Ребят, отличный гейнер нашел - гранола. Сухой завтрак из запеченой овсянки, меда, орехов. Заливается молоком, естся легко в огромных количествах, не разбухает, как вареная овсянка, потому тоже можно съесть гораздо больше. И не надо каждый раз тратить время на готовку
Эх, надо же людям срать негативом. В торте волосок увидели и побежали комментарии писать. Спасибо за видео шоль. Буду пробовать дома, но с доп отягощением. Удачи
Мне в свое время гейнер помог набрать и силу и массу. Спустя 5 лет снова стал пить его, здорово энергию добавляет и дает прогресс в силе. А так конечно каждый сам выбирает, мне как бывшему дрищу вообще трудно было набирать даже на 6ти разовом питании, дальше только сильная изжога начиналась, спортпит здорово помог.
Да, кстати. Гейнер хорошая штука. Пробовал когда-то давно его пить. Если еще повезет купить оригинальный хороший продукт так вообще топ. В РФ слышал что много подделок очень.
Смысл впихивать в себя горы еды, без добавления ферментов, все равно она вся не усвоится... Ну хоть бы мать часть изучили бы что ли, прежде чем жрать и работать на утюнитаз
@@ВладимирГорбачев-ь3о Гугл в помощь) Гейнер это спортпит (не гармональный) наборник) Советую очень тщательно выбирать и искать оригинал. Много подделок увы сейчас)
Ноги может не растут потому что повторений мало? За 10 повторов они только разогреваются, им 20 минимум надо. Мышцы ног большие им надо поработать дать.
27.07.2023 начал заниматься по этой программе и питание больше насытил белками, посмотрим что выйдет. Завтра (30.07) продолжу сплит плечи, ноги и тд.. через 3-4 дня буду трениться по ощущениям, ща на 2ой день не хило так болит всё😅 Занимаюсь уже год как, но первые несколько месяцев был прогресс причем это с нуля, потом прекратился😢 надеюсь попрет масса... Отпишу о результатах👌 Не занимался от слова совсем раньше.. начинал с фулбади, прогресс был, потом сменил на сплит т.к. времени много уходило, потом что то убирал из упр. Потом вообще на базу перешел и только тяжелый вес брал, мышцы не выросили толком, но жир видно сжогся при весе 62 худой и в зеркало изменение практически не изменились. А тут каскад, стимул явный и питание больше Кстати от 5 яиц вроде говорят не очень и полезно, скорее вредно для организма так или нет хз
@@ИльяПавлов-з6ж ну что то поднобрал, 2кг... С 62 до 64кг это за 3 мес, потом визуально без изменений.. недели 3 назад перешел на другую программу, результаты есть
@@VadyaDubrov Спасибо за информацию. У меня кстати почти также. Силовые растут, объемы мышц растут, уже люди замечать стали, но масса почти не двигается. Думаю, что дело не в программе, а надо тупо заморочиться на калорийности питания.
В отказ я не делал. На мой взгляд, работа с регулярным количеством повторений приведет к росту силы. И потом можно будет наращивать рабочие веса. Много раз слышал от тренеров что из зала нужно уходить с легким ощущением что хочется еще потренироваться. Если каждый раз в отказы работать до изнеможения, ничего хорошего.
Отличный видос 11 кг при росте 196 это не так сильно заметно как если при росте 170 . Для эктоморфа очень хорошо . 2 раза в неделю самое то что нужно . За последние десятилетия мой вес не растёт, когда то наступает предел, остаётся работать над качеством и сохранять форму ))
Калораж добираю бананами...Ем пять штук за 30 минут до тренинга.И в промежутках между приёмами пищи если чувствую усталость и голод...А желудок,надо растягивать...Не сразу,но через полгода регулярных тренировок,хорошего сна и отдыха,а также приёмов пищи в одно и тоже время и самое главное,жёсткой дисциплине... Всё это прийдёт!💪
Оу даааа. Можно конечно еще набирать, Но мне кажется главное баланс - скорость выносливость и сила. Мне вот 105 кг быть не зашло) Тяжело жить) А вот 95-97 вообще хорошо)
@@andreybosenko7257з, мой вес 86 кг, рост 181, выгляжу вполне не тощевато, скорее стройно, если бы я набрал до 93кг, у меня такое было когда в зал ходил в 22 года, то выглядел при таком весе жирновато как то, вот 85 самое норм, рука 42-43см при том что я не жирный сильно, конечно рельеф похуже чем у тебя. Автор а сейчас кукой объем руки у тебя в напряженном состоянии? Я кстати набирал тоже чисто безо всего с 70 до 93кг, за пару лет занятий когда в зал ходил.
@@andreybosenko7257 "главное баланс - скорость выносливость и сила" Именно так. Набрать вес не так сложно, когда за плечами годы тренировок. Хотя лишний вес из мышц менее вреден, чем лишний вес из жира, организм все-равно воспринимает его, как лишний вес. Потому да, если найден вес, при котором человек чувствует себя комфортно, то дальнейший путь не к гипертрофии, а к увеличению силы мышц.
Если вы не соблюдаете режим, даже с химарем прогресса не будет. Проверено на меня, колол себе энку, и так как лето соблюдать режим тупо не получалось, вместо массы, получил повышение силовых, хорошое настроение на курсе, моральную устойчивость что ли, так что ребята, ключ к успеху - это режим;)
Спасибо за видео!достойный результат!тоже занимаюсь,приемущественн турники брусья с утяжклениями,поднимаю по весам примерно так же как и вы,но результата особо нет,рост 184 вес 80 -82 завис
Чел, такая же фигня. Рост 183 вес 80. Вообще не набираю вес. Худею в моменте. Даже это не набирается, выгляжу вообще дрищем, особенно ноги. Не знаю что и делать..
10:50 Рост автора - 196 см. Это надо было в начале озвучить. Заметил, что многие видеоблогеры говорят свою массу, но не говорят рост вообще. 11:10 Протеиновый порошок убивает печень нещадно. Любой. 11:26 Эктоморф :))))) 4К килокалорий. Я со своей стороны ужасаюсь этим цифрам. Мои весы показывают мне норму калоража 2550 в сутки, но для меня и это пытка. Я подсчитал свой ежедневный рацион, от превышения которого мне очень плохо делается, и он составил около 850 килокалорий в сутки; можно 1000, но буду уже ходить с вытаращенными глазами и на следующий день могу забыть поесть. Это при том, что я железки тягаю на малоповторке; силовые показатели растут, а вес и объём - нет. Вот это называется эктоморф.
@@andreybosenko7257 Это ни как не связано. Конкретно сейчас я двигаюсь мало. Было время двигался много. Разницы в этом плане нет ни какой совершенно. Может быть, когда ресурс нейронномышечных связей перестанет давать рост силовых показателей, тогда уже в дело вступит гипертрофия. Может тогда и аппетит вырастет. А пока такие вот дела.
