Fix Your Posture Increase Your Height | Posture Correction Exercises | Height Increase Exercises
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ม.ค. 2025
- Do these posture correction exercises to fix your posture and increase height.
Exercises
Mid-Back Extension
T-Spine Rotation
Cobra Pose
Bird Dog
Glute Bridge
Downward Dog
Cat Cow
Superman Plank
Daha iyi sonuçlar için bu egzersizleri 1-2 gün arayla yapmanızı tavsiye ederim.💪🏻Videoyla ilgili sorularınızı ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.👇🏻
1 buçuk aya bir etkisini görürmüyüz hergün düzenli olarak yaparsak?
@@emircanaras1620 Faydasını muhakkak görürsünüz.
Hocam gerçekten faydası oluyor mu ?
Hocam kaç ay yapmamız lazım ve kaç defa tekrar yapmamız lazım kaç sonra faydasını görürüz
@@fehatsahn8531 Evet, düzenli olarak yaparsanız faydasını görürsünüz.
Sırt ve boyun ağrıları için ortopedistler de bu hareketleri veriyor. Harikasınız, çok faydalı bir video!
👍🏻👊🏻
merhaba öncelikle videolarınızı çok beğeniyorum tebrik ederim, acaba spor öncesi/sonrası ısınma gibi yapılabilir mi bu hareketler? işe yarar mı?
Merhaba, güzel sözleriniz için teşekkür ederim. Spor sonrası hazır vücudunuz ısınmışken yapmanızı tavsiye ederim. Düzenli olarak yaptığınızda faydasını göreceksiniz.
Ay Allahım uzatmadan meseleye giren biri şükür
Beğenmenize sevindim. 😊
Askeri mülakatlara gireceğim yazın boyumda 2cm'lik eksik var ve sürekli masa başında oturduğum için sırt ve boyun ağrılarım var denemeye başlıyorum gelişmeleri yazarım sonuçları merak edenler için :)
Kolay gelsin. 😊
Kolay gelsin. 😊
Bu egzersizleri 1er gün arayla yaptım sırt ağrıma cidden iyi geldi ve 1cm boyum uzadı fakat başka bir esneme hareketi yaptım ve bol bol zıpladım sadece bu hareketlerden sonra uzadım desem doğru olmaz
@@sahrayardmc5344 ne kadar süre yaptin?
@@ozlemozum2709 2 günde 1 ve sanırım 1 2 hafta yaptım ama hala ara ara yapmaya devam ediyorum
Teşekkürler 🙏
Kolay gelsin. 😊
Video icin cok tesekkurler
Kolay gelsin. 😊
4 gündür yapıyorum Cidden uzadığımı hissediyorum hocam sağolun
Faydasını görmenize sevindim. 😊
Tam etkiyi ne zaman alırım hocam düzenli yapsam
@@futbolunuerz4518 2-4 hafta içinde tam etkisini göstermeye başlar ancak düzenli olarak en azından haftada 1-2 şeklinde devam etmekte fayda var sonrasında da.
@@ZHuseyin Bir süre sonra ağrılar başlar ve sakatlık riski doğabilir. O sebeple en azından birer gün arayla daha sağlıklı olur.
Isınmak çok gerekiyor mu bu egzersizden önce? Bazen üşendiğim için es geçiyorum
Bunun gibi bölgesel videolardan önce ısınmanızda fayda var. Yağ yakımı/kardiyo videolarında egzersiz şiddetine göre es geçebilirsiniz ama bunlar da bile tavsiye edilir.
teşekkürler
Teşekkürler. 😊🙏🏻
Hocam çok teşekkür ederim
👍🏻
Selam hocam . 18 yaşımdayım ve boyum 1.58 . Sizin bu tavsiye etdiğiniz egzersizleri düzenli olarak uygularsam , kaç santim uzayabilirim ?
Selam, bu egzersizler duruşu düzelterek 1-2 cm fark ettirebilir ancak gelişme çağında olduğunuz için düzenli olarak yaparsanız bu miktar artabilir. 👍🏻
@@evdefit teşekkür ederim hocam
😊👍🏻
Merhaba bu egzersizlerden sonra gün içinde ağırlık çalışabilir miyiz?
