Cuatro consejos: 1) 0:55: Ritual (preparación). 2) 2:29. Cada repetición tiene que ser efectiva. 3) 4:42. El peso del banco. 4) 6:08. Aplicar los tres consejos anteriores.
Soy médico y en mi juventud practiqué mucho el físicoculturismo. Cuando se es joven se desconocen muchos aspectos del adecuado desarrollo muscular. La pantorrilla, además de tener sóleos y gastronemios, cuenta en su parte anterosuperior con los músculos tibiales. Éstos flexionan el pie hacia arriba y contribuyen grandemente a la circunferencia de la pantorrilla. Cuando se les ejercita adecuadamente dan a la pantorrilla su fortaleza y estética deseadas. El físicoculturista tiene que ingeniárselas para poder desarrollar este grupo muscular. También para fortalecer la zona suprayacente al tobillo se recomienda la flexo-extensión de los dedos del pie por un tiempo determinado. Así como el tríceps es la contraparte del bíceps, también los músculos tibiales anteriores son la contraparte del sóleo y los gastronemios. 👥⚕️👥
Hola.! Saludos, lo mas importante para que las pantorrillas crezcan es mejorar la dorsiflexion, hay personas que tiene la dorsiflexion muy limitada eso les impide ejecutar los ejercicios de pantorrilla dentro del rango de movimiento completo por ende al final el músculo no crece. En Internet hay varios ejercicios muy interesantes para mejorar la dorsiflexion, busquen esos videos y con los consejos que da Anthoni verán que mejoran bastante su desarrollo.
Excelentes consejos! Yo sufro de pantorrillas delgadas, entreno en casa con una mochila como lastre. Rutina: 20x4 elevación de talón 25×4 elevación de sóleo sentado en silla 15x4 elevación unilateral tipo burro Asegurarse de hacer la técnica correcta de cada ejercicio y verán cómo se activan sus pantorrillas.
Soy principiante en esto y la verdad que tus consejos ayudan mucho, los tengo en cuenta. Quiero aumentar masa muscular y hace poco empecé el gym y mis pantorrillas es lo que más quiero mejorar ya que casi no tengo. La próxima me gustaría que hagas un video de esas activaciones corporales antes de arrancar la rutina para los que desconocemos esta parte y sabemos como hacerla. Un abrazo desde Argentina!
@vale Giménez la nutrición es fundamental también tenía la pantorrilas delgadas y decidí aumentar masa y los ejercicios que hecho son los básicos y an aumentando de tamaño y eso en el 1 mes.
Vale Gimenez yo igual, quisiera aumentar masa muscular, y también las pantorrillas, porque tengo piernas de pollo... suerte en en el gym, saludos desde Perú...
Gente los que por experiencias les puedo aconsejar para ganancia de masa muscular es proteína. Las claras de huevo son de lo mejor! Obviamente acompañadas con una buena rutina de entrenamiento y descanso.
Pregunta estúpida.... Aparte de aumentar las pantorrillas, se puede aumentar la parte del tobillo?! En si es exactamente la parte que quiero aumentar aunque sea poco, no me interesa tener una bola en la pantorrilla aunque si viene en el paquete al hacer todo eso está bien
El mejor lugar de TH-cam amigo, que bien explicada y ejecutada la técnica Gracias por colaborar y fomentar la salud y la optimización física, soy boxeador y este canal me sirve muchísimo para el gym. Saludos desde Argentina
Mucha razon tiene usted Anthoni, me ha pasado que al no tener estabilidad en donde estoy parada, esa inseguridad no me permite hacer la elevacion correcta.--Muchas gracias saludos desde Mexico.
La verdad me gustaría tener más pantorrilla...pero muy pocas ganas me dan de hacer ..pero con este video me diste muchas recomendaciones exitosas..saludos
P E R F E C T O.!!!! Será diario con los 3 primeros pasos y cuando menos lo piense el 4 paso lo haré sin problema... MUCHAS, MUCHAS GRACIAS Y QUE DIOS TE BENDIGA, aprecio mucho tus consejos y como tu seguidora, primero veo, analizo y practico tus consejos para después llevarlos a nuestra rutina... 😊 🙏🏻🇲🇽🌹
Saludos soy corredor tengo 61 años sigo tus consejos y hago 2.beses a la semana pantorrilla está bien o nececito más veces para tener fuerza en la pierna gracias
Yo entreno pantorrillas ya hace 3 meses y hago 5 a 6 veces dependiendo de cómo me sienta físicamente, mis pantorrillas se ven un poco tonificadas pero me cuesta agrandarlas, gracias poder el video bro
Te recomiendo que veas si estas acompletando las proteinas diarias que necesita tu cuerpo. De lo contrario por más que hagas ejercicios no creceran mucho.Te lo digo por experiencia ya que fue un error que cometia y no hacía crecer mis pantorillas del todo
Muy interesante y oportuno sus consejos la pregunta consiste en que si se puede lograr resultados haciendolo con el peso corporal en casa a fin de evitar estar expuesto a aglomeraciones en el Gimnasio
Creen que las personas con la enfermedad de blount, las rodillas tronadas o una leve desviación en la tibia, tendrían los mismos resultados o les afectaría?