Я набрал всего лишь 7 кг за один год тренировок. Визуально стал больше чуток . Делал также 2 тренировки в неделю спина +грудь, ноги+плечи, руки вообще не качал, 11 кг что то мне не удалось набрать и при том я пил креатин и протеин
После 5той минуты, где чел говорил о красных и белых волокнах, я выключил. Красные волокна - они включаются в аэробном режиме после 4х минут, а не после 9ти повторов. Кто также разочаровался, как я, лучше соколова тренера смотрите
Да, халло! В этом видео я рассказал какая именно схема мне помогла набрать вес. Многоповторку я делаю сейчас для поддержания силы и развития взрывной силы. Ну скажем для баскета мне нужен пряжок. Я беру 50 кг и хреначу 4 подхода по 20 раз. Моя масса не уходит, но и ноги становятся сильнее и быстрее. Если бы делал 100 кг на 3 раза, они бы росли в объемах но скорость и мобильность бы падала. Вообщем, под каждые цели свои системы тренировок и характеры нагрузки, как мне кажется.
@@andreybosenko7257 я баб єбу бухаю и курю обфат руки 43 см я работаю на станке мне нехуй чим заняться качаться я сука слесар и без спорт пита вигляжу луче тебя ти постой 12 часов у станка тогда будеш мне росказивать дружище...
@@timmusharapov9257 обыватели, которые не в теме фармы, именно это и думают. Многие считают, что идя в зал в 30+ лет за полгода они там что-то наберут, но не тут-то было. Тем более что в 30+ у преобладающей массы уже свободный тестостерон либо в минимальных значениях, либо близко к ним
@@АлександрТерёхин-ю8и Снимите видео, где сделаете хоть половину этой формы хотя бы за год) Это опыт. А так, как вы, может написать только человек, который совсем не разбирается в теме.
Хм я тоже к этому пришел методом проб и ошибок. Тоже поперло от малоповторок. Могу сказать что будет дальше) когда веса вырастут например в жиме когда я дошёл до 110 придется делать меньше упражнений например в день груди и спины только жим лёжа и тяга в наклоне жим гантелей становиться лишним увы а дальше ещё меньше иначе стоит все ) в первый день груди и спины например жим лёжа и тяга в наклоне то в следущий день спины и груди аюподтягивания и брусья и все конечно 5-6 повторений а иногда и 4 и вуаля опять рост и кстати отдых тоже придется увеличивать например не две тренеровки в неделю а две тренеровки в 8, 9 , или 10 дней. Надеюсь я не приду к тренеровки 2 в месяц😂
Хороший фидбэк) Я лично принял решение не расти в своем весе дальше что бы хоть как то нормально жить) Больше сейчас работаю на взрывную силу ног (прыжок для баскета) и координацию, баланс) Я был 107 кг и понял что ну это капец) Просто как фура с прицепом)
Очень интересный опыт, однозначно. И есть результат. Отлично выглядит, одни мышцы. То что эктоморф, видно уже по изложению материала: огромнейший объем информации (вступление, две тренировки, питание, выводы) сумел вместить в 14 минут, другие сделали бы минимум три ролика по 20-30 минут 😁. Молодец! Успехов! А хлебушек ты с приемами пищи употребляешь? Булочки между приемами?😀
СпасиБО!! Сам боюсь на ютубе роликов длиннее 20 мин, сразу нет) Выпечку честно люблю. Вот сейчас завтракаю с круассаном) Хлеб особо не ем, а вот булочку с чаем раз в день могу заточить!)
@@andreybosenko7257 Спасибо за ответ! И я так понял, что воду ты не пьешь вообще, заменил колой :), или ошибаюсь? И почему не стал дальше видосики делать, не интересно? Можно было бы не только о тренажерке, но и о спортплощадке, баскете и еще сотне других вещей!
4000 ккал сложно? Чисто гипотетически: пачка масла сливочного 200 г - 1500 ккал (за день: столовую ложку с утренним кофе без сахара, ещё столовую с обеденным кофе и т. д.). банка 400 мл сметаны 20% - 800 ккал. если 200 г гречки полить 55 г оливкового экстра вёрджин масла - в масле ещё 500 ккал. вот уже 2800. ну а уж 1200 ккал чисто разнообразием для удовольствия, наверное уже не проблема: горстку орешков на 100 г - вот и ещё 600 ккал - пару раз в день, вот и 1200 ккал закрыты - так уже на что-то желанное места не останется, чтобы не превысить 4000 ккал. и по объёму не такой уж и большой живот надо: 200 мл + 400 мл + ~300 мл + 100 мл + 100 мл = ~1100 мл (1,1 л) в сутки на 4000 ккал. но с жирами углеводы (особенно быстрые или концентрированные более 3-5%) нельзя есть, а то крякнуть можно будет от углеводов (организм до жиров не будет успевать добираться, да и гликирование "Апо1а-белка" липопротеинов чревато, да и остальных белков, ни к чему).
Так дело ведь не в калориях, нужно за бжу следить. Можно нажратся масла и орехов, но там будут одни жиры. Через тройку месяцев подобного питания (без нужного количества белка) начнешь превращаться в обвисшую однородную субстанцию. Я не эксперт конечно в этих делах и возможно ошибаюсь, но мне кажется ваше меню к адекватному массонабору никакого отношения не имеет
@@Jeeenchik достаток белка (стройматериал) обязательно. жиром - это я простейш способ до калорий добрать (энергия), если кому-то калории нужны. лишь бы быстрых и концентрированных углеводов (мучное и сладкое) не было в рационе (уж слишком много вреда именно здоровью от них, а питательных полезных вещетв ноль, к тому же углеводы наш организм прекрасно синтезирует, а вот с оостальным труднее - приходится из продуктов получать).
Автор конечно молодец что решил подкачаться ! Но о каком спортпите идет речь ?)) Человек был очень худым, теперь стал умеренно худым и подкаченным, причем тут спортпит и добавки ?))) Столь скромный результат может добиться каждый при соблюдении элементарных правил набора мышечной массы ! Тем более что при росте под два метра, набор 11 кг на самом деле не так уж и много...)) Знаю людей что без добавок набирали за несколько лет 20 - 30 кг ! Я и сам из таких, когда то был 65, через несколько лет трени и обжорства стал весить 90 и в этом нет ничего удивительного !)) Я конечно понимаю что полно завистливых дурачков которые считают что любой даже слегка подкаченный человек обязательно колит в себя стероиды и хавает горстями таблетки ))) Но это мнение ущербных и некомпетентных людишек ! В любом случае автор молодец, так держать ! ;) Cola наше все конечно же !!! :)
При росте под два метра и эктоморфном типе телосложения - безумно дикий метаболизм. Что-бы вы понимали - при росте 191 и тщедушном весе в 70кг я за час/полтора силовой тренировки теряю порядка 500-700г веса. Калорийность на массонобор до тех же 80кг для меня 3500кк в день при условии, что я не буду делать вообще никаких лишних движений кроме тренировок три раза в неделю. Его результат в +11кг за пол года именно сухой мышечной массы - это безумно хороший показатель. Нельзя сравнивать прогресс эктоморфной каланчи с прогрессом среднестатистических людей.
Миф - это содержание вашего комментария. Предлагаю вам простейшее упражнение на головной мозг - чтение соответствующей литературы или статей. Почитайте например про физическую нагрузку и выброс гормона адреналина.
