Le dediqué mucho trabajo y esfuerzo a este video, si les gustó por favor denle like y compártanlo con sus amigos para llegar a más gente. A continuación les voy a dejar los tiempos y una lista completa de todos los ejercicios mencionados :) ÍNDICE: 00:44 ANATOMÍA FUNCIONAL 01:42 ACTIVACIÓN DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL 03:39 EJERCICIOS COMPUESTOS • Flexiones • Dominadas Hollow Body ➟ Dominadas en L-sit 05:20 EJERCICIOS DE ESTABILIZACIÓN DE COLUMNA Anti-extensión: • Hollow Body • Plancha Abdominal • L-sit y Elevaciones de Pierna • Rueda Abdominal • Dragon Flag Anti-flexión lateral: • Plancha Lateral Anti-rotación: • Press Pallof 09:17 EJERCICIOS DE MOVIMIENTO DE COLUMNA Flexión: • Crunch Convencional • Elevaciones de Rodillas y Crunch Invertido • Hollow Body Crunch Flexión Lateral: • Elevaciones en Plancha Lateral • Elevaciones Laterales de Rodillas Rotación: • Limpiaparabrisas 11:39 GUÍA DE SELECCIÓN DE EJERCICIOS Recuerden que en las descripción están las fuentes y estudios de este video :)
Amigoo estás súper infravalorado. Tu contenido tiene mucha calidad, además del trabajo que lleva ojear estudios científicos para exponerlos en los vídeos. Saludos desde España! :D
Activación muscular antes de hacer los ejercicios - 2:05 Cosa importante a saber antes de hacer cualquier ejercicio de abdomen - 2:48 Dominadas - 3:47 Plancha abdominal - 5:51 Rueda abdominal - 6:45
este video es lo que necesitaba las estaba haciendo mal arqueando mi columna, me gustaría ver uno de estiramiento después de la rutina de abdomen. GRACIAS
Te felicito hermano. Muy buena información. Está muy bien el respeto por el trabajo de los demás que manifiestas citando la fuente de los videos de otros productores de contenido. Te felicito por esto. Un un trabajo
Gran hombre, dedicado y respetuoso sin duda alguna ya le has dedicado una gran parte de tu vida al entrenamiento físico, te felicito y imitare tu gran ejemplo en este camino de la calistenia, muchas gracias, te apoyo.
Hola, me pareció escuchar retroversión de cadera??? Pelvis, en la pelvis se produce retroversión-anteversión, no es en la cadera, la cadera no tiene nada que ver, de hecho lo explicas en el crunch al hacerlo con diferentes posiciones relativas de la cadera. Es un fallo raro que estropea un poco el vídeo al igual que al proponer el limpiaparabrisas, ejercicio no indicado por el exceso de rotación lumbar ni tan siquiera para atletas consumados. Espero no haber molestado.
Hola Iron Masters! Gracias por tu comentario. Claro que no molestas, siempre y cuando sea un comentario constructivo y con respeto. Tienes toda la razón, es anteversión pélvica, de hecho en los minutos 3:58 y 6:54 está correctamente. No sé como se me pasó ese fallo tonto. En cuanto al limpiaparabrisas, sí es un ejercicio con muchos matices. En este video hablo más en profundidad sobre este tema de los ejercicios lesivos th-cam.com/video/m1r0WYM1_qw/w-d-xo.html Nuevamente gracias por tu comentario y por la corrección.
Me ha gustado mucho. Has dado un completo repaso a ejercicios para el abdomen, clasificándolos de forma progresiva. Me has dado nuevos consejos para mi progresión. Gracias. Saludos desde España.
Woooow, excelente, se percibe claramente que invertiste tiempo en la edición del video, aunado a tu extenso conocimiento del tema, mucha felicidades y muchas gracias por elaborar este contenido de alta calidad para nosotros.
