضل
الدامرلز لاني اريد جسم جمييل وليس ظخم
وشكرا جزيييييلا الله ينوركم
انا انفضل الدمبل اكثر
عضلة الساعد يؤلمني مع العلم انا العبها مره في الاسبوع
مثلك
تسلم أخي
شنو افضل الوزن البلاستك او الحديد؟
لا غني عن الاثنين الدامبل و البار.
صار معي الفيلر بالبار بس فضلت على وضعية نصف نزول إلى أن اجا حدا ساعدني رجعو 😅
احكيلنا على الاشياء التقليدية ههههه انا من متتبيعيك رياضة و سيارات اخوك من الجزائر
بدي اسالك كابتن انا بحس بحرقه في ظهر والم صارلي اسبوع بدرب لكامل الجسم هل هاد الشي عادي
فقط البار للدبي والدمبل لبقيه الجسم ثبت علميآ ذلك
الدمبل اكيييد الوزن الحر افضل
انا مبتداء كم كيلوا لازم ارفع وهل اذا بتديت بشي ثقيل يثر ام اني سارفع على القدره
على حسب قوتك انت احمل وزن وشوف هل هاذا مناسب لك بحيث يكون ثقيل عليك شوي مو كثير
انا اتمرن بل دامبل بس دااحس عضله االباي اليسار اكبر من يمين كيف بدي عالج هذا شي
يا كبتن لو سمحت هل العب بلحديد يمنع الطول ومن عمر كم يبدا الشخص يتدرب وتناول الفيتمينات يضر المراهقين اتمنى الاجابه
انا شفت دراسات كتيره عن الموضوع ما يائتر انا لما كنت اتمرن كان طولي بيزيد والحمد لله توا طولي قريب 180 وانت زيد ابحث عن الموضوع
@@muradshawesh1480 شكرا على الاجابه
مو انت راعي مواتر؟؟
لخمتني الله يصلحك😂
شكررررراااااااا❤❤❤❤
هل الكتلبيل زين لتمارين ولا الدامبلز
يأنو بشغل كتل عضلية
كابتن ممكن توضيح شنو شغل الدمبلص ملتوي
بارك الله فيك، قرص البار بدون الحديد بيه فوائد يعني اللعب فقط في القرص، و القرص يفرق على الدامبلز؟؟، اني جنت راح اشتري قرص مال بار بس فكرت بكثرت التمارين للدامبلز، فراح اشتري دامبلز لان تمارينها اكثر و فوائد افضل.
حصل معايا وقوع البار عليا وانا بلعب صدر اللى معايا يخبط لايك
كيف وقع.. ربما خطأ في مسكه او وزن اثقل مما تقدر عليه ووصلت مرحلة الفشل العضلي
الدمبلز
يعني انو احسن الباربل
دمبلز💜
مصار معاي هكي
شوف الي فيها اوبشانات اكتر وخدها
صارت معي
الدامبلز
صار معي مرة😂 بس مش لهدرجة
بس مش لهدرجة😂
Lbar
صارت بس لحقني شريكي