@Ingusaded суть в том, чтобы присесть как можно глубже на пятках, не сводя колени, не округляя спину. Это 3 основных момента. Если Вы будете приседать на пятках и при этом колени немного выйдут за носки - ничего страшного.
Позвоночник имеет несколько анатомических изгибов и их нужно удерживать во время приседаний. Это легче делать при небольшом наклоне корпуса вперед, сохраняя при этом поясничный лордоз. Такое положение тела поможет Вам уменьшить нагрузку на позвоночник, перенеся ее на мышцы.
@AlexxxRockYou, объясняем. Маячком для Вас должен служить тот факт, что Вы больше чувствуете опору на пятки и не на носки. Если при этом колени немного выходят за носки - это не страшно. Главное - приседайте на пятках
мужик,читать статьи это твой уровень и всех остальных качков маячников,а я уже давно прочел нужную мне литературу,и не тупые качковые журналы типа Сила и красота,а книги Шейко,Осташенко и Муравьева,и два года уже как выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу в весовой категории до 125 кг,моя масса уже на 4 кг перевалила отметку 120 и это в 24 года,и делать я с ней ничего не намерен,так как я на своей массе перепрыгиваю 145 см планку с места без касания,и чувствую себя превосходно!!!!!!
Посоны, расскажите про различные выпады. Приседания - это лучшее упражнение для массы и рельефа, но без выпадов сепарации будет добиться тяжело. Научите, как нормально делать выпады, то я всё время теряю равновесие. Спасибо.
тем самым ты быстро их травмируешь,либо тебя будет заваливать назад,когда вектор силы переместится на пятки! мой тебе совет:приседай в стиле сумо,это самый безопасный стиль,и не бойся наклонять корпус,корпус должен уходить между ног,самое главное чтоб не округлял верхнюю часть спины,для этого смотри в одну точку на стене чуть выше чем ты смотришь прямо на протяжении всего приседа,и всё будет тип топ,и не забывай носки и колени а одну линию идут!Посмотри присед Эда Коэна,и всё поймешь !
Рост 186, если стараться не выводить колени за носки, то не получается присесть ниже параллели бедра с полом. Либо колени приходится выводить либо назад опрокидывает.
То есть, наклон корпуса вперед, так как вы показали на видео, это будет ПРАВИЛЬНЫМ выполнением данного упражнения? Просто я много читал в интернете и парни в зале говорят, что наклон корпуса пагубно влияет на позвоночник. ..
Начал делать приседания, первое с чем столкнулся, это то, что гриф сильно давит на плечи( шеи, трапеции) , от чего они очень болят. Это нормально или я что-то неправильно делаю?
при правильном положении штанги ничего болеть не должно,гриф ложится на задние пучки дельт,но никак не на шею и трапеции,ты сильно высоко его кладешь,опустив ниже ты почувствуешь что тебе легче приседать и осилишь больший вес...и вообще парень,запомни раз и навсегда,новички должны учится техники базовых упражнений у лифтеров,но никак не у качков...техника лифтера максимально безопасно помогает поднять огромный вес,а с техникой качков тебе такого веса не видать,тебя от него просто поломает!!!
В пауэрлифтинге также был значительный интерес, вызванный статьями Фунтикова и подогреваемый Грачевым. В дальнейшем после проб интерес также в значительной степени утих, хотя и не до нуля как у билдеров.
мне 15 лет. начал приседать со штангой недавно (недели 2 назад). выполнял все в полной форме, теперь же начинаю не вывозить до конца 3тий подход. (рассчитываю на 3х10). чувствую утомленность, лень и голова становится как бы горячей, да и остальное тело тоже, а так же становится сложно дышать. спину держу прямой, колени за носки не выходят, приседаю до прямого угла в коленях, так же использую вес 25кг, свой вес 62кг. в чем может быть проблема?
Как раз если останавливать на 90 градусах - то это самая бОльшая нагрузка на колени, по сравнению с полными. Читаем учебник физики, и про реакцию связок, мышц и нервной системына растяжение.