MUCHAS GRACIAS, PERFECTAMENTE EXPLICSDO Y COMPLETADO CON IMAGENES DE EJERCICIOS, ACONSEJANDO NIVELES, VOY A INTENTAR HACERME UN PLANNIG. GRACIAS DE NUEVO.SALUDOS DESDE ESPAÑA
Realmente te agradezco, eh empezado hace 4 semanas y ningún ejercicio me está ayudando de manera eficiente, espero que cumplas tus sueños y ten un bien día
Si la verdad hay algo que no dije y que también e mentido obviamente llevo a mis músculos a una fatiga muy extrema o por lo menos cansarlos astaque no puedan más. En la primera semana solamente fue para ir descubriendo cuánta fuerza tengo para estos, y no se hacer hipertrofia o lo que significa
Muchas gracias por hacer éste video de abdomen, hace tiempo lo estaba esperando y superó mis expectativas, cómo siempre creo q no me equivoco al decir q es uno de los más completos y mejores explicados👍
@@AlexBelt Gracias a usted amigo si me permite decirle así, por darnos esa información q nos brinda en sus videos, las cuales además de todo lo bueno q tienen y q no sólo es mi humilde opinión sino la de todos o por lo menos de la mayoría, hay un gran trabajo de tiempo, investigación y dedicación q nos ayuda a q personas como yo por ejemplo podamos practicar calistenia con menos lesiones, más conocimiento y con ideas claras de lo q uno práctica y cómo hacerlo.
Bro me encantan tus videos, están muy bien estructurados y se nota que sabes del tema, sigue a si tío, mas gente debería conocer de tus videos para que estén mejor informadas
Excelente explicación, partiendo desde la función de este músculo tan importante del cuerpo humano, muy didáctico, felicidades y gracias por el contenido. Tan solo una pequeña acotación referente a la mención de la cadera, sería retroversión y anteversión pélvica. Sigue adelante...
Es un trabajo magnífico!!! He tomado lápiz y papel y buen tiempo para absorber los conocimientos. Muy dinámicos con los gráficos en movimientos. Bonísimo trabajo. Gracias
Guao, te puedo decir q hago abdominales desde hace años y llegué a un punto en el cual no tengo progresos. Empecé a entrenar TODOS los músculos del abdomen y pasa lo q explicas en tu estupendo video. Está muy denso, voy a verlo varias v ces para armar mi plan. De corazón, te doy gracias y bendiciones desde Venezuela
Tengo problemas de espalda y se me hace difícil hacer abdominales , me fabrique una barra de alzas y hasta ahora es lk mejor que he encontrado no me sa dolor cuando hago abdominales , y las planchas también son buenas
Alex, gracias por tu tiempo de investigación verídica, síntesis y producción del video todas son muy buenas. Solo unos fallos qué se corrigen al volver a mirar el video ya terminado y perfeccionarlo, Pero te felicito
Los que hacemos calistenia y barras , nos damos cuenta que el mejor qué hay es hacer dominadas , obviamente hay que complementarlo con los demás , pero yo con la rueda abdominal tengo mi rutina completa
Excelente video desde principiante a avanzado, leí algunas críticas que no desmerito, pero el contenido genial, después de años haciendo ejercicio hasta hoy día entiendo el porqué de mis dolencias lumbares, claro ahora hay mucha más información al respecto cómo la de este video, excelente compa siga así saludos
Hermano, tu vídeo es una joya. Muchos hablan de como trabajar el abdomen pero tú me has explicado lo más importante, cómo activarlo, incluso para hacer una chain up. Teamo cavron
Excelente Alex! Como siempre. Es una gran pena que tus vídeos tengan dislikes. Esa gente seguramente entrena para mejorar su aspecto físico sin importarle que músculos están trabajando y menos cómo se llaman.Y precisamente es una de las cosas que me gustan de tus vídeos, unir ciencia, animaciones de anatomía para entrenar con cabeza, sabiendo lo que estás haciendo y de la manera más óptima. También que haces énfasis en aquellos movimientos incorrectos muy propios en principiantes. Que no te nublen esos dislikes porque eres un referente para muchos otros. Un saludo crack!