Merhaba, tabii eğer enerjiniz olursa çalışabilirsiniz. 👍🏻
yerli yabancı bir çok kanal izledim belirli düzende devam edebilmek için, çok net söylüyorum bu videodan daha iyisi kesinlikle yok, keşke daha önceden görseydim. bi sorum olacak, 22 yaşındayım, 23'e giricem, 3 yıl önce bir doktor kemik yaşımın küçük olabileceğini söylemişti ve bu yüzden dişte lastik tedavisi görmüştüm (ve olumlu sonuçlandı). acaba şu an bu yaşta uzamaya devam etmemin imkanı var mı? ayrıca belim çukur ve sırtım daha dışarıda duruyor, bu hareketler bu sorunu düzeltip boyumu da uzatır mı? (çok düzenli olmasa da spor yapıyorum) şimdiden teşekkür ederim, video gerçekten mükemmel
Güzel sözleriniz için çok teşekkür ederim, videoyu beğenmenize de sevindim. 😊 Gelişiminiz tamamlanmış olsa bile bu tarz egzersizlerle daha dik bir duruşa sahip olarak boyunuzu 1-2 uzatmanız mümkün, o sebeple düzenli olarak yapmanızı mutlaka tavsiye ederim.
Değişiklik var mı
@@benbu576 Düzenli yaparsanız mutlaka olur. 😊
@@evdefit hocam 20 yaşındayım düzenli egzersiz bara asılma ile 3 cm alırmıyım boşa uğraşmayayım sonuç alamayacaksam
@@benbu576 Bunun garantisini kimse veremez ama ben olsam en azından 1 ay denerdim, kaybedecek bir şey yok çünkü.
Teşekkürler hocam inşallah artık boyum uzar bu hareketlerle😊
Teşekkürler, düzenli olarak yaptığınızda faydasını göreceksiniz.👊🏻
bu hareket sadece omurganı düzeltir boy uzamaya kisa süreli etki eden bir hareket yaşın 16-20 arasinda ise bol bol sut ve balik tuketmeni oneririm tabiki genetikte cok onemli bir faktör
@@balabanrengin1937 teşekkür ederim
Masa başında çalışmaktan sırtı ağrıyanlar için de faydalı olur mu bu video?
Tabii ki, omurganızı güçlendirip ağrıların önüne geçmek için bu videodaki hareketleri düzenli olarak yapabilirsiniz.
@@evdefit teşekkür ederim hocam, çok bilgilisiniz 😍
@@ipekozdemir5838 👍🏻
en etkili bu bence her yerim agrıyo hocam bunu 1 yıl yapcam kaç cm uzarım her gün yapsam
Postür düzeltip daha dik bir duruşu sağlayacağı için 1-2 cm fark yaratabilir. Gelişme çağındaysanız daha da faydasını görebilirsiniz.
3-4 ay önce boyum 168di ve çeşitli boy uzatmak uygulaması ve videoları ile boyum 170 oldu. 18 yaşıma yeni girdim ve kızım. Kambur durduğumu düşünüyorum böyle boynum omuzlarımın ilerisinde duruyo yandan kötü bi görüntü oluşturuyor. Sizce bu hareketleri her gün yaparsam düzenli bi şekilde boyumun 173 olma ihtimali var mı? Gerçekten uzamak istiyorum. Ayrıca bu egzersizleri yapmayı bırakırsam boyum kısalır mı?
3cm biraz iddialı olur ama duruşunuzun düzelmesine katkısı olacağı için 1-2cm'lik değişim olabilir. Bu tür egzersizler aslında herkesin düzenli olarak yapması gereken egzersizler. Özellikle masabaşı geçirdiğimiz zamanlar omurganın eğriliğine sebep oluyor ve bu hareketleri düzenli olarak yapmazsak maalesef kamburluk başlıyor o sebeple arada sırada olsa düzenli olarak yapın ki kamburlaşma tekrar oluşmasın.
@@evdefit anladım teşekkürler. 3 cm uzasam iyi olurdu ya😥
@@innerchild4661 Siz yine de bırakmayın, gelişiminiz hala devam ediyorsa uzayabilirsiniz de.
@@evdefit yaklaşık 3-4 yıldır boyum aynı o yüzden gelişimim durmuş olabilir ama pes etmicem çok büyük bi takıntı haline getirdim. sabah ve gece boy uzama egzersizleri de yapıp yanına bunu da eklersem bence uzayabilirim gibi geliyor. Gelişme olduğunda buraya yazıcam😠👊
@@innerchild4661 😊👊🏻
hocam gelişme çağını çoktan geçtik 34 yaşındayım ama postürü düzelterek 2-3 cm daha uzun gözükme mümkün mü bu hareketlerle ?
Tabii ki, düzenli yaparsanız daha dik durmaya başlayacağınız için 1-2 cm fark mümkün.
@@evdefit hocam benim anlamadığım peki videoda gösterdiğiniz tüm hareketleri sadece 1 kere 45 saniye olarak mı yapalım ve haftada kaç gün olarak yapalım bu hareketleri ?
Videoyu açıp baştan sona benimle eş zamanlı yapabilirsiniz. Hareketler 45 saniye hareket arası dinlenmeler de 15 saniye olacak. Günde 1 kez haftada 3 defa yapabilirsiniz.
