Vous retrouverez toutes les explications de mise en place et d'interprétation des résultats dans cette vidéo : th-cam.com/video/029VY7W94dk/w-d-xo.html
3 jours d'entraînement et je suis au palier 2 presque au 3, je ne pratique pas de cardio du tout de base, je m'y suis mise du jour au lendemain. J'ai 19 ans et je souhaite rentrer en gendarmerie d'où cette motivation de me mettre plus que sérieusement au sport durant le confinement ! 💪🏼
Attention à ne pas y aller trop vite d'un coup. Le but, pour bien progresser, est également de bien récupérer. Vous pourrez trouver sur la chaine beaucoup de contenu sur le travail intermittent, qui vous permettra d'améliorer vos capacités sur ce test. Bon courage, et bon entraînement!
@@prepaetperformance ahhh oui en prenant de l'âge tu vois mieux tes priorités et tu connais mieux ton corps ! Se qu'ils a besoin ou non , en tous cas mille merci pour cette vidéo 💗💗💗
Au collège je faisais palier 4 maintenant palier 8 ce qui est bien je trouve après ça fais 3 ans que je n'ai pas fais le test donc je vais le refaire bientôt :3
Bonjour ! Alors je souhaite intégrer la police nationale et sachant qu’il y aura un test de ce genre, donc même si je suis assez loin de passer le concours, je commence déjà à courir, me préparer je trouve ça toujours bon. En tout cas merci beaucoup d’avoir partagé cette bande sonore !
Bonjour Erzalya, Merci pour votre commentaire, je vous souhaite bon courage pour la préparation du concours! Vous pourrez trouver une playlist sur le travail fractionné et plusieurs vidéos sur la chaine si vous souhaitez progresser sur ce type d'effort!
Prépa & Performance Je voulais aussi vous demander, pendant le temps d’effort (sur les vidéos de travail fractionné), il faut forcément courir ou on peut très bien faire autre chose (gainage..etc) ?
Oui, totalement@@erzalya5637 ! Tout dépend ce que vous cherchez à développer, mais pour du général, ça peut être de la course, du gainage, du renforcement musculaire, et pour du plus spécifique, ça peut être reproduire un geste technique, un mouvement, etc. Tout dépend de vos objectifs de séance. Evidemment, le niveau de difficulté du mouvement réalisé doit concorder avec la durée et le nombre de répétitions d'efforts. J'espère que cette réponse pourra vous aider!
Prépa & Performance Merci beaucoup de répondre, ça m’aide et c’est très gentil de votre part! J’espère ne pas vous déranger avec mes questions, mais si je cherche à augmenter ma VMA, à avoir une meilleure endurence, quel effort devrais je faire s’il vous plaît ?
Bonjour, sur la vidéo bande son vous indiquez que le pallier 0 est équivalent à 8kmh et sur votre tableau annexe présentant les valeurs vous indiquez que c’est le palier 1 qui est équivalent à 8 kmh. Le quel suivre svp ?
Je kiffais faire cet exercice au collège et en vrai je me débrouillais bien, Mais après quand j’allais pas bien j’ai arrêté tout du coup je faisais plus de sport , et maintenant que je recommence à faire du sport bah mon cardio est plus ce qu’il était mais merci d’avoir fait cette vidéo paliers bip , ça calcule pour moi merci 😊😃😅👍
Bonjour, j'aimerais m'améliorer et atteindre le palier 5 voire 6 en très peu de temps. Est-il vraiment intéressant de faire en fractionné si j'ai le temps de réaliser le test complet 2 fois par entraînement ? (entrainement tout les 2 jours) J'ai surtout du mal à garder mon souffle, mais je sens que mes muscles ne sont pas fatigués. Est-ce une bonne méthode pour augmenter rapidement mes résultats à ce test ? Merci pour vos réponses :)
Bonjour Alissa, Je ne vous conseille pas de réaliser le test plusieurs fois comme base d'entraînement. En effet, la difficulté provient du fait que vous allez atteindre vos limites, qu'elles soient respiratoires, musculaires, circulatoires, etc., et que vous allez abandonner. Or, si vous procédez de cette façon, vous allez fatiguer fortement votre organisme, sans passer beaucoup de temps dans les hautes valeurs de VMA (puisque vous allez accumuler la fatigue des paliers précédents). Le but est donc de réaliser des séances de fractions, qui, grâce au temps de récupération, vont vous permettre de passer plus de temps (temps total de séance), dans les hautes valeurs. C'est ainsi que vous progresserez. Cependant, attention à ne pas réaliser ce type de séance tous les 2 jours si vous n'y êtes pas habituée. Vous allez vous épuiser plus que de progresser. Il va être plus intéressant de polariser votre entraînement, avec 80% du temps en effort plus léger, et 20% du temps dans les hautes valeurs. Nous avons toute une playlist sur la conception de séance de fractionné en lien avec votre résultat sur le test Luc Léger. Je vous invite à regarder pour savoir comment créer vos premières séances. Bon entrainement, Jason.
Bonjour,c'est première fois que j'effectue ce test et jai atteints le palier 11 ,c'est bien ? J'ai 15 ans et je passe des test physique dans 1 semaine et quelque jours pour intégrer les jeunes sapeur pompier
Bonjour j’ai 14ans et j’ai fait 17:17 cela est t-il suffisant ? Est pourriez vous m’indiquez ma VMA s’il vous plaît en tout cas merci pour ce test épuisant bonne continuation
Salut NoVaXe Officiel, Tu as bouclé le palier 15 donc, et t'es arrêté au début du 16? Si c'est bien ça, tu as une VMA comprise entre 15 et 16, ce qui est un très bon résultat à ton âge. Quel sport pratiques-tu ? Récupères bien, tu l'as mérité 😉
Tt les 15 sec , un bip retentit une fois le palier franchi ça recommence en boucle palier 6 et 15 sec pour valider dans ton cas après si tu peux faire plus go 🤙 mais je pense que c'est ça
Palier 6.15 ça veut dire réussir à courrir jusqu'au palier 6 et quand il annonce 15 sec, attention les bips ne sont pas toutes les 15s, chaques bip correspond au moment où tu fois passer le pied derrière la ligne des 20m
Bonjour, je suis quelqu'un de généralement sportif mais etant asthmatique et m'étant blessé, je n'ai pas pu m'entraîner correctement a cette épreuve ces derniers temps et mon épreuve est mardi... Auriez vous des conseils pour au moins me permettre d'arriver au palier 7 svp ?
