Meu primeiro TAF foi 2.200 metros em 12'. Hoje em dia faço 2.400 em 10' menos. Não deixem para se preparar em cima da hora e façam simulados do TAF... vlws
@@romuloabencoado2772 Cara, fiz toda a preparação sozinho. Usei um manual, que se não me engano, está disponível no site da EsEFEx (Escola de Educação Física do Exército). Ele traz um planejamento anual dividido em trimestres, moldado conforme seu teste de cooper (ou taf); também traz preparações para treinos de resistência muscular, coordenação motora, etc. É um excelente manual. Enquanto ao resultado obtido, eu o alcancei em cerca de um ano (mas não vou saber te precisar com exatidão). Explicando grosseiramente, no início eu fazia um ou dois treinos semanais de longões, apenas para "desenferrujar" o corpo. Conforme fui me acostumando, comecei a aumentar o volume. Atualmente faço em média de 3 treinos de corrida contínua (mesmo ritmo do início ao final) e 1 treino de tiro de 400 metros. Mas isso é variável. Têm semanas que aumento o volume e diminuo a intensidade, semanas que aumento a intensidade e diminuo o volume, semanas com mais de um treino de tiro, semanas apenas de longões. Por aí vai, tudo seguindo o manual. Qualquer coisa estamos ai, lembrando que eu sou apenas um entusiasta do esporte :)
Se as raias tem dimensões diferentes e isso não é computado na avaliação abre-se uma margem enorme para recurso, ou até mesmo ações judiciais. Se o edital fala 2.400m, 2401 metros já não pode ser exigido!!
Fiz meu TAF para o co curso de fuzileiros navais em 2014 na época era bem magrinho, era 3,2km em até 19 min eu lembro que fiquei em segundo lugar não me recordo bem mas fiz abaixo do tempo. Hoje estou fazendo 2,2k em 12min tá foda mas estou treinado forte 💪
Quem não é corredor habitual, tem que treinar muito.. Pra saber se é fácil, suba numa esteira, coloque a 12km/h e corra 12 minutos assim.. Não é barbadao não.. Tem que treinar, estar com o preparo e peso em dia. Até porque são várias provas na sequência, o que leva tempo e as vezes você fica algumas horas "de molho" pra chegar a vez de correr. Vale muito buscar um auxílio no treinamento. No meu TAF da polícia além de tudo choveu e ventava muito, mas deu tudo certo.
Fiz meu TAF hoje na Guarda Municipal de BH. Passei em todas as etapas, mas foi tenso demais debaixo do sol forte. Pista emborrachada. Corri na raia 1. Só mudei pra ultrapassar.
Em 1985 com 15 anos fiz o 3850 metros em 12 minutos, hoje com 47 anos ainda consigo bater os 3000 metros fácil em 2017 fiz em pista os 3000 metros em 9.48 minutos, mas com muito treino mesmo.
Meu TAF é esse fim de semana, faz 20 dias que estou correndo quase que diariamente, seguindo as dicas do ABELARDO, tenho 1,72m é 66kg e meu melhor tempo nos 2,4km foi de 10'30"
Com certeza, acredito que cada quilo perdido vai te ajudar..., mas não precisa baixar do 70kg..., já fiz o meu TAF, fiz em 10'25" (acabei largando atrás).
No concurso da PMMG ganha mais pontos (20), quem faz 2.400mts abaixo de 9:00minutos. Aumentando o tempo vai diminuindo os pontos ganhos. O TAF é eliminatório/classificatório. Ou seja, os caras que dedicam nos treinos, ganham muitas posições na classificação geral. Mas ainda tem abdominal e barra. Eu faço 2.400 em 8:25. 😁🏃♂️💨💨💨💨
@@pauloeduardo4877 pra vc fazer 2400 em um tipo bom, precisa fazer treino intervalado limiar anaeróbio Vo²Máximo. Só assim vai correr rápido. há uns 30 dias fiz os 2400 em 7:56, mas depois de treinar 40dias especificamente para fazer o teste.
Estou treinando pra fazer o teste desse de 2km fiz 6 voltas completas em 9 min e 43 s smp varia os segundos ,mais nao achei um bom tempo então descansei 2 dias pra voltar a correr e fiz em 9min, e um bom tempo?