Hocam günde kaç kere yapmalıyız?
Günde 1-2 defa birer gün arayla yapabilirsiniz. 👍🏻
@@evdefit Teşekkürler Hocam☺️
😊👍🏻
1. Gün ✅
👏🏻👏🏻
Hocam boyum 168 yaşım 15
Anne: 155
Baba: 168
Dayılarım biri 173 biri 178
Bugün başlıyıp 2 hafta yapıcam sizce kaç olurum
Bu tarz videolar duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olup 1-2 cm etki yaratabilir ama gelişme çağında olduğunuz için düzenli yaparsanız gelişiminize de etkisi olabilir.
@@evdefit Teşekkürler hocam sağolun
👍🏻
Instagramdan gelip yaptım.💪
💪🏻👊🏻
Hocam emeğinize sağlık ilk denemede bile rahatlama hissettim bundan sonra hafta içi her gün yapacağım sizinle birlikte yapıyor olmakta ayrıca motive ediyor teşekkürler. :)
Güzel sözleriniz için çok teşekkürler, kolay gelsin. 😊
@@evdefit hocam keşke daha önce açsaydınız kanalı sizin gibi kaliteli insanlara daha fazla ihtiyacımız var :)
@@cansutugrul09 Teşekkürler. 😊
Merhaba efendim bu egzersiz kaç günde işe yarar
Merhaba, 1 ay içinde sonuçlarını görmeye başlarsınız. 👍🏻
Bu hareketler genel olarak sırt kaslarını mı çalıştırıyor ?
Evet, ağırlıklı olarak sırt bölgesini ve omurgayı destekleyen kasları çalıştırıyor.
Teşekkür ederim çok faydalı 😊
Teşekkürler. 😊
Hocam 1 2 hareket çok zor geldi de yapılmasa olur mu
Tabii, sizi çok zorlayana veya acıya sebep olan hareketlerden sakının.
Merhabalar Askeri sinava icin 1.60 boyim 1.62 olmam gerekiyor en az esneme hareketlerk yapmam sart bunlari yapsam birazda nefesimi dik tutsam faydlai.olur mu hocam
Merhaba, tabii ki faydasını görürsünüz.👍🏻
Sırt ağrılarına birebir çözüm özellikle masa başı çalışanlar için harika kendinizi saldığınızda artık öne değil geriye gidiyorsunuz :) bel de esnediği için ağrı falan kalmıyo omuzları dik tutma kolaylaşıyor çünkü o kasıklık ortadan kalkmış oluyor.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Hocam bazı hareketler zor yanlış yapılma durumu olabiliyor ama genel olarak yapılabilir hareketler.
Bu videodaki gibi 8 dakika yapmak yeterli mi ?
1 gün ara ile yapmamız gerekiyor?
Canınız yanmadığı ve ağrıya sebep olmadığı sürece bunlara yakın yaparsanız iyi olur. 8 dakika yeterli. Birer gün arayla yaparsanız daha iyi olur.
@@evdefit teşekkürler hocam, yaş 26 boyum 1.67 sanırım tam bilmiyorum ,1.70 tamamlamak mümkün mü acaba
@@zero0260 Gelişim döneminde olmadığınız için sadece daha dik bir duruşa sahip olmanıza yardımcı olur. O sebeple maksimum 1-2 cm fark edebilir.
Merhaba hocam her gün sabah akşam yapabilir miyim
Merhaba, her gün sabah akşam fazla olur. Birer gün arayla günde 1 defa olacak şekilde deneyebilirsiniz.
Merhaba hocam ben iki yıl önce boynumun üzerine düştüm çok yorulduğumda boynumda ağrılar oluştuğundan bir fizyoterapiste göründüm ve travma sonrası pöstür bozukluğu yaşadığımı söyledi bu hareketler benim için uygun mu sizce?
Merhaba, çok geçmiş olsun. Durumun şiddetini bilmediğim için kesin bir şey söyleyemem, en doğru yönlendirmeyi doktor yapar ama ufak ufak denemeler yapıp vücudunuz üzerindeki etkiye bakabilirsiniz.
@@evdefit tamamdır cevap verdiğiniz için teşekkürler
Kolay gelsin. 😊
Merhaba. Ben 14 yaşındayım ve boyum1. 48 kızların geçirdiği döneme de girdiğim için doktorum uzamayacağımı söyledi. Bu egzersiz sayesinde tahminen ne kadar uzarım yada uzar mıyım?
Merhaba, egzersizlerin kesinlikle faydasını görürsünüz. Boyunuzu optimum seviyeye çekmek için vücut egzersizleri, ip atlama ve basketbol gibi farklı aktiviteleri de düzenli olarak yapmanızı tavsiye ederim.