Non mais quelqu’un peut m’expliquer , le bip au palier 9 fais 5 sec donc en gros on doit faire 20m en 5 sec pendant longtemps c’est impossible y’a un problème ?
Bonjour il me semble que le document indiquant les correspondances qui est joint à la vidéo est erroné car, ayant fait palier 9, cela m'indique une VMA de 11,5 alors que tous les autres tableaux qu j'ai trouvé indiquent 14,8.
Bonjour, merci et bravo pour vos vidéos je les trouves top ! J'aimerai obtenir la VMA continu avec les résultats du test luc léger, (VMA avec CDD) y-a-t-il un moyen ? (Formule ?, ajoutez 1 ou 2 km/h ?) Très bon weekend, Nico
Bonsoir TECH3R3R TECH, et merci pour votre commentaire. Ce test a pour but d'évaluer la VMA continue, puisque c'est un test triangulaire (progressif). Si vous le réaliser, vous pouvez noter le palier auquel vous vous arrêter, et vous reporter au tableau d'équivalence, qui vous donnera votre VMA. Vous pouvez retrouver le tableau dans la description de la vidéo explicative du test. Le lien de cette vidéo étant dans la description de celle-ci. Bon week-end à vous également,
Merci pour votre réactivité et votre réponse. J'ai utilisé le test luc-léger chez mes rugbymens la saison dernière et j'ai trouvé les tests assez mauvais (palier 7 à 11) pour un niveau fédéral 2. Après visionnage de votre vidéo je pense que je commencerai le test à VMA -4km/h par rapport à la moyenne du groupe pour la saison à venir. ou alors changer de test et basculer sur le 30-15 IFT ? Qu'en pensez- vous ? Merci d'avance^^
TECH3R3R TECH personnellement, je vous conseille de passer sur le 30-15IFT. Il est assez simple à mettre en place, va amener un vent de fraîcheur à votre évaluation (ce qui n’est pas négligeable au moment d’annoncer « on va faire le test VMA »...). Le fait d’être en intermittent plaît toujours plus. Enfin, les valeurs calculées pour le travail fractionné seront plus en lien avec les besoins de la discipline. En outre, vous pourrez tout de même trouver, dans les documents liés au 30-15IFT, un calculateur de Vo2max. En divisant celui-ci par 3,5, vous aurez également une estimation de la VMA, et aurez ainsi 2 valeurs de référence en fonction des séances : - fractionné d’un côté avec le VIFT - continu de l’autre avec la VMA
Bonjour comment se fait t'il que lors de mes sorties fractionné j'arrive à tenir 15 16 kilomètres heure sur des fractionné de 1 2 à 3 minutes? Ici ses la première fois que j'effectue se test est au pallier 8 j'étais mort alors que cela représente que 12km/h Normalement vue que je tient 15 16km en fractionné j'aurais du atteindre palier 15 16 voire au pire 14 non ?
Bonjour Amyro.2, Dépendamment de vos qualités athlétiques, les changements de direction peuvent impacter de façon importante votre niveau d'intensité, et donc de fatigue. Si vous avez l'habitude de courir tout droit, mais pas de réaliser des 180 degrés comme lors du test, cette dépense énergétique additionnelle peut justifier de fatiguer bien plus tôt.
Bonjour, Si vous parlez d'un échauffement préalable au test, c'est important de réaliser au moins un échauffement articulaire et musculaire, pour préparer le corps. Si vous parlez cependant des premiers paliers (qui en effet, sont très lents), ils contribuent cependant à l'accumulation de fatigue du test. Vous pourriez certainement aller plus loin dans le test en sautant les premiers paliers, mais l'extrapolation des résultats avec le tableau ne serait plus exact, car elle prend en compte cette accumulation de fatigue. J'espère que cette réponse pourra vous être utile!
Bonjour Chemseddine, L'incrémentation entre les paliers est de 0,5km/h. Vous pouvez trouver dans la description la vidéo explicative du test dans son ensemble. Bonne évaluation à vous!
Petite question, je vais bientôt passer mon épreuve du Luc Leger pour devenir Gardien de la paix, les 2 minutes au palier 0 seront-elles présentes également le jour de l'épreuve ? Où nous commenceront directement au palier 1 ?
Bonjour Adrien, En effet, comme la dit Vic0140, les bips indiquent les changements de direction. Vous pouvez trouver dans la description de la vidéo l'explicatif du déroulement.
Bonjour Hamza Saaadi, Je ne connais pas précisément les barèmes actuels, mais je suppose que vous pouvez les trouver sur les différents sites officiels de l'armée.
Merci pour votre retour, et navré pour ce désagrément. Nous avons toujours désactivé les publicités durant la vidéo, justement pour que la bande son soit utilisable. Si ça vous est arrivé, c'est que TH-cam a changé quelque chose. Nous allons donc faire remonter l'information!
Bonjour, j’ai quelque questions à vous demander, concernant le palier 0 compte il vraiment ou c’est uniquement de l’échauffement et cela commence à 1 ? Et concernant la validation d’un palier faut il attendre l’énoncer du palier supérieur c’est bien ça ? Je vous remercie d’avance ;)
Bonjour Laurent, C'est de l'échauffement, mais il compte. Ça peut paraitre étrange comme réponse, mais puisque c'est un test triangulaire, donc basé sur l'accumulation de fatigue, même s'il permet une mise en action douce, il contribue à cette accumulation. En ce qui concerne la validation, personnellement, je considère, comme vous l'avez décrit, que l'annonce du palier supérieur valide le palier précédent. L'important je pense est uniquement de garder la même méthodologie au fil du temps. Bonne journée à vous!
Bonjour,très bonne idée pour préparer la saison physiquement,Juste une petite question,je me suis arrêter a 20:13 ,est-ce une bonne performante pour un garçon de 14 ans?et une dernière question,j ai obtenue combien de vma.Merci💪
Bonjour René, Le test commence bien au palier 0, qui correspond à 8km/h. Le palier 1 correspond quant à lui à 8,5km/h. Mais en effet, en fonction des capacités, les premiers paliers peuvent correspondre à un rythme d'échauffement. Cependant, il ne faut pas oublier que les tests incrémentaux se basent sur une accumulation de fatigue. Donc même si les premiers paraissent très simples, ils contribuent à la fatigue additionnée en fin de test. Bonne journée à vous!