@@andreybosenko7257 ооо. Да вы эксперт. Адреналин не является анаболическим гормоном про который вы говорите. Вам бы тоже пару подходов на моск сделать надо)))
Я поясню) Коммент не совсем верно изложен. Упражнения однозначно дают выброс АГ, но согласно исследованиям и метаисследованиям, выброс АГ непосредственно во время тренировки не влияет на гипертрофию МВ. Это достаточно непродолжительный всплеск гормонов. Основной полезный для гипертрофии выброс происходит во время сна. Ну а в целом синтез белка максимально активен в первые трое суток, далее идет на уменьшение.
Я в инсте у себя отдельно писал обучалку. Но на базовых упражнениях, при условии что вы работаете в правильной технике, пресс очень хорошо работает! Особенно присед и становая!
Как надоели жти ПСЕВДО эктоморфы. Если ты эктоморф то настоящие эктоморфы это капец иглы) люди не начинайте ни одно дело с вранья и тем более с самообмана!) Удачи
где научность? где ссылки на статьи-исследования? одни противоречия научным данным... откуда инфа... А окислительные, как правило, низкопороговые (на практике среднестатистического человека) двигательные единицы и да, поэтому, рекрутируются уже на малых степенях напряжения мышцы. но они не получают должных метаболических эффектов при этом для своего роста (иногда от части этим объясняется, что есть люди худые, очень чрезвычайно работоспособные, а при этом массу нарастить не могут /если неработоспособные, то там другая история/), пока есть полноценная циркуляция крови (достаточное поступление кислорода). а вот если лишить фазы расслабления (пока мышца напряжена через неё кровь не идёт), то можно достичь эффекта жжения - вот, всё, хорош - должный эффект достигнут в рекрутированных весом волокнах.
Ну, хорошая научность, наверное) По мне, если честно, сложное пожалуйста простым языком. А для терминов, которыми вы начали показательно изобиловать, есть наверное более серьезные образовательные и исследовательские платформы/заведения)
@@andreybosenko7257 зачем тогда о научности в названии... так и называли бы "по простецки". и то, не было бы про иворечия науке, я бы может и промолчал...
тут как бы не видно теста даже фоном, тут оральные препы - турик или оксандролон и минималка по углям. Вот и прибавляет мясо без воды и шлака. Тут вопрос важнее не как набрать, а удержать и при этом функционировать как живой человек.
Не слушай хейтеров. Фигура огонь и с ростом огонь в квадрате. Нафиг бройлером быть, самочки любят атлетов как раз как у тебя форма плюс минус. Да и с такой формой можно и активную жизнь вести - лыжи, походы, экстрим. А качки неповоротливые, зато ты можешь оперативно двоечку прописать если что.
Вот это хорошо! Бокс это прекрасно! И вот когда ты тяжелый то после одного раунда тебе хочется перекусить и отдохнуть в санатории) Поэтому 95-97 кг я чувствую себя прекрасно и сила и скорость!) Лыжи и походы все это я очень люблю!!!
что то лепит этот чел, на пельменях с кока колой, и таким каллоражем в целом, жиром бы оброс даже эктоморф...на пузе уж точно, и по фото не видно прибавки в 11 кг.....чепуха какая то
Подтверждаю про вес. В 20 лет весил 83кг или типо того пошел в качалку и за полгода нажрал до 95кг, половина прибавки был жир. Стал выглядеть крепче но разница во внешнем виде не большая была. Рост так же 196 см. Сейчас мне 33, вес 92
@@andreybosenko7257 новичку лезть на проходку чтоб узнать одноповторный максимум - это гарантированно травма. Можно спокойно подобрать рабочий вес в нужном диапазоне повторов без этого трэша.
Вам нужно закрыть канал с такими советами. Хотя бы разберитесь в теме БЖУ, в углеводах, простых и сложных. Спорт Пит нужно тоже подбирать качественный, оригинальную продукцию. Даже если у вас был оригинал и вам не зашло, это не значит, что нужно другим советовать пить колу и качаться. Что за бред вообще, я думал люди сейчас поумнее
То, что мне нужно я выберу сам. Если вам не нравится Кока Кола (у меня на нее прекрасно реагирует жкт и я вообще люблю колу) выберете другой источник быстрых углей. Это творческий вопрос)
Скорее всего у него проблема с усвоением молочки, а самый популярный протеин это сывороточный белок. Как-то странно автор в комментариях ставит равно между спортпитом и анаболиками при это глушит колу😂 и говорит что эти ваши спортпиты сплошная химия😂
Да блин, накачать мышечную массу на такой рост, это еще та задачка. Но 11 кг за 6 месяцев, это ты уже загнул. Да и 80 жать за 6 месяцев ты не будешь, особенно с таким еще ростом, значит раньше занимался, осталась мышечная память (в простонародии). Так что меньше врать надо.
Что я именно загнул если я взял и набрал эти 11 кг за пол года) Удивляюсь таки комментариям если честно) Как вы можете утверждать что я вру)) Если у вас так не получается это не значит что врут другие ;) Удачи в зале!
@@andreybosenko7257 вводите людей в заблуждение, в таких случаях можно вспомнить того же Брина. Одно дело преподносить, что вы и пишите в комментариях, что мол не занимался с весами и тут решил набрать в видео, а другое дело, говорить, что раньше занимался, потом забросил, а сейчас решил набрать форму прежнюю.
Тебе сколько Голиков то!😂 Этим надо заниматься с 16ти -18ти лет! Я тоже был такого сложения в 15ть лет я весил 48кг при росте 160см- 5лет регулярных тренировок с железом - вес 87кг рост180 объем рук П46 Л48см! Сейчас мне 42 я все также регулярно занимаюсь без Химии! Спорт Пит нужен обязательно!!!!!!! Это как в гоночную машину залить Минеральное масло, без питания!
@@АндрійВовк-е7е Я тебе больше скажу, на пике формы, без всякой Химии Объем рук у меня был Л -54 п-52Французский жим олимпийской шт.лежа на Трицепс отолба 80кг на 6р с подстраховкой!
С такими рычагами гораздо сложнее делать силовые, от этого и веса меньше. Представь себе что случится, если человека ростом в 170 и массой в 90 растянуть до роста в 196см. Его жим, становая и присед останутся прежними? Определённо - нет
Набрал массу.)))))) Чел, у меня форма тупо лёжа на диване лучше была. Запампиться, выбрать удачное освещение, хороший ракурс. И можно считать, что пора быть фитнесблохером.
Турник и брусья с дополнительным весом на 6-8 повторов вполне себе неслабо растят массу и силу. Я не понимаю, почему люди так разделяют железо и турникменство. Можно турниками - брусьями набрать годную форму, а можно в зале заниматься дрочкой и ни черта не набрать.
Так я ж говорю) Я в итоге весил 107 кг. Но хз, мне не понравилось быть такие тяжелым. Реально жить неудобно, не в баскет или в валик толком не поиграть. Да и риск травмы возрастает - нагрузка на связки суставы и тд возрастает капец с ростом веса. Особенно если быстро растешь.
Это уже антропометрия Джошуа , Льюиса или Кличко. Если мы не говорим о жиромассе. 110 кило относительно сухого мяса при таком росте - уже удел профи с аптечкой.
Прям как Крис Эванс для роли Первого Мстителя.
ООоооооо мне нравится!) Готов к контракту!)
