Что такое УГЛЕВОДЫ и с чем их едят? 🍽
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2024
- Кто-то считает углеводы причиной лишнего веса, а кто-то говорит, что они главные в питании. Кто же прав?
Чтобы в этом разобраться, нужно сначала понять, что такое углеводы, чем отличаются сложные углеводы от простых и откуда берётся энергия в нашем организме.
Именно об этом мы сегодня поговорим максимально простым языком, не нагружая вас терминологией и на понятных примерах. И в итоге ответим на волнующий многих вопрос - углеводы: польза или вред?
Программа подготовки к МАРАФОНУ - my.simplerun.ru/checkout?prod...
Программа подготовки к ПОЛУМАРАФОНУ - my.simplerun.ru/checkout?prod...
ПРОМОКОД на СКИДКУ: carbs
📈 Все программы тренировок - simplerun.ru/
📱 Приложение для бегунов Simple Run - simplerun.ru/app
📸 Наш Instagram - bit.ly/smplrn
👨 Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
🏊🚴🏃 Канал о триатлоне - Saint-Tri: / saint-tri
0:00 Вступление
1:32 Простые и сложные углеводы
3:36 Энергия для спортсмена
7:19 Запомнить главное
#Углеводы #ПользаИлиВред #SimpleRun - กีฬา
![CAMPปลิ้น | EP.77[1/2] ก็ไม่ได้ชอบเอาชนะ แต่เรื่องอะไรต้องแพ้!!](http://i.ytimg.com/vi/JraaBYOd7I0/mqdefault.jpg)
Молодец! Отлично всё разложил! Визуализация разными методами вообще на высшем уровне! Коротко, ясно и интересно.
Ну наконец-то дождались! Супер
Виктор что то давненько не было видел про вашего оператора, который начал заниматься и сильно похудел ))) Очень интересно что там у него )
Ну я так и знал потому что одно дело скинуть а вот удержать это на долгой основе это самое главное и сложное (((
К сожалению, Виктор забросил бегать судя по strava
@@klyuk1n травма?
Может Виктор уволен за популярность? 🤷♂️
Со мной все хорошо. Сейчас действительно не бегаю, так как проблемы со здоровьем (это не травма). Надеюсь, что совсем скоро начну подготовку к новому марафону. Подробности расскажу, когда со всем разберусь.
И я почти не потолстел. По крайней мере пока. Вешу на пару килограмм больше, чем когда бежал марафон.
Вы красавчики ! Познавательный канал как для новичков так и для любителей и повидавших ! )
Спасибо. Максимально доходчиво объяснили.
Хороший ролик! Просто, умно, доступно!
Как всегда чётко и без воды)
Как всегда круто и информативно! 👍
Спасибо за ролик вам и всей команде ! Нова зачіска, nice !
крутой выпуск, надо еще)
Есть всего 2 правила в спорте:
- скипнул разминку- сам-себе долбоклюй
- считаешь белок важнее углеводов и жиров- сам-себе долбоклюй 🙂
Я:
Третье правило: существует слово долбоклюй.
о, Виктор снизил затраты на сопротивление воздуха. Еще ноги побрить и минус полторы минуты на айронмене (:
мне кажется красиво, молодец!
Ну однозначно лайк!)
Очень познавательно! Спасибо!
Виктор, новый имидж зачет)
Достойный видос!
Витя, а есть планы на полумарафоны на результат из 1:30 например?
Перша людина, яка по- поличках розклала дану інформацію.
Спасибі
А есть ли такой же канал в ютюбе но по велоспорту шоссе? Вроде я достаточно знаю, но хотелось бы и мнения и советы Проффесионалов.
Спасибо Большое , храни тебя Боже
2 рекламы вашего приложения в одном видео - для меня перебор. но само видео оч классное. лайк за его научность (если можно так выразиться)
А как же Кетоны? Если есть выбор между углеводами и кетонами, мозг выберет кетоны.