хмм а есть советы для совсем худых?) я лучше не буду описывать себя, как то не удобно)) вот мне начинать просто с маленьким весом или лучше делать что то другое?
а по поводу пампинга,то в марафоне слишком малая нагрузка для пампа,природа защитила от этого.Наглядный памп можешь попробовать забежав на грутой косогор в быстром темпе,вот тогда и почувствуешь что такое забитые кровью ноги
YougiftedRussia Объясните, я высокий и мне трудно при приседе не выводить колени дальше ступней. Причем это проблема всех высоких, если стараться так делать то центр тяжести очень сильно смещается и приседать не возможно, есть риск завалиться. Вопрос в том, действительно ли это так необходимо абсолютно для всех?
@YougiftedRussia А всё таки насчёт колен и носков. Суть этой рекомендации в том, чтобы просто не приседать ГЛУБЖЕ, чем когда колени уходят за пределы носков? Т.е. останавливаться на этой "глубине" приседания и идти обратно, вверх? Ещё мне в зале советовали не разводить колени в стороны во время приседания, а выводить их вперёд перед собой, почти параллельно друг-другу - правильно ли это?
Мышцы ног после тяжелых тренировок восстанавливаются МИНИМУМ 14 дн. Т.е. ты сделал в первую неделю тяжелый присед на 3-4 подхода макс весом. На следующей неделе присед делай с меньшим на 20-30% весом и НЕ ДО ОТКАЗА. Т.е. в каждом подходе ты делаешь столько повторений, чтобы после последнего мог сделать еще 1-2. Количество повторений роли не играет в тонизирующей тренировке. А потом уже после тонизирующей тренировки на третьей неделе можешь опять тяжелые приседы до отказа с макс весом.
Это не чушь. Если чрезмерно сильно наклонить спину вперед со штангой, то спина нагрузки не выдержит и позвонки съедут вперед. Поэтомуколени не должны вылезать за носки. А нормаль от штанги не должна выходить за колени.
Во первых считается что так, психологически легче подниматься,а во вторых,когда опускается взгляд,опускается и голова,а когда опускается голова,можно при упражнение податься вперед,техника будет не правильна,а также штанга с плеч может скатиться на шею и будет травма,я уж не говорю про весь позвонок
Говорит не выводите колени за носки, а тип постоянно так приседал, да зад назад не отводил! Да и если барть штангу как можно уже, то будет гораздо удобнее!
Никакой жим ногами не заменит базового приседа. К тренажерам вообще лучше не подходить, они направлены на изоляцию мышц - набора массы не будет. Так же старайся увеличивать рабочие веса, тогда заметишь прирост массы.
-Теоретически методика применима ко всем видам спорта. Но непонятно, насколько действительно она приносит ощутимые результаты в разных видах. Большинство примеров в статьях относятся к представителям циклических видов спорта- лыжникам, велосипедистам, гребцам. В бодибилдинге был период активного интереса к методике, многие взялись пробовать, но потом быстро остыли. В основном народ пришел к выводу, что теория Селуянова имеет значение, видимо, для других видов спорта.
Народ кто в курсе почему при приседе немеют квадрицепсы , ещё будто напряжение тока проходит по ним, вроде бы разминку ног провожу хорошо при нагрузке , в чем же причина ????
да там тип стока ошибок наделал наверно 100% с коленями беда уже, если штанга берется узким хватом тебе ее легче контролировать и лопатки сведуться без усилий,башку надо направлять вверх для того что бы позвоночник был прямой,стопы надо ставить надо на 45 градусов что б ноги под себя не уходили,приседать надо на угол 90 градусов,чем ниже присел тем бошльше пошла нагрузка на коленный сустав,оперция на мениск стоит дорого так,что берегите себя,низкий присяд это просто понт
Забежать на крутой косогор - это дать нагрузку свыше 30-50% от макс на мышцы. При таком забеге будут работать быстрые волокна, которые получают энергию для сокращения путем анаэробного гликолиза. Как то молекулы АТФ и креатинфосфат кончится в мышцах (а это произойдет при этой нагрузке в течение 20-40 сек), то мышцы у тебя "встанут".Концентрация ионов водорода в миофибрилах разрушат при беге более 40 сек больше мышц чем ты восстановишь за 2 недели.Вижу ты книжек не читаешь, а только хамишь.