Muchos quieren el 6 pak pero yo quiero fortalecer el abdomen para hacer ejercicios como hand stand push ups,o flexiones y dominadas a 1 mano sin sentir que me están rompiendo las costillas y este video viene bien
Excelente video, comienzo a seguirte a partir de ya!! Exitos con el canal y a ver si ponemos en práctica lo informado. Es monstruosa la cdad de info q hay en internet, antes solo lo clásico uno hacia jaja
Que buen video!! Hay que entrenar de manera consciente. A mi me hace ruido que yo entrene por mucho tiempo y no recuerdo recibir tanta info sobre el fortalecimiento de caderas/hombros que es lo que me pasó mas factura a mi luego de varios años.
Muy buen video, como principiante me di cuenta que cometo muchos errores, sobre todo al activar el abdomen...Ahora me quedô claro...Gracias por el video, me sirviô mucho
![RUEDA ABDOMINAL: MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]](http://i.ytimg.com/vi/RPWDmdCuNRA/mqdefault.jpg)
Le dediqué mucho trabajo y esfuerzo a este video, si les gustó por favor denle like y compártanlo con sus amigos para llegar a más gente. A continuación les voy a dejar los tiempos y una lista completa de todos los ejercicios mencionados :)
ÍNDICE:
00:44 ANATOMÍA FUNCIONAL
01:42 ACTIVACIÓN DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL
03:39 EJERCICIOS COMPUESTOS
• Flexiones
• Dominadas Hollow Body ➟ Dominadas en L-sit
05:20 EJERCICIOS DE ESTABILIZACIÓN DE COLUMNA
Anti-extensión:
• Hollow Body
• Plancha Abdominal
• L-sit y Elevaciones de Pierna
• Rueda Abdominal
• Dragon Flag
Anti-flexión lateral:
• Plancha Lateral
Anti-rotación:
• Press Pallof
09:17 EJERCICIOS DE MOVIMIENTO DE COLUMNA
Flexión:
• Crunch Convencional
• Elevaciones de Rodillas y Crunch Invertido
• Hollow Body Crunch
Flexión Lateral:
• Elevaciones en Plancha Lateral
• Elevaciones Laterales de Rodillas
Rotación:
• Limpiaparabrisas
11:39 GUÍA DE SELECCIÓN DE EJERCICIOS
Recuerden que en las descripción están las fuentes y estudios de este video :)
Lo mejor que he visto. Pedazo de video y explicación . Gracias
@@framazago gracias!! 😁
está información vale ORO. Gracias.
Gracias saludos desde España.
Papi subalo a tik tok para que tenga las vistas que se merece, en verdad muchas gracias por su esfuerzo, un saludo desde Ecuador 🇪🇨
Amigoo estás súper infravalorado. Tu contenido tiene mucha calidad, además del trabajo que lleva ojear estudios científicos para exponerlos en los vídeos. Saludos desde España! :D
Muchísimas gracias! Comentarios así me motivan demasiado :)
Activación muscular antes de hacer los ejercicios - 2:05
Cosa importante a saber antes de hacer cualquier ejercicio de abdomen - 2:48
Dominadas - 3:47
Plancha abdominal - 5:51
Rueda abdominal - 6:45
gracias compa.
El momento mas esperado de toda latinoamerica unida!!!!
😅
este video es lo que necesitaba las estaba haciendo mal arqueando mi columna, me gustaría ver uno de estiramiento después de la rutina de abdomen. GRACIAS
Te felicito hermano. Muy buena información. Está muy bien el respeto por el trabajo de los demás que manifiestas citando la fuente de los videos de otros productores de contenido. Te felicito por esto.
Un un trabajo
Que gran criterio científico para un vídeo . increíble 💖
Gran hombre, dedicado y respetuoso sin duda alguna ya le has dedicado una gran parte de tu vida al entrenamiento físico, te felicito y imitare tu gran ejemplo en este camino de la calistenia, muchas gracias, te apoyo.