No edital da Guarda de Cariacica no Espírito santo para 2020 , serão 1.900 homem em 12 minutos entao seria: 5 voltas de 400 mtrs = 2.000 mtrs em media de 2,40 minutos por volta
@@ismaelcarlos144 aqui na minha cidade inaugurou uma pista de corrida,mas cm a pandemia está fechada,eu corro na rua msm,eu meço a distância cm a minha moto ou carro,e corro✌️
@@vibrantmusic4950 po mano que legal, aqui perto de casa tem uma pista de cooper, mas não sei se tem 2km, mas valeu irmao, boa sorte e que nos consigamos ingressar na pm
To fazendo 2.000 em 13m : 14s comecei a corre a menos de um mês tenho 1.75m com 87 kg ou seja to acima do peso, preciso fazer 2km em 12m no máximo para o TAF .
Fernando Thalison eu tenho 1.70m com 81km com 1 mês de treinos estou fazendo hoje de boa 2km em 11:55min e já fiz 2,2km em 11:58min estou acima do peso tbm um pouco!
@@jrszabo kkkkkkkkk uma semana ! Eu perdi foi 10kg para conseguir 2400 em 12 minutos e não é fácil, foi meses!Mais não foi nenhum concurso público foi para eu me testar mesmo!
e a policia aumenta de 2400 pra 3km kkkkkkkkkkkk Os sedentários choram, tipo eu... Mas é sério, eu fiz o TAF este ano e fiz 2300 morrendo, treinei apenas 1 mês na corrida, não é fácil.
@@MemeluriasGalante se prepara que passa... da seu sangue na corrida, quando apitarem você corre nem que sua cabeça começe a doer e sua boca secar. Eu não passei por meio ponto. Leve a sério a forma de fazer flexão e abdominal, se fizer errado eles não contam e você faz esforço atoa e perde tempo.
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Meu primeiro TAF foi 2.200 metros em 12'. Hoje em dia faço 2.400 em 10' menos. Não deixem para se preparar em cima da hora e façam simulados do TAF... vlws
Bom dia Daniel!
Como foi que você se preparou para chegar nessa meta?
E em quantos meses?
@@romuloabencoado2772 Cara, fiz toda a preparação sozinho. Usei um manual, que se não me engano, está disponível no site da EsEFEx (Escola de Educação Física do Exército). Ele traz um planejamento anual dividido em trimestres, moldado conforme seu teste de cooper (ou taf); também traz preparações para treinos de resistência muscular, coordenação motora, etc. É um excelente manual.
Enquanto ao resultado obtido, eu o alcancei em cerca de um ano (mas não vou saber te precisar com exatidão).
Explicando grosseiramente, no início eu fazia um ou dois treinos semanais de longões, apenas para "desenferrujar" o corpo. Conforme fui me acostumando, comecei a aumentar o volume. Atualmente faço em média de 3 treinos de corrida contínua (mesmo ritmo do início ao final) e 1 treino de tiro de 400 metros. Mas isso é variável. Têm semanas que aumento o volume e diminuo a intensidade, semanas que aumento a intensidade e diminuo o volume, semanas com mais de um treino de tiro, semanas apenas de longões. Por aí vai, tudo seguindo o manual.
Qualquer coisa estamos ai, lembrando que eu sou apenas um entusiasta do esporte :)
@@Daniel-ib2fi cara muito obrigado!
Vou seguir esse manual do exército que você falou!
Eu tenho 13 anos e ja treino acha que ta cedo? Faço 2 200 em 12 min
DANIEL quanto mais cedo melhor! To com 17 me preparando para o ano que vem.
Fala Dariu , passei no taf da pmmg esse mes , acompanhei seu canal no processo de preparaçao , valeu pelas dicas !!
Meu primeiro taf foi 2.700 com 46 anos e gripado ainda,foi na raça.
Amém irmão 🙌
Taf para que ?
@@papa-ms1qn GM,mas prefeito de rolê nos candidatos e não chamou!
Se as raias tem dimensões diferentes e isso não é computado na avaliação abre-se uma margem enorme para recurso, ou até mesmo ações judiciais. Se o edital fala 2.400m, 2401 metros já não pode ser exigido!!