Хорошего настроения и мышечного прогресса вам, база всегда хороша для роста
@Ingusaded суть в том, чтобы присесть как можно глубже на пятках, не сводя колени, не округляя спину. Это 3 основных момента. Если Вы будете приседать на пятках и при этом колени немного выйдут за носки - ничего страшного.
Блин, замечательное видео. Делал до этого неправильно, т.к. слишком много советчиков в зале. Спасибо за видео!)
советчик в зале, только проверенный тренер, которому платишь. остальные - лесом! Травма то у тебя будет, а не у них....
@@youtubeuser1700 кем проверенный?
молодцы! очень классные видео у вас, никакой воды, толково объясняете и показываете.
это на следующий день как Линдовер родился...
Позвоночник имеет несколько анатомических изгибов и их нужно удерживать во время приседаний. Это легче делать при небольшом наклоне корпуса вперед, сохраняя при этом поясничный лордоз. Такое положение тела поможет Вам уменьшить нагрузку на позвоночник, перенеся ее на мышцы.
Хотел поблагодарить за видео. Часто пересматриваю чтоб освежить в памяти технику.
Нормально подкачался за 4 года?
Все по сути и без рекламы. Однозначно лайк
О, Линдовер) Хороший урок, всё детально разъясняют. Доходчиво.
Самое лучшее видеообучение по приседанию. 5+
Наконец-то я дождался видео о приседах от ugift. С виду все просто, но для меня это самое тяжелое упражнение.
@AlexxxRockYou, объясняем. Маячком для Вас должен служить тот факт, что Вы больше чувствуете опору на пятки и не на носки. Если при этом колени немного выходят за носки - это не страшно. Главное - приседайте на пятках
Я свожу колени и зашел посмотреть видео про приседания чисто с надеждой узнать можли ли из сводить)) И о чудо, будто по моему заказу видео сделали))
Спасибо, информативно и лаконично, как я люблю))
Линдовер еще маленький тут))) Щас скала епта)
+Good Cat тут он какой то живой
Вот сейчас он скала
Я и не узнал его))))
Я ахуел
Здесь мне кажется он посвежей)
То что колени выходят, ничего страшного в этом нет. Давно уже доказано. Но вот копчик у Линдовера подгибается 😃
Все четко и понятно! Спасибо!👍🏻
черт, смотрел вроде не давно и снова забыл)
хватит смотреть, иди выполняй
@trattqa Это закономерно, пока у вас в том месте, куда ложится гриф не будет мышц. Чтобы было комфортнее - используйте мягкую прокладку.
Лучшее видео про приседания
Линдоверу лайк не глядя.
Самое лучшее видео на технику
Супер. Спасибо. Все ошибки - как раз про меня.
мужик,читать статьи это твой уровень и всех остальных качков маячников,а я уже давно прочел нужную мне литературу,и не тупые качковые журналы типа Сила и красота,а книги Шейко,Осташенко и Муравьева,и два года уже как выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу в весовой категории до 125 кг,моя масса уже на 4 кг перевалила отметку 120 и это в 24 года,и делать я с ней ничего не намерен,так как я на своей массе перепрыгиваю 145 см планку с места без касания,и чувствую себя превосходно!!!!!!
@MachoMaster смотреть в пол мы не рекомендуем, это наоборот будет способствовать круглению спины.
Стоило бы назвать упражнение от ног. И понимать как разрушаются суставы коленей от приседаний даже без нагрузки. Привет из Бостона
ок. как советуешь качать мышцы ног?
Очень долго не мог запомнить правильное произношение его фамилии. Поэтому называл его Стас Лендровер)
До сих пор так называю
Посоны, расскажите про различные выпады. Приседания - это лучшее упражнение для массы и рельефа, но без выпадов сепарации будет добиться тяжело. Научите, как нормально делать выпады, то я всё время теряю равновесие. Спасибо.