@@prepaetperformance Bonjour, il me semblait que pour le test luc leger chaque palier durait une minute, pourquoi le palier 0 dure plus longtemps dans cette video, selon le test de base le luc leger commence a 8.5 km/h et dans tout les tableau il commence au palier 1 et non 0 , pourquoi y a t'il un palier 0 dans cet enregistrement?
Le palier 0 a pour but d'amener progressivement la fréquence cardiaque à un niveau d'activation d'effort. Pour beaucoup de pratiquants débutants, l'inertie de la fréquence cardiaque est importante, et il est nécessaire d'allonger légèrement le temps de mise en route pour atteindre véritablement FCmax en fin de test. Sinon, il et possible qu'il abandonne autour de 90/95% de la FCmax réelle. Pour exemple, un débutant qui aurait une VMA autour de 11/12, s'arrêterait autour du palier 6 à 8. Seulement, en temps effectif de course, ça correspondrait à 4 à 5 minutes de course. Par conséquent, il vaut mieux favoriser un effort allant autour de 8 à 10 minutes pour laisser de temps à la fréquence cardiaque de monter dans les tours. Mais en effet, il arrive assez souvent que cette introduction au protocole soit oubliée/effacée par des entraîneurs, en fonction du niveau des athlètes. Personnellement, je pars du postulat que pour tout public, il est plus pertinent de le réaliser de cette façon. Un débutant y trouvera son compte, et un athlète confirmé ne connaitra pas de "débauche d'énergie" avec 2 minutes supplémentaires à 8km/h. Est-ce pour une utilisation personnelle ou pour de la préparation physique ? J'espère que cette réponse pourra vous être utile!
@@prepaetperformance donc pour vous , un debutant qui fera le test sans le palier 0 aura un moins bon resultat que s'il été tranquillement monté dans les tours en ayant effectué le palier 0? c'est pour mon utilisation personnel au derniere nouvelle j'ai une vma à 16, je pense que le palier 0 va m'affecter en terme de fatigue acumulé, je veut bien le faire s'il fait partis du test de base, ma question est la suivante, ce palier 0 fait il partis du test de base de luc leger?
Il ne s'agit pas du résultat final au test, mais de la valeur de fréquence cardiaque maximale que l'on va également chercher à avoir via le test, pour la corréler à la valeur de VMA. Vous ferez le même résultat en terme de course, mais n'aurez peut-être pas atteint votre véritable FCmax en cas d'inertie cardiaque trop importante. Pour répondre à votre question, le test initial avait ce palier 0. Mais test initial ne signifie pas forcément test idéal, puisque souvent adapté par la suite en fonction des besoins, et de la connaissances des limites. Vous pouvez d'ailleurs trouver notre vidéo sur l'explications du test (avantages/limites), dans la desciption de la vidéo. L'important sera surtout de toujours réaliser le test dans les mêmes conditions. Si vous le faites aujourd'hui avec le palier 0, refaites-le dans les mêmes conditions dans 2/3mois, quand vous chercherez à constater les bénéfices de votre entraînement. Et si vous le faites sans, même logique. Mais la fatigue accumulée est une valeur importante dans l'évaluation de l'endurance.
Salut Titouan, C'est la bande son officielle du test Luc Léger. Donc si l'armée de l'air utilise actuellement cette méthode d'évaluation, oui, c'est celle-ci. C'est également possible qu'ils utilisent le test Cooper (th-cam.com/video/SVa8SvvjGKA/w-d-xo.html), le test de Gacon ou le Vameval. Ça dépend des armées. As-tu plus d'informations ?
Bonjour Fredo Motive, Vidéo explicative juste ici : th-cam.com/video/029VY7W94dk/w-d-xo.html Vous trouverez également des informations sur la VMA sur la chaîne, et des méthodes d'entraînement à partir de celle-ci!
Bonjour The Zoortek_80, Ça équivaut à 13,5km/h de VMA. C'est un très bon début. C'était la première fois que vous le réalisiez ? Avec un programme de travail fractionné, vous pourrez augmenter encore vos performances! Vous trouverez plusieurs vidéos sur le sujet sur la chaine!
Bonjour Killian, je ne connais malheureusement pas les barèmes des différents examens, mais je suppose que vous pouvez les trouver sur leurs sites internet!
Au collège au début de l'année j'ai fait de la course en eps et on a fair ça je suis aller au palier 7 parce que je n'avais plus de soufflé et j'ai fait un malaise après 😬
J'ai beaucoup ri, mais promis, je ne me moque pas ! C'était la première fois que tu faisais ce test ? C'est en effet un test qui est très fatiguant, et qui nécessite d'être bien échauffer pour ne pas monter trop vite dans les tours. J'espère que tu n'en garderas pas un trop mauvais souvenir 😕
@@prepaetperformance nn c'est pas la première fois mais comme j'ai eu une opération du poumon c plus dur pour moi et le prof m'avais dit que je devais m'arrêter quand je me sentais fatiguée. Je suis aller trop loin du coup j'ai fait un malaise 😳😬
![CAMPปลิ้น | EP.83[2/2] ประสบการณ์ขนหัวลุกจากตำนานวงการผี!](http://i.ytimg.com/vi/T_kFecQw7Ds/mqdefault.jpg)
Vous retrouverez toutes les explications de mise en place et d'interprétation des résultats dans cette vidéo : th-cam.com/video/029VY7W94dk/w-d-xo.html
❤❤😘
😊
Obrigado pelo vídeo uso para treinar meus alunos
dommage que la video s’arrête si tôt 😁 je pouvais encore tenir quelque palier. sinon super vidéo et bon courage aux jeunes ✌🏻
Palier 2 je vois flou et j'ai du mal à articuler la bouteille à pris un coup mais toujours debout toujours la banane
Signe ampayaye
3 jours d'entraînement et je suis au palier 2 presque au 3, je ne pratique pas de cardio du tout de base, je m'y suis mise du jour au lendemain. J'ai 19 ans et je souhaite rentrer en gendarmerie d'où cette motivation de me mettre plus que sérieusement au sport durant le confinement ! 💪🏼
Attention à ne pas y aller trop vite d'un coup. Le but, pour bien progresser, est également de bien récupérer.