Yo estoy comprometido a entrenarlas 5 o 6 veces por semana y no digo 7 porque obviamente al menos UN DIA el musculo debe descansar... De todas formas, no tengo motivacion para hacerlo porque nunca puedo completar la cantidad de proteina diaria que necesito, entonces directamente se que todo el esfuerzo sera en vano
Yo las entreno 3 veces por semana,ya que es un musculo bastante resistente y he visto buenos resultados Pero como tu dices hay que pulir tecnica muchas gracias!!!
@@marcomoran4951 en comparación a cómo tenía las pantorrillas a ahora, sí. Hay cambios. Igualmente siempre es bueno ver el mismo ejercicio en otros entrenadores porque siempre hay algún detalle extra que viene bien.
Anthoni saludos. Por lo que veo en el vídeo te pasa lo que a todos, nos olvidamos de las pantorrillas en nuestros plan de ejercicios. A excepción del resto de tu cuerpo que esta armoniosamente trabajado, tus pantorrillas están delgadas. Así que tomare nota de tu rutina, ya que si tu la vas a practicar, quiere decir que es la rutina adecuada para desarrollar pantorrillas. Gracias por tus valiosas orientaciones.
Hubiera visto el vídeo antes, por supuesto ya sabía que se podía voltear el cajón, pero como no me había caído, hasta que decidí poner más peso en la barra Smith y que fue lo que pasó: fractura de naríz, desviación de tabique, el golpe en la nuca, la inflamación, $1600 de radiografías, las consultas...ah y cirugía $38 mil, cosa que no necesité, hace una semana y hoy toca otra vez elevación de talones, pero sin cajón, gracias, me quedó algo chueca la nariz pero las pantorrillas ahí van...
Caminar en vías elevadas me resultó efectivo, mucho más que la elevación de talones lastrada. Subir y bajar la cuesta trabaja todos los estabilizadores incluso el tibial, plantares y es menos estresante para las falanges.
¡ ¡Saludos! ¡Yo ejercito mis pantorrillas, Todos los días! Todos los días, 15 repeticiones, con cada pierna...y descanso...lo hago todos los dias cada vez que me acuerdo durante el Día...chateo un ratito, y lo hago...voy a la cocina...y lo hago...hablo con mi amiga, y ...lo hago, hablo con mi novio, y lo hago...y así, lo voy haciendo cada vez que me acuerdo, todos los días durante el día hasta la Noche...¿Qué les parece mi rutina de Pantorrillas? ¡Muchas Gracias, Anthony por ayudarnos a Mejorar Nuestro Cuerpo, y muchas Bendiciones!!!
Una pregunta cuando yo hago ejercicio de pantorrilla y al otro día me duelen demasiado o hasta 2 días, debería esperar a que se pase el dolor o debería hacer?
Sinceramente, solo pude una ves, en la semana, todos los demás días, no me podía levantar, me dolían horrible mis pantorrillas, ya la segunda semana, hice 2 veces, me seguía doliendo pero no igual, en esta semana voy a hacer 3 veces llevo 2, lunes, miércoles y mañana viernes también haré, me sigue doliendo, es normal, o será que no las estoy haciendo bien?
Yo tengo un mes de haber empeszado hacer ejercicios y agregue a la rutina de piernas entrenamentos a la pantorrilla, gracias por los consejos del video
Yo tengo mi rutina de tres veces por semena y ago un set con puntas paralelas de 25 repeticiones un set de 25 con puntas asia fuera un set de 25 con puntas asia dentro con un minuto de descanso entre sets y en cada set las pantirrillas se sienten quemarse y estallar y cuando termino tengo que esperar un par de minutos para poder caminar bien 😂😂😂😂 Y estan bien marcadas y bastante crecidas y llenas de venas y el problema de piernas de pollo yo no lo padesco grasias a la rutina que llevo 👍👍
Gracias amigo Antony . Yo me pongo la barra en la espalda con 40 kilos y hago 20 repeticiones . Y no me crecen a pesar del progreso de la fuerza .pero no hacía bien la espalda recta y eso . Y eso era mi error y voy a corregirlo justo hoy que me toca pantorrilla y piernas.