Exatamente. Pensei a mesma coisa. Imagine ainda se não permitirem mudar de raia durante a prova
meu taf é daqui alguns dias e eu comecei a correr faz 2 semanas e graças a deus to conseguindo fazer em 11min20s já, mas foi sufoco demais kkkkkk
Fiz meu TAF para o co curso de fuzileiros navais em 2014 na época era bem magrinho, era 3,2km em até 19 min eu lembro que fiquei em segundo lugar não me recordo bem mas fiz abaixo do tempo. Hoje estou fazendo 2,2k em 12min tá foda mas estou treinado forte 💪
Minha realidade kkkkkkkk com 18 era um animal .... Agora tô uma desgraça
Dicas valiosas ‼️ Muito obrigada!
Quem não é corredor habitual, tem que treinar muito.. Pra saber se é fácil, suba numa esteira, coloque a 12km/h e corra 12 minutos assim.. Não é barbadao não.. Tem que treinar, estar com o preparo e peso em dia. Até porque são várias provas na sequência, o que leva tempo e as vezes você fica algumas horas "de molho" pra chegar a vez de correr. Vale muito buscar um auxílio no treinamento.
No meu TAF da polícia além de tudo choveu e ventava muito, mas deu tudo certo.
Concordo plenamente!
Correr na esteira é muito diferente
Muito boa as dicas!
Com as bênçãos de Deus eu vou fazer meu TAF em 2020!
Muito obrigado pela dica, da diferença na pista nas raias, assim como ad demais.
Esse Abelardo é sangue bom tamos juntos sou seu fan vc è fera sb mto ...
Treine treine..foco
Fiz meu TAF hoje na Guarda Municipal de BH. Passei em todas as etapas, mas foi tenso demais debaixo do sol forte. Pista emborrachada. Corri na raia 1. Só mudei pra ultrapassar.
Onde fica essa pista?
@@ealvim Puc Minas Coração Eucarístico BH.
@@robsonhenrique3506 Qualquer um pode correr lá? Tô caçando uma pista em BH
@@ealvim você pode pagar a mensalidade e treinar lá.
@@ealvim Eu não tenho essa informação. Sugiro ligar pra lá.
2 meses antes do meu taf tô mandando 3.2km em 12m 😎
Imagine se não fosse cansado
A PM-PR tá puxada dessa vez, para tirar pontuação máxima tem que ser até 10:59.
Em 1985 com 15 anos fiz o 3850 metros em 12 minutos, hoje com 47 anos ainda consigo bater os 3000 metros fácil em 2017 fiz em pista os 3000 metros em 9.48 minutos, mas com muito treino mesmo.
Parabéns ‼️
Vc então e um ciborgue kkkkkk
Pece de atleta de auto nível quase sub 3
MEU EDITAL AINDA NEM SAIU E EU JÁ TO TREINANDO CORRIDA E OS OUTROS EXERCÍCIOS
Tiradentes?
Kkk eu,nem idade tenho para fazer o concurso já estou me preparando fisicamente para o taf.
@Sara ' Valeu! Também estou estudando, claro! Haha!
estou me preparando a meses, mas até hoje não consigo fazwr os 2400 em 12 minutos. o taf vai ser em menos de 40 dias e tô chegando 2200 morrendo.
Putz. Não sabia da raia. Show.
O ano é 2022, fgv não deixa mais o candidato usar relógio.
Meu TAF é esse fim de semana, faz 20 dias que estou correndo quase que diariamente, seguindo as dicas do ABELARDO, tenho 1,72m é 66kg e meu melhor tempo nos 2,4km foi de 10'30"
Tenho qse tua altura mas peso 75 kg 1.74 , tô fazendo o TAF em 11 min , mas tô querendo subir .
Será q se perder mais peso fico mais rápido ?
Com certeza, acredito que cada quilo perdido vai te ajudar..., mas não precisa baixar do 70kg..., já fiz o meu TAF, fiz em 10'25" (acabei largando atrás).
Caraca tenho 1,70 , 82 kg, sobrepeso, consigo fazer 2400 em 14, tenho que baixar o peso
@@Luanjc123 se continuar treinando e melhorar a alimentação vai baixar tranquilamente!
No concurso da PMMG ganha mais pontos (20), quem faz 2.400mts abaixo de 9:00minutos. Aumentando o tempo vai diminuindo os pontos ganhos. O TAF é eliminatório/classificatório.