Hocam benim omuzlarım öne doğru ve düşük faydası olur mu ? Düzenli yaparsam kaç cm kazanırım ?
Mutlaka düzenli olarak yapın, çok faydasını görürsünüz. 1-2 cm fark eder ve duruşunuzu düzeltir.
Hocam düzenli yapsam ne kadar bozuksa o kadar cm mi kazanırım yani 1-2 cm demişsiniz bu 4-5 cm olabilir mi bozukluğa bağlı
Valla onunla ilgili ne söylesem yalan olur ama ortalama 1-2 cm fark etti birçok kişide.
Sizin yaptiğiniz dakikalar içerisindemi yapalım aha uzun bir dakika içerisinde de bi faydası veya bir zararı olurmu ?
Aslında bu biraz da kondisyonunuza bağlı bir durum. Belirtilen zamanlamalar çoğunluğun yapabileceği şekilde hesaplandı ancak size kolay geliyorsa egzersiz sürelerini uzatabilirsiniz. Daha uzun yapmanız uzun vadede daha çok fayda sağlayacaktır o sebeple tavsiyem videoyla eş zamanlı yapabilmek adına bu şekilde bir seriyi tamamladıktan sonra baştan sona 1-2 seri daha yapmanız yönünde olur.
Mülakatta boyum 1.5 cm eksik çıkıyor bu egzersizlerle geçici olarak uzayıp geçemez mıyım hocam lütfen cevap verin
Birer gün arayla düzenli yapmanızı tavsiye ederim. Garantisi yok ama postürünüzü düzelteceği için denemeye değer. 👍🏻
Hocam hafif kamburluğum ve boyun düzleşmem var doktor dedi ve egzersizler verdi ama sizin egzersizleri yapmak istiyorum . Bu egzersizlerle kaç cm uzarım
Geçmiş olsun. Kişiden kişiye değişmekle beraber 1-2 cm oynama olabilir. 👍🏻
Hocam 20 yaşında duruș bozukluğu düzelir mi (çok fazla değil biraz bozuk) ve boyuma etkisi olur mu cevap verir misiniz lütfen. Bide bir gün yapip gün yapmayalim daha mi iyi olur :)
Düzelir, daha dik durmaya başlayacağınız için boyunuz da uzar. Birer gün arayla hatta ağrınız olursa ikişer gün arayla yapabilirsiniz. 😊
@@evdefit günün her hangi bir vaktinde mi yapmaliyim yoksa uyumadan önce vs. mi
Hiç fark etmez, kendinizi iyi hissettiğiniz zaman yapabilirsiniz. Sadece uyumadan önce yaparsanız metabolizmanız hızlanacağı için uykunuz kaçabilir.
@@evdefit çok sağol hocam 😊
@@ozlemozum2709 Kolay gelsin. 😊
Ne kadar sürede çalışırsak boy uzar yaş 36 boy 167
Gelişim çağını geçen bireylerde boy uzaması daha düzgün bir duruşla elde edilebilir. Bu da videodaki gibi postür düzeltme egzersizleriyle yapılabilir. Bu hareketleri düzenli olarak yaparsanız, boyunuzu en optimum seviyeye çekebilirsiniz. Daha dik durmaya başlayana kadar yapabilirsiniz, sonra da duruşunuzun eski haline gelmemesi için yapmaya devam etmenizi tavsiye ederim.
@@evdefit usta boy uzaması bu hareketleri yaparsak kaç cm elde etmiş oluruz yada olduğumuz yerdemi kalırız düzenli yaparsak kaç ay çalışmamız gerekli
@@وفوكوزن Boyun ve bel bölgesinde ağrı olmadığı sürece 3 ay boyunca düzenli olarak 1 gün arayla yapmanızı tavsiye ederim. Bunun sonucunda daha dik durmaya başlayacaksınız ve boyunuz birkaç cm uzamış olacak.
Hocam boyun düzleşmesini düzeltir mi bu hareketler ?
Tabii faydası olur ama klinik bir durum söz konusuysa doktora danışmanızda fayda var.
Peki antreman sonrası yapsak olur mu ? Biraz bel kavisim var da iyi gelir mi sizce ?
Tabii ki, antrenman sonrası yapmanız vücudunuz hazırda ısınmış olduğu için daha bile iyi olur. Beldeki sorunlar için bu egzersizlere ek olarak statik esnetme hareketleri de yapmanızı tavsiye ederim.