Vous pourrez trouver sur la chaine beaucoup de contenu sur le travail intermittent, qui vous permettra d'améliorer vos capacités sur ce test.
Bon courage, et bon entraînement!
@@prepaetperformance Merci beaucoup je vais aller voir sa de plus près 💪🏼
@@anais1389 bon courage
@@prepaetperformance
Alors tu en ai ou tu as réussi le concours?
Perso j’suis rentrer en tant que gav et j’ai validé les 3 klm en moins de 15 minutes c’est facile ;)
Vma 16 , sa fait du bien d'en faire !!! Plus jeunes j'aimais pas mais maintenant je kiff de ouf !!! C'est trop important
Salut Superdoudax !
Pareil, je ne supportais pas ça étant plus jeune, il fallait un ballon pour courir😅
Ca doit venir petit à petit en vieillissant 😉
@@prepaetperformance ahhh oui en prenant de l'âge tu vois mieux tes priorités et tu connais mieux ton corps ! Se qu'ils a besoin ou non , en tous cas mille merci pour cette vidéo 💗💗💗
@@prepaetperformance ppp il ppppppppppp😂popo o ko
Merci bcp 🙏🏽 je cherchais cet exercice pour rentrer dans la police nationale
alors tu as reussi ?
J'ai fait palier 5 je suis trop contente
Entraine toi encore
Pap ppppp❤pa a😊p
J’ai fait palier 6
Moi 20
Au collège je faisais palier 4 maintenant palier 8 ce qui est bien je trouve après ça fais 3 ans que je n'ai pas fais le test donc je vais le refaire bientôt :3
Palier 8 c’est le minimum pour rentrer chez les pompiers mdr
@@lordz5837 C'est pas mal pour un non sportif de base xD
@@lordz5837 premier fois je fais le test j'ai fais 10 je suis content haha
Bonjour !
Alors je souhaite intégrer la police nationale et sachant qu’il y aura un test de ce genre, donc même si je suis assez loin de passer le concours, je commence déjà à courir, me préparer je trouve ça toujours bon.
En tout cas merci beaucoup d’avoir partagé cette bande sonore !
Bonjour Erzalya,
Merci pour votre commentaire, je vous souhaite bon courage pour la préparation du concours!
Vous pourrez trouver une playlist sur le travail fractionné et plusieurs vidéos sur la chaine si vous souhaitez progresser sur ce type d'effort!
Prépa & Performance Merci beaucoup ! Oui, ça m’intéresserait j’aimerais beaucoup gagner en endurance et progresser dans ce domaine
Prépa & Performance Je voulais aussi vous demander, pendant le temps d’effort (sur les vidéos de travail fractionné), il faut forcément courir ou on peut très bien faire autre chose (gainage..etc) ?
Oui, totalement@@erzalya5637 !
Tout dépend ce que vous cherchez à développer, mais pour du général, ça peut être de la course, du gainage, du renforcement musculaire, et pour du plus spécifique, ça peut être reproduire un geste technique, un mouvement, etc. Tout dépend de vos objectifs de séance. Evidemment, le niveau de difficulté du mouvement réalisé doit concorder avec la durée et le nombre de répétitions d'efforts.
J'espère que cette réponse pourra vous aider!
Prépa & Performance Merci beaucoup de répondre, ça m’aide et c’est très gentil de votre part!
J’espère ne pas vous déranger avec mes questions, mais si je cherche à augmenter ma VMA, à avoir une meilleure endurence, quel effort devrais je faire s’il vous plaît ?
J'ai fait palier 16 j'ai 15 ans et je fait sa pour intégrer la police et pour être en brigade d'enquête
Avec un palier 16 tu peux prétendre une à une bonne unité de police voir même une bonne unité de l'armée
Estudia hombre, y búscate un empleo digno
Tu peux choisir le régiment que tu veux avec un palier 16 a l'armé 😏
@@rockyx4798 merci
@@Zram10667 merci
Bonjour, sur la vidéo bande son vous indiquez que le pallier 0 est équivalent à 8kmh et sur votre tableau annexe présentant les valeurs vous indiquez que c’est le palier 1 qui est équivalent à 8 kmh. Le quel suivre svp ?
Merci pour la video
Ce teste et le meme pour rentrer dans les forces de l'ordre que pour devenir spv ?
Je kiffais faire cet exercice au collège et en vrai je me débrouillais bien, Mais après quand j’allais pas bien j’ai arrêté tout du coup je faisais plus de sport , et maintenant que je recommence à faire du sport bah mon cardio est plus ce qu’il était mais merci d’avoir fait cette vidéo paliers bip , ça calcule pour moi merci 😊😃😅👍
😊😊😊😊😊
😊😊😊😊😊😊😊😊
Bonjour, j'aimerais m'améliorer et atteindre le palier 5 voire 6 en très peu de temps. Est-il vraiment intéressant de faire en fractionné si j'ai le temps de réaliser le test complet 2 fois par entraînement ? (entrainement tout les 2 jours) J'ai surtout du mal à garder mon souffle, mais je sens que mes muscles ne sont pas fatigués. Est-ce une bonne méthode pour augmenter rapidement mes résultats à ce test ?
Merci pour vos réponses :)
Bonjour Alissa,
Je ne vous conseille pas de réaliser le test plusieurs fois comme base d'entraînement.
En effet, la difficulté provient du fait que vous allez atteindre vos limites, qu'elles soient respiratoires, musculaires, circulatoires, etc., et que vous allez abandonner. Or, si vous procédez de cette façon, vous allez fatiguer fortement votre organisme, sans passer beaucoup de temps dans les hautes valeurs de VMA (puisque vous allez accumuler la fatigue des paliers précédents).
Le but est donc de réaliser des séances de fractions, qui, grâce au temps de récupération, vont vous permettre de passer plus de temps (temps total de séance), dans les hautes valeurs. C'est ainsi que vous progresserez.
Cependant, attention à ne pas réaliser ce type de séance tous les 2 jours si vous n'y êtes pas habituée. Vous allez vous épuiser plus que de progresser. Il va être plus intéressant de polariser votre entraînement, avec 80% du temps en effort plus léger, et 20% du temps dans les hautes valeurs.