@ANbmstu а вот нам не видно, что он круглит... Или вы смотрите раздел ошибки? Так там мы и показываем как не правильно выполнять упражнения...
и Линдовер такой молодой и югивтед еще впереди 🤣
Хорошая подача, лаконично. Лайк
Лучшее видео!!! Спасибо!!! 5+
как вариант могу посоветовать класть гриф не на трапецию а на заднюю часть дельтовидных, боли никакой!
тем самым ты быстро их травмируешь,либо тебя будет заваливать назад,когда вектор силы переместится на пятки! мой тебе совет:приседай в стиле сумо,это самый безопасный стиль,и не бойся наклонять корпус,корпус должен уходить между ног,самое главное чтоб не округлял верхнюю часть спины,для этого смотри в одну точку на стене чуть выше чем ты смотришь прямо на протяжении всего приседа,и всё будет тип топ,и не забывай носки и колени а одну линию идут!Посмотри присед Эда Коэна,и всё поймешь !
Линдовер молодой
только с широкой поставкой ног колени не выходят за носки,рост 181см.
Хз, я лично пробовал и широкий и на уровне и по разному, все равно выходит, по другому никак, рост 195см
Рост 186, если стараться не выводить колени за носки, то не получается присесть ниже параллели бедра с полом. Либо колени приходится выводить либо назад опрокидывает.
Суть в том, чтобы попу тянуть назад, а не просто приседать.
Самая тяжёлая тренировка ног для многих ))
LAE, зато самая обязательная.
Максим Грек может универсанальный?
Для всех, вообще- то. База
Молодой Стас, даже не узнал сразу)
можно, так даже будет лучше, приседание качает массу общего тела , а тебе это нужно
Здесь Стас выглядит лучше чем сейчас! Сейчас он слишком большой и не естественный.
у бодиков нет такого понятия слишком большой
@@buldozer6796 зато есть такое понятие у бодиков Симметрия.
Для переноса центра тяжести, нужно гриф дальше ложить.
Одно дело когда у Вас 60кг штанга, другое дело 150+.
Я не прав?
Линдовер нихрена какой молодой)))) 2011 год - обалдеть
употребление разных препаратов химического происхождения ускоряют процессы старения :)
Необходимо ли одевать пояс при выполнении упражнения?
Нужно взять штангу максимально узко поднять над головой на прямых руках , присесть в полный присед и всё станет предельно ясно и правильно.
Почему вы не начинаете видео с вашего курса стероидов?
То есть, наклон корпуса вперед, так как вы показали на видео, это будет ПРАВИЛЬНЫМ выполнением данного упражнения? Просто я много читал в интернете и парни в зале говорят, что наклон корпуса пагубно влияет на позвоночник. ..
Стала затекать левая рука после приседаний со штангой, мб я не правильно штангу кладу?
Ответте пожалуйста, не хочу забрасывать это упражнение.
мне кажется или колени все равно будут выходить за стопы хоть немного но будут, или я что-то не так делаю?
Начал делать приседания, первое с чем столкнулся, это то, что гриф сильно давит на плечи( шеи, трапеции) , от чего они очень болят. Это нормально или я что-то неправильно делаю?
Моладой Линдовер😳
Спасибо автор за видео!
Скажите пожалуйста, действительно ли стоит так выгибать спину? Разве не нужно держать ее прямо, напрягая пресс?
Сори за глупый вопрос, если что 🤍 учусь
Скажите пожалуйста ,почему при выполнении упражнения ,очень сильно напрягается левое предплечье ,хотя я никакой нагрузки на руки не делаю
А вот насчёт наклона корпуса вперед? Не вредит ли это позвоночнику?
Просто ложи гриф не на трапеции а задние дельты, т.е. гриф будет давить во 1 на большую площадь, во 2 - будет давить не вниз в вниз-в сторону!