Ребят, отличный гейнер нашел - гранола. Сухой завтрак из запеченой овсянки, меда, орехов. Заливается молоком, естся легко в огромных количествах, не разбухает, как вареная овсянка, потому тоже можно съесть гораздо больше. И не надо каждый раз тратить время на готовку
Норм! поддерживаю, звучит натурально и пп-шно!
Как понять запечённая овсянка?
Эх, надо же людям срать негативом. В торте волосок увидели и побежали комментарии писать. Спасибо за видео шоль. Буду пробовать дома, но с доп отягощением. Удачи
Спасибо! Коммент топ) Люди видят вокруг то, что у них внутри) Эт точно)
Только услышал про кока колу, всё, сразу отношение изменилось к этому человеку!
Как угодно. Замените чем-то каллорийным. Хоть морс из домашнего варенья.
Мне в свое время гейнер помог набрать и силу и массу. Спустя 5 лет снова стал пить его, здорово энергию добавляет и дает прогресс в силе. А так конечно каждый сам выбирает, мне как бывшему дрищу вообще трудно было набирать даже на 6ти разовом питании, дальше только сильная изжога начиналась, спортпит здорово помог.
Да, кстати. Гейнер хорошая штука. Пробовал когда-то давно его пить. Если еще повезет купить оригинальный хороший продукт так вообще топ. В РФ слышал что много подделок очень.
А что такое гейнер и где достать
Смысл впихивать в себя горы еды, без добавления ферментов, все равно она вся не усвоится... Ну хоть бы мать часть изучили бы что ли, прежде чем жрать и работать на утюнитаз
@@ВладимирГорбачев-ь3о Гугл в помощь) Гейнер это спортпит (не гармональный) наборник) Советую очень тщательно выбирать и искать оригинал. Много подделок увы сейчас)
@@neuron5535 Так я же набрал массу, не унитаз)) Количество калорий рассчитывается, конечно)
Ноги может не растут потому что повторений мало? За 10 повторов они только разогреваются, им 20 минимум надо. Мышцы ног большие им надо поработать дать.
Да, согласен) Мне очень сложно "пробить" ноги) И даже страшно это делать - их потом просто нет два дня)
Красава!
Интересно, а что сейчас?
Сейчас баскетбольчик - стал медленнее заметно) Если играть в пляжный волейбол на жаре - могу скинуть 1-2 кг за 2 часа изи)
27.07.2023 начал заниматься по этой программе и питание больше насытил белками, посмотрим что выйдет. Завтра (30.07) продолжу сплит плечи, ноги и тд.. через 3-4 дня буду трениться по ощущениям, ща на 2ой день не хило так болит всё😅
Занимаюсь уже год как, но первые несколько месяцев был прогресс причем это с нуля, потом прекратился😢 надеюсь попрет масса... Отпишу о результатах👌
Не занимался от слова совсем раньше.. начинал с фулбади, прогресс был, потом сменил на сплит т.к. времени много уходило, потом что то убирал из упр. Потом вообще на базу перешел и только тяжелый вес брал, мышцы не выросили толком, но жир видно сжогся при весе 62 худой и в зеркало изменение практически не изменились. А тут каскад, стимул явный и питание больше
Кстати от 5 яиц вроде говорят не очень и полезно, скорее вредно для организма так или нет хз
Так держать! Самое главное начать! Удачи вообщем!)
Ну и как результаты спустя полгода?
@@ИльяПавлов-з6ж ну что то поднобрал, 2кг... С 62 до 64кг это за 3 мес, потом визуально без изменений.. недели 3 назад перешел на другую программу, результаты есть
Но я без всех добавок, даже без протеиная гейнера и тд
@@VadyaDubrov Спасибо за информацию. У меня кстати почти также. Силовые растут, объемы мышц растут, уже люди замечать стали, но масса почти не двигается. Думаю, что дело не в программе, а надо тупо заморочиться на калорийности питания.
С таким худощавым телосложением 95 кг? Рост должен быть за 2.00 метра. У меня вес 95 кг при росте 190 см, так я выгляжу на много атлетичнее.
Мой респект!)))
ДОБРЫЙ ДЕНЬ.А ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ КАКОЙ?
Между рабочими подходами отдых 3 минуты. После рабочих подходов на становую отдыхаю дольше - 4-5 минут. Между разминочными можно и минуту-две.
Я вот не смогу подтянуться с весом 10раз,и на брусьях тоже, чем можно заменить?
заменить на подтягивания/брусья с отягощением на 3-5 раз в отказ. Или делать от 4 до 10 подходов с резиной на 50% в течении дня
А подходы рабочие необходимо делать в отказ? Или 1 из 3 рабочих подходов стоит делать в отказ?
В отказ я не делал. На мой взгляд, работа с регулярным количеством повторений приведет к росту силы. И потом можно будет наращивать рабочие веса. Много раз слышал от тренеров что из зала нужно уходить с легким ощущением что хочется еще потренироваться. Если каждый раз в отказы работать до изнеможения, ничего хорошего.
Отличный видос 11 кг при росте 196 это не так сильно заметно как если при росте 170 . Для эктоморфа очень хорошо . 2 раза в неделю самое то что нужно . За последние десятилетия мой вес не растёт, когда то наступает предел, остаётся работать над качеством и сохранять форму ))
Спасибо! Так держать!!!💪
Форма 10 из 10. Молодец! Спасибо за видео :)
Спасибо! Кстати вот только из зала! Работаем дальше!)😎
@@andreybosenko7257Приветствую. Сколько отдых между рабочими подходами?
Дрышь это форма 10? 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Прогресс конечно есть, но с таким ростом выглядит все равно худой. Ему ещё бы кг 10 минимум набрать и тогда лучше будет.
расскажите как всё это съесть и не обрыгаться? я если и впихну это всё в один день то потом 3 дня есть не буду, пока всё это перевариться
Я думаю больше двигаться нужно. Ходить, гулять, можно с красивой девушкой, сразу метаболизм разгоняется;)
@@andreybosenko7257 эх, всё равно в минус ухожу, трачу калорий 1000 а есть больше хочу калорий на 400(((
@@lirnes6476попробуй постепенно повышать каллораж
Калораж добираю бананами...Ем пять штук за 30 минут до тренинга.И в промежутках между приёмами пищи если чувствую усталость и голод...А желудок,надо растягивать...Не сразу,но через полгода регулярных тренировок,хорошего сна и отдыха,а также приёмов пищи в одно и тоже время и самое главное,жёсткой дисциплине... Всё это прийдёт!💪
@@RossRiga81815 бананов, оооооооо
150-200гр белка набрать довольно трудно без протеина, особенно если речь про 5 яиц утром и пельмени.. если пельменей не 10кг конечно 😵💫
Да, реально сложно. Рыба, орехи еще хорошо. Но это конечно трэш, просто весь день жуешь что-то как коровка))
Надо не больше 1,5 гр белка. Тебе хватит ща граза. Основной упор на углеводы и тяжелая работа, чтоб они сгорали. тогда организм окрепнет.
@@MrVoyage66 нормальных углеводов много набрать тоже ни так просто😅
1.3 грамма на килограмм веса, это норма для натурального атлета. Меньше слушайте всякий бред про 2 грамма и т.п.
Да на креатине он "вырос" .
