25 MELHORES EXERCÍCIOS DE JIU JITSU COM BOLA
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- (113) Nesse episódio eu mostro uma lista com os 25 melhores exercícios de #JIUJITSU para serem feitos em uma bola suíça (BOLA D EPILATES). São excelentes exercícios para serem feitos sozinho, como aquecimento ou até mesmo para treinar em casa. É muito importante praticar esse tipo de #EXERCÍCIO no JIU JITSU, eles ajudam no fortalecimento dos músculos, coordenação motora, concentração, equilíbrio e flexibilidade, além de muitos outros benefícios. São diversos movimentos inspirados nas técnicas do #BJJ.
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LISTA DE EXERCÍCIOS:
01 - SPRAWL
02 - SPRAWL COM A BOLA VINDO
03 - PASSAGEM DE GUARDA
04 - BERIMBOLO
05 - ALTERNANDO JOELHO NA BARRIGA
06 - TORÇÃO DE QUADRIL
07 - MEIA INVERTIDA
08 - MONTADA
09 - MONTADA COM BARRIGADA
10 - DOMÍNIO DOS QUATRO APOIOS
11 - ENTRANDO COM O QUADRIL
12 - ENTRANDO COM O QUADRIL COM GIRO
13 - EQUILÍBRIO SENTADO
14 - EQUILÍBRIO AJOELHADO
15 - EQUILÍBRIO TROCANDO
16 - EQUILÍBRIO COM UM JOELHO
17 - EQUILÍBRIO EM PÉ
18 - GIRO DE QUADRIL
19 - GIRO DE QUADRIL PASSANDO A PERNA
20 - EQUILÍBRIO COM GIRO DE QUADRIL
21 - PASSADA DE PERNA COM SPRAWL
22 - ROLAMENTO LATERAL
23 - ROLAMENTO FRONTAL
24 - ROLAMENTO PARA TRÁS
25 - CAMINHADA DE MÃO COM GIRO
⚡ EU SOU O HENRIQUE MERLOTO. TENHO ME DEDICADO ÀS ARTES MARCIAIS DESDE 2010. NESSES ANOS DE TREINAMENTO JÁ PRATIQUEI E EXPERIMENTEI DIVERSOS ESTILOS DE LUTA. ACREDITO QUE UM VERDADEIRO ARTISTA MARCIAL TEM QUE SER COMPLETO FISICAMENTE, TECNICAMENTE E MENTALMENTE. NESSE CANAL VOCÊ PODE ACOMPANHAR UM POUCO DESSA MINHA TRAJETÓRIA E MEU ESTILO DE VIDA, COM TÉCNICAS DE COMBATE DOS MAIS VARIADOS ESTILOS MARCIAIS, ALÉM DE TREINOS DE DESENVOLVIMENTO FÍSICO E DICAS DE NUTRIÇÃO ⚡
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Ai meu Deus, to apaixonada
Muito bom. Osss
Ótimo treino pra treinar sozinho ! Vlw !
Bom de mais 👍👍👍
Excelente exercícios!
Valeu 👍👍👍👍👍 OSS!
faz mais vídeo de parkour
👍👍👍👍
Show merloto cara vc é 10.
Muito boa essa sequência de drills.👍💪👏
MANO TU É MUITO BRABO PARABÉNS PELOS EXERCICIOS ESSE É O BRASIL QUE EU QUERO . OSS
quero vê que dia vai sair o treino de capoeira
👍👍👍👍
Oi Merloto além desses execícios quais podemos realizar? Ganhou um inscrita
Obrigado pela força !!!!
Olha essa lista com mais 50 exercicios:
th-cam.com/video/QAFD9lJe4iw/w-d-xo.html
show de bola merloto bom treino esse aí tá bem de equilíbrio kkk valeu irmão grande abraço e sawadee krap
Valeu Kleiton!!!! Tamo junto 👍
@@HenriqueMerloto sempre hoje também foi dia de treino pra mim foi pegadao mais foi top valeu irmão
sawadee krap
Parábens cara o último vídeo q vi seu vc era roxa agr ja e preta ,mestre merloto 👏,
Sou faixa marrom mano, talvez gradue para a preta no meio do ano que vem 👍
Vendo esses exercícios, imagino as quedas que eu levaria realizando esse movimentos, Mas com os treinos eu ia conseguindo chegar lá. Parabéns! Ótimo vídeo!