при правильном положении штанги ничего болеть не должно,гриф ложится на задние пучки дельт,но никак не на шею и трапеции,ты сильно высоко его кладешь,опустив ниже ты почувствуешь что тебе легче приседать и осилишь больший вес...и вообще парень,запомни раз и навсегда,новички должны учится техники базовых упражнений у лифтеров,но никак не у качков...техника лифтера максимально безопасно помогает поднять огромный вес,а с техникой качков тебе такого веса не видать,тебя от него просто поломает!!!
В пауэрлифтинге также был значительный интерес, вызванный статьями Фунтикова и подогреваемый Грачевым. В дальнейшем после проб интерес также в значительной степени утих, хотя и не до нуля как у билдеров.
Спасибо за видео!
в нижней точке у него низ спины округляется - это разьве гуд?
мне 15 лет. начал приседать со штангой недавно (недели 2 назад). выполнял все в полной форме, теперь же начинаю не вывозить до конца 3тий подход. (рассчитываю на 3х10). чувствую утомленность, лень и голова становится как бы горячей, да и остальное тело тоже, а так же становится сложно дышать. спину держу прямой, колени за носки не выходят, приседаю до прямого угла в коленях, так же использую вес 25кг, свой вес 62кг. в чем может быть проблема?
Этот парень - Станислав Линдовер. Посмотрите видео где он говорит, могу вас уверить он умнее многих интернет-обывателей.
Как раз если останавливать на 90 градусах - то это самая бОльшая нагрузка на колени, по сравнению с полными. Читаем учебник физики, и про реакцию связок, мышц и нервной системына растяжение.
хмм а есть советы для совсем худых?) я лучше не буду описывать себя, как то не удобно)) вот мне начинать просто с маленьким весом или лучше делать что то другое?
а по поводу пампинга,то в марафоне слишком малая нагрузка для пампа,природа защитила от этого.Наглядный памп можешь попробовать забежав на грутой косогор в быстром темпе,вот тогда и почувствуешь что такое забитые кровью ноги
Можно ли с помощью этого упражнения увеличить вертикальный прыжок?
влияет ли упражнение на рост человека негативно?
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, с каким весом нужно приседать на силовую выносливость, и сколько повторений??
вес нужно в каждом подходе увеличивать ?
Болят коленные чашечки не сильно ,после тренировок по 5 на 5.Что это значит?
Он говорит чтобы колени не выходили за носки, мне кажется или они у него выходят?)))
У него ноги длиннее чем туловище,в таком случае это допустимо.
YougiftedRussia Объясните, я высокий и мне трудно при приседе не выводить колени дальше ступней. Причем это проблема всех высоких, если стараться так делать то центр тяжести очень сильно смещается и приседать не возможно, есть риск завалиться. Вопрос в том, действительно ли это так необходимо абсолютно для всех?
А глиф не слишком ли высоко стоит? При весе от 100 кг будет дисбаланс, тело пойдет вперед.
Мне сначала показалось, что он в машине Смита делает. Так четко
@YougiftedRussia А всё таки насчёт колен и носков. Суть этой рекомендации в том, чтобы просто не приседать ГЛУБЖЕ, чем когда колени уходят за пределы носков? Т.е. останавливаться на этой "глубине" приседания и идти обратно, вверх?
Ещё мне в зале советовали не разводить колени в стороны во время приседания, а выводить их вперёд перед собой, почти параллельно друг-другу - правильно ли это?
Мышцы ног после тяжелых тренировок восстанавливаются МИНИМУМ 14 дн. Т.е. ты сделал в первую неделю тяжелый присед на 3-4 подхода макс весом. На следующей неделе присед делай с меньшим на 20-30% весом и НЕ ДО ОТКАЗА. Т.е. в каждом подходе ты делаешь столько повторений, чтобы после последнего мог сделать еще 1-2. Количество повторений роли не играет в тонизирующей тренировке. А потом уже после тонизирующей тренировки на третьей неделе можешь опять тяжелые приседы до отказа с макс весом.
Мне почему-то кажется, что атлет на видео слишком высоко кладёт гриф штанги. По сути, на шею.
тоже так показалось) читаю тут по технике выполнения, смотрю разные видео... советуют пониже, чем у него было
Да и кисти не должны так прогибаться - нужно стараться держать их прямыми, а значит, отводить локти как можно дальше назад.