Проблема всех эктоморфов: сколько не набирай, все равно выглядишь дрищевато )))
Оу даааа. Можно конечно еще набирать, Но мне кажется главное баланс - скорость выносливость и сила. Мне вот 105 кг быть не зашло) Тяжело жить) А вот 95-97 вообще хорошо)
Да нет,просто надо выкидывать те упражнения,которые не подходят.😊
@@andreybosenko7257з, мой вес 86 кг, рост 181, выгляжу вполне не тощевато, скорее стройно, если бы я набрал до 93кг, у меня такое было когда в зал ходил в 22 года, то выглядел при таком весе жирновато как то, вот 85 самое норм, рука 42-43см при том что я не жирный сильно, конечно рельеф похуже чем у тебя. Автор а сейчас кукой объем руки у тебя в напряженном состоянии?
Я кстати набирал тоже чисто безо всего с 70 до 93кг, за пару лет занятий когда в зал ходил.
@@andreybosenko7257 "главное баланс - скорость выносливость и сила"
Именно так. Набрать вес не так сложно, когда за плечами годы тренировок. Хотя лишний вес из мышц менее вреден, чем лишний вес из жира, организм все-равно воспринимает его, как лишний вес. Потому да, если найден вес, при котором человек чувствует себя комфортно, то дальнейший путь не к гипертрофии, а к увеличению силы мышц.
Фигасе эктоморф 95-97 кг,я эктоморт 67кг
А пресс почему не качаешь ? Только сейчас придал значению
Качаю, в инсте даже ролик сделал обучалку Пресс важен да и красиво ж!
Если вы не соблюдаете режим, даже с химарем прогресса не будет. Проверено на меня, колол себе энку, и так как лето соблюдать режим тупо не получалось, вместо массы, получил повышение силовых, хорошое настроение на курсе, моральную устойчивость что ли, так что ребята, ключ к успеху - это режим;)
Слова про режим полностью поддерживаю, нужна хорошая система! Бро нах ты это колол жесть же) Надулся, потом сдулся, такое себе)
Кайфовая атмосфера, кайфовый монтаж, кайфовый юмор, классное видео)
Спасибо! Прекрасная поддержка!💪
я с 76 набрал до 90 без спортипита и без жира за 3 года) За первые пол года набрал 10ку
Красава!!! Вот, отличный пример и комментарий!) Сложно но можно)
Спасибо за видео, все грамотно и доходчиво рассказал
Йо! Рад что было полезно и зашло!!💪
Спасибо за видео!достойный результат!тоже занимаюсь,приемущественн турники брусья с утяжклениями,поднимаю по весам примерно так же как и вы,но результата особо нет,рост 184 вес 80 -82 завис
без грамма спортивного питания, но с граммом кое чего другого😉
"тренировки" раз в 4 дня
Чел, такая же фигня. Рост 183 вес 80. Вообще не набираю вес. Худею в моменте. Даже это не набирается, выгляжу вообще дрищем, особенно ноги. Не знаю что и делать..
В приседе колени за носки не должны выходить, да))
Охххх по идее да. Но с моими ногами это невозможно) Я пробовал)
10:50 Рост автора - 196 см. Это надо было в начале озвучить. Заметил, что многие видеоблогеры говорят свою массу, но не говорят рост вообще.
11:10 Протеиновый порошок убивает печень нещадно. Любой.
11:26 Эктоморф :))))) 4К килокалорий. Я со своей стороны ужасаюсь этим цифрам. Мои весы показывают мне норму калоража 2550 в сутки, но для меня и это пытка. Я подсчитал свой ежедневный рацион, от превышения которого мне очень плохо делается, и он составил около 850 килокалорий в сутки; можно 1000, но буду уже ходить с вытаращенными глазами и на следующий день могу забыть поесть. Это при том, что я железки тягаю на малоповторке; силовые показатели растут, а вес и объём - нет. Вот это называется эктоморф.
Возможно вы очень мало двигаетесь днями? Как то прям мало каллорий) Поэтому и не растете наверное)
@@andreybosenko7257
Это ни как не связано. Конкретно сейчас я двигаюсь мало. Было время двигался много. Разницы в этом плане нет ни какой совершенно.
Может быть, когда ресурс нейронномышечных связей перестанет давать рост силовых показателей, тогда уже в дело вступит гипертрофия. Может тогда и аппетит вырастет.
А пока такие вот дела.
набрал без спортпита и надеюсь - без стероидов?
Конечно же без. Их я бы отнес к спортивному питанию. Условно. Ни гармоны ни стеройды никогда в жизни не принимал. Это для меня страшно)
@@andreybosenko7257 красаучег 💪👍🔥
Молодец Чертяка.
Спасибо))))
Я набрал всего лишь 7 кг за один год тренировок. Визуально стал больше чуток . Делал также 2 тренировки в неделю спина +грудь, ноги+плечи, руки вообще не качал, 11 кг что то мне не удалось набрать и при том я пил креатин и протеин
Отличный результат! Так держать!!👍 Думаю, тут нет стандартов единых по темпу набора массы. У всех разные исходные данные.
После 5той минуты, где чел говорил о красных и белых волокнах, я выключил. Красные волокна - они включаются в аэробном режиме после 4х минут, а не после 9ти повторов. Кто также разочаровался, как я, лучше соколова тренера смотрите
Твоё мнение- это твоё мнение
Видео которое я очень долго искал. Благодарю!
Спасибо! Очень крутой коммент! Рад что это кому то заходит и нужно! )
Лучше спина+грудь+руки и ноги+плечи. Ноги - самые энергозатратные.
Становая лучше классика.
Да, в итоге тоже перешел на классику, когда спина укрепилась!
Музыка на заставке орет, а голос не сышно. Неужели так трудно правильно отрегулировать на монтаже?
Ой да, хороший пойнт, честно заипался монтировать - где-то что то упускал, бываетБ опыт
Ты колой убиваешь чувствительность рецепторов же
Сейчас я колой легко убиваю свой ежемесячный доход
Приветствую,
А многоповторку(для медленных волокон) когда делать?
да не делает он многоповторку. он многоповторой считает 10 раз.
Да, халло! В этом видео я рассказал какая именно схема мне помогла набрать вес. Многоповторку я делаю сейчас для поддержания силы и развития взрывной силы. Ну скажем для баскета мне нужен пряжок. Я беру 50 кг и хреначу 4 подхода по 20 раз. Моя масса не уходит, но и ноги становятся сильнее и быстрее. Если бы делал 100 кг на 3 раза, они бы росли в объемах но скорость и мобильность бы падала. Вообщем, под каждые цели свои системы тренировок и характеры нагрузки, как мне кажется.
для поддержания мышечной массы*
@@andreybosenko7257 20 раз это не на красные волокна. Это верхний гликолитический предел белых
0.5 кефира, большой банан, ложка сметаны, 50гр творога, мед или сахар. Все это взбиваем в блендере.И вкусно и сытно👍
Нет ли потом эффекта бесконтрольного подрыва днища?))
@@andreybosenko7257 я не знаю почему так думают про кефир!?! Он благотворно влияет на пищеварение. Если только нет индивидуальной непереносимости.
А сколько у тебя запястье?
Не знаю никогда не мерил если честно. Как его надо мерить и зачем? Я его не качал)))
Я ектоморф я не качаюсь и вигляжу как ти😅
Красава!) Тут сейчас все скажут - ХИМИК!!)))