Ou seja, os caras que dedicam nos treinos, ganham muitas posições na classificação geral. Mas ainda tem abdominal e barra. Eu faço 2.400 em 8:25. 😁🏃♂️💨💨💨💨
Brasil hj bobaaaa da peste kkkk é um carro! Kkk
Como consegue?
@@pauloeduardo4877 pra vc fazer 2400 em um tipo bom, precisa fazer treino intervalado limiar anaeróbio Vo²Máximo. Só assim vai correr rápido.
há uns 30 dias fiz os 2400 em 7:56, mas depois de treinar 40dias especificamente para fazer o teste.
Wow
Rapaz correu quase no ritmo de um profissional
Dica de ouro Abelardo
Ontem fez um treno 2:500 fez 11:43 não fez na pista no meu município não existe pista de atletismo
Quero fazer em 9 min !
Estava sedentária. Voltei a correr tem 1 mês dia sim e dia não. Só faço 2,1km em 13:30 minutos
òtimo vídeo . estou fazendo os 2,400 em 12: 52 . O que posso fazer para melhorar ?
Fiz um TAF hoje fiz 2,575 em 12 minutos
Estou treinando pra fazer o teste desse de 2km fiz 6 voltas completas em 9 min e 43 s smp varia os segundos ,mais nao achei um bom tempo então descansei 2 dias pra voltar a correr e fiz em 9min, e um bom tempo?
eu indo começar a treinar faltando 5 dias pra a prova
volto aqui após o dia 20 e digo se passei ou não
Passou?
@@luiscrisostomoufpi6536 não
@@samuelandrade7225 fez em qnt
@@wallaceelobato4170 faltou uma volta para eu ter conseguido
@@samuelandrade7225 poww
pode parar e andar?
Pra quem tá começando a treinar na academia, qual seria o pace ideal na esteira pra conseguir dentro do tempo?
12 km por hora
To começando 3 anos antes do teste, claro com acompanhamento de um instrutor de corrida :v
Vou fazer meu taf para a GM daqui 15 dias. Pra tirar 100 pontos tem q fazer 2.400 em 10 minutos...
Eu começo muito forte e não consigo manter como eu faço para acertar isso?
Boa bigode 👏🏻
No taf da GCMBH a pontuação máxima foi 2.400 em 9:00” o que seria 1:30” por volta. Um pace de 3:45 e uma velocidade de 16km/h por todo o percurso.
Fiz 2.400 em 9:06 basicamente 7 meses de treino, é pau nego 47,0 pontos
@@matheuscosme3139 é oq eu preciso.
No edital da Guarda de Cariacica no Espírito santo para 2020 , serão
1.900 homem em 12 minutos
entao seria:
5 voltas de 400 mtrs = 2.000 mtrs
em media de 2,40 minutos por volta
Faço 2.400 em 12'50" Feminino. Minha meta é 11'30". Qual treinamento para diminuir o tempo nesse tipo de corrida curta?
@Diário De um Sonhador obgda ❤️
@Lorran Rocha tbm faço em 13 não tô conseguindo baixar. Como seriam esses tiros?
@Teto Preto mas se descansar 2 minutos essa conta não era pra fechar, é muito tempo descansando🤔
Para correr 2.400 tem que correr abaixo de 1 minutos em 200 metros...
Quantas vezes treinar por semana (simulação de corrida do taf) ?
Fala Abelardo.
Quando comecei a treinar 2.200 com 15 min,com 1 mês de treino consegui baixar p 13.12min, será que consigo baixar pra 12min!?
TAF da pmerj
onde você treina? quero começar a treinar a corrida de 2400metros mas não sei onde faço
@@ismaelcarlos144 aqui na minha cidade inaugurou uma pista de corrida,mas cm a pandemia está fechada,eu corro na rua msm,eu meço a distância cm a minha moto ou carro,e corro✌️
@@vibrantmusic4950 po mano que legal, aqui perto de casa tem uma pista de cooper, mas não sei se tem 2km, mas valeu irmao, boa sorte e que nos consigamos ingressar na pm
@@ismaelcarlos144 então essas pistas tem 400 metros não!?
@@ismaelcarlos144 é mas vc tem q ter uma noção do tamanho do percurso,pra vc treinar,tem que treinar certo,bater o TAF!!!
Eu não entendi tenho que fazer menos ou mais ?