Activación muscular antes de hacer los ejercicios - 2:05
hollow bady - 5:02
plancha abdominal - 5:24
plancha lateral - 8:07
cronch abdominal - 9:14
elevaciones en el suelo - 9:50
hollow body crunch - 10:20
plancha lateral elevaciones - 10:40
limpa palabrisas - 10:58
Hola, me pareció escuchar retroversión de cadera??? Pelvis, en la pelvis se produce retroversión-anteversión, no es en la cadera, la cadera no tiene nada que ver, de hecho lo explicas en el crunch al hacerlo con diferentes posiciones relativas de la cadera. Es un fallo raro que estropea un poco el vídeo al igual que al proponer el limpiaparabrisas, ejercicio no indicado por el exceso de rotación lumbar ni tan siquiera para atletas consumados. Espero no haber molestado.
Que opinas del toes to bar ??
Hola Iron Masters! Gracias por tu comentario. Claro que no molestas, siempre y cuando sea un comentario constructivo y con respeto.
Tienes toda la razón, es anteversión pélvica, de hecho en los minutos 3:58 y 6:54 está correctamente. No sé como se me pasó ese fallo tonto.
En cuanto al limpiaparabrisas, sí es un ejercicio con muchos matices. En este video hablo más en profundidad sobre este tema de los ejercicios lesivos th-cam.com/video/m1r0WYM1_qw/w-d-xo.html
Nuevamente gracias por tu comentario y por la corrección.
Jajaja este Iron da miedo, saludos chicos guapos
ni me habría imaginado que estuvera iron por acá, este tipo salvó muchas personas de joderse la zona lumbar, lo admiro
Siempre que veo un vídeo de estos pienso: "que opinará ironmaster de esto?" Y me lo encuentro aquí! Jajajaja. 👍🇨🇴
Me ha gustado mucho. Has dado un completo repaso a ejercicios para el abdomen, clasificándolos de forma progresiva. Me has dado nuevos consejos para mi progresión. Gracias. Saludos desde España.
El mejor video que he visto, sobre abdominales.
Woooow, excelente, se percibe claramente que invertiste tiempo en la edición del video, aunado a tu extenso conocimiento del tema, mucha felicidades y muchas gracias por elaborar este contenido de alta calidad para nosotros.
Hola, muchas gracias por tu comentario y me alegra que te haya gustado el video! :)
Este canal merece mas suscriptores
Este es probablemente el mejor canal en español para iniciar y /o progresar en calistenia. Muy agradecida
🥰👏👏
MUCHAS GRACIAS, PERFECTAMENTE EXPLICSDO Y COMPLETADO CON IMAGENES DE EJERCICIOS, ACONSEJANDO NIVELES, VOY A INTENTAR HACERME UN PLANNIG. GRACIAS DE NUEVO.SALUDOS DESDE ESPAÑA
Realmente te agradezco, eh empezado hace 4 semanas y ningún ejercicio me está ayudando de manera eficiente, espero que cumplas tus sueños y ten un bien día
Con 4 semanas no puedes decir eso 😂
Son 4 semanas, y si no son efectivos tal vez tu enfoque de fuerza o hipertrofia están mal
Si la verdad hay algo que no dije y que también e mentido obviamente llevo a mis músculos a una fatiga muy extrema o por lo menos cansarlos astaque no puedan más. En la primera semana solamente fue para ir descubriendo cuánta fuerza tengo para estos, y no se hacer hipertrofia o lo que significa
Increible hermano, eres lo mejor
realmente aprendo mucho con tus videos
Felicitaciones tocayo, exelente video, bien explicado, pausado y bien entendíble,
Tus videos son los mejores
Me suscribo a tu canal
Muchas gracias por hacer éste video de abdomen, hace tiempo lo estaba esperando y superó mis expectativas, cómo siempre creo q no me equivoco al decir q es uno de los más completos y mejores explicados👍
Gracias Ruslay! Tú eres la persona que más me estaba pidiendo este video jeje me alegra que te haya gustado mi video.
@@AlexBelt Gracias a usted amigo si me permite decirle así, por darnos esa información q nos brinda en sus videos, las cuales además de todo lo bueno q tienen y q no sólo es mi humilde opinión sino la de todos o por lo menos de la mayoría, hay un gran trabajo de tiempo, investigación y dedicación q nos ayuda a q personas como yo por ejemplo podamos practicar calistenia con menos lesiones, más conocimiento y con ideas claras de lo q uno práctica y cómo hacerlo.