Valeu João 👍👍👍 OSS!
Henrique Merloto, oss
Vdd
Muito bom muito bom ❤️
Valeu mano 👍👍👍👍
Comecei a fazer Karaté semana passada , vc já fez alguma dica pra quem pratica? Se vc ainda não fez pretende fazer?
Ainda não fiz mas pretendo fazer 👍👍👍👍
Pilates e Jiu Jitsu: como as duas modalidades juntas podem melhorar o desempenho do lutador?
O método do Pilates teve origem na Alemanha e tem como objetivo o trabalho do corpo sobre a mente e da mente sobre o corpo alongando e fortalecendo-o de forma harmoniosa.
Os lutadores de Jiu-Jitsu acostumados com as finalizações através de estrangulamentos, torções e imobilizações agora podem contar com uma outra ajuda, o Pilates.
Agora, o que as duas têm em comum e como utilizar ambos os métodos para a melhora do rendimento do atleta?
Ambas as técnicas trabalham o corpo inteiro sem fragmentar nenhum grupo muscular, ativa intensamente os músculos justamente com o uso da mente para controlar cada posição.
Por ser um “xadrez humano”, o praticante de Jiu-Jitsu ao mesmo tempo em que está sendo atacado é obrigado a “virar o jogo” para uma posição ofensiva e tentar finalizar o adversário.
Para que isto ocorra é necessário o conhecimento das técnicas que vem através de muitos e muitos treinos, e de alternativas auxiliares para melhorar capacidades físicas de extrema importância para tal, ou seja, uma combinação perfeita entre Pilates e Jiu-Jitsu.
FOCOS E BENEFÍCIOS... destacando as principais características e resultados que as duas (jiu-jítsu e Pilates) juntas podem trazer:
JIU JITSU: No centro do corpo para melhor posicionamento de ataque contra o adversário e proteção do ataque do adversário, quanto mais baixo o centro de gravidade, melhor.
PILATES: No centro do corpo para melhor movimentação nos exercícios e proteção da coluna vertebral, princípio da centralização.
JIU JITSU: Torções nas articulações; “chaves”.
PILATES: Aumento da flexibilidade ocorrendo uma maior amplitude nas articulações.
JIU JITSU: Estrangulamentos.
PILATES: Maior resistência respiratória melhorando o controle para uma apneia.
JIU JITSU: Resistência em combate: “gás”.
PILATES: Melhora do funcionamento cardiorrespiratório, aumentando o “gás”.
JIU JITSU : Diversos movimentos em questões de segundos.
PILATES: Fortalecimento das musculaturas profundas protegendo os ossos e articulações para um movimento mais eficaz e seguro.
JIU JITSU: Corpo forte e flexível ao mesmo tempo, para todos os tipos de movimentação.
PILATES: Proporciona força e flexibilidade simultaneamente de maneira ativa e dinâmica.
Excelente Merloto, show! ""Catá"" com bola!
Deafio vc cortar o cabelo quando chegar em 200 mil inscritos
cara, só por curiosidade, qual vc acha a melhor forma de prender o cabelo pra praticar artes marciais? tenho cabelo bem comprido e liso assim como o seu e pratico kung fu e as vezes o cabelo incomoda... tenho que usar 2 elastiquinhos pra prender bem senão ele solta... abraços hahaha
Se o seu cabelo é bem grande então é mais fácil de amarrar!
Quando meu cabelo tava curto eu sofria mais... Logo farei um vídeo ensinando!
Nesse sentido, é novidade a prática de um conjunto de ritmos de jiu-jitsu com bola suíça, que proporcionam intensa movimentação de desenvolvimento das posições recorrentes na luta.
O método é dividido a princípio em cinco grupos (“passagens”, “joelhos”, “pegadas de costas”, “deslocamentos de quadril” e “giros de quadril”), somando mais de trinta movimentos com a bola suíça, muito usada nas aulas de Pilates e sessões de fisioterapia.
Essas séries estimulam uma movimentação sem “pegada”, ainda sim há também um grupo de exercícios com bola e elástico que forçam justamente a “pegada” em mais de trinta sequências. E ainda sobra um leque de equilíbrios.