@@andreybosenko7257 я баб єбу бухаю и курю обфат руки 43 см я работаю на станке мне нехуй чим заняться качаться я сука слесар и без спорт пита вигляжу луче тебя ти постой 12 часов у станка тогда будеш мне росказивать дружище...
400-500 теста + дека (на последние 3 месяца) - вот так он и нарастил 11кг. Ну или вместо деки что-то другое более-менее мягкое
Ну он же нигде не говорил, что внатураху ))
@@timmusharapov9257 обыватели, которые не в теме фармы, именно это и думают. Многие считают, что идя в зал в 30+ лет за полгода они там что-то наберут, но не тут-то было. Тем более что в 30+ у преобладающей массы уже свободный тестостерон либо в минимальных значениях, либо близко к ним
Это не так) Гормоны, уж тем более, как и спортпит не употреблял. Натурально рос. Предлагаю вам не говорить того, чего вы не знаете наверняка.
Всегда найдётся какой нибудь персонаж, который свою тему про анаболики протолкнет. Видимо от скудоумия. И от того, что и сказать то умного нечего.
@@АлександрТерёхин-ю8и Снимите видео, где сделаете хоть половину этой формы хотя бы за год)
Это опыт.
А так, как вы, может написать только человек, который совсем не разбирается в теме.
позитивно !
Йессс!!
Сейчас как у вас дела????
Все хорошо, спасибо, не жалуюсь)) Как у вас?
Хм я тоже к этому пришел методом проб и ошибок. Тоже поперло от малоповторок. Могу сказать что будет дальше) когда веса вырастут например в жиме когда я дошёл до 110 придется делать меньше упражнений например в день груди и спины только жим лёжа и тяга в наклоне жим гантелей становиться лишним увы а дальше ещё меньше иначе стоит все ) в первый день груди и спины например жим лёжа и тяга в наклоне то в следущий день спины и груди аюподтягивания и брусья и все конечно 5-6 повторений а иногда и 4 и вуаля опять рост и кстати отдых тоже придется увеличивать например не две тренеровки в неделю а две тренеровки в 8, 9 , или 10 дней. Надеюсь я не приду к тренеровки 2 в месяц😂
Хороший фидбэк) Я лично принял решение не расти в своем весе дальше что бы хоть как то нормально жить) Больше сейчас работаю на взрывную силу ног (прыжок для баскета) и координацию, баланс) Я был 107 кг и понял что ну это капец) Просто как фура с прицепом)
@@andreybosenko7257 ни че се 107 кг . То что на видео это 107 кг?
@@gurev292 Не) 107 это я продолжил тренироваться и стал 107. Потом)
А какой стаж тренировок был до начала набора?
Ну, всю жизнь занимался спортом. Лыжными гонками и баскетболом. Турники были еще конечно всегда. Но с железом до этого вообще не тренил.
Когда говорят косаю руки и плечи 😊, рука состоит из дельт , бицепц , трицепц , предплечье, кисть..
Руки - стрелы, плечи картечи! 😎
А стероиды принимал?
Никогда!
Очень интересный опыт, однозначно. И есть результат. Отлично выглядит, одни мышцы. То что эктоморф, видно уже по изложению материала: огромнейший объем информации (вступление, две тренировки, питание, выводы) сумел вместить в 14 минут, другие сделали бы минимум три ролика по 20-30 минут 😁. Молодец! Успехов! А хлебушек ты с приемами пищи употребляешь? Булочки между приемами?😀
СпасиБО!! Сам боюсь на ютубе роликов длиннее 20 мин, сразу нет) Выпечку честно люблю. Вот сейчас завтракаю с круассаном) Хлеб особо не ем, а вот булочку с чаем раз в день могу заточить!)
@@andreybosenko7257 Спасибо за ответ! И я так понял, что воду ты не пьешь вообще, заменил колой :), или ошибаюсь? И почему не стал дальше видосики делать, не интересно? Можно было бы не только о тренажерке, но и о спортплощадке, баскете и еще сотне других вещей!
А чо спортпит это запрещенка какая то?)супер результатов он все равно не дает
Гормонов никогда не принимал, страшно все это) спортпит есть же мирный, протеин креатин. Это вот пожалуйста)
4000 ккал сложно? Чисто гипотетически: пачка масла сливочного 200 г - 1500 ккал (за день: столовую ложку с утренним кофе без сахара, ещё столовую с обеденным кофе и т. д.). банка 400 мл сметаны 20% - 800 ккал. если 200 г гречки полить 55 г оливкового экстра вёрджин масла - в масле ещё 500 ккал. вот уже 2800. ну а уж 1200 ккал чисто разнообразием для удовольствия, наверное уже не проблема: горстку орешков на 100 г - вот и ещё 600 ккал - пару раз в день, вот и 1200 ккал закрыты - так уже на что-то желанное места не останется, чтобы не превысить 4000 ккал. и по объёму не такой уж и большой живот надо: 200 мл + 400 мл + ~300 мл + 100 мл + 100 мл = ~1100 мл (1,1 л) в сутки на 4000 ккал. но с жирами углеводы (особенно быстрые или концентрированные более 3-5%) нельзя есть, а то крякнуть можно будет от углеводов (организм до жиров не будет успевать добираться, да и гликирование "Апо1а-белка" липопротеинов чревато, да и остальных белков, ни к чему).
Ну да конечно, говна в себя всякого натолкал и каллорий набрал😂 каллораж надо набирать нормальной едой сложными углеводами, а не гавном всяким
Так дело ведь не в калориях, нужно за бжу следить. Можно нажратся масла и орехов, но там будут одни жиры. Через тройку месяцев подобного питания (без нужного количества белка) начнешь превращаться в обвисшую однородную субстанцию. Я не эксперт конечно в этих делах и возможно ошибаюсь, но мне кажется ваше меню к адекватному массонабору никакого отношения не имеет
@@Jeeenchik достаток белка (стройматериал) обязательно. жиром - это я простейш способ до калорий добрать (энергия), если кому-то калории нужны. лишь бы быстрых и концентрированных углеводов (мучное и сладкое) не было в рационе (уж слишком много вреда именно здоровью от них, а питательных полезных вещетв ноль, к тому же углеводы наш организм прекрасно синтезирует, а вот с оостальным труднее - приходится из продуктов получать).
@@Jeeenchik "превращаться в обвисшую однородную субстанцию" да да)))))
@@Jeeenchik Подписываюсь! самое главное это БЖУ! Сбалансированное питание и БЖУ!
Ты наверное хотел сказать 75 кг?
Где именно?