Bro me encantan tus videos, están muy bien estructurados y se nota que sabes del tema, sigue a si tío, mas gente debería conocer de tus videos para que estén mejor informadas
Gracias por tu comentario! Me alegra que te hayan gustado los videos :)
re sorprendido por tan buen video
Que buenos videos bro .....se agradece el esfuerzo que haces y que lo explicas de la mejor forma para poder aplicarlo en un parque o en casa
EL MEJOR CANAL!!! POR MUCHO, QUE BUEN TRABAJO Y EDICIÓN DE VIDEO
Excelente explicación, partiendo desde la función de este músculo tan importante del cuerpo humano, muy didáctico, felicidades y gracias por el contenido. Tan solo una pequeña acotación referente a la mención de la cadera, sería retroversión y anteversión pélvica. Sigue adelante...
Muchas gracias, esta información con bases científicas me ayuda a aprender, quiero dedicarme al entrenamiento personal ❤️
Es un trabajo magnífico!!! He tomado lápiz y papel y buen tiempo para absorber los conocimientos. Muy dinámicos con los gráficos en movimientos. Bonísimo trabajo. Gracias
Muchísimas gracias por comentario! Me alegra que te haya gustado el video. Ahora a poner en práctica lo aprendido :)
Haces muy buenos vídeos, podrías mas adelante crear diferentes rutinas con los ejercicios que recomiendas
Guao, te puedo decir q hago abdominales desde hace años y llegué a un punto en el cual no tengo progresos. Empecé a entrenar TODOS los músculos del abdomen y pasa lo q explicas en tu estupendo video. Está muy denso, voy a verlo varias v ces para armar mi plan. De corazón, te doy gracias y bendiciones desde Venezuela
Muchas gracias por tu comentario!! Me alegra que te haya gustado el video! :)
Excelente video!! bastante equilibrado entre explicación y demostración!!
Muy bien video como todos los que haces 👌
Muchas gracias, María!😁
Tengo problemas de espalda y se me hace difícil hacer abdominales , me fabrique una barra de alzas y hasta ahora es lk mejor que he encontrado no me sa dolor cuando hago abdominales , y las planchas también son buenas
Amigo tus videos son de lo mejor, de verdad gracias por tus videos y recomendaciones.. 💪
Eres una chingonería explicando cada ejercicio y los músculos involucrados.
Muy buen video muchas gracias, saludos desde Querétaro México.
Alex, gracias por tu tiempo de investigación verídica, síntesis y producción del video todas son muy buenas. Solo unos fallos qué se corrigen al volver a mirar el video ya terminado y perfeccionarlo, Pero te felicito
El mejor vídeo explicativo sobre la función abdominal … genial 🙌 ❤
Los que hacemos calistenia y barras , nos damos cuenta que el mejor qué hay es hacer dominadas , obviamente hay que complementarlo con los demás , pero yo con la rueda abdominal tengo mi rutina completa
Muy bien explicado broder! Se agradecen las advertencias y resguardos así como el cuadro final de resumen y recomendaciones. Suscrito!
Como siempre, fantástico aporte.
Muchas gracias!!
Para mí tus vídeos son de los más completos en español queje visto, siempre dejo mi like, saludos y gracias por tu trabajo bro💪
Gracias! Me alegra que te gusten mis videos, trato de hacerlos los más completos que puedo :) Saludos 💪
Excelente video desde principiante a avanzado, leí algunas críticas que no desmerito, pero el contenido genial, después de años haciendo ejercicio hasta hoy día entiendo el porqué de mis dolencias lumbares, claro ahora hay mucha más información al respecto cómo la de este video, excelente compa siga así saludos
Me pareció un excelente material. Bastante completo y claro. Muchas gracias
Manito excelente video se noto la investigación
Mas contenido asi por favor
Hermano, tu vídeo es una joya. Muchos hablan de como trabajar el abdomen pero tú me has explicado lo más importante, cómo activarlo, incluso para hacer una chain up. Teamo cavron
Excelente video,muy completo,muy buena información y muy bien explicado.