Nous avons toute une playlist sur la conception de séance de fractionné en lien avec votre résultat sur le test Luc Léger. Je vous invite à regarder pour savoir comment créer vos premières séances.
Bon entrainement,
Jason.
Bonjour,c'est première fois que j'effectue ce test et jai atteints le palier 11 ,c'est bien ? J'ai 15 ans et je passe des test physique dans 1 semaine et quelque jours pour intégrer les jeunes sapeur pompier
Alors?
C de la merde 11
هذا جيد
😊😊😊😊😊😊😊0😊😊😊⁰😊0😊😊0😊
Perso dans mon SDIS pour les SPV c’est minimum palier 7 donc c’est très bien
0:09 ... 0:18 .... 0:27 0:36 .... 0:45 0:54 1:03 1:12 .... 1:20 ..1:29 .... 1:37 ... 1:46 .... 1:55 ... 2:04 ... 2:11 ... 2:18.... 2:27 ...... 2:35 .. 2:43
Bonjour j’ai 14ans et j’ai fait 17:17 cela est t-il suffisant ? Est pourriez vous m’indiquez ma VMA s’il vous plaît en tout cas merci pour ce test épuisant bonne continuation
Salut NoVaXe Officiel,
Tu as bouclé le palier 15 donc, et t'es arrêté au début du 16?
Si c'est bien ça, tu as une VMA comprise entre 15 et 16, ce qui est un très bon résultat à ton âge. Quel sport pratiques-tu ?
Récupères bien, tu l'as mérité 😉
11 ans palier 20
Je crois que la je vais valider mon tep 😅
Bonjour,il faut metre quel distance entre les deux plots?
20m
Salut je passe l'épreuve sportive et pour la validé il faut que j'arrive au palier 6-15" je comprend pas ce que cela signifie
Tt les 15 sec , un bip retentit une fois le palier franchi ça recommence en boucle palier 6 et 15 sec pour valider dans ton cas après si tu peux faire plus go 🤙 mais je pense que c'est ça
Palier 6.15 ça veut dire réussir à courrir jusqu'au palier 6 et quand il annonce 15 sec, attention les bips ne sont pas toutes les 15s, chaques bip correspond au moment où tu fois passer le pied derrière la ligne des 20m
Quand le monsieur dit palier 1 c’est que nous avons validé le palier 1 ou que nous commençons le palier 1 ?
On démarre le pallier 1
Bonjour, je suis quelqu'un de généralement sportif mais etant asthmatique et m'étant blessé, je n'ai pas pu m'entraîner correctement a cette épreuve ces derniers temps et mon épreuve est mardi... Auriez vous des conseils pour au moins me permettre d'arriver au palier 7 svp ?
Avez vous réussi ?
@@Medine_Zz oui j'ai réussi merci
@@Oggre tant mieux
@@Medine_Zz merci ^^ au final c'était pas dur du tout. Faut juste s'entraîner à courir régulièrement
Pour le concours de gpx on commence palier 1 ou palier 0 ?
0
Ta réussi tout les paliers ????
1
Bonjour, merci pour la vidéo
J'aimerai savoir sur quelle distance faire ce test ? Est ce que c'est des allers retour à chaque bips ?
Bonjour Mohamed Mesrines,
Vous pouvez trouver, dans la description de la vidéo, le lien vers la vidéo explicative du test.
Moi je veux rentrer à l’armée et c’est sûr 20 mètres si t’arrives a la ligne avant le bip tu dois attendre avant de repartir
Sur la ligne des 22 si tu fais du rugby
@@jojo-wc6to j'ai une détection de rugby et on doit faire ça pour un test physique cardio tu penses c sur cbn de mettre
Les plots sont espacé de 20m ?
Oe je crois
Non mais quelqu’un peut m’expliquer , le bip au palier 9 fais 5 sec donc en gros on doit faire 20m en 5 sec pendant longtemps c’est impossible y’a un problème ?
Et il en a qui disent qui sont au palier 11 ou 16 à 15an 😂 j’ai du mal à y croire
Bonjour,
Quel est la distance qu’il faut courir entre chaque bip ?
Bonjour, 20m je crois
Bonjour je l’ai fait pour la première fois et j’ai atteint le score du palier 12 a 30 secondes est-ce bien ? J’ai 14 ans (2008)
Mdrr
@@alinepedrona1916j’ai du mal à croire et toi
Palier 4😅 première fois je fait en tant que fumeur 🚬 mdr jvais en chier 👌🏼💪🏼
Moi étant fumeur je suis arriver au palier 8
@@jean-emmanuelbelrose4650 étant non fumeur je suis aussi arrivé au palier 8 😂
@@adflmnt5949 ses pas se que j’ai dis avant moi je suis fumeur
Donc ses incroyable parce que dernièrement j’ai passer des teste et je suis arriver palier 6
Excelente vídeo!!!
Je suis mal barré avec un palier 2
PTDR JSUIS PALIER 4 ON EST MAL BARRÉ
Bonjour es ce que ce test est le même que celui du concour d’ads ?
Oui oui
Palier 14 j'ai 13ans et je fait du foot c bien ?
Il y a bien 10s d'intervalles à chaque bip
Je viens de le faire en cours j'ai fait palier 9 en 20m
Gg moi jarrive palier 5 avec osgood shlater au 2 genoux
Je pense que tu ne fait pas le même test car au bout de 20 minutes tu n'es plus dutout au palier 9
1 pallier dur 1 min
@@baptistemaes9384 nn il a pas dit 20min il a dit 20 mètres
@Animation Gacha Family alors ça phrase veut rien dire " jai fait palier 8 en 20 mètre cest logique cest le but du test
Je suis un 07 et je valide le palier 7 à deux répétitions du 8 est-ce un cardio suffisant pour qqn de mon âge ? Merci.
Je suis un 07 est je suis au palier 17
J’ai une question au bpjeps ça commence à Palier 1 ou à palier 0?
On commence au Palier 0
@@noxis3395 merci.
mais ça commence directement au palier 1
Bonjour il me semble que le document indiquant les correspondances qui est joint à la vidéo est erroné car, ayant fait palier 9, cela m'indique une VMA de 11,5 alors que tous les autres tableaux qu j'ai trouvé indiquent 14,8.
Mdr mais ce sont les notes sur le tableau et pas l'équivalent VMA ^^
Bonjour, merci et bravo pour vos vidéos je les trouves top !