Essa nova modalidade permite variar em um mesmo movimento o exercício localizado e o amplo. A instabilidade da bola, acionando dispositivos mecanorreceptores pelo agenciamento de propriocepção do corpo em superfícies de equilíbrios metaestáveis e desequilíbrios funcionais, aumenta a intensidade dos movimentos e o número de grupos musculares atingidos pelos exercícios, notadamente pernas, abdômen, ombros e costas, potencializando a concentração, a leveza, o tônus, a técnica, a flexibilidade, a força, a firmeza e o equilíbrio.
Outra notável vantagem é propiciar ao atleta não se distanciar dos movimentos de sua modalidade específica (jiu-jitsu) quando da preparação cardiorrespiratória, que normalmente envolve atividades extras sem estimular o grupamento muscular solicitado de modo muito preciso no combate.
Por isso, embora composta de exercícios específicos do jiu-jitsu, essa inovadora modalidade de técnica pode ser praticada por quem não treina o combate, apenas procura desde a lúdica alegria de se movimentar à plenitude de uma concentrada imobilidade.
Ainda mais se considerada a grande queixa do público contra as lutas “monótonas”, de pouca movimentação, pois o novo treinamento traz resultados rápidos e consistentes para iniciantes e graduados.
Sempre falam da importância de fortalecemos o abdômen/quadril, que juntamente com a musculatura da lombar e glúteo, forma o que conhecemos como CORE. O fortalecimento dessa região é fundamental para qualquer modalidade, e não seria diferente nas artes marciais. Essa área é o centro do corpo e ajuda a estabilizar quase todos os movimentos. Nas lutas é muito comum vermos atletas com a musculatura do abdômen bem definida, agora será que ela é forte?
Geralmente ao falar de exercícios abdominais pensamos em flexão e extensão do tronco, maquinas e exercícios com grande quantidade de peso. E sem perceber acabamos negligenciando dois exercícios fundamentais para essa área, o trabalho de rotação e o de estabilização do tronco.
Um exemplo de sequencia de exercícios para trabalhar o quadril e o abdômen...
Estabilização na bola: Sentado na bola, com os pés firmes no chão, olhe para frente. Encaixe o quadril contraindo a parte inferior do abdômen. Tire lentamente os pés do chão, use os braços para se equilibrar, posicionando os ombros um pouco mais atrás do que o quadril. Sustente o movimento por 20seg e retorne a posição inicial.
Mas vc não conhece a capoeira de perto não?
Porque eu era só Jiu é thai,aí uns amigos meus me chamaram pra ir lana capoeira aí cara me surpreendi fiquei besta muito show .
Treinei Capoeira por um ano, entre 2013 e 2014, graduei no cordão cru e amarelo, mas tive que parar porque troquei de academia... Logo farei algum vídeo sobre capoeira 👍
Mas um vídeo muito show merloto.
Perguta merloto vc é Bem melhor em Jiu Jitsu do Que nas demais Artes marciais?
Acho que sim, porque treino Jiu Jitsu a mais tempo que as outras 👍 Desde 2010
Agora só falta fazer jiu jitsu e ter uma bola kkkkk muito bom Merloto
(Eu teria medo de fazer o segundo exercício kkk)
Volta como o bistrô do merloto pfv kkkkkkk
😂😂😂😂😂😂
Qual o tamanho da bola?
Oss!
OSS!
Caraca to impresionado com oq da pra fazer com essa bola!
Quantas Oz é sua luva de boxe da adidas
12oz, mas já tive de outras marcas em 14oz e de 16oz tbm
@@HenriqueMerloto quero começar no boxe vc acha q um de 10 Oz é muito ruim?
Nunca usei mano, mas pergunta para seu professor o que ele acha
Tem alguma técnica pra não estourar a orelha no jiu ?
Não apanhar 😝
Era tudo que eu precisava! 😍🙏👏👏👏👏
você estava mesmo chutando uma bola no espelho ?
Sim
osso tbm sksks
👍👍👍👍👍👍
Fala merloto tranquilo?
Tranquilo mano 👍👍👍👍👍
Que top merloto vou comprar uma bola dessa pra mim
Bom de mais pra treinar sozinho 👍👍👍
Pelo jeito o merloto não sabe jogar bola kkkkkkk 🤣😂🤣😂
😂😂😂😂
Ei merloto tá devendo a nossa capoeira em?