Muy buena y acertada información gracias por compartir tu conocimiento ¡¡
Que Grande Alex, muy bueno el video lo necesitaba
Impresionante calidad informativa, es un vídeo extremadamente útil, me suscribo ahora mismo
Gracias!! 💪
Que video tan profesional
Muy buen video,te felicito.será de mucha utilidad , GRACIAS
¡ Excelente !
Felicitaciones y muy buen augurio.
Buen video. Una pqña falla que ya se corrigió. Haces un excelente trabajo amigo 👍🏽
Fantástico video !!!! Enhorabuena !!! 👏👏👏
Gran video. Enhorabuena ¡¡¡
Me está encantando la lista de reproducción, es una muy buena guía para calisténicos muchas gracias!
Videazoo broo! Ganaste 1 sus más!! Exitoss💪💪
Excelente Alex! Como siempre. Es una gran pena que tus vídeos tengan dislikes. Esa gente seguramente entrena para mejorar su aspecto físico sin importarle que músculos están trabajando y menos cómo se llaman.Y precisamente es una de las cosas que me gustan de tus vídeos, unir ciencia, animaciones de anatomía para entrenar con cabeza, sabiendo lo que estás haciendo y de la manera más óptima. También que haces énfasis en aquellos movimientos incorrectos muy propios en principiantes. Que no te nublen esos dislikes porque eres un referente para muchos otros. Un saludo crack!
Buenísimo!!! Muchas gracias!
Me sirvió harto gracias
excelente trabajo.
Muchos quieren el 6 pak pero yo quiero fortalecer el abdomen para hacer ejercicios como hand stand push ups,o flexiones y dominadas a 1 mano sin sentir que me están rompiendo las costillas y este video viene bien
Primero saca cuadros y después los fortaleces
Yo quiero un six pak 🔱
Que grande Bro ,me has ayudado mucho con tus vídeos sigue así
Muy increíble, Gracias!!!!
puedes hacer un video sobre la espalda baja o la zona lumbar, todos los musculos de ahi pls
muy buen video lleno de informacion!
Gran video amigo, muy buen trabajo 💪
Excelente como siempre, gracias.
excelente trabajo, gracias
Excelente video, comienzo a seguirte a partir de ya!! Exitos con el canal y a ver si ponemos en práctica lo informado. Es monstruosa la cdad de info q hay en internet, antes solo lo clásico uno hacia jaja
Muchísimas gracias por tu comentario!! Me alegra que te haya gustado mi video :)
Videazo!!!
Bro, gracias si escuchas a tus seguidores, faltaría pa antebrazos mi rey gracias a darle siuuuuu éxitos y bendiciones
que buen video explicando lo importante primero, sos un capo
Excelente gracias amigo.
Tus videos son oro bro❤
Genial ecxelente esplicacion
gracias y bendiciones
Buen video bro!
EXCELENTE MUY BIEN EXPLICADO 😘
Muy buen vídeo, para cuando un vídeo para fortalecer el: esternocleidomastoideo
Magnífico el contenido.
Que buen video!! Hay que entrenar de manera consciente. A mi me hace ruido que yo entrene por mucho tiempo y no recuerdo recibir tanta info sobre el fortalecimiento de caderas/hombros que es lo que me pasó mas factura a mi luego de varios años.
Muy buena información muchas gracias 👌...
EXCELENTE EXPLICACIÓN
Muy buen video, gracias
Muy buen video, como principiante me di cuenta que cometo muchos errores, sobre todo al activar el abdomen...Ahora me quedô claro...Gracias por el video, me sirviô mucho
Gracias! Me alegra que mi video te haya servido :) Saludos
excelente, gracias!
Muy buena explicación
Excelente contenido bro
exelente video muchas gracias por la informacion suscrito y tu likeeeee
Estaría padrísimo progresiones de ejercicios como front lever, backever, full plannch, bandera y muchos más
Excelente gracias
Bro,exelente Video
Buen video 😁
excelente informacion, hacia falta la explicacion paso por paso 👍
Buen dato lo de la activación.
excelente video crack
Grandioso video
saludos desde mexico muy bueno tu video
Muy buen video