J'aimerai obtenir la VMA continu avec les résultats du test luc léger, (VMA avec CDD) y-a-t-il un moyen ? (Formule ?, ajoutez 1 ou 2 km/h ?)
Très bon weekend,
Nico
Bonsoir TECH3R3R TECH, et merci pour votre commentaire.
Ce test a pour but d'évaluer la VMA continue, puisque c'est un test triangulaire (progressif). Si vous le réaliser, vous pouvez noter le palier auquel vous vous arrêter, et vous reporter au tableau d'équivalence, qui vous donnera votre VMA.
Vous pouvez retrouver le tableau dans la description de la vidéo explicative du test. Le lien de cette vidéo étant dans la description de celle-ci.
Bon week-end à vous également,
Merci pour votre réactivité et votre réponse.
J'ai utilisé le test luc-léger chez mes rugbymens la saison dernière et j'ai trouvé les tests assez mauvais (palier 7 à 11) pour un niveau fédéral 2.
Après visionnage de votre vidéo je pense que je commencerai le test à VMA -4km/h par rapport à la moyenne du groupe pour la saison à venir. ou alors changer de test et basculer sur le 30-15 IFT ? Qu'en pensez- vous ?
Merci d'avance^^
TECH3R3R TECH personnellement, je vous conseille de passer sur le 30-15IFT. Il est assez simple à mettre en place, va amener un vent de fraîcheur à votre évaluation (ce qui n’est pas négligeable au moment d’annoncer « on va faire le test VMA »...). Le fait d’être en intermittent plaît toujours plus.
Enfin, les valeurs calculées pour le travail fractionné seront plus en lien avec les besoins de la discipline.
En outre, vous pourrez tout de même trouver, dans les documents liés au 30-15IFT, un calculateur de Vo2max. En divisant celui-ci par 3,5, vous aurez également une estimation de la VMA, et aurez ainsi 2 valeurs de référence en fonction des séances :
- fractionné d’un côté avec le VIFT
- continu de l’autre avec la VMA
@@prepaetperformance genial merci du conseil 👌🙏🙏
@@prepaetperformance q
Bonjour ! Je voudrais une info pour être sûr. Lorsque la bande audio annonce le palier 12 par exemple, cela veut dire qu il est fini n est ce pas?
Non qu'il commence
La distance à parcourir est généralement de combien de mètre?? 20m???
Merci de bien vouloir me répondre
Cordialement 👍
Bonjour. Ayant passé le concours de police adjoint aujourd’hui oui c’était bien 20m
@@Kasoagalimerci beaucoup
Et mes sincères félicitations 🎉
Cordialement
Pour rentrée dans l'armer de terre il faut allez jusqu'au palier combien ?
Ça dépend de la où tu veux aller minimum je dirai 6-7
@@lucasdte7357sécurité civile ou aide soignante
Palier 8
Bonjour, c’est quoi la distance s’il vous plaît ?
@@NerlandeLouis-m8n th-cam.com/video/029VY7W94dk/w-d-xo.htmlsi=VDp7sMNIYHMO5B3p
Bonjour comment se fait t'il que lors de mes sorties fractionné j'arrive à tenir 15 16 kilomètres heure sur des fractionné de 1 2 à 3 minutes?
Ici ses la première fois que j'effectue se test est au pallier 8 j'étais mort alors que cela représente que 12km/h
Normalement vue que je tient 15 16km en fractionné j'aurais du atteindre palier 15 16 voire au pire 14 non ?
Le Luc léger c'est chaud c'est les changements de direction qui fatiguent ça te ralentis
Bonjour Amyro.2,
Dépendamment de vos qualités athlétiques, les changements de direction peuvent impacter de façon importante votre niveau d'intensité, et donc de fatigue. Si vous avez l'habitude de courir tout droit, mais pas de réaliser des 180 degrés comme lors du test, cette dépense énergétique additionnelle peut justifier de fatiguer bien plus tôt.
Moi vma 14 mais il faut que je m'améliore
c bcp
@@laqueensanouch3157 non pas assez pour se que je veux faire. Moi je visé niveaux national donc c'est pas assez
On es obliger de faire l’échauffement ? On peut commencer sans l échauffement ou pas ?
Bonjour,
Si vous parlez d'un échauffement préalable au test, c'est important de réaliser au moins un échauffement articulaire et musculaire, pour préparer le corps.
Si vous parlez cependant des premiers paliers (qui en effet, sont très lents), ils contribuent cependant à l'accumulation de fatigue du test. Vous pourriez certainement aller plus loin dans le test en sautant les premiers paliers, mais l'extrapolation des résultats avec le tableau ne serait plus exact, car elle prend en compte cette accumulation de fatigue.
J'espère que cette réponse pourra vous être utile!
Ah ok merci coach je penser pareil aussi . Si on saute l échauffement on va moins être fatigué et on va tricher .
J'ai 10 ans et j'ai fait palier 17
Merci bcp
Je passe les test demain et je stress énormément à cause du temps entre 2
Salut es ce que la vitesse augmente avec 0.5 km/ ou bien 1km/h svp?
Bonjour Chemseddine,
L'incrémentation entre les paliers est de 0,5km/h. Vous pouvez trouver dans la description la vidéo explicative du test dans son ensemble.
Bonne évaluation à vous!
@@prepaetperformance merci beaucoup 😊😉
Bonjour je voudrais savoir sur combien de mètre dois ton faire cette exercice
20 mètres il me semble
C'est 20 M
Petite question, je vais bientôt passer mon épreuve du Luc Leger pour devenir Gardien de la paix, les 2 minutes au palier 0 seront-elles présentes également le jour de l'épreuve ? Où nous commenceront directement au palier 1 ?
Normalement c’est présent, c’est l’échauffement
@@coralineb3750 merci, c'est effectivement ce que j'ai crû comprendre
Oui elles sont présentes !
@@JbLeLarge merci, je te réponds en étant actuellement à l’école de police nationale de nimes
@@Mr.Colombani félicitations ! Moi je passe le grand oral dans moins de 3 semaines !