Yo tengo los pies operados y queda vez que hago me duelen más los pies que las pantorrillas, algún consejo para hacer si que me duelen los pies? Me sería de gran ayuda ya que nadie me dice que puedo hacer
Cuatro consejos:
1) 0:55: Ritual (preparación).
2) 2:29. Cada repetición tiene que ser efectiva.
3) 4:42. El peso del banco.
4) 6:08. Aplicar los tres consejos anteriores.
Gracias
Soy médico y en mi juventud practiqué mucho el físicoculturismo. Cuando se es joven se desconocen muchos aspectos del adecuado desarrollo muscular. La pantorrilla, además de tener sóleos y gastronemios, cuenta en su parte anterosuperior con los músculos tibiales. Éstos flexionan el pie hacia arriba y contribuyen grandemente a la circunferencia de la pantorrilla. Cuando se les ejercita adecuadamente dan a la pantorrilla su fortaleza y estética deseadas. El físicoculturista tiene que ingeniárselas para poder desarrollar este grupo muscular. También para fortalecer la zona suprayacente al tobillo se recomienda la flexo-extensión de los dedos del pie por un tiempo determinado. Así como el tríceps es la contraparte del bíceps, también los músculos tibiales anteriores son la contraparte del sóleo y los gastronemios. 👥⚕️👥
Que ejercicios se hacen para desarrollarlos?
Hola.! Saludos, lo mas importante para que las pantorrillas crezcan es mejorar la dorsiflexion, hay personas que tiene la dorsiflexion muy limitada eso les impide ejecutar los ejercicios de pantorrilla dentro del rango de movimiento completo por ende al final el músculo no crece.
En Internet hay varios ejercicios muy interesantes para mejorar la dorsiflexion, busquen esos videos y con los consejos que da Anthoni verán que mejoran bastante su desarrollo.
Excelentes consejos!
Yo sufro de pantorrillas delgadas, entreno en casa con una mochila como lastre.
Rutina:
20x4 elevación de talón
25×4 elevación de sóleo sentado en silla
15x4 elevación unilateral tipo burro
Asegurarse de hacer la técnica correcta de cada ejercicio y verán cómo se activan sus pantorrillas.
Entrenas todos los días??
Que son las elevaciones tipo burro
@@Hector-007 jajaja
Ha viste resultados d tenerlas mas grandes??
Excelentes recomendaciones. Siempre veo tus videos para la técnica de los ejercicios. Gracias x compartir tus conocimientos 😉🙅♀️🙅♀️
Soy principiante en esto y la verdad que tus consejos ayudan mucho, los tengo en cuenta. Quiero aumentar masa muscular y hace poco empecé el gym y mis pantorrillas es lo que más quiero mejorar ya que casi no tengo. La próxima me gustaría que hagas un video de esas activaciones corporales antes de arrancar la rutina para los que desconocemos esta parte y sabemos como hacerla. Un abrazo desde Argentina!
@vale Giménez la nutrición es fundamental también tenía la pantorrilas delgadas y decidí aumentar masa y los ejercicios que hecho son los básicos y an aumentando de tamaño y eso en el 1 mes.
Vale Gimenez yo igual, quisiera aumentar masa muscular, y también las pantorrillas, porque tengo piernas de pollo... suerte en en el gym, saludos desde Perú...
Gente los que por experiencias les puedo aconsejar para ganancia de masa muscular es proteína. Las claras de huevo son de lo mejor!
Obviamente acompañadas con una buena rutina de entrenamiento y descanso.
Que ejerció haces ?
Pregunta estúpida.... Aparte de aumentar las pantorrillas, se puede aumentar la parte del tobillo?! En si es exactamente la parte que quiero aumentar aunque sea poco, no me interesa tener una bola en la pantorrilla aunque si viene en el paquete al hacer todo eso está bien
Amigo excelente explicación y muy buen trabajo gracias por tu maravillosos concejo
Excelente Tutorial. Millones de Gracias !! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Excelente , Anthony ,mil gracias por tus recomendaciones ,son de mucha utilidad .eres todo un profesional.