@@andreybosenko7257 на видео
Автор конечно молодец что решил подкачаться ! Но о каком спортпите идет речь ?)) Человек был очень худым, теперь стал умеренно худым и подкаченным, причем тут спортпит и добавки ?))) Столь скромный результат может добиться каждый при соблюдении элементарных правил набора мышечной массы ! Тем более что при росте под два метра, набор 11 кг на самом деле не так уж и много...)) Знаю людей что без добавок набирали за несколько лет 20 - 30 кг ! Я и сам из таких, когда то был 65, через несколько лет трени и обжорства стал весить 90 и в этом нет ничего удивительного !)) Я конечно понимаю что полно завистливых дурачков которые считают что любой даже слегка подкаченный человек обязательно колит в себя стероиды и хавает горстями таблетки ))) Но это мнение ущербных и некомпетентных людишек ! В любом случае автор молодец, так держать ! ;)
Cola наше все конечно же !!! :)
При росте под два метра и эктоморфном типе телосложения - безумно дикий метаболизм. Что-бы вы понимали - при росте 191 и тщедушном весе в 70кг я за час/полтора силовой тренировки теряю порядка 500-700г веса. Калорийность на массонобор до тех же 80кг для меня 3500кк в день при условии, что я не буду делать вообще никаких лишних движений кроме тренировок три раза в неделю. Его результат в +11кг за пол года именно сухой мышечной массы - это безумно хороший показатель. Нельзя сравнивать прогресс эктоморфной каланчи с прогрессом среднестатистических людей.
СпасиБо!!! Хороший увесистый комментарий) ТОлько я ничего особо не понял) Но респект все равно!))
@@Jeeenchik Воуууу Бро! Вот это поддержка! Оч приятно! Реально крутой коммент)
И да, высокий эктоморф ходит просто по делам и уже худеет))) Стремительно)
Надеюсь никто не последует этим советам. При проблемах с ЖКТ нельзя гейнер и протеин, но куча колы можно. Это абсурд
Сочувствую, если вы не нашли для себя ничего полезного и увидели лишь негатив в этом ролике) Нужно было прямо постараться 😂
Бро тяги гира в пояс ты неправильно делаеш
Как нужно правильно? Или в чем моя ошибка? Здоровая критика это всегда топ!
Пельмешки - зачетная позиция..
Любимая пища кросфитеров)
Никакие упражнения не дают выброс анаболических гормонов))) Это мифы причем уже древней Греции.
Миф - это содержание вашего комментария. Предлагаю вам простейшее упражнение на головной мозг - чтение соответствующей литературы или статей. Почитайте например про физическую нагрузку и выброс гормона адреналина.
@@andreybosenko7257 ооо. Да вы эксперт. Адреналин не является анаболическим гормоном про который вы говорите. Вам бы тоже пару подходов на моск сделать надо)))
Я поясню) Коммент не совсем верно изложен. Упражнения однозначно дают выброс АГ, но согласно исследованиям и метаисследованиям, выброс АГ непосредственно во время тренировки не влияет на гипертрофию МВ. Это достаточно непродолжительный всплеск гормонов. Основной полезный для гипертрофии выброс происходит во время сна. Ну а в целом синтез белка максимально активен в первые трое суток, далее идет на уменьшение.
Это к тому, что действительно, рассчитывать на помощь гормоновыбрасывающих упражнений нет смысла.
@@alexanderjave6715 упражнения на моск завершились успехом 😄 🙏
А какой у тебя рост?
он же сказал 196 см
Да, 196 см рост.
Не было тренировок пресса.
Я в инсте у себя отдельно писал обучалку. Но на базовых упражнениях, при условии что вы работаете в правильной технике, пресс очень хорошо работает! Особенно присед и становая!
Ну то что ты без спортивного питания набрал, это тоже не очень хорошо. Хвалиться не чем, с питанием набрал бы 20 .
Это огромный стресс для организма, ни к чему это) Я за натуральный плавный рост)
Как надоели жти ПСЕВДО эктоморфы. Если ты эктоморф то настоящие эктоморфы это капец иглы) люди не начинайте ни одно дело с вранья и тем более с самообмана!) Удачи
И в чем этот прикол, что без грамма спортивного питания?)))) Я измерил земельный участок линейкой, без использования рулетки! Как то так звучит)))
где научность? где ссылки на статьи-исследования? одни противоречия научным данным... откуда инфа... А окислительные, как правило, низкопороговые (на практике среднестатистического человека) двигательные единицы и да, поэтому, рекрутируются уже на малых степенях напряжения мышцы. но они не получают должных метаболических эффектов при этом для своего роста (иногда от части этим объясняется, что есть люди худые, очень чрезвычайно работоспособные, а при этом массу нарастить не могут /если неработоспособные, то там другая история/), пока есть полноценная циркуляция крови (достаточное поступление кислорода). а вот если лишить фазы расслабления (пока мышца напряжена через неё кровь не идёт), то можно достичь эффекта жжения - вот, всё, хорош - должный эффект достигнут в рекрутированных весом волокнах.
Ну, хорошая научность, наверное) По мне, если честно, сложное пожалуйста простым языком. А для терминов, которыми вы начали показательно изобиловать, есть наверное более серьезные образовательные и исследовательские платформы/заведения)
@@andreybosenko7257 зачем тогда о научности в названии... так и называли бы "по простецки". и то, не было бы про иворечия науке, я бы может и промолчал...
Чистой мышечной массы?))
Вроде бы да)
Хз. Вообще Не вижу разницу в 11кг
Бро, мой рост 196. Да, не видно разницы особо)
@@andreybosenko7257 ну с таким ростом конечно. У меня 180см. Занимаюсь чуть больше года. Набрал всего 3кг, но фигура кардинально изменилась
Пресс качал?
Да. В дествте ходил на карате много) еще тогда он стал хороший. Ну и отдельно сейчас подкачиваю скорее, не качаю. В инсте у себя есть обучалка моя
Ага , кола - Гейнер 😂😂😂😂😂
С некоторыми оговорками, вполне себе)
Че то на трицепс мало брал я беру 60 кг разводом Канаде за пол года
У меня триц явно отстающая мышца. Работаю над этим) Стойка на руках и пробую отжаться)
Полный бред ,зачем штоб усаживать сердце и почки и закончить жизнь как бодибилдеры .😢😢😢
Соса солу никому не рекомендую! Кошерное пойло!
Эктоморф 84кг?)
Сочетание рост и вес важно) Если 84 кг и рост 1,6 так это бычара)
Теста скока было на курсе?
Тесто только в булочках было)) Никаких гормонов никогда не принимал, страшно все это)
@@andreybosenko7257не пизди
тут как бы не видно теста даже фоном, тут оральные препы - турик или оксандролон и минималка по углям. Вот и прибавляет мясо без воды и шлака. Тут вопрос важнее не как набрать, а удержать и при этом функционировать как живой человек.
@@nikmatlin ну хз, по силовым вроде не скажешь, что имели место гормональные вливания.
Не слушай хейтеров.
Фигура огонь и с ростом огонь в квадрате.
Нафиг бройлером быть, самочки любят атлетов как раз как у тебя форма плюс минус.
Да и с такой формой можно и активную жизнь вести - лыжи, походы, экстрим. А качки неповоротливые, зато ты можешь оперативно двоечку прописать если что.
Вот это хорошо! Бокс это прекрасно! И вот когда ты тяжелый то после одного раунда тебе хочется перекусить и отдохнуть в санатории) Поэтому 95-97 кг я чувствую себя прекрасно и сила и скорость!) Лыжи и походы все это я очень люблю!!!
что то лепит этот чел, на пельменях с кока колой, и таким каллоражем в целом, жиром бы оброс даже эктоморф...на пузе уж точно, и по фото не видно прибавки в 11 кг.....чепуха какая то
Чел здесь, здравствуйте. По фото не видно, но хорошо видно по весам. 11 кг с моим ростом действительно не сильно видно.