Palier12 a 15ans c bien? Et c cmb de vma
C'est super pour 15 ans, ta vma est à 14,5 km/h
Bonjour pour une femme qui souhaite entrée à l’armée il faut combien de palier ? Merci bien
Paliers 8 pour les hommes, pour les femmes je sais pas du tout
@@timporcheron6153 🙌🦾
Bonjour, j'aurais aimer savoir à quoi correspond les 15, 30 et 45 sec. Merci
Bonjour Hugo,
Aux secondes du palier, 15 secondes, 30... etc.
À combien de mètre on doit faire les aller retour ?
Chaque bip correspond à un palier ?
Non chaque bip correspond au moment ou tu changes de direction regarde un tuto 🤗
Bonjour Adrien,
En effet, comme la dit Vic0140, les bips indiquent les changements de direction. Vous pouvez trouver dans la description de la vidéo l'explicatif du déroulement.
Bonjour j'aimerais rejoindre l'armé de terre dans 1 ans j'aimerais savoir a jusqu'à quelle pallier je devais aller pour réussir les test
Bonjour Babou Var,
Avez-vous regardé les exigences de votre concours sur le site internet de l'armée de terre ?
Bonjour , combien il faut minimum pour l’arme de terre pour un homme ?
Bonjour Hamza Saaadi,
Je ne connais pas précisément les barèmes actuels, mais je suppose que vous pouvez les trouver sur les différents sites officiels de l'armée.
Hamza Saaadi ça dépend dans quoi tu veux t’orienter quand j’y étais ce qui faisait 8 était plutôt mal vu si tu fais un 10 ça sera très bien
Aurélien Vallee dans l’artillerie
Hamza Saaadi essaie de viser le 10 dans ce cas le maximum reste toujours je plus apprécié
Aurélien Vallee merci de votre réponse
Bonjour, il s'agit de combien de mettre ?
20m
Bonjour,
Toutes les informations sur la mise en place dans notre vidéo : th-cam.com/video/029VY7W94dk/w-d-xo.html
comment on sais a quel moment passe un palier
Quand on arrive avant le bip, on s’arrête et on on attend ou on continue ?
Tu dois arriver en MM temps sinon tu vas trop vite et tu te fatigueras
@@neyz4681 merci 🙏
Je fais tout le temps palier 20 je joue au foot et j’ai 21 ans
Which version is this? Because there are some different types of Luc Léger.
Does this test start with 8.5 km/h, 8.0 km/h or 7.5 km/h or less?
Hello Dinho675,
This test beginning by 2 minutes at 8.0km/h, and incremente 0.5km/h per minute.
J’étais entrain de m’entraîner, arriver a palier 6 et 45 seconde j’ai eu une pub☠️
Merci pour votre retour, et navré pour ce désagrément. Nous avons toujours désactivé les publicités durant la vidéo, justement pour que la bande son soit utilisable.
Si ça vous est arrivé, c'est que TH-cam a changé quelque chose. Nous allons donc faire remonter l'information!
Merci à vous, j'ai quand même reussi mon examen sans problème grâce à cette bande son ! @@prepaetperformance
Je me suis arrêté au début du palier 19, je suis écroulé a genou
J ai fait fin du palier 11 et je suis une femme. C’est ou pas ?
Sur combien de mètre
Bonjour, j’ai quelque questions à vous demander, concernant le palier 0 compte il vraiment ou c’est uniquement de l’échauffement et cela commence à 1 ? Et concernant la validation d’un palier faut il attendre l’énoncer du palier supérieur c’est bien ça ?
Je vous remercie d’avance ;)
Bonjour Laurent,
C'est de l'échauffement, mais il compte. Ça peut paraitre étrange comme réponse, mais puisque c'est un test triangulaire, donc basé sur l'accumulation de fatigue, même s'il permet une mise en action douce, il contribue à cette accumulation.
En ce qui concerne la validation, personnellement, je considère, comme vous l'avez décrit, que l'annonce du palier supérieur valide le palier précédent. L'important je pense est uniquement de garder la même méthodologie au fil du temps.
Bonne journée à vous!
11111111aaaaaaa1aaaaaaaaaq1
Salut, le test Luc léger un palier dure 1 minute ??
oui
Il faut faire qu'elle palier pour etre spv ?
8 je crois
C’est quoi la distance?
20 metres
J’ai fait palier 12
Comme toi et moi j'ai 13ans
Et donc ?
Palier 20 alors que j’ai 14 ans c’est bien ?
Moi palier 18 j’ai 7 ans c’est bien ?
Moi je passe les TEP vendredi et j’arrive toujours pas 😭😭 je pleure
Courage !
Palier 20 je l’ai plusieurs fois avec mon club
Bonjour,très bonne idée pour préparer la saison physiquement,Juste une petite question,je me suis arrêter a 20:13 ,est-ce une bonne performante pour un garçon de 14 ans?et une dernière question,j ai obtenue combien de vma.Merci💪
Mito
je pense que le test commence a 2 min 11 au palier 1 et que le palier 0 est un echauffement
Bonjour René,
Le test commence bien au palier 0, qui correspond à 8km/h. Le palier 1 correspond quant à lui à 8,5km/h. Mais en effet, en fonction des capacités, les premiers paliers peuvent correspondre à un rythme d'échauffement. Cependant, il ne faut pas oublier que les tests incrémentaux se basent sur une accumulation de fatigue. Donc même si les premiers paraissent très simples, ils contribuent à la fatigue additionnée en fin de test.
Bonne journée à vous!
@@prepaetperformance Bonjour, il me semblait que pour le test luc leger chaque palier durait une minute, pourquoi le palier 0 dure plus longtemps dans cette video, selon le test de base le luc leger commence a 8.5 km/h et dans tout les tableau il commence au palier 1 et non 0 , pourquoi y a t'il un palier 0 dans cet enregistrement?
Le palier 0 a pour but d'amener progressivement la fréquence cardiaque à un niveau d'activation d'effort.
Pour beaucoup de pratiquants débutants, l'inertie de la fréquence cardiaque est importante, et il est nécessaire d'allonger légèrement le temps de mise en route pour atteindre véritablement FCmax en fin de test. Sinon, il et possible qu'il abandonne autour de 90/95% de la FCmax réelle.
Pour exemple, un débutant qui aurait une VMA autour de 11/12, s'arrêterait autour du palier 6 à 8. Seulement, en temps effectif de course, ça correspondrait à 4 à 5 minutes de course. Par conséquent, il vaut mieux favoriser un effort allant autour de 8 à 10 minutes pour laisser de temps à la fréquence cardiaque de monter dans les tours.