Бегу Я как то свой первый ультра марафон, 100км, а еда не заходить, а там виноградники, на каждые 6-7км Я брал грам 200 винограда, пробежал без проблем и ещё силы оставались. Тот ещё натуральный гель
Может показаться, что быстрые углеводы это причина лишнего веса, но на самом деле похудеть можно даже на чистом сахаре. Или потолстеть вообще без углеводов. Например на кето диете. Ключевое значение имеет баланс энергии, профицит или дефицит калорий.
Но вот контролировать голод на чистом сахаре будет гораздо труднее
@@nerd504 , абсолютно верно, без клетчатки на чистом сахаре будет постоянный голод
@@nerd504Если это чистый сахар и все, то тут и проблем со здоровьем можно выхватить, а если это быстрые углеводы + много белка + жиры, то прям серьезных проблем с голодом не будет.
Чаще всего, но не всегда, продукты с низким ГИ просто полезнее за счет того, что они без добавленых сахаров. Польза на калорию выше.
@@user-iq1xi6sj3u все же не лучшая идея питаться исключительно быстрыми углеводами, даже при балансе БЖУ в рационе. Не стоит забывать об инсулиновом индексе у продуктов, о клетчатке и о микронутриентах. Если еще и дефицит калорий для похудания добавить и диабет 2 типа - то инсулиновый индекс становится очень важен, даже важнее ГИ (они конечно часто коррелируют - но не всегда).
И если все это обобщать и упрощать - "половина тарелки" должна быть наполнена комбинацией из медленных углеводов и овощей(пропорция зависит от необходимой калорийности), а вторая половина - из мяса, рыбы или птицы. и это простой и рабочий рецепт в общем, который просто соблюдать
@@BrotherGabranth Да, полностью согласен. Я скорее про тонкости. Не корректно шеймить углеводы за ГИ. Мне кажется надо шеймить продукты с добавленными сахарами и высокой степенью обработки)
Болшое спосиба что обиснил что такое углевод
Ого!!!
Какой суровый дядько)
Не узнал)
Интересно было бы услышать от вас видео про кето-диету и в каких видах физнагрузки она даёт преимущества.
никаких преимуществ, углеводы это основа работы нашего организма
@@jckf0825 Ок, но некоторые ультрамарафонцы практикуют и вроде бы успешно.
@@314dez , сам чего не бегаешь на кето ультры? Проверь на себе, хуле спрашивать.
Если человек тренируется более трех раз в неделю, серъзно нагружается, на минимуме углеводов он далеко не уедет. Это касается не только бега, триатлона.
канал мой посмотрите и узнаете. 😀
@@jckf0825 видимо, Вы плохо в этом разбираетесь. Хотите понять суть кето - зайдите на мой канал...
Спасибо дядя Витя! Почему подстриглись зимой???
Спасибо большое за видео! Очень познавательно!!! Загорелый такой, напрямик из лета)))
Лайк за аэродинамическую прическу ))
Спасибо большое !!! Сделайте видео про жиры пожалуйста 🙏 сколько и когда их есть спортсмену и зачем они вообще нужны тем у кого своих запасов полно 😁😁
Запасы жира бесполезны и лежат мертвым грузом если в питании много углеводов.
Есть такое видео, тщмт.
@@via754, ну не скажите! Пока толстый похудеет худой умрёт😀
@@vasilij_chejto_syn хорошая отговорка, чтобы быть толстым. Вот только понадобится ли этот годовой запас жира в жизни? Единицам
@@vasilij_chejto_syn Жизнь убедительно показывает, в суровых условиях выживания, пока стройные и жилистые прекрасно справляются, толстяки вымрут
Спасибо!
стрижка - зачетная =)))
Будет видео про МФР?
опа. прическа зачетная! за видео спасибо!
Смотрю тебя два года, сейчас очень непривычно видеть тебя лысым и из сивой бородой. Камера тебя перестала теперь так сильно любить.
