ทำ IF อดอาหาร 16/8 ไม่ทุกวัน จะเห็นผลเหมือนกันไหม?

เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า ถ้าเราทำ Intermittent Fasting 16/8 แล้วไม่สามารถอดอาหารได้ทุกวัน เรายังจะสามารถลดน้ำหนัก หรือทำ IF แล้วจะเห็นผลเหมือนกันไหม?
เช่น เราอาจจะอดอาหารได้ อาทิตย์ละ 4-5 วัน จันทร์ถึงศุกร์ และอีก 2 วัน เสาร์-อาทิตย์ เราอาจจะกินอาหารกับเพื่อน ครอบครัว หรือว่าต้องเปลี่ยนเวลากินอาหารมาเป็นตอนดึก เป็นต้น
ดังนั้น คำถาม คือ Intermittent Fasting จำเป็นต้องทำทุกวันหรือเปล่า ถ้าอดอาหารไม่ได้ต่อเนื่อง หรือว่ากินอาหารไม่ค่อยตรงเวลาเดิมบ่อยๆ มันจะมีผลเสียอะไรต่อร่างกายไหม
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาทุกคนไปดูว่า ถ้าเราไม่ทำ IF ทุกวัน หรือเวลาในการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเหมือนเดิม เราจะสามารถลดน้ำหนักได้อยู่หรือเปล่า หรือจะมีผลเสียอะไรบ้างต่อร่างกาย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ทำ IF ต้องทำทุกวัน & กินอาหารเวลาเดิมหรือเปล่า?
ก่อนอื่นนะครับ การทำ Intermittent Fasting คือ รูปแบบการกินอาหาร ที่จะมีช่วงกินอาหาร (Feeding Phase) และช่วงเวลาอดอาหาร (Fasting Phase) ที่แน่นอนในแต่ละวัน
เช่น การทำ Intermittent Fasting 16/8 ที่เราจะมีช่วงเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง และช่วงเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง เป็นต้น
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า เราอาจจะต้องมาดูการใช้ชีวิตและตารางงานของเรา ว่าเอื้อต่อการทำ Intermittent Fasting หรือเปล่า
เพราะเราจะต้องกินอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาเดิม หรือคลาดเคลื่อนน้อยที่สุด ดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปด้วย และอาจจะจำกัดมื้ออาหารให้เหลือแค่วันละ 2 มื้อ
ต่อมา แน่นอนว่า เราควรจะทำ Intermittent Fasting ต่อเนื่องให้ได้ทุกวัน แต่บางที เราอาจจะมีเหตุจำเป็นที่ไม่สามารถอดอาหารได้ เช่น ในวันหยุดเราอาจจะกินอาหารดึกขึ้น หรือต้องกินข้าวเย็นกับครอบครัว เป็นต้น
ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถทำ IF ได้ต่อเนื่อง จะเลือกอดอาหารด้วย 2 วิธีนี้
Intermittent Fasting 5:2 ที่จะเป็นการทำ IF แค่ 2 วัน และอีก 5 วัน จะกินอาหารแบบปรกติ
Alternate-day Fasting (ADF) ที่จะเป็นการทำ Intermittent Fasting วันเว้นวัน หรืออด 1 วัน และในวันถัดไปจะกินอาหารแบบปรกติ
เช่น ในวันที่ทำ Fasting เราจะดื่มน้ำ ชาหรือกาแฟได้ไม่อั้น และจะกินอาหารแค่ 500 แคลอรี่ต่อวัน เป็นต้น
ดังนั้น วันนี้ เรามาดูกันครับว่า Intermittent Fasting 5:2 และ Alternate-day Fasting คืออะไร มีข้อดีและข้อเสียอะไรบ้าง และเหมาะกับเราหรือเปล่า ถ้าเราอดอาหารได้ไม่ทุกวัน
Intermittent Fasting 5:2 คืออะไร?
Intermittent Fasting 5:2 คือ การทำ IF ที่ออกแบบโดยนักข่าวที่มีชื่อว่า Michael Mosley
ซึ่งจะแนะนำให้เราจะกินอาหารแบบปรกติ 5 วัน และอีก 2 วัน เราจะต้องจำกัดพลังงานแคลอรี่ต่อวันลง ให้เหลือแค่ 500-600 แคลอรี่ต่อวัน เท่านั้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/481uok3
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@nongning1099]

ทำทุกวันค่ะ แต่วันไหนเลี่ยงไม่ได้ก็ไม่ซีเรียสค่ะแต่พอทำIF นานๆ(ทำมาจะครบปีแล้ว)ราางกายก็รู้จักการกำหนดปนิมาณอาหารเองอัตโนมัติเลยนะคะ

[@Fitterminal]

สุดยอดมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ เก่งมากๆ ❤

[@nongning1099]

@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชเช่นกันค่ะ ได้ความรู้ดีๆเพราะช่องนี้ค่ะ❤️

[@yanisavisuta4310]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ❤

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤

[@panidadryden9443]

ดีมากๆขอบบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ

[@laddamaensri5346]

ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@user-zi6si5rt6r]

มาให้กำลังใจโค้ชค่ะ😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณพี่อ้อมมากๆเลยนะครับ ^^

[@kingkeopakse6905]

สวัสดีค่ะ😊😊

[@Fitterminal]

สบายดี น้องกิ่งคนสวยยย แอบไปส่องไอจีอยู่นะ ❤❤❤

[@sumleedechma4618]

อยากทำ if.