@@evdefit Hocam evde fullbody antreman yaptığım için ısınma ve en son esneme hareketleri de yapıyorum fakat barfix/row egzersizlerinden dolayı sırt kaslarım daha geriye gidiyor daha fazla gelisiyor bel kaslarım ise geride duruyor .Sizce barfixin yanina bel kaslari icin hangi hareketi eklemeliyim. Squat veya dumbell deadlift hareketlerini birakiyim mi ?Yoksa antremani birakip bu egzersizleri mi uygulayayim? Teşekkürler.
@@Bahadr34 Squat veya deadlift egzersizleri bileşik egzersizler olduğu için bırakmanızı tavsiye etmem. Vaktiniz varsa onları tutarak videodaki tüm egzersizleri vaktiniz yoksa da videodaki Bird Dog, Glute Bridge, Superman Plank egzersizlerini yapmanızı tavsiye ederim.
Anlaşıldı hocam takipteyiz evde antreman videoları bekliyoruz Teşekkürler.
@@Bahadr34 👍🏻
Hocam merhabalar,
benim boyum 166 annem 160 babam 175 yaşım 20 bu hareketleri yaparsam boyum uzar mı ?
Merhabalar, postürünüzü düzeltmeye yardımcı olacağı için 1-2 cm fark edebilir. 👍🏻
Hocam "Güne fit başlamak için SABAH RUTİNİM" videosu yerine her sabah bu videoyu yapıyorum. Sabah o videoyu yapıp, akşama bu videoyu mu yapmalıyım? Teşekkürlerr
Tabii olur, düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 😊
@@evdefit çok çok teşekkür ederim
😊👍🏻
Azərbaycan salam hocam 16 yaşım var boyum 1.80 sizce 1.85 olurmuyum boy uzaması durana kadar baba 183 Anne 160 😊
Merhaba, kişinin boyu %60-%80 oranında genetik faktörlere, geri kalan kısmı ise beslenme ve egzersiz gibi çevresel faktörlere bağlıdır. Bu çevresel faktörlerin de en etkili olduğu dönem 13-21 yaş aralığındaki dönemdir. Bu dönemde olan kişiler aşağıdaki maddelere dikkat ederse, boylarını optimum seviyede uzatabilir. 1. Dengeli Beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, protein ağırlıklı gıdalar, süt ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesi. 2. Yeterince Uyku: Boyun uzamasındaki en büyük etkenlerden biri büyüme hormonudur, büyüme hormonu da en çok uykuda salgılanır. O sebeple büyüme çağındakiler 8-10 saat uyumalıdır. 3. Egzersiz: Kasları ve kemikleri geliştirir, güçlendirir. Büyüme hormonunu pozitif olarak etkiler. Büyüme çağındakiler her gün en az 1 saat egzersiz yapmalıdır. Barfiks, şınav, mekik gibi ekipmansız egzersizler, esneklik ve postür egzersizleri düzenli, ip atlama ve basketbol gibi farklı aktiviteler boy uzamasına yardımcı olacaktır. Bu üç noktaya dikkat edip, videodaki hareketleri düzenli olarak yaparsanız, boyunuzu en optimum seviyeye çekebilirsiniz.
@@evdefit hocam her gün barfiksde asılıyorum.
Hocam peki babamı geçe bilirmiyim?
@@royalllrzayevvv7636 Barfiksin de etkisi olur, yapılmasında fayda var.
@@royalllrzayevvv7636 Bunu bilmek pek mümkün değil, o sebeple elden ne geliyorsa yapıp en iyisini ummaktan başka yapılabilecek bir şey yok maalesef. 👊🏻
Abi anne 175 baba 176 falan bende 16 ya 2-3 ay once girdim boyum 180-182 falan . Dayılarımda en azı 1.88 en fazlası 198 . D vitamini takviyeside alcam boyum ne kadar olur
Kesin bir şey söylemek mümkün değil ama verdiğiniz verilere göre dayılara çekmişsiniz sanki. Bol bol spor yapmanızı tavsiye ederim. Hala gelişim çağında olduğunuz için uzamanız mümkün. 👍🏻
@@evdefit dayim benim yasimda 175 flnmiş 18-19 da 195 olmuş
Olabilir o zaman mümkün. 👍🏻
23 yaşındayım 1 haftada sanki 0.3-0.4 cm farketti daha farkeder mi acaba
Babam 1.60 Annem 1.50 Ben 1.69’um böyle de bir şans işte 1.70 olsam iyi olurdu ergenliğe de erken girdim belki onun etkisi de vardır 16 yaşından sonra hiç uzamadım.
Toplamda 1-2 cm fark edebilir, düzenli olarak yapmanızı tavsiye ederim.
@@oktay2536 Genetiğin etkisi büyük tabii, haklısınız.
Her gün yapmak istiyorum etkisini daha iyi ve çabuk görmek için sıkıntı olmaz demi hocam ?