Anthoni el mejor coach
En todos los videos mejor explicación
Excelentes recomendaciones 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Que recomendaría para el entrenamiento de pantorrillas y muslos con desbalances a causa del pie supinador?????
Cuáles ejercicios debo hacer en casa para mejorar las pantorrillas.gracias.
El mejor lugar de TH-cam amigo, que bien explicada y ejecutada la técnica
Gracias por colaborar y fomentar la salud y la optimización física, soy boxeador y este canal me sirve muchísimo para el gym. Saludos desde Argentina
Hey amigo deberias hacer vídeos de como entrenar con saco de box yo soy principiante y me interesa ese deporte
Que video. Wow explica bien y todo lo hacia mal, bueno empezaré de nuevo.
Exelentes consejos, los voy a poner en práctica
Cuando este acuerpado también usare poca ropa y será muy ajustada, sobretodo en la entrepierna, de eso se trata no?
Curiosamente me salió este video cuando iba a entrenar las patas de pollo 🐔
Jajaja igual a mi... TH-cam iluminati
Iluminatis
google nos espia por los microfonos de los computadores y moviles.
@@RinconOtaku Muy cierto...varios ojos nos vigilan.
Ami me salio un anuncio de fideos con pollo 😂😂😂
Hola... Ok me convenció su recomendación desde hoy entrenaré tres veces a la semana con todo el ritual y registro...
Hola disculpa
Tfuncióno
Como te fue?
Cómo te fue ?
Mucha razon tiene usted Anthoni, me ha pasado que al no tener estabilidad en donde estoy parada, esa inseguridad no me permite hacer la elevacion correcta.--Muchas gracias saludos desde Mexico.
Gracias Anthony!! Super claro y directo!! A poner todo en práctica!!
Saludos! Eres el mejor. Gracias por tus vídeos!
La verdad me gustaría tener más pantorrilla...pero muy pocas ganas me dan de hacer ..pero con este video me diste muchas recomendaciones exitosas..saludos
Cuántas veces por semana para fortalcer y poner bonitas, las tengo algo flacas.. gracias..
P E R F E C T O.!!!!
Será diario con los 3 primeros pasos y cuando menos lo piense el 4 paso lo haré sin problema...
MUCHAS, MUCHAS GRACIAS Y QUE DIOS TE BENDIGA, aprecio mucho tus consejos y como tu seguidora, primero veo, analizo y practico tus consejos para después llevarlos a nuestra rutina... 😊 🙏🏻🇲🇽🌹
Mil Gracias!!!👍🙏🙏🙏yo me comprometo a hacer pantorrilla 3 veces. A la semana asi como nos la enseño
Saludos soy corredor tengo 61 años sigo tus consejos y hago 2.beses a la semana pantorrilla está bien o nececito más veces para tener fuerza en la pierna gracias
Gracias por informacion voy a empezar con los ejercicios
La mejor explicación que encontré
Cuantas veces a la semana es recomendable trabajar la pantorrilla?
Que buen video! Me hacia mucha falta estos consejos! Y dispuesto de hacer todo los días, si es posible!
No, todos los días no tenbes que hacerlo. Da descanso, sino, no vas a dejar que el músculo crezca.
Anthoni Montalvan, cuándo hago pantorrillas me queman la planta de los pies, es normal eso??
Yo entreno pantorrillas ya hace 3 meses y hago 5 a 6 veces dependiendo de cómo me sienta físicamente, mis pantorrillas se ven un poco tonificadas pero me cuesta agrandarlas, gracias poder el video bro
Te recomiendo que veas si estas acompletando las proteinas diarias que necesita tu cuerpo.
De lo contrario por más que hagas ejercicios no creceran mucho.Te lo digo por experiencia ya que fue un error que cometia y no hacía crecer mis pantorillas del todo
Muy interesante y oportuno sus consejos la pregunta consiste en que si se puede lograr resultados haciendolo con el peso corporal en casa a fin de evitar estar expuesto a aglomeraciones en el Gimnasio
EXCELENTE VIDEO =) GRACIAS ANTHONY
Creen que las personas con la enfermedad de blount, las rodillas tronadas o una leve desviación en la tibia, tendrían los mismos resultados o les afectaría?
Buenos días gracias.oor el consejo lo seguiré. Saludos desde Cancún
Yo le di muchísimo a esta parte con disciplina y la verdad que vi un poquito de resultado...pero así de rápido se bajan si se descuidan.