[@Fitterminal]

ลองค่อยศึกษาข้อมูลในช่องดูได้นะครั บหรือถ้ามีคำถาม ก็ comment ถามมาได้เลยนะครับ สู้ๆครับ ❤

[@patcharanyabotthamakorn4628]

ทำทุกวันเลยค่ะ

[@Fitterminal]

❤ เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ ❤

[@pasayasingkhorn4603]

สวัสดีค่ะโค้ช🙏
แต่ก่อนทำค่ะ เดี๋ยวนี้ไม่ได้ทำแล้วเพราะมีแต่คนทักว่าผอมไป😢 ทุกวันนี้ ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แค่นี้ก็พอใจในรูปร่างตัวเองแล้วค่ะอิอิ😃

[@Fitterminal]

ถ้ามาได้ดีแบบนี้ก็ได้เหมือนกันนะครับ และเหมือนเราเจอการไดเอทที่เข้ากับเราแล้วด้วย ดีมากๆเลยนะครับ อ

[@user-xt2xm8bp6r]

ทำทุกวันดีมากๆเลยค่ะคนไหนยังไม่เคยลองทำดูนะค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับสำหรับ comment สู้ๆครับ ❤

[@hellokate100]

ขอบคุณค่ะ โค้ช 😮‍💨ช่วงนี้หลุด IF 16/8 บ่อยมาก แถมอยากกินของหวานด้วย แต่ 5:2 ไม่น่าเวิร์ค สำหรับพี่นะคะ กินวันละ 500cal 2วัน โห ไม่ไหวแน่แน่ค่ะ นน อาจจะลดเร็ว แต่ อาจจะโยโย่นะคะ ♥♥♥

[@Fitterminal]

ใช่ๆครับพี่เก๋ครั บเอาแบบที่เราทำอยุ่ตอนนี้แหละเนาะพี่ กินให้พอ และเริ่มจัดจานให้พอดีครับ

[@wutinungludkhem8401]

น่าจะทำได้ทุกวันนะคะ เพราะจะได้กินอาหารตรงเวลาทุกวันค่ะ

[@Fitterminal]

ได้เลยนะคัรบ ถ้าบริหารเวลาได้เป๊ะๆทุกวันจะดีมากๆ สู้ๆนะครับ ❤

[@user-qu8rb6em8q]

ขอบคุณค่ะโค้ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะคัรบ

[@Kun-un]

ขอบคุณมากค่ะ❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@SURIYO2024]

ทำทุกวันดีกว่าครับ ให้ทำวันเว้นวัน ไม่ไหว สลับเวลากินอาหารไปมา ร่างกายปรับสภาพไม่ทันครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับ comment

[@avv453]

กินข้าว เที่ยงประมาณ12.30-14 น/ และเย็น 18-19.00ถ้าตื่นสายๆมันทำให้ ไม่ค่อยหิวเลยและก็รู้สึกว่ามันง่ายมากเพราะปกติไม่กินข้าวเช้า เลยสงสัยว่ามันถือเป็นif จริงๆใช่ไหมคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าใช่เลยนะครับ และคำสุดท้ายเราจบที่สองทุ่มยังได้เลยนะครับ 😻😻😻

[@avv453]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ😀

[@user-ok4uv1tb9f]

นับแคลไปก่อนดีกว่า เพราะว่าฉีดยาคุมรักษาโรคมดลูก ทำให้หิวบ่อย มากเลย เคลียดมากเหมือนอ้วนขึ้นง่ายด้วย

[@Fitterminal]

ได้เลยนะครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะ สู้สู้ไปด้วยกันครับ

[@wanidanita1556]

❤❤❤

[@Fitterminal]

❤❤❤

[@Kornpong.t]

ส่วนตัว คือ รวบ3มื้อมาเป็น #มื้อเดียว ง่ายสุดหล่ะ!!! เพราะสามารถ #ควบคุมคุณภาพและปริมาณอาหาร ได้ดีกว่าการทานหลายมื้อ (แต่ไม่ประหยัดนะ)
OMAD เหมือนง่ายแต่ไม่ง่าย

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ใช่เลยครั บถ้ากินเพียงพอ และอัดมื้อเดียวไหว ก็ไม่มีปัญหาเลยครับ สู้ๆนะครับ