Eu vou iniciar meu curso superior pra eu mim tornar um policial PRF mas eu já tô aqui vendo essas dicas ...
Para eu me tornar... Estuda mesmo kkkk
3.300 em 12 minutos
Inscrito guerreiro. Muito bom seu conteúdo.
To fazendo 2.000 em 13m : 14s comecei a corre a menos de um mês tenho 1.75m com 87 kg ou seja to acima do peso, preciso fazer 2km em 12m no máximo para o TAF .
Fernando Thalison eu tenho 1.70m com 81km com 1 mês de treinos estou fazendo hoje de boa 2km em 11:55min e já fiz 2,2km em 11:58min estou acima do peso tbm um pouco!
@@jamerson1161 que massa mano ...eu tô acima do peso mas estou tentando TB ... dá umas dicas aí ...
Meu agora é 18 agora, pra fechar são no maximo 9 minutos... eu estou treinando pra fechar.. mas estamos indo
Como treinar faltando 1 semana pro teste?
Vc tem que ajoelhar e rezar!
Concordo com o Jr kkk Na semana do teste, não tem mais o que fazer.
@@jrszabo kkkkkkkkk uma semana ! Eu perdi foi 10kg para conseguir 2400 em 12 minutos e não é fácil, foi meses!Mais não foi nenhum concurso público foi para eu me testar mesmo!
@@CorridaSimples então vc acha melhor parar tudo é só descansar eu já tava treinando a mãos de 3 meses
Acende uma vela no vento se não apagar vc consegue.
Eu tenho que correr 2600 em 12 minutos, nossa é muito puxado , consegui em 11,26 minutos , gostaria de alguma dica sua pra melhorar
eu to nessa tbm puxado dms
12 km /h é o ritmo
Isso é o mínimo
Não falou o principal. Quantos quilômetros por hora?
Na esteira
12km/ 12 min
14km/10.50
Pessoal, desculpem a ignorância, mas o que é TAF?
Teste de Aptidão Física
Nossa mas muita gente na pista deve atrapalhar
so pq tive taf hoje kkkk bom video!
eu tbm
@@robsonhenrique3506 sol hj tava foda kkkkk
aqui em BH é 2400 em 9 min
Caraca 9 min???
Quê?
Pqp
tô treinando morro acima
Salve. Mesmo eu tendo 80 quilos e não correr frequentemente , consigo fazer isso em 12 minutos.
e a policia aumenta de 2400 pra 3km kkkkkkkkkkkk
Os sedentários choram, tipo eu...
Mas é sério, eu fiz o TAF este ano e fiz 2300 morrendo, treinei apenas 1 mês na corrida, não é fácil.
pmesp ?
@@brunoe.r.6397 sim. Deste ano de 2021.
E eu que comecei a duas semanas e meu taf é terça dia 29
@@MemeluriasGalante se prepara que passa... da seu sangue na corrida, quando apitarem você corre nem que sua cabeça começe a doer e sua boca secar. Eu não passei por meio ponto. Leve a sério a forma de fazer flexão e abdominal, se fizer errado eles não contam e você faz esforço atoa e perde tempo.
@@renanlani2014 trocou flexão pra barra
Dariu , eu faço 2,400 metros em 10 minutos ta bom ? Eu faço na esteira .
Dario vc deveria ser professor de matemática, passou metade do vídeo calculando.
Corrida é cálculo maninho, principalmente o TAF, muita gente reprova porque não entende isso, quando se fala em tempo, se fala em números.
O.k compreendo a mensagem, todavia o vídeo deveria ser sucinto, passou impressão que os ouvintes não sabem calcular.
Galera eu consegui 2 200 com 13 anos vcs acham que ate la eu consigo. mas tbm ja tem 7 meses que eu treino
Tenho 20 dias pra fazer isso
Conseguiu?
tinha que fazer um dr como fazer 3km em 12 min
Fiz hoje 6 voltas e mais 150 metros to até marromenos pra 4.8
Ótimo.Ta de parabéns.E vc consegue mais.
Esse pace e um pace de 5 min por km o que em 5km da 25 minutos
Isso vai me dar pau rs.
Consigo correr nada... falta uma semana. Corro 170 metros em 1 mim
Tá bom.
Com a adrenalina na hora , chega ao ideal.
E aí?