Tremendo gracias.💖
Yo estoy comprometido a entrenarlas 5 o 6 veces por semana y no digo 7 porque obviamente al menos UN DIA el musculo debe descansar... De todas formas, no tengo motivacion para hacerlo porque nunca puedo completar la cantidad de proteina diaria que necesito, entonces directamente se que todo el esfuerzo sera en vano
Te entiendo bro :(
@@adrianbarrera2832 x2 :/
Sólo un día de seguir tus consejos y ya siento la diferencia. Muchas gracias 🙌🏻🙌🏻
Y como vas actualmente?
Anthony gracias por los videos veo tus videos y veo más resultados tengo una duda hago ejercicios de hombro y bíceps pero caso no veo resultados
Yo las entreno 3 veces por semana,ya que es un musculo bastante resistente y he visto buenos resultados
Pero como tu dices hay que pulir tecnica muchas gracias!!!
Las entrenas 3 días de seguido?
@@juniorgarcia2442 no!! Dia por medio
(Lunes,miercoles,viernes)
@@santiagorodriguez9479 gracias!
@@frannpg2697 yo también las estoy entrando 3 días a la semana...volandome un día...
Pero solo llevo dos semanas en total!
Hago Pantorrillas cada vez que hago ejercicio en la semana, tres veces.
Yo igual pero no tengo peso que puedo hacer
@@Daniel-yz1oo botellas con agua en una mochila.
Ya viste los cambias bro ?
@@marcomoran4951 si los vi bro tengo fotos y todo
@@marcomoran4951 en comparación a cómo tenía las pantorrillas a ahora, sí. Hay cambios. Igualmente siempre es bueno ver el mismo ejercicio en otros entrenadores porque siempre hay algún detalle extra que viene bien.
Por razones de trabajo me comprometo 2 veces por semana .. pero es mejor hacerlo 3 veces? Osea lunes miércoles y viernes?
Anthoni saludos. Por lo que veo en el vídeo te pasa lo que a todos, nos olvidamos de las pantorrillas en nuestros plan de ejercicios. A excepción del resto de tu cuerpo que esta armoniosamente trabajado, tus pantorrillas están delgadas. Así que tomare nota de tu rutina, ya que si tu la vas a practicar, quiere decir que es la rutina adecuada para desarrollar pantorrillas. Gracias por tus valiosas orientaciones.
Hola se puede trabajar todos los dias
Muy buenos consejos amigo lo pondré en práctica 👍🏼
yo siempre hago 4 veces a la semana pantorrillas y eh visto muchos resultados
Cuántas veces ala semana se pueden trabajar?
Un ejercicio para el área de los tobillos o la parte baja de las pantorrillas a la altura de los tobillos porfa gracias
Excelentes consejos y muy bien explicados
Todos me dicen que trabaje en mi pantorrilla pero usted lo hace bien explicado 👌🏼
Gracias por tus consejos Bro!!
Anthoni más rutina con ligas de resistencia para cada musculo.
Hubiera visto el vídeo antes, por supuesto ya sabía que se podía voltear el cajón, pero como no me había caído, hasta que decidí poner más peso en la barra Smith y que fue lo que pasó: fractura de naríz, desviación de tabique, el golpe en la nuca, la inflamación, $1600 de radiografías, las consultas...ah y cirugía $38 mil, cosa que no necesité, hace una semana y hoy toca otra vez elevación de talones, pero sin cajón, gracias, me quedó algo chueca la nariz pero las pantorrillas ahí van...
Caminar en vías elevadas me resultó efectivo, mucho más que la elevación de talones lastrada. Subir y bajar la cuesta trabaja todos los estabilizadores incluso el tibial, plantares y es menos estresante para las falanges.
Necesito tu ayuda. No tengo movilidad en los tobillos y quiero ejercitar mis pantorrillas. ¿Como puedo hacer?
¡ ¡Saludos! ¡Yo ejercito mis pantorrillas, Todos los días!
Todos los días, 15 repeticiones, con cada pierna...y descanso...lo hago todos los dias cada vez que me acuerdo durante el Día...chateo un ratito, y lo hago...voy a la cocina...y lo hago...hablo con mi amiga, y ...lo hago, hablo con mi novio, y lo hago...y así, lo voy haciendo cada vez que me acuerdo, todos los días durante el día hasta la Noche...¿Qué les parece mi rutina de Pantorrillas? ¡Muchas Gracias, Anthony por ayudarnos a Mejorar Nuestro Cuerpo, y muchas Bendiciones!!!