Возвращайся обратно в прежний образ, ты выглядишь в нём моложе и спортивнее.
Мб привыкну, но прям реально что-то не так теперь.
Здравствуйте, подскажите что кушать перед тренировкой? Во время тренировки я чувствую что мой сахар сильно падает и мне становится плохо (((
Физкульты!
У нас есть видео на тему еды перед бегом: th-cam.com/video/VTteJ2JiugQ/w-d-xo.html
спасибо 👍 👍
*_Отлично_*
Я заметил как начал бегать перестал почти хотеть сладкого.. Появилось резкое желание есть печень,красное мясо ,рыбу...
Заметила то же самое. Не была любителем мяса, но после того, как начала бегать, дико стало хотеться мяса, птицы, субпродуктов. А вот сладкое почти перестала есть, просто не хочется
Хочу поправить, - углеводы не состоят из сахаров. Формулировка неправильная. Как врач Вам говорю. Углеводы - это группа, которая включает сахара, крахмал и целлюлозу. К тому же кроме глюкозы есть ещё кетоновые тела в плане получения АТФ. Я на них уже год живу и на своём канале об этом рассказываю. Мне 53 года, если что. Бегаю и занимаюсь спортом при 20-30 грамм углеводов в день в пище...😉
Моск видимо питается той глюкозой что печень подаст
@@RatOrMouse нет, мозг как раз может питаться что глюкозой, что кетоновыми телами. Причём, после 40 лет это происходит в пользу кетонов, т.к. с годами метаболизм Глюкозы как бы замедляется и, как итог, чем старше человек, тем у него меньше энергии, тем быстрей устаёт и т.д... если он на Глюкозе...
👌
У меня одного приложения не работает?
С тех пор как начала бегать для похудения, у меня зверски усилился аппетит, и я только больше набрала вес. бегаю по 30-40 км в неделю
Так жри белок и жиры после спорта, а ты наверное на сахарок и хлебушек кидаешься. К гадалке не ходи;) и только не надо ля ля)))
Всё в видео классно 👍. Но немного сбивал с толку и сбивало внимание постоянные качания из стороны в сторону автора.
Насколкьо я знаю, фруктоза так же является моносахаридом. На эту тему смотрел на ютуб канале How to cook that интересный разбор с анализом моносахаридов, дисахаридов полисахаридов: глюкозы, фруктозы, сахарозы, мальтозы и т.д.
Например по фруктозе в видео есть интересный тейк: есть распространенное заблуждение, что фруктоза - "полезней" глюкозы, т.к. сравнение гликемического индекса при употреблении равной массы глюкозы и фруктозы показывает у глюкозы наиболее высокий индекс, нежели чем у фруктозы(и это логично, на самом деле, ведь ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ индекс показывает содержание ГЛЮКОЗЫ в крови, а не фруктозы :D).
Таким образом гликемический индекс превращается в маркетинговый крючок: "У нашего продукта низкий гликемический индекс", говорят на бутылке какого-нибудь нектара агавы. Кому-то может показаться, что фруктоза хуже усваивается организмом(индекс гликемический ведь всё-равно повышается), однако на деле всё несколько сложней. Фруктоза, в действительности, и правда не используется организмом как источник энергии - для этого нужна глюкоза - однако наша печень умеет "правращать" фруктозу в глюкозу но, грубо говоря, толкьо 25% массы фруктозы станет глюкозой, остальной объем конвертируется в жиры и триглецириды и халестеролы, часть из которых попадут в кровь, а часть которых и вовсе могут осесть в печени.
Если кому интересно
th-cam.com/video/BU3bTBWnvT4/w-d-xo.html
А как же кетоз..
А что кетоз?
Да я то незнал что виноград опасен для диабетиков
Симпл ранауцы, спасибо большое
Я не хочу бегать, ну почему я, возьмите того парня.
😊😊👍👍👍👍👍👍
Обрили уже😁😁😁
А инергетик тоже участвует в этом?