Подтверждаю про вес. В 20 лет весил 83кг или типо того пошел в качалку и за полгода нажрал до 95кг, половина прибавки был жир. Стал выглядеть крепче но разница во внешнем виде не большая была. Рост так же 196 см. Сейчас мне 33, вес 92
Новичку ,данная система только во вред. Тело не подготовленное , на веса и т д.
В видео я говорю что сначала - техника. Потом вы подбирайте рабочий вес по этой процентной схемы от своего одноповторного макс и летс го!
@@andreybosenko7257 да все верно, но сначала база, потом всякие методики. Сейчас юные бодики насмотрятся и начнут тягать.
@@andreybosenko7257 новичку лезть на проходку чтоб узнать одноповторный максимум - это гарантированно травма. Можно спокойно подобрать рабочий вес в нужном диапазоне повторов без этого трэша.
Вам нужно закрыть канал с такими советами. Хотя бы разберитесь в теме БЖУ, в углеводах, простых и сложных. Спорт Пит нужно тоже подбирать качественный, оригинальную продукцию. Даже если у вас был оригинал и вам не зашло, это не значит, что нужно другим советовать пить колу и качаться. Что за бред вообще, я думал люди сейчас поумнее
То, что мне нужно я выберу сам. Если вам не нравится Кока Кола (у меня на нее прекрасно реагирует жкт и я вообще люблю колу) выберете другой источник быстрых углей. Это творческий вопрос)
Скорее всего у него проблема с усвоением молочки, а самый популярный протеин это сывороточный белок. Как-то странно автор в комментариях ставит равно между спортпитом и анаболиками при это глушит колу😂 и говорит что эти ваши спортпиты сплошная химия😂
да он сам просто крупный
Вообще жесть) Шпала)
Тебе показать что такое эктоморф ?
Вполне себе условный "эктоморф" - судя по озвученному весу и внешнему виду там роста 2 метра.
@@nightbars5958 мои кисти 14 см в обхвате и узкие плечи , плоская грудь , 180 ростом и 68 кг вот эктоморф , а там бычара огромный
@@eskanor6250мои кисти 10 см в обхвате,узкие плечи,рост 197 и вес 69,так что ты бычара
@@eskanor6250 ну так займись залізом а не ниї тут!!! Почни норм хавати!
@@eskanor6250а сколько тебе лет?
Так что, надо тренироваться чтобы расти?
Тю. Нафиг надо.
Да, вот за все приходится платить) Но и результат же будет классный!!) Наверное)
Хера-бора)
Благодарю.
Да блин, накачать мышечную массу на такой рост, это еще та задачка. Но 11 кг за 6 месяцев, это ты уже загнул. Да и 80 жать за 6 месяцев ты не будешь, особенно с таким еще ростом, значит раньше занимался, осталась мышечная память (в простонародии). Так что меньше врать надо.
Что я именно загнул если я взял и набрал эти 11 кг за пол года) Удивляюсь таки комментариям если честно) Как вы можете утверждать что я вру)) Если у вас так не получается это не значит что врут другие ;) Удачи в зале!
@@andreybosenko7257 вводите людей в заблуждение, в таких случаях можно вспомнить того же Брина. Одно дело преподносить, что вы и пишите в комментариях, что мол не занимался с весами и тут решил набрать в видео, а другое дело, говорить, что раньше занимался, потом забросил, а сейчас решил набрать форму прежнюю.
🤦♂️
Нивижу никакой разницы,
Спасибо😀
Потом начнёт лохам тренировки продавать!
Хотели бы приобрести тренировку у меня?
Тебе сколько Голиков то!😂 Этим надо заниматься с 16ти -18ти лет! Я тоже был такого сложения в 15ть лет я весил 48кг при росте 160см- 5лет регулярных тренировок с железом - вес 87кг рост180 объем рук П46 Л48см! Сейчас мне 42 я все также регулярно занимаюсь без Химии! Спорт Пит нужен обязательно!!!!!!! Это как в гоночную машину залить Минеральное масло, без питания!
Дисциплина! мое почтение! Спорт - жизнь! Витамины конечно же да, нужны!
@@andreybosenko7257 Что получать Дозу аминокислот, зубы сотрутся Мясо кушать!)))))
48 см банка без химла? Врать некрасиво.
@@АндрійВовк-е7е Да, именно! Что в этом такого?! Это не 60см же! 100кг на олимпийской шт.я закидывал с читингом и медленно опускал!
@@АндрійВовк-е7е Я тебе больше скажу, на пике формы, без всякой Химии Объем рук у меня был Л -54 п-52Французский жим олимпийской шт.лежа на Трицепс отолба 80кг на 6р с подстраховкой!
С тягой 100 кг можно что-то набрать? С жимом 60 кг тоже? Нуянизнаю)
Кому-то это делать тяжело и организм реагирует ростом. Не знаешь, не вякай
@@МихаилЧетвериков-л8ж вы всегда такой вежливый с незнакомыми людьми? Сами то что знаете? Я учёл данные автора - вес 84, рост 196, а вы?
Ну, для меня этого много было, прям тяжело поднимал. Потом дошел до 150 кг на раз и понял что Жопа становится как фура размером. Я перестал))
С такими рычагами гораздо сложнее делать силовые, от этого и веса меньше. Представь себе что случится, если человека ростом в 170 и массой в 90 растянуть до роста в 196см. Его жим, становая и присед останутся прежними? Определённо - нет
Химик!
Скорее, физик и атлет)
Набрал массу.)))))) Чел, у меня форма тупо лёжа на диване лучше была. Запампиться, выбрать удачное освещение, хороший ракурс. И можно считать, что пора быть фитнесблохером.
Ну видите какой вы уникальный. Всем остальным людям на земле приходится ходить в зал
Турник и брусья,кач железом это не для тебя.
Турнички это святое!! Никогда мимо не прохожу!)
Почему вы так думаете?
Турник и брусья с дополнительным весом на 6-8 повторов вполне себе неслабо растят массу и силу. Я не понимаю, почему люди так разделяют железо и турникменство. Можно турниками - брусьями набрать годную форму, а можно в зале заниматься дрочкой и ни черта не набрать.
Залом можно дополнить присед и становую. Ну и тягу в наклоне. Остальное на турниках.
@@АндрійВовк-е7е Зимой тоже на турники пойдем в минус 25?;)
курсанул, начал снимать видео
путь чемпиона
Тогда бы мое видео называлось - как я набрал 25 кг массы за 17 дней но потом умер.
Нужно при током росте весить кг 110 мин чтоб нормально выглядеть, а не как тощая обычная палка😂
Так я ж говорю) Я в итоге весил 107 кг. Но хз, мне не понравилось быть такие тяжелым. Реально жить неудобно, не в баскет или в валик толком не поиграть. Да и риск травмы возрастает - нагрузка на связки суставы и тд возрастает капец с ростом веса. Особенно если быстро растешь.
Это уже антропометрия Джошуа , Льюиса или Кличко. Если мы не говорим о жиромассе. 110 кило относительно сухого мяса при таком росте - уже удел профи с аптечкой.
Он на гейнере сидит сам сказал
Нет, не с ним набирал. Но да, я пробовал гейнер. Мне как то не помогло
какой у тебя рост?
196 см