Her gün yapmak bir süre sonra boyun ağrısı yapabilir, o yüzden tavsiye etmem. Daha etkili sonuçlar almak için önemli olan sıklıktan ziyade devamlılık, 15 günde 15 kez yapıp sonra bırakmaktansa, 30 günde 15 kez yapmanın daha çok faydası olur.
Hocam sürekli yapmayı düşünüyorum bırakmam
@@futbolunuerz4518 👍🏻
Hocam omuzların önde olmasını. Düzeltir mi?
Evet yardımcı olur.
Hocam 35 yaşındayım. Bu egzersizler benimde boyumu uzatır mı?
Gelişim çağı dışında olsanız bile bu egzersizler omurganızı güçlendirip postürünüzü düzeltir. Bunun sonucunda da daha dik durmanızı sağlayarak ve boyunuzu uzatır. Düzenli olarak yapmanızı tavsiye ederim.👊🏻
@@evdefit teşekkürler 👊
@@topalosman611 👍🏻
@@evdefit 27 yasindayim kac cm farK edebilir maximum ayrica 18 gunde bi cm fark edermi sizce kac gunde bir yapım
@@busraarslan8486 Birer gün arayla yapmanızı tavsiye ederim. 3-4 hafta sonra dik durmaya başlayacağınız için 1-2cm'lik fark olabilir.
HOCAM MERHABA 5.GÜNDE ARALIKSIZ YAPSAK KAÇ CM UZARIM.
Merhaba, aralıksız yapmanızı tavsiye etmem. 1-2 gün arayla yapın ama daha uzun süreli yapın. Daha dik durmanıza yardımcı olacağı için 1-2 cm fark görebilirsiniz. 👍🏻
Meraba hocam yaşım 23 boy 180 bu egzersizi yaparsam uzar mıyım hafif duruş bozukluğu da var
Merhaba, duruş bozukluğu düzelmesine etki edip, 1-2 cm fark edebilir. 👍🏻
Hergün yapmamda bi sakınca varmı hocam
Her gün yaparsanız boyun bölgesinde zorlanma olabilir, vücudunuzun tepkisini de takip ederek 1-2 gün arayla yapmanızı tavsiye ederim.
Merhaba bir kolum düşük kamburm hic hastaneye gitmedim bu hareket iyi geliyo denedim tapmamda bir sakinca varmidir
Merhaba, size özel bir egzersiz programı yapmanızda fayda var. Konuyla ilgili muhakkak doktora danışmanızı tavsiye ederim.
Merhaba hocam yaa ben 24 yaşına girdim ama 2 cm uzamak istiyorum hocam ben postürümün düzgün olduğunu düşünüyorum yani herhangi bir kamburluk falan yok buna rağmen yaparsam 3 ay yine iki cm fark eder mi
Merhaba, postürümüzün düzgün olduğunu düşünsek de bu hareketlerle omurgayı güçlendirdiğimiz için yine de 1-2 cam fark edebilir. Bence denemeye değer. 😊
@@evdefit peki deneyecem cok teşekkür ederim
@@songulince3565 👍🏻😊
Uzama oldu mu
abi boyum 177 hafif derecede skolyozum ve kamburluğum var bu egzersizle 180 olabilir miyim yaşım 20.5
Gelişme sürecini tamamladıysanız ortalama 1-2 cm oynama olabilir.
Hocam 2 hafta sonra sinavim var boy olarak 1.62 sart su an 1.60 im faydasi olur mu hocma
Duruş bozukluğunuzu düzeltmeye yardımcı olacağı için denemekten zarar gelmez. 👍🏻
hocam bende hem kifoz hem lordoz var boyum eskiye göre 8 cm kısa çıkıyor fizik tedavi verdiler ama işe yaramadı sizce bu kadar kısalması normal mi doktor belde ve boyunda birlikte sorun olduğu için normal egzersiz ve manuel terapi ile eskiye dönersin ama sabırlı olman lazım diyor. birde ters asılma tavsiye edenler var. sizce bu videodaki egzersizlerle duruşumu düzeltip eski boyuma dönebilir miyi?
Bu tür egzersizler omurgayı güçlendirerek duruş düzeltmede etkili olur ancak bahsettiğimiz hafif şiddetli kamburluk için. Sizin durumunuzda en iyi yolu yine doktorunuz gösterir, o yüzden doktorunuza danışmanızda fayda var.
@@evdefit doktor egzersiz ve manuel terapiye yonlendirdi
@@mnrsmnrs-su5br O zaman kendinizi zorlamadan deneyebilirsiniz. Duruma göre durur veya devam edersiniz.
Hocam ben bunu kaç gün yapıyorum ama işe yaramıyor ama pes etmekde istemiyorum
Niye böyle oldu anlamıyorum sence sebebi nedir hocam
Postürünüz zaten düzgünse boyunuzda çok bir fark göremeyebilirsiniz. Aksi halde de 1-2 cm dışında büyük bir sonuç beklemeyin lütfen. Birer gün arayla 1 ay boyunca yapmayı deneyin, postürünüzü olabildiğince düzeltmeye çalışın. Bir kaybınız olmaz. 😊
hocam boynum ve sırtım çok eğik ve ağrıyor boyum 1.62 acaba uzar mıyım daha? yaş 17
Gelişme çağında olduğunuz için uzama ihtimaliniz bulunuyor, o sebeple düzenli egzersiz yapmanızda mutlaka fayda var.
@@evdefit ama hocam doktorun dediğine göre sol bilek plağı kapalı
24 yaşındayım hocam. Boyum 1.77. 2 cm uzayıp 1.79 boyuna gelmek istiyorum bu mümkün mü ?
Daha dik bir duruşa sahip olup daha uzun görünebilirsiniz ama cm konusunda garanti vermek pek mümkün değil. Ama denemeye değer mutlaka.
Hocam iki kol arasındaki uzaklık boya eşit mi?
Her zaman için değil diye biliyorum.
hocam 18 yaşına yeni girdim boyum 1.71 civarlarında sizce gelişim çağında sayılıyor muyum, eğer o çağdaysam bu egzersizlerle uzamayı hızlandırabilir miyim? (bunun daha öncesinde herhangi bir boy atma durumum olmadı)
En doğru yanıtı doktor verir ama bazı kişilerde 18'den sonra da bir süre gelişim devam edebiliyor o sebeple mutlaka yapmanızı tavsiye ederim.
Bende 18 im 171 im inşallah uzariz
Uzadin mi knk
Hocam Merhaba! Bu hareketlerle duruşumu düzeltip 4 cm uzadım yaşımda 25 . 1-2 cm demiştiniz nasıl oldu bu sizce ?
Merhabalar, valla tebrik ederim. Ortalama bir miktar vermiştim sizde daha da fazla olmuş. 👏🏻👏🏻👏🏻
Yaw he yaa yok 30 cm uzadın
Ne kadar süre nasıl periyotlarda yaptın knk?
hocam yaşım 14 boyum 172 babam 175 annem 161 183 olabilirmiyim
Kişinin boyu %60-%80 oranında genetik faktörlere, geri kalan kısmı ise beslenme ve egzersiz gibi çevresel faktörlere bağlıdır. Bu çevresel faktörlerin de en etkili olduğu dönem 13-21 yaş aralığındaki dönemdir. Bu dönemde olan kişiler aşağıdaki maddelere dikkat ederse, boylarını optimum seviyede uzatabilir. 1. Dengeli Beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, protein ağırlıklı gıdalar, süt ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesi. 2. Yeterince Uyku: Boyun uzamasındaki en büyük etkenlerden biri büyüme hormonudur, büyüme hormonu da en çok uykuda salgılanır. O sebeple büyüme çağındakiler 8-10 saat uyumalıdır. 3. Egzersiz: Kasları ve kemikleri geliştirir, güçlendirir. Büyüme hormonunu pozitif olarak etkiler. Büyüme çağındakiler her gün en az 1 saat egzersiz yapmalıdır. Barfiks, şınav, mekik gibi ekipmansız egzersizler, esneklik ve postür egzersizleri düzenli, ip atlama ve basketbol gibi farklı aktiviteler boy uzamasına yardımcı olacaktır. Bu üç noktaya dikkat edip, videodaki hareketleri düzenli olarak yaparsanız, boyunuzu en optimum seviyeye çekebilirsiniz.
Hocam benim boyum 162 anne boyuna göre 167 168 olmam gerekiyor ikiz kardeşim 168 bende kifoz rahatsızsızlıgıda var kamburluk ikiz kardeşime yetişebilirmiyim cevaplarsanız çok sevinirim yaşım 22😊
Bu egzersizler gelişme çağını tamamladıysanız 1-2 cm’lik bir artış sağlayabilir. Bunun dışında kesin bir şey söylemek mümkün değil açıkçası. 😊
@@evdefit teşekkürler hocam😊
Kolay gelsin. 👍🏻😊
Hocam size bir sorum olacaktı kamburluk insan boyunun kısa gösterilmesine sebeb olurmu nekadar etkiler sevgiler saygılar😊
Evet olur, kişiden kişiye değişmekle beraber 1-2 cm fark edebilir.
Hocam 18 yasina yeni girdim boyum 171 kamburlukta var egzersizlerle 175 olma ihtimalim varmi
Hala gelişme çağında olduğunuz için kesin bilgi verememekle beraber uzamaya katkı sağlama ihtimali bulunuyor. Kamburluk ise düzeleceği için sadece o açıdan 2-3 cm uzama durumunuz olabilir.
13 yasindayim 150 yim annem 165 babam 175 1-2 ay yabsam kac cm uzarim
Yaşınız daha küçük olduğu için uzun bir süre boyunca bu tarz egzersizler yapmanızı tavsiye ederim. Gelişiminiz daha devam edeceği için mutlaka etkisini görürsünüz. 👍🏻
Hocam 1 ay düzenli yaptım ama 1 cm bile uzayamadım neden
Gelişme çağında değilseniz halihazırda düzgün bir postüre sahip olduğunuz için cm olarak fark etmemiş olabilir. Eğer gelişme çağındaysanız her hafta düzenli olarak 1-2 hafta yapmaya devam etmenizi tavsiye ederim. Mutlaka faydasını görürsünüz.
@@evdefit gelişme çağı kaç yaşına kadar oluyor hocam
@@futbolunuerz4518 Kişiden kişiye göre değişmekle beraber ortalama 20 yaşına kadar devam edebiliyor.
Hocam ben 17 yaşındayım 1-2 aya 2-3 sm uzarmıyım
Bunun garantisini veremem ama mutlaka yapmanızı tavsiye ederim. Süreden bağımsız olarak en azından 1-2cm uzamanız mümkün.
boyum 1-74 yaşım 16 17 yaşıma kadar 1-80 olma ihtimalim varmı
Kişinin boyu %60-%80 oranında genetik faktörlere, geri kalan kısmı ise beslenme ve egzersiz gibi çevresel faktörlere bağlıdır. Bu çevresel faktörlerin de en etkili olduğu dönem 13-21 yaş aralığındaki dönemdir. Bu dönemde olan kişiler aşağıdaki maddelere dikkat ederse, boylarını optimum seviyede uzatabilir. 1. Dengeli Beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, protein ağırlıklı gıdalar, süt ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesi. 2. Yeterince Uyku: Boyun uzamasındaki en büyük etkenlerden biri büyüme hormonudur, büyüme hormonu da en çok uykuda salgılanır. O sebeple büyüme çağındakiler 8-10 saat uyumalıdır. 3. Egzersiz: Kasları ve kemikleri geliştirir, güçlendirir. Büyüme hormonunu pozitif olarak etkiler. Büyüme çağındakiler her gün en az 1 saat egzersiz yapmalıdır. Barfiks, şınav, mekik gibi ekipmansız egzersizler, esneklik ve postür egzersizleri düzenli, ip atlama ve basketbol gibi farklı aktiviteler boy uzamasına yardımcı olacaktır. Bu üç noktaya dikkat edip, videodaki hareketleri düzenli olarak yaparsanız, boyunuzu en optimum seviyeye çekebilirsiniz.
20 yaşında ki birinde boy olarak fark eder mi 3-4 cm yeter bana
Daha dik durmaya başlayacağınızı için fark eder ama 3-4 cm değil de 1-2 cm fark olabilir. Gelişme çağında olsaydınız bu fark daha fazla olabilirdi.
Limit yaş ne kadar acaba ben 26 yaşımdayım da o yüzden sordum 2 santimede razıyım
Gelişim çağını geçen bireylerde boy uzaması daha düzgün bir duruşla elde edilebilir. Bu da videodaki gibi postür düzeltme egzersizleriyle yapılabilir. Bu hareketleri düzenli olarak yaparsanız, boyunuzu en optimum seviyeye çekebilirsiniz. Daha dik durmaya başlayana kadar yapabilirsiniz, sonra da duruşunuzun eski haline gelmemesi için yapmaya devam etmenizi tavsiye ederim.
@@evdefit tşk ederim bilgilendirme için 🙏
@@sue5332 👍🏻
@@evdefit hocam tekrar boy uzatma videosu gelse postur icin baska hareketler varmi önerdiğiniz
@@busraarslan8486 En temel hareketlere yer verdim ama düşüneyim başka ne yapılabilir diye. 😊 Bunlar en temel hareketler ama.😊
Hocam neden 1 gün arayla yapmak daha iyi ben hergün yapıyorum
Arada bir gün dinlenmeniz ağrı ve sakatlık riskini azaltır.
Hocam 3 senedir hiç spor egzersiz vs yapmadım, ve hep eğik oturuyorum. 21 yaşındayım, bu egzersizlerle kaç cm bir esneme olur ben de?
Kişiden kişiye değişmekle beraber 2-3 cm fark edebilirsiniz.
bunu eləsəm boyum uzanar
Mutlaka faydasını görürsünüz. 👍🏻