Em breve 👍👍👍👍
Henrique Merloto, faz um video sobre artes marciais e mestres picaretas e como escapar deles?
É que no meu canal eu mostro mais meu estilo de vida e as técnicas que aprendo 😜
entendo isso. mas pensei nisso pq é importante já que isso pode por em risco a vida dos praticantes.
É importante sim mano, mas não é o intuito do meu canal... Mesmo assim obrigado pela sugestão 👍👍👍
Milton Ribeiro kkkkkkkkkkkkkkk
Henrique Merloto de nada
É 10 esse canal! Sempre com novidades!
Valeu Raquel!!!!! OSS!
Quando vai fazer karate
nice
OSS!
@@HenriqueMerloto oss✌✌
Que buen video saludos desde Lima - Perú...!!!
Bom dia essa é ah 55 ? Muito bom vídeo ótima sequência de exercícios
Nossa que top esses exercícios :D
gostei desses exercícios! os de equilibrio são bem desafiadores! OSS
TOP de mais, fiquei quebrado no dia seguinte, acho que levei umas 3 horas pra gravar
aê sim, merloto
OSS!
Oss
OSS!
segundo
Boa 👍👍👍👍👍
@@HenriqueMerloto mds vc me respondeu cara sempre quis te conhecer tanto na vida real quanto pela internet sempre quis treinar luta com vc
exercícios muito bons! fala ae merloto e os campeonatos de jiu?
Já lutei bastante, mas agora tô de boa de campeonato mano... O ultimo que vi tava custando 170 conto pra luta + federação (carteirinha) + combustível para ir e voltar + alimentação no dia da luta + investimento na preparação etc etc... Tudo isso para ganhar uma medalha... Tem que querer muito e investir... No momento eu tenho outras prioridades
pareçe facil, mas é dificil pra caramba
Verdade mano 👍👍👍
Mil grau!
Vou praticar!
Ooiiiiiiiiiiiiii
Má oeeee
@@HenriqueMerloto Oiii Merlot vc é top
Buenos ejercicios.
Éxitos!!!
Melhor canal slk
Obrigado pela força mano 👍👍👍👍👍
Cara, primeiramente conteudo incrivel que tu faz, parabéns pela determinação !
segundo, como se chama a musica que toca de fudo durante os exercicios ? é bem motivacional para se usar nos treinos kkk, valeu
é do jogo guilty gear de ps1... escreve guilty gear soundtracks na busca... tem várias
Já vou deixando like antes de começar hahaha.......
Tmj mano
Obrigado pela força 👍👍👍👍👍
@@HenriqueMerloto tmj mano!!! Vou acompanhar o canal daqui pra frente.......
Parabéns ficou show
Valeu 👍👍👍👍👍👍
Muito bom HM e põe aí o nome da música pra acompanhar os treinos.
Oss
Tem essas duas playlists:
th-cam.com/video/sHwd9RGrnbg/w-d-xo.html
th-cam.com/video/8xIbsyuPvow/w-d-xo.html
OSS merloto sabia de poucos execicios para jiu-jitsu com essa bola agora graças a vocé sei mais obgd forte abraço guerreiro
OSS! Bons treinos ai!
quebrei o espelho da academia .....
Sensacional mano, vai ajudar pra caralho. OSS
OSS!
Da hora. Quanta serventia tem essa bola de fisioterapia.
👍👍👍👍👍
Namoral q canal foda man
OSS! Obrigado pela força mano 👍👍👍👍
Simples e eficiente, boa merloto
Valeu 👍👍👍👍 OSS!
Top Demais!!!
OSS!
Cara que agilidade, um dia se der eu irei ai te conhecer pessoalmente e te falar : vc é foda cara ! E ter uma aula com vc mestre , que prazer , nao ia dormir por muito tempo , te amo mestre . OSS.
OSS! Tamo junto 👍👍👍
Merloto,qual vc acha que devemos começar primeiro,ou seguir pela ordem com vc fez
Vai fazendo os que vc achar que consegue, mas toma cuidado e se possível peça ajuda do seu mestre 👍 OSS!
oq vc faz da vida?
Dou aula de artes marciais
+Henrique Merloto deve ser um professor muito engraçado .... kkkkkkkkk e bom
Merloto sempre trazendo uns treino bom que eu não fazia ideia kkk
OSS!