,,Углеводы,, угли съел жажда наступила слюна потекла заработали железы эндокринная система пить захотел воды всё очень просто но организм имеет в виду чистую воду не компот не газированную воду а чистую воду.
Короче. Надо кушать макароны и не есть сахар)
зачем облысел ?
Досмотрел таки до конца. Ребят, я очень уважаю канал и всех Вас, но зря Вы взялись за медицинскую тему. Причём, для непрофессионала все изречения могут выглядеть умными и правильными, а на самом деле эклектическая смесь правды и домыслов. В следующий раз, если будете делать что-то связанное с медициной, дайте сценарий какому-то врачу хотя бы почитать, что ли...😪
что с волосами ?! 😁
Не надо говорить, что углеводы - это не враг. Белый сахар, фруктоза и продукты с ними должны быть максимально полно исключены из диеты любого человека, даже атлета.
Дай кусочек пирожка
Найс рекламный ролик, инфы минимум
Все необходимые углеводы,глюкоза, и даже спир печень вырабатывает сама !
Где волосы? 😃
Уже пару лет на низкоугдеводной диете, здоровом кето и интервальном голодании. Теперь могу с уверенностью сказать, что оптимальное всего организм и наш мозг работает на кетонах, жирах. Ограничив углеводы до 50 г в день (в основном остались овощи), заметила колоссальную разницу :энергии стало больше, концентрация внимания повысилась, не тянет поспать после обеда, какое-то просветление в целом. Поэтому готова поспорить о "важности углеводов"!! И на результатах в беге это сказалось только положительно. Уровень выносливости и энергии даже больше.
Сдайте анализы
Интересно было бы узнать, что в анализах
И вам тоже полезно будет
@@sahinoudiengo816спасибо, я уже,)) отличные анализы по всем параметрам стали. Вот в том-то и факт! 👍
@@marinapankova7670 мои поздравления
Наверное, единственное, что осталось, это проверка временем
Как скажется такой рацион питания на протяжении 10-20 последующих лет
Но это за раз не провершь)
Всех благ
Гликоген запасается из жиров разве не так? Поэтому бегая интенсивно тратишь гликоген а потом организм восполняет его за счёт жиров, да и по себе сужу вес интенсивно уходит при интенсивных тренировках а когда вялотекущие так называемые на низком пульсе то эффект по снижению веса и "сушке" тела не очень. Мнение лично мое которое сделал в ходе тренировок
В гликоген депонируются сахара из пищи (гликос - "сладкий"). Депонируются в небольшом объёме по той причине, что он очень водолюбив - одна молекула гликогена требует 5-6 молекул воды, если мне не изменяет память. Так что запасая только гликоген, мы бы были оооооочень водянисты.
Что до сброса веса на высокой интенсивности - это в первую очередь вода и только потом жир. А низкоинтенсивные тренировки вкупе с соблюдением определенного режима питания дадут более долгоиграющий результат. Быстрая потеря веса просто часто приводит к не менее быстрому откату, не ггворя уже о том, как она может бить по гормоналке. В общем, тише едешь - дальше будешь
Ничего не понятно, сложно и не хочеться слушать.... можно было попроще обьяснить.
Вам идёт лысина
Как говорит ЧМ 70.3 Густав Иден: «Лучший завтрак триатлета, это пицца с Кока-колой!» )))
Как то после пиццы, пробежала 43 км ☺️
Лысяш
Всё неправильно зазубрил где-то блин эту информацию и опять повторяет ту же басню абсолютно не включая свои мозги
Чё за пацанчик?!
Одна реклама
Две рекламы)
Что за бред, нету никаких не сложных не простых углеводов... это полнейший бред... поизучайте эту тему и посмотрите исследования 👎
Виктор, кто тебя намазал йодом? Выглядит как будто ты сбежал из африканской колонии по добыче воды. :) Такой загорелый