ViaNachtSonne короче вы знаете технику лучше, чем этот умник в видео))) все верно)
есть два вида положения штанги один культуристический это в самом верху дельт почти на шее и лифтерский где штанга ниже
Именно так! Правильное замечание!
Это Линдовер такой молодой или просто похож?
Это не чушь. Если чрезмерно сильно наклонить спину вперед со штангой, то спина нагрузки не выдержит и позвонки съедут вперед. Поэтомуколени не должны вылезать за носки. А нормаль от штанги не должна выходить за колени.
а можно с гонтелями приседать?
Почему его колени не под прямым углом и выходят за носки?
Что делать если колени сводятся вовнутрь, когда начинаешь работать с предельным весом???
Во первых считается что так, психологически легче подниматься,а во вторых,когда опускается взгляд,опускается и голова,а когда опускается голова,можно при упражнение податься вперед,техника будет не правильна,а также штанга с плеч может скатиться на шею и будет травма,я уж не говорю про весь позвонок
Помимо этого опасно сильно наклонять спину вперед - позвонки при таком наклоне и большом весе просто съедут вперед.
Сколько повторений надо????
Говорит не выводите колени за носки, а тип постоянно так приседал, да зад назад не отводил! Да и если барть штангу как можно уже, то будет гораздо удобнее!
он профессионалный бодибилдер!
Никакой жим ногами не заменит базового приседа. К тренажерам вообще лучше не подходить, они направлены на изоляцию мышц - набора массы не будет. Так же старайся увеличивать рабочие веса, тогда заметишь прирост массы.
спасибки хороший обзор!
-Теоретически методика применима ко всем видам спорта. Но непонятно, насколько действительно она приносит ощутимые результаты в разных видах. Большинство примеров в статьях относятся к представителям циклических видов спорта- лыжникам, велосипедистам, гребцам.
В бодибилдинге был период активного интереса к методике, многие взялись пробовать, но потом быстро остыли. В основном народ пришел к выводу, что теория Селуянова имеет значение, видимо, для других видов спорта.
Стас лучший
Подробно и понятно!!!
Привет)
@@БогданБрагин-э3ж привет
@@БогданБрагин-э3ж ты кто?
@@ВесёлаяАнастасия-ъ5с Богдан, а ты откуда
@@БогданБрагин-э3ж из Тулы
Народ кто в курсе почему при приседе немеют квадрицепсы , ещё будто напряжение тока проходит по ним, вроде бы разминку ног провожу хорошо при нагрузке , в чем же причина ????
Айгум Айгумов во во , похожая фигня
Наотличненько!
да там тип стока ошибок наделал наверно 100% с коленями беда уже,
если штанга берется узким хватом тебе ее легче контролировать и лопатки сведуться без усилий,башку надо направлять вверх для того что бы позвоночник был прямой,стопы надо ставить надо на 45 градусов что б ноги под себя не уходили,приседать надо на угол 90 градусов,чем ниже присел тем бошльше пошла нагрузка на коленный сустав,оперция на мениск стоит дорого так,что берегите себя,низкий присяд это просто понт
побольше бы таких обзоров!!!
А почему взгяд направлен в верх ? Прокоментируйте..
если делать паралельно полу то это называется частичное повторение ? или как?
Емае вообще молодой Стас
артур каминский ну, 39 уже)
Забежать на крутой косогор - это дать нагрузку свыше 30-50% от макс на мышцы. При таком забеге будут работать быстрые волокна, которые получают энергию для сокращения путем анаэробного гликолиза. Как то молекулы АТФ и креатинфосфат кончится в мышцах (а это произойдет при этой нагрузке в течение 20-40 сек), то мышцы у тебя "встанут".Концентрация ионов водорода в миофибрилах разрушат при беге более 40 сек больше мышц чем ты восстановишь за 2 недели.Вижу ты книжек не читаешь, а только хамишь.
Колени не должны выходить за стопы, так почему у него на видео они уходят?