Mais en effet, il arrive assez souvent que cette introduction au protocole soit oubliée/effacée par des entraîneurs, en fonction du niveau des athlètes.
Personnellement, je pars du postulat que pour tout public, il est plus pertinent de le réaliser de cette façon. Un débutant y trouvera son compte, et un athlète confirmé ne connaitra pas de "débauche d'énergie" avec 2 minutes supplémentaires à 8km/h.
Est-ce pour une utilisation personnelle ou pour de la préparation physique ?
J'espère que cette réponse pourra vous être utile!
@@prepaetperformance donc pour vous , un debutant qui fera le test sans le palier 0 aura un moins bon resultat que s'il été tranquillement monté dans les tours en ayant effectué le palier 0? c'est pour mon utilisation personnel au derniere nouvelle j'ai une vma à 16, je pense que le palier 0 va m'affecter en terme de fatigue acumulé, je veut bien le faire s'il fait partis du test de base, ma question est la suivante, ce palier 0 fait il partis du test de base de luc leger?
Il ne s'agit pas du résultat final au test, mais de la valeur de fréquence cardiaque maximale que l'on va également chercher à avoir via le test, pour la corréler à la valeur de VMA.
Vous ferez le même résultat en terme de course, mais n'aurez peut-être pas atteint votre véritable FCmax en cas d'inertie cardiaque trop importante.
Pour répondre à votre question, le test initial avait ce palier 0. Mais test initial ne signifie pas forcément test idéal, puisque souvent adapté par la suite en fonction des besoins, et de la connaissances des limites. Vous pouvez d'ailleurs trouver notre vidéo sur l'explications du test (avantages/limites), dans la desciption de la vidéo.
L'important sera surtout de toujours réaliser le test dans les mêmes conditions. Si vous le faites aujourd'hui avec le palier 0, refaites-le dans les mêmes conditions dans 2/3mois, quand vous chercherez à constater les bénéfices de votre entraînement. Et si vous le faites sans, même logique. Mais la fatigue accumulée est une valeur importante dans l'évaluation de l'endurance.
Est ce que c'est le vraie test de l'armée de l'air et?
Salut Titouan,
C'est la bande son officielle du test Luc Léger. Donc si l'armée de l'air utilise actuellement cette méthode d'évaluation, oui, c'est celle-ci.
C'est également possible qu'ils utilisent le test Cooper (th-cam.com/video/SVa8SvvjGKA/w-d-xo.html), le test de Gacon ou le Vameval. Ça dépend des armées. As-tu plus d'informations ?
Bonjour, moi je cherche le test du vameval
Bonjour @@titouanpereira9261,
La vidéo sur le test Vameval est prévue, mais ne sortira pas tout de suite... Je pense d'ici 2 mois.
Bnjr c'est quoi l'utilité de ce test?
Bonjour Fredo Motive,
Vidéo explicative juste ici : th-cam.com/video/029VY7W94dk/w-d-xo.html
Vous trouverez également des informations sur la VMA sur la chaîne, et des méthodes d'entraînement à partir de celle-ci!
Moi j' ai 11ans et paliers 10
C sur quelle distance
20m
9:10
LEGION ETRANGE? :)
Mais c est sur combien de m svp?
C'est 20 M
Je suis palier 22 avec mon équipe de foot
Jai 11 ans jai faite palier 6 🎉🎉🎉 aprais 2 ans
Je me suis arrêter à 08:22 min . Ça correspond à ?
Bonjour Kalu,
Ça correspond à une VMA entre 11 et 11,5km/h, et à un VO2max d'environ 41ml/min/kg.
J’ai fait palier 16j’aj 14 ans
C est sur combien de mètres ?
20 mètres
👍🏼
Sapire
Perso 18 de vma 15ans
Ta mis combien de mettre de distance ?
Bonjour j’ai fais le tester Luc léger paliers 11 c’est bien
Bonjour The Zoortek_80,
Ça équivaut à 13,5km/h de VMA. C'est un très bon début. C'était la première fois que vous le réalisiez ?
Avec un programme de travail fractionné, vous pourrez augmenter encore vos performances! Vous trouverez plusieurs vidéos sur le sujet sur la chaine!
Prépa & Performance oui c’était la première fois que je le réalise
Bonjour j'aimerais moi aussi rentrer dans la police nationale est ce que le palier 11 suffit ?
Bonjour Killian, je ne connais malheureusement pas les barèmes des différents examens, mais je suppose que vous pouvez les trouver sur leurs sites internet!
Pour réussir le concours de gardien de la paix tu dois au mois arriver au pallier 7
KILLIΔṈ au 11 tu as déjà une bonne note au environ de 13/14
@@52100valentin Ok merci.
KILLIΔṈ pallier 11 pile tu as 13,5/20. Je passe le concours en septembre donc si tu as besoin d’autres infos n’hésite pas
Au collège au début de l'année j'ai fait de la course en eps et on a fair ça je suis aller au palier 7 parce que je n'avais plus de soufflé et j'ai fait un malaise après 😬
J'ai beaucoup ri, mais promis, je ne me moque pas !
C'était la première fois que tu faisais ce test ?
C'est en effet un test qui est très fatiguant, et qui nécessite d'être bien échauffer pour ne pas monter trop vite dans les tours. J'espère que tu n'en garderas pas un trop mauvais souvenir 😕
@@prepaetperformance nn c'est pas la première fois mais comme j'ai eu une opération du poumon c plus dur pour moi et le prof m'avais dit que je devais m'arrêter quand je me sentais fatiguée. Je suis aller trop loin du coup j'ai fait un malaise 😳😬
Palier 10 sans entraînements juste pour esayer la 1er fois sur 20metres
Ces combien de mettre
20
Chaque pallier dure combien de minutes
1 minute en moyenne
Palier 7 en juillet . Palier 7.5 en decembre je comprend pas
Courage, c’est la même pour moi
Palier 7 décembre 2020 palier 9 juin 2021 j'ai progresser🤣😅
Bonjour est-ce que le palier est fini quand on l’énonce ou il débute quand on l’énonce
Bonjour Kalu,
Le palier débute quand il est annoncé. Bon courage pour le test!
Pour 20 mètres?