En el punto 2
Cuando estas subiendo... tienes las rodillas flexionadas? Y te estas apillando para subir un poco mas? ( te ayudaste de la barra? )
Una pregunta cuando yo hago ejercicio de pantorrilla y al otro día me duelen demasiado o hasta 2 días, debería esperar a que se pase el dolor o debería hacer?
Pero yo al momento de subir más los dolores van a mis cuádriceps, significa q lo hago mal?
Si
Sube hasta donde tu puedas
Se puede hacer pantorrillas todos los días?
Los mejores consejos nunca fallan gracias bro!!
Sinceramente, solo pude una ves, en la semana, todos los demás días, no me podía levantar, me dolían horrible mis pantorrillas, ya la segunda semana, hice 2 veces, me seguía doliendo pero no igual, en esta semana voy a hacer 3 veces llevo 2, lunes, miércoles y mañana viernes también haré, me sigue doliendo, es normal, o será que no las estoy haciendo bien?
Qué buen video!!!!!!! Me motivas a entrenar mejor jajaja!!!! Gracias An 😊
Gracias
Durisimo Anthoni tremendo tips
Gracias!!! 👍🏻
Tengo una uña enterada en el dedo gordo del pie y me molesta mucho cuando entreno pantorrilla 😔que puedo hacer para que no me moleste??
Cuanto tiempo se tardan en crecer?
Así es, pulir la técnica al máximo. Buenos consejos 👌💣🏋️♂️
Le sabes hermano
7:03 los que caminan asi: "oye perro tu quieres que nos pegamos?" XD
Si No tengo peso que puedo hacer
Muy buena imforcion
Pero todo se puede con las pesas y máquinas ?, yo hago sentadillas elevación de pantorrillas sentado y parado
Excelente video
Yo tengo un mes de haber empeszado hacer ejercicios y agregue a la rutina de piernas entrenamentos a la pantorrilla, gracias por los consejos del video
Yo peso 116 kilos y soy ciclista le estoy dando 3 besé por semana que me recomiendas?
Quiero entrenar pantorrillas. Me motivaste. Gracias
Soy nuevo en el Gym. Solo 2 semanas llevo y si necesito entrenar tanto piernas como pantorrillas. Ahora pregunto. 3 veses a la semana esta bien???
Muy bueno 👍 muy instructivo
Gracias!!llegaste del cielo mi esposo diempre me compara con mujeres rellenitas,vamos por las tres veces a la sem en mis piernitas ...Dios te Bendiga
Yo tengo mi rutina de tres veces por semena y ago un set con puntas paralelas de 25 repeticiones un set de 25 con puntas asia fuera un set de 25 con puntas asia dentro con un minuto de descanso entre sets y en cada set las pantirrillas se sienten quemarse y estallar y cuando termino tengo que esperar un par de minutos para poder caminar bien 😂😂😂😂
Y estan bien marcadas y bastante crecidas y llenas de venas y el problema de piernas de pollo yo no lo padesco grasias a la rutina que llevo 👍👍
Muy bien explicado Antony M
Excelentes consejos hermano, los tomaré en cuenta para sacarle el máximo jugo al ejercicio y no ser sólo muslos.
A mí me pasa al revés, pantorrillas anchas y muslos delgados.
ya pasaron los 6000 like, ahora sube el video prometido. Gracias
Excelente video Anthony, gracias por ello, saludos desde Ecuador
Buenos consejos anthoni montalvan muchas gracias x tus consejos ojala puedas compartir algunos consejos de abdomen un saludo desde mexico
Gracias amigo Antony .
Yo me pongo la barra en la espalda con 40 kilos y hago 20 repeticiones .
Y no me crecen a pesar del progreso de la fuerza .pero no hacía bien la espalda recta y eso .
Y eso era mi error y voy a corregirlo justo hoy que me toca pantorrilla y piernas.
Excelentes consejos, bro!!💪🏾✌🏾👍🏾
Yo tengo los pies operados y queda vez que hago me duelen más los pies que las pantorrillas, algún consejo para hacer si que me duelen los pies? Me sería de gran ayuda ya que nadie me dice que puedo hacer
Cuatro veces por semana.
Amigo una pregunta cuántas repeticiones de pantorrilla puedo hacer ocuantos minutos
Cómo hago para emparejar mis pantorrillas tengo una más grande que otra
Puedes entrenar una pantorrilla más que la otra.
Gracias por tu ayuda
whooo gracias me haz iluminado
me encantó
Genial bro, vi tu video anterior de hacer pantorrillas bien y ahora parezco bailarina de ballet