발뒤꿈치와 종아리 통증을 잡아주는 운동

서울원병원 재활도수센터와 함께하는 아킬레스건염 예방에 좋은 운동을 알려드립니다!
00:18
1. 종아리 강화 운동 (알프레드슨 운동)
Q : 아킬레스건이란?
A : 발뒤꿈치에 붙어있는, 우리 몸에서 가장 굵고 긴 힘줄로 걷거나 뛸 때 큰 작용을 합니다.
STEP 1.
계단이나 상자, 발 받침대에 올라서서 손으로 벽을 짚습니다.
STEP 2.
무릎을 편 상태로 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올립니다.
STEP 3.
5초 유지 후 천천히 발뒤꿈치를 내립니다.
10회씩 3세트 실시합니다.
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00:59
2. 종아리 스트레칭
STEP 1.
벽을 바라본 채로 섭니다.
STEP 2.
두 손으로 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤쪽으로 뻗습니다.
STEP 3.
앞쪽에 위치한 무릎은 구부리면서 뒤쪽에 있는 무릎은 편 채로
뒤꿈치가 바닥에 닿도록 발바닥을 눌러줍니다.
10초씩 5세트 실시합니다.
#서울원병원 #아킬레스건 #아킬레스건염 #발목통증 #종아리운동
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- 일반버스 : 23, 59-1, 60-1, 70, 70-2, 70-3, 77
- 지선버스 : 5712, 6514, 6625, 6629, 6630, 6648, 6657
- 마을버스 : 강서06
- 광역버스 : 7700
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[@seoul1hospital]

00:18 종아리 강화운동 (알프레드슨 운동)
00:59 종아리 스트레칭

[@leeseungbeom7843]

발뒤꿈치와 종아리 통증에 좋은운동이네요. 따라해봐야겠네요.

[@seoul1hospital]

꼭 따라해보시길 바랍니다 ^^

[@블룸-k6w]

발뒷굽치랑 종아리에 좋은 운동이네요 영상보면서 따라해보니 좋네요

[@seoul1hospital]

꼭 따라해보셔요! 감사합니다~

[@eokkyulee1258]

좋은자료 감사합니다.
열심히 따라하겠습니다.~^&^

[@seoul1hospital]

감사합니다! 꼭 따라해보셔요!

[@설앵초-y9q]

종아리 통증으로 고생하고 있는데 따라해봐야 겠어요

[@seoul1hospital]

자주 따라해보셔서 종아리 통증이 하루빨리 나으셨으면 좋겠네요!

[@쩡수정]

저도 뒤꿈치 안좋은데 운동하는거보니 따라해바야겠네요

[@seoul1hospital]

꼭 따라해보셔서 완쾌되셨으면 좋겠습니다!

[@이승-g7i]

와 딱 나한테 필요한 운동이네요

[@seoul1hospital]

도움이 되셨다니 감사드립니다!

[@user-uv7ve2em8g]

저도 종아리가 좀 말썽~

[@seoul1hospital]

이 운동으로 자주 해보셔서 종아리 통증 예방에 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

[@leeseungbeom7843]

발뒤꿈치와 종아리 통증에 좋은운동이군요. 따라해봐야 겠네요.

[@seoul1hospital]

참 좋은 운동이죠! 꼭